コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ マヨポンかさ増しつくね ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-4人分目安 ❯ ◯鶏ひき肉 300g ◯もやし 100g ◯生姜すりおろし 少々 ◯砂糖 小さじ1 ◯塩 ひとつまみ ◯片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 水 大さじ1 ◎マヨネーズ 大さじ1 ◎ぽん酢しょうゆ 大さじ2 しそ お好みで 1.◯をフライパンに入れてよくこねる 2.４等分してそれぞれ成形し、油を回し入れる 3.中火で焼き、縁が白っぽくなったらひっくり返す 4.弱火に落とし、水を入れて蒸し焼きにする 5.火が通ったら◎を入れて両面に絡めて照りをつけて完成！ ※鶏ひき肉はくどくならないむね肉のミンチ、もやしは食感がアクセントになる大豆もやしがおすすめです。 ただ、緑豆もやしだともっと安く作れます。 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １個分目安 ❯ カロリー 147kcal たんぱく質 17.2g 脂質 7.0g 糖質 4.7g 食物繊維 0.6g 食塩相当量 1.0g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2025/01/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.33%1,06513↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ にんじんバター醤油焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-4人分目安 ❯ にんじん 1本 （今回、太めで245g） バター 15g ◯生姜すりおろし 少々 ◯醤油 大さじ1/2 1.にんじんをスティック状に切り、バターと一緒にフライパンに入れる 2.蓋をしめ、弱火でバターを溶かす 3.バターが溶けたら全体にまとわせて再び蓋をしめ、中火で竹串がスッと通るくらいまで加熱する 4.蓋をあけて◯を入れ、焼き目をつけながら全体に絡めて完成！ ※にんじんの皮 今回のレシピではむくのがオススメです！ むいた皮はお味噌汁やきんぴらに。 ※加熱時間目安 工程2→6分 工程4→5分 ※生姜が辛そうな場合は 工程4の加熱時間を長めにとってください☝️ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ４人で分けた場合 カロリー 47kcal たんぱく質 0.7g 脂質 3.1g 糖質 4.1g 食物繊維 1.5g 食塩相当量 0.46g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2025/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン1.0%3,20335フライパン×レンチンでの作り方も🙋🏼♀️▽▽▽ 揚げない！チキン南蛮風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ 皮なし鶏むね肉 1枚（動画は300g） ◯砂糖 小さじ1 ◯酢 大さじ1 ◯醤油 大さじ1 ◯酒 大さじ1 片栗粉 大さじ1 （即席タルタル） ◎玉ねぎ 1/2個 ◎卵 2個 ◎塩・胡椒 少々 ◎マヨネーズ 大さじ1.5 パセリみじん切りか乾燥パセリ 適量 1.鶏むね肉の筋に沿うように一口大に切り、◯をなじませて片栗粉をはたく 2.せいろで半分ほど火が通るまで蒸す 3.その間に玉ねぎを粗みじんに切り、◎と合わせる 4.2の上に3をのせて蒸し、鶏肉に火が通ったらタルタルをざっと崩してお皿に盛り、お好みでパセリをふる 【フライパン×レンジの場合】 揚げ焼き！チキン南蛮風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 1.鶏むね肉を一口大に切り、砂糖と酒を揉み込んで片栗粉をはたく 2.油（分量外・大さじ3）を回し入れて弱めの中火で両面揚げ焼きにする 3.油を切り、耐熱容器にあげてお酢と醤油をからめたらお皿に盛る 4.玉ねぎを粗みじんにして耐熱容器に入れ、卵も入れて溶きほぐすように混ぜる 5.ふんわりラップをして600wで1分半チン 6.◎の材料を合わせて混ぜ、鶏肉の上にかけたらお好みでパセリをふる ※文字のみで書くとややこしい？ ご要望があれば動画撮ります。 コメント欄に入れてください☺️ かぼちゃのハチミツ梅和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ かぼちゃ 約50g 蜂蜜梅 1個 ごま 小さじ1/3 1.かぼちゃを一口大に切り、中火ですっと竹串が通る程度まで蒸す 2.軽く潰して蜂蜜梅とごまを入れて和える 【レンジの場合】 1.かぼちゃを一口大に切り、大さじ１の水（分量外）と一緒に耐熱容器に入れてふんわりラップをする 2.600wで4分チンし、軽く潰して蜂蜜梅とごまを入れて和える アマイアマイ蒸し野菜 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ れんこん 100g ミニトマト 4個 レタス 100g 1.れんこんを厚さ2mm程度の輪切りにする 2.レタスを食べやすくちぎり、すべてせいろに入れて蒸す 【レンジの場合】 1.れんこんを厚さ2mm程度の輪切りにする 2.耐熱容器に入れてふんわりラップをし、600wで3分チン 3.