コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順「なすってこんなにおいしいの？😳」 調味料は３つだけの ごはんが止まらない とろとろあまじょっぱおかず🥢 「ナスのアク抜きって必要なの？」 本当のところも動画内でお話してるよ🤫 ＼試してみてね／ コメントいつもありがとうございます！ 感想待ってます🌿 レシピ・栄養価はコメント欄に📌 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんなレシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ2025/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.46%1,45418「うちの子、こんなに小松菜食べるっけ？」 4歳娘と９歳息子。 2人の箸の進み具合に驚かされた ザクザク食感がおいしいレンチン副菜🥢 甘味噌だれが野菜にたっぷり絡む！ 体内でその一部がDHAやEPAに変換される α-リノレン酸を含むクルミは お魚が苦手な子には 特に積極的に食べてほしい食材でもあります。 ＼試してみてね／ コメントいつもありがとうございます！ 感想待ってます🌿 レシピ・栄養価はコメント欄に📌 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんなレシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ2025/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.37%1,16136「ママ、もう1枚作れるぅ〜？」 なす×豚バラで カリッもちっ食感が最高なちぢみ🥢 ジュワッとジューシーな豚バラと とろけるなすが相性抜群コンビでした。 粉ものだけど重すぎず、 野菜もたっぷりで ペロッと食べられちゃうのが うれしいポイント☺️ 難しい工程は一切なく、 材料を混ぜたらフライパンで焼くだけ。 なのに よろこばれることまちがいなし！ ポン酢やラー油も合いますよ🫶🏻 いつもありがとうございます！ 感想待ってます🌿 レシピ・栄養価はコメント欄で✔︎ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんなレシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.62%1,96044👇🏻レシピ・栄養価はここ👇🏻 豆腐明太ふわふわ焼き _______________________ 4人家族が全員癒されるほど柔らかい、、💭 完全ワンパン！ 洗いものも少なく作れちゃう ふわっふわのつくね焼きレシピ📔 そのままでもおいしいし、 動画のように追加で明太子スティックや マヨネーズをかけると 罪悪感も幸福感もアップです🤤 今回動画で使用した明太子スティックは @kanefuku_mentaikoさんから 発売されている冷凍タイプのもの。 手間になりがちな 薄皮外しもあらかじめ してもらっているから、 ストレスフリーで ＼そのまま使えちゃいます／ もちろん温かいご飯や お茶漬けにかけてもいいし、 お餅やトースト、グラタンにのせて 焼いてもおいしい。 ＼なにより助かるのは／ 冷凍庫に入れても がっちがちに凍らないこと。 解凍の時間を待つことなくさっと使えるのが、 なにかと忙しい私たちにはとっても助かります。 ＼辛味が苦手な方や子どももOKの／ 辛味ゼロ・たらこスティックも 販売されていますよー✨ ❮ 作りやすい分量 ❯ 4人分 ◯木綿豆腐 200g ◯鶏ひき肉 250g ◯明太子スティック 1本（30g） ◯砂糖 小さじ2 ◯片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 酒 大さじ1 ●醤油 大さじ1/2 ●みりん 大さじ1/2 （追加）明太子スティック、マヨネーズ お好みで 1.◯をフライパンに入れて全部混ぜる 2.4等分にして成形する 3.油を回し入れて弱火で焼き、焼き目がついたらひっくり返す（そーっと！） 4.お酒を入れて蓋をしめて蒸し焼きにし、中まで火を通す 5.●を入れて中火で両面に照りつける（そーっと！） ❮ できあがり総量目安 ❯ 追い明太・マヨ別 カロリー 665kcal たんぱく質 72.2g 脂質 30.9g 糖質 27.4g 食物繊維 2.2g 食塩相当量 2.91g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんなレシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #かねふく #明太子 #明太子スティック2025/05/30に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かねふく#かねふくhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太子#明太子https://www.instagram.com/explore/tags/明太子スティック#明太子スティック0.29%90728👇🏻レシピ・栄養価はここ👇🏻 給食の梅きゅう _______________________ 保育園給食で人気のあった副菜と同じ味付けで わが家でも大人気の副菜です。 火を使わずに作れるので キッチンが暑くなるこれからの季節にもぴったり！ おろししょうがをきかせたら冷酒にもサイコー！ ❮ 作りやすい分量 ❯ 4〜5人分 大豆もやし 1袋200g きゅうり 1本 酢 大さじ1 醤油 大さじ1 梅干し(減塩)1個 削り節 1パック2g おろし生姜 大人用にお好みで 1.大豆もやしをチン 2.きゅうりを千切りにし、梅干しをたたく 3.