コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順今日は調理科学のお話👩🍳 鶏の味噌からあげ _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 鶏もも肉 1枚 鶏むね肉 1枚 ◯生姜・にんにく お好み量 ◯砂糖 小さじ2 ◯醤油 小さじ2 ◯味噌 大さじ2 ●米粉 大さじ4 ●片栗粉 大さじ2 油 半分浸かるくらい 1.鶏肉を繊維に沿って食べやすい大きさに切り、◯をよく揉み込む 2.できれば15分以上おき（時間がなかったらとにかくぎゅぎゅっと揉み込む！）、●をはたいたら丸めて離して並べる 3.油を入れてじっくりと弱めの中火で揚げ焼きにする 4.下側がカリッとしたらまわし、触りすぎないようにできるだけほったらかして中まで揚げる ❮ できあがり総量 ❯ →表紙画像は1/2量です⚠️ カロリー 1049kcal たんぱく質 99.5g 脂質 46.8g 糖質 63.0g 食物繊維 2.8g 食塩相当量 4.60g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 質問・感想はコメント欄へ 入れてもらえると お返事できます😌🌷 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han 手軽に、おいしく、栄養も◎ 「食べる人にも作る人にも喜んでほしい」 そんな思いでレシピを紹介しています。 @yuka_raku5han 👈🏻その他レシピはここ 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #鶏むね肉2025/04/09に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉0.27%83221👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 新にんじんの丸ごとサラダ _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 目安・副菜4人分 新にんじん 2本 ◯砂糖 小さじ1 ◯味噌 大さじ1/2 ◯すりごま 大さじ1 ●粉チーズ、ブラックペッパー、パセリ お好みで 1.にんじんを耐熱容器に入れ、濡らしたキッチンペーパーをのせ、ふんわりラップをする 2.600wで10分チンする 3.にんじんのヘタをとり、全体を潰しながら◯を混ぜて完成！ ※レンジ加熱を時短したい場合は あらかじめフォークで全体に穴を開けておくと🙆♀️ ただ、にんじんが硬いので手もフォークも 気をつけてください。 ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 172kcal たんぱく質 4.2g 脂質 4.2g 糖質 25.7g 食物繊維 9.7g 食塩相当量 0.8g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へ入れてもらえるとお返事できます🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼手軽に、おいしく、栄養も／ 食べる人にも作る人にも喜んでほしい。 そんな思いでレシピを紹介しています。 👉🏻@yuka_raku5han👈🏻 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチンレシピ2025/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.66%2,05625👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 しらすチーズの米せんべい _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 冷たいごはん 150g ◯ピザ用チーズ 50g ◯しらす 20g 1.クッキングシートの上半分にごはんをのせる 2.紙を半分に折り返してご飯を挟むようにし、麺棒で厚さ2mm程度に伸ばす 3.◯をまんべんなくのせ、再度紙で挟んで麺棒で伸ばす 4.紙を開いてレンジに入れ、600wで3分半チン（しらすチーズが上） 5.ひっくり返して600wで3分チン（ごはんが上） 6.最後にひっくり返して600wで5分チン（しらすチーズが上） ※レンジのタイプや置く場所、お皿の厚み等によって加熱時間の調整が必要な場合があります。 ・焦げそうになったら→時間を短く ・まだチーズの色が白っぽかったら→時間を長く 加熱してみてください😌 ※できあがりすぐは熱いので、ヤケドに注意してください🔥 ※工程6の加熱直後にまだ柔らかいかな？と思っても、冷めるとさらに硬くなります✨ ※お好みで塩少々をふっても◎ ※何で優勝できるかは私もわかりません🙏（笑） ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 428kcal たんぱく質 20.3g 脂質 15.3g 糖質 54.2g 食物繊維 2.3g 食塩相当量 1.42g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へ入れてもらえるとお返事できます🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼手軽に、おいしく、栄養も／ 食べる人にも作る人にも喜ばれたい！ そんなレシピを投稿しています🌷 フォローで今日のごはんがサクッと決まる！ 