あいた耐熱容器に食べやすく違ったレタスと半分に切ったミニトマトを入れて（ミニトマトは断面を下に向けて）、ふんわりラップをして600wで1分チン 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安（３品合計） ❯ ※せいろの場合 カロリー 415kcal たんぱく質 45.4g 脂質 15.7g 糖質 22.2g 食物繊維 3.7g 食塩相当量 2.53g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ____________________________________ ・せいろのこと、もっと知りたい！ ・せいろ以外にも使えるお得クーポンがほしい！ 日用品/ インテリアグッズ / アウトドア用品も 取扱いあります🏠 ・楽天市場のお買い物マラソンに参加中！ そんな方は特に🌟 ストーリーを見てクーポンGETしてから @kuwahara_shop_official 楽天市場店を のぞいてみてくださいね。 ____________________________________ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン #レンチン2025/01/10に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン0.45%1,4650↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ もっちもちのお麩卵とじ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 3-4人分目安 ❯ 玉ねぎ 1/2個 小松菜 1/2束 しめじ 1/2株 油 小さじ1 ◯砂糖 小さじ2 ◯塩 少々 ●お麩 15g（動画内は15個） ●水 180cc ●酒 大さじ3 ●醤油 大さじ2 ●みりん 大さじ2 卵 3個 卵 1個 1.玉ねぎはスライス、しめじは石づきを外し、小松菜は食べやすい長さに切る 2.フライパンに油を入れ、玉ねぎ→しめじ→◯の順に入れて弱めの中火で炒め、しんなりしてきたら●を入れて蓋をしめて中火で煮る 3.火が通ったら卵３つを割り入れ、全体をぐるっと混ぜる 4.半分くらい卵に火が通ったら仕上げの1つを入れて火を止めて蓋をしめ、余熱でお好みまで火を通して完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ４人で分けた場合 カロリー 146kcal たんぱく質 8.2g 脂質 6.7g 糖質 8.8g 食物繊維 1.0g 食塩相当量 1.70g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.21%6799↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鶏もものコク旨ねぎ焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-3人分目安 ❯ 鶏もも肉 1枚（動画は250g） ねぎ 1本 ◯砂糖 小さじ2 ◯塩 少々 ◯酒 大さじ1 ●お酢 大さじ1 ●醤油 大さじ1 ●みりん 大さじ1 1.鶏もも肉は余分な脂や筋を除いて一口大に切る 2.◯を揉み込んで皮を下にして並べ、弱めの中火で焼く 3.皮に焼き目がついたらひっくり返し、粗みじんにしたねぎを入れる 4.●を入れて蓋をしめ、蒸し焼きにして火を通す 5.鶏肉を取り出してタレを煮詰めてかけたら完成！ ▷胸肉でもできないことはないですが、 パサつくのでもも肉が断然おすすめ！ ▷仕上がりは酸味はほぼ感じないです。 ▷お好みで仕上げに生のねぎみじんをかけても😋 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ 3人で分けた場合 カロリー 203kcal たんぱく質 14.9g 脂質 11.8g 糖質 7.7g 食物繊維 0.8g 食塩相当量 1.51g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.8%2,55928↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 給食再現☆ドライカレー ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 3-4人分目安 ❯ 〇にんにく 少々 〇生姜 少々 〇カレー粉 小さじ1 〇油 小さじ2 玉ねぎ 1個 豚ひき肉 250g にんじん 1本 塩 少々 ねぎ 1/2本 小松菜 1/2束 薄力粉 大さじ2 ●ケチャップ 大さじ3 ●醤油 大さじ1 ●ウスターソース 小さじ1 ●水 400cc 1.にんにく、生姜をすりおろして〇をフライパンに入れ、弱火で加熱して香りを出す 2.香りが立ったらひき肉、みじん切り〜5㎜サイズの角切りにした野菜を火の通りにくい順に入れてさらに炒める 3.塩と薄力粉も入れて炒め、全体が馴染んだら●も入れ、蓋をして中火で煮る 4.火が通ったら蓋をあけて好みの具合まで煮詰めて完成！ ※辛さが足りない場合は 別のフライパンに油とカレー粉を入れ、 弱火で加熱して香りを出してから カレーのフライパンに入れると辛味が増します。 