全ての材料を和えて冷やす ❮ できあがり総量目安 ❯ カロリー 122kcal たんぱく質 14.4g 脂質 3.3g 糖質 6.7g 食物繊維 12.5g 食塩相当量 2.96g ↪︎汁重量換算で、実際の塩分量は1/2程度 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 〈ポイント〉 ・耐熱容器に入れてふんわりラップ →600wで約3分半チンでもOK🔥 ・緑豆もやしなら600wで約2分のチンが目安 ※動画内の子大豆もやしは 洗わずに袋ごとレンジ加熱可能ですが、 洗浄の必要有無や袋ごとの加熱可否は商品によります。 パッケージをご確認ください。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんなレシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ2025/05/19に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.34%1,07718👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 ↪︎文字数が多すぎたのでコメント欄に入れました。 【３レシピ共通】 ・動画内の子大豆もやしは 洗わずに袋ごとレンジ加熱可能ですが、 洗浄の必要有無や袋ごとの加熱可否は商品によります。 パッケージをご確認ください。 ・耐熱容器に入れてふんわりラップ →600wで約3分半チンでもOK🔥 ・緑豆もやしなら600wで約2分のチンが目安 ＼宛先はこちら💌／ ▷レシピ・愛用品・その他の質問や感想 ↪︎コメント欄 ▷お仕事ご依頼・ご相談 ↪︎メール ご返答にお時間いただく場合や、内容によってはご返信できかねる場合もございます。 ご了承下さい。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎な レシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #PR #管理栄養士 #簡単レシピ2025/05/14に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.14%4512👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 鶏むね肉の逆転テリヤキ _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 鶏むね肉 1枚（約300g） ◯だしつゆ（2倍濃縮タイプ）大さじ3 ↪︎原材料についてはハイライトに公式リンクあります🔗 ◯酒 大さじ3 みりん 大さじ2 1.鶏むね肉をできるだけ均一の厚さになるように開き、皮目には切り込みを入れる 2.◯をなじませて皮面を上にし、クッキングシートで密着させつつ20分以上漬ける 3.そのまま弱火でじっくり加熱し、8割ほど火が通ったらひっくり返す 4.みりんを入れて中火で両面に照りつけて完成！ ※タレが余ったら、お肉を取り出してから煮詰めると◎ 質問はコメント欄で 聞いてください👌🏻 読んだ人が癒されるような ほっこりだったり クスッと笑えたりする質問は 固定の可能性あります📌 ❮ できあがり総量目安 ❯ カロリー 573kcal たんぱく質 66.0g 脂質 17.7g 糖質 25.9g 食物繊維 0.0g 食塩相当量 3.87g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＼宛先はこちら💌／ ▷レシピ・愛用品・料理動画作成・栄養… その他私個人についての質問や感想 ↪︎コメント欄 ▷お仕事ご依頼・ご相談 ↪︎メール ご返答にお時間いただく場合や、内容によってはご返信できかねる場合もございます。 ご了承下さい。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 手軽においしく栄養も。 元・保育園管理栄養士 現・成長期の子どもたちを育てる母 【頑張りすぎずにちゃんとしたい】 【普段の食事の栄養をアップさせたい】 ↪︎フォローするだけで叶います🤝 私のレシピ集→ @yuka_raku5han 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #お弁当おかず2025/05/01に公開東京 日本 東京都#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当おかず#お弁当おかず0.78%2,48051👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 給食のコールスローサラダ _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 目安・副菜4人分 キャベツ 150g(中くらいの葉っぱ5枚ほど) にんじん 100g(小さめ1本) ◯ツナ水煮 70g（1缶） ◯コーン 80g（1缶） ◯砂糖 小さじ1 ◯米酢 大さじ1 ◯マヨネーズ 大さじ2 1.キャベツを短冊切り、にんじんを千切りにして耐熱容器に入れ、ふんわりラップをする 2.600wで2分チン 3.◯で全体を和える ※聞かれそうな質問集🎗️ ・レンジをするのはなぜですか？ ↪︎理由は大きく4つあります😌 ①給食では衛生的観念から 加熱調理が基本であり、 給食に似せるため。 ②甘味が出るから。 加熱により野菜の甘みが出るので、 子どもや生野菜の味わいが苦手な方でも 食べやすくなります。 ③食感が柔らかくなるから。 加熱により野菜が柔らかくなるので、 子どもや生野菜の食感が苦手な方でも 食べやすくなります。 ④かさが減って量を食べやすくなるから。 