コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@shige.healthy_life👈他の投稿はこちらから！ 皆さん‼︎こんばんは!! しげです😊 今日の投稿は、、、 【闇が深い添加物３選】について！ 毎日食べるものだからこそ気になりますよね でも全部を避けるのは正直しんどい😊 そんな風に思っていませんか？ 実はちょっとした「知る」だけで大丈夫 完璧を目指さなくていいんです✨ まずは今日紹介した3つを意識してみましょう あなたの体が少しずつ喜び始めますよ🍀 これからの食生活を一緒に楽しみましょうね 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ しげ｜健康コーチ🍀 51歳 (@shige.healthy_life) 【認定｜分子栄養学アドバイザー🚩】 🌱 40歳〜59歳の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 手足が少し不自由な東北民⛄ 🌱 騙されない選択へ導く案内人🚩 ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ あなたと家族の健康習慣をサポート☘️ ◾️健康迷子×出口案内術 豪華12大特典🎁 ☝️ハイライトからお受け取りください！ #添加物 #添加物はなるべく避けたい #添加物アレルギー2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/添加物#添加物https://www.instagram.com/explore/tags/添加物はなるべく避けたい#添加物はなるべく避けたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/添加物アレルギー#添加物アレルギー0.0%-0@shige.healthy_life👈他の投稿はこちらから！ 皆さん‼︎こんばんは!! しげです😊 今日の投稿は、、、 【激安寿司の異常な裏】について！ 週末、家族でお寿司を食べに行くと楽しい気分になりますよね でも、安さの裏側にどんなものが隠れているか、考えたことはありますか？ 加工されたネタや調味料には、私たちの体には不自然な成分が含まれていることもあります。 「知らずに食べていた...」とショックを受けるかもしれません でも、まずは知ることが、あなたと大切な家族を守る第一歩になります✨ 今日から少しだけ、選ぶ目を変えていきましょう🍀 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ しげ｜健康コーチ🍀 51歳 (@shige.healthy_life) 【認定｜分子栄養学アドバイザー🚩】 🌱 40歳〜59歳の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 手足が少し不自由な東北民⛄ 🌱 騙されない選択へ導く案内人🚩 ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ あなたと家族の健康習慣をサポート☘️ ◾️健康迷子×出口案内術 豪華12大特典🎁 ☝️ハイライトからお受け取りください！ #生活習慣病 #生活習慣病予防アドバイザー #生活習慣病予防プランナー2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病予防アドバイザー#生活習慣病予防アドバイザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病予防プランナー#生活習慣病予防プランナー0.0%-0@shige.healthy_life👈他の投稿はこちらから！ 皆さん‼︎こんばんは!! しげです😊 今日の投稿は、、、 【寿命を削る毒物リスト】について！ あなたが毎日口にしているその食事。 実は、身体を内側から破壊する「毒」かもしれません😱 「便利だから」「安いから」という理由で 自ら寿命を削る選択をしていませんか。 無知であることは、将来の自分に対する 最大の裏切りと言っても過言ではありません。 明日、あなたの身体が崩壊を始めてから 後悔しても、もう遅すぎるのです。 事実を直視し、毒を遠ざける覚悟を決めてください💀 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ しげ｜健康コーチ🍀 51歳 (@shige.healthy_life) 【認定｜分子栄養学アドバイザー🚩】 🌱 40歳〜59歳の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 手足が少し不自由な東北民⛄ 🌱 騙されない選択へ導く案内人🚩 ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ あなたと家族の健康習慣をサポート☘️ ◾️ #食品添加物 #食品添加物エキスパート #食品添加物の怖さ2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食品添加物#食品添加物https://www.instagram.com/explore/tags/食品添加物エキスパート#食品添加物エキスパートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食品添加物の怖さ#食品添加物の怖さ0.0%-0@shige.healthy_life👈他の投稿はこちらから！ 