コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。高たんぱく低カロリー【あさりの酒蒸し】 ‹‹ 材料 ››（2人分） あさり 400g 料理酒 大さじ3 ※あさりの1/3が浸るぐらいが目安 ミニトマト 10個くらい 万能ねぎ（小口切り）適量 ‹‹ 作り方 ›› ①フライパンにあさり、ミニトマトを入れ、糖質０料理酒をまわしかける。 ②中火で料理酒が沸いたらふたをして2分ほど蒸し煮にする。 ③あさりの口が開いたら器に盛り、ねぎを散らす。 ‹‹ ポイント ›› 火を通しすぎないこと。 あさりは口がぱかっと開いた瞬間が一番おいしい。 あさりがもともと持っている塩分で、そのほかの調味料は不要です。 今日はミニトマトにしたけど、今の季節は菜の花、春キャベツなどもおいしいね。 ほかにもオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れて洋風でも ごま油、にんにくを入れて中華風のアレンジにしてもおいしいですよ 【あさりの砂抜き方法】 ‹‹ 用意するもの ›› ◯あさり ◯塩 ◯水 ◯500㎖のペットボトル ◯新聞紙やアルミホイルなど ‹‹ 手順 ›› ①あさりをこすり洗いする スーパーで購入したあさりはさっと洗えば大丈夫。 潮干狩りでとってきたあさりを使う場合は、しっかり洗いましょう ②500㎖のペットボトルの水道水にキャップ２杯分の塩を入れ、混ぜて溶かす これでだいたい海水と同じ3%の塩水になる。 ③器にあさりを重ならないように入れる。 塩水はあさりがひたひたになるくらいがベスト。 ④新聞紙やアルミホイルをかぶせて、そのまま置く。 常温のまま、スーパーで購入したあさりは1時間ほど、潮干狩りでとってきたあさりは半日ほどおきます。 ⑤ 水からあげて30分ほどおく 塩分調整のため、しばらくおいて砂抜きで吸ってしまった余分な塩水を吐かせる。 特に、近年はあさりの相場がめちゃ下がっています ・鉄分（特にヘム鉄）が豊富で貧血対策 ・ビタミンB12が多く、赤血球の合成や神経の働きにも関与 ・タウリンも含まれ、疲労回復にも◎ 貝類は全般的に栄養価が高く、とても心強い食材なんです🐚 あさりは今が旬で、一番身がふっくらしていて、味も栄養価もぐんと高まるベストタイミング。 旬の時期だからこそ、積極的に食べてね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 @kumiko.dietitian ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.32%42315低カロリー【海苔の佃煮】@kumiko.dietitian 海苔って栄養価高いんだよ❤️ ‹‹ 材料 ››（ 人分） 焼き海苔 ３枚 水 50ml しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ１ 天然甘味料 小さじ１ 顆粒だし ひとつまみ ‹‹ 作り方 ›› ①鍋に海苔をちぎって入れ、海苔が浸るくらいの水を入れ中火にかける ②海苔がとろけたら調味料を入れ、弱火にし水分が無くなるまで煮詰める （焦がさないようにヘラで混ぜながら） ③好みのゆるさになったら、温かいうちに瓶に入れて冷ましたら完成 ‹‹ ポイント ›› 砂糖を天然甘味料に変えることで血糖値の急上昇を抑制します ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット管理栄養士｜久美子 @kumiko.dietitian ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.22%29315ここぞの一さじ🍯 なんでもない毎日の中にある ちょっと気合いを入れたい朝や 体調が気になるとき そんな“ここぞ”の瞬間に 私はこれを取り入れてます🌿 MOUNTAIN HARVESTのクラフトマヌカハニー @mountainharvest_jp ニュージーランド・イーストケープ 世界で最初に朝日が昇ると言われる場所で採れた “本物”のマヌカハニーです🌅 養蜂歴50年以上の ビル・サベージ氏が ひとつの採蜜地で ひとつの蜂蜜だけを管理する シングルソース さらに 他の蜂蜜を一切混ぜない ノーブレンド 混ぜ物・添加物はゼロ ここまで徹底してるから 味も品質もブレないんですよね🍃 実際に食べてみると スプーンですくったときの ゆっくり落ちる濃厚さ マヌカ特有のクセは強すぎないのに ちゃんとコクがある甘さ このバランスがちょうどいい🥄 私は朝のルーティンにそのまま一さじ ヨーグルトやトーストにかけたり ちょっと疲れた夜に 自分を整える時間として取り入れてます☕ 「みんなのここぞに、甘く備える」 このコンセプトが すごくしっくりくるアイテムでした ちなみに日本初上陸のブランドで ニュージーランドの中でも 限られたブランドしかできない製法 だからこそ ちゃんと選びたい人におすすめしたい🍯 あなたの“ここぞ”はどんな瞬間ですか？