コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 豚モモとろっとろ焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-4人分目安 ❯ 〇豚もも肉赤身薄切り 270g 〇生姜 少々 〇砂糖 小さじ2 〇塩 少々 〇酒 大さじ1 〇玉ねぎ 1個 〇片栗粉 大さじ2 ●醤油 大さじ1.5 ●みりん 大さじ1 生野菜 お好みで 1.生姜はおろし、玉ねぎはスライスし、〇の材料をフライパンでよく揉む 2.中火で炒め、豚肉の色が半分ほど変わったら●も入れて絡めながら完全に火を通す 3.お好みで生野菜を添えて完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ （3等分の場合） カロリー 194kcal たんぱく質 20.6g 脂質 5.0g 糖質 14.9g 食物繊維 0.9g 食塩相当量 1.63g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.26%82014↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 具沢山のふわっふわ焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ ◯鶏挽肉 250g ◯はんぺん 1枚（50g） ◯サラダスティック（カニ風味かまぼこ） 5本 ◯粉チーズ 大さじ1 ◯ごま 大さじ1 ◯ねぎ 青いところ1本分（10g） ◯醤油 大さじ1/2 油 大さじ1/2 お酒 大さじ1 1.ねぎは小口切り、サラダスティックはほぐして◯をよく揉む 2.４等分して小判型にまとめる 3.油を回し入れて弱火で焼き、焼き目がついたらひっくり返してお酒を入れて蒸し焼きにする 4.中まで火が通ったら完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １つ分目安 ❯ カロリー 144kcal たんぱく質 16.7g 脂質 7.0g 糖質 3.4g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 0.73g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン2.54%7,93365↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ぱりぽり塩レモン和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ にんじん 1本 切干大根 15g ◯乾燥わかめ 5g ◯塩 小さじ1/4 ◯レモン汁 大さじ1 ごま油 小さじ2 1.切干大根を洗って絞る（長かったら切る✂️） 2.にんじんを千切りにし、1の耐熱容器に入れてふんわりラップを 3.600wで3分チンして熱いうちに◯も入れて和える 4.仕上げにごま油和えて完成！ ※工程3で「乾燥わかめが戻らない😵」ってなったら 大さじ1のぬるま湯入れると戻ります。 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます。 ❮ １人分目安 ❯ ※できあがり４等分 カロリー 45kcal たんぱく質 0.9g 脂質 2.1g 糖質 4.6g 食物繊維 2.3g 食塩相当量 0.70g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチン2024/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン0.35%1,06934･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 10/30 @新大久保 オレンジページさんからお声がけいただき、 「ミキサー一台で日々のごはんからおもてなしまで！ 藤井恵さん直伝 Ninjaミキサー使いこなしレッスン」へ。 １枚目 藤井先生に写真撮ってもらった🥹 ２枚目 ニンジャツイスティー→ブラスト5色 ３枚目 ブラストは静音なのにパワフル 音あり⚠️ （6枚刃が氷もくだく！コンパクトなのにパワフル🔥 音がうるさく聞こえますが、なんせ9台動かしているので 実際は1/9程度と思ってもらえたら😙） ４枚目 まさかのそのまま飲める飲み口 （みんなで分けたので注いでるけど、 プロテインシェイクやスムージーはこのまま飲んでも OK 刃の部分を外してシリコンの底に付け替えも OK！ 液ダレの有無は最後見て🤩） ５枚目 ブラストはシンプル機能が楽ちん ６枚目 ブラスト、ツイスティーを使った３品 （えびシュウマイ・くるみごまだれ・れんこんポタージュ） ７枚目 中身はアーモンド。 ツイスティーは８枚刃の圧倒的パワー🔥 音あり⚠️ （内側についてるタンパーが中身をかき回してくれるから 刃に挟まることもないし、 仕上がり均一でストレスフリー。 従来のミキサーにありがちな すぐに絡まって途中で止まり、 菜箸でガーッとつつくのを繰り返す。 あの作業不要！←伝わる？😩） ８枚目 ブラストはUSB type-c で充電→コードレス！ （キャンプやジムでも使える画期的さ） ９枚目 ブラストのサイズ感 （私は身長169cmです） 10枚目 著書、人気レシピ 同じグループの方々も👱🏻🧑🏻👩🏻 オンラインでしかやりとりのなかった オレンジページの皆様も🍊 @orangepage_mag アメリカでシェアNo.１の 小型キッチン家電ブランド @sharkninja さんも そしてとても気さくだった藤井先生も @fujii_megumi_1966 撮ってもらった写真１枚目（爆笑してて2人共半目の為、お蔵入り🙄）が また素敵な思い出。 直接お会いでき、 オフラインってやっぱりいいね！ と思えた日でした。 私もなにかオフラインイベントしたいなぁ〜！ なにしよっかな。 #PR #オレンジページ #ninja #ニンジャブラスト#ニンジャツイスティー #管理栄養士 #簡単レシピ2024/11/22に公開- 指定なし#PR / 家電・AV機器https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/オレンジページ#オレンジページhttps://www.instagram.com/explore/tags/ninja#ninjahttps://www.instagram.com/explore/tags/ニンジャブラスト#ニンジャブラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニンジャツイスティー#ニンジャツイスティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.0%-2↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 味噌照りレンコンつくね ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 7個分目安 ❯ 豚こま 350g ◯砂糖 小さじ2 ◯塩 少々 ◯生姜 少々 ◯片栗粉 大さじ1 ◯味噌 大さじ1/2 れんこん 1節（160g程度） 酢 大さじ1 ◎醤油 大さじ1/2 ◎みりん 大さじ1/2 マヨネーズ お好みで 1.◯をフライパンに入れる 2.れんこんを5㎜角に切り、フライパンに入れて上からお酢をかける 3.豚肉も入れてよく揉んで7〜8等分にして中火で焼く （マヨを入れたかったら真ん中に窪みをつけておくとなお👌🏻） 4.焼き色がついたらひっくり返し、蓋をしめて弱めの中火で中まで焼く （れんこんの水分でほくほくに蒸されます） 5.◎をいれて両面に照りをつけて完成！ 