胃袋の小さな発達段階でも もりもりと食べやすく、 たっぷりの栄養を取り入れやすくなります👌🏻 ・レンジを使いたくないんですが、お湯で茹でてもいいですか？ ↪︎いいですもちろん✨ ・生のままでもいいですか？ ↪︎いいですもちろん✨お好みで〜！ ・米酢がないです 穀物酢もしくはレモン汁で代用🍋 穀物酢を使う場合に給食の再現を狙うなら、 レンジでかるくチンして酸味を和らげると 酸味が苦手でも食べやすくなるので 覚えておくと応用無限大テクです♾️ ・ツナとコーンの缶汁は捨てますか？ はい、除きます。 野菜から出た水分も含め、 汁がだくだくになっちゃうので。 同時にスープも作ってるのであれば そこに入れるともったいなくないし 甘味もでるのでおすすめです🍲 ・ハムでもいいですか？ ハムでも、カリカリに焼いたベーコンでも あとは蒸し鶏でも合います！ ゆで卵とかトマトとかブロッコリーもおいしいし、サンドイッチの具にしてもおいしいです。 （手間は増えますが） ・パンにも合いますか？ 合います🍞 サンドイッチの具としてもおすすめ！ サンドイッチの具にするなら水気は絞って パンにしっかりバター塗ったほうがいいです。 （めちゃくちゃ手間が増えてますがおいしいです） パンはバゲットでも食パンでも🥖 ・給食再現シリーズって大人も満足できますか？ できます！！！！ もし物足りなかったら 刻みパセリや粒マスタードや ブラックペッパーが入ると もっとぐっと大人味になるし、 おしゃれ感出したかったら イタリアンパセリとピンクペッパーのせて お皿に粉チーズふったら おもてなしにも使えるし さらにお皿の色を濃いめにしたら 写真撮っても映えます。 （見た目はもはや別物ですが コールスローです） その他あればコメント欄で 聞いてください👌🏻 読んだ人が癒されるような ほっこりだったり クスッと笑えたりする質問は 固定の可能性あります📌 ❮ できあがり総量目安 ❯ カロリー 371kcal たんぱく質 16.3g 脂質 19.7g 糖質 30.6g 食物繊維 9.6g 食塩相当量 1.35g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＼宛先はこちら💌／ ▷レシピ・愛用品・料理動画作成・栄養… その他私個人についての質問や感想 ↪︎コメント欄 ▷お仕事ご依頼・ご相談 ↪︎メール ご返答にお時間いただく場合や、内容によってはご返信できかねる場合もございます。 ご了承下さい。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 手軽においしく栄養も。 元・保育園管理栄養士 現・成長期の子どもたちを育てる母 【頑張りすぎずにちゃんとしたい】 【普段の食事の栄養をアップさせたい】 ↪︎フォローするだけで叶います🤝 私のレシピ集→ @yuka_raku5han 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチンレシピ2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.4%1,27912👇🏻レシピ・栄養価はこちら👇🏻 カリカリ豚のスタミナだれ _______________________ ❮ 目安2人分 ❯ 豚肉 200g（動画は豚こま。他はモモや肩ロースもおすすめです） ◯生姜 1片 ◯砂糖 小さじ1 片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 にんにく 1片 にら 1/4束 ●酢 大さじ1 ●醤油 大さじ1 ●みりん 大さじ1 1.豚肉に◯を揉み込み、片栗粉をはたく 2.油を回し入れて弱めの中火で点火し、にんにくスライスも入れて香りをつけつつ、カリッと両面揚げ焼きにする 3.ニラを0.5㎜程度に切る 4.豚肉に火が通ったら余分な油を除き、火を止めてニラと●を入れる 5.弱めの中火にし、タレを煮詰めながら全体にからめる ※工程2 できるだけ触らずにほっておくことで、 カリッとしたら衣が剥がれずに揚げ焼きにできます。 ※工程2 豚肉が大きかったら切っても👌🏻 ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 551kcal たんぱく質 41.2g 脂質 27.8g 糖質 31.3g 食物繊維 1.1g 食塩相当量 3.09g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 質問・感想はコメント欄へ 入れてもらえると お返事できます😌🌷 リクエストも可能な限り 動画にしております🤝 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han 手軽に、おいしく、栄養も◎ 「食べる人にも作る人にも喜んでほしい」 そんな思いでレシピを紹介しています。 @yuka_raku5han 👈🏻その他レシピはここ 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #豚肉2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉0.19%6097今日は調理科学のお話👩🍳 鶏の味噌からあげ _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 鶏もも肉 1枚 鶏むね肉 1枚 ◯生姜・にんにく お好み量 ◯砂糖 小さじ2 ◯醤油 小さじ2 ◯味噌 大さじ2 ●米粉 大さじ4 ●片栗粉 大さじ2 油 半分浸かるくらい 1.鶏肉を繊維に沿って食べやすい大きさに切り、◯をよく揉み込む 2.できれば15分以上おき（時間がなかったらとにかくぎゅぎゅっと揉み込む！）、●をはたいたら丸めて離して並べる 3.油を入れてじっくりと弱めの中火で揚げ焼きにする 4.