皆さん‼︎こんばんは!! しげです😊 今日の投稿は、、、 【飲むと失明の罠】について！ 映画館やファストフード店で 当たり前に注文するあの黒い液体。 実はその一杯が あなたの未来を奪っているかもしれません。 「たまになら大丈夫」 その油断が一番怖いんです😱 体の中では確実に 添加物と糖分による悲鳴が上がっています。 知らずに飲み続けていた自分を 責める必要はありません。 大切なのは今日 この恐ろしい事実を知ったことです。 これからの選択が 10年後のあなたを作ります✨ 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ しげ｜健康コーチ🍀 51歳 (@shige.healthy_life) 【認定｜分子栄養学アドバイザー🚩】 🌱 40歳〜59歳の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 手足が少し不自由な東北民⛄ 🌱 騙されない選択へ導く案内人🚩 ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ あなたと家族の健康習慣をサポート☘️ #食品添加物 #食品添加物エキスパート #食品添加物の怖さ2026/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食品添加物#食品添加物https://www.instagram.com/explore/tags/食品添加物エキスパート#食品添加物エキスパートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食品添加物の怖さ#食品添加物の怖さ0.0%-0@shige.healthy_life👈他の投稿はこちらから！ 皆さん‼︎こんばんは!! しげです😊 今日の投稿は、、、 【重だるい朝の理由】について！ 朝、目が覚めた時から体が鉛のように重い。 そんな日が続くと、本当につらいですよね😔 1分でも長く寝ていたいのに、現実は家族の準備でバタバタ。 手軽なパンに頼ってしまうのは、あなたが毎日を必死に頑張っている証拠です。 でも、その「当たり前」の選択が、午後の猛烈な眠気や、 春特有の抜けないダルさを引き起こしているかもしれません。 大切なのは、特定の何かを「絶対ダメ」と禁止することではなく、 今の自分の体が何に負担を感じているかを知ることです😌 完璧な和食を目指さなくて大丈夫。 おにぎりやオートミールなど、まずは「ひとくち目」を変えることから、 あなたの体をもっと労わってあげませんか✨ 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ しげ｜健康コーチ🍀 51歳 (@shige.healthy_life) 【認定｜分子栄養学アドバイザー🚩】 🌱 40歳〜59歳の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 手足が少し不自由な東北民⛄ 🌱 騙されない選択へ導く案内人🚩 ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ あなたと家族の健康習慣をサポート☘️ #腸内環境 #腸内環境改善レシピ #腸内環境改善2026/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善レシピ#腸内環境改善レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善0.0%-0@shige.healthy_life👈他の投稿はこちらから！ 皆さん‼︎こんばんは!! しげです😊 今日の投稿は、、、 【30年の絶望 不調の真実】について！ 毎年この時期になると、グズグズが止まらなくてティッシュを手放せない毎日。 本当にしんどいですよね 薬で無理やり抑えていても、また来年には同じ苦しみがやってくる。 そんな終わりの見えない不安を感じている方も多いはずです 実は私の母も、40年以上そんな絶望の中にいました。 でも、体の中の仕組みを知り、食事と習慣を整えることで変われたんです✨ 薬でその場を凌いでも、体の中の根本的な解決にはなりません。 大切なのは、外側に頼るのではなく、自分の体を内側から守る力を養うこと🌿 あなたを苦しめているのは、気合い不足ではなく、単なる栄養のピースが足りないだけかもしれません。 少しずつ、自分の体を本来の姿へ戻してあげましょうね😊 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ しげ｜健康コーチ🍀 51歳 (@shige.healthy_life) 【認定｜分子栄養学アドバイザー🚩】 🌱 40歳〜59歳の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 手足が少し不自由な東北民⛄ 🌱 騙されない選択へ導く案内人🚩 ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ あなたと家族の健康習慣をサポート☘️ #花粉症 #花粉症だけど #花粉症です #花粉症ひどい2026/02/28に公開- 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週末は20℃を超える予報も出ていて、体が追いつかない方も多いはずです✨ なんだか異常に眠かったり 理由もなくイライラしてしまったりしていませんか💦 それはあなたの性格の問題ではありません😊 冬の間に溜め込んだものを、肝臓さんが一生懸命お掃除してくれている証拠なんですよ☘️ 自分を責める必要なんて、どこにもありません。 