コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 家庭用に再現☆給食の豚汁 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：たっぷり4杯分 ❯ 豚肉 150g 豚バラ、肩ロース等（動画は豚こま使用） 生姜 少々 大根 300g にんじん 1本 ごぼう 1本 ねぎ 1本 しらたき 100g（アク抜き済みタイプ使用） ●砂糖 小さじ2 ●塩 少々 △水 1リットル △お酒 大さじ3 ◎醤油 大さじ1/2 ◎味噌 大さじ2 ◎みりん 大さじ1 1.生姜をすりおろし、豚肉の油をフライパンに擦り付けながら揉み込んで、食べやすいサイズにカットする 2.広げて弱めの中火で焼いておく 3.ごぼうとねぎは斜め薄切り、大根とにんじんはイチョウ切り、しらたきは食べやすい長さに切ってフライパンに入れ、●も入れて炒めていく 4.大根が透き通るくらいになったら△を入れて蓋をしめ、中火で全体に火が通るまで煮る 5.◎を入れてひと煮立ちさせて完成！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️ ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 182kcal たんぱく質 10.3g 脂質 5.6g 糖質 17.5g 食物繊維 6.3g 食塩相当量 1.1g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 毎月25日前後に配信しています💌 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり！ 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/18に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.44%1,40529↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 梅さつまバター飯 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2合分 ❯ ※動画は4合分🍚 お米 2合 さつまいも 200g程 酒 大さじ2 水 お酒を足して2合分の目盛りに合う量 梅干し 1個（塩分10%を使用しています） バター 8g（小分け1個分） ごま お好みで 1.さつまいもをよく洗い（泥が気になる箇所はピーラーで剥く）、といだごはんにのせる 2.お酒とお水を足して2合分の目盛りに合わせていれ、梅干しもおいて普通炊飯する 3.炊けたらバターを入れてさつまいもを崩しながら切るように混ぜる 4.仕上げにお好みでゴマをふる ※炊飯器の場合 長さが入り切らないさつまいもは 適宜カットしましょう🔪 ※さつまいもの太さの目安 太いと火が通りにくいです。 太いさつまいもは半分や1/4に切ってから。 水分に半分浸かる程度を目安にしましょう🍠 ※梅干し・バター 倍量程度まで増やしてもおいしく食べられます🙋🏼♀️ ただ、梅干しは商品によって 塩分濃度の差が大きいのでお気をつけください。 塩をふくほどの自家製梅でやったら 甘じょっぱいどころじゃなくなりました😇 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️ ❮ 1人分目安 ❯ 0.5合分🍚 カロリー 333kcal たんぱく質 7.5g 脂質 2.5g 糖質 70.8g 食物繊維 1.8g 食塩相当量 0.4g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり。 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/11に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.4%1,23948↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鶏肉の洋風照焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2人分 ❯ 鶏もも肉 1枚 （断然もも肉がおすすめ！） ◎砂糖 小さじ1 ◎塩 少々 ◎胡椒 少々 ◎酒 大さじ1 ◎醤油 大さじ1/2 ◎ケチャップ 大さじ1.5 生野菜 （お好みで） 1.鶏もも肉の下処理をし（動画0'03〜0'13あたり）、 食べやすい大きさに切り分ける 2.◎を揉み込み、皮面を下にして弱目の中火で焼く 3.縁が白っぽくなってきたらひっくり返し、蓋をしめて弱火で中に火が通るまで焼く 4.お肉を端に寄せてタレを中火で煮詰め、両面に絡める 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️ ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 269kcal たんぱく質 21.3g 脂質 17.8g 糖質 5.7g 食物繊維 0.5g 食塩相当量 1.6g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような献立表📖 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり。 