コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【生ハムと豆腐のカプレーゼ風】 これがうまいのなんのって。 ▼栄養バランス ・カロリー 184kcal ・タンパク質 12.6g ・脂質 13g ・炭水化物 3g ▼材料 ・塩豆腐 150g ・生ハム 1pc ・オリーブオイル 小さじ1杯 ・ブラックペッパー 適量 ・パセリ 適量 ▼作り方 ①絹豆腐に塩をかけてキッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かし、塩豆腐を作っておく ②生ハムで塩豆腐を巻く ③一口大にカットし、オリーブオイルとブラックペッパー・パセリをかけたら完成‼︎ 豆腐がもっちりしてて食べ応えも抜群！おつまみや追加の一品におすすめ◎2022/04/10に公開- 指定なし2.26%1,8562他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【生ハムと豆腐のカプレーゼ風】 これがうまいのなんのって。 ▼栄養バランス ・カロリー 184kcal ・タンパク質 12.6g ・脂質 13g ・炭水化物 3g ▼材料 ・塩豆腐 150g ・生ハム 1pc ・オリーブオイル 小さじ1杯 ・ブラックペッパー 適量 ・パセリ 適量 ▼作り方 ①絹豆腐に塩をかけてキッチンペーパーで包んで冷蔵庫で一晩寝かし、塩豆腐を作っておく ②生ハムで塩豆腐を巻く ③一口大にカットし、オリーブオイルとブラックペッパー・パセリをかけたら完成‼︎ 豆腐がもっちりしてて食べ応えも抜群！おつまみや追加の一品におすすめ◎ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#糖質制限2022/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限15.91%13,0840他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【おからパウダーでココア蒸しパン】 朝食べたら昼過ぎまでお腹空かない最強蒸しパン！ ▼栄養バランス ・カロリー 323kcal ・タンパク質 20g ・脂質 16.6g ・炭水化物 25.1g ▼材料 ・おからパウダー 30g ・オオバコ 8g ・卵 1個 ・調整豆乳 140g ・ラカント 30g ・BP 5g ・ココアパウダー 小さじ1 ▼作り方 ①ボウルに材料を全部入れてしっかり混ぜる ②ラップを敷いた容器に移し、上から軽く落として空気を抜く ③600Wのレンジで6分レンチンしたら完成！！ 超ずっしりでお腹いっぱいなるよ！ お好みでオイコスつけるとまた違ったおいしさでおすすめ。 #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2022/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限0.86%7025他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【オートミールのユッケジャンクッパ】 ダイエット中のお弁当にぜひ！前夜におかず部分だけ仕込むのもおすすめです◎ ▼栄養バランス ・カロリー 289kcal ・タンパク質 17g ・脂質 12g ・炭水化物 27.5g ▼材料 ・牛肉(赤身) 50g ・キムチ 50g ・ほうれん草 2~30g ・えのき 50g ・チューブニンニク 5g ・コチュジャン 5g ・焼肉のタレ 大さじ1杯(15g) ・ごま油 小さじ1/2杯 ・オートミール 30g ・熱湯 200ml ※動画内では2人前作っているので具材が倍量になっております。 ▼作り方 ①熱したフライパンにごま油を垂らし、牛肉を軽く炒めて塩胡椒をする ②野菜類を追加して炒め、ある程度火が通ったらキムチ、にんにく、コチュジャン、焼肉のタレで味を整える ③全体的に火が通るまで炒めたら蓋をして2~3分煮詰める ④スープジャーにオートミールと熱湯と③を追加して混ぜ合わせたら完成!! 蓋をして数時間置いてから召しあがれ! ちなみにスープジャーは空の状態で熱湯を入れて5分ほど放置してから捨てると保温力がより高くなります!2021/12/15に公開- 指定なし1.12%9162他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【オートミールのチョコバナナ蒸しパン】 ダイエット中に甘いもの食べたくなったらこれ一択ですね。マジで満たされます。 ▼栄養バランス（1人前） ・カロリー 165kcal ・タンパク質 7.4g ・脂質 6.4g ・炭水化物 15g ▼材料（2人前） ・オートミール 30g ・調製豆乳 50ml ・バナナ 1本 ・卵 1個 ・ラカント 適量（今回は10g使用） ・ベーキングパウダー 3g ・チョコ（砂糖不使用）1本（10g） ▼作り方 ①耐熱容器にオートミール30gと調整豆乳50mlを入れて軽く混ぜ、ラップをせずに600Wで1分レンチンする ②一口大にカットして1分レンチンしたバナナを潰し、①に追加して混ぜ合わせる ③全卵1個、ラカント適量、ベーキングパウダー3gを入れてひたすら混ぜ、底が深めの容器に移す ④シュガーフリーのチョコを散らしたら軽くラップをし、600Wで3分レンチンしたら完成！！ かなり満足度の高い一品です。混ぜてレンチンするだけでできちゃうからぜひ作ってみてね！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限6.15%5,03720他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【アップルシナモンとカッテージチーズのホットオーバーナイトオーツ】 冬の朝これ食べたら、それだけでもう幸せです。 ▼栄養バランス ・カロリー 292kcal ・タンパク質 12.6g ・脂質 7.6g ・炭水化物 45g ※ナッツ類は含まれておりません ▼材料 ・オートミール 30g ・りんご 1/2個 ・裏ごしカッテージチーズ 30g ・オイコス（プレーン果糖）30g ・調整豆乳 100ml ・ラカント 15g ・バニラエッセンス 適量 ・シナモン 適量 ・ナッツ類 お好み ①細かくカットしたりんご1/2個とラカント 15g、（あれば）バニラエッセンス数滴を600Wで2分レンチンして混ぜ合わせる ※りんごの切り方を分けてますが、見栄え重視なのでその辺はお好みで。 ②カッテージチーズとオイコスを混ぜ合わせ、チーズクリームを作っておく ③オートミール30gと調整豆乳100ml、①を混ぜ合わせたら冷蔵庫で一晩寝かせたら完成！！ そのまま食べても良し、3分ほどあたためてから食べても良し◎ お好みでナッツ類やシナモンをトッピングして召し上がれ！2021/10/25に公開- 指定なし1.26%1,0267他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【オートミールのチーズ肉まん風】 溢れ出るチーズ。この時期たまらんなあ。 ▼栄養バランス（1人前） ・カロリー 214.5kcal ・タンパク質 15g ・脂質 10g ・炭水化物 13g ▼材料（2人前） ・オートミール 30g ・調整豆乳 50ml ・焼き鳥缶（塩） 1個 ・卵 1個 ・焼肉のタレ 10g ・スライスチーズ 1枚 ・ベーキングパウダー 3g ・ブラックペッパー 適量 ※1個丸々だとボリューミーなので2食分に分けると◎ ①オートミール30gに調整豆乳50mlを入れて1分レンチンし、全体的に混ぜる ②卵1個、焼き鳥缶1個、ベーキングパウダー3g、ブラックペッパー適量を入れてしっかり混ぜ合わせる ③円形のお皿にラップを敷いて②を流し込み、真ん中にチーズを入れ600Wで3分レンチンしたら完成！！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限1.36%1,11110他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【オートミールの豆乳茶漬け】 数々のオートミールレシピを試してきましたが、結局この食べ方が一番美味いです。 ▼栄養バランス ・カロリー 235kcal ・タンパク質 20.1g ・脂質 5.8g ・炭水化物 25.7g ▼材料 ・オートミール 30g ・ノンオイルツナ缶 1個 ・調整豆乳 100ml ・水 50ml ・お茶漬けの素 1袋 ・ブラックペッパー 適量 ・ラー油 お好み ・わさび お好み ・鷹の爪 お好み ▼作り方 耐熱容器に材料全部入れて混ぜ、600Wで3分レンチンするだけ！！ めちゃくちゃ簡単なのに激ウマです。 マジで騙されたと思って一回作ってみてください。 #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限1.22%98712他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【オートミールのチョコバナナ蒸しパン】 ダイエット中に甘いもの食べたくなったらこれ一択ですね。マジで満たされます。 ▼栄養バランス（1人前） ・カロリー 165kcal ・タンパク質 7.4g ・脂質 6.4g ・炭水化物 15g ▼材料（2人前） ・オートミール 30g ・調製豆乳 50ml ・バナナ 1本 ・卵 1個 ・ラカント 適量（今回は10g使用） ・ベーキングパウダー 3g ・チョコ（砂糖不使用）1本（10g） ▼作り方 ①耐熱容器にオートミール30gと調整豆乳50mlを入れて軽く混ぜ、ラップをせずに600Wで1分レンチンする ②一口大にカットして1分レンチンしたバナナを潰し、①に追加して混ぜ合わせる ③全卵1個、ラカント適量、ベーキングパウダー3gを入れてひたすら混ぜ、底が深めの容器に移す ④シュガーフリーのチョコを散らしたら軽くラップをし、600Wで3分レンチンしたら完成！！ かなり満足度の高い一品です。混ぜてレンチンするだけでできちゃうからぜひ作ってみてね！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限5.89%4,8413他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【ヘルシーチョコぷりん】 混ぜて冷やすだけ低カロリーのめちゃうまデザートです。 ▼栄養バランス(1人前) ・カロリー 80kcal ・タンパク質 2.7g ・脂質 5.6g ・炭水化物 5g ※トッピングのチーズクリームは含まれておりません ▼材料(2人前) ・チョコ(ロッテ ゼロ) 2本 ・水 100ml ・調製豆乳 100ml ・オオバコ 7g ・ラカント 15g _________ チーズクリームは裏ごしカッテージチーズとギリシャヨーグルトを1:1で混ぜ合わせるだけ ※お好みでレモン汁やラカント、シナモン等を追加してください ▼作り方 ①耐熱容器に刻んだチョコと水100ml、調製豆乳100mlを入れ、600Wで1分レンチンして混ぜあわせる ※チョコが溶けるまでしっかりと混ぜてください ②オオバコ7gとラカント15gを追加(だまにならないよう固まっていたら崩してから)し、即座に混ぜる ③スライム状になったら2等分にし、ラップをして冷蔵庫で冷やしたら完成! ※だいたい3~4時間で固まりますが、今回は一晩寝かせました もっちりした食感がたまらない低カロリーチョコプリン、ぜひお試しあれ!! #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限1.33%1,0864 他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【オートミールのキムチーズドリア】 濃厚大満足なヘルシーレシピ！！ ▼栄養バランス ・カロリー 323kcal ・タンパク質 18g ・脂質 14g ・炭水化物 30g ▼材料 ・オートミール 30g ・調整豆乳 50ml ・焼肉のタレ 小さじ2杯 ・キムチ 50g ・ほうれん草 30g ・卵 1個 ・スライスチーズ 1枚 ・ブラックペッパー 適量 ①オートミール30gと調製豆乳50mlを混ぜ、1分レンチンしてほぐす ②焼肉のタレ小さじ2杯、キムチ50g、ほうれん草を①に追加して混ぜ、耐熱容器に移す ③ちぎったスライスチーズと全卵、ブラックペッパーを乗せ、オーブントースターで焼いたら完成！！ 低カロリーなのにガツンとした味わいでおすすめです！ 本当はほぐしサラダチキンを入れようと思ってたけど食べ終わってから気付いた笑 でも入れなくても満足度◎！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限1.89%1,5464他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【かぼちゃのホットオーバーナイトオーツ】 ほっこりもっちり腹いっぱい！！ ▼栄養バランス ・カロリー 162kcal ・タンパク質 5.2g ・脂質 2.9g ・炭水化物 29.3g ※ナッツ類は含まれておりません ▼材料（2人前） ・かぼちゃ 80g ・オートミール 15g ・調製豆乳 50ml ・水 50ml ・ラカント 大さじ1杯 ・ナッツ類 お好み ・シナモンパウダー お好み ▼作り方 ①蒸したかぼちゃ80gを粗く潰す ※今回は薄くカットしたかぼちゃを濡らしたキッチンペーパーで包み、その上からラップを巻いてレンジで火を通しています。 ②オートミール15g、水50ml、調整豆乳50ml、ラカント大さじ1杯を加えて全体的に混ぜ、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる ※ナッツ類とトッピングのカボチャはお好みで入れてください。ややカロリーは上がりますが食感と見た目が格段に良くなるので入れるのがおすすめです。 ③食べる前に600Wで1〜2分レンチンしたら完成！！ もちろんそのままでも食べられるけど、最近は冷えてきたからホットのほうが食べやすい。 優しい甘味にもちもちの食感、かなり満足度の高い一品です！！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限1.67%1,3686他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【えびとほうれん草のトマトクリームパスタ】 ボリュームえぐいのに400kcal以下！タンパク質32g！最強！ ▼栄養バランス ・カロリー 370kcal ・タンパク質 31.7g ・脂質 5g ・炭水化物 45g ▼材料 ・パスタ（乾麺） 50g ・もやし 100g ・裏ごしカッテージチーズ 50g ・ミネストローネ（セブン）1袋 ・固形コンソメ 1/2個 ・調整豆乳 30ml ・えび 80g ・ほうれん草 50g ・水 適量 ・塩 適量 ・ブラックペッパー 適量 ・パセリ お好み ▼作り方 ①パスタ（乾麺）50g、もやし100gに火を通す 今回はレンジでパスタを茹でれる容器を使用。火が通ればなんでも良い。 ②耐熱容器に裏ごしカッテージチーズ50g、調整豆乳30ml、砕いたセブンのミネストローネ1袋・固形コンソメ1/2を入れ、軽く混ぜたら1分レンチンする ③えび80gとほうれん草50g、そして①を追加してしっかり混ぜ合わせたら完成！！ お好みでブラックペッパーとパセリをかけたら完璧です。 超お腹いっぱいになるのに低カロリーなのでぜひ作ってみてね！