👉🏻@yuka_raku5han👈🏻 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチンレシピ2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.52%1,62818👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 新玉ねぎのとろとろ和え _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 新玉ねぎ 1玉（動画ので約400g） 砂糖 大さじ1.5 ◯酢 大さじ2 ◯醤油 大さじ1.5 ◯ごま油 大さじ1 ◯削り節 小分け1パック（2-4g） 1.新玉ねぎを繊維に沿ってできるだけ薄くスライスする 2.砂糖で揉み、そのまま15分ほど置く 3.全体がしんなりしたら◯で和える ※薄くスライスに自信がない方は、 ▷スライサーを使う ▷工程2で時間を2-3倍かける 辛味が抜けにくいので、どちらか推奨です🤲 ※あくまで生なので、食べ過ぎ注意です⚠️ ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 386kcal たんぱく質 10.4g 脂質 18.6g 糖質 42.1g 食物繊維 5.6g 食塩相当量 3.99g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へ入れてもらえるとお返事できます🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼手軽に、おいしく、栄養も／ 食べる人にも作る人にも喜ばれたい！ そんなレシピを投稿しています🌷 フォローで今日のごはんがサクッと決まる！ 👉🏻@yuka_raku5han👈🏻 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.81%2,52025👇🏻レシピ詳細・栄養価はここ👇🏻 豆腐の彩り焼き _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ 鶏挽肉 300g 豆腐 150g 砂糖 小さじ2 片栗粉 大さじ3 醤油 大さじ1.5 マヨネーズ 大さじ2 ミックスベジタブル 50g 刻み海苔 3つかみ（3g） 1.全ての材料をフライパンに入れて混ぜる 2.厚さ2cm程度にならし、蓋を閉めて弱めの中火で焼く 3.こんがり焼き目がついたらひっくり返し、中まで火が通るように焼けたら完成！ ※豆腐は水切り不要です。 （パック内の水分は捨ててね⚠️） ※工程2で軽く切り込みを入れておくと、後から分けやすいです🔪 ※できあがり目安：20cm×15cm×2cm ※お好みで仕上げに追いマヨしても🤤💓 ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 820kcal たんぱく質 76.3g 脂質 41.7g 糖質 37.0g 食物繊維 5.5g 食塩相当量 4.77g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へ入れてもらえるとお返事できます🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼手軽に、おいしく、栄養も／ 食べる人にも作る人にも喜ばれたい！ そんなレシピを投稿しています🌷 フォローで今日のごはんがサクッと決まる！ 👉🏻@yuka_raku5han👈🏻 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ1.19%3,69342↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 著書発売中📒 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ささみのおかかねぎ醤油焼き _______________________ ❮ 作りやすい分量 ❯ ささみ 5本 砂糖 小さじ1 片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 ◯ねぎ 1/4束 ◯削り節 3g ◯ごま 大さじ1 ◯日本酒 大さじ2 ◯醤油 大さじ1 1.ささみを開き、筋を取る 2.砂糖をなじませて片栗粉をはたき、油を回し入れて弱めの中火で加熱する 3.縁が白っぽくなってきたらひっくり返して蓋をしめ、弱火で蒸し焼きにする 4.火を止めて◯を入れ、中火で全体に絡めたら完成！ ※ささみの開き方と筋の取り方は コメント欄にまとめておきます🎗️ ※お好みでマヨかけても🤤💓 DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へお願いします🤲 ❮ 1本あたり ❯ カロリー 126kcal たんぱく質 18.4g 脂質 4.0g 糖質 4.2g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 0.60g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ1.47%4,60836↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鮭の味噌バタ焼き ___________________ ❮ ４切れ分 ❯ 甘塩鮭 ４切れ 片栗粉 大さじ1 油 大さじ1 ◯無塩バター 10g ◯砂糖 小さじ1 ◯味噌 小さじ1 1.鮭に片栗粉をはたき、油を回し入れて中火で焼く 2.下側がカリッとしたらひっくり返し、蓋を閉めて蒸し焼きにする 3.火が通ったら◯を入れて両面に絡めて完成！ DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へお願いします🤲 ❮ 1切れあたり ❯ カロリー 182kcal たんぱく質 22.4g 脂質 9.2g 糖質 3.1g 食物繊維 0.1g 食塩相当量 1.29g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/02/24に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ10.53%32,942254↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 大助かり！たっぷり野菜のとろりあん ______________________________ ❮ 3-4人前目安 ❯ 白菜 100g ※外側の大きな葉でいうと1枚 にんじん 1/2本 しめじ 1/2株 もやし 1/2袋 ◯豚ひき肉 200g ※鶏だとあっさり！ ◯砂糖 小さじ1 ◯塩 少々 ◯片栗粉 大さじ1 ◯生姜すりおろし 少々 ●水 250ml ●酒 大さじ2 ●醤油 大さじ2 ●みりん 大さじ1 ☆片栗粉 大さじ1 ☆水 大さじ2 1.白菜とにんじんを短冊切り、しめじは根元を切り落とす 2.フライパンに◯を入れて弱めの中火で炒める 3.ひき肉の色が半分ほど変わったらにんじん→しめじ→もやし→白菜の順に入れてさらに炒め、●も入れて蓋をして煮る 4.具材に火が通ったら火を止め、☆をよく混ぜて回し入れる 5.中火にして全体を混ぜながら加熱して完成！ DMはInstagramの仕様により読めないことがあるので、 質問・感想はコメント欄へお願いします🤲 ❮ できあがり総量 ❯ カロリー 690kcal たんぱく質 48.9g 脂質 37.9g 糖質 34.3g 食物繊維 10.9g 食塩相当量 6.28g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/02/18に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.34%1,0601↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 豚チーズボールのトマト煮 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人前目安 ❯ ◯豚こま 150g ◯粉チーズ 大さじ1 ◯片栗粉 大さじ1/2 ◯生姜すりおろし 少々 ●トマト缶 1缶（400g） ●水 100g ●ミックスベジタブル 50g ●味噌 小さじ1 粉チーズ・パセリ お好みで仕上げに 1.◯をフライパンに入れてこねる 2.８等分して丸め、中火で焼き目をつける（中はまだ生でOK） 3.●も入れて蓋をしめ、豚肉に火が通るまで煮る 4.蓋をあけて煮詰め、全体がとろっとしたら完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ できあがり1人分目安 ❯ カロリー 236kcal たんぱく質 18.8g 脂質 12.0g 糖質 11.8g 食物繊維 4.5g 食塩相当量 0.40g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2025/02/14に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.22%68018↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 春菊のはちみつ梅和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-4人前目安 ❯ ※サラダとしてなら2人前、 浅漬けとしてなら4人前くらいになります🥬 春菊 1/2束 蜂蜜梅 2個 ごま油 小さじ1 1.春菊を2-3cmの長さに切る 2.全ての材料を和える ※サラダとして食べるなら 出来たてを食べるのがおすすめです☺️ ※30分ほど置くと、浅漬けのようになります！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ できあがり目安 ❯ カロリー 74kcal たんぱく質 2.5g 脂質 4.3g 糖質 4.1g 食物繊維 3.8g 食塩相当量 1.80g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #和えるだけ2025/02/03に公開Sendai 日本 宮城県https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/和えるだけ#和えるだけ0.24%7609↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＼手軽に、おいしく、栄養も／ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ カリもち白菜 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 26cmフライパン1枚分 ❯ 白菜 100g ◯ツナ水煮 1缶（70g→汁ごと使用） ◯ピザ用チーズ 90g ◯片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 1.白菜を細切りにしてフライパンに入れ、塩（分量外）で揉んで水分を捨てる 2.◯を入れて全体を混ぜ、できるだけ隙間のないようにして厚さ1cm程度に整える 3.蓋をしめて弱火で焼き、下側に焼き目がついたらひっくり返す 4.油を回し入れて水分を飛ばしながら裏面にも焼き目をつけて完成！ ※工程2 焼いている間にチーズがとろけるのでだいたいで大丈夫です。 ただ、均一になっていればなっているほどひっくり返しやすいです。 ※工程3 ひっくり返すのが心配な方は、動画の最後をご視聴ください。 ※工程3 ひっくり返したあと、フライ返しで放射状でも格子状でも跡をつけておくとわけやすいです。 