いつも頑張ってくれている自分を、今日は優しく労ってあげてくださいね✨ 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ しげ｜健康コーチ🍀 51歳 (@shige.healthy_life) 【認定｜分子栄養学アドバイザー🚩】 🌱 40歳〜59歳の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 手足が少し不自由な東北民⛄ 🌱 騙されない選択へ導く案内人🚩 ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ あなたと家族の健康習慣をサポート☘️ #自律神経の乱れ #自律神経の乱れを整える #自律神経の乱れ改善2026/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経の乱れ#自律神経の乱れhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経の乱れを整える#自律神経の乱れを整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経の乱れ改善#自律神経の乱れ改善0.0%-0@shige.healthy_life👈他の投稿はこちらから！ 皆さん‼︎こんばんは!! しげです😊 今日の投稿は、、、 【砂糖には豚肉】について！ チョコを食べ過ぎて 「あーあ、やっちゃった」って 後悔していませんか😥 その気だるさは あなたが悪いんじゃありません 体の中で「着火剤」が 切れているだけなんです！ だから自分を責めるのは もう終わりにしましょう 失った分は 美味しく取り戻せばいいんです✨ そんな時は豚肉を食べて ダルさを吹き飛ばしましょうね 美味しく食べて 笑顔で過ごせたら花丸です💮 それでも食べ過ぎは要注意ですよ😊 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ しげ｜健康コーチ🍀 51歳 (@shige.healthy_life) 【認定｜分子栄養学アドバイザー🚩】 🌱 40歳〜59歳の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 手足が少し不自由な東北民⛄ 🌱 騙されない選択へ導く案内人🚩 ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ あなたと家族の健康習慣をサポート☘️ #バレンタイン #自分チョコ #自分チョコが1番高い2026/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタイン#バレンタインhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分チョコ#自分チョコhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分チョコが1番高い#自分チョコが1番高い0.0%-0@shige.healthy_life 👈 他の投稿も見れますよ！ 皆さん、こんにちは！しげです😊 ————————— “検査では問題なしなのに毎日しんどい” そんな40〜50代の方が本当に増えています😔 ————————— 僕自身、昔はまさにその一人でした。 朝は体が重くて起きられず、休日はただ寝て終わり。 病院で「何も問題ありませんよ」と言われても、どこかで自分を責めてしまう日々でした。 でも実際は、ただ“本当の理由”を知らなかっただけなんです。 体のしんどさは、気合いや根性ではどうにもなりません。 食べ方・休み方・ストレスの抜き方などの“体の土台”が、ゆっくり弱っていただけかもしれません。 最近も同世代の方から「もっと早く知りたかった」「同じ悩みでした」というメッセージが本当に増えています。 知っているかどうかで、この先10年のしんどさが大きく変わることもあると感じています🌿 そんな背景から、僕が40年以上かけて試してきた知恵を【12大特典】としてぎゅっとまとめました🎁 ✔︎ 安心お菓子＆ジュースリスト ✔︎ 血糖ケアのミニ動画 ✔︎ 旬食材の早見表 “今日からすぐ使えるもの”にこだわって作っています✨ さらに「自分の場合どうすれば？」と迷う方には、最大90分の個別カウンセリングもご用意しています。 一緒に整理して、あなたに合う一歩を見つける場です😊 すべてを一度に変える必要はないので、まずは“知るところから”で十分ですよ。 気になる方はハイライトの【12大特典🎁】からお受け取りください。 その小さな一歩が、この先の10年を少しラクにしてくれるサインになるかもしれません🍀 ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ #健康レシピ #健康飲食 #健康生活 #健康第一 #健康食2025/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康飲食#健康飲食https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食0.02%30@shige.healthy_life 👈 他の投稿も見れますよ！ 