コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順痩せる【丸ごとカボチャサラダ】 かぼちゃをそのまま生かした料理がかわいくって ハロウィンパーティーにぴったり ‹‹ 材料 ››（（4〜5人分） かぼちゃ１つ オイコス砂糖不使用大さじ２ 塩、こしょう少々 カレーパウダー ひとつまみ ミックスビーンズ1パック ミックスナッツ個包装１パック ‹‹ 作り方 ›› ①カボチャ丸ごと普通炊き ②ヘタ取って中をくりぬいて スプーンで種をかきだします ③オイコス少し入れて、塩こしょう、カレーパウダーで味を整える ④ミックスビーンズ、お好きなナッツ（今回はくるみ）を割り入れて ⑤くりぬいたカボチャに④を詰めて完成 ‹‹ ポイント ›› かぼちゃは糖質が多いから太りそうと 敬遠されがちですが食物繊維が豊富。 ダイエットにもアンチエイジングにも✨ ビタミンEが豊富に含まれ、 野菜の中でもトップクラス。 皮には美肌にも良いβ-カロテンが果肉部分に比べ 2倍も含まれています。なので皮ごと食べて🥰 カレーパウダーで代謝アップ。 スパイスを効かせることで、減塩の役割もあるよ ‹‹ 栄養価 ››（ぜんぶで） 974kcal たんぱく質 42.0g 脂質 21.0g 炭水化物 196.2 糖質 144.2g 食物繊維 52.0g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット指導専門の管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #オイコス #ハロウィンレシピ #ハロウィン #炊飯器 #ズボラダイエット #腸活 #かぼちゃ2025/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オイコス#オイコスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハロウィンレシピ#ハロウィンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハロウィン#ハロウィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃ0.18%21325罪悪感なし【チョコレートポップコーン】🍿✨ スナック食べたい…でも太りたくない…そんな時の救世主💡 ‹‹ 材料 ›› ３人分 ・ポップコーン豆 60g ・ラカントS 大さじ2 ・低脂肪乳 70g ・純ココア 大さじ1 ・ココナッツオイル（またはバター） 大さじ1 ・岩塩 少々 お好みでナッツ🥜など ‹‹ 作り方 ›› ① フライパンにポップコーンの種を入れ弱火でじっくり🔥 蓋をして、弾ける音が聞こえなくなるまで約10分待つだけ。 （レンジなら紙袋に豆を入れ600Wで約3分）粗熱をとる。 このまま塩を振るだけでも、美味しい👌 ② 別のフライパンにラカント、低脂肪乳、純ココア、ココナッツオイル（バター）を入れ、 液体がほとんどなくなるまで煮詰める🍳 ③ 岩塩を振った①を絡めて完成✨ ‹‹ ポイント ›› ポップコーンは油や砂糖をドバドバ使わなければ、 食物繊維が豊富な超優秀ヘルシースナック🌿 お腹の調子も整えてくれるから、キレイの味方💖 ザクザクとした食感と、カカオのほろ苦さ😋 これがおうちで味わえるなんて最高じゃない？ アレンジは無限大✨ カレー粉とコンソメでスパイシーにしたり🌶️ 抹茶とラカントで和風に🍵 クリスマスにはシナモンシュガー🎄 なんて楽しみ方もできるよ。 📍『北海道産100% ポップコーン豆』 @peaks_trees 使っている豆は、安心安全の北海道産100%🇯🇵🌾 遺伝子組み換えじゃないのも嬉しいポイントだよね💯 たっぷり500g入り＆チャック付きで保存も楽々👌 これひとつで、おうち時間がもっと豊かに🌈 📦 購入は楽天にて👛🚛 ↪︎詳しくはハイライトをチェック# ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ポップコーン #ユージュアルのある暮らし #CLEANHOUSE #買ってよかった2025/10/17に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ポップコーン#ポップコーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ユージュアルのある暮らし#ユージュアルのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/CLEANHOUSE#CLEANHOUSEhttps://www.instagram.com/explore/tags/買ってよかった#買ってよかった0.2%22927混ぜるだけ5分【銀ダラの美肌リエット】✨ @kumiko.dietitian 「あと一品ほしい…」「おしゃれなおつまみが作りたい！」 そんな時に役立つ、レンチンして混ぜるだけ超簡単 タラは高たんぱく低カロリーでダイエットサポートにも💪 リエットに粕漬けを使うと酒粕の大人の味わい🙌 ‹‹ 材料 ›› 厳密に計らなくても大丈夫です 鳥取門永（カドナガ）銀ダラの粕漬け 1尾 たまねぎ みじん切り 20g オイコス（砂糖不使用）大さじ2 粒マスタード 小さじ１ 塩こしょう 少々 👉 お好みでミックスナッツや クリームチーズを足すと、背徳的な美味しさに ‹‹ 作り方 ›› ① 銀ダラ粕漬けをレンジで加熱（冷凍なら600Wで4分、解凍済みは3分が目安） ② 皮と骨を取り除き、熱いうちに身をしっかりほぐす。 ③ 全ての材料をボウルに入れて混ぜ合わせたら、もう完成 ‹‹ ポイント ›› ・バゲットやクラッカー、野菜スティックにぴったり🥖🥒 ・ミックスナッツを加えると水分を吸って、コク深く香ばしさがプラス🙆♀️ ・粕漬けの旨みが強いので、少ない調味料でも味がバッチリ決まります。 ✨栄養のプチ知識✨ 酒粕には、強力な抗酸化物質やビタミンE・B群が豊富。 細胞の老化を防ぎ、内側から輝くような肌作りをサポートし 肌の修復や美肌・アンチエイジングにも。 まさに「食べる美容液」 🐟鳥取門永の西京漬＆粕漬けセット @kadonaga_seafoods 粕漬けのポテンシャルが爆発した件。 保存料・着色料・化学調味料不使用。 白味噌や酒粕の上品な味が魚にしっかり染みて、ごはんが止まらない🍚 🍽魚を週2回以上食べると、生活習慣病リスクが下がるというデータも◎ EPA・DHAたっぷりで、魚🐟は体を守るおかず💪 🎁ギフトにもぴったりな 🐟鳥取門永の西京漬＆粕漬けセット @kadonaga_seafoods 【楽天グルメ大賞 5年連続受賞】 【累計19万セット突破】 今だけお得に購入できるチャンス✨ 📦 購入は楽天イベントにて👛🚛 ↪︎詳しくはハイライトをチェック ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット指導 管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鳥取門永 #カドナガセレクト #漬魚 #西京漬 #粕漬 #魚料理 #和食 #ギフト2025/10/15に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/鳥取門永#鳥取門永https://www.instagram.com/explore/tags/カドナガセレクト#カドナガセレクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/漬魚#漬魚https://www.instagram.com/explore/tags/西京漬#西京漬https://www.instagram.com/explore/tags/粕漬#粕漬https://www.instagram.com/explore/tags/魚料理#魚料理https://www.instagram.com/explore/tags/和食#和食https://www.instagram.com/explore/tags/ギフト#ギフト0.15%17821「がんばらない健康習慣」って、最高じゃないですか？✨ 仕込みはたった1分⏱️ 材料は未開封の牛乳🥛とこの種菌の2つだけ ヨーグルトメーカーも不要で👌 あとは待つだけで完成する手軽さが嬉しいんです。 でも、手軽なだけじゃないのがこの子のすごいところ💡 この生きた乳酸菌🦠とねばり成分が しっかり腸まで届いてくれるから、 おいしく食べるだけで カラダの内側から整う😊 この「とろぉ～もっち」食感は カスピ海乳酸菌（クレモリス菌FC株）がつくる “EPS”という特別なねばり成分のおかげ✨ とろぉ～もっち食感は、 カスピ海ヨーグルトならではの特長。 酸味が少なくて食べやすいから🍴 そのまま食べられるだけでなく、 サラダチキンなどお料理やスイーツにもアレンジしやすい🍓🍯。 楽しく続けられる「育てる菌活」🌱 始めるなら今💪 📍今ならキャンペーンも 「もっと！とろぉ～もっちキャンペーン」 12月26日(金)まで ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #フジッコ #カスピ海ヨーグルト #種菌 #発酵2025/10/14に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/フジッコ#フジッコhttps://www.instagram.com/explore/tags/カスピ海ヨーグルト#カスピ海ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/種菌#種菌https://www.instagram.com/explore/tags/発酵#発酵0.67%80374脂肪燃やす【丸ごとかぼちゃスープ】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››（６~８人分） かぼちゃ １つ お水 １合 顆粒コンソメ 小さじ１ 無調整豆乳（牛乳などお好きなミルクでもOK）200~300cc くるみ タバスコ パセリ ‹‹ 作り方 ›› ①カボチャ丸ごととお水入れてお急ぎ炊き ②ヘタ取って中をくりぬいて スプーンで種をかきだす ③くりぬいたかぼちゃをスプーンでなめらかになるまでつぶす。 ④顆粒コンソメを温かいうちに混ぜる。 ⑤豆乳を加え、（あればミキサーで）よくまぜる。 ⑥くりぬいたカボチャに⑤を流し入れて、 タバスコをアクセントに。パセリはお好みで！ ‹‹ ポイント ›› かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。 ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。 美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕 皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。 