投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか @yuka_raku5han 【元・保育園給食の先生／管理栄養士のレシピ】 いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 鶏肉いそべバター ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２人分 ❯ 鶏もも肉 １枚（約２８０g） ◯塩 小さじ１／３ ◯にんにく １カケ ☆片栗粉 大さじ１ ☆青のり 小さじ１／２ バター １０g 千切りキャベツ 適量 １．鶏肉を一口大に切り、◯を揉み込んで☆をはたく ２．皮を下にし、バターを入れて中弱火で焼く ３．ひっくり返して弱火で中まで焼く ４．千切りキャベツと一緒に盛る ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２３５kcal たんぱく質 ２０.８g 脂質 １５.８g 糖質 ３.６g 食物繊維 ０.１g 食塩相当量 １.３５g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ❮ 代用食材例 ❯ 片栗粉→米粉（よりガリッと！油切れも◎） 片栗粉→小麦粉（ふわっと！冷めても硬くなりにくい◎） 青のり→パセリ（洋風に！クリスマスにも◎） ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #おいしいごはん #ワンパンレシピ #給食 #鶏肉レシピ2023/12/22に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#おいしいごはん#ワンパンレシピ#給食#鶏肉レシピ0.65%1,82955↓１０％OFFクーポンコード🉐↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han さくらいゆか いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 最新の調理器って、 本当すごいんだね。 まさかまさかの１台９役👏 わが家は炊飯器がなくて いつも圧力鍋で炊飯をしてたんだけど、 長時間の保温ができないのを 唯一残念に思ってて。 甘酒やヨーグルト、塩麹なんかも これがあれば１日でできちゃう。 今回お試しさせてもらったのは、 電気圧力鍋 クッキングプロＶ２（3.2ℓ）👩🍳 ※購入の際は 10%OFFになる クーポンコード【1202516】の入力をお忘れなく。 ⚠️2024/01/08まで有効 枚数制限はないので お友達や家族にもどんどんシェアして みんなで使ってくださいね😌 #pr #ショップジャパン #電気圧力鍋 #便利家電 #時短料理 #クッキングプロ2023/12/21に公開#PR#pr#ショップジャパン#電気圧力鍋#便利家電#時短料理#クッキングプロ0.01%-21↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか @yuka_raku5han 【元・保育園給食の先生／管理栄養士のレシピ】 いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 鶏胸と大根の味噌煮 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ ※２〜３人前 鶏胸肉 １枚（約２８０g） 砂糖 小さじ２ 片栗粉 大さじ２ 油 大さじ１ ◯大根 ２８０g ◯おろし生姜 少々 ◯水 １００cc ◯酒 大さじ１ ◯味噌 大さじ１ ●すりごま 大さじ１ ●みりん 大さじ１ ●小ネギ みじん切り大さじ１ １．鶏肉を一口大に切り、砂糖を揉み込み、片栗粉をはたく ２．油を回し入れて弱めの中火で焼く ３．大根を厚さ１cm程度のいちょう切りにする ４．鶏肉をひっくり返し、 ◯を入れて落とし蓋をして煮る（目安１０分） ５．●を入れて一煮立ちさせて完成！ ※落とし蓋の代用は穴をあけたアルミホイルでOK ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２４４kcal たんぱく質 １３.６g 脂質 １１.０g 糖質 ２１.５g 食物繊維 １.８g 食塩相当量 ０.８３g ❮ 時短でも大根の味染みをよくするには ❯ 皮は厚めに剥くこと👩🍳 硬い繊維が皮の周りに集まっていて、 なかなか味が染みていかない原因になっています。 ピーラーで剥くなら２周するのがおすすめ◎ ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #おいしいごはん #ワンパンレシピ #大根レシピ #鶏肉レシピ2023/12/15に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#おいしいごはん#ワンパンレシピ#大根レシピ#鶏肉レシピ0.47%1,33639↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか @yuka_raku5han 【元・保育園給食の先生／管理栄養士のレシピ】 いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 菜飯の素 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ ※全てご飯に混ぜるなら４合分 ◯小松菜 １袋 ◯砂糖 小さじ１ ◯塩 小さじ１／２ ◯油 小さじ１ ◯しらす ５０g ●ごま 大さじ２ ●かつおぶし ３g ●醤油 小さじ１ １．