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/07に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.73%2,31042↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ えのきとツナのご飯泥棒 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：4人分 ❯ えのき 1袋 塩 小さじ1/4 ★ねぎ 緑のところ1本分 ★ツナ水煮 1缶 ★ごま 小さじ1 ★鰹節 小分け1パック2g ★ごま油 小さじ1/2 ★醤油 小さじ1/2 1.えのきの石突を切り落とし、長さ2等分にする 2.耐熱容器に入れてふんわりラップをし、600wで2分チン 3.ねぎを小口切りにする 4.熱いうちに★を入れてざざっと和える ※レンジの機種や耐熱容器によっては 加熱時間の調整が必要です。 様子を見て冷たかったら足してください。 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️♡ ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 50kcal たんぱく質 5.9g 脂質 1.5g 糖質 2.4g 食物繊維 2.1g 食塩相当量 0.6g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチンレシピ2024/10/04に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ1.51%4,85432↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鶏むね肉のゴマづくし ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2-4人分 ❯ 鶏むね肉1枚 ※動画は皮なし ◎砂糖 小さじ1 ◎塩胡椒 各少々 ◎酒 大さじ1 ◎醤油 小さじ2 ★ごま 大さじ2 ★片栗粉 大さじ3 △ごま油 小さじ1 △小麦粉 大さじ1 水 大さじ1 油 大さじ1 1.鶏胸肉を食べやすい大きさに切り、◎をよく揉み込んで10分程おく 2.フライパンに★を出しておく 3.△をよく揉み込む 4.★を鶏肉の両面にはたき、仕上げに水を入れてフライパンに残った全ての粉も絡める 5.油を回し入れ、初めは中火、縁が白っぽくなってきたらひっくり返して弱めの中火で中まで火を通す ※2と3の順番を逆にすると 読む際はわかりやすいんですが、 作る際は 【ごま油のスプーンを洗ってふきあげる】という 作業が１つ増えてしまうのでこの順にしてます🙏 わかりづらかったら逆にしてみてください。 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1人分目安 ❯ ※3人で食べた場合 カロリー 201kcal たんぱく質 18.9g 脂質 8.7g 糖質 11.4g 食物繊維 0.8g 食塩相当量 0.8g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/09/30に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ1.57%4,98391#PR #Amazonフレッシュ #Amazonネットスーパー #Amazon #簡単レシピ コメントでもれなく2大特典プレゼントあり✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 『手軽に、おいしく、栄養も。』 その他のレシピは→＠yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ちょっと今日は珍しく長いですが フォロワーさん達がお得に使える 期間限定クーポン情報もあるので ぜひぜひお見逃しのないよう、 下まで読んでみてください😉😉 Amazonでも多くの方に手に取っていただいている 著書📕『ワンパン健康食堂』 こちらの本の撮影時にも利用し、 「新鮮！」 「この量を宅配してくれるの助かるよね」 「2時間単位で時間指定できるのすごい！」 「うちも使ってみよう～！」と、 現場でも大盛りあがりだった Amazonフレッシュのサービス。 なんと 今回タイアップにて 離乳食・幼児食のレシピ3品のご紹介の機会をいただき Amazonフレッシュさんのベビー＆キッズページにて 掲載が始まっています。 そのうち1つは 今回の動画でご紹介した3歳～向けのレシピ。 ベビー＆キッズページでは ・1歳～向けの おかずにもおやつにもなる手づかみ食べレシピ ・1歳半～向けの 決定版✨子ども喜ぶ大定番の麺レシピ この2つも紹介させてもらっています。 ここでAmazonフレッシュのご紹介を。 Amazonフレッシュとは、 Amazonが提供している 食材や日用品を扱うネットスーパーです。 ①食材や日用品をサイト上のカートに入れる ②配達希望日時の指定をしたらオンライン決済する ③あとは自宅で配達を待つだけ✨ ちなみに いつも買うにんじんや卵や牛乳等は 【リピート商品】への登録が便利。 