コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【太らない月見パイ】 @kumiko.dietitian 月見パイ2025版食べましたか？ あんバター美味しかった❤️ たまには良いけど、ヘルシーに食べたい人見てね！ ‹‹ 材料 ›› 絹ごし豆腐 100g 白玉粉 50g 痩せるあんこ(作り方は後半に記載） ピーナッツバター（砂糖不使用タイプ） 油揚げ ‹‹ 作り方 ›› ① 絹ごし豆腐、白玉粉を入れて こねていくとキレイにまとまってきます 耳たぶより柔らかめにします。 生地がボロボロするなら豆腐を足して ベタベタするなら粉をたしてね ② ラップしてレンチン1分 火が通ってこねるとお餅状になります 足りなければさらにレンチン30秒 ③ 開いた油揚げに痩せるあんことピーナッツバター、2のお餅を入れる ④ 爪楊枝で閉じる ⑤ 両面こんがり焼いて完成 本家が261kcalなので カロリー半分以下です ‹‹ 栄養価 ››１人分 127kcal たんぱく質 7.7g 脂質 8.2g 炭水化物量 8.1g 糖質量 5.9g 食物繊維量 2.2g 炊飯器で簡単【痩せるあんこ】 ‹‹ 材料 ››分量は適当でもいいんですけど 小豆 200 g ラカントS 100〜140 g 1回目に炊く時の水 600~700ml (小豆の3倍くらい) 2回目に炊く時の水 200 ml (ひたひたくらい） 塩 少々 ‹‹ 作り方 ›› 1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊きします 2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る 3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き 4.炊き上がったら、 ラカントS、塩入れてよ〜く混ぜる 5.つやっつやのあんこのできあがり ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす 私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった 2000人以上を個別指導コンサルしてきた経験をお伝えし ダイエットを本質から理解し 痩せて幸せになる人を増やしたい👍 そんな思いで日々発信しています 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットおたく管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質 #マクドナルド #月見パイ #ズボラダイエット #あんこ #あずき2025/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/マクドナルド#マクドナルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/月見パイ#月見パイhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/あんこ#あんこhttps://www.instagram.com/explore/tags/あずき#あずき0.4%386143【太らない月見バーガー】 @kumiko.dietitian 月見バーガー2025版食べましたか？美味しかった❤️ たまには良いけど、ヘルシーに食べたい人見てね！ アメリカカンファレンスシェア会で、ヴィーガンの方がベーコンの代用に エリンギを使用すると聞いて、アイデア拝借しました。 ベーコンがかなりスモーキーだったので サラダチキンをスモークチキンにしました。 ‹‹ 材料 ›› 市販のバンズ サラダチキン（スモークタイプ） 目玉焼き エリンギ ✳︎トマトケチャップ 大さじ２ ✳︎水切りヨーグルト（砂糖不使用）大さじ１ ✳︎ラカントSシロップ ✳︎ブラックペッパー ‹‹ 作り方 ›› ① ✳︎をよく混ぜる ② エリンギは薄切りに。フライパンを熱して少し焦げ目がつくまで焼く ③ ベーコンもどきの完成 ④ バンズに、材料のすべてをサンドする。 本家が4011kcalkcalなので 食べ応えあるのにだいぶ低カロリー ‹‹ 栄養価 ››１人分 364kcal たんぱく質 37.7g 脂質 11.0g 炭水化物量 28.9g 糖質量 28.6g 食物繊維量 0.3g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質 #マクドナルド #月見バーガー #ズボラダイエット2025/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/マクドナルド#マクドナルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/月見バーガー#月見バーガーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエット0.48%59338海外で大バズり【ビックマックタコス】をヘルシーに @kumiko.dietitian 世界中でバズってるあの味を、 高タンパク・低脂質に完全再現！ もうお店のメニューに採用してほしいレベル ヘルシー【ビックマックタコス】 ‹‹ 材料 ›› 2枚分 🌮タコス本体 エシカルミンチ 200g トルティーヤ 2枚 塩コショウ 少々 チェダーチーズ 2~3枚 オリーブオイル 小さじ１（減量気にしてる方はノンオイルで） 🥣特製ビッグマックソース （※たっぷり作れる作り置き分量です） マヨネーズハーフタイプ 大さじ5 ケチャップ 大さじ２ 酢 大さじ１ ピクルス（みじん切り） 大さじ3 （※たまねぎ代用可） マスタード 小さじ２ にんにくチューブ 小さじ１ ラカントSシロップ 小さじ１ 🥗トッピング ・レタス(千切り) 適量 ・トマト(角切り) 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① トルティーヤにミンチを広げ、塩コショウを振る ② 中火のフライパンでミンチの面から3分焼く ③ 裏返してチェダーチーズを乗せ、さらに2分焼く ④ ソースの材料を全て混ぜ合わせる ⑤ トルティーヤの上にトマトとレタスを乗せる ⑥ 半分に折って、特性ビックマックソースをかけて完成🌮✨ ‹‹ ポイント ›› 市販のトルティーヤで手軽に → 業務スーパーで売ってたものが1枚約90kcalだったので採用🌮 脂質が気になる市販のひき肉の代わりに、「エシカルミンチ」を使います🌱 大豆とこんにゃくから出来ているので 高タンパク・低脂質で、食物繊維もしっかり補給できる✨ 今回使用したのは「エシカルフード」のエシカルミンチです✨✨✨ @ethicalfoodjp ↪︎ ストーリーハイライトからチェックしてね💕 Amazonや楽天で購入できます🚛 この機会にどうぞ 地球にも、身体にも、動物にも優しいプラントベースドフード🥰 しかもこのミンチ、なんと調理済みなんです🍳 袋から出して、すぐに使えるから本当に便利！ 今回はタコスにしたけど、アレンジは無限大🌮 パスタソースやガパオライスにもピッタリですよ🍱 冷凍庫にストックしておけば、 忙しい日の頼れる救世主になってくれます🙏✨ 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #エシカルフード #大豆ミート #ヴィーガン #ベジタリアン #時短料理 #健康レシピ #ヴィーガンフード #ヘルシーレシピ #ethicalfoodjp #ミートレスダイエット2025/08/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/エシカルフード#エシカルフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/大豆ミート#大豆ミートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴィーガン#ヴィーガンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジタリアン#ベジタリアンhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴィーガンフード#ヴィーガンフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ethicalfoodjp#ethicalfoodjphttps://www.instagram.com/explore/tags/ミートレスダイエット#ミートレスダイエット0.45%55530韓国で有名な「トゥルギルムマッククス」 @kumiko.dietitian 韓国で話題の「トゥルギルムマッククス」って知ってる？ えごま油で和える冷たい混ぜそばなんだけど、 今回は日本の十割蕎麦×小城のりで 手軽＆ヘルシーにアレンジしてみたよ✨ ‹‹ 材料 ›› 1人分 ・十割蕎麦 １袋 ・醬油 大さじ1 ・お酢 大さじ1 ・ラカントS 小さじ１ ・とろろ昆布 ひとつまみ ・ごま油 大さじ1/2（カロリーが気になる方は控えめに） トッピング ・すりごま（たっぷり） ・小城のり（パリパリちぎってたっぷり） ・卵黄 ・青ネギ 作り方 ① 沸騰した湯に十割蕎麦を入れ表示通りに茹でます。 ② ざるにあけ、湯を切ります。 冷たい水でぬめりがなくなるまで洗います。 ③ 調味料とあえる ④ お皿にもって、すりごまと海苔をあえる 📍point ・十割蕎麦はポリフェノールの一種「ルチン」で内側からキレイをサポート ・グルテンフリー🌾＆食物繊維・ビタミンB群・ミネラルも豊富 ・とろろ昆布のうま味と酸味のきいた甘酢だれで、しっかりコクと満足感⭕️ ・海苔・すりごま・卵黄の “うま味・香り・コク” の3重奏がたまらない 📍佐賀有明海産「小城のり」 @oginori.since2010 小城のりは、すべて人の手で焼き加減を調整 →香りと旨みが格別。海苔ってここまで変わるの…？