小松菜を刻み、◯とフライパンで混ぜる ２．中火で５分炒めて火を消す ３．●を混ぜる ❮ 全体量 ❯ カロリー ２９３kcal たんぱく質 １９.６g 脂質 １５.２g 糖質 ５.３g 食物繊維 ４.９g 食塩相当量 ４.９８g ❮ 不足しがちな必須ミネラル ❯ ・鉄分 ・亜鉛 ・カルシウム ・カリウム ヒトの身体に必要不可欠な必須ミネラルのうち、 上の４つは日本人が不足しがち。 この菜飯の素ならぜーんぶ入ってる🫶 ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #おいしいごはん #ワンパンレシピ #小松菜レシピ2023/12/08に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#おいしいごはん#ワンパンレシピ#小松菜レシピ17.71%51,054490↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ とろ白菜 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ 白菜 １／４（約７３５g） 塩 小さじ１／２ ◯にんにく １カケ ◯油 大さじ１ 醤油 小さじ１ ☆お好みで オリーブオイル、無塩バター、胡麻油 大さじ１ オレガノ、ブラックペッパー、七味唐辛子 適量 １．白菜は１／８サイズ、にんにくを薄切りにする ２．フライパンに◯を入れて弱火で香りを出し、 ３．白菜を入れて塩を振り、中火で焼き目をつける：2分 ４．ひっくり返して中火で蒸す：5分 ５．端で焦がし醤油を作って絡め、☆をかける ❮ １人分目安 ❯ ※４等分 カロリー ８０kcal たんぱく質 １.６g 脂質 ６.２g 糖質 ３.５g 食物繊維 ２.４g 食塩相当量 ０.９６g ❮ 白菜の選び方 ❯ 黄色×白を目印に🙆♀️ 理由は動画内で解説してるよ〜！ ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #おつまみレシピ #ワンパンレシピ #蒸し野菜 #白菜2023/12/01に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#おつまみレシピ#ワンパンレシピ#蒸し野菜#白菜1.36%3,88571驚きなのは動画30秒あたり ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 今回紹介したお鍋 【MEYER ホットポットプロ】は 11/29までの期間限定で 通常価格より３３％OFFの特別価格✨ @koreiyolive さらに！ コレイヨ公式LINE新規お友達登録で 併用可能な10%OFFクーポンも。 購入はストーリーズか プロフィールのハイライトから🫶 ホットポットプロを使ったレシピのみ。 笠原先生のレシピ集２０品もついてくるという めちゃめちゃ豪華な付録付き✨ 今回のグラタンも こちらのレシピ集から作ってます。 「買ったはいいけど食器棚の奥に入れっぱなし」なんてことなく、毎日使いまわせるよ〜！ #管理栄養士 #プレゼント #MEYER#ホットポットプロ #PR #お得情報 #sponsored #コレイヨ2023/11/22に公開#PR#管理栄養士#プレゼント#MEYER#ホットポットプロ#PR#お得情報#sponsored#コレイヨ0.01%-21↓蒸し時間・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 平日蒸し餃子（仮） ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：１２個分 ❯ ◯豚バラ ２２０g ↪︎豚こま・切り落とし肉でOK！ ◯塩・胡椒 各少々 ◯酒 大さじ２ 餃子の皮 １２枚 キャベツ ２００g ↪︎もやしでもOK！ 水 １００cc 小ねぎ １／４束 ↪︎にらでも！ 好きなタレ つけて １．◯をこねて、皮で包む ２．大きめにちぎったキャベツをしいて水を注ぐ ※皮に直接かからないようにそーっとね ３．小ネギを上からかけ、弱めの中火で蒸す（約３分） ４．蒸気があがってきたら中火にして火を通す（約６分） ⚠️途中で水がなくなったら適宜足してね ❮ １個分目安 ❯ カロリー ７８kcal たんぱく質 ２.７g 脂質 ７.４g 糖質 ０.８g 食物繊維 ０.３g 食塩相当量 ０.