コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 追い込むことだけが マラソン練習ではないです。 無理できるなら 暑くても走るべきですが 無理できないなら 考え方を変えましょう！ 効率良いフォームになるだけで タイムが上がりますからね！ 今の時期こそ 効率良いフォーム習得！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #横浜マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #新潟シティマラソン #神戸マラソン #つくばマラソン #おかやまマラソン #ぐんまマラソン #富山マラソン #福岡マラソン #水戸黄門漫遊マラソン2025/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜マラソン#横浜マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/新潟シティマラソン#新潟シティマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/神戸マラソン#神戸マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくばマラソン#つくばマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかやまマラソン#おかやまマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぐんまマラソン#ぐんまマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/富山マラソン#富山マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/福岡マラソン#福岡マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/水戸黄門漫遊マラソン#水戸黄門漫遊マラソン2.1%1,1684 追い込むことだけが マラソン練習ではないです。 無理できるなら 暑くても走るべきですが 無理できないなら 考え方を変えましょう！ 効率良いフォームになるだけで タイムが上がりますからね！ 今の時期こそ 効率良いフォーム習得！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #横浜マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい #新潟シティマラソン2025/09/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜マラソン#横浜マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/新潟シティマラソン#新潟シティマラソン4.07%2,2654 追い込むことだけが マラソン練習ではないです。 無理できるなら 暑くても走るべきですが 無理できないなら 考え方を変えましょう！ 効率良いフォームになるだけで タイムが上がりますからね！ 今の時期こそ 効率良いフォーム習得！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #横浜マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい #新潟シティマラソン2025/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜マラソン#横浜マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/新潟シティマラソン#新潟シティマラソン1.41%7552930km走は実施すれば 強くなれそう感は強いですが ・インターバル ・ペース走 ・ロングジョグ ・日々のジョグ に合わせて行うから 効果を発揮します！ なので上記の練習が しっかりとできている方が ペースを守って実施すれば タイムは上がっていきますよ！ ーーー 追い込むことだけが マラソン練習ではないです。 無理できるなら 暑くても走るべきですが 無理できないなら 考え方を変えましょう！ 効率良いフォームになるだけで タイムが上がりますからね！ 今の時期こそ 効率良いフォーム習得！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #横浜マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい #新潟シティマラソン2025/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜マラソン#横浜マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/新潟シティマラソン#新潟シティマラソン1.94%1,08209月に入ってもまだまだ暑さがあり 長い距離走りたくても走れないもの。 インターバルトレーニングや ペース走、30km走も実施したいですが 無理はしすぎなくてOK! 30km走をしたいけどできない人に向けた 代替マラソントレーニングを紹介したので ぜひ実施してみてくださいね！ できるトレーニングの継続によって サブ4やサブ５達成はできますからね！ 他にも暑い時期でも記録伸ばせる方法を 発信しているのでぜひ他の投稿を みてくださいね！ ↓ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #横浜マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい2025/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/横浜マラソン#横浜マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたい1.09%60601分で見れる！ マラソンタイムが伸びる 他の投稿はこちらから ↓ @mr.k.023 _________________ インターバル後の20~30分ジョグのやり方。 ①インターバル直後、すぐ水分をとる。 ②1km7分以上歩くようなペースでジョグ ③地味にきついが止まらない ④ダウンジョグ終わったらすぐ水分補給 ⑤汗が止まるまでストレッチ ぜひやってみてください！ たった20分！？ って思うかもしれませんが 本当に地味にきついですよ！ _________________ 累計1万人以上が手にした 見るだけで効率よくなれる フォーム改善動画は プロフィールから！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #北海道マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい2025/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道マラソン#北海道マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたい1.2%66351分で見れる！ マラソンタイムが伸びる 他の投稿はこちらから ↓ @mr.k.023 _________________ 累計1万人以上が手にした 見るだけで効率よくなれる フォーム改善動画は プロフィールから！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #北海道マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道マラソン#北海道マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたい0.94%507141分で見れる！ マラソンタイムが伸びる 他の投稿はこちらから ↓ @mr.k.023 _________________ お尻を使って走ることは 非常に難易度があります。 なので動画内容を 何度も実施することが重要！ お尻が使えれば ・ふくらはぎへの疲労激減 ・10km走っても足が元気 ・スピードが勝手に出る ・楽に速く走れる 最高のメリットが得られます！ 毎日実施して お尻を使う走り習得しよう！ _________________ 累計1万人以上が手にした 見るだけで効率よくなれる フォーム改善動画は プロフィールから！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #北海道マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道マラソン#北海道マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたい1.69%93821分で見れる！ マラソンタイムが伸びる 他の投稿はこちらから ↓ @mr.k.023 _________________ 腰が落ちると 着地が前になる ↓ スクワットのようなに 膝が曲がり前ももに 大きな負担がかかる ↓ 前ももがぱんぱんになる ↓ さらにふくらはぎにも 強く負担がかかる ↓ 疲れやすい走り 最悪な走り方です。 必ずリール内容実施して 改善してください！ _________________ 累計1万人以上が手にした 見るだけで効率よくなれる フォーム改善動画は プロフィールから！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #北海道マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい2025/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道マラソン#北海道マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたい1.13%63021分で見れる！ マラソンタイムが伸びる 他の投稿はこちらから ↓ @mr.k.023 _________________ 今回の投稿について わからないことはコメントください！ _________________ 累計1万人以上が手にした 見るだけで効率よくなれる フォーム改善動画は プロフィールから！