投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。YouTubeにて「ナイトルーティン」とやらを公開してみました🫣 ダイエットに関連のある食事のことや 入浴中のマッサージ、筋トレ、ストレッチだけでなく よくご質問いただくスキンケアも全公開しております🙌 YouTubeで「でぶみゆう」と検索していただけると 出てくるよ🔍たぶん← —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！ 私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット #ナイトルーティン2024/10/09に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット#ナイトルーティン0.25%45412Enjoy!ヘルシーダイエットクラブの運営コンビ あやのさん @ayn163_diet ゆう @debumi_yuu_diet の2人でダイエットに関するお話ライブ🎤2024/10/02に公開0.12%2260YouTubeのコメントにていただいたご質問 「食材を見ただけで脂質が低い、高いなどの特徴がわかるようになるには？」 に回答しました🗣️ 大切なのは「インプットを意識して過ごすこと」だと私は痛感した🧠 ユニクロのTシャツは大体1990円くらいだろうと予想がつくのは、それを見たことがある、買った経験があるから🛍️ それと同じように、食事も日々意識して 気になるものは調べて、 「この食材にはこういう特徴があるのね」 「私にとってはこのくらいが適正量なのね」 とインプットしていく意識をしました️📝 YouTubeの切り抜きなのでかなり端折ってます！ もっと詳しく、バランスを摂るコツなどとお話しているので ぜひ本編を観ていただけると嬉しいです🥹 —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/10/02に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.17%3231前回のステッパーの投稿に複数の方から 「踏み方」についてご質問をいただいたので 簡潔にまとめてみました📝 動画Ver.も併せて見てもらえるとわかりやすい！はず！ 姿勢や足裏の重心については 「立つとき・歩くとき」にも言えることなので ステッパーをお持ちでない方にも参考になるかと思います💡 私が愛用している東急スポーツオアシス @sportsoasis_shop のステッパーは、 バーティカルタイプ(かかとを上げ下げするタイプ)ではなく サイドステッパーなので、正しく踏めば前ももへの負担も少なく 脚が太くなることはありません✨️ ↑2年以上愛用して実証しているのでご安心を！ ☑️ステッパーのお気に入りポイント ・天候や気温に左右されない ・テレビやスマホを見ながらできる ・省スペース ・木目調がインテリアに馴染むから、リビングに置きっぱなしにできる→すぐ踏める ・ウォーキングよりも消費カロリーが高い ・静か(私は念のためラグ+プレイマット敷いてます) ☑️こんな方におすすめ ・デスクワーク、在宅ワークで活動量が少ない ・ジム通いは続かなかった ・ウォーキングなどは外に出るまでのハードルが高い ・運動する時間がとれるのが夜の時間帯で、一人で外に出るのは不安 ・おうち大好きインドア派 ・自宅で座ってスマホや動画を見ている時間が長い ☑️よく質問いただく「ステッパーはやせる？」について 「やせる＝脂肪を減らす」ということは 「自分の消費カロリーに対して摂取カロリーを適正にし、栄養バランスをとること」が前提にあります。 ステッパーにより「消費カロリーを引き上げる」ことで、ダイエットをより効率よくしてくれることは確かです🙆♀️ また、負荷もある分、私は腰回りや太ももの引き締まった実感がありました✨ そのほかにも詳しいレビューやQ&Aは過去に複数投稿しているので気になる方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです☺️ ☑️ステッパーの商品詳細 商品名：東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパーPremium木目調 価格：19,890円(税込) ※5年間保証つき 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そのほかにも詳しいレビューやQ&Aは過去に複数投稿しているので気になる方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです☺️ ☑️ステッパーの商品詳細 商品名：東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパーPremium木目調 価格：19,890円(税込) ※5年間保証つき @tokyuoasis_shop 一瞬高いように感じるかもしれないけど、1年使えば1日たったの54円！ 