コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順リフォーマーで行う中〜上級者向けのディープストレッチ。全てノースプリングです。 ①肩周り・背中・鼠蹊部 ②肩周り・背中・鼠蹊部・ハムストリング ③ハムストリング・鼠蹊部 ④ハムストリング・鼠蹊部・前もも ⑤内もも ⚠️床側の足が滑ると危険なので普通の靴下ではなく、必ず裸足か滑り止め付きソックス着用で行う🙆♀️ リフォーマーを導入してから、約1ヶ月半。大変ご好評頂いています🙏✨✨ リフォーマーはエクササイズとしてもストレッチとしてもすごく色々な可能性があるので、もっと良い使い方はないかと日々研究中🫧 またどこかのタイミングでこのストレッチもご紹介できたら嬉しいです☺️2024/01/08に公開STUDIO es 日本 東京都0.02%-4STUDIO esはマシングループレッスンスタジオになります☺️🙌🎉 定員は8名様✨ 少人数ではありませんが、グループレッスンでもお一人お一人の身体の特徴や動き方を見て細かく修正しながらしっかりと効果を感じて頂けるレッスンにこだわって来ましたので、どうぞ安心してご参加頂けたら嬉しいです🥰 スタジオにいらっしゃる方は全くの未経験の方ばかりですので、マシンの成り立ち、リフォーマーの構造、世の中にあるトレーニングマシンとどう異なるか、日常生活の動き、マットとの違いなども沢山盛り込み「理解して動く」を心掛けながらレッスンしてまいります🙆♀️💓 身体を動かすことの楽しさやピラティスの良さ、身体の使い方など、皆様の日常生活に変化をお届けできるようなレッスンにしたいと思います🔥 個人のスタジオでマシンのグループレッスンを行っているスタジオはあまり無いと思いますので、ご興味を持って頂けましたらぜひぜひ体験レッスンへお越し下さい☺️🙏 ただ現在かなりご予約が混み合っておりますので、11月中の体験レッスンの受付は停止しております。(既に体験のご予約頂いている方はご参加頂けますのでご安心下さい🙌✨) 12月に体験レッスン受付募集も再開しますので少しお待ち下さいませ☺️🙏2023/11/21に公開STUDIO es 日本 東京都0.01%-311/21〜マシングループレッスン始まります🎉 同じスタジオだけど、完全に新しい雰囲気でワクワクが止まりません…！ STUDIO esにお越し頂くすべての皆様に楽しんで頂けるよう頑張ります！！2023/11/20に公開- 指定なし0.03%-611/21〜STUDIO esはマシングループレッスン始めます🎉 ピラティスをやったこともないまま、えいっ！と飛び込んだ養成講座から約14年、私のピラティス人生はマットから始まり、常にマットと共にありました。 グループ、パーソナル、貸切、養成講座、指導力向上セミナー、企業イベント、メンズ、出張、プログラム監修、オンライン、YouTube、雑誌、LIVE、広告、そして書籍、これまでマットピラティスに関わるありとあらゆることを経験してきたと思います☺️ そこから新しくマシンの学びを深めるうちに、マシンの動きのバリエーションの豊富さや面白さに触れ、私のスタジオのお客様にもマシンを体験して頂きたい！マットを長くご経験されてるからこそマットとマシンの違いや面白さを、きっと楽しんで頂けるのでは！という気持ちが強くなりこの度マシンの導入を決めました🎉 マットレッスンに大変ご好評を頂いている中でマシンに切り替えるという私の中では大きなチャレンジではありますが、長年通って下さる方も多いので皆んなで新しいことに挑戦し、自分の身体の可能性をまた更に広げる良い機会にしていきたいです。 この抜け感のある景色ともお別れ、長年続けていたマットのレッスンは一旦お休み、すごく寂しいし今日はその区切りのレッスンだったのに気管支炎で声がかすれてとても悔しさが残りました😫🔥🔥🔥 これはまた必ずマットをやりなさいってことなのかな😌❤️ マットは今もこれからも私の軸なのでまた絶対開催したいし、イベントレッスンなどもお声掛け頂けたら幸いです💓 関のマットレッスンを楽しんで下さった多くの皆さまありがとうございます🥰🙏🙏 またいつか一緒にやりましょう✨✨2023/11/19に公開STUDIO es 日本 東京都0.04%-9食べるのが大好きで、制限せずにご飯を食べたくてピラティスを始めたので、その信念を貫き(?)毎日好きなものを爆食していますがお腹はスッキリしてます☺️ レッスン以外は全くしていないので、ピラティスのおかげとしか言いようがありません。 痛いところだらけでしんどい…身体の衰えを感じる…とぼやく同世代を横目に、腰痛や肩こりなどの不調も全くなく、体力が落ちたと思うこともなく、本当に日々健康で快適です☺️✨ 10年以上身体について四六時中考えて、感じて、修正を続けてきたから今の快適さがあって、体力の衰えがないからハードワークできて、ピラティスを続けてきて本当に良かったなと、アラフォーになって感じることが増えました✨ ピラティスに限らず、運動は何か続けていた方が絶対に良いです。 