皆さん、こんにちは！しげです😊 --------------------------- “検査では問題なしなのに毎日しんどい” そんな40〜50代の方が本当に増えています😔 --------------------------- 僕自身、昔はまさにその一人でした。 朝は体が重くて起きられず、休日はただ寝て終わり。 病院で「何も問題ありませんよ」と言われても、どこかで自分を責めてしまう日々でした。 でも実際は、ただ“本当の理由”を知らなかっただけなんです。 体のしんどさは、気合いや根性ではどうにもなりません。 食べ方・休み方・ストレスの抜き方などの“体の土台”が、ゆっくり弱っていただけかもしれません。 最近も同世代の方から「もっと早く知りたかった」「同じ悩みでした」というメッセージが本当に増えています。 知っているかどうかで、この先10年のしんどさが大きく変わることもあると感じています🌿 そんな背景から、僕が40年以上かけて試してきた知恵を【12大特典】としてぎゅっとまとめました🎁 ✔︎ 安心お菓子＆ジュースリスト ✔︎ 血糖ケアのミニ動画 ✔︎ 旬食材の早見表 “今日からすぐ使えるもの”にこだわって作っています✨ さらに「自分の場合どうすれば？」と迷う方には、最大90分の個別カウンセリングもご用意しています。 一緒に整理して、あなたに合う一歩を見つける場です😊 すべてを一度に変える必要はないので、まずは“知るところから”で十分ですよ。 気になる方はハイライトの【12大特典🎁】からお受け取りください。 その小さな一歩が、この先の10年を少しラクにしてくれるサインになるかもしれません🍀 --------------------------- 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ --------------------------- しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ #健康レシピ #健康飲食 #健康生活 #健康第一 #健康食2025/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康飲食#健康飲食https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食0.04%60@shige.healthy_life 👈 他の投稿も見れますよ！ 皆さん、こんにちは！しげです😊 --------------------------- “検査では問題なしなのに毎日しんどい” そんな40〜50代の方が本当に増えています😔 --------------------------- 僕自身、昔はまさにその一人でした。 朝は体が重くて起きられず、休日はただ寝て終わり。 病院で「何も問題ありませんよ」と言われても、どこかで自分を責めてしまう日々でした。 でも実際は、ただ“本当の理由”を知らなかっただけなんです。 体のしんどさは、気合いや根性ではどうにもなりません。 食べ方・休み方・ストレスの抜き方などの“体の土台”が、ゆっくり弱っていただけかもしれません。 最近も同世代の方から「もっと早く知りたかった」「同じ悩みでした」というメッセージが本当に増えています。 知っているかどうかで、この先10年のしんどさが大きく変わることもあると感じています🌿 そんな背景から、僕が40年以上かけて試してきた知恵を【12大特典】としてぎゅっとまとめました🎁 ✔︎ 安心お菓子＆ジュースリスト ✔︎ 血糖ケアのミニ動画 ✔︎ 旬食材の早見表 “今日からすぐ使えるもの”にこだわって作っています✨ さらに「自分の場合どうすれば？」と迷う方には、最大90分の個別カウンセリングもご用意しています。 一緒に整理して、あなたに合う一歩を見つける場です😊 すべてを一度に変える必要はないので、まずは“知るところから”で十分ですよ。 気になる方はハイライトの【12大特典🎁】からお受け取りください。 その小さな一歩が、この先の10年を少しラクにしてくれるサインになるかもしれません🍀 --------------------------- 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ --------------------------- しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ #健康レシピ #健康飲食 #健康生活 #健康第一 #健康食2025/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康飲食#健康飲食https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食0.01%20@shige.healthy_life👈こちらから他の投稿もチェックできます😊 ————————— 今日のテーマは… 【40代から錆びる肉体】🫧 ————————— 最近、疲れやすくなったり 肩や腰の重さが取れなかったり…。 「年のせいかな」と思っていませんか？ でもそれ、実は“体の中のサビ”が 少しずつ積み重なっているのかもしれません。 血糖の波が続くと、血管や筋肉がこわばり、 肌のハリや心の安定にも影響するといわれます。 まるで、体の奥で静かに錆びていくように。 厚労省の推計では、 血糖が乱れやすい人は2,000万人を超えるそうです。 （※調査によって幅があります） でも、気づけた今がチャンス。 整える一歩は、ほんの小さなところから🌱 ✅ 朝を抜かずに3食リズムを作る ✅ 甘い飲み物を“毎日”から“時々”へ ✅ 食物繊維やたんぱく質を先に ✅ 夜更かしを少し短く 「更年期のせい」と思っていた揺れが、 食べ方やリズムを整えることで 少しずつ穏やかになる方もいます。 体はいつからでも変わる力を持っています。 焦らず、今日から“自分の波”を整えていきましょう🍀 ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ 🚩個別のご相談はDMまで✉️ ————————— #40代 #４０代 #慢性疲労 #慢性症候群2025/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/慢性疲労#慢性疲労https://www.instagram.com/explore/tags/慢性症候群#慢性症候群0.0%-0@shige.healthy_life👈こちらから他の投稿が見れますよ！ こんばんは。しげです。 ————————— 【塩を欲する ストレス日和】 ————————— 最近、やたらと“しょっぱい物”が食べたくなる日、ありませんか？ それは、体が少しストレスを感じているサインかもしれません😊 人の体はストレスを受けると「緊張モード」になります。 このとき、体の中のバランスをとるホルモンが変わって、 「塩をほしい」と感じやすくなることがあります。 つまり、体が「がんばりすぎてるよ」と教えてくれているんです👆 でも、すべてが“体の必要”というわけではありません。 味が濃い食べ物に慣れてしまって、 「もっと塩を」と感じているだけのこともあります。 ■知っておきたい塩の話 世界保健機関（WHO）は、1日の塩の目安を5g未満としています。 でも、日本人は平均で約10g。 知らないうちに、倍くらいとっている人が多いんです。 「天然塩なら体にいい」「塩を欲する＝不足してる」 この考え方はちょっと誤解です。 ■今日からできる2つのこと ①“隠れ塩”を減らす → 加工食品や外食、スープの飲み干しを少し減らすだけでもOK。 ②ストレスの土台を整える → 睡眠、水、野菜・果物・豆・海藻などで体のリズムを戻す。 ■まとめ 塩を足す前に、整える。 それが40代・50代の体を守る、いちばんやさしい方法です😌 ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ 🚩個別のご相談はDMまで✉️ ————————— #塩 #塩パン #塩サバ #塩ラーメン2025/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩#塩https://www.instagram.com/explore/tags/塩パン#塩パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩サバ#塩サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩ラーメン#塩ラーメン0.0%-0@shige.healthy_life👈こちらから他の投稿も見られます😊 皆さんこんばんは、しげです🍀 ————————— 今日のテーマは、、、 【老けを招く食べ方の罠】について👀 ————————— 香ばしいパンの焼き色、カリッとしたおかず、疲れた時の甘いスイーツ。 これらは“おいしさのサイン”でもありますが、 実は体の中で「糖化」という反応を進めるきっかけになることがあります😌 糖化とは、糖がたんぱく質と結びついて “AGEs（終末糖化産物）”という老化物質をつくる現象。 このAGEsは分解されにくく、肌のハリや血管のしなやかさを 少しずつ奪っていくことがあると考えられています。 しかも、焼く・揚げるなどの高温調理では 食品そのものにもAGEsが多く生まれ、 その一部が体に取り込まれてしまうことも。 焦げた料理を食べ過ぎると、 体の中でも“焦げ”のような現象が進みやすくなる── そんなイメージです✨ さらに、寝不足やストレスが続くと 体の修復力が落ち、抗酸化力も低下。 糖化と酸化はお互いを促し合うため、 この悪循環を断つには「休息」も立派なアンチエイジングなんです👆 では、どう整えたらいいのでしょう？ 🍚 焼くより“蒸す・煮る”を少し増やす 🥗 野菜→タンパク質→主食の順で食べる 🍵 緑茶やルイボスティーで抗酸化をプラス 💤 寝る90分前の入浴で深い眠りをサポート こうした小さな工夫が、 AGEsをためにくい“若さの貯金”になります。 焦げを避けるより、“整える”ことを意識するだけで 体は静かに変わりはじめますよ🌿 これは医療行為ではなく、 日々の暮らしを見直すためのヒントです。 