継続さえできればほんっとうにコスパ最強だと思う👏 公式サイト、楽天、Amazon、Yahoo!ショッピングで購入可能です。 #pr #ステッパー #有酸素運動 #宅トレ #ダイエット #ボディメイク #ステッパー隊#東急スポーツオアシス @sportsoasis_shop2024/09/30に公開#PR / スポーツ用品・趣味#pr#ステッパー#有酸素運動#宅トレ#ダイエット#ボディメイク#ステッパー隊#東急スポーツオアシス0.33%6162と、いうわけなので 脂肪の増減は数日ではなく、少なくとも30〜40日のサイクルで観察するのがおすすめ💪 結果を焦って摂取カロリーを減らしすぎると、リバウンドリスクも高くなるので、焦らずゆっくりがダイエットの近道です✨ 心と体に負担をかけず、無理せずいきましょう！ —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/09/27に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.61%1,12821三大栄養素のひとつである「脂質」 先日アンケートをとったところ、 脂質がオーバーしがちな方が半数以上だったので 今回は「手軽にできる脂質削減」をまとめてみました！ 脂質はグラムあたりのカロリー密度が高い分、オーバーしやすいけど その反面少しの意識で大幅に削減できるのだ💪❤️🔥 マヨネーズなんかは単体で食べたらわかるかもしれないけど マヨ味噌にしたり料理に使うと カロリーハーフでも味の違いわからないレベル（私は） そういう無理のないちりつもを重ねていくことで体は変わる❤️🔥 今回は「脂質の抑え方」を紹介しましたが ダイエットクラブの勉強会では •脂質とは？ •脂質の働き •脂質の種類 •脂質を適正に摂るコツ •脂質を適正に摂るための具体例 をトータルで学べる勉強会を開催しました✨ アーカイブも見放題なので、興味がある方はぜひ公式LINEやハイライトより詳細をご確認ください🥰 —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力でサポートします🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/09/20に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.65%1,19124【追記】 味の素冷凍食品のPROTEINギョーザはAmazon限定販売だそうです🥟！ 私の冷凍庫のお守りたち！ チンするだけ、もしくは凍ったまま焼くだけの 楽チン低脂質おかず✨️ 自炊できたらベストだけど、そうはいかないときもある🤝 そんなときはこのおかずたちに お米(さつまいもなどでもOK)、簡単な副菜をプラスするだけ🫑🍚 お弁当にもいいですな🍱 ほかにもあるけれど、今回はスタメンたちを紹介しました🤴 そのほとんどがフォロワーさんたちが教えてくれたもの✨️ ほかにもたくさん教えてもらった商品があるのだけど なかなか出会えないものもあったりですべては試せていなくて、 それだけ世の中にはたくさん便利で美味しくて 三大栄養素がとりやすい ダイエッターの味方の商品ががたくさんあるんだなーと思っています！ 自分のライフスタイルや環境に合わせて 無理なく継続できる工夫を楽しんでいきましょう💪❤️🔥 —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/09/13に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット1.15%2,10746【Before】 5年前。当時31歳55kg(157cm) 20代のころに極端な食事制限で一時的に痩せられたことを成功体験と思い込み 朝はヨーグルトや飲み物だけ、夜はお米抜き。 