楽しんで続けられるものを見つけられたら、それはすごくラッキーな事なのでぜひ大切にして下さい🥰2023/11/03に公開STUDIO es 日本 東京都0.05%-11スタジオはお天気の良い日は太陽が燦々と降り注ぎ、大きな窓からは都庁が綺麗に見えます。 夜も西新宿の夜景が見えて雰囲気がガラリと変わります🌙 インスタで見ていたよりも更に気持ち良い空間と、お客様からも居心地の良さをお褒め頂ける自慢のスタジオです🥰 ピラティス初心者の方のご指導をずっと続けていますので、初めての方もぜひ安心していらして下さい☺️ あっという間に1時間が終わるような、没頭できるレッスンをお届けします！ マシン/マットピラティスご興味ある方はぜひぜひお気軽にご予約下さいませ🥰✨ お会いできるのを楽しみにしております✨2023/10/26に公開STUDIO es 日本 東京都0.0%-1リフォーマーで行うストレッチバリエーション🕊️✨ マットでの定番のストレッチがリフォーマーだとこんな動きになります☺️ マットに慣れている方だと、なるほどー！と新鮮に感じるかもしれません✨ ストレッチにおいて、マット→リフォーマーの大きな変化は「スライドすること」だと思います。 マットと比べて安定が少し失われるので、最初はご自身の身体やリフォーマーをコントロールすることが難しく感じるかもしれません。 ただ慣れてくれば、このスライドがストレッチを自然に促してくれることに心地良さを感じられると思います☺️ マットに慣れてる方はぜひお試し下さい🥰2023/10/14に公開STUDIO es 日本 東京都0.01%-2首肩胸周りのストレッチ✨✨ 前半はマーメイドストレッチ、肩胸脇腹などを伸ばして。 骨盤は床から浮かないように、指先は遠くに伸ばし続けるのがポイントです。 後半は首のストレッチ。 ①首筋(横) 手を側頭部に乗せて優しくじわーっと一定の圧を掛け続けること、反対側の手は床方向に引っ張り続けるのが、気持ちよくしっかりストレッチを入れるコツです。 ②首筋(斜め後ろ) 顔を斜め下に向け、手の位置も側頭部と後頭部の間くらいの位置に変えて。反対側の手も少し後ろに置き、同様に指先は床方向に伸ばし続ける。めちゃくちゃ気持ち良いです。 ③首筋(後ろ) 背筋をまっすぐにしたまま顎を引き、後頭部に両手を置いてじわーっと一定の力で優しく圧を掛ける。 骨盤が倒れやすい方は動画のように正座で行うのがオススメです。 ④首筋(前) 二重顎防止にも効果的。両手を合わせて親指を顎下にセット。 そのまま両手を優しく押し上げて首の前側のストレッチ。 これは9月のプログラムに入れるか検討中です✨ 少し原点回帰したくて、うちのスタジオ定番のエクササイズを9月は沢山入れたいです🕊️ 毎日毎秒エクササイズのことを考えていても飽きないので、プログラム作るのやっぱり大好きなんだなって最近やっと自覚してきました。 9月の新プログラムも悩むけどすごく楽しい🥰2023/08/31に公開STUDIO es 日本 東京都0.03%-7本日7月31日、STUDIO esは9周年を迎えました🎉✨✨ 顧客のお客様が0人の中でオープンした2014年当初は、スタジオの収入だけで食べていけず、スタジオの他に仕事を4つ掛け持ちして、スタジオ1本で生活できるのを夢みていました🕊️✨ 2018年にやっとその夢が叶いました☺️👏 スタジオの運営はやったことのない苦手なことだらけで、時間も掛かってウンウン頭をひねりながら全て1人でやってきました。 出来ない、苦手、なんて言っていられる程の余裕は無く、代わりにやってくれる人はいない、自分でやるしかない状況のおかげで、昔と比べて多少はタフになったと思います☺️💪 レッスンすることが大好きなので、予約が入らない日が続いた時は心が折れて泣きながら帰ることもありました。 だからこそお客様が足を運んで下さって、日々レッスンができることは当たり前じゃない、本当に幸せなことだと毎回感謝の気持ちでいっぱいです🙏💖 私はお客様の事に関しては記憶力抜群で、お顔とお名前は1回で完全に覚えておりますので、その後はずっと顔パスです😉 身体のクセや柔軟性、筋力なども記憶しています👍 だからお一人おひとりに寄り添った最適なご提案ができます🙌✨ 今まで続かなかったけどここだけは続いた！と言って頂けることも多く、年単位で通って下さる方も非常に多く、身体の変化も一緒に見ていけるので、楽しく勉強も沢山させて頂いています。 通って下さってる皆さま、1度でも足を運んで下さった皆さま本当にありがとうございます☺️🙏💖 10周年を目標に更に自己研鑽を続けてまいりますので、引き続きどうぞよろしくお願い致します🥰🙏✨2023/07/31に公開STUDIO es 日本 東京都0.12%-26ストレッチポールで行うもも周りと背骨のほぐしです。 6.7月のレッスンで行っていました☺️ もものほぐしは結構痛くてなかなか1人でやるには腰が重い作業🥹なのでスタジオでは丁寧に皆さん一緒にほぐしています✨ 背骨を反らせる動きが苦手な方も多いので、ストレッチポールの丸みと硬さを活かして、お寿司屋さんで出てくる穴子寿司になったつもりで、重力に任せながらじわーっとほぐしていきます✨ ほぐした後は身体がふわっと柔らかくなります☺️ ストレッチが苦手な人にこそ、ストレッチポールおすすめです。