下側がカリッとしたらまわし、触りすぎないようにできるだけほったらかして中まで揚げる ❮ できあがり総量 ❯ →表紙画像は1/2量です⚠️ カロリー 1049kcal たんぱく質 99.5g 脂質 46.8g 糖質 63.0g 食物繊維 2.8g 食塩相当量 4.60g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 質問・感想はコメント欄へ 入れてもらえると お返事できます😌🌷 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han 手軽に、おいしく、栄養も◎ 「食べる人にも作る人にも喜んでほしい」 そんな思いでレシピを紹介しています。 @yuka_raku5han 👈🏻その他レシピはここ 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #鶏むね肉2025/04/09に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉0.26%83221👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 新にんじんの丸ごとサラダ _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 目安・副菜4人分 新にんじん 2本 ◯砂糖 小さじ1 ◯味噌 大さじ1/2 ◯すりごま 大さじ1 ●粉チーズ、ブラックペッパー、パセリ お好みで 1.にんじんを耐熱容器に入れ、濡らしたキッチンペーパーをのせ、ふんわりラップをする 2.600wで10分チンする 3.にんじんのヘタをとり、全体を潰しながら◯を混ぜて完成！ ※レンジ加熱を時短したい場合は あらかじめフォークで全体に穴を開けておくと🙆♀️ ただ、にんじんが硬いので手もフォークも 気をつけてください。 ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 172kcal たんぱく質 4.2g 脂質 4.2g 糖質 25.7g 食物繊維 9.7g 食塩相当量 0.8g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へ入れてもらえるとお返事できます🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼手軽に、おいしく、栄養も／ 食べる人にも作る人にも喜んでほしい。 そんな思いでレシピを紹介しています。 👉🏻@yuka_raku5han👈🏻 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチンレシピ2025/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.64%2,05625👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 しらすチーズの米せんべい _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 冷たいごはん 150g ◯ピザ用チーズ 50g ◯しらす 20g 1.クッキングシートの上半分にごはんをのせる 2.紙を半分に折り返してご飯を挟むようにし、麺棒で厚さ2mm程度に伸ばす 3.◯をまんべんなくのせ、再度紙で挟んで麺棒で伸ばす 4.紙を開いてレンジに入れ、600wで3分半チン（しらすチーズが上） 5.ひっくり返して600wで3分チン（ごはんが上） 6.最後にひっくり返して600wで5分チン（しらすチーズが上） ※レンジのタイプや置く場所、お皿の厚み等によって加熱時間の調整が必要な場合があります。 ・焦げそうになったら→時間を短く ・まだチーズの色が白っぽかったら→時間を長く 加熱してみてください😌 ※できあがりすぐは熱いので、ヤケドに注意してください🔥 ※工程6の加熱直後にまだ柔らかいかな？と思っても、冷めるとさらに硬くなります✨ ※お好みで塩少々をふっても◎ ※何で優勝できるかは私もわかりません🙏（笑） ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 428kcal たんぱく質 20.3g 脂質 15.3g 糖質 54.2g 食物繊維 2.3g 食塩相当量 1.42g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へ入れてもらえるとお返事できます🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼手軽に、おいしく、栄養も／ 食べる人にも作る人にも喜ばれたい！ そんなレシピを投稿しています🌷 フォローで今日のごはんがサクッと決まる！ 👉🏻@yuka_raku5han👈🏻 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチンレシピ2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.51%1,62818👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 新玉ねぎのとろとろ和え _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 新玉ねぎ 1玉（動画ので約400g） 砂糖 大さじ1.5 ◯酢 大さじ2 ◯醤油 大さじ1.5 ◯ごま油 大さじ1 ◯削り節 小分け1パック（2-4g） 1.新玉ねぎを繊維に沿ってできるだけ薄くスライスする 2.砂糖で揉み、そのまま15分ほど置く 3.