毎回自動でカートに追加してくれるので 買い忘れもなく買い物自体を時短できちゃいます。 もし「あ！買い忘れた！」ってものがあっても 注文確定後も梱包開始前なら商品追加できちゃうし リアルな店舗では絶対できないけど あったら便利♩なシステムが他にもたくさん揃っています。 プライム会員以外でも利用できて、 配達まで最短約2時間！ 動画内では、 すべてAmazonフレッシュの商品を使用しています。 利用を迷っている方は みずみずしさや梱包の様子等 参考にしてみてくださいね。 重いものやかさばるものの購入時には特に便利です。 また、Amazonフレッシュのリニューアルを記念して、 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･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 辛味ゼロの旨味麻婆風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2-4人分 ❯ 鶏ひき肉150g ◎にんにく1カケ ◎生姜1カケ ◎砂糖小さじ1 �◎塩少々 ◎胡椒少々 小松菜1袋 ★豆腐150g（動画は絹。絹でも木綿でもお好みで🙆♀️） ★水200ml ★酒大さじ2 ★醤油大さじ1/2 ★味噌大さじ1 （★辛くしたかったら豆板醤：小さじ1/2） （★もっと辛くしたかったら唐辛子好きなだけ） ●片栗粉大さじ2 ●水大さじ4 △ごま大さじ1 △ごま油大さじ1 1.◎をフライパンに入れて弱めの中火で炒める ��2.小松菜を食べやすい長さに切ってさっと炒める ��3.豆腐を食べやすい大きさに切り、★を入れて蓋をしめて中火で煮る ��4.一日火を止めてよく混ぜた●を回し入れ、全体を混ぜる 5.△も入れて一煮立ちさせる 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1人分目安 ❯ ※3人で食べた場合 カロリー 230kcal たんぱく質 14.0g 脂質 13.7g 糖質 10.2g 食物繊維 2.6g 食塩相当量 1.09g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/09/17に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.55%1,76323↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 手羽元オーブン焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：12本分 ❯ 手羽元 12本 ◎にんにく 1カケ ◎生姜 1カケ ◎砂糖 小さじ1 ◎ケチャップ 大さじ4 ◎ウスターソース 小さじ1 ◎醤油 小さじ1 小麦粉 大さじ5 １.手羽元に◎を入れてよく揉む ２.200℃にオーブンを予熱する ３.小麦粉を揉んで手羽元を天板に並べ、18分焼く 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1本分目安 ❯ カロリー 92kcal たんぱく質 7.7g 脂質 5.1g 糖質 4.9g 食物繊維 0.2g 食塩相当量 0.4g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/09/10に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ1.37%4,282130↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ぽてツナ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：８個分 ❯ じゃがいも４個 ◎砂糖 小さじ1/2 ◎塩 小さじ1/3 ◎片栗粉 大さじ3 ◎ツナ水煮 1缶 油 大さじ3 ケチャップ お好みで ※動画は半量だけ粉チーズ大さじ1混ぜてます。 １.じゃがいもを角切りにしてひたひたのお水で蒸し煮にし、お湯を捨ててから熱いうちにざっくりと潰す ２.◎を入れてさらに潰し（完全にマッシュされなくてOK！）、小判形にまとめる ３.油を入れて弱めの中火で両面こんがりと揚げ焼きにする 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 目安：チーズなし1つ分 ❯ カロリー 99kcal たんぱく質 2.8g 脂質 4.7g 糖質 8.4g 食物繊維 6.0g 食塩相当量 0.3g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/09/06に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ2.0%6,42643↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鶏むねぎ塩のとろみ味噌ダレ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2-3人前 ❯ 鶏むね肉 1枚（動画内は皮なし約250g） ねぎ 1本 ◎生姜 少々 ◎砂糖 小さじ1 ◎塩 少々 片栗粉 大さじ2 ごま油 大さじ1.5 ●酒 大さじ1.5 ●醤油 小さじ1 ●味噌 大さじ0.5 ●みりん 大さじ1 １.