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #北海道マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #ペース走 #マラソン大会 #函館マラソン #マラソン女子 #ジョギング #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好き #ランニング好きと繋がりたい2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道マラソン#北海道マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン大会#マラソン大会https://www.instagram.com/explore/tags/函館マラソン#函館マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きな人と繋がりたい#ランニング好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好き#ランニング好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング好きと繋がりたい#ランニング好きと繋がりたい1.19%6592効率良いフォーム習得は 9月までに行わないといけません。 理由は9月以降になると レースが近づいてきて、 フォームを考える余裕がなくなるから。 レースがない9月まで、いや、6月の今こそ フォームを効率化してください。 ・足への負担が減る ・30km以降失速しない ・楽に走る感覚がわかる ・勝手にスピードが出る ・年齢に抗うように走れるようになる 全てフォーム改善で手に入ること！ 今すぐフォーム改善しましょう！ フォーム改善方法は動画で わかりやすく解説してるので、 プロフィールから受け取りください！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン1.19%6620自分に合うインターバルのペース設定方法 ①ジャックダニエルズの計算機 みっちーのハイライトに 「ペース設定」というガーミンの 写真が載ってるところを押すと 自分に合う適性ペースが 計算できるようになっています。 リールで言ったように 最後まで失速せずにこなすには ・ジャックダニエルズ計算機でタイムを出す ・走ってみる ・遅い場合設定を上げる、速すぎた場合落とす ・最後までこなせるペースを見つけ続ける このステップが必要です！ ②適正レストを見つける レストは1本走り終わった後 2本目走るまでの休憩のこと。 基本は、 400m→走った時間の1倍 1km→走った時間の0.5倍 がおすすめ！ 400m1分40秒で走ったら レストは1分40秒 1km4分半で走ったら レストは2分15秒 これくらいがおすすめ！ 物足りないならレスト短く きついなら伸ばしてOK! _________________ 4月に鹿児島、福岡、岡山、大阪、東京で 練習会を開催し、200人以上の方に 対面で指導を行い気づいたこと。 ①”効率良いフォーム習得”が できている人は非常に少ない ②効率良い姿勢作りができてる人が 非常に少ない この2点です。 ですが… 多くの方は効率良いフォームの 大事なポイントを知らなかったり コツを掴めていませんでした。 5月のこの時期に 知っておけるだけで 効率良いフォームが習得でき ・30km以降失速しづらい ・足が攣らない ・楽に速く走れる ・スイスイ前に進む感覚が掴める こんなランナーになれれば PB更新はできます！ だからこそ今この時期に 効率良いフォームを習得してください！ 効率良いフォーム習得を 今すぐしたい方は プロフィールから楽に走れる コツをまとめた動画を 受け取れるようにしているので 今すぐみてくださいね！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン0.86%478050歳過ぎたら2つの練習が必須になる ①ストレッチ 体の柔軟性を高めることで 怪我の防止にもなるし、 練習が継続できる。 硬い体で走っても 楽にも走れないし タイムも出ないので マイナスが大きすぎる。 ②筋トレ 腹筋、背筋、お尻、 足の付け根、裏ももなどの 筋トレを週2〜3回は実施すること！ やはり筋肉を強化することで 足が疲れづらくなったり 怪我の防止もつながります。 何もしないと体は硬くなるし 年齢とともに筋力も落ちやすくなる。 抗うように、筋トレや ストレッチなどの 「走らない練習」 が50歳以上の方には 必須になりますよ！ リール内容と合わせて 実施しましょう！ _________________ 4月に鹿児島、福岡、岡山、大阪、東京で 練習会を開催し、200人以上の方に 対面で指導を行い気づいたこと。 ①”効率良いフォーム習得”が できている人は非常に少ない ②効率良い姿勢作りができてる人が 非常に少ない この2点です。 ですが… 多くの方は効率良いフォームの 大事なポイントを知らなかったり コツを掴めていませんでした。 5月のこの時期に 知っておけるだけで 効率良いフォームが習得でき ・30km以降失速しづらい ・足が攣らない ・楽に速く走れる ・スイスイ前に進む感覚が掴める こんなランナーになれれば PB更新はできます！ だからこそ今この時期に 効率良いフォームを習得してください！ 効率良いフォーム習得を 今すぐしたい方は プロフィールから楽に走れる コツをまとめた動画を 受け取れるようにしているので 今すぐみてくださいね！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン1.39%77045つに該当する方が実践すべきこと。 1.正しい姿勢の習得 1本の棒のようになり、棒を倒すように走ることを心がけること。 