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ４人で分けた場合・ご飯は別 カロリー 218kcal たんぱく質 13.4g 脂質 13.0g 糖質 14.0g 食物繊維 2.8g 食塩相当量 1.47g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.25%7869↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 節約⭐︎さっぱりネギぽん炒め ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ しらたき 200g 豚こま 200g 〇砂糖 小さじ1 〇塩 少々 〇片栗粉 大さじ1 油 小さじ1 ねぎ 40g(1/2束程度) 味ぽん 大さじ2 @mizkan_official ●ごま、輪切り唐辛子 お好みで 1.しらたきを1分ほど茹で、ザルにあげる 2.豚こまに〇を揉み込んで平たく並べ、油を回し入れて弱火で炒める 3.色が変わり始めたらしらたき、ねぎ、味ぽんも入れてさっと炒め、水も入れて蓋をして中火で煮る 4.火が通ったら●を足して完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ カロリー 249kcal たんぱく質 20.7g 脂質 15.8g 糖質 5.7g 食物繊維 3.6g 食塩相当量 1.45g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #PR #ミツカン #ココクリ #管理栄養士 #簡単レシピ2024/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミツカン#ミツカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ#ココクリhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.19%60112↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ デミクリームパスタ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ 鶏肉（もも推奨） 1枚200g程度 〇塩胡椒 少々 〇玉ねぎ 1個 〇しめじ 1株 水 200cc スパゲッティ 200g ●牛乳 200cc ●濃厚デミグラス チキンソテー用 @ajinomoto.co.jp パセリ お好みで 1.玉ねぎはスライス、しめじは石突きを落としてほぐし、鶏肉は一口大に切る 2.フライパンに鶏肉を入れ、上から〇を入れて弱火でさっと炒める 3.水を入れて蓋をしめてお湯が沸騰するまで待ったら、スパゲッティを入れて●も入れる 4.再度蓋をしめて牛乳が沸騰しないようにしながらスパゲッティの茹で時間通りに加熱する 5.全体を混ぜて完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ＋濃厚デミグラスチキンソテー用分 カロリー 566kcal たんぱく質 37.5g 脂質 10.9g 糖質 80.0g 食物繊維 8.3g 食塩相当量 0.66g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #PR #味の素レシピ #ココクリ #調味料 #簡単レシピ2024/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素レシピ#味の素レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ#ココクリhttps://www.instagram.com/explore/tags/調味料#調味料https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.14%44215↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 劇的やわらか！鶏むねぽん ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ 鶏むね肉 1枚 〇砂糖 小さじ2 〇塩 少々 〇酒 大さじ1 片栗粉 大さじ2 油 小さじ1 味ぽん 大さじ2 ごま 小さじ1 生野菜 お好みで 1.鶏むね肉を繊維に沿ってスティック状に切り、〇を揉み込む 2.片栗粉をはたいて並べたら油を入れ、弱火で焼いていく 3.縁が白っぽくなってきたらひっくり返して中まで火を通す 4.味ぽんを入れて中火で両面に照りつけ、仕上げにごまをふる 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ カロリー 192kcal たんぱく質 26.5g 脂質 4.9g 糖質 12.3g 食物繊維 0.2g 食塩相当量 1.72g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #PR #ミツカン #ココクリ #管理栄養士 #簡単レシピ2024/12/07に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミツカン#ミツカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ#ココクリhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.34%1,06029↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 豚モモとろっとろ焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-4人分目安 ❯ 〇豚もも肉赤身薄切り 270g 〇生姜 少々 〇砂糖 小さじ2 〇塩 少々 〇酒 大さじ1 〇玉ねぎ 1個 〇片栗粉 大さじ2 ●醤油 大さじ1.5 ●みりん 大さじ1 生野菜 お好みで 1.