なので皮ごと食べて🥰 ダイエットにもアンチエイジングにも✨ ‹‹ 栄養価 ››全体で 758kcal たんぱく質 32.7g 脂質 9.8g 糖質 129.7g 食物繊維 42.9g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット指導専門の管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ハロウィン #炊飯器 #ズボラダイエット #腸活 #かぼちゃ #スープ2025/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハロウィン#ハロウィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープ0.18%22115痩せる【かぼちゃケーキ】@kumiko.dietitian がまんがまんのダイエットよりも効率よく栄養がとれるといいよね かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。 ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。 美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕 皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。 なので皮ごと食べて🥰 ダイエットにもアンチエイジングにも✨ ‹‹ 材料 ››（６人分） かぼちゃ 200g クリームチーズ 200g オイコス砂糖不使用 １つ ラカントS 50g 卵 2個 ‹‹ 作り方 ›› ①カボチャを皮ごとレンチン フォークで潰す ②常温のクリームチーズをスプーンでなめらかにする ③残りの材料すべて入れてよ〜くまぜる ④炊飯器に全部入れて普通炊き ⑤盛り付けて完成 ‹‹ 栄養価 ››（１人分） 153.5kcal たんぱく質 7.3g 脂質 12.7g 糖質 4.4g 食物繊維 0.9g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット指導専門の管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット #かぼちゃケーキ #炊飯器 #オイコス #ハロウィン2025/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃケーキ#かぼちゃケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器https://www.instagram.com/explore/tags/オイコス#オイコスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハロウィン#ハロウィン0.22%27319炊飯器で【丸ごとかぼちゃプリン】 かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。 ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。 美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕 皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。 なので皮ごと食べて🥰 ダイエットにもアンチエイジングにも✨ ‹‹ 材料 ››6〜8人分 かぼちゃ １つ お水 １合 卵 ２個 甘味料（ラカントS） 大さじ２ ゼラチン 5g お湯 大さじ２ 豆乳（牛乳、アーモンドミルクなど）100cc ラカントSシロップ、 シナモン、バニラエッセンス お好みで ‹‹ 作り方 ›› ①カボチャ丸ごと、お水入れてお急ぎ炊き ②ヘタ取って中をくりぬいて スプーンで種をかきだす ③くりぬいたかぼちゃを スプーンでなめらかになるまでつぶす ④卵、ラカントS、お湯にとかしたゼラチンを入れる ⑤豆乳を加え、よくまぜて（あればミキサーで） くりぬいたカボチャに詰める。 ⑥冷蔵庫で3~4時間冷やす ‹‹ ポイント ›› 生卵を使用しているため 冷蔵で3日以内にお召し上がりください 食べ切れないそうにない場合は、加熱する際に鍋で弱火にかけてください。 ‹‹ 栄養価 ››ぜんぶで 819kcal たんぱく質 44.4g 脂質 13.7g 糖質 124.8g 食物繊維 42.2g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット指導専門 管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット #おうち時間 #炊飯器 #ハロウィンレシピ #管理栄養士 #かぼちゃプリン2025/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうち時間#おうち時間https://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器https://www.instagram.com/explore/tags/ハロウィンレシピ#ハロウィンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃプリン#かぼちゃプリン0.41%50134食べるプロテイン【もち麦 参鶏湯】 炊飯器に放り込むだけ！ 