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ 6等分1切れ目安 ❯ カロリー 82kcal たんぱく質 6.1g 脂質 5.3g 糖質 3.0g 食物繊維 0.2g 食塩相当量 0.38g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2025/01/31に公開Sendai 日本 宮城県https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.35%1,09113↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ マヨポンかさ増しつくね ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-4人分目安 ❯ ◯鶏ひき肉 300g ◯もやし 100g ◯生姜すりおろし 少々 ◯砂糖 小さじ1 ◯塩 ひとつまみ ◯片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 水 大さじ1 ◎マヨネーズ 大さじ1 ◎ぽん酢しょうゆ 大さじ2 しそ お好みで 1.◯をフライパンに入れてよくこねる 2.４等分してそれぞれ成形し、油を回し入れる 3.中火で焼き、縁が白っぽくなったらひっくり返す 4.弱火に落とし、水を入れて蒸し焼きにする 5.火が通ったら◎を入れて両面に絡めて照りをつけて完成！ ※鶏ひき肉はくどくならないむね肉のミンチ、もやしは食感がアクセントになる大豆もやしがおすすめです。 ただ、緑豆もやしだともっと安く作れます。 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １個分目安 ❯ カロリー 147kcal たんぱく質 17.2g 脂質 7.0g 糖質 4.7g 食物繊維 0.6g 食塩相当量 1.0g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2025/01/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.34%1,06513↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ にんじんバター醤油焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-4人分目安 ❯ にんじん 1本 （今回、太めで245g） バター 15g ◯生姜すりおろし 少々 ◯醤油 大さじ1/2 1.にんじんをスティック状に切り、バターと一緒にフライパンに入れる 2.蓋をしめ、弱火でバターを溶かす 3.バターが溶けたら全体にまとわせて再び蓋をしめ、中火で竹串がスッと通るくらいまで加熱する 4.蓋をあけて◯を入れ、焼き目をつけながら全体に絡めて完成！ ※にんじんの皮 今回のレシピではむくのがオススメです！ むいた皮はお味噌汁やきんぴらに。 ※加熱時間目安 工程2→6分 工程4→5分 ※生姜が辛そうな場合は 工程4の加熱時間を長めにとってください☝️ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ４人で分けた場合 カロリー 47kcal たんぱく質 0.7g 脂質 3.1g 糖質 4.1g 食物繊維 1.5g 食塩相当量 0.46g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2025/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン1.03%3,20335フライパン×レンチンでの作り方も🙋🏼♀️▽▽▽ 揚げない！チキン南蛮風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ 皮なし鶏むね肉 1枚（動画は300g） ◯砂糖 小さじ1 ◯酢 大さじ1 ◯醤油 大さじ1 ◯酒 大さじ1 片栗粉 大さじ1 （即席タルタル） ◎玉ねぎ 1/2個 ◎卵 2個 ◎塩・胡椒 少々 ◎マヨネーズ 大さじ1.5 パセリみじん切りか乾燥パセリ 適量 1.鶏むね肉の筋に沿うように一口大に切り、◯をなじませて片栗粉をはたく 2.せいろで半分ほど火が通るまで蒸す 3.その間に玉ねぎを粗みじんに切り、◎と合わせる 4.2の上に3をのせて蒸し、鶏肉に火が通ったらタルタルをざっと崩してお皿に盛り、お好みでパセリをふる 【フライパン×レンジの場合】 揚げ焼き！チキン南蛮風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 1.鶏むね肉を一口大に切り、砂糖と酒を揉み込んで片栗粉をはたく 2.油（分量外・大さじ3）を回し入れて弱めの中火で両面揚げ焼きにする 3.油を切り、耐熱容器にあげてお酢と醤油をからめたらお皿に盛る 4.玉ねぎを粗みじんにして耐熱容器に入れ、卵も入れて溶きほぐすように混ぜる 5.ふんわりラップをして600wで1分半チン 6.◎の材料を合わせて混ぜ、鶏肉の上にかけたらお好みでパセリをふる ※文字のみで書くとややこしい？ ご要望があれば動画撮ります。 コメント欄に入れてください☺️ かぼちゃのハチミツ梅和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ かぼちゃ 約50g 蜂蜜梅 1個 ごま 小さじ1/3 1.かぼちゃを一口大に切り、中火ですっと竹串が通る程度まで蒸す 2.軽く潰して蜂蜜梅とごまを入れて和える 【レンジの場合】 1.かぼちゃを一口大に切り、大さじ１の水（分量外）と一緒に耐熱容器に入れてふんわりラップをする 2.600wで4分チンし、軽く潰して蜂蜜梅とごまを入れて和える アマイアマイ蒸し野菜 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ れんこん 100g ミニトマト 4個 レタス 100g 1.