🌿 ※はちみつは糖質を含むため、血糖コントロールが必要な方は摂取量にご注意ください ※糖尿病の方は主治医にご相談の上ご利用ください ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈] #マヌカハニー #マウンテンハーベスト #クラフト2026/04/14に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/マヌカハニー#マヌカハニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/マウンテンハーベスト#マウンテンハーベストhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラフト#クラフト0.08%9913レンジ10分パサつかない ダイエット中でも飲み干す旨さ『和風よだれ鶏』 ‹‹ 材料 ›› （2人分） １つ 塩少々 片栗粉 大さじ１ もやし １袋 きゅうり１本 -和風よだれ鶏タレ- ○長ネギ 1/2本（みじん切り） ○しょうゆ 大さじ1 ○豆板醤 大さじ1 ○酢 大さじ2 ○ごま油 大さじ1 ○おろしにんにく 小さじ１ ○白ゴマ 大さじ1/2 ○万能だしパック １パック ○鶏の蒸し汁 大さじ1~2 ‹‹ 作り方 ›› ①常温に戻した鶏むね肉に、塩、片栗粉をし、レンジ600W1分半 ②ひっくり返して1分半、電子レンジ庫内で5分放置。 蒸し汁はソース用にとっておきます。 ③ ○をすべて混ぜてタレの完成 ④もやし、きゅうり、むね肉の上にタレたっぷりかけて完成 ‹‹ ポイント ›› 電子レンジ庫内で5分放置し余熱で火を通すことでしっとりとした蒸し鶏になる 出汁パックの旨味（かつお節・昆布・しいたけ）の ３大旨味成分の相乗効果で 飲み干したいほど味が決まる🥰 家族にも大人気👍✨ ダイエット中って、鶏むね肉に頼りがちだけど、パサパサってならない？ レンジで加熱しても、しっとり柔らか。 噛むとプリッとした食感で、シンプルな味付けが一番映える。 もちろん「高タンパク低カロリー」な神食材。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.43%58112包丁まな板いらず＆ワンパンで【骨活大根餅】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 大根300g 甘塩ちりめん 30g 片栗粉 大さじ４〜６ ごま 大さじ１ 鶏ガラスープの素 小さじ１ ごま油 小さじ１ タレ しょうゆ 大2 酢 大1 ラカントS（お手持ちの甘味料） 大1/2 コチュジャン 小1/2 ネギorニラ 適量 いりごま 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① フライパンに大根の千切り、片栗粉、ごま、甘塩ちりめん、鶏ガラスープをフライパンにin ② ごま油を回し入れて、薄く伸ばす（まだ火はつけない） ③ 蓋をして中弱火で5分程度や焼く ④ 裏返して再び中弱火で2分、カリッとするまで焼けば完成 ‹‹ ポイント ›› ちりめんは、頭から尻尾まで丸ごと食べられるから カルシウム・ビタミンD・たんぱく質までまとめて摂れる 天然のサプリみたいな存在 🐟✨ ちりめんのカルシウムと 大根のビタミンCを合わせることで カルシウムの吸収をサポートしてくれます さらに ごまの良質な脂質とマグネシウムも加わって 骨の健康をトータルケアできる骨活レシピ 🦴 油を最小限に抑えているので ダイエット中の方も安心して食べてね 🌿 ‹‹ レシピの推しポイント ›› 📍甘塩ちりめん🐟 @yamanakasuisan0404 わたしの冷凍庫に常備してるガチ推しアイテム。 ふっくらしたちりめんは反則レベル 本当に上品な旨味で最高なの💖 ほどよい塩味で食べやすいから 全然飽きないし、むしろ毎日食べたい 冷凍で届くから、使う分だけ解凍するだけ✨ 手間いらずで忙しい時も助かる〜🙌 美味しいだけじゃなく、健康にも美容にも うれしい一品なんです🌿✨ しかもね、届いた時の箱に高級感があるから ギフトにも最適だよ🎁✨ これをもらって喜ばない人はいないはず☺️✨ 📦 購入は楽天クーポンでお得に買える👛🚛 ↪︎詳しくはハイライトをチェック ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #山中水産 #ちりめん #おうちご飯 #ごはんのお供 #お取り寄せグルメ2026/04/12に公開- 指定なし#PR / ペットhttps://www.instagram.com/explore/tags/山中水産#山中水産https://www.instagram.com/explore/tags/ちりめん#ちりめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちご飯#おうちご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ごはんのお供#ごはんのお供https://www.instagram.com/explore/tags/お取り寄せグルメ#お取り寄せグルメ0.22%28020痩せる【いちご大福】@kumiko.dietitian 痩せるあんこの作り方は1コメの最後に記載しました。 