2023/07/13に公開STUDIO es 日本 東京都0.01%-26月はストレッチポールを使ったレッスンを行っていました☺️ ぐらぐらするストレッチポールの上でエクササイズを行うことで、バランス感覚、バランスを取ろうとする筋肉が鍛えられ、マットでは簡単に出来る動きが一気に難易度が上がり、ひと味違った感覚で行うことが出来ます。 最初のロールアップの動きも苦手な方が多いですが、ポールの上で出来るようになったら素晴らしいと思います👏 背骨を一つひとつ動かし、お腹を引き込む力を使わないと出来ない動きなので簡単そうに見えて意外と難しいです。 なのでピタっと感覚がはまったとき気持ちが良いです☺️ その後の脚を使ったエクササイズのポイントは☝️ ・肩の力を抜き、肘をマットに置いたまま行う ・お腹を引き込んだまま動く ・股関節から動く意識 ・下腹部を使っている感覚 本当に色んな使い方ができるストレッチポール✨ もっと沢山バリエーションの動きをレッスンでは行っていましたので、また動画上げます🥰2023/06/22に公開STUDIO es 日本 東京都2.96%64410研修風景🕊✨ 初めて自分も研修に参加した時の気持ちなども思い出したりして、ワクワクしながら挑戦した想いを大事にしてあげること、沢山の不安な気持ちを取り除いてあげること、研修生皆んなが最後まで研修を乗り越えてもらえるよう、出来る限りのサポートをしていきたいと思っています✨ 新人研修は気合いと体力がもの凄く必要なので他の研修の比じゃないくらい大変だけど、インストラクターの第一歩を踏み出すきっかけに携われるのは本当に幸せです。 皆んなが楽しくお客様の前でレッスンして、皆んなのレッスンを受けたお客様が楽しいと思ってもらえることを心から待ち望んでます☺️頑張れ💖 #マシンピラティス #ピラティス #ピラティススタジオ #ピラティスインストラクター #ピラティス女子 #ピラティス動画 #ピラティスレッスン #ピラティスマシン #ピラティス資格 #ピラティスリフォーマー #リフォーマー #リフォーマーピラティス #リフォーマーエクササイズ2023/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティススタジオ#ピラティススタジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス女子#ピラティス女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスレッスン#ピラティスレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスマシン#ピラティスマシンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス資格#ピラティス資格https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスリフォーマー#ピラティスリフォーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/リフォーマー#リフォーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/リフォーマーピラティス#リフォーマーピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/リフォーマーエクササイズ#リフォーマーエクササイズ0.03%-7ピラティスリフォーマーでの、腕・肩周りのエクササイズpart１🌈 動画のように座って、他にもBOXの上に腰掛けて、膝立ちで、立位で、などなど、バリエーションは無限大∞なのが、アームワーク。 同じ動きでも体勢が変わると、体幹部の負荷の掛かり方が段違いに変わります✨ 私が初心者の方向けにエクササイズ選定する基準は ①動きがシンプルであること ②使っている部位が分かりやすいもの ③体勢が保ちやすいもの ④他の部位に負荷が掛かり過ぎないもの ⑤必ず効果が出るもの 肩周りには様々な細かい筋肉が存在して肩の動きを構成してくれているので、１つではなく複数のエクササイズを行って頂くのが良いです☺️✊ ポイントは ・体幹部(頭からお尻まで)を床と垂直にしっかりと強く立てておくこと ・手首を曲げないこと！！！(手首曲がると台無しになります😭) ・常に肩を下げておくこと(なで肩意識で😉) ぜひチャレンジしてみて下さいね🥰✊💛2023/02/21に公開- 指定なし0.02%-5美姿勢エクササイズ7選🕊Part2✌️ 姿勢において背骨は超重要パーツ☝️ そして背骨は言わば身体の大黒柱！ これを両サイドから支えてくれているのが脊柱起立筋群。 この筋肉は上半身を反らせることで鍛えることができます。 ではエクササイズ解説🎉 全て肩を常に下げて、常にお腹を凹ませて行ってね☺️✊ 1スイミング ピラティスでも定番のエクササイズですが、体幹部→肩から骨盤までを動かさずに手脚のみを動かすのがポイント☝️ お腹を凹ませて、対角の指先とつま先で遠くに引っ張るように行ってみて！