鶏肉の繊維に沿うように一口大に切り、◎を揉み込む ２.片栗粉をはたき、ごま油を回し入れて弱めの中火で焼く ３.ねぎの両側から斜めに切り込みを入れてから食べやすい長さに切る ４.鶏肉の縁が白っぽくなったらひっくり返し、空けたスペースにねぎをいれ、蓋をしめて弱火で蒸し焼きにする ５.鶏肉に火が通ってねぎがとろりとしたらいったん火を止めて●を入れて混ぜる ６.中火でタレを煮詰めながら全体に絡める 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 目安：3人で分けた1人分 ❯ カロリー 208kcal たんぱく質 20.4g 脂質 7.7g 糖質 12.1g 食物繊維 1.1g 食塩相当量 0.79g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/09/03に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.54%1,73117↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ キノコの出汁炊き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：750mlサイズ容器半分量 ❯ えのき 1袋 舞茸 1袋 ◎生姜 少々 ◎ごま油 大さじ2 ◯砂糖 小さじ2 ◯酒 大さじ1 ◯醤油 大さじ1.5 小ネギ 1/3束 みりん 大さじ1 卵 お好みで １.舞茸をほぐし、えのきは粗みじんに切り、生姜はすりおろし、◎も入れてフライパンでざっと混ぜる ２.弱めの中火で炒めている間に小ネギを刻む ３.◯を入れて蓋をしめ、火が通るまでキノコの出汁で炊く ４.小ネギとみりんを入れて一煮立ちさせる ※そのままご飯にかけたり、お豆腐にかけたり、 おひたしやサラダにかけたり。 ゆで卵を漬けてもおいしいです！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 目安：750ml容器半分量 ❯ カロリー 378kcal たんぱく質 7.0g 脂質 24.9g 糖質 21.9g 食物繊維 7.6g 食塩相当量 3.9g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/08/30に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.54%1,72320グリーンブラザーズのファスティングセット🥗 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは、 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 購入を楽しみにしてくださっていた皆様 先月は本当に本当にすみませんでした！ その代わりと言ってはなんですが🥺 地道に交渉を重ねさせてもらい、 今回は注文が殺到しても サーバーダウンしないように大幅強化✨ 先月より日数も延長✨✨ フォロワーさんにも 試してもらいやすいように 約77%OFF‼️ 1000円代で 再キャンペーンをうってもらうことに 成功しました🥹 この機会がきっと 本当に最後だと思います！！ URLはハイライトに貼っておくので 気になる方は ぜひこのお得な機会にお試しください😆 ※私が試した経過もハイライトにあります♩ #PR #管理栄養士 #簡単レシピ2024/08/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.0%-1･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 野菜がすすむラタトゥーユ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 副菜8人分目安 ❯ 常備菜にする用にたっぷり多めに。 にんにく 1カケ オリーブオイル 大さじ1 ◯玉ねぎ 1個 塩 少々 ◯なす 2本 ◯ズッキーニ 1本 ◯パプリカ 1個 ◎トマト缶 1缶（400g程度・無塩） ◎塩 小さじ1/2 １.にんにくをおろし、オリーブオイルを入れて弱火で香りを出す ２.◯を全て1cm角程度に切り揃える ３.玉ねぎ・塩少々→ズッキーニ→なす→パプリカの順に深めのフライパンに入れて中火で炒める ３.油が全体にまわったら◎を入れて蓋をしめて蒸し煮にする ４.野菜が柔らかくなったら蓋をあけてお好みで水分をとばす 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ １人分目安 ❯ カロリー 43kcal たんぱく質 1.3g 脂質 1.7g 糖質 5.0g 食物繊維 1.9g 食塩相当量 0.4g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/08/23に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.35%1,11417全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 『手軽に、おいしく、栄養も。』 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は もう旬のなごりに入っている 夏野菜がもりもり食べられるレシピを。 