生姜はおろし、玉ねぎはスライスし、〇の材料をフライパンでよく揉む 2.中火で炒め、豚肉の色が半分ほど変わったら●も入れて絡めながら完全に火を通す 3.お好みで生野菜を添えて完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ （3等分の場合） カロリー 194kcal たんぱく質 20.6g 脂質 5.0g 糖質 14.9g 食物繊維 0.9g 食塩相当量 1.63g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.26%82014↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 具沢山のふわっふわ焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ ◯鶏挽肉 250g ◯はんぺん 1枚（50g） ◯サラダスティック（カニ風味かまぼこ） 5本 ◯粉チーズ 大さじ1 ◯ごま 大さじ1 ◯ねぎ 青いところ1本分（10g） ◯醤油 大さじ1/2 油 大さじ1/2 お酒 大さじ1 1.ねぎは小口切り、サラダスティックはほぐして◯をよく揉む 2.４等分して小判型にまとめる 3.油を回し入れて弱火で焼き、焼き目がついたらひっくり返してお酒を入れて蒸し焼きにする 4.中まで火が通ったら完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １つ分目安 ❯ カロリー 144kcal たんぱく質 16.7g 脂質 7.0g 糖質 3.4g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 0.73g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン2.48%7,93365↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ぱりぽり塩レモン和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ にんじん 1本 切干大根 15g ◯乾燥わかめ 5g ◯塩 小さじ1/4 ◯レモン汁 大さじ1 ごま油 小さじ2 1.切干大根を洗って絞る（長かったら切る✂️） 2.にんじんを千切りにし、1の耐熱容器に入れてふんわりラップを 3.600wで3分チンして熱いうちに◯も入れて和える 4.仕上げにごま油和えて完成！ ※工程3で「乾燥わかめが戻らない😵」ってなったら 大さじ1のぬるま湯入れると戻ります。 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ※できあがり４等分 カロリー 45kcal たんぱく質 0.9g 脂質 2.1g 糖質 4.6g 食物繊維 2.3g 食塩相当量 0.70g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチン2024/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン0.34%1,06934･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 10/30 @新大久保 オレンジページさんからお声がけいただき、 「ミキサー一台で日々のごはんからおもてなしまで！ 藤井恵さん直伝 Ninjaミキサー使いこなしレッスン」へ。 １枚目 藤井先生に写真撮ってもらった🥹 ２枚目 ニンジャツイスティー→ブラスト5色 ３枚目 ブラストは静音なのにパワフル 音あり⚠️ （6枚刃が氷もくだく！コンパクトなのにパワフル🔥 音がうるさく聞こえますが、なんせ9台動かしているので 実際は1/9程度と思ってもらえたら😙） ４枚目 まさかのそのまま飲める飲み口 （みんなで分けたので注いでるけど、 プロテインシェイクやスムージーはこのまま飲んでも OK 刃の部分を外してシリコンの底に付け替えも OK！ 液ダレの有無は最後見て🤩） ５枚目 ブラストはシンプル機能が楽ちん ６枚目 ブラスト、ツイスティーを使った３品 （えびシュウマイ・くるみごまだれ・れんこんポタージュ） ７枚目 中身はアーモンド。 ツイスティーは８枚刃の圧倒的パワー🔥 音あり⚠️ （内側についてるタンパーが中身をかき回してくれるから 刃に挟まることもないし、 仕上がり均一でストレスフリー。 従来のミキサーにありがちな すぐに絡まって途中で止まり、 菜箸でガーッとつつくのを繰り返す。 あの作業不要！←伝わる？😩） ８枚目 ブラストはUSB type-c で充電→コードレス！ （キャンプやジムでも使える画期的さ） ９枚目 ブラストのサイズ感 （私は身長169cmです） 10枚目 著書、人気レシピ 同じグループの方々も👱🏻🧑🏻👩🏻 オンラインでしかやりとりのなかった オレンジページの皆様も🍊 @orangepage_mag アメリカでシェアNo.１の 小型キッチン家電ブランド @sharkninja さんも そしてとても気さくだった藤井先生も @fujii_megumi_1966 撮ってもらった写真１枚目（爆笑してて2人共半目の為、お蔵入り🙄）が また素敵な思い出。 直接お会いでき、 オフラインってやっぱりいいね！ と思えた日でした。 私もなにかオフラインイベントしたいなぁ〜！ なにしよっかな。 #PR #オレンジページ #ninja #ニンジャブラスト#ニンジャツイスティー #管理栄養士 #簡単レシピ2024/11/22に公開- 指定なし#PR / 家電・AV機器https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/オレンジページ#オレンジページhttps://www.instagram.com/explore/tags/ninja#ninjahttps://www.instagram.com/explore/tags/ニンジャブラスト#ニンジャブラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニンジャツイスティー#ニンジャツイスティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.0%-2↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 味噌照りレンコンつくね ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 7個分目安 ❯ 豚こま 350g ◯砂糖 小さじ2 ◯塩 少々 ◯生姜 少々 ◯片栗粉 大さじ1 ◯味噌 大さじ1/2 れんこん 1節（160g程度） 酢 大さじ1 ◎醤油 大さじ1/2 ◎みりん 大さじ1/2 マヨネーズ お好みで 1.◯をフライパンに入れる 2.れんこんを5㎜角に切り、フライパンに入れて上からお酢をかける 3.豚肉も入れてよく揉んで7〜8等分にして中火で焼く （マヨを入れたかったら真ん中に窪みをつけておくとなお👌🏻） 4.焼き色がついたらひっくり返し、蓋をしめて弱めの中火で中まで焼く （れんこんの水分でほくほくに蒸されます） 5.◎をいれて両面に照りをつけて完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/19に公開東京都内 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.58%1,81657↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 豚もやし蒸し（仮） ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 3-4人分目安 ❯ 豚肉 250g ※動画はももです。バラでもロースでも！ もやし 1袋 塩 少々 ◎砂糖 小さじ2 ◎ごま 小さじ1 ◎酢 小さじ2 ◎醤油 小さじ2 ◎ごま油 小さじ1 小口ねぎ、しそ千切り お好みで 1.豚肉を食べやすいサイズに切り（動画は二等分）、塩をふってもやしをのせる 2.蓋をしめて弱めの中火で蒸し焼きにする （もやしの水分で蒸されます） （あまりバチバチ言うようなら弱火に落として） 3.◎を混ぜてタレを作り、豚肉に火が通ったら◎をかける 4.蓋をしめて1分ほど蒸らして完成！ お好みで薬味のせてもおいしい🤤 👩🍳＜質問・感想は気兼ねなくコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/15に公開Tokyo Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.26%82518↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ とろとろ鶏むネギ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-3人分目安 ❯ 鶏むね肉 1枚 ◯砂糖 小さじ2 ◯生姜 少々 ねぎ 2本 ◎酒 大さじ3 ◎塩 少々 ◎水 100cc ◎ごはん 50g 醤油 大さじ1/2 1.鶏むね肉を一口大に切り、◯を揉み込んで置いておく 2.その間にねぎを斜め薄切りにして1の上にのせる 3.◎をいれて蓋をしめて弱めの弱火で蒸し焼きにする 4.鶏肉に火が通ったら火を止めて、醤油をまわしかけて完成！ 👩🍳＜質問・感想は気兼ねなくコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ １人分目安 ❯ ※３人で食べた場合 カロリー 187kcal たんぱく質 19.4g 脂質 5.1g 糖質 13.0g 食物繊維 2.0g 食塩相当量 0.76g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/13に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.29%88635↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さっくさく舞茸 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ まいたけ 1パック 片栗粉 大さじ1 〇油 大さじ1 ◎油 大さじ1/2 ●塩 少々 ●かつおぶし ●辛子、マヨ お好みで 1.舞茸を大きめにほぐし、片栗粉をまぶす 2.〇をからめて弱めの中火で焼く※コツは動画内参照 3.カリッとしたらひっくり返して◎を入れてさらにサクッと 4.●をかけて完成！ 