とにかく食事を減らせば痩せると思っていた頃🙉 【After】 現在。48〜49kg 3食タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを意識し、 夜もお米を抜かずに食べることでダイエットに成功🔥 約4年リバウンドすることなく維持✨ 体の写真の角度が揃ってなくてすみません🫣 Q. なぜ食べないと痩せづらいの？ A. 総消費カロリー＞摂取カロリーなのと、体の水分は抜けるので最初だけ「体重」は落ちますが 呼吸したり、内蔵を動かすために必要な「基礎代謝」同等もしくはそれ以下の摂取カロリーだと 体が生命活動の危機を感じて、少ないエネルギーでも動けるように代謝を落とします。 ビタミンやミネラルなど、代謝に関わる栄養も不足しやすくなります。 つまりやせにくく太りやすい体に⚠ 「抜くだけ」「減らすだけ」のダイエットは 難しいことを考えなくていいから楽に思えちゃうけど、それで一時的にやせられても ・代謝が落ちる ・バランスのとれた食事が習慣化されず、減量後の維持がむずかしい つまりリバウンドリスクが高くなるので、 遠回りに思えてもコツコツと正しく食べることが私にとって近道だったと心底思える🤝 もちろんストイックにやせて元気に維持できている方もいるだとうし、否定はしないけれど もし昔の私のように食べないダイエットで健康を損なっていたり、悩んでいる方がいたら 少しでもお役に立てたら嬉しいです！ ほかの投稿やストーリー、YouTubeでも食事のポイントなど投稿しているのでぜひ見てやってください🫶🏻 ダイエットも何事も健康あってこそ💪🔥 —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/09/12に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.44%81613たかが30分、されど30分💪❤️🔥 脂肪を落とす基本は「エネルギー収支」 総消費カロリー＞摂取カロリー を実現するには ①適正量のバランスのとれた食事 ②適度な運動の継続 この2つがとっても大切であり、難しくもある。 私が愛用している東急スポーツオアシス @tokyuoasis_shop のステッパーは、 ②の適度な運動の継続(総消費カロリーのUP)を支えてくれています🔥 その理由は… ・ウォーキングよりも消費カロリーが高い →短時間で効率よくエネルギー消費できる ・天候や気温に左右されない ・テレビやスマホを見ながらできる ・木目調がインテリアに馴染むから、リビングに置きっぱなしにできる→すぐ踏める 省スペースで静かなのもお気に入り！ 私は念のためラグ+プレイマット敷いてます💡 投稿内では「30分」を例としていますが、 立ち仕事の方や通勤でたくさん歩く方など 活動量の多い方はご自身の無理のない時間とタイミングで 活用するのがおすすめです。 ☑️こんな方におすすめ ・デスクワーク、在宅ワークで活動量が少ない ・ジム通いは続かなかった ・ウォーキングなどは外に出るまでのハードルが高い ・運動する時間がとれるのが夜の時間帯で、一人で外に出るのは不安 ・おうち大好きインドア派 ・自宅で座ってスマホや動画を見ている時間が長い ☑️よく質問いただく「ステッパーはやせる？」について 「やせる＝脂肪を減らす」ということは 「自分の消費カロリーに対して摂取カロリーを適正にし、栄養バランスをとること」が前提にあります。 ステッパーにより「消費カロリーを引き上げる」ことで、ダイエットをより効率よくしてくれることは確かです🙆♀️ また、負荷もある分、私は腰回りや太ももの引き締まった実感がありました✨ そのほかにも詳しいレビューやQ&Aは過去に複数投稿しているので気になる方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです☺️ ☑️ステッパーの商品詳細 商品名：東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパーPremium木目調 価格：19,890円(税込) ※5年間保証つき @tokyuoasis_shop 一瞬高いように感じるかもしれないけど、1年使えば1日たったの54円！ 継続さえできればほんっとうにコスパ最強だと思う👏 公式サイト、楽天、Amazon、Yahoo!ショッピングで購入可能です。 