20回✊ 2 サイドアーチ 腕を床と水平に肩から大きく動かすので、肩周りの柔軟性もUP✨片側ずつ弧を描くように動くので脇腹にも効いてくる！10往復✊ 3 ラットプルダウン 肩甲骨を寄せながら、さらに上半身のUPDOWNも同時に行うので、肩周りの柔軟性と上背部の筋力UPに効果的🔥 肩周り硬い人こそぜひ！10往復✊ 4 2のエクササイズのバリエーション。 横にひねる時間も長く脇腹にも効果的。少し動きが複雑な分、頭で考える、自分の身体をきっちりコントロールする能力も必要になる少しレベルアップなエクササイズ。10往復✊ 5 4のバリエーション。 肩甲骨を引き寄せる時間、UPをキープしている時間も長くなり、更に腕の動きもコントロール。中級者の方ぜひチャレンジを！10往復✊ 6 ツイスト これまでのエクササイズとの組み合わせもオススメ👌 肩が上がりやすいので、常に下げる意識を。 腕でひねろうとするのではなく、胸や肩周りごとツイストするイメージで。センター軸はずらさないように☺️10往復✊ 7オープンクローズ 上半身は上げっぱなしをキープ。つま先まで遠くに伸ばして、かかとをくっ付ける・開くを繰り返す。 しっかりかかと同士を押し付け合うこと、肩幅やマット幅まで、などスタートとゴールをきっちり決めて行うのもポイント☝️小さく小刻みに拍手するような動きにアレンジするのもオススメ！20往復✊ Part1動画は更に下半身にも効かせられる動きも紹介しています💪 ぜひご覧下さい☺️🙏💓 @studioes731 西新宿ピラティススタジオ STUDIO es代表 ピラティス指導歴13年 インストラクター指導育成講師 スタジオでも丁寧にご指導させて頂きます☺️🙏 #ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティススタジオ #ピラティスレッスン #ピラティス動画 #オンラインレッスン #ピラティスリフォーマー #ピラティス女子 #ピラティスマシン #ダイエット #姿勢改善 #ピラティスウェア #ピラティス資格 #ピラティストレーナー #腹筋女子 #フィットネス #養成講座 #ストレッチ #宅トレ2023/01/25に公開STUDIO es 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティススタジオ#ピラティススタジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスレッスン#ピラティスレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスリフォーマー#ピラティスリフォーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス女子#ピラティス女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスマシン#ピラティスマシンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスウェア#ピラティスウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス資格#ピラティス資格https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティストレーナー#ピラティストレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成講座#養成講座https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.02%-42022年の振り返り🕊 ①2月初の書籍出版🎉 レッスン動画の撮影が特に大変で、噛んだり回数間違えたら最初からやり直し。 とにかく1発撮りを目指して頑張りました💪 ②4.8.11.12月the SILK オープン🎉🎉 2021年12月オープンの1号 広尾に始まり、 藤沢・二子玉・吉祥寺・銀座・新宿・中目黒の大所帯に。 ③5月the SILK運営会社取締役とグループレッスン責任者に就任 より深く中から関わることになりました。 自分のスタジオとはまた違う責任の中で関わらせて頂いて とても嬉しく身の引き締まる思いです。 ④マシンピラティス養成講座スタート 真面目で練習量が半端ない佳奈ちゃんと菜々ちゃん。 今はSILKで活き活きと活躍するインストラクターに🥰 ⑤大好きなXEXYMIX様のインタビュー特集1人目に選んで頂きました🙏 やっぱり1人目は関さんで…！と言って頂けた事が本当に嬉しくて😭💕 好きを発信していたらこんな機会に恵まれて本当に幸せです🙏💖ぜひXEXYMIXのHPからみてね！ ⑥5.6月研修準備 新プログラム作成、テキストの作り直し、動画の取り直しなどレッスン以外の仕事も盛り沢山の時期 ⑦スタジオ8周年🎂💛🎉 私の経営する初台のスタジオが8周年を迎えました🎉 私の全ての源です。 9年目も引き続き頑張ります💪💪💪 ⑧⑨anan掲載 ピラティス特集で7ページ、美乳特集でもお声を掛けて頂きました。 