れんこんを厚さ2mm程度の輪切りにする 2.レタスを食べやすくちぎり、すべてせいろに入れて蒸す 【レンジの場合】 1.れんこんを厚さ2mm程度の輪切りにする 2.耐熱容器に入れてふんわりラップをし、600wで3分チン 3.あいた耐熱容器に食べやすく違ったレタスと半分に切ったミニトマトを入れて（ミニトマトは断面を下に向けて）、ふんわりラップをして600wで1分チン 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安（３品合計） ❯ ※せいろの場合 カロリー 415kcal たんぱく質 45.4g 脂質 15.7g 糖質 22.2g 食物繊維 3.7g 食塩相当量 2.53g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ____________________________________ ・せいろのこと、もっと知りたい！ ・せいろ以外にも使えるお得クーポンがほしい！ 日用品/ インテリアグッズ / アウトドア用品も 取扱いあります🏠 ・楽天市場のお買い物マラソンに参加中！ そんな方は特に🌟 ストーリーを見てクーポンGETしてから @kuwahara_shop_official 楽天市場店を のぞいてみてくださいね。 ____________________________________ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン #レンチン2025/01/10に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン0.46%1,4650↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ もっちもちのお麩卵とじ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 3-4人分目安 ❯ 玉ねぎ 1/2個 小松菜 1/2束 しめじ 1/2株 油 小さじ1 ◯砂糖 小さじ2 ◯塩 少々 ●お麩 15g（動画内は15個） ●水 180cc ●酒 大さじ3 ●醤油 大さじ2 ●みりん 大さじ2 卵 3個 卵 1個 1.玉ねぎはスライス、しめじは石づきを外し、小松菜は食べやすい長さに切る 2.フライパンに油を入れ、玉ねぎ→しめじ→◯の順に入れて弱めの中火で炒め、しんなりしてきたら●を入れて蓋をしめて中火で煮る 3.火が通ったら卵３つを割り入れ、全体をぐるっと混ぜる 4.半分くらい卵に火が通ったら仕上げの1つを入れて火を止めて蓋をしめ、余熱でお好みまで火を通して完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ４人で分けた場合 カロリー 146kcal たんぱく質 8.2g 脂質 6.7g 糖質 8.8g 食物繊維 1.0g 食塩相当量 1.70g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.22%6799↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鶏もものコク旨ねぎ焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-3人分目安 ❯ 鶏もも肉 1枚（動画は250g） ねぎ 1本 ◯砂糖 小さじ2 ◯塩 少々 ◯酒 大さじ1 ●お酢 大さじ1 ●醤油 大さじ1 ●みりん 大さじ1 1.鶏もも肉は余分な脂や筋を除いて一口大に切る 2.◯を揉み込んで皮を下にして並べ、弱めの中火で焼く 3.皮に焼き目がついたらひっくり返し、粗みじんにしたねぎを入れる 4.●を入れて蓋をしめ、蒸し焼きにして火を通す 5.鶏肉を取り出してタレを煮詰めてかけたら完成！ ▷胸肉でもできないことはないですが、 パサつくのでもも肉が断然おすすめ！ ▷仕上がりは酸味はほぼ感じないです。 ▷お好みで仕上げに生のねぎみじんをかけても😋 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ 3人で分けた場合 カロリー 203kcal たんぱく質 14.9g 脂質 11.8g 糖質 7.7g 食物繊維 0.8g 食塩相当量 1.51g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.82%2,55928↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 給食再現☆ドライカレー ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 3-4人分目安 ❯ 〇にんにく 少々 〇生姜 少々 〇カレー粉 小さじ1 〇油 小さじ2 玉ねぎ 1個 豚ひき肉 250g にんじん 1本 塩 少々 ねぎ 1/2本 小松菜 1/2束 薄力粉 大さじ2 ●ケチャップ 大さじ3 ●醤油 大さじ1 ●ウスターソース 小さじ1 ●水 400cc 1.にんにく、生姜をすりおろして〇をフライパンに入れ、弱火で加熱して香りを出す 2.香りが立ったらひき肉、みじん切り〜5㎜サイズの角切りにした野菜を火の通りにくい順に入れてさらに炒める 3.塩と薄力粉も入れて炒め、全体が馴染んだら●も入れ、蓋をして中火で煮る 4.火が通ったら蓋をあけて好みの具合まで煮詰めて完成！ ※辛さが足りない場合は 別のフライパンに油とカレー粉を入れ、 弱火で加熱して香りを出してから カレーのフライパンに入れると辛味が増します。 