楽天スーパーセール中はエントリーでポイント5倍に🤩 お得にゲットしてね🤝🔥 まだまだ厳しい残暑が続きますが、自宅で汗かいてリフレッシュしていきましょう✨ #pr #ステッパー #有酸素運動 #宅トレ #ダイエット #ボディメイク #ステッパー隊#東急スポーツオアシス @tokyuoasis_shop2024/09/09に公開#PR / スポーツ用品・趣味#pr#ステッパー#有酸素運動#宅トレ#ダイエット#ボディメイク#ステッパー隊#東急スポーツオアシス0.73%1,34823たかが30分、されど30分❤️🔥 脂肪を落とす基本は「エネルギー収支」 総消費カロリー＞摂取カロリー を実現するには ①適正量のバランスのとれた食事 ②適度な運動の継続 この2つがとっても大切であり、難しくもある。 私が愛用している東急スポーツオアシス @tokyuoasis_shop のステッパーは、 ②の適度な運動の継続(総消費カロリーのUP)を支えてくれています🔥 その理由は… ・ウォーキングよりも消費カロリーが高い →短時間で効率よくエネルギー消費できる ・天候や気温に左右されない ・テレビやスマホを見ながらできる ・木目調がインテリアに馴染むから、リビングに置きっぱなしにできる→すぐ踏める 省スペースで静かなのもお気に入り！ 私は念のためラグ+プレイマット敷いてます💡 投稿内では「30分」を例としていますが、 立ち仕事の方や通勤でたくさん歩く方など 活動量の多い方はご自身の無理のない時間とタイミングで 活用するのがおすすめです。 ☑️こんな方におすすめ ・デスクワーク、在宅ワークで活動量が少ない ・ジム通いは続かなかった ・ウォーキングなどは外に出るまでのハードルが高い ・運動する時間がとれるのが夜の時間帯で、一人で外に出るのは不安 ・おうち大好きインドア派 ・自宅で座ってスマホや動画を見ている時間が長い ☑️よく質問いただく「ステッパーはやせる？」について 「やせる＝脂肪を減らす」ということは 「自分の消費カロリーに対して摂取カロリーを適正にし、栄養バランスをとること」が前提にあります。 ステッパーにより「消費カロリーを引き上げる」ことで、ダイエットをより効率よくしてくれることは確かです🙆♀️ また、負荷もある分、私は腰回りや太ももの引き締まった実感がありました✨ そのほかにも詳しいレビューやQ&Aは過去に複数投稿しているので気になる方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです☺️ ☑️ステッパーの商品詳細 商品名：東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパーPremium木目調 価格：19,890円(税込) ※5年間保証つき @tokyuoasis_shop 一瞬高いように感じるかもしれないけど、1年使えば1日たったの54円！ 継続さえできればほんっとうにコスパ最強だと思う👏 公式サイト、楽天、Amazon、Yahoo!ショッピングで購入可能です。 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#健康的なダイエット2024/09/05に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.29%52711先日YouTubeライブを行ったときに 「食事管理を続けて3ヶ月、見た目の変化はないけどお通じもメンタルの調子もよくなった」 と、とっても嬉しいコメントをいただきました🥹✨️ 見た目や数字変化が表れるのは時間がかかるけれど 日々できたことに目を向けること、 体型以外の変化を喜ぶこと ・食欲の安定感 ・味覚や嗜好 ・メンタル ・睡眠の質 ・便通 などなど そうして過程を楽しんでいたら いつの間にか体型にも変化がついてくるものなのだ！ SNSや広告などで見る「1ヶ月で◯kg減」 に期待値を上げすぎず、 「体が変わるのには時間がかかって当たり前」 という気持ちで過程を楽しんでいきましょう🤝🏻❤️🔥 —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/09/03に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.35%635114年前までお米を抜いたりして 「食べてないのにやせない」と悩んでいた私が 8kgやせて心地よい体になり 約4年キープできているのは 「適正量をバランスよく食べるコツを掴んだ」から💡 週末はカロリーオーバーすることを見越して 消費カロリーよりもやや少なめな食事をしているので ダイエット中の食事と大きく相違はありません🙆🏻♀️ ポイントも記載しているので バランスのとり方など参考になれば嬉しいです🙌 —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/09/02に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット1.09%2,00824便秘についてご質問をよくいただくので、 YouTubeでお話ししました！ ・そもそも便秘とは？ ・改善策よりも先に「原因」を見つめよう ・食物繊維の種類についてとおすすめの食材 などをお話ししています✨ 原因は複合的なものだし、一概には言えない部分もありますが、代表的なものをピックアップしました✍️ これまたバランスのとれた食事や適度な運動や 過度なストレスを溜めないことなどなど 基礎的な部分が大事なのだね☝️ —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #便秘 #腸活 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/08/27に公開#便秘#腸活#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.21%39606日の帰省を楽しんだあとの1日の食事🍚 いつも私の食事記録を見てくださっている方はきっと 「普段と同じだ」とお気づきのはず🫶🏻いつもありがとう🫶🏻 帰省前に比べ体重は1.5kg増、見た目も自分ではわかるくらいにむくみましたが、 たった6日で消費カロリーよりも10,800kcal過剰に摂れはしないので、ほぼ水分や便によるもの！ とはいえ少しのカロリーオーバーがあったのは事実なので、 自分の消費カロリーよりも少しだけアンダーカロリーを意識し、バランスのとれた食事を意識しています。 3食それぞれ解説↓ ■朝 オールブランセット ・オールブランブランリッチ ・バナナ ・脂肪０ヨーグルト ・低脂肪乳 ・くるみ 8〜10g ・ブルーベリー ・ラカントフローラビオ(甘味料) ※立ち仕事の方はこれでは足りないので総量増やすか お米＋納豆＋卵などがおすすめ ■昼 ・鯖缶 1/2 ・納豆 ・もずく ・キャベツ ・ご飯150g ・トマトジュース 鯖の脂質は良質なので(DHA、EPA)適度に摂りたい！ 半分で十分な脂質が摂れるので鯖缶は２分の１ ■間食 ・チョコわらび餅 ダイエットクラブの相棒🫶🏻あやのさんのレシピ✨ @ayn163_diet チョコやめられない方に絶対作ってほしい！ ラカントと低脂肪乳で作れば全量食べても99kcal👏神。 ■夜 ・夏野菜焼いただけ ・リーフレタス＋くるみ・塩麹・カンタン酢のドレッシング ・ニチレイの冷凍食品「梅しそささみ天」1/2袋 ・ご飯150g 「梅しそささみ天」の脂質が低すぎるので(褒めてる)、あえてサラダにはくるみで作ったドレッシングをかけてます。 脂質、摂りすぎ注意だけど摂らなすぎ注意です。 大事な大事なホルモンの材料だし、脂溶性ビタミンの吸収には脂質が必要なのだ！ 帰省後の食事についてまとめると ・3食主食(お米などの糖質源)は抜かずに食べる ・おかずの脂質は高すぎず、低すぎず ・野菜をしっかり摂る（食物繊維ビタミンミネラル） ・間食はなるべく自然のものや低カロリーのものを選ぶ（もちろん楽しむ日は楽しむよ） 現在カロリー計算はしていません。 自分にとっての適正量がなんとなくわかるのと、体の声を聞けるようになったからです。その感覚がつかめるまではあすけんなどである程度ラフに可視化してコツを掴むのもおすすめです。が、ストレスにしないことと、依存しないように評価にこだわり過ぎないことが大事！ なんの食材にどんな栄養素が含まれるのかを学ぶツールであると割り切るのがポイントです。 ■運動について 在宅ワークで活動量が低いので、日常生活のなかで意識的に動くようにしています。 スキマ時間でステッパーを踏む、移動の予定があるときはなるべく歩く、ストレッチする、歯磨き中にワイドスクワットする くらいの無理のない範囲で「健康のために」という意識で体を動かしてします。 運動時間よりも歩行や日常生活の時間の方が長いので、姿勢や歩き方も意識しています。 長くなったけど、要は体の声を聞きながら健康的にバランスよく食べ、動く（そして寝る）！