０７g ❮ 豚肉 × ニラ・ねぎ ❯ 豚肉：ビタミンB1（糖質の代謝促進や疲労回復） ニラ・ねぎ：硫化アリル（ビタミンB1の吸収促進） 組み合わせて食べると栄養面でも相性ばっちり◎ #管理栄養士 #簡単レシピ #おつまみレシピ #手作り餃子 #ワンパンレシピ #蒸し料理 #蒸し野菜 #しゅうまい2023/11/17に公開#管理栄養士#簡単レシピ#おつまみレシピ#手作り餃子#ワンパンレシピ#蒸し料理#蒸し野菜#しゅうまい0.49%1,38134↓レシピ・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ はくさい頬張りサラダ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２〜４人分 ❯ 白菜 ２００g（中くらいの葉っぱ２枚分） にんじん １／２本 コーン缶 ５０g ○砂糖 小さじ２ ○塩 ひとつまみ ○米酢 大さじ２ ↪︎穀物酢の場合はツンとしやすいから半分で様子見て ○オリーブオイル 大さじ１ ○胡椒 少々 ブラックペッパー 大人用 １．白菜とにんじんは繊維を断ち切るように千切りに ２．全ての材料をざっと和える ❮ １人分目安 ❯ ※４人で食べた場合 カロリー ６０kcal たんぱく質 １.０g 脂質 ３.２g 糖質 ６.１g 食物繊維 １.８g 食塩相当量 ０.４０g ❮ ビタミンC ❯ 空気が乾燥し、気温も下がって毎年流行る風邪の時期。 積極的にビタミンCをとって風邪予防していきましょ！ 水で流れてしまいやすいビタミンだから、 生野菜で食べるのがおすすめです◎ #管理栄養士 #簡単レシピ #おつまみレシピ #減塩レシピ #保育園給食 #副菜2023/11/10に公開#管理栄養士#簡単レシピ#おつまみレシピ#減塩レシピ#保育園給食#副菜3.4%9,747159値上げに負けない……！ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 値上げに抗う酢豚風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２人分 ❯ 豚こま １００g ●おろしにんにく 少々 ●おろし生姜 少々 片栗粉 大さじ１ 油 大さじ１／２ ◯ちくわ ３本 ◯砂糖 小さじ１ ◯酢 小さじ１ ◯醤油 小さじ１ ◯水 ５０cc ◯ケチャップ 大さじ１ ☆豆苗 １／２袋 ☆もやし １／２袋 塩 少々 １．豚肉に●を揉み込み、食べやすいサイズに丸めて片栗粉をはたく ２．油を回し入れて中弱火で焼き目をつけ、◯を入れる ３．中火で蒸し焼きにする ４．☆を入れて塩をふり、全体を炒め合わせる ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２２７kcal たんぱく質 １７.５g 脂質 １０.９g 糖質 １４.８g 食物繊維 １.４g 食塩相当量 ２.０７g ❮ 食品の値上げ ❯ 輸送費や肥料の値段があがれば食品も値上げするよね… と、わかっていてもスーパーでびっくりする。 高いよね…！！ ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ #節約 #節約料理 #おつまみレシピ #ごはんがすすむ2023/11/06に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#ワンパンレシピ#節約#節約料理#おつまみレシピ#ごはんがすすむ0.01%-36保育園おやつの再現シリーズ👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ もちもち鯖チヂミ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２〜４人分❯ ●鯖水煮缶 １缶（１９０g・食塩不使用タイプ） ●ニラ １／２束 ●玉ねぎ １／２個 ●片栗粉 ７０g ●小麦粉 ７０g ●水 ７０cc ●卵 １個 ●塩 小さじ１／２ 油 大さじ２ ◯砂糖 小さじ１.５ ◯酢 大さじ２ ◯醤油 大さじ１.５ ◯ごま 大さじ１ ◯ごま油 小さじ１／２ １．玉ねぎを粗みじん、ニラを長さ１cm程度に切り、●を混ぜる ２．フライパンに流し入れて均等な厚さにならし、 縁から油を入れて中弱火で蒸し焼きにする ３．下側が固まったらひっくり返して裏面も焼く （軽く切り込みを入れておくと分けやすい） ４．◯の材料を合わせてタレをつくって完成！ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ３４３kcal たんぱく質 １１.８g 脂質 １８.４g 糖質 ３１.３g 食物繊維 １.４g 食塩相当量 １.８７g ❮ 保育園でのおやつの栄養的役割 ❯ おやつ＝お菓子ではなく、 足りない栄養を補うための大事な食事の１つ👩🍳 補食（ほしょく）って言って、 五目焼きそばや肉うどんが出ることもあるよ。 スポーツ選手が試合前後や試合中に 軽食をとるのと似た役割☺️ ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ #もちもち #チヂミ #保育園給食 #保育園おやつ #おつまみレシピ2023/11/03に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#ワンパンレシピ#もちもち#チヂミ#保育園給食#保育園おやつ#おつまみレシピ0.85%2,40073お待たせしましたすごいやつ！