👩🍳＜質問・感想は気兼ねなくコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ できあがり目安 ❯ カロリー 176kcal たんぱく質 6.3g 脂質 12.7g 糖質 8.1g 食物繊維 3.2g 食塩相当量 0.79g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/06に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン3.53%11,311106↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ヤミツキなす ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ なす 2本 ◎砂糖 小さじ1 ◎ごま油 大さじ1.5 ⚪︎生姜 少々（お好みで） ⚪︎醤油 大さじ1/2 ●かつおぶし ●刻みネギ ●ごま 1.なすを乱切り※にし、耐熱容器に入れて◎をよく絡める 2.蓋をのせて（ふんわりラップでもOK）、600wで4分チン！ 3.⚪︎を絡めて粗熱をとってお皿に盛ったら、お好みで●もかけて完成！ ※乱切りの方法は動画で説明しています。 「左手で…」の部分は利き手が右手の方向けの説明なので、 左手で包丁を持つ方は右手で野菜を転がしてください💁♀️ 👩🍳＜質問・感想は気兼ねなくコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 107kcal たんぱく質 1.1g 脂質 9.1g 糖質 4.9g 食物繊維 1.8g 食塩相当量 0.65g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 毎月25日前後に配信しています💌 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり！ 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチン2024/11/01に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン1.48%4,72049↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 焼いて煮るだけ！ぶり大根 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ ぶり切身 3切れ 塩 少々 油 大さじ0.5 ⚪︎大根 200g ⚪︎生姜 1かけ ⚪︎砂糖 小さじ1.5 ⚪︎醤油 大さじ1.5 ⚪︎みりん 大さじ1 ⚪︎酒 大さじ4 ⚪︎水 大さじ4 1.ぶりに塩少々をふり、10分ほどおく 2.大根はいちょう切り、生姜はスライスしておく 3.ぶりから出てきた水分をキッチンペーパーでふき、一口大に切ったら油を回し入れ、皮面を下にして表面が白っぽくなるまで中火でさっと焼く 4.⚪︎を入れてアルミホイルをかぶせ、弱火に落として煮る 5.大根にスッと串が刺さる程度になったら、火を消して粗熱が冷めるまでおいて完成！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 277kcal たんぱく質 20.3g 脂質 17.9g 糖質 8.1g 食物繊維 1.0g 食塩相当量 1.6g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 毎月25日前後に配信しています💌 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり！ 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/30に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.27%86022↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 白雪ポテトとにんにく揚げ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ ※市販の🍟Mサイズ3個分程度 じゃがいも 3個 片栗粉 大さじ2 にんにく 2片 油 適量（2mm浸かるくらい） ☆塩、青のり、ブラックペッパー等 お好みで 1.じゃがいもを1cm程の厚さに切り、 袋に入れて片栗粉をまぶす 2.冷たいフライパンに1を重ならないように並べて、ニンニクも入れ、油を回し入れる 3.弱めの中火で火をつける（５分ほど触らない⚠️） 4.外側に火が通ってきて透き通るような見た目になってきたら、そっとひっくり返す（目安は加熱スタートから10分程） 5.中火にして串がスッと刺さるくらいまで加熱する 6.焦げやすいのでまずにんにくを取り出し、 じゃがいもは取り出す前に2秒ほど傾けて油を切る 7.お好みで☆をふりかけて完成！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️ ❮ できあがり目安 ❯ カロリー 279kcal たんぱく質 7.9g 脂質 3.5g 糖質 36.1g 食物繊維 36.7g 食塩相当量 0.0g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 毎月25日前後に配信しています💌 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり！ 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/21に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.01%-19<前へ123456...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
栄養士の管理栄養士さ...