と驚くレベル パリッと割れる音もたまらない…（動画で聞いて👂） 🔗 ストーリーのハイライトにリンク貼ってます チェックしてみてね💕 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #小城のり #味付けのり #味付け海苔 #おぎのり #塩のり #わさびのり #焼のり #チ들기름 막국수 #トゥルギルムマッククス #グルテンフリー #管理栄養士2025/08/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小城のり#小城のりhttps://www.instagram.com/explore/tags/味付けのり#味付けのりhttps://www.instagram.com/explore/tags/味付け海苔#味付け海苔https://www.instagram.com/explore/tags/おぎのり#おぎのりhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩のり#塩のりhttps://www.instagram.com/explore/tags/わさびのり#わさびのりhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼のり#焼のりhttps://www.instagram.com/explore/tags/チ#チhttps://www.instagram.com/explore/tags/トゥルギルムマッククス#トゥルギルムマッククスhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士0.17%20123ビタミンCたっぷり！冷凍いちごで簡単ソルベ @kumiko.dietitian 紫外線対策に嬉しいビタミンC 甘いのに低カロリー＆食物繊維がとれる🍨 ☑ 材料 （2人分） ・冷凍いちご 250g ・レモン汁 大さじ1 ・ラカントS 大さじ2 ・水 30g ・ゼラチン 6g（※入れなくてもOK） ・お好みでラムなど少々 ☑ 作り方 ① ゼラチンは水でふやかし→ラカントと混ぜてレンチン1分 ② 冷凍いちご＆レモン汁をハンドブレンダーで撹拌 ③ ゼラチン液を加えてさらに攪拌 ④ 1〜2時間冷凍→完成✨ ▶ゼラチン入りにすると、 少し時間たって、半分溶け始めても、べちゃべちゃしにくくなります⭕️ ▶︎よくあるご質問 長時間冷凍すればカチコチになります。 カチコチになる前に引き上げてください。 また、カチコチになったら、再度ブレンダーかければ再びスムージーになります。 ソルベにするなら、それを少し冷凍です。 ‹‹ 栄養価 ››1人分 熱量 57 kcal たんぱく質 1.5g 脂質 0.1g 糖質量 11.3g 食物繊維量 2.3 g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ソルベ2025/08/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ソルベ#ソルベ0.44%55326海外で大バズり【cucumber noodle】をよりヘルシーに @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› きゅうり 1本 タンミョン50g（ゆでておく） 大豆ミートソーセージ 2本 コチュジャン 大さじ１ ナンプラー（麺つゆ）大さじ１ キムチ 適量 ねぎ おまけ ‹‹ 作り方 ›› ① きゅうりをスライス ② 材料を全部入れてく ③ 容器に入れてシェイク ④ 様子みて混ざってなければまた混ぜる ‹‹ ポイント ›› お好みでキムチや粉唐辛子の量は調整してね 今回使用したのは「エシカルフード」のエシカルソーセージです✨✨✨ 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #簡単料理 #管理栄養士 #ずぼらダイエット2025/08/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエット0.22%27614夏にハマる【オクラ梅干し痩せ飯】 @kumiko.dietitian 梅干しは加熱すると「バニリン」が増える。 この成分は脂肪の増加を防ぐ効果がある✨ また、加熱することで 梅干しの糖とクエン酸が 化学反応を起こして「ムメフラール」という成分が生まれる。 この成分は血流をさらさらにします。 この炊き込みご飯食べて夏を乗り切ろう☀️ ‹‹ 材料 ››4~5人分 米 ２合 本だし 小さじ１ 梅干し ３〜４個 オクラ１パック かつおぶし １パック ‹‹ 作り方 ›› ①お米は通常の水加減で ②本だし、オクラ、梅干しを入れて普通炊飯 ③炊き上がったら、 しゃもじでオクラのぶったぎり ④かつおぶしをまぜるだけ。 ‹‹ 栄養価 ››1食分 熱量 206.