お砂糖使わないラカントを使った 「痩せるあんこ」でつくるので 罪悪感なし💕 お団子こねるの大変だけどライスペーパーなら簡単すぎる✨ ‹‹ 材料 ›› （５個分） 痩せるあんこ （1/9の投稿） いちご ２個 ライスペーパー 5枚 ‹‹ 作り方 ›› 1.ライスペーパー水につける 2.カットしたいちごと痩せるあんこを乗せる 3.ライスペーパー で包む 4.包み方のコツは、先にあんこだけ巻いて いちごを上に乗せてあげるときれいです ‹‹ 栄養価 ››1個あたり 66kcal たんぱく質 2.2g 脂質 0.2g 糖質量 12.3g 食物繊維量 2.6g 炊飯器で簡単【痩せるあんこ】 ‹‹ 材料 ››分量は適当でもいいんですけど 小豆 200 g ラカントS 100〜140 g 1回目に炊く時の水 600~700ml (小豆の3倍くらい) 2回目に炊く時の水 200 ml (ひたひたくらい） 塩 少々 ‹‹ 作り方 ›› 1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊きします 2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る 3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き 4.炊き上がったら、 ラカントS、塩入れてよ〜く混ぜる 5.つやっつやのあんこのできあがり ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットのプロ管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.17%21822お家で照り焼き菜摘バーガー レンジで簡単！低カロリー @kumiko.dietitian 〈材料 4食分〉 ＜糖質オフ照り焼きチキンの材料＞ ・鶏むね肉 1枚（300g） ・片栗粉 小さじ1 ・しょうゆ 大さじ2 ・みりん大さじ1 ・酢 大さじ１ ・ラカントS 大さじ1 1.耐熱容器に鶏むね肉を入れ両面フォークで数力所穴を開け、片栗粉をまぶす 2.調味料を別の容器で混ぜ合わせて1にかける。皮面を下にして５分ほど置く。 3．ラップをし、レンジで500w 4分加熱す 1. ���1度取り出し裏返して再度 500w 4分加熱する、我慢してそのまま庫内で１０分放置 2. ��あんを鶏肉に絡めたら粗熱をとる。 ＜レタスサンドの材料＞ ・レタス 3枚 ・スライスしたトマト 3枚 ・アボカド 1/2個 ・スライスチーズ 1枚 ・上記レシピの照り焼きチキン 1枚 〈作り方〉 1.野菜はしっかり水気を切る キッチンペーパーをずらして二重にまな板の上に敷く。 1. ��レタス2枚を重ねて、トマト→アボカド→チーズ→チキンの順にのせる。 2. ��レタス1枚でフタをし、キッチンペーパーでキツめに巻く。 4. 半分にカットし完成 📝レシピのポイント ・皮を取るとさらにカロリー控えめ ・これ食べときゃ美肌確定🩷 ・野菜の水分をしっかり取ること ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2026/04/10に公開- 指定なし0.21%27518爆速レンチンラーメン×3COINS✨ レンチンだけでもちもちラーメン 痩せたいけどノグリが食べたい日、ありますよね🥺 そんな日は「3COINSのザル付きビストロヌードル」で爆速レンチン🍳 冷蔵庫のゾンビ野菜をぜ〜んぶ入れて、レンジにお任せ！ 💡韓国では常識！？ ノグリを電子レンジで作ると、麺が信じられないほどもちもちに✨ 洗い物も減ってダイエット中でも罪悪感ゼロ！ 🌿ダイエット中こそ“野菜を足して”満足感アップ。 食べ方を変えるだけで、好きなものを我慢せずに続けられます。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.25%32024揚げ物あとの油の処理を考えると 少し憂鬱になりますよね。 オイルポットの 「中身が見えない」 「ベタつく」 「洗いにくい」というプチストレス。 キッチンに立つ方なら 一度は感じたことがあると思います。 ガラスのある生活 ガラスのコンパクトオイルポット @hario_official お迎えしました 💡キッチンの収納スペースが足りない 手のひらサイズのコンパクト設計なので 出しっぱなしでも場所を取りません。 💡いつまで使い回していいか分からない方へ 本体が耐熱ガラス製なので 蓋を開けずに油の色や残量を 一目で確認できます。 💡ベタつき・掃除が苦手な方へ 耐熱ガラス製で油汚れが落ちやすく 食洗機にも対応しているので お手入れの手間がかかりません。 💡注ぐ時に油が垂れるのが嫌な方へ 液垂れしにくい注ぎ口の設計で キッチンが汚れません。 すでに使っている方からも好評みたいです。 💡少量の油を賢く再利用したい方へ 実用容量300mLというちょうど良いサイズ感。 ステンレス製の細かい漉し網で 汚れをしっかりキャッチして 経済的に油を再利用できます。 揚げ物のハードルをグッと下げてくれる 頼もしいアイテムです。 🛒お得な購入方法は ↪︎ハイライトをCheck✍️してね ⚠️使うときの大切なお願い 油が高温の状態で濾すことは大変危険です。 