バリバリ最強No. 1 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ ザクザクジーパイ🇹🇼 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２人分 ❯ ☆鶏むね肉 １枚（約２８０g） ☆おろし生姜 小さじ１ ☆おろしにんにく １カケ分 ☆砂糖 小さじ１ ☆塩 小さじ１／２ ☆胡椒 少々 ☆五香粉 少々（あれば） 酒 大さじ１ ◯片栗粉 大さじ１ ◯米粉 大さじ１ 油A 大さじ１ 油B 大さじ２ ブラックペッパー お好みで １．☆を袋に入れ、胸肉が平らになるようにたたく ２．酒を入れてよく揉み込む ３．◯を両面にはたき、油Aを上からかけ、油Bを回し入れる ４．押し付けるようにしながら弱めの中火で揚げ焼きにする →お好みでブラックペッパーをかける ❮ １人分目安 ❯ カロリー ３３１kcal たんぱく質 ３０.２g 脂質 ２０.３g 糖質 ８.９g 食物繊維 ０.３g 食塩相当量 １.７７g ❮ 現地の台湾唐揚げ ❯ よーくたたいて顔より大きいサイズにうすーく伸ばして。 秘伝の粉をかけて卵にくぐらせてたっぷりの油で揚げて。 並ぶのにはワケがある！ おいしい！ 家でも作りたい！ でも面倒なのは嫌。 ってことでやっっっっとできたこのレシピ。 お待たせしました🫶 必ず１度は試してほしい👩🍳 ※２人分って表記してますが 食べる量によっては４人分にもなるし １人で食べ切ってる強者もいたので 食欲と体格に合わせてご自由に🇹🇼 ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ #ザクザク #揚げない#鶏むね肉 #おつまみレシピ #ごはんがすすむ2023/10/27に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#ワンパンレシピ#ザクザク#揚げない#鶏むね肉#おつまみレシピ#ごはんがすすむ0.28%77945【悲】お聞き苦しい声です。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ ころころ味噌レンコン ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２人分❯ れんこん １節（約１６０g） ☆油 大さじ１ ☆おろしにんにく １カケ分 水大さじ１ ◯味噌 小さじ２ ◯みりん 小さじ１ 仕上げにごまや糸唐辛子を！ １．れんこんを乱切りし、さっと☆を絡める ２．水を入れて蓋を閉め、弱めの中火で蒸し焼きに ３．ころころ転がしながら焼き目をつけて◯を煮絡める →お好みで●を！ ❮ １人分目安 ❯ カロリー １３８kcal たんぱく質 ２.７g 脂質 ７.２g 糖質 １４.３g 食物繊維 ２.１g 食塩相当量 ０.９５g ❮ れんこんのアク抜き ❯ 空気に触れる時間が長いと黒ずんでくるので 空気に触れさせなければいい👩🍳 切ったら油をさっと絡めればOK！ 例えばちらし寿司のれんこんのように 白さを際立たせたい料理や、 薄味に仕上げたい場合、 シャキシャキ感を際立たせたい場合は アク抜きするといい。 ただし！ むくみ予防のカリウム、ビタミンCのように 水に溶け出す栄養素も抜けてしまいがちなので そこは覚えておいて損なし⚠️ ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ #ほくほく #揚げない#れんこんレシピ #おつまみレシピ #ごはんがすすむ2023/10/23に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#ワンパンレシピ#ほくほく#揚げない#れんこんレシピ#おつまみレシピ#ごはんがすすむ1.16%3,243145最後！油が落ちる瞬間ビックリ？！ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ カリカリ豚のトマトだれ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２人分❯ 豚こま １５０g（もも・ロースOK！） 塩胡椒 少々 米粉 大さじ１ 油 大さじ２ ミニトマト５個 ☆砂糖 小さじ２ ☆酢 大さじ１ ☆醤油 小さじ２ ☆ごま油 小さじ０.５ 生野菜 今回はサニーレタス4枚 １．豚肉に塩胡椒を揉み込み、米粉をはたく ２．油を回し入れて中火で両面揚げ焼きに ３．ミニトマトを６〜８等分に切り、☆と和えておく ４．生野菜をしいたお皿にお肉をのせ、タレをかける！ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２３０kcal たんぱく質 ９.６g 脂質 １４.５g 糖質 ９.６g 食物繊維 ０.７g 食塩相当量 １.