飲めるほどホロホロ、うま味たっぷりの滋養スープ🍲 体の内側からコンディションを整えたい時に あなたの心と体を優しく満たしてくれます ‹‹ 材料 ››（3〜4人分） * もち麦 50g * 鶏肉お好きな部位 ２枚（約600g） * 長ネギ 1本分 * お好きなきのこ 100g（動画はきくらげ） * 水 600ml * 料理酒 大さじ4 * 塩 小さじ1 * おろしにんにく（チューブでOK）・・ 3〜4cm * おろししょうが（チューブ）・・ 3〜4cm 【仕上げ用】 * 小口ネギ お好きなだけ * 胡椒 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① 下準備、鶏肉はお好きな部位をどうぞ。鶏皮を外した方がカロリーは抑えられます。 きのこはお好きな種類でOK 石ずきを切る。 ② 全てを炊飯器に入れて普通炊飯 ③ 器に盛り付け、小口ネギ）と、お好みで塩と胡椒を振り、味を調えたら完成！ 📍料理のポイント *食べるプロテインで、体の基礎づくり💪 ホロホロ鶏肉で、良質なタンパク質を美味しく補給！ * 話題のβ-グルカンで、内側からスッキリ🌿 もち麦の食物繊維が、腸から元気に、キレイを応援します。 * 塩だけのシンプルな味付け😌 鶏やきのこの出汁がしっかり出ているので、味付けは塩だけでも驚くほど深い味わいに * にんにく・しょうがが巡りを助け、体を温めます。 もち麦の食物繊維はなんと白米の25倍！ 「家族の健康を守りながら、美味しいねって言われる」 そんな幸せを叶えてくれる、キッチンの心強い味方💪 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット指導専門 管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #もち麦 #炊飯器 #簡単レシピ #腸活 #管理栄養士 #おうちごはん #ダイエットレシピ #腸活 #家事ラク #腸内環境ケア2025/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もち麦#もち麦https://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/家事ラク#家事ラクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境ケア#腸内環境ケア1.62%2,06754腸活おつまみ こんにゃく味噌田楽🥢 @kumiko.dietitian 秒速おつまみを ビールがすすんじゃうので、飲み過ぎ注意🙌 ‹‹ 材料 ›› （２～3人分) ・こんにゃく 1枚（250ｇ） 🥣タレ ・「京都しま村」の味噌 大さじ1 ・天然甘味料 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・料理酒 大さじ1/2 ・いりごま 小さじ1/2 お好みで練りからし ‹‹ 作り方 ›› ① こんにゃくに格子状の切り込みを入れ、串を刺して食べやすく切る。 ② フライパンに湯を沸かし、①をこんにゃくを串付きのまま3分ほどゆでる。 ザルにあげて水気を切る。 ③ タレの材料（ごま以外）を耐熱容器で混ぜ、ラップなし600Wで1分レンチン。 ④ ごまを混ぜ、こんにゃくに回しかける。 ‹‹ ポイント ›› みそだれが少し残ったら、 他の田楽（豆腐や茄子）に使ったり、 みそ炒めやおにぎりに塗っても絶品ですよ🤤 「食べたい」気持ちを我慢しない賢いおつまみ こんにゃくの食物繊維「グルコマンナン」と、 味噌の「生きた菌」の組み合わせは、 腸内環境を整える最強の腸活コンビ👍 さらに味噌には、体内で作れない必須アミノ酸も含まれ、 タンパク質補給にもなる"食べるサプリメント"💡 📍老舗味噌問屋「京都しま村」の味噌3種お試しセット @shimamuramiso 楽天レビュー200件超えで【☆4.6以上】なのも納得👏 京都で70年以上続く老舗「しま村」さん。 なんと京都で予約の取れないミシュラン2つ星店御用達のお味噌屋さんなんです…！ そんな料亭の味を自宅で楽しめるなんて、贅沢すぎません？ 市販の味噌にはない、豊かな香りと生きた菌のパワーを感じられます✨ 🍲 3種入って1080円だから試しやすい 黒豆味噌・加賀米味噌・合わせ味噌が各200g（味噌汁約10杯分×3） ➡︎ それぞれの味を試せるのはもちろん、 ブレンドして「わが家の味噌」を見つけるのもおすすめ 📦 購入は楽天にて👛🚛 お買い物マラソン期間は【ポイント2倍＋5%OFFクーポン】 買いまわりにもぴったりです✨ ↪︎詳しくはハイライトをチェック エネルギー 106 kcal たんぱく質 2.9 g 脂質：2.0 g 炭水化物：17.8 g └ 糖質：11.3 g └ 食物繊維：6.6 g 塩分相当量：2.23 g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #味噌汁 #味噌 #楽天市場 楽天お買い物マラソン #買いまわり #昼食 #お弁当 #京都グルメ #miso #misosoup #京都御苑東しま村 #おでん2025/10/04に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/味噌#味噌https://www.instagram.com/explore/tags/楽天市場#楽天市場https://www.instagram.com/explore/tags/買いまわり#買いまわりhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼食#昼食https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/京都グルメ#京都グルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/miso#misohttps://www.instagram.com/explore/tags/misosoup#misosouphttps://www.instagram.com/explore/tags/京都御苑東しま村#京都御苑東しま村https://www.instagram.com/explore/tags/おでん#おでん0.41%50238感動ツルすべ体験 @kumiko.dietitian お手入れ楽々汚れが落ちやすい デイリーに使うには最高の使い勝手良い！ 