使用後は必ず30分以上置き 十分に温度が下がったことを確認してから 濾してくださいね。 安全第一でいきましょう。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #hario #キッチン用品 #おうち時間 #オイルポット2026/04/08に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/hario#hariohttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチン用品#キッチン用品https://www.instagram.com/explore/tags/おうち時間#おうち時間https://www.instagram.com/explore/tags/オイルポット#オイルポット0.09%10915朝起きた時のスッキリ感が全然違ってびっくりしてる…✨ 仕事に家事に、毎日フル回転な私たちにとって「高麗人参」って強い味方。 でも、どれを選べばいいか迷っちゃうよね。 SOWAKAPURE（ソワカピュア） @ydplants は珍しい100%国産。 しかも「根」だけじゃなくて、 栄養が詰まった「葉・茎・実」まで丸ごと使われている贅沢仕様🌿 Makuakeで600%達成した実績もある👍 パッケージも可愛いから、デスクに置いてあっても気分が上がるし さばらないコンパクトなサイズ感✨ 季節の変わり目でゆらぎやすい今こそ、内側からのケアを大切にしよう。 1日1粒でOK。 市場価格（8,000円〜10,000円）に対し 1ヶ月分6,000円と、高品質ながら続けやすい価格を実現しました。 🛒お得な5月末までの限定5%OFFクーポンは 【YD-kumi】 ↪︎ハイライトをCheck✍️してね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #SOWAKAPURE #高麗人参 #サプリメント #漢方2026/04/07に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/SOWAKAPURE#SOWAKAPUREhttps://www.instagram.com/explore/tags/高麗人参#高麗人参https://www.instagram.com/explore/tags/サプリメント#サプリメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/漢方#漢方0.05%6311低糖質【濃厚チョコプリン】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››マグカップ１つ分、プリン型なら2〜3個分 アーモンドミルク（お好きなミルクでOK）200ml 純ココア大さじ２弱 ラカントS 大さじ２ ゼラチン 5g 卵 1個 ⚪︎ソース（お好みで） お湯 50ml 純ココア 大さじ２ ラカントS 大さじ１ ‹‹ 作り方 ›› ① お好きなミルク、ラカントS、純ココア、ゼラチンを器に入れて混ぜる ② 電子レンジ（600W）で1分加熱。取り出して混ぜ、ゼラチンと純ココアを完全に溶かす（熱ければ冷ます） ③ 卵をよく溶きほぐし、液体を少量ずつ加えながら混ぜる。 ④ 型に流し入れ、冷蔵庫で2〜3時間冷やし固める。 ⑤ 型から抜いて、お好みでソースもどうぞ。 ‹‹ ポイント ›› 型から抜けにくければ お湯に軽く浸けてから皿に取り出すとツルンときれいです 生卵を使用していますのでお早めにお召し上がりください ‹‹ 栄養価 ››プリン型１個あたり（２個分） 今回はアーモンドミルクで換算しました 熱量 129.3kcal タンパク質量 9.3g 脂質量 9.3g 炭水化物量 3.6g 糖質量 0.7g 食物繊維量 3.0g 食塩相当量 0.1g (ソースは含めておりません) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.41%53522丸ごと新玉ねぎ【ツナ痩せ飯】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› お米 ２合 お水加減は1.5合くらいを目安に ノンオイルツナ缶 １つ ほんだし 大さじ１ 海苔、かつおぶし お好きなだけ 今が旬 優秀食材新たまねぎ 血液サラサラたまねぎ 抗酸化成分（フラボノイド）のケルセチンなどを豊富に含む代表的な食材「玉ねぎ」。 ケルセチンは血流を改善して美肌効果、脂肪の吸収を抑える効果も。 水に溶けやすい栄養素です。 そのため、玉ねぎを加熱する際に茹で汁を逃さない 炊き込みご飯がるおすすめです！ 食物繊維やオリゴ糖も豊富で腸内環境を整えます。 ノンオイルのツナ缶で良質な タンパク質が約10g含まれるので 日頃の料理にちょい足ししたい。 必ず煮汁ごと使ってね。 ‹‹ 栄養価 ››1人前（5人分として） 熱量 238.6kcal たんぱく質 10.7g 脂質 0.8g 炭水化物量 49.9g 食物繊維量 1.4g 食塩相当量 0.8g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエットおたく管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.41%55211爆速ヘルシー弁当 レンチン＆炊飯器まかせの @kumiko.dietitian 油もバターも使ってないので、低カロリー 野菜たっぷり作り置きで平日ラクしたい人に🙌 ‹‹ 材料 ›› ■ ごはん🍚 お米 食べる分 わかめ 適量（水に戻して食べやすい大きさにカット） 海苔 梅干し ■ 主菜 焼き魚なんでも ■ 根菜のデリ風サラダ🥕 にんじん 1本 ごぼう 1/2本 オイスターソース 大さじ1 カレーパウダー 小さじ1/2 ■ 茹でたまご お好きなだけ🥚 ■ ナスの煮浸し🍆 ナス 1本（ひと口大にカット） 麺つゆ 大さじ1/2 生姜 小さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ■ わかめご飯＋下準備 ① 炊飯器にお米（やや多めの水加減）、にんじん、ごぼう、たまごを入れて普通炊飯 ② 炊き上がったら具材を取り出し、ご飯に水に戻したわかめを混ぜ合わせる ■ 根菜のデリ風サラダ🥕 ① 炊いたにんじん・ごぼうを食べやすくカット ② オイスターソース・カレーパウダーで和える ■ ナスの煮浸し🍆 ① 材料を耐熱容器に入れる ② ラップなしで600W 3〜5分加熱 ③ 混ぜ合わせる ‹‹ ポイント ›› 🍽魚を週2回以上食べると、生活習慣病リスクが下がるというデータも◎ EPA・DHAたっぷりで、魚🐟は“体を守るおかず”です💪 ✨副菜のひと工夫 ・オイスターソースはなんでもおいしくなる魔法の調味料✨🤭 ・カレーパウダーには抗菌作用あり ・海苔はビタミンB群が豊富＆水分吸収で雑菌予防 ・梅干しは天然の防腐剤 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.26%34117SNSでバズってる【爆速オムライス】 【材料】1人分 パックのごはん１つ 卵1個 ツナ缶（ノンオイル） スライスチーズ ケチャップ、ブラックペッパー、パセリ：適量 【作り方】 1.パックのごはんを500Wで1分レンチン 2.ケチャップ、ブラックペッパーをかけて、ノンオイルツナを混ぜる。 3.真ん中をくぼませてチーズをのせ、溶き卵を回しかける。 4.真ん中をくぼませてスライスチーズをのせる 5.再びレンジ（500W）で2〜3分、卵がお好みの固さになるまで温める 6.仕上げにケチャップとパセリを散らせば完成 📍料理のポイント 栄養をまるごとプラス： 白米だけでは不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルが手軽に補えるのが玄米・雑穀のすごいところ。 この1パックで、いつものご飯の栄養価がぐっとアップします🌾 高タンパク仕上げ： ノンオイルのツナ缶を加えるだけで、タンパク質を約12gもプラス。 雑穀のプチプチした食感がアクセントになって、噛む回数も増えるから満足感が段違い！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.22%28120生いちごフラペチーノ風スムージー ［材料]厳密に計らなくても大丈夫です 生いちご 50g 水切りヨーグルト（動画はパルテノ） 100g レモン汁 小さじ1 天然甘味料（ラカントS） 小さじ2 氷 45g いちご（新鮮なものを数個、トッピング用） 【作り方】 ① いちごは洗って水気を切って冷凍 ② 製氷皿にギリシャヨーグルトを入れて冷凍 ③ 材料全部入れて攪拌する ④バエのためにトッピングもね ✅ポイント 材料を冷凍しておくこと スムージーがサラッとしすぎず、しっかりとした冷たさとフローズン感を保ちながら飲み応えある クリーミーなテクスチャに仕上がります。 レモン汁は酸味を加えるとともに、いちごの色を鮮やかに保つ助けにもなります。 全体の甘さがないので甘みをしっかりと調整します 【栄養価】1食分 116kcal たんぱく質10.7g 脂質 4.4g 糖質量 8.9g 食物繊維量0.7g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! ダイエット指導 管理栄養士｜久美子 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.22%28023#PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.12%1608高たんぱく【コンポタグラタン】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 全粒粉入りの食パン１枚 プロテインコーンスープのスプーン2杯 無脂肪乳 80ml チーズ 少し（痩せたい方は⚠️） パセリ ‹‹ 作り方 ›› ① 全粒粉入りの食パンに切り込み入れて、ぎゅっぎゅっと凹ませる ② 無脂肪乳にプロテインコーンスープを溶かす ③ 全粒粉入りの食パンに②を流し入れてチーズを乗せる ④トースターで３〜5分焼く （うちにはトースターがないので、魚焼きグリルで撮影しています） ‹‹ ポイント ›› 