３０g ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ #カリカリ #揚げない #トマトレシピ #おつまみレシピ #ごはんがすすむ2023/10/20に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#ワンパンレシピ#カリカリ#揚げない#トマトレシピ#おつまみレシピ#ごはんがすすむ0.3%83241ラクして甘くする方法。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 揚げるより甘い大学芋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２人分❯ ※動画は倍量で作ってます⚠️ さつま芋 １本（約２００g） ☆砂糖 大さじ１.５ ☆ごま 大さじ１ ☆水 大さじ１ １．さつま芋を乱切りにし、表面をさっと洗う ２．水気を拭いて油を絡めて弱めの中火で点火する ３．たまにひっくり返しながら１０〜１５分。スッと串が通るまで加熱する。 ４．☆を入れて弱めの中火で絡めて完成！ ❮ さつま芋が甘くなる温度帯❯ ７０℃前後はさつま芋が最も甘くなりやすい温度帯。 ８５℃を超えるとさつま芋を甘くする 酵素の働きが止まって甘くなりにくい。 ※品種で多少の前後あり 高温の油でばちっと揚げちゃうと どうしても温度が上がりすぎちゃうし… かといって、 １時間かけてじっくり作る焼き芋は待てない😇 そんなときはこれー！！！ お砂糖少なめでもバッチリ甘い👌 保存しておいて、試してみてね。 ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２２５kcal たんぱく質 １.８g 脂質 ８.９g 糖質 ３５.０g 食物繊維 ３.３g 食塩相当量 ０.１０g ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ #保育園おやつ #おかずかおやつか #さつま芋 #揚げない2023/10/16に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#ワンパンレシピ#保育園おやつ#おかずかおやつか#さつま芋#揚げない0.57%1,57580仕上げが決め手👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士の息抜きレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 秋鮭の味噌バタちゃんちゃん ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２人分❯ 生鮭 ２切れ 塩胡椒 少々 もやし １００g 小松菜 １／２束 ★砂糖 大さじ１／２ ★味噌 大さじ１ ★酒 大さじ２ バター ２０g １．鮭を食べやすく切り、骨があったら抜く ２．塩胡椒をふって中火で両面をさっと焼く ３．野菜を入れて鮭を上にのせて★をかける ４．バターをのせて中弱火で蒸し焼きにしたら完成！ ❮ お魚レシピについて ❯ 前回のお魚レシピの投稿時に聞いた 👩🍳「お魚レシピってみたい？」 「見たい」とのコメントが１００件をこえ、 投稿を継続することにしました。 「他のお魚レシピも作りました！」って声も ちらほらあり、とてもうれしく思っています。 「おいしかったです！」ってコメントがくる →役にたつレシピになっている →求められているものに近い投稿をする →フォロワーさんにさらに還元できる 私のアカウントはこんな風に循環しています♻️ なので、お魚レシピに限らず、 「作ったよー！」って声を コメント欄で私に届けることで、 同じ食材や調理方法、近しい味付けの 新しいレシピが見られる可能性があがります✨ だから気軽に送ってね〜！ いつもありがとう🫶 フォロワーさんも私も Win-Winなアカウントにしていきたい😌 →ここまで読んでくれた方は コメント欄に【🤝】の合図でお知らせください◎ ❮ １人分目安 ❯ カロリー １９９kcal たんぱく質 ２１.５g 脂質 ８.４g 糖質 ６.３g 食物繊維 ２.６g 食塩相当量 ０.９０g ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #楽ちんごはん #ワンパンレシピ #保育園給食 #ごはんがすすむ #おつまみレシピ #お酒がすすむ #減塩レシピ #鮭弁当2023/10/13に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#楽ちんごはん#ワンパンレシピ#保育園給食#ごはんがすすむ#おつまみレシピ#お酒がすすむ#減塩レシピ#鮭弁当0.79%2,20993タレの比率は保存がおすすめ◎ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士の息抜きレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ 鶏肉のごま味噌焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２人分❯ 鶏もも １枚（約２５０g） ☆おろし生姜 少々 ☆塩 少々 ☆酒 大さじ１ ★砂糖 小さじ１ ★すりごま 小さじ１ ★味噌 小さじ２ ★みりん 小さじ１ ★水 大さじ２ ごま 大さじ１ １．