2.脱力腕振り 手はぎゅっと握らない、手がタコやヒモのようにぶらんぶらんになってることをイメージしながら腕振りするだけで力は入りづらくなります。 3.上半身のストレッチ 特に力んでしまう走りの多くは、上半身がすごく硬いです。 背中、胸、脇腹などのストレッチを実施して柔軟性が出せると力みづらい走りに変えることができます！ この3点実施するだけでも 力まずにスピードは出せますよ！ _________________ 4月に鹿児島、福岡、岡山、大阪、東京で 練習会を開催し、200人以上の方に 対面で指導を行い気づいたこと。 ①”効率良いフォーム習得”が できている人は非常に少ない ②効率良い姿勢作りができてる人が 非常に少ない この2点です。 ですが… 多くの方は効率良いフォームの 大事なポイントを知らなかったり コツを掴めていませんでした。 5月のこの時期に 知っておけるだけで 効率良いフォームが習得でき ・30km以降失速しづらい ・足が攣らない ・楽に速く走れる ・スイスイ前に進む感覚が掴める こんなランナーになれれば PB更新はできます！ だからこそ今この時期に 効率良いフォームを習得してください！ 効率良いフォーム習得を 今すぐしたい方は プロフィールから楽に走れる コツをまとめた動画を 受け取れるようにしているので 今すぐみてくださいね！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン0.69%3785これ知らないとやばいのですが… インターバルはきついので 「追い込むほど良い！」 と思いがちです。 インターバルで大事なことは ・決めた設定ペースで ・フォームが崩れず ・最後まで走れる この3つの条件をこなした時に 最も心肺機能が強化されます。 つまり… 400m10本行うとして 7本目で失速したら 8本目以降は練習効果ほぼなし。 意味ない練習になるので、 もし失速したら次回は ・設定ペースを落とす →3~5秒 ・レスト時間を伸ばす →30秒〜1分 この2つを大事に！ _________________ 4月に鹿児島、福岡、岡山、大阪、東京で 練習会を開催し、200人以上の方に 対面で指導を行い気づいたこと。 ①”効率良いフォーム習得”が できている人は非常に少ない ②効率良い姿勢作りができてる人が 非常に少ない この2点です。 ですが… 多くの方は効率良いフォームの 大事なポイントを知らなかったり コツを掴めていませんでした。 5月のこの時期に 知っておけるだけで 効率良いフォームが習得でき ・30km以降失速しづらい ・足が攣らない ・楽に速く走れる ・スイスイ前に進む感覚が掴める こんなランナーになれれば PB更新はできます！ だからこそ今この時期に 効率良いフォームを習得してください！ 効率良いフォーム習得を 今すぐしたい方は プロフィールから楽に走れる コツをまとめた動画を 受け取れるようにしているので 今すぐみてくださいね！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン1.45%8054あなたが行う2時間ジョグの工夫、 コメントで教えてください！ _________________ 4月に鹿児島、福岡、岡山、大阪、東京で 練習会を開催し、200人以上の方に 対面で指導を行い気づいたこと。 ①”効率良いフォーム習得”が できている人は非常に少ない ②効率良い姿勢作りができてる人が 非常に少ない この2点です。 ですが… 多くの方は効率良いフォームの 大事なポイントを知らなかったり コツを掴めていませんでした。 5月のこの時期に 知っておけるだけで 効率良いフォームが習得でき ・30km以降失速しづらい ・足が攣らない ・楽に速く走れる ・スイスイ前に進む感覚が掴める こんなランナーになれれば PB更新はできます！ だからこそ今この時期に 効率良いフォームを習得してください！ 効率良いフォーム習得を 今すぐしたい方は プロフィールから楽に走れる コツをまとめた動画を 受け取れるようにしているので 今すぐみてくださいね！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン0.82%4513これ知らないとやばいのですが… インターバルはきついので 「追い込むほど良い！」 と思いがちです。 インターバルで大事なことは ・決めた設定ペースで ・フォームが崩れず ・最後まで走れる この3つの条件をこなした時に 最も心肺機能が強化されます。 つまり… 400m10本行うとして 7本目で失速したら 8本目以降は練習効果ほぼなし。 意味ない練習になるので、 もし失速したら次回は ・設定ペースを落とす →3~5秒 ・レスト時間を伸ばす →30秒〜1分 この2つを大事に！ _________________ 4月に鹿児島、福岡、岡山、大阪、東京で 練習会を開催し、200人以上の方に 対面で指導を行い気づいたこと。 ①”効率良いフォーム習得”が できている人は非常に少ない ②効率良い姿勢作りができてる人が 非常に少ない この2点です。 ですが… 多くの方は効率良いフォームの 大事なポイントを知らなかったり コツを掴めていませんでした。 5月のこの時期に 知っておけるだけで 効率良いフォームが習得でき ・30km以降失速しづらい ・足が攣らない ・楽に速く走れる ・スイスイ前に進む感覚が掴める こんなランナーになれれば PB更新はできます！ だからこそ今この時期に 効率良いフォームを習得してください！ 