全粒粉入りのパンを使うことで、食物繊維さらに⤴️ 野菜をつけて、コンポタフォンデュにしてもおいしいよ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフへ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.29%3895ヘルシーなのに【レタスブリトー】大満足 ‹‹ 材料 ›› レタス にんじん 魚肉ソーセージ ２本 トマト 赤たまねぎ 目玉焼き アボカド きゅうり ※上の順番で 【梅ドレッシング】 梅干しとケチャップを混ぜだけ これに豆乳まぜるとオーロラソースっぽくなりこれまたおいしい ‹‹ 作り方 ›› ①クッキングペーパーにレタスしいて上に魚肉ソーセージと野菜をどんどん乗せていく ②クッキングシートでギュッと巻いて、半分にカットして完成 ‹‹ ポイント ›› 野菜は高さを出すように積み上げると、断面バエします。 洗ったレタスの水気はしっかり取ってね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.25%31127丸ごと新玉ねぎ【痩せスープ】@kumiko.dietitian 材料 (3人前) 新たまねぎ ３つ ちくわ １パック お水 ３合 コンソメキューブ１つ 青ネギ たっぷり 紅生姜 適量 栄養価 1人前(3人分として) 154.7kcal たんぱく質 9.6g 脂質 1.3g 炭水化物量 29.8g 食物繊維量 3.9g 食塩相当量 3.2g ‹‹ ポイント ›› 抗酸化成分（フラボノイド）の「ケルセチン」などを豊富に含む代表的な食材「新玉ねぎ」。 ケルセチンは血流を改善して美肌効果、脂肪の吸収を抑える効果も。 水に溶けやすい栄養素です。 そのため、玉ねぎを加熱する場合はスープにするのがおすすめです！ ちくわの原料は、さまざまな種類の白身魚です 比較的脂質は少なく、高タンパク質な食品です。 節約食材でもある。 甘味と旨味が増して極上のスープ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは @kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる その想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.75%1,00233痩せるあんこで丸ごと【いちご大福】 ‹‹ 材料 ››(２個分) 痩せるあんこ いちご ２個 ライスペーパー 1枚 ‹‹ 作り方 ›› 1.ライスペーパー半分にカットして水につける 2.痩せるあんこと苺を乗せる 3.ライスペーパー で包む ‹‹ 栄養価›› (1個あたり) 52kcal たんぱく質 2.2g 脂質 0.2g 糖質量 9.5g 食物繊維量 2.7g 炊飯器で簡単【痩せるあんこ】 ‹‹ 材料 ››分量は適当でもいいんですけど 小豆 200 g ラカントS 100〜140 g 1回目に炊く時の水 600~700ml (小豆の3倍くらい) 2回目に炊く時の水 200 ml (ひたひたくらい） 塩 少々 ‹‹ 作り方 ›› 1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊きします 2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る 3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き 4.炊き上がったら、 ラカントS、塩入れてよ〜く混ぜる 5.つやっつやのあんこのできあがり ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸 𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌! 管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導 ずぼら時短ダイエットレシピや 情報ゆるっと発信 @kumiko.dietitian ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #Lemon8でハジける発見 #やる気ゼロご飯 #ずぼらダイエット #時短2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lemon8でハジける発見#Lemon8でハジける発見https://www.instagram.com/explore/tags/やる気ゼロご飯#やる気ゼロご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼらダイエット#ずぼらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.12%138261234...40>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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