沢山のインストラクターがいる中で選んで頂けた事が励みになります。 ⑩オンラインレッスン 気付けば3年目。動画は160本を超えます🥹 毎週違うレッスン内容を続けて来られて、これだけ動画のストックがあることは自信に繋がります。 新しい事を自ら始めた、というより新しい事に挑戦する機会を沢山頂けた2022年になりました。 初めての事だらけだったので、試行錯誤して反省も沢山して学び改善して次試してみるを繰り返していました。 周りの方が本当に優しく暖かく、素晴らしい環境にいられることに感謝の気持ちでいっぱいです。 関わって下さった皆様本当にありがとうございます。 2023年はもっと慣れて上手になって恩返ししたい事ばかり。 引き続きピラティスを軸に活動を続けていきたいと思います。 2023年もどうぞよろしくお願い致します。2023/01/02に公開- 指定なし0.04%-8姿勢改善、老けない身体作りに必要なのが背中の筋肉です✨ セミナー等に行くと年齢が先輩のイントラさんも多くいますが、とにかく全員姿勢がきれい！！(首も！) 身体を家に例えるなら背骨は柱。 とにかくここがしっかりしていないと身体を支えることは出来ません。 その背骨を支えているのが脊柱起立筋群。 この脊柱起立筋群を鍛えるエクササイズをご紹介します✨ 全体を通してポイントは3つ🙌 ①お腹をしっかり凹ますこと ②肩を下げながら行うこと ③つま先とつむじで引っ張り合いながら行うこと 1 スーパーマン 基本の動き。ただのアップダウンだけど侮ることなかれ。 背面全てに効かせることが出来る、オールインワンエクササイズです！ ・呼吸止めずに、10回×2セット ２スーパーマン クイック&ホールド 1の動きを更に早く、そしてホールドすることでより負荷を掛けることができます！ 1とぜひ組み合わせて！ ・10回クイック10秒ホールド×3セット 3スターフィッシュ ヒトデという意味です⭐️ 上げたままオープンクローズすることで、コントロールの要素がアップ。 指先つむじつま先で引っ張り合いながら行ってね！ ・吸ってオープン吐いてクローズ 10回×2セット 4 スーパーマン+レッグカール 1の動きに膝を曲げる動きをプラス。 膝を曲げても上半身が落ちないように、膝が床につかないように 10回×2セット ぜひ保存して実践してみて下さいね✊✨✨ part2の動画も近日アップしますのでフォローもぜひお願いします☺️❤️ #ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティストレーナー #ピラティススタジオ #ピラティスレッスン #ピラティスウェア #ピラティス女子 #ピラティス動画 #ヨガ #エクササイズ動画 #腹筋 #腹筋女子 #オンラインレッスン #エクササイズ #ダイエット #姿勢改善 #体幹トレーニング #体幹 #ストレッチ #ストレッチ動画 #家トレ #宅トレ2022/12/20に公開STUDIO es 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティストレーナー#ピラティストレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティススタジオ#ピラティススタジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスレッスン#ピラティスレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスウェア#ピラティスウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス女子#ピラティス女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ動画#エクササイズ動画https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/家トレ#家トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.01%-3現在発売中のanan 美胸強化特集に4p出させて頂いております🥰🎉 肩周りのほぐしと大胸筋エクササイズをご提案させて頂きました。 年齢問わず大きさ問わずバストのお悩みは人それぞれありますよね。 気になるけどなかなか相談しづらい、そんなお悩みに寄り添った情報が盛り沢山で私も隅から隅まで読んでしまいました☺️ ananに出させて頂くのはこれで2回目☺️🙏 前回はヨガ・ピラティス特集で7p🙈✨✨ 今回ピラティスではない企画でも出させて頂いて本当に嬉しいです😂💖🙏 今回掲載しているほぐしもエクササイズも実際にスタジオで行っているもので、生徒さんからの伸びてる！ほぐれてる！使ってる！