鶏もも肉を適当なサイズに切って☆を揉み込む ２．中火で焼き、縁が白っぽくなったらひっくり返す ３．★を混ぜてからめ、蓋を閉めて中弱火で蒸し焼きに ４．両面にタレとごまを中火で絡めて完成！ ※ゴマのダブル使いがポイント🫰 ❮ 意外にも！ごまのミネラル ❯ 大さじ１杯分の炒りごまと比較すると… ・鉄分≒ほうれん草２株分（0.9mg）🥬 ・カルシウム≒ヨーグルト100g分（120mg）🥛 毎日少しずつ、食卓に取り入れるのがおすすめ◎ ・ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２１４kcal たんぱく質 ２５.７g 脂質 １０.０g 糖質 ５.５g 食物繊維 １.０g 食塩相当量 ０.９８g ___________________________________________ 【１０年使えてコスパ抜群なフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 欲しい人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね🍳 ___________________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #楽ちんごはん #ワンパンレシピ #保育園給食 #ごはんがすすむ #鶏肉レシピ #おつまみレシピ #お酒がすすむ #減塩レシピ2023/10/10に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#楽ちんごはん#ワンパンレシピ#保育園給食#ごはんがすすむ#鶏肉レシピ#おつまみレシピ#お酒がすすむ#減塩レシピ1.12%3,23635分けるのって大変なんだよね ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士の息抜きレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ随時更新してます🎖 ___________________________________________ ささみのペペロンチーノ風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：４人分❯ ささみ ８本 ☆塩 小さじ1／5 ☆胡椒 少々 小麦粉 大さじ１ ★おろしニンニク 適量 ★オリーブオイル 大さじ１ 唐辛子輪切り 適量⚠️ パセリ 少々 １．ささみの筋をとり、塩胡椒をなじませる ２．小麦粉をはたき、★を入れて弱めの中火で焼く ３．ささみの縁が白っぽくなったらそっとひっくり返す ４．蓋を閉めて弱火で蒸し焼きし、パセリをふって完成！ ❮ 唐辛子を入れるタイミング ❯ 辛いものがOKなら→工程２ 辛いものがダメなら→工程４の後 フライパンに残った油に唐辛子を入れて弱火で炒り、 オイルの色が黄緑からオレンジっぽくなったらOK！ ❮ １人分目安 ❯ カロリー １３５kcal たんぱく質 ２４.２g 脂質 ３.８g 糖質 ２.２g 食物繊維 ０.１g 食塩相当量 ０.４０g #管理栄養士 #簡単レシピ #楽ちんごはん #節約おかず #鶏肉レシピ #ペペロンチーノ #ごはんがすすむ #パスタレシピ #ささみ #おつまみレシピ #お酒がすすむ #減塩レシピ2023/10/06に公開#管理栄養士#簡単レシピ#楽ちんごはん#節約おかず#鶏肉レシピ#ペペロンチーノ#ごはんがすすむ#パスタレシピ#ささみ#おつまみレシピ#お酒がすすむ#減塩レシピ0.28%80025ピリ辛が苦手な人は @ohmoriya_official の緑黄野菜ふりかけでも🙆♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士の息抜きレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォローして ②「今日のごはん」とコメントしてね！ ※レシピは随時更新中🎖 ___________________________________________ 他にも新発売シリーズ🏅 ・ザク食感の変「バジルナッツ」 ↪︎鶏肉につけて焼いても◎ ・ザク食感の変「ガーリックペッパー」 ↪︎豚肉に揉み込んでも◎ ・ザク食感の変「アーモンド醤油」 ↪︎私は魚のレシピを投稿したよ◎ 公式サイトにはたくさんのレシピが掲載されています👩🍳 アーモンドやナッツの食感がザクザク！ 唐揚げやチャーハンにも使えちゃう万能調味料ふりかけ✨ スーパーでチェックしてみてね〜！ #大森屋#ふりかけ#万能調味料#大森屋商品#大森屋ふりかけ#ザク食#ザク食感の変#PR #朝食レシピ #おにぎらず#レンチン #あさごはん2023/10/03に公開#PR#大森屋#ふりかけ#万能調味料#大森屋商品#大森屋ふりかけ#ザク食#ザク食感の変#PR#朝食レシピ#おにぎらず#レンチン#あさごはん0.0%-3なんなら鶏肉でもおいしい。