シンプルイズザベスト🏆 —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/08/22に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.53%97314お盆休み明け、楽しんだ分むくみ感もあるし 体も重だるい感覚はあるけど それも楽しんだ証だし、 脂肪ではなくほとんどが水分と便によるものなので ゆっくりゆっくり抜けていく感じを楽しんでいます🚰 数字を早く戻そうと、落とそうと食事を減らしたり 必要な糖質を摂らないことで 食欲が乱れてしまうリスクがあるので (失敗を何度も経験済み) 淡々とバランスの良い食事を心がけるようにしています✨ 多少の食べグセも、フルーツにしたり、 野菜などで食事のカサを増やしたり、 工夫して体に優しい生活を心がけるようにするのがおすすめ！ 毎日の食事をストーリーで更新していくので、 ぜひポイントを参考にしていただいて いつも通り食べれば戻るんだな〜ってのを一緒に体感していきましょう🤝🏻！ そうすれば年末年始もGWも旅行も怖がらず楽しめるよ🙌 —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/08/20に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.49%877392年前の投稿をおさらい🍉🎐 「たった数日では大して脂肪はつけられない」ということは日々ストーリーで伝えているけれど、 それをさらに具体的にイメージできるように例えてみました🥟🍚✨ 数日間で増える体重を恐れて、一度しかない2024年の夏を楽しまないのはもったいない！ また日常に戻ったらいつも通り健康的に過ごせば大丈夫ということを経験して自信をつけていきましょう🙆🏻♀️🔥 私もダイエット中だったころからお盆やお正月、GWは気にせず楽しんでいたけれど、基礎的な知識を学んでからは、多少増えても焦らず冷静に乗り越えることができました💪 一時的な増加を恐れて過ごすのと、 一度きりの2024年の夏休みを楽しく過ごすのと、 どちらが自分を豊かにしてくれるかは明白なこと🤝🏻✨ ダイエットするために生きているのではなく、 自分をより健康に幸せにするためのひとつの手段としてダイエットを選択しているだけなので ときには心の栄養もしっかり楽しみつつ、また連休明けからコツコツと楽しんでいきましょーっ🙌✨ —————————————— 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃♀️🏃♀️❤️🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット2024/08/13に公開#ダイエット#食べながら痩せる#食べて痩せる#糖質制限#pfc#リバウンド#リバウンドしないダイエット#健康的に痩せる#健康的な食事#健康的なダイエット0.96%1,77419. 私が約2年愛用している東急スポーツオアシス@tokyuoasis_shopの ツイストエアロステッパーPremiumに 日比谷花壇 @hibiyakadan_shop とコラボした 「花屋さんのお花柄」バージョンが登場したそうで 実物を見させていただきました👏🌼🌷 動画バージョンも投稿したよ🫶🏻 華やかでエレガントな花柄のフローラルピンクと 植物の落ち着いた緑に癒やされるボタニカルグリーンの2種類🌿 好みやインテリアに合わせて お好きなカラー、柄のステッパーをお迎えできたら より運動のモチベーションがあがること間違いなしっ😍🔥 ツイストエアロステッパーPremiumは 上下に踏み込むエアロモード、身体を捻りながら踏み込むツイストモードの2wayで使用できます🙆♀ 私は主にツイストモードで踏んでいます🦵 ☑️ステッパーのお気に入りポイント ・天候や気温に左右されない ・テレビやスマホを見ながらできる ・省スペース ・木目調がインテリアに馴染むから、リビングに置きっぱなしにできる→すぐ踏める ・ウォーキングよりも消費カロリーが高い ・静か(私は念のためラグ+プレイマット敷いてます) ☑️こんな方におすすめ ・デスクワーク、在宅ワークで活動量が少ない ・ジム通いは続かなかった ・ウォーキングなどは外に出るまでのハードルが高い ・運動する時間がとれるのが夜の時間帯で、一人で外に出るのは不安 ・おうち大好きインドア派 ・自宅で座ってスマホや動画を見ている時間が長い ☑️よく質問いただく「ステッパーはやせる？」について 「やせる＝脂肪を減らす」ということは 「自分の消費カロリーに対して摂取カロリーを適正にし、栄養バランスをとること」が前提にあります。 