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限0.91%7423他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【オートミールのトマトクリームリゾット】 超簡単にできるのに腹持ち抜群低カロリー‼︎ ▼栄養バランス ・カロリー 240kcal ・タンパク質 20g ・脂質 5g ・炭水化物 29g ▼材料 ・オートミール 30g ・ノンオイルツナ缶 1缶 ・調整豆乳 75ml ・水 75ml ・ミネストローネ（セブン）1袋 ▼作り方 ①耐熱容器にオートミール30g、水を切ったノンオイルツナ缶、調整豆乳75ml、水75ml、砕いた固形ミネストローネを入れて混ぜる ②600Wで3分レンチンし、混ぜる ③お皿に盛ってお好みでブラックペッパーとネギをトッピングしたら完成！！ このボリュームで300kcal以下は最高すぎる！！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/09/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限1.06%8730他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【ティラミス風オーバーナイトオーツ】 朝食べたら昼過ぎまでお腹が空かないほどの腹持ちの良さ。 ▼栄養バランス ・カロリー 240kcal ・タンパク質 16g ・脂質 5.8g ・炭水化物 28g ※ナッツ類は含まれておりません ▼材料 ・オートミール 30g ・調整豆乳 50ml ・水 50ml ・インスタントコーヒー 小さじ1杯程 ・ナッツ類 お好み ・ラカント 大さじ1杯程 ・オイコスヨーグルト(加糖プレーン) 50g ・裏ごしカッテージチーズ 50g ・レモン汁 数滴 ▼作り方 ①オートミール30g、調製豆乳50ml、水50ml、ラカント大さじ1杯程、インスタントコーヒー小さじ1杯程、ナッツ類お好みを混ぜ合わせる ②オイコス50g、カッテージチーズ50g、レモン汁数滴をクリーム状になるまで混ぜ合わせる ③ ①の上に②を乗せ、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせたら完成!! これまた起きるのが楽しみになるやつ。前回紹介したずぼらオーバーナイトオーツよりも水分量が多い分吸収率が高まるので、より腹持ちが良くなります。むしろ苦しい。 お好みでバナナやココアなど甘味を追加しても美味しそう。ぜひお試しあれ！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/09/21に公開- 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【ずぼらすぎるオーバーナイトオーツ】 起きるのが楽しみになるね。 ▼栄養バランス ・カロリー 190kcal ・タンパク質 13.4g ・脂質 3.56g ・炭水化物 26g ▼材料 ・オイコスヨーグルト 1個 ・オートミール 15g ・お好みの具材 適量 （今回は冷凍マンゴー・ブルーベリー、クルミ、アーモンドを使用） ▼作り方 ①オイコスの封を開け、オートミール15gを入れて軽く混ぜる ②お好みで具材類（今回は冷凍マンゴー・ブルーベリー、クルミ、アーモンドを使用）を入れ、全体的に混ぜる ③ラップをして冷蔵庫で一晩寝かしたら完成‼︎ オートミールが水分を吸ってもちもちに、 冷凍フルーツが自然解凍して濃厚に、 ナッツ類が食感のアクセントに、 すべてが調和してめちゃくちゃ美味しいオーバーナイトオートミールの完成です。 寝る前にパパッと仕込んでおけば翌朝起きるのが楽しみになる。2021/09/18に公開- 指定なし1.81%1,4846他におおすすめなダイエットレシピはこちら→@dietman40 【芋チーズマフィン🍠】 贅沢だけど罪悪感がない。朝食にぴったり。 ▼栄養バランス ・カロリー 277kcal ・タンパク質 12g ・脂質 4g ・炭水化物 45g ※ナッツ類は含まれておりません ▼材料 ・さつまいも煮（ファミマ） 1袋 ・裏ごしカッテージチーズ 50g ・イングリッシュマフィン 1枚 ・ナッツ類 お好み ・シナモン お好み ▼作り方 ①さつまいも煮を耐熱容器に入れ、そのまま1分レンチンする ②粗めに潰したらカッテージチーズ、お好みでナッツ類を追加し、混ぜ合わせる ③イングリッシュマフィンをトーストし、②を乗せたら完成‼︎ お好みでシナモンかけたら激ウマです。やや具材が余るけど、そのまま食べても美味しい！ 優しい甘さで美味しく、お腹にも溜まりやすいのでぜひお試しあれ！ #節約レシピ #手料理 #レシピ #料理動画 #cafe#おうちごはん#cooking #Tasty#dinner #cook #ダイエット飯#ヘルシーフード#レシピ動画#簡単ごはん#ズボラ飯#カフェレシピ#カフェプレート#caferecipe#oatmeal#homemade #cook #オートミール #オートミールレシピ#ダイエット飯#ヘルシーフード#痩せるズボラ飯#ダイエット記録#低糖質#ダイエット中#豆腐そうめん#糖質制限2021/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手料理#手料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/cafe#cafehttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Tasty#Tastyhttps://www.instagram.com/explore/tags/dinner#dinnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/cook#cookhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/カフェレシピ#カフェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェプレート#カフェプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/caferecipe#caferecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/homemade#homemadehttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるズボラ飯#痩せるズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐そうめん#豆腐そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限1.29%1,0538他におおすすめなダイエットレシピはこちら！→@dietman40 【オートミールのチーズ蒸しパン】 シンプルながらめちゃくちゃ美味いです。 どこか素朴な味わいだけどお腹にも溜まる、おすすめな一品。 ▼栄養バランス ・カロリー 292kcal ・タンパク質 16.5g ・脂質 13.6 g ・炭水化物 24.4g ▼材料 ・オートミール 30g ・スライスチーズ 1枚 ・卵 1個 ・調整豆乳 50g ・ベーキングパウダー 3g ・ラカント お好み ▼作り方 ①耐熱容器にオートミール30g、調整豆乳50g、全卵1個を入れて混ぜ合わせる ②ベーキングパウダー3gとちぎったスライスチーズ1枚、お好みでラカント（今回は10g使用）を入れてさらに混ぜ合わせる ③ラップをして600Wで4分レンチンし、火がしっかり通っていたら完成！！ 火が通っていない場合は追加で30秒ずつレンチンしてください。熱いので火傷に注意。 一個でお腹いっぱいになるから、ぜひ作ってみてね！2021/09/14に公開- 指定なし2.14%1,74810他におすすめなダイエットレシピはこちら！→（@dietman40） 【オートミールのフォンダンショコラ風】 オートミールとプロテインで作るフォンダンショコラが美味すぎて困っちゃう。ダイエット中の朝食やおやつにどうぞ。 ▼栄養バランス ・カロリー 345kcal ・タンパク質 30g ・脂質 5.8g ・炭水化物 46g ▼材料 ・オートミール 30g ・調整豆乳 80ml ・プロテイン（チョコ）25g ・ココア 3g ・バナナ 1本 ・ハチミツ 適量 ▼作り方 ①オートミール30gと調整豆乳80ml、プロテイン25g、ココアパウダー3g、ハチミツ少量（お好み）を混ぜ合わせる ②バナナ2/3本を追加して潰しながら混ぜ合わせたら残りのバナナを上にトッピングする ③600Wで3分レンチンしたら完成！！ ※多少膨らむので容器の大きさに気をつけて 卵不使用でチョコケーキができるの、最高すぎるね。タンパク質もバッチリ摂れるし罪悪感も少ない‼︎ 混ぜてレンチンだけだからぜひ作ってみて！2021/09/08に公開- 指定なし1.71%1,4071【神痩せアイスの作り方】 最近ローソンから発売されたラスクは1枚あたり29kcalと優れものなのですが、こいつとSNAOのアイスを組み合わせると激ウマな食べ物が爆誕します。 ▼栄養バランス ・カロリー 138kcal ・タンパク質 5.5g ・脂質 5.5g ・炭水化物（糖質） 24.2g（10.6g） ▼材料 ・もち麦のシュガーラスク（ローソン） 2枚 ・低糖質バニラアイス（SUNAO） 1個 ▼作り方 ①ラスク2枚を砕く ※飛び散るので袋に入れて砕くのがおすすめです ②バニラアイスと混ぜるだけ！！ お好みでシナモンをかけたら本当にうまいです。美味すぎて一口食べた瞬間にガッツポーズをしました。 バニラアイスの甘さとラスクのサクッとした食感、そしてシナモンの香りが調和して最高すぎます。 めちゃくちゃ簡単だけど満足度が格段に上がるからぜひ作ってみてね！！ 2021/09/06に公開- 指定なし0.77%6323<前へ1...23456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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