これは毎年必ず3回は作るほどで たっぷり作っても いつもあっという間になくなる人気ぶり。 ご飯のおかずにも 冷たい麺類にそのままかけても おいしいという 夏の常備菜の大定番。 早く紹介したかったのに 夏休みってなんでこんなに忙しいの🫨 、、、🙇♀️ 動画では ・鶏肉がおいしくなる下処理 ・この時期にぴったりなお酢のもつチカラ ・夏野菜をもりもり食べることで期待できるチカラ ・夏野菜の代用例 ・生姜を生で入れる場合のチカラ …たくさん紹介しています👩🍳 参考にしてみてくださいね。 鶏と夏野菜のさっぱり漬け ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 材料２人分目安 ❯ 鶏もも肉 1枚（動画は皮なし約200g） 塩 少々 ⭐︎なす 1本 ⭐︎オクラ 4本 ⭐︎ピーマン 2つ 酒 大さじ2 -さっぱり旨だれ- トマト 1個 しそ 5枚 生姜 （お好みで）1かけ 砂糖 大さじ1 酢 大さじ3 →米酢推奨 醤油 大さじ1 １.鶏肉を下処理して一口大になるように切ったら 塩を揉み込んで弱めの中火で焼く ２.⭐︎を食べやすいサイズに揃えて切り、鶏肉の隣で焼く ３.鶏肉の縁が白っぽくなったらひっくり返し、 酒を入れて蓋をしめて蒸し焼きにする ４.トマトを一口大、しそと生姜は千切りにしてタレの材料と合わせる ５.焼けた鶏肉と野菜を熱いうちに４に絡め、あら熱を冷ましたら冷蔵庫でよく冷やす ※食べる直前にごま油をひとたらしするのもおすすめ！ ※夏野菜の切り方は、ナスを串切りにするなら他も細長い形に。ナスを輪切りにするなら他も丸っこい形に…と、揃えると統一感が出ます。 ※夏野菜は代用可能です。 代用例は動画内に記載しています。冷蔵庫の野菜でぜひ！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ １人分目安 ❯ カロリー 211kcal たんぱく質 21.6g 脂質 8.2g 糖質 12.4g 食物繊維 3.6g 食塩相当量 1.8g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/08/16に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.38%1,21410全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 『手軽に、おいしく、栄養も。』 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は、 ストーリーのアンケートで98％の方から「見たい！」 と回答いただいたおやつのレシピを🍌 動画最後の仕上がりで だいたい2時間15分冷凍しています。 冷凍してから9時間後に ３歳娘が食べたときも カッチカチにはならずに 〈ねっとり感×さっぱり感〉 １本で2種類のおいしさを 楽しむことができました👧🏽 この暑い時期は特に、 冷凍庫を開ける回数や 冷凍させる場所や どれだけぎっしり詰まっているか等によっても 庫内の温度が変化しやすいです。 冷凍時間は目安で お好みの硬さまで 凍らせてみてくださいね。 コツはたった１つですが、 とてもとても大事なコツなので 動画を保存して忘れないようにしておくと便利です🙋♀️ 動画では 【食べるだけで期待ができるバナナの栄養】も 紹介しています。 アイスですが、 むしろヘルシーで食べたくなるはず👩🍳 まるごとバナナアイス ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 材料 ❯ バナナ 好きなだけ ↪︎完熟バナナだとより甘味が強くなります。 木の棒 バナナと同じ本数（あれば） １.バナナの皮をむいて長さ半分程度まで棒を挿す ２.厚さ１cm程度まで平たく潰す ３.ラップで両面を包んで冷凍庫で凍らせる ↪︎動画では、くっつきにくい加工をされた アルミホイルを使用しています。 クッキングシートでも👌 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ １本分目安 ❯ カロリー 112kcal たんぱく質 1.3g 脂質 0.2g 糖質 25.7g 食物繊維 1.3g 食塩相当量 0.0g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/08/08に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.35%1,11221全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは、 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は、 ピーマン嫌いもきっと驚く苦味ほぼゼロ！ 👧🏽「おいしいよーーーーーーー」と、 娘のお墨付きおかずの紹介です。 初めに香ばしく焼き目をつけて 甘辛い味噌ダレをからめた 大人も子どももお箸が止まらないおかず🥢 １袋分のピーマンで作っても あっという間に胃袋へ入っていきました👦🏾👧🏽 熱中症、夏バテの予防にも 食べることはとっても大事。 食欲が落ちている方もぜひお試しくださいね。 