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ４人で分けた場合・ご飯は別 カロリー 218kcal たんぱく質 13.4g 脂質 13.0g 糖質 14.0g 食物繊維 2.8g 食塩相当量 1.47g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.25%7869↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 節約⭐︎さっぱりネギぽん炒め ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ しらたき 200g 豚こま 200g 〇砂糖 小さじ1 〇塩 少々 〇片栗粉 大さじ1 油 小さじ1 ねぎ 40g(1/2束程度) 味ぽん 大さじ2 @mizkan_official ●ごま、輪切り唐辛子 お好みで 1.しらたきを1分ほど茹で、ザルにあげる 2.豚こまに〇を揉み込んで平たく並べ、油を回し入れて弱火で炒める 3.色が変わり始めたらしらたき、ねぎ、味ぽんも入れてさっと炒め、水も入れて蓋をして中火で煮る 4.火が通ったら●を足して完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ カロリー 249kcal たんぱく質 20.7g 脂質 15.8g 糖質 5.7g 食物繊維 3.6g 食塩相当量 1.45g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #PR #ミツカン #ココクリ #管理栄養士 #簡単レシピ2024/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミツカン#ミツカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ#ココクリhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.19%60112↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ デミクリームパスタ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ 鶏肉（もも推奨） 1枚200g程度 〇塩胡椒 少々 〇玉ねぎ 1個 〇しめじ 1株 水 200cc スパゲッティ 200g ●牛乳 200cc ●濃厚デミグラス チキンソテー用 @ajinomoto.co.jp パセリ お好みで 1.玉ねぎはスライス、しめじは石突きを落としてほぐし、鶏肉は一口大に切る 2.フライパンに鶏肉を入れ、上から〇を入れて弱火でさっと炒める 3.水を入れて蓋をしめてお湯が沸騰するまで待ったら、スパゲッティを入れて●も入れる 4.再度蓋をしめて牛乳が沸騰しないようにしながらスパゲッティの茹で時間通りに加熱する 5.全体を混ぜて完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ＋濃厚デミグラスチキンソテー用分 カロリー 566kcal たんぱく質 37.5g 脂質 10.9g 糖質 80.0g 食物繊維 8.3g 食塩相当量 0.66g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #PR #味の素レシピ #ココクリ #調味料 #簡単レシピ2024/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素レシピ#味の素レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ#ココクリhttps://www.instagram.com/explore/tags/調味料#調味料https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.15%44215↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 劇的やわらか！鶏むねぽん ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ 鶏むね肉 1枚 〇砂糖 小さじ2 〇塩 少々 〇酒 大さじ1 片栗粉 大さじ2 油 小さじ1 味ぽん 大さじ2 ごま 小さじ1 生野菜 お好みで 1.鶏むね肉を繊維に沿ってスティック状に切り、〇を揉み込む 2.片栗粉をはたいて並べたら油を入れ、弱火で焼いていく 3.縁が白っぽくなってきたらひっくり返して中まで火を通す 4.味ぽんを入れて中火で両面に照りつけ、仕上げにごまをふる 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ カロリー 192kcal たんぱく質 26.5g 脂質 4.9g 糖質 12.3g 食物繊維 0.2g 食塩相当量 1.72g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #PR #ミツカン #ココクリ #管理栄養士 #簡単レシピ2024/12/07に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミツカン#ミツカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココクリ#ココクリhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.35%1,06029<前へ123456...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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