８kcal たんぱく質 6.5g 脂質 0.6g 炭水化物量 46.2g 食物繊維量 1.1g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット #炊飯器 #ずぼらダイエット #痩せ飯 #梅干し #暑さ対策 #管理栄養士2025/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/梅干し#梅干しhttps://www.instagram.com/explore/tags/暑さ対策#暑さ対策https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士0.27%32931シュワっと爽快【炭酸ゼリー】 @kumiko.dietitian ゼリーにシュワシュワが残る 爽快な美味しさ🥰 こんなに美味しいのに低カロリー💪🔥 炭酸ジュースは砂糖の量が気になるので、私は０カロリータイプで。 今日はしゅわっと爽快なゼリー作ってみたよ。 ‹‹ 材料 ›› お湯 大さじ3 ゼラチン 5g ０kcalの炭酸ジュース 300ml程度 ‹‹ 栄養価 ›› 熱量 18kcal たんぱく質 4.6g 脂質 0g 炭水化物量 0g 食物繊維量 0g 食塩相当量 0.1g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット #低糖質 #ロカボ #低脂質 #炭酸ゼリー #管理栄養士2025/08/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/炭酸ゼリー#炭酸ゼリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士0.2%23326おくらジュレ×カップソーメン @kumiko.dietitian 暑い日にぴったり ぷるぷるのおくらのジュレを バズってるカップソーメンに乗せたら 旦那から「これお店の味？」って褒められた🤭💓 ジュレだから減塩でもしっかり満足感あり◎ 食べすぎやすいそうめんを“太らせない一杯”に整える🍴✨ 🥢おくらジュレ×カップソーメン ‹‹ 材料 ››（2〜3人分） そうめん 3束(300g) 熱いお湯 200cc めんつゆ 大さじ2 ゼラチン 5g オクラ（茹で） 適量 ‹トッピング› 錦糸卵 卵２個分 ミニトマト３個 ① 熱いお湯にゼラチン加えてよーく溶かす ② めんつゆ＋刻んだオクラを加えて混ぜる ③ 冷蔵庫で2〜３時間冷やす ④ ゼリー状になったらフォークで崩す ⑤ ふきこぼれにくいお鍋にたっぷりの水を入れて沸騰させ、そうめんを表記通りに茹でる ⑥ 冷水でもみ洗い→カップに盛り付けて、④のジュレとトッピングをのせて完成✨ 📝レシピのポイント ・オクラのネバネバ（水溶性食物繊維）が糖と脂の吸収をゆるやかに ・腸内環境のサポートにも◎ ・ジュレにすることで減塩＆涼感アップ 📍ふきこぼれにくいお鍋 18cm @smile.zakka ・フチで泡が蒸発＝見張らなくていい鍋 ・ちょこっと調理にちょうどいい18cmサイズ ・IHでもガス火でもOKな、燕三条の日本製の優秀お鍋です🇯🇵 楽天「すまいる雑貨」で販売中🛒 ↪︎ クーポンはストーリーハイライトからチェックしてね👛 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #アーネスト #すまいる雑貨 #吹きこぼれにくいお鍋 #楽天お買い物マラソン #そうめん #燕三条 #料理好きさんと繋がりたい2025/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アーネスト#アーネストhttps://www.instagram.com/explore/tags/すまいる雑貨#すまいる雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/吹きこぼれにくいお鍋#吹きこぼれにくいお鍋https://www.instagram.com/explore/tags/楽天お買い物マラソン#楽天お買い物マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめん#そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/燕三条#燕三条https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きさんと繋がりたい#料理好きさんと繋がりたい0.41%51422太りたくない【キウイアイス】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››(2つ分) ・キウイ ・ゼロサイダートリプル乳酸菌 （セブンイレブン） キウイとの相性が抜群に良い ‹‹ 作り方 ›› ①キウイカットして100均の アイスキャンディーメーカーに入れる ②ゼロサイダートリプル乳酸菌を追加 ③冷凍庫で一晩冷やす 手に入りやすい食材の中では キウイのビタミンC量はトップクラス 夏のダメージ肌の対策に✨ 葉酸が豊富なのもキウイの特徴で 美肌に良い💕 食物繊維も多いので、 腸を整え痩せやすくなるよ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット #低脂質 #腸活 #ずぼらダイエット #キウイ #アイスキャンディー #100均2025/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/キウイ#キウイhttps://www.instagram.com/explore/tags/アイスキャンディー#アイスキャンディーhttps://www.instagram.com/explore/tags/100均#100均0.22%26220海外でバズってる「ヨーグルトクラスターズ」🍓🍫 @kumiko.dietitian パリッと甘いチョコ×さっぱりミルキーなヨーグルト×甘酸っぱい🍓 魅惑のハーモニーを楽しめるひんやりデザート作り方も簡単 ‹‹ 材料 ››4~6個分 オイコス（砂糖不使用）大１パック 冷凍いちご 80g ラカントSシロップ 小さじ１ 純ココア 大さじ3 Laurin ココナッツ クッキングオイル 大さじ3 岩塩 １ふり ‹ 作り方 ›› ① 冷凍いちごを食べやすくカットする ② いちご、オイコス、ラカントSシロップを混ぜる ③ クッキングシートの上に間隔をあけて並べ、平らに整える ④ 冷凍庫で2〜3時間凍らせる ⑤ 純ココアとLaurinオイルを混ぜてチョコソースを作る ⑥ 凍ったクラスターに⑤をかければ、そのままパリッと固まる🍫✨ 溶けたら１時間冷凍してね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ココナッツオイル #ヨーグルトクラスター #管理栄養士2025/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココナッツオイル#ココナッツオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルトクラスター#ヨーグルトクラスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士0.44%56611フライパンで【爆痩せ🔥もんじゃ】 @kumiko.dietitian お腹ぺたんこ 食べすぎた次の日 これでリセット ‹‹ 材料 ›› （2〜3人分） 薄力粉 30g（大さじ３強） ウスターソース 大さじ1.5（25g） 水 250cc キャベツ 100～150g（カット野菜でOK) 小えび 10g お好みで紅生姜 桜エビ 適量 青のり 適量 かつおぶし たっぷり ‹‹ 作り方 ›› ① ボウルに薄力粉、ウスターソース、小えび、水を入れ混ぜ合わせる。 ② フライパンにキャベツの千切り、①を注ぎ入れる ③ 溶け残りがないように全体をしっかり混ぜる ④ 生地にとろみが出てきたら、薄く広げて8分程度焼く 外側が乾いてきたらおこげができている目安 ⑤ 紅生姜を混ぜ混ぜ、青のりトッピングして完成 ‹‹ ポイント ›› 意地でもノンオイル キャベツは食物繊維が多いの✨🤭 お腹ぺったんこになるよ💕 桜えびでおいしさだけでなく、タンパク質とカルシウムをプラスできるよ👏 かつぶしと青のりで減塩でもおいしい ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ワンパン #管理栄養士 #簡単レシピ2025/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.22%26420ゼロサイダー【氷タンフル】@kumiko.dietitian 昨年バズった氷タンフルを今年も ダイエッター版フルーツ飴にアレンジ グレープフルーツは低GIですし ビタミンCも豊富なのが嬉しい 本当に美味しいから食べてみてね ‹‹ 栄養価 ›› 冷凍グレープフルーツ１袋 55kcal たんぱく質1.1g 脂質0.4g 糖質12.5g 食物繊維0.8g ゼロサイダートリプル 0kcal たんぱく質0g 脂質0g 糖質1.5g 食物繊維5.5g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす 私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった 2000人以上を個別指導コンサルしてきた経験をお伝えし ダイエットを本質から理解し 痩せて幸せになる人を増やしたい👍 そんな思いで日々発信しています 一緒にダイエットがんばろう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットおたく管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #フルーツ飴 #氷タンフル #セブンイレブン #ずぼらダイエット #管理栄養士 #腸活 #低糖質 #ロカボ #低脂質 #アイスキャンディ2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルーツ飴#フルーツ飴https://www.instagram.com/explore/tags/氷タンフル#氷タンフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/アイスキャンディ#アイスキャンディ0.2%25114食べて飲む氷って知ってる？ @kumiko.dietitian PRでも何でもない自力で見つけた。 たったの10kcalなので、アイスボックスより低カロリー アイスライン たべて飲む氷巨峰🍇 同じシリーズのレモン🍋 ４kcal もおすすめ。 組み合わせると送料が安いんでは。 店頭で見つかりにくいので 楽天ROOMに貼ったよ プロフに飛んでみてね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ずぼらダイエット #痩せレシピ #アイス #低糖質 #ロカボ #シャーベット #アイスボックス #ガリガリ君2025/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アイス#アイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/シャーベット#シャーベットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アイスボックス#アイスボックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガリガリ君#ガリガリ君0.36%45420材料4つ！ひんやりぷるっ【減塩ヘルシー×わさびジュレ】 @kumiko.dietitian お刺身や季節のお野菜を ジュレで減塩でもおいしくを実現🍴✨ ‹‹ 材料 ›› 熱いお湯 200cc 白だし 大さじ2 ゼラチン 5g わさび ２袋 青しそ ２枚 ① 熱いお湯にゼラチン加えてよーく溶かす ② 白だしわさび、青しそ加えて、よーく混ぜる ③ 冷蔵庫で冷やす ④ ゼリー状になったらフォークで崩す ‹‹ ポイント ›› ジュレで減塩でも味しっかり わさびと青じその香りで満足感アップ⤴️ 冷やしても固まるから、作り置きにも便利❄️ ‹‹ 栄養価 ›› 熱量 13.5kcal たんぱく質 2.8g 脂質 0g 糖質量 2.2g 食物繊維量 0.4g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #低糖質 #腸活 #ずぼらダイエット #痩せレシピ #ジュレ #わさび2025/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジュレ#ジュレhttps://www.instagram.com/explore/tags/わさび#わさび0.67%85518バズってる【なすドック】腸活アレンジしてみた🍆 レンジで簡単！混ぜて詰めてチンするだけ 〈材料 4つ分〉 ・なす ４本 ・豚もも肉 100g ・味付けメンマ 100g ・小口ねぎ 少々 ・酢・しょうゆ 各大さじ1 〈作り方〉 ① 豚肉と味付けメンマを煮汁ごと和える ② なすに縦の切り込みを入れる ③ メンマ肉を詰めてラップし、600wで6分加熱 ④ 酢しょうゆかけてネギをちらすだけ 📝レシピのポイント ・めんまは腸活にもってこいの発酵食品 ・食物繊維が豊富🩷 ナスドックのかさましに⭕️ ・味付けメンマの煮汁ごと使い、豚肉が勝手においしくなる🥹 ・なすのとろっと×メンマのシャキッの食感コントラストがクセになるよ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #痩せレシピ #グルテンフリー #ズボラダイエット #低糖質 #低脂質 #メンマ #低カロリ #腸活2025/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/メンマ#メンマhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリ#低カロリhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.25%31712夏にハマる【ツナ梅干しおにぎり】@kumiko.dietitian 梅干しは加熱すると「バニリン」が増える。 この成分は脂肪の増加を防ぐ効果がある💕 また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして「ムメフラール」という成分が生まれる。 この成分は血流をさらさらにします。 ツナ缶で魚不足解消🐟 煮汁ごと入れてね。。 旨味成分が含まれるし、良質なタンパク源。 ✅分量 4~5人分 米 ２合 ツナ缶（ノンオイル）１缶 本だし 大さじ１小さじ1/2 梅干し ３〜４個 青ネギ お好きなだけ ✅作り方 ①お米は通常の水加減より少し少なめで ツナ缶（ノンオイル）を煮汁ごと入れる。 ②本だしと梅干しを入れて普通炊飯 ③炊き上がったら、青ねぎをまぜるだけ。 ✅栄養価 1個分 熱量 211.6kcal たんぱく質 8.1g 脂質 1.4g 炭水化物量 45.4g 食物繊維量 0.5g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ズボラダイエット #腸活 #梅干し #ツナ缶 #痩せ飯 #炊飯器 #管理栄養士2025/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/梅干し#梅干しhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士0.27%33519低脂質 バターチキンカレー @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››（4人分） 【下味】 鶏もも肉1枚 （皮は外して290gで換算） 無脂肪無糖ヨーグルト 大さじ4 カレーパウダー（鶏肉用） 大さじ1 塩（鶏肉用） 少量 1.0g しょうが（すりおろす） 1片 にんにく（すりおろす） 1片 【炒め＆煮込み用】 玉ねぎ（みじん切り） 1個 200g 塩（玉ねぎ用） ひとつまみ 0.5 カレーパウダー 大さじ１ トマト缶 1缶 コーヒー 小さじ１ 【仕上げ】 アーモンドミルク（砂糖不使用） 1パック（お好きな乳製品での代用可） コンソメキューブ 1個 カレー粉（ルー用） 大さじ1 コーヒー 小さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ① 肉に下味をつける。鶏肉は皮を取り除きひと口大にカットする。ボウルに鶏肉をいれ 【下味】の材料を加えてよく揉み込み馴染ませ、ラップをして冷蔵庫で1時間以上寝かせる。 ②玉ねぎはみじん切りにする。フライパンにみじん切りにした玉ねぎを中火で炒める。 玉ねぎ全体に火が通ったらトマト缶を加え、煮込む。トマトの酸味を飛ばし、うま味と甘味を凝縮させるためにも水分を飛ばすように煮込みます。 ③ トマトの水分が飛んだら、寝かせておいた鶏肉を汁ごと加え、よく混ぜながら5分ほど煮込む。 その後、【仕上げ】の砂糖不使用のアーモンドミルクと調味料を加えて再び5分ほど煮込む。 ‹‹ ポイント ›› ヨーグルトでお肉ふっくら、やわらか仕上げ バターの代わりにアーモンドミルクでヘルシーなコクをプラス ※お好みで他の乳製品でも代用OK 栄養価 1人分あたり（ごはんを除く） エネルギー 165 kcal たんぱく質 16.1 g 脂質 4.5 g 糖質 11.3 g 食物繊維 1.6 g 塩分 1.1 g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ずぼらダイエット #ワンパン #簡単ごはん #低脂質 #管理栄養士2025/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士0.47%58139ロックアイスアレンジがバズってるので @kumiko.dietitian 暑い日のごほうび エスプレッソソーダ ・ロックアイス0kcal ・セブンイレブンゼロサイダートリプル0kcal ・ぷるるん姫珈琲寒天ゼリー0kcal ・グリコsunaoアイス80kcal ・ぷるるん姫羅漢果黒みつ0kcal 全部で80kcal この満足感✨🤭 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2025/07/21に公開- 指定なし0.25%29528ヘルシー🌸梅ジュレ豚しゃぶ @kumiko.dietitian 夏バテ予防にぴったりの主菜☀️ ジュレで減塩でもおいしくを実現🍴✨ ‹‹ 材料 ››3人分 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）300g 枝豆 50g 梅干し １つ ＜粉ゼラチン用＞ お湯 250cc 白だし 大さじ3 ゼラチン 5g ‹‹ 作り方 ›› ① 梅干しは種を除いてペースト状に。 ② お湯にゼラチンをふり入れてよく溶かす。 ③ 白だし・梅ペースト・枝豆を加えて冷蔵庫で3時間冷やす。 ④ 固まったらフォークで崩してジュレ状に。 ⑤ 豚しゃぶにたっぷりかけて召し上がれ🥢✨ ‹‹ ポイント ›› ジュレにすることで、減塩でも味しっかり 梅干しのクエン酸で疲労回復サポート🍋夏バテ予防にも◎ 冷やしても固まるから、作り置きにも便利❄️ エネルギー 217.3kcal たんぱく質 24.5 g 脂質 11.2 g 炭水化物 2.5 g -糖質 1.6 g -食物繊維 0.9 g 塩分相当量 0.6 g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #梅干し #管理栄養士 #減塩 #ジュレ #豚しゃぶ2025/07/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅干し#梅干しhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/減塩#減塩https://www.instagram.com/explore/tags/ジュレ#ジュレhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚しゃぶ#豚しゃぶ0.32%4118<前へ1234567...37>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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