治療中の方は、主治医や管理栄養士にご相談くださいね😊 ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ 🚩個別のご相談はDMまで✉️ ————————— #健康 #健康サポート #健康ダイエット #健康レシピ #ages2025/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ダイエット#健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ages#ages0.08%130@shige.healthy_life👈こちらから他の投稿も見られます😊 皆さん、こんばんは！しげです🍀 ————————— 今日のテーマは 【その疲れ、秋の仕業】 ————————— 今年の“秋バテ”、長引いていませんか？🍂 インフル流行の早まりの背景には、 私たち自身の「体のリズムの乱れ」も関係しているかもしれません。 猛暑の疲れ、睡眠不足、そして積み重なるストレス。 この過負荷が、体のエネルギーを司る“司令塔”を混乱させてしまうのです。 朝は起きられない。 昼はぼんやり。 なのに夜になると妙に元気。 ——そんなリズム、あなたにもありませんか？ これは怠けではなく、体が「自分を守るためにブレーキをかけている状態」。 そして秋という季節が、その乱れに追い打ちをかけています。 整えるポイントはたった二つ✌️ ① 血糖の安定＝司令塔の“燃料”を切らさない。 ② 腸の炎症を鎮める＝全身への“通信網”を整える。 朝食を抜かず、夕方前に軽い補食を。 発酵食品や多様な食物繊維を意識して、腸を荒らさない選び方を。 疲れが抜けにくい時ほど、頑張るより“休ませる”ことがケアです。 この2つの柱、ぜひ保存しておいてくださいね✨ ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ 🚩個別のご相談はDMまで✉️ ————————— #40代 #４０代 #５０代 #50代2025/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代0.0%-0@shige.healthy_life👈こちらから他の投稿も見れますよ😊 皆さん‼︎こんばんは!! しげです🍀 ————————— 今日のテーマは、、、 【甘い果物に潜むワナ】について⚠️ ————————— 「果物＝健康」って思っていませんか？ 確かに自然の恵みですが、食べ方次第で “脂肪をためる原因”にもなるんです😭 果糖はブドウ糖とは違い、 肝臓で代謝されるため、 エネルギーとして使われなかった分が 中性脂肪として蓄積されやすい性質があります。 しかも現代の果物は、 戦後と比べて糖度が1.5〜2倍にも上昇。 昔と同じ感覚で食べると、 知らないうちに糖を摂りすぎていることも…💦 さらに空腹時に果物を食べると、 血糖値が急上昇→急降下し、 だるさや眠気、イライラを招くこともあります。 おすすめは“食後に少量”。 ナッツや卵などの脂質・タンパク質と一緒に摂ると、 血糖の波を穏やかに保つことができます。 健常者は「控えめ・食後摂取」、 低血糖傾向の方は「朝にバランスよく」が目安。 “やめる”ではなく、“体に合わせて整える”のが大切です。 果物は敵ではなく、味方にもなれる食材です。 あなたの代謝タイプに合った“果物との付き合い方”、 一緒に見直してみませんか？✨ 気になる方はDMでお気軽にご相談くださいね🍎 ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ 🚩個別のご相談はDMまで✉️ ————————— #健康 #健康サポート #健康ダイエット #果物 #40代からの健康2025/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ダイエット#健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物#果物https://www.instagram.com/explore/tags/40代からの健康#40代からの健康0.0%-0@shige.healthy_life👈こちらから他の投稿もチェックできます😊 皆さん、こんばんは！しげです🌙 ————————— 今日のテーマは、、、 睡眠不足と"がん"リスクの関係について ————————— 「眠れない夜が続くと、体の不調も増える気がする」 そんな経験はありませんか？ 研究では、睡眠不足が免疫の低下や体内時計の乱れを介して、がんなどのリスクと関連する報告があります。 でも焦らなくて大丈夫👌 眠りの土台をつくる“栄養”を整えることで、少しずつ眠りの質を支えることができます🌿 眠りの質に関わる代表的な栄養素は4つ。 ・タンパク質：肉・魚・卵・大豆・乳製品。 ・ビタミンB6：鶏むね・まぐろ・鮭・バナナ。 ・マグネシウム：納豆・豆腐・ナッツ・海藻・玄米。 ・鉄：レバー・赤身肉・かつお・ほうれん草。 40〜50代ではメラトニンが低下しやすく、深い睡眠が減少する傾向があります。 夜中に目が覚める、朝早く起きてしまう方は、夕食の時間や栄養バランスを見直すことが、眠りの再建につながることがあります。 また、睡眠不足が続くと 脳の老廃物がたまりやすくなり認知症のリスクが上がる、 代謝が乱れて糖尿病と関連するなどの報告もあります。 眠りは“体を修復する時間”。 