ステッパーにより「消費カロリーを引き上げる」ことで、ダイエットをより効率よくしてくれることは確かです🙆♀️ また、負荷もある分、私は腰回りや太ももの引き締まった実感がありました✨ そのほかにも詳しいレビューやQ&Aは過去に複数投稿しているので気になる方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです☺️ ☑️ステッパーの商品詳細 商品名：東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパーPremium木目調 フローラルピンク / ボタニカルグリーン 価格：19,890円(税込) ※5年間保証つき @tokyuoasis_shop 一瞬高いように感じるかもしれないけど、1年使えば1日たったの54円！ 継続さえできればほんっとうにコスパ最強だと思う👏 公式サイト、楽天、Amazon、Yahoo!ショッピングで購入可能です。 #pr #ステッパー #有酸素運動 #宅トレ #ダイエット #ボディメイク #ステッパー隊#東急スポーツオアシス @tokyuoasis_shop2024/08/10に公開#PR / スポーツ用品・趣味#pr#ステッパー#有酸素運動#宅トレ#ダイエット#ボディメイク#ステッパー隊#東急スポーツオアシス0.24%42526私が約2年愛用している東急スポーツオアシス@tokyuoasis_shopの ツイストエアロステッパーPremiumに 日比谷花壇 @hibiyakadan_shop とコラボした 「花屋さんのお花柄」バージョンが登場したそうで 実物を見させていただきました👏🌼🌷 華やかでエレガントな花柄のフローラルピンクと 植物の落ち着いた緑に癒やされるボタニカルグリーンの2種類🌿 好みやインテリアに合わせて お好きなカラー、柄のステッパーをお迎えできたら より運動のモチベーションがあがること間違いなしっ😍🔥 ツイストエアロステッパーPremiumは 上下に踏み込むエアロモード、身体を捻りながら踏み込むツイストモードの2wayで使用できます🙆♀ 私は主にツイストモードで踏んでいます🦵 ☑️ステッパーのお気に入りポイント ・天候や気温に左右されない ・テレビやスマホを見ながらできる ・省スペース ・木目調がインテリアに馴染むから、リビングに置きっぱなしにできる→すぐ踏める ・ウォーキングよりも消費カロリーが高い ・静か(私は念のためラグ+プレイマット敷いてます) ☑️こんな方におすすめ ・デスクワーク、在宅ワークで活動量が少ない ・ジム通いは続かなかった ・ウォーキングなどは外に出るまでのハードルが高い ・運動する時間がとれるのが夜の時間帯で、一人で外に出るのは不安 ・おうち大好きインドア派 ・自宅で座ってスマホや動画を見ている時間が長い ☑️よく質問いただく「ステッパーはやせる？」について 「やせる＝脂肪を減らす」ということは 「自分の消費カロリーに対して摂取カロリーを適正にし、栄養バランスをとること」が前提にあります。 ステッパーにより「消費カロリーを引き上げる」ことで、ダイエットをより効率よくしてくれることは確かです🙆♀️ また、負荷もある分、私は腰回りや太ももの引き締まった実感がありました✨ そのほかにも詳しいレビューやQ&Aは過去に複数投稿しているので気になる方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです☺️ ☑️ステッパーの商品詳細 商品名：東急スポーツオアシス ツイストエアロステッパーPremium木目調 フローラルピンク / ボタニカルグリーン 価格：19,890円(税込) ※5年間保証つき @tokyuoasis_shop 一瞬高いように感じるかもしれないけど、1年使えば1日たったの54円！ 継続さえできればほんっとうにコスパ最強だと思う👏 公式サイト、楽天、Amazon、Yahoo!ショッピングで購入可能です。 #pr #ステッパー #有酸素運動 #宅トレ #ダイエット #ボディメイク #ステッパー隊#東急スポーツオアシス @tokyuoasis_shop2024/08/10に公開#PR / スポーツ用品・趣味#pr#ステッパー#有酸素運動#宅トレ#ダイエット#ボディメイク#ステッパー隊#東急スポーツオアシス0.25%45691234...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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