全体がしんなりしたら◯で和える ※薄くスライスに自信がない方は、 ▷スライサーを使う ▷工程2で時間を2-3倍かける 辛味が抜けにくいので、どちらか推奨です🤲 ※あくまで生なので、食べ過ぎ注意です⚠️ ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 386kcal たんぱく質 10.4g 脂質 18.6g 糖質 42.1g 食物繊維 5.6g 食塩相当量 3.99g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へ入れてもらえるとお返事できます🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼手軽に、おいしく、栄養も／ 食べる人にも作る人にも喜ばれたい！ そんなレシピを投稿しています🌷 フォローで今日のごはんがサクッと決まる！ 👉🏻@yuka_raku5han👈🏻 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.79%2,52025👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 豆腐の彩り焼き _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 鶏挽肉 300g 豆腐 150g 砂糖 小さじ2 片栗粉 大さじ3 醤油 大さじ1.5 マヨネーズ 大さじ2 ミックスベジタブル 50g 刻み海苔 3つかみ（3g） 1.全ての材料をフライパンに入れて混ぜる 2.厚さ2cm程度にならし、蓋を閉めて弱めの中火で焼く 3.こんがり焼き目がついたらひっくり返し、中まで火が通るように焼けたら完成！ ※豆腐は水切り不要です。 （パック内の水分は捨ててね⚠️） ※工程2で軽く切り込みを入れておくと、後から分けやすいです🔪 ※できあがり目安：20cm×15cm×2cm ※お好みで仕上げに追いマヨしても🤤💓 ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 820kcal たんぱく質 76.3g 脂質 41.7g 糖質 37.0g 食物繊維 5.5g 食塩相当量 4.77g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へ入れてもらえるとお返事できます🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼手軽に、おいしく、栄養も／ 食べる人にも作る人にも喜ばれたい！ そんなレシピを投稿しています🌷 フォローで今日のごはんがサクッと決まる！ 👉🏻@yuka_raku5han👈🏻 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ1.16%3,69342↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ささみのおかかねぎ醤油焼き _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ ささみ 5本 砂糖 小さじ1 片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 ◯ねぎ 1/4束 ◯削り節 3g ◯ごま 大さじ1 ◯日本酒 大さじ2 ◯醤油 大さじ1 1.ささみを開き、筋を取る 2.砂糖をなじませて片栗粉をはたき、油を回し入れて弱めの中火で加熱する 3.縁が白っぽくなってきたらひっくり返して蓋をしめ、弱火で蒸し焼きにする 4.火を止めて◯を入れ、中火で全体に絡めたら完成！ ※ささみの開き方と筋の取り方は コメント欄にまとめておきます🎗️ ※お好みでマヨかけても🤤💓 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へお願いします🤲 ❮ 1本あたり ❯ カロリー 126kcal たんぱく質 18.4g 脂質 4.0g 糖質 4.2g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 0.60g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ1.44%4,60836↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鮭の味噌バタ焼き ___________________ ❮ ４切れ分 ❯ 甘塩鮭 ４切れ 片栗粉 大さじ1 油 大さじ1 ◯無塩バター 10g ◯砂糖 小さじ1 ◯味噌 小さじ1 1.鮭に片栗粉をはたき、油を回し入れて中火で焼く 2.下側がカリッとしたらひっくり返し、蓋を閉めて蒸し焼きにする 3.火が通ったら◯を入れて両面に絡めて完成！ DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へお願いします🤲 ❮ 1切れあたり ❯ カロリー 182kcal たんぱく質 22.4g 脂質 9.2g 糖質 3.1g 食物繊維 0.1g 食塩相当量 1.29g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/02/24に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ10.28%32,942254↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 大助かり！たっぷり野菜のとろりあん ______________________________ ❮ 3-4人前目安 ❯ 白菜 100g ※外側の大きな葉でいうと1枚 にんじん 1/2本 しめじ 1/2株 もやし 1/2袋 ◯豚ひき肉 200g ※鶏だとあっさり！ ◯砂糖 小さじ1 ◯塩 少々 ◯片栗粉 大さじ1 ◯生姜すりおろし 少々 ●水 250ml ●酒 大さじ2 ●醤油 大さじ2 ●みりん 大さじ1 ☆片栗粉 大さじ1 ☆水 大さじ2 1.白菜とにんじんを短冊切り、しめじは根元を切り落とす 2.フライパンに◯を入れて弱めの中火で炒める 3.ひき肉の色が半分ほど変わったらにんじん→しめじ→もやし→白菜の順に入れてさらに炒め、●も入れて蓋をして煮る 4.具材に火が通ったら火を止め、☆をよく混ぜて回し入れる 5.中火にして全体を混ぜながら加熱して完成！ DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へお願いします🤲 ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 690kcal たんぱく質 48.9g 脂質 37.9g 糖質 34.3g 食物繊維 10.9g 食塩相当量 6.28g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/02/18に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.33%1,0601↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 豚チーズボールのトマト煮 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人前目安 ❯ ◯豚こま 150g ◯粉チーズ 大さじ1 ◯片栗粉 大さじ1/2 ◯生姜すりおろし 少々 ●トマト缶 1缶（400g） ●水 100g ●ミックスベジタブル 50g ●味噌 小さじ1 粉チーズ・パセリ お好みで仕上げに 1.◯をフライパンに入れてこねる 2.８等分して丸め、中火で焼き目をつける（中はまだ生でOK） 3.●も入れて蓋をしめ、豚肉に火が通るまで煮る 4.蓋をあけて煮詰め、全体がとろっとしたら完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ できあがり1人分目安 ❯ カロリー 236kcal たんぱく質 18.8g 脂質 12.0g 糖質 11.8g 食物繊維 4.5g 食塩相当量 0.40g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/02/14に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.22%68018↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 春菊のはちみつ梅和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-4人前目安 ❯ ※サラダとしてなら2人前、 浅漬けとしてなら4人前くらいになります🥬 春菊 1/2束 蜂蜜梅 2個 ごま油 小さじ1 1.春菊を2-3cmの長さに切る 2.全ての材料を和える ※サラダとして食べるなら 出来たてを食べるのがおすすめです☺️ ※30分ほど置くと、浅漬けのようになります！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ できあがり目安 ❯ カロリー 74kcal たんぱく質 2.5g 脂質 4.3g 糖質 4.1g 食物繊維 3.8g 食塩相当量 1.80g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #和えるだけ2025/02/03に公開Sendai 日本 宮城県https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/和えるだけ#和えるだけ0.24%7609↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ カリもち白菜 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 26cmフライパン1枚分 ❯ 白菜 100g ◯ツナ水煮 1缶（70g→汁ごと使用） ◯ピザ用チーズ 90g ◯片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 1.白菜を細切りにしてフライパンに入れ、塩（分量外）で揉んで水分を捨てる 2.◯を入れて全体を混ぜ、できるだけ隙間のないようにして厚さ1cm程度に整える 3.蓋をしめて弱火で焼き、下側に焼き目がついたらひっくり返す 4.油を回し入れて水分を飛ばしながら裏面にも焼き目をつけて完成！ ※工程2 焼いている間にチーズがとろけるのでだいたいで大丈夫です。 ただ、均一になっていればなっているほどひっくり返しやすいです。 ※工程3 ひっくり返すのが心配な方は、動画の最後をご視聴ください。 ※工程3 ひっくり返したあと、フライ返しで放射状でも格子状でも跡をつけておくとわけやすいです。 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ 6等分1切れ目安 ❯ カロリー 82kcal たんぱく質 6.1g 脂質 5.3g 糖質 3.0g 食物繊維 0.2g 食塩相当量 0.38g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2025/01/31に公開Sendai 日本 宮城県https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.34%1,09113<前へ12345...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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