大切にしたいですね💤 ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように、保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ 🚩個別のご相談はDMまで✉️ ————————— #睡眠の質 #不眠対策 #40代の健康 #50代の健康 #食事で整える #睡眠習慣2025/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/不眠対策#不眠対策https://www.instagram.com/explore/tags/40代の健康#40代の健康https://www.instagram.com/explore/tags/50代の健康#50代の健康https://www.instagram.com/explore/tags/食事で整える#食事で整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠習慣#睡眠習慣0.0%-0@shige.healthy_life👈こちらから他の投稿が見れますよ！ 皆さん‼︎こんばんは!! しげです😊 ————————— 今日の投稿は、、、 【間違いだらけの食事法】についてご紹介！ ————————— 🍀今日お伝えすることは、、、！！ 「体に良い」と思って続けている食習慣でも、実は逆効果になる場合があるということです✨ 例えば「朝食抜き」 一見スッキリしますが、脳の燃料不足で集中力が落ち、午後には過食を招きやすくなります😣 朝食は体内時計のスイッチとなり、代謝リズムを整える大事な役割を持っています。 また「糖質を徹底的に減らす」「完全ビーガンを急に始める」などの極端な制限は、短期的には体重が減っても、ビタミンB12や鉄不足による不調を招きやすくなります⚠️ 特に日本人は遺伝的にインスリン分泌が弱い傾向があるため、欧米型の食事法は体質に合わないことも多いのです🍚 さらに血糖の乱れは心のバランスにも影響します。 低血糖は不安やイライラを引き起こし、繰り返すと「無自覚低血糖」に至り、痙攣や昏睡のリスクさえあります。 これは「体からの危険信号」だと理解する必要があります🚨 一方で日本の伝統的な「一汁三菜」は、自然に栄養バランスを整え、食材同士の相乗効果によって心身を安定させる働きがあります🍀 魚と緑茶、発酵食品と食物繊維など、組み合わせの力で健康効果が高まるのです✨ 流行の食事法に振り回されず、自分に合う形で続けられる習慣を見つけること。 これこそが本当の健康につながります💪 ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ 🚩個別のご相談はDMまで✉️ ————————— #健康 #食事改善 #40代からの健康 #一汁三菜 #食習慣の見直し2025/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/40代からの健康#40代からの健康https://www.instagram.com/explore/tags/一汁三菜#一汁三菜https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣の見直し#食習慣の見直し0.0%-0@shige.healthy_life👈他の投稿も見てみてくださいね😊 皆さん、こんばんは！しげです🍀 ————————— 今日のテーマは 【中年女性の“なんとなく不調”の裏側】です ————————— 「疲れが抜けない」「冷えやすい」「体重が落ちない」「便秘が続く」 このサイン、もしかすると甲状腺の働きが関係しているかもしれません😌 昆布だしに含まれるヨウ素は体に必要ですが、 毎日たっぷり摂りすぎると、甲状腺がブレーキをかけてしまうことがあります。 特に40〜50代の女性は、この影響を受けやすい世代です👩 また、ファスティングや食事を抜く習慣も甲状腺のスイッチを弱めます。 支えるカギは「３食しっかり＋必要な栄養素」 タンパク質・鉄・マグネシウムはもちろん、 セレンや亜鉛も甲状腺ホルモンを作り活性化させるために欠かせません。 健康診断では甲状腺ホルモンのチェックは含まれないことが多く、 「なんとなく不調」が見過ごされやすいのが現実です。 だからこそ、毎日の食生活で体の“発電所”を守ることが大切です。 気になる症状が続く方は、医師に相談することも忘れずに✨ ————————— 🍀 【保存】忘れないでくださいね！ 後から見返したい時に、 「あら、どこに行ったかしら！？」って ならないように 保存ボタンをポチッと押しておきましょう！ ————————— しげ｜健康コーチ🍀 (@shige.healthy_life) 【騙されない選択へ導く案内人🚩】 🌱 40代・50代の体を守る"食と暮らし"の知恵 🌱 認定｜分子栄養学アドバイザー 🌱 あなたと家族の健康習慣をサポート ▶ 病院通い40年→食事だけで卒業！💪 ▶ 51歳｜手足が少し不自由な東北民 ⛄ 🚩個別のご相談はDMまで✉️ ————————— #健康 #50代女性 #なんとなく不調 #甲状腺 #食事改善 #女性の体調管理2025/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺#甲状腺https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/女性の体調管理#女性の体調管理0.01%-2123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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