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士の息抜きレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※レシピ更新してます🎖 ___________________________________________ 魚のトマト煮 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：４人分❯ 切り身 ２切れ ※動画はぶり使用 （下処理用）塩少々 塩胡椒 少々 小麦粉 大さじ２ にんにくスライス １カケ分 オリーブオイル 大さじ１.５ ☆大豆水煮 １パック（２００g） ☆ホールトマト缶 １缶（４００g） ☆水 １００cc ☆砂糖 大さじ１ ☆醤油 大さじ１.５ パセリ 適宜 （下処理） 切り身に塩を振り、冷蔵庫で１０分おく。 →出てきた水分をキッチンペーパーで拭きとる。 １．魚を一口大に切り（骨があったらとって） 塩胡椒→小麦粉の順につける ２．にんにく・オリーブ油を入れて弱めの中火で焼く ３．ひっくり返して☆を入れて中火で煮る ４．魚に火が通ったら完成！ ❮ 他の魚は？ ❯ 給食だと、サバ、カラスカレイ、たらでも作ってます。 そろそろ旬を迎えるサワラやサンマでも！ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２６４kcal たんぱく質 １８.９g 脂質 １６.９g 糖質 ９.８g 食物繊維 ４.８g 食塩相当量 １.４６g #管理栄養士 #簡単レシピ #楽ちんごはん #節約おかず #給食レシピ #魚レシピ #鶏肉レシピ #トマト煮 #ごはんがすすむ #パスタレシピ2023/10/02に公開#管理栄養士#簡単レシピ#楽ちんごはん#節約おかず#給食レシピ#魚レシピ#鶏肉レシピ#トマト煮#ごはんがすすむ#パスタレシピ0.81%2,119239炊飯器で１発！ ※うちに炊飯器がないので動画内は圧力鍋ですが、 炊飯器で試作を重ねているので作り方は同じです。 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 元・保育園管理栄養士の息抜きレシピ @yuka_raku5han いいねで応援してくれるとうれしいです🫶 質問・感想はコメント欄に👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ___________________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」とコメント欄に入れてみてね！ ※本日レシピ更新してます🎖 ___________________________________________ 鶏皮と舞茸の炊き込みごはん ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：４人分❯ ☆お米 ２合 ☆醤油 大さじ２ ☆酒 大さじ２ ☆水 適宜 →調味料を先に入れ、 炊飯器の２合の目盛りに合わせればOK ★鶏皮 ２枚（約１２０g） ★舞茸 １パック １．☆を炊飯器に入れ、軽く全体を混ぜる ２．★を入れて普通炊き ３．炊けたら全体を混ぜて完成！ ↪︎鶏皮は切ってわけるか、ここで除く ※早炊きモードは× ❮ 鶏の油（チーユ）とは？ ❯ 牛脂：ヘッド ↪︎スーパーの牛肉コーナーにあるアレ！ すき焼きや焼き肉のスタートに使うと、 コクと旨味がアップするよ◎ BBQにも使えるテク！ 豚油：ラード ↪︎揚げ油に使うとさっくり揚がる◎ お惣菜屋さんの揚げものがサックサクな理由の１つは 揚げ油にラードを混ぜたり、１００%ラードを使うから。 鶏油 ↪︎ラードよりもヘットよりも融点が低く、固まりにくい。 あっさりしてるけどコクもあり、中華屋さんの炒めものや ラーメンスープに使われているよ👩🍳 チャーハン作るときにもあったら最高！ ❮ １膳分目安 ❯ カロリー ３３２kcal たんぱく質 ６.８g 脂質 １２.１g 糖質 ４７.２g 食物繊維 ０.９g 食塩相当量 １.０６g ____________________________________ 【１０年使いたいフライパン】 するっと洗えてストレスフリー！ 私だけの特別クーポン持ってます🉐 クーポンが欲しい人は... ① @yuka_raku5han をフォロー ② 「フライパン」とコメント欄に書いてね！ ____________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ #楽ちんごはん #節約おかず #こどもごはん#炊き込みご飯 #きのこ料理 #ごはんがすすむ #おにぎりレシピ2023/09/29に公開#PR#管理栄養士#簡単レシピ#楽ちんごはん#節約おかず#こどもごはん#炊き込みご飯#きのこ料理#ごはんがすすむ#おにぎりレシピ0.01%-23<前へ1234567...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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