動画内では… ・ピーマンに油を絡めるメリット３つ ・タネとワタに含まれる成分『ピラジン』の力 ・苦味が減って子どもも丸ごと食べられる理由 も合わせて紹介しています👩🍳 いったん最後まで見てから 作ると失敗が少ないのでおすすめです🙋♀️ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に〜！ 丸ごとピーマンの味噌照焼 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量（１袋分） ❯ ピーマン ５個 油 大さじ1/2 ◯生姜 少々 ◯みりん 小さじ1 ◯醤油 小さじ1/2 ◯味噌 小さじ1 ◯酒 大さじ1 刻み海苔、ミョウガ千切り、輪切り唐辛子 お好みで １.ピーマンをぎゅっと潰し、ヘタ部分を外して洗う ２.水気をさっと拭き、油を全面に絡める ３.中火で焼き目をつけて一旦火を消す ４.◯を入れて混ぜたら弱めの中火でタレを絡めて完成！ ※工程1で、中に🐛が入り込んでないかも確認しておきます。 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ １つ分目安 ❯ カロリー 24kcal たんぱく質 0.4g 脂質 1.3g 糖質 1.8g 食物繊維 0.6g 食塩相当量 0.1g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/08/02に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.57%1,84512全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは、 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は、 夏にぴったりのささみ×しそ×チーズの組み合わせ！ 大定番かつ大人気おかずをワンパンで紹介します🍳 面倒な衣付けや たくさんの洗い物は不要！ キッチンに長時間立つ必要もありません✨ 思いっきりラクしたはずなのに 仕上がりはカリッとおいしい！ わが家の子ども達もどんどんお箸が進みました👦🏾👧🏽 熱中症、夏バテの予防にも 食べることはとっても大事。 食欲が落ちている方もぜひお試しくださいね。 動画内では… ・ささみの筋取りをするメリット ・苦手な場合はどうしたらいいか？ ・カルシウムの吸収率をあげるコツ ・カリッと仕上げる最後のポイント 等も合わせて紹介しています👩🍳 いったん最後まで見てから 作ると失敗が少ないのでおすすめです🙋♀️ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 ワンパン！ささみチーズカツ（風） ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量（４人分程度） ❯ ささみ 5本 スライスチーズ 5枚（半分ずつ使います） しそ 5枚 胡椒 少々 ◯乾燥パン粉 15g ◯油 大さじ1.5 ●乾燥パン粉 15g ●油 大さじ1 １.ささみの筋をとって2等分の長さに切り、半分の厚さに開く ２.半分に切ったしそと4等分したチーズ（半量）をのせ、◯もかける ３.蓋をしめて弱めの中火で蒸し焼きにする ４.そっとひっくり返してチーズをのせ（残り半量）た上から●をかけ、再度蓋を閉めて中火で中まで火を通す ５.蓋をあけて水分をとばしながらカリッとさせて完成！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ １人分目安 ❯ カロリー 213kcal たんぱく質 21.2g 脂質 12.8g 糖質 4.8g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 0.7g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.57%1,81416全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは、 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は、 @kadoya_seiyu 様の健やかごま油を使った 朝食にぴったりのレシピを４つご紹介します👩🍳 動画内にある通り 日本で初のごま油でトクホ認定✨ 『血清LDLコレステロールを減らすのを助ける』 商品です。 スーパーで見かけたらぜひ！ 手にとってみてくださいね🙋♀️ レシピ詳細は @recipe.nadia にも掲載があります✨ 動画はいったん最後まで見てから 作ってもらえると失敗が少ないのでおすすめです。 ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 -———————————— ■『毎日ひとさじ 健やかごま油キャンペーン』 概要 ＼はじめよう！おいしいコレステロール※対策／ 「健やかごま油 196g」の購入1本につき1ポイント貯まるマイレージキャンペーン開催中 詳しくはこちら↓ https://www.kadoya.com/campaign-sukoyakamileage2024/ または「健やかごま油 キャンペーン」で検索 対象商品：健やかごま油 196g キャンペーン期間： 2024年5月1日～2025年3月31日 第1弾の当選商品 1ポイントで応募 Vitantonioミニボトルブレンダー＆ごまの実オイル ＜120名様＞ 6ポイントで応募 日立 圧力＆スチーム ふっくら御膳 RZ-V100GM(5.5合炊き) ＜10名様＞ 12ポイントで必ずもらえる！ オリジナル汁椀ペアセット 第１弾のご応募は2024年7月31日 (水)23:59まで！ さらに！ 健やかごま油キャンペーン公式LINEアカウントを 新規友だち登録していただいた方の中から抽選で 毎月100名様に100円分のえらべるPayをプレゼント ごま油初！トクホのごま油で毎日のごま油習慣始めませんか？ みなさまからのたくさんのご応募お待ちしております ※血清LDLコレステロールのこと -———————————— #PR #かどや製油 #かどや #ごま油 #健やかごま油 #毎日ひとさじ2024/07/26に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/かどや製油#かどや製油https://www.instagram.com/explore/tags/かどや#かどやhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごま油#ごま油https://www.instagram.com/explore/tags/健やかごま油#健やかごま油https://www.instagram.com/explore/tags/毎日ひとさじ#毎日ひとさじ0.31%9934全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは、 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は、 ストーリーで散々話してきた件について。 TV出演させてもらい 「あれ？こんなにムチムチ感？😱」 と、少しへこんだので集中的に身体スッキリさせる 1週間ファスティングに挑戦しました。 結果…やってよかった！！！！！✨ 「低血糖で体調崩しそう…」 「食べられないのが辛そう…」 って心配の声もいくつかいただいたのですが まずは自分でやってみる。 何事も経験！ の気持ちでやってみました👩🍳 フォロワーさんの中にも 同じセット内容でファスティングに挑戦していた方も多く リアルな経験談もたくさんいただき✨ ファスティングだけに頼らずに 普段から気を付けている食事内容もさらに見直し、 1週間を過ごしました。 家族の食事と 特に分けて作るわけではなかったので それも乗り切れた秘訣かなと。 Before⇆after 「なんか痩せた？」って言われたママ友からの声💓 ぜひ動画をご覧ください！ 7/23〜26 ４日間限定の 特別クーポンで定価より約７７%OFF‼️ 1,000円代で試せるのは今だけ。 URLはハイライトに貼ってます🔑 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 #PR #管理栄養士 #簡単レシピ2024/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.0%-10全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは、 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は、 子どもたちがいつもよりパクパク食べた しゃきしゃき食感×さっぱり味が この時期にぴったりの副菜おかずを紹介します。 レンチンしたらあとは混ぜるだけ。 温かいままでも、 よーく冷やしてもおいしい👩🍳 動画内では大さじ1杯分の粒マスタードを入れていますが ３歳の娘も平気でもりもり食べていました👧🏽 動画最後にあるように、 じゃがいもを潰しながら混ぜるのがコツ👌 動画内では、 ・すーっととれるスジ取りの方法 ・きっと食べたくなる！セロリの栄養 ・セロリの独特な栄養成分の秘密 等々も紹介しています！ しっかり最後まで見てから 作ってもらえると失敗が少ないのでおすすめです。 ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 夏のさっぱりポテサラ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量（４人分程度） ❯ じゃがいも 4個 水 大さじ3 セロリ 1本（約75gでした！） ◯レモン汁 大さじ1 ◯醤油 小さじ1 ◯マヨネーズ 大さじ1 ◯粒マスタード、ブラックペッパー お好みで １.じゃがいもを一口サイズに切り、耐熱容器に水と一緒に入れる ２.ふんわりラップをして600wで5分チン ３.セロリを粗みじんに切る ４.２が熱いうちにじゃがいもを潰しながら◯を混ぜ込む 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ １人分目安 ❯ カロリー 104kcal たんぱく質 2.1g 脂質 4.6g 糖質 2.3g 食物繊維 9.2g 食塩相当量 0.3g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/07/19に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.39%1,25112<前へ1234567...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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