効率良いフォーム習得を 今すぐしたい方は プロフィールから楽に走れる コツをまとめた動画を 受け取れるようにしているので 今すぐみてくださいね！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン1.28%7110月間走行距離なんて関係ない！ そう思うことが月間100km前後しか 走れない方が自分に言い聞かせること！ 仕事や家庭があるから マラソンに多く時間を使えない！ その中で記録を最大化する！ これはかっこいいことです！ 言い訳しない！ できる最大の努力をする！ この2つを大事にして 月間100kmでサブ3.5を 達成しましょう！ _________________ 4月に鹿児島、福岡、岡山、大阪、東京で 練習会を開催し、200人以上の方に 対面で指導を行い気づいたこと。 ①”効率良いフォーム習得”が できている人は非常に少ない ②効率良い姿勢作りができてる人が 非常に少ない この2点です。 ですが… 多くの方は効率良いフォームの 大事なポイントを知らなかったり コツを掴めていませんでした。 5月のこの時期に 知っておけるだけで 効率良いフォームが習得でき ・30km以降失速しづらい ・足が攣らない ・楽に速く走れる ・スイスイ前に進む感覚が掴める こんなランナーになれれば PB更新はできます！ だからこそ今この時期に 効率良いフォームを習得してください！ 効率良いフォーム習得を 今すぐしたい方は プロフィールから楽に走れる コツをまとめた動画を 受け取れるようにしているので 今すぐみてくださいね！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン0.82%4515ピッチを上げる方法を 3つ紹介しましたが、 「ピッチは結果的に上がる」 ここだけは忘れないように。 よくあるのが 「ピッチを180にしないといけない」 という考え方を持ってしまうこと。 これは月間300km走ることで サブ３達成できる！ という1つの数値目標と同じ。 確かにそうとも言えますが、 ピッチを180にしないと 効率よく走れないわけではない。 なので、動き作りなどで 足の動かし方などを変えられた結果 ピッチが上がっていればOK！ ピッチを上げるために無理して ちょこちょこ走ったり ピッチが170台だからダメだ！ と思う必要はないです！ _________________ 4月に鹿児島、福岡、岡山、大阪、東京で 練習会を開催し、200人以上の方に 対面で指導を行い気づいたこと。 ①”効率良いフォーム習得”が できている人は非常に少ない ②効率良い姿勢作りができてる人が 非常に少ない この2点です。 ですが… 多くの方は効率良いフォームの 大事なポイントを知らなかったり コツを掴めていませんでした。 5月のこの時期に 知っておけるだけで 効率良いフォームが習得でき ・30km以降失速しづらい ・足が攣らない ・楽に速く走れる ・スイスイ前に進む感覚が掴める こんなランナーになれれば PB更新はできます！ だからこそ今この時期に 効率良いフォームを習得してください！ 効率良いフォーム習得を 今すぐしたい方は プロフィールから楽に走れる コツをまとめた動画を 受け取れるようにしているので 今すぐみてくださいね！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン1.39%75916意味ない練習！というと 「意味ってことはないですよ！」 という声を必ずもらいます。 なぜ私が意味ないという表現を 使うのかというと、 「意味ないわけがない」と思うことで 紹介した練習を実施しても 「きっと力になる」と自分を正当化して 効率悪い練習を実施するからです。 もちろん記録が伸びないのか？ というと伸びる人もいますが、 もっと効率よくタイムを伸ばせるし もっと伸び代を作れます。 特に気分任せで走る練習は 効果ありますよ！ という方もいるのですが、 記録を狙う以上は 計画は必須。 気分任せ練習の限界は早いので 絶対に練習のやり方を 変えるべきです。 なので、意味ないジョグを しないことを大事にすべき。 _________________ 累計1万人以上が受け取った 効率よく走れる エコノミーフォーム習得動画！ ・30kmからの失速がなくなった ・レースで足が攣らなくなった ・楽に速く走る感覚がわかった ・ふくらはぎが張らなくなった ・数年ぶりにPB更新できた！ という方を多数輩出した方は 練習での限界を感じていました。 足への負担が少なく、 怪我もしづらい エコノミーフォームを習得してから PB更新に成功しています！ ✅勝手に体が前に進む姿勢意識 ✅推進力を体感できる腕振り方法 ✅スピードが勝手に出る真下着地習得方法 エコノミーフォーム習得するために 絶対に必要な3つのポイントを 動画にまとめました！ プロフィールから受け取れます！ ↓ @mr.k.023 #マラソン #ランニング #RUN #ハーフマラソン #フルマラソン2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/RUN#RUNhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソン1.11%6162<前へ123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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