時短にもなるから家族にもうれしい evercook GREEN(エバークック グリーン) @evercook_kitchen IH対応 フライパン 26cm 楽天お買い物マラソンでの買い替えがおすすめ 詳しくはストーリーズとハイライトで✍️ ↪︎ @evercook_kitchen 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #エバークック #ドウシシャ #エバークックグリーン #evercookgreen #ドウシシャマルシェ #エバークック #ドウシシャ #エバークックグリーン #evercookgreen #ドウシシャマルシェ2025/10/03に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/エバークック#エバークックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドウシシャ#ドウシシャhttps://www.instagram.com/explore/tags/エバークックグリーン#エバークックグリーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/evercookgreen#evercookgreenhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドウシシャマルシェ#ドウシシャマルシェ0.16%19422この度、YouTubeチャンネル登録10万人を突破し 銀の盾🤍🩶が届きました✨ 数年前まで、 まさか自分がYouTuberになるなんて 思ってもいませんでした。 大きなきっかけは、◯◯◯で職を失ったこと。 そこから手探りで始めたSNS発信。 失敗や挫折の連続でした。 それでも、私が情熱を注いできたダイエット指導の知識と経験が 「痩せたいと悩む誰かの役に立てるかもしれない」 という想いだけを信じて発信を続けてきました。 ここまで続けてこられたのは、 ひとえに応援してくださった皆さんのおかげです🙏✨ 「作ってみたよ」 「このレシピで毎日が変わったよ」 「痩せられたよ」 そんな言葉が、私の原動力になりました。 「誰かの生活に少しでもプラスになれている」 そう感じられる瞬間が、 何度も私を奮い立たせてくれました🔥 フォロワーの皆さんと繋がり、 励ましをいただけたからこそ、 ここまで走り続けられました。 本当に、本当にありがとうございます🤍🩶 これからも笑顔で、 そして健康でいられるように。 心を込めて発信を続けていきます🌿 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #管理栄養士 #銀の盾2025/10/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/銀の盾#銀の盾0.52%504172混ぜるだけ簡単！罪悪感ゼロ【さつまいもチーズケーキ】 @kumiko.dietitian 生クリームやお砂糖を 入れなくてもねっとり系のさつまいもにすると 半端なく甘くなるから必要なし✨🤭 材料4つで完成！とろ〜りで贅沢に戴きます♡ 是非さつまいもの美味しい時期に作ってね🍠 さつまいもは冷たくすることでレジスタントスターチが増え、食物繊維に似た働きをします。 ‹‹ 材料 ›› さつまいも 300g クリームチーズ 200g パルテノ 100g 卵 2個 お好みでシナモン（なくてもOK） バニラエッセンス 3滴（なくてもOK） 甘みが少ないさつまいも使う場合は、 甘味料大さじ3〜4足してみてくださいね ‹‹ 作り方 ›› ①焼き芋(蒸し芋でもOK)を皮ごとフォークでつぶす ②クリームチーズを室温に戻しておき、なめらかにする ③パルテノ、卵を入れ、よ〜く混ぜる ④さつまいもを加える ⑤バニラエッセンスとシナモンを加え、よ〜く混ぜる ⑥炊飯器に流し込んで１回目の普通炊飯 とろりとしたチーズケーキが好きならここで完成。 焼きたてはふるふる♡ すぐに食べるととろ〜りとろけます。 ⑦２回目の普通炊飯 ⑧炊き上がって粗熱取れたら、 ラップをして冷蔵庫で十分冷やし、完成！ 冷やして食べるとずっしりとろけて、どちらも最高2025/10/01に公開- 指定なし0.34%42325しっとりを極める【鶏ムネ肉ごちそうみぞれ煮】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› （2人分） 鶏むね肉 １枚 塩こしょう 少々 片栗粉 大さじ２ 大根おろし 200g ごま油 大さじ１ 水 200cc めんつゆ 大さじ２ おろししょうが 小さじ１ 小ネギ 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① 鶏むね肉は繊維を断つように1cm厚にカットし、塩胡椒、片栗粉をまぶす。 (余分な脂や硬い筋は取り除いてね) ② フライパンにごま油を熱し、鶏肉の両面に焼き色をつける（中まで火が通ってなくてOK）。 ③ 水、めんつゆ、しょうが、大根おろしを汁ごと加える。 ④ 中火で5分ほど、とろみがつくまで煮詰めたら完成 ‹‹ ポイント ›› 硬くパサつきがちな鶏むね肉がしっとりやわらか✨🤭 大根の皮には、実は栄養がたっぷり。皮ごと、汁ごと使うのが鉄則 📍ののじ「大根スリスリライト」@nonoji.official が活躍✨✨✨ ↪︎ ハイライトチェックしてね ✓ 異次元の軽さ 「え、力いらないじゃん！」って声が出たほどのスムーズさ。 ラケットみたいなユニークな形でグリップも握りやすい。 ✓ 食感をデザインできる両面ブレード まるで淡雪みたいな口どけのみぞれが完成。シャキシャキ感を楽しみたい和え物や焼き魚には「粗目」が最高。 これ一本で、料理の表現力が格段に上がる。 ✓ 地味に嬉しいトレー付き おろしたてをそのまま食卓へ。洗い物が減るって、自炊のモチベーションを保つ上で地味に、いや、ものすごく重要じゃない？ この一本は、未来の自分への最高の投資になるはず。 キッチンに立つのが、もっと楽しくなるよ。💡 栄養価計算 1人分 エネルギー 249 kcal たんぱく質 29.6 g 脂質 8.5 g 炭水化物 12.3 g 糖質 10.8 g 食物繊維 1.5 g 食塩相当量 1.2 g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ののじ #大根スリスリライト #すりおろし器 #新商品 #大根おろし #便利グッズ #便利アイテム #キッチンツール #キッチングッズ #台所道具2025/09/26に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ののじ#ののじhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根スリスリライト#大根スリスリライトhttps://www.instagram.com/explore/tags/すりおろし器#すりおろし器https://www.instagram.com/explore/tags/新商品#新商品https://www.instagram.com/explore/tags/大根おろし#大根おろしhttps://www.instagram.com/explore/tags/便利グッズ#便利グッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/便利アイテム#便利アイテムhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチンツール#キッチンツールhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチングッズ#キッチングッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/台所道具#台所道具0.29%35028もう焼き芋買えない！ @kumiko.dietitian だってフライパンで お家で本格的な【焼き芋】が作れちゃう フライパンで【本格やきいも】 ‹‹ 材料 ›› さつまいも（細め）4本 ‹‹ 作り方 ›› ①さつまいもをアルミホイルで二重に包む。 ②フライパンにさつまいもを入れて底から1cmの高さまで水を加えてふたをし、 沸いたら弱火で15分蒸し焼きにする。 ③ひっくり返して再度ふたをし、弱火で15分蒸し焼きにする。 ④つまようじを刺しスーッと通ったらでき上がり 水がなくなったら少し足してね。 低温でじっくり焼くことで甘味が増すよ。 大きなさつまいもはカットしてね。 ✔️ポイント✍️ さつまいもの皮には特に アントシアニンなど良い栄養が含まれています。 なので皮ごと食べて🥰 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ワンパン #さつまいも #ずぼらダイエット #管理栄養士 #焼きいも2025/09/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/焼きいも#焼きいも0.31%38423永遠に推せる肉 @kumiko.dietitian 「富山名物 鶏の昆布〆」は @gm_takeda0051 国産鶏ムネ肉を独自の技術で昆布〆にすることで 鶏肉のうま味をより味わえます✨✨✨ 日本テレビ 浜ちゃんが！ズームインサタデー、行列のできる相談所 さしはらチャンネルで指原莉乃さんがヘルシー食として紹介されたことで 全国的に知名度が上がりました👏✨ 鶏をミディアムレアにすることで 肉本来の味を楽しむことができるのですが 昆布に包むことでさらにうま味がアップ🍚☺️ 鶏にはうまみ成分イノシン酸が、昆布のグルタミン酸の 相乗効果で、うまみ成分が7～8倍になります✌️ 梅煎り酒という専用のタレがまた 相性が絶妙に良いこと👏 家族にも大人気💕 10月1日より料金改定 オンラインショップでの特別クーポンを用意して頂きました🉐 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 割引額：5%OFF👀 クーポンコード：cs603 利用期限：2025年11月30日まで リーズナブル👍🚛 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 和牛の昆布〆めも感動レベルのおいしさので セットもいいね✨✨✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鶏の昆布締め #お取り寄せグルメ2025/09/16に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/鶏の昆布締め#鶏の昆布締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お取り寄せグルメ#お取り寄せグルメ0.19%22427海外で大バズりさつま芋で【ヘルシーWチョコレート】 @kumiko.dietitian 日本で手に入りやすい食材で🍠 ‹‹ 材料 ›› さつまいも（紅はるか）：150g パルテノ（砂糖不使用、無脂肪）：1個 無調整豆乳： 50~100ml 純ココアパウダー：大さじ1〜2 バニラエッセンス：少々 岩塩：ひとつまみ トッピング用：ハイカカオチョコレート ‹‹ 下準備 ›› 材料をすべて冷やしておく（冷凍すればフラペチーノになる） さつまいもは焼き芋でもレンチンでもOK ‹‹ 作り方 ›› ① さつまいもは皮をむき、適当なサイズにカット ② フォークやスプーンで潰す。 ③ グラスやカップに盛り付け ④ 溶かしたハイカカオチョコと岩塩をトッピング ⑤ 5分冷蔵する ‹‹ ポイント ›› さつまいも🍠は冷たくすることでレジスタントスターチが増え 食物繊維に似た働きをします✨🤭 最強のスイーツです💕 ‹‹ 栄養価 ››全体量 459kcal たんぱく質 9.7g 脂質 20.5g 炭水化物量 66.5g 糖質量 60.9g 食物繊維量 5.6g 食塩相当量 0.9g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #簡単料理 #管理栄養士 #ずぼらダイエット #さつまいも2025/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいも0.47%58923レンチン＆炊飯器まかせのヘルシー弁当 @kumiko.dietitian 油もバターも使ってないので、低カロリー 野菜たっぷり作り置きで平日ラクしたい人に🙌 ‹‹ 材料 ›› ■ ごはん🍚 お米 食べる分 わかめ 適量（水に戻して食べやすい大きさにカット） 海苔 梅干し ■ 主菜 焼き魚なんでも ■ 根菜のデリ風サラダ🥕 にんじん 1本 ごぼう 1/2本 オイスターソース 大さじ1 カレーパウダー 小さじ1/2 ■ 茹でたまご お好きなだけ🥚 ■ ナスの煮浸し🍆 ナス 1本（ひと口大にカット） 麺つゆ 大さじ1/2 生姜 小さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ■ わかめご飯＋下準備 ① 炊飯器にお米（やや多めの水加減）、にんじん、ごぼう、たまごを入れて普通炊飯 ② 炊き上がったら具材を取り出し、ご飯に水に戻したわかめを混ぜ合わせる ■ 根菜のデリ風サラダ🥕 ① 炊いたにんじん・ごぼうを食べやすくカット ② オイスターソース・カレーパウダーで和える ■ ナスの煮浸し🍆 ① 材料を耐熱容器に入れる ② ラップなしで600W 3〜5分加熱 ③ 混ぜ合わせる ‹‹ ポイント ›› 🍽魚を週2回以上食べると、生活習慣病リスクが下がるというデータも◎ EPA・DHAたっぷりで、魚🐟は“体を守るおかず”です💪 ✨副菜のひと工夫 ・オイスターソースはなんでもおいしくなる魔法の調味料✨🤭 ・カレーパウダーには抗菌作用あり ・海苔はビタミンB群が豊富＆水分吸収で雑菌予防 ・梅干しは天然の防腐剤 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #管理栄養士 #冷凍弁当2025/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当0.42%51834海外で大バズり【ビックマックタコス】をヘルシーに @kumiko.dietitian 世界中でバズってるあの味を、 高タンパク・低脂質に完全再現！ もうお店のメニューに採用してほしいレベル ヘルシー【ビックマックタコス】 ‹‹ 材料 ›› 2枚分 🌮タコス本体 大豆ミート 200g トルティーヤ 2枚 塩コショウ 少々 チェダーチーズ 2~3枚 オリーブオイル 小さじ１（減量気にしてる方はノンオイルで） 🥣特製ビッグマックソース （※たっぷり作れる作り置き分量です） マヨネーズハーフタイプ 大さじ5 ケチャップ 大さじ２ 酢 大さじ１ ピクルス（みじん切り） 大さじ3 （※たまねぎ代用可） マスタード 小さじ２ にんにくチューブ 小さじ１ ラカントSシロップ 小さじ１ 🥗トッピング ・レタス(千切り) 適量 ・トマト(角切り) 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① トルティーヤにミンチを広げ、塩コショウを振る ② 中火のフライパンでミンチの面から3分焼く ③ 裏返してチェダーチーズを乗せ、さらに2分焼く ④ ソースの材料を全て混ぜ合わせる ⑤ トルティーヤの上にトマトとレタスを乗せる ⑥ 半分に折って、特性ビックマックソースをかけて完成🌮✨ ‹‹ ポイント ›› 市販のトルティーヤで手軽に → 業務スーパーで売ってたものが1枚約90kcalだったので採用🌮 脂質が気になる市販のひき肉の代わりに、大豆ミートのミンチを使います🌱 大豆とこんにゃくから出来ているので 高タンパク・低脂質で、食物繊維もしっかり補給できる✨ 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #大豆ミート #ビックマックタコス #管理栄養士 #ずぼらダイエット #健康レシピ #ヘルシーレシピ2025/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大豆ミート#大豆ミートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビックマックタコス#ビックマックタコスhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.31%37822【太らない月見パイ】 @kumiko.dietitian 月見パイ2025版食べましたか？ あんバター美味しかった❤️ たまには良いけど、ヘルシーに食べたい人見てね！ ‹‹ 材料 ›› 絹ごし豆腐 100g 白玉粉 50g 痩せるあんこ(作り方は後半に記載） ピーナッツバター（砂糖不使用タイプ） 油揚げ ‹‹ 作り方 ›› ① 絹ごし豆腐、白玉粉を入れて こねていくとキレイにまとまってきます 耳たぶより柔らかめにします。 生地がボロボロするなら豆腐を足して ベタベタするなら粉をたしてね ② ラップしてレンチン1分 火が通ってこねるとお餅状になります 足りなければさらにレンチン30秒 ③ 開いた油揚げに痩せるあんことピーナッツバター、2のお餅を入れる ④ 爪楊枝で閉じる ⑤ 両面こんがり焼いて完成 本家が261kcalなので カロリー半分以下です ‹‹ 栄養価 ››１人分 127kcal たんぱく質 7.7g 脂質 8.2g 炭水化物量 8.1g 糖質量 5.9g 食物繊維量 2.2g 炊飯器で簡単【痩せるあんこ】 ‹‹ 材料 ››分量は適当でもいいんですけど 小豆 200 g ラカントS 100〜140 g 1回目に炊く時の水 600~700ml (小豆の3倍くらい) 2回目に炊く時の水 200 ml (ひたひたくらい） 塩 少々 ‹‹ 作り方 ›› 1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊きします 2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る 3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き 4.炊き上がったら、 ラカントS、塩入れてよ〜く混ぜる 5.つやっつやのあんこのできあがり ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす 私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった 2000人以上を個別指導コンサルしてきた経験をお伝えし ダイエットを本質から理解し 痩せて幸せになる人を増やしたい👍 そんな思いで日々発信しています 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットおたく管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質 #マクドナルド #月見パイ #ズボラダイエット #あんこ #あずき2025/09/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/マクドナルド#マクドナルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/月見パイ#月見パイhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/あんこ#あんこhttps://www.instagram.com/explore/tags/あずき#あずき0.19%23121【太らない月見バーガー】 @kumiko.dietitian 月見バーガー2025版食べましたか？美味しかった❤️ たまには良いけど、ヘルシーに食べたい人見てね！ アメリカカンファレンスシェア会で、ヴィーガンの方がベーコンの代用に エリンギを使用すると聞いて、アイデア拝借しました。 ベーコンがかなりスモーキーだったので サラダチキンをスモークチキンにしました。 ‹‹ 材料 ›› 市販のバンズ サラダチキン（スモークタイプ） 目玉焼き エリンギ ✳︎トマトケチャップ 大さじ２ ✳︎水切りヨーグルト（砂糖不使用）大さじ１ ✳︎ラカントSシロップ ✳︎ブラックペッパー ‹‹ 作り方 ›› ① ✳︎をよく混ぜる ② エリンギは薄切りに。フライパンを熱して少し焦げ目がつくまで焼く ③ ベーコンもどきの完成 ④ バンズに、材料のすべてをサンドする。 本家が401kcalkcalなので 食べ応えあるのにだいぶ低カロリー ‹‹ 栄養価 ››１人分 364kcal たんぱく質 37.7g 脂質 11.0g 炭水化物量 28.9g 糖質量 28.6g 食物繊維量 0.3g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質 #マクドナルド #月見バーガー #ズボラダイエット2025/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/マクドナルド#マクドナルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/月見バーガー#月見バーガーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエット0.22%26026<前へ123456...37>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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