のお声も沢山頂いているものになります🙌✨ 寒くなって肩周りが縮こまりやすい今の季節にもぴったりの動きになっていますので、ぜひぜひお手に取ってそして実践して頂けたら嬉しいです🥰🙏🧡 #anan #雑誌掲載 #ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティス女子 #ピラティスウェア #ピラティスレッスン #ピラティス動画 #ピラティススタジオ #ピラティス好きな人と繋がりたい #バストケア #バストアップ #美乳 #美乳美胸2022/12/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/anan#ananhttps://www.instagram.com/explore/tags/雑誌掲載#雑誌掲載https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス女子#ピラティス女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスウェア#ピラティスウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスレッスン#ピラティスレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティススタジオ#ピラティススタジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス好きな人と繋がりたい#ピラティス好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストケア#バストケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美乳#美乳https://www.instagram.com/explore/tags/美乳美胸#美乳美胸0.05%-12ブリッジエクササイズpart3🌈 ヒップアップ&内もも引き締めにバッチリ効きます☺️✊ part3はコンビネーションの動きや、ボールを使ったものをご紹介✨(ぬいぐるみで代用できるよ🐻💛) part1動画では基本の動き、part2ではもも裏を引き締めるステップアップした動きを載せてますので、そちらも合わせてチェックしてね☺️💛 7. wide stance bridge(お尻) 足はお尻近め、マット幅にセット。 恥骨を巻き上げるようにUP。みぞおち出さないように上げ切るのがポイント。膝を開きながら上げると効果UP。 お尻にとにかく効かせたいならこれ！チューブを膝に巻きながらやると効果絶大どころか悶絶級🥰🫶 8. down up open close(内もも+もも裏+お尻) 足とお尻近め、足と膝をピッタリと閉じる。 openのとき以外、きっちり膝を閉じながら動くのがポイント。最初は余裕でも後半めちゃキツいです。内ももにバッチリ効きます！上げ切る！閉じ切って！ 9. bridge+mini ball press(内もも+もも裏) 1と同じ足のポジション。膝の間にボールを挟む。 ボールがなければ、ぬいぐるみで代用可能🧸💖(潰してごめんよ🥲) 斜め一直線の高さをキープしながらボールを潰す。 ふわふわとではなく、ギュッギュッと潰すように動くのがポイント。骨盤下がるともったいないので、しっかり持ち上げて斜め一直線のキープもマスト👍 part1、part2もぜひやってみてね🌈 次回は背中引き締めシリーズを上げる予定です☺️ ぜひそちらもチェックしてね✨✨ #ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティストレーナー #ピラティススタジオ #ピラティスレッスン #ピラティスウェア #ピラティス女子 #ピラティス動画 #ヨガ #エクササイズ動画 #腹筋 #腹筋女子 #オンラインレッスン #エクササイズ #ダイエット #姿勢改善 #体幹トレーニング #体幹 #ストレッチ #ストレッチ動画 #家トレ #宅トレ #お尻トレーニング #脚痩せ2022/12/01に公開STUDIO es 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティストレーナー#ピラティストレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティススタジオ#ピラティススタジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスレッスン#ピラティスレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスウェア#ピラティスウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス女子#ピラティス女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ動画#エクササイズ動画https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/家トレ#家トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せ0.02%-4ブリッジエクササイズ part2🌈 もも裏、お尻引き締めたい方はぜひやってみてね！ ベースの動きはpart1の動画で紹介してますので、それと合わせてやると更にGOOD👍✨✨ やり方▼ 4. updown+hands up(体幹+もも裏+お尻) 1と同じ足のポジション。鎖骨の上に両手を天井方向に伸ばしてセット。 両手を下げるのと同時に骨盤を持ち上げる。 上がるときお尻キュッと閉めながらやると効果大🫶 後ろにズレると効果が甘くなってもったいないので、必ず膝を前に出す意識でUPしてね⚠️ 5. single leg stretch (体幹+もも裏+お尻) 1と同じ足のポジション。斜め一直線を保ちながら片脚ずつ伸ばす。 支えてる脚のもも裏とかかとに意識を向ける。 骨盤下がるのNG、傾くのNG もも裏引き締めたい人は2と5がおすすめ💛(2はpart1の動画を見てね！) 6. single leg march (体幹+もも裏+お尻) 1と同じ足のポジション。斜め一直線を保ちながら、片膝ずつ胸に引き寄せる。 体幹部、もも裏に意識を向ける。 骨盤下がるのNG もも裏だけじゃなく、全身引き締めたい、キツすぎないのが良い方はこれ✨ 全て10回×2セットを目安にやってみてね☺️✊ part1もぜひご覧下さい🫶✨part3も近々アップしますので、フォローと保存もぜひお願いします☺️🌈 #ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティストレーナー #ピラティススタジオ #ピラティスレッスン #ピラティスウェア #ピラティス女子 #ピラティス動画 #ヨガ #エクササイズ動画 #腹筋 #腹筋女子 #オンラインレッスン #エクササイズ #ダイエット #姿勢改善 #体幹トレーニング #体幹 #ストレッチ #ストレッチ動画 #家トレ女子 #家トレ #宅トレ #宅トレ女子2022/11/25に公開STUDIO es 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティストレーナー#ピラティストレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティススタジオ#ピラティススタジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスレッスン#ピラティスレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスウェア#ピラティスウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス女子#ピラティス女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ動画#エクササイズ動画https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/家トレ女子#家トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/家トレ#家トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子0.0%-1下半身の裏側を引き締めるには、ブリッジおすすめ🤍 part1〜3まで全9エクササイズあるので、ぜひ最後までチェックしてね🥰 レッスンでも毎回と言っていいほどやるブリッジ！ なんとなくやるのもったいない！ ①お腹凹ませる ②みぞおち出さない ③恥骨巻き上げる ④膝を前に出すように ⑤上げ切る この5箇条で頑張ってみてね☺️✊✊ -part1- 1. up down(もも裏+お尻) ベースの動き。足はこぶし１つ分の幅、上がったときに膝の真下にかかとが来る位置にセット。 膝を前に押し出すように、肋骨を出さないように、恥骨を巻き上げるようにUP。 後ろにズレるのNG!!!! まずはこれをマスターせよ。10回×2セット 2.up down variation(もも裏) 1の足のポジションから20cm程度遠ざけた位置にセット。後ろにズレないよう膝を前に押し出す意識でupdown。 膝を開かないようにすると効果絶大。クッションなどを挟みながらやるのもおすすめ。お尻と太ももの境目作りたい人ぜひ！！10回×2セット 3.rollup/down(姿勢改善) 1と同じ足のポジション。 まず骨盤を後ろに倒して背骨を下から１つずつマットに押し付けるようにUP。 ↑↓このとき腹筋使います。 斜め一直線まできたら来た道をたどるように、背骨を１つも飛ばさずにマットに押し当てながらダウン。 反り腰の方丁寧にやってみてね！10往復 またpart2、part3も上げていきますので、ぜひフォローいいね、よろしくお願いします🥰🙏2022/11/23に公開STUDIO es 日本 東京都0.02%-4<前へ12345...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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