👩🍳＜質問・感想はお気軽にコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/19に公開東京都内 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.59%1,81657↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 豚もやし蒸し（仮） ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 3-4人分目安 ❯ 豚肉 250g ※動画はももです。バラでもロースでも！ もやし 1袋 塩 少々 ◎砂糖 小さじ2 ◎ごま 小さじ1 ◎酢 小さじ2 ◎醤油 小さじ2 ◎ごま油 小さじ1 小口ねぎ、しそ千切り お好みで 1.豚肉を食べやすいサイズに切り（動画は二等分）、塩をふってもやしをのせる 2.蓋をしめて弱めの中火で蒸し焼きにする （もやしの水分で蒸されます） （あまりバチバチ言うようなら弱火に落として） 3.◎を混ぜてタレを作り、豚肉に火が通ったら◎をかける 4.蓋をしめて1分ほど蒸らして完成！ お好みで薬味のせてもおいしい🤤 👩🍳＜質問・感想は気兼ねなくコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/15に公開Tokyo Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.27%82518↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ とろとろ鶏むネギ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-3人分目安 ❯ 鶏むね肉 1枚 ◯砂糖 小さじ2 ◯生姜 少々 ねぎ 2本 ◎酒 大さじ3 ◎塩 少々 ◎水 100cc ◎ごはん 50g 醤油 大さじ1/2 1.鶏むね肉を一口大に切り、◯を揉み込んで置いておく 2.その間にねぎを斜め薄切りにして1の上にのせる 3.◎をいれて蓋をしめて弱めの弱火で蒸し焼きにする 4.鶏肉に火が通ったら火を止めて、醤油をまわしかけて完成！ 👩🍳＜質問・感想は気兼ねなくコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ １人分目安 ❯ ※３人で食べた場合 カロリー 187kcal たんぱく質 19.4g 脂質 5.1g 糖質 13.0g 食物繊維 2.0g 食塩相当量 0.76g 文部科学省2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/13に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン0.29%88635↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さっくさく舞茸 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ まいたけ 1パック 片栗粉 大さじ1 〇油 大さじ1 ◎油 大さじ1/2 ●塩 少々 ●かつおぶし ●辛子、マヨ お好みで 1.舞茸を大きめにほぐし、片栗粉をまぶす 2.〇をからめて弱めの中火で焼く※コツは動画内参照 3.カリッとしたらひっくり返して◎を入れてさらにサクッと 4.●をかけて完成！ 👩🍳＜質問・感想は気兼ねなくコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ できあがり目安 ❯ カロリー 176kcal たんぱく質 6.3g 脂質 12.7g 糖質 8.1g 食物繊維 3.2g 食塩相当量 0.79g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパン2024/11/06に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパン3.62%11,311106↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ヤミツキなす ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ なす 2本 ◎砂糖 小さじ1 ◎ごま油 大さじ1.5 ⚪︎生姜 少々（お好みで） ⚪︎醤油 大さじ1/2 ●かつおぶし ●刻みネギ ●ごま 1.なすを乱切り※にし、耐熱容器に入れて◎をよく絡める 2.蓋をのせて（ふんわりラップでもOK）、600wで4分チン！ 3.⚪︎を絡めて粗熱をとってお皿に盛ったら、お好みで●もかけて完成！ ※乱切りの方法は動画で説明しています。 「左手で…」の部分は利き手が右手の方向けの説明なので、 左手で包丁を持つ方は右手で野菜を転がしてください💁♀️ 👩🍳＜質問・感想は気兼ねなくコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 107kcal たんぱく質 1.1g 脂質 9.1g 糖質 4.9g 食物繊維 1.8g 食塩相当量 0.65g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 毎月25日前後に配信しています💌 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり！ 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチン2024/11/01に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン1.51%4,72049↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 焼いて煮るだけ！ぶり大根 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ ぶり切身 3切れ 塩 少々 油 大さじ0.5 ⚪︎大根 200g ⚪︎生姜 1かけ ⚪︎砂糖 小さじ1.5 ⚪︎醤油 大さじ1.5 ⚪︎みりん 大さじ1 ⚪︎酒 大さじ4 ⚪︎水 大さじ4 1.ぶりに塩少々をふり、10分ほどおく 2.大根はいちょう切り、生姜はスライスしておく 3.ぶりから出てきた水分をキッチンペーパーでふき、一口大に切ったら油を回し入れ、皮面を下にして表面が白っぽくなるまで中火でさっと焼く 4.⚪︎を入れてアルミホイルをかぶせ、弱火に落として煮る 5.大根にスッと串が刺さる程度になったら、火を消して粗熱が冷めるまでおいて完成！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 277kcal たんぱく質 20.3g 脂質 17.9g 糖質 8.1g 食物繊維 1.0g 食塩相当量 1.6g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 毎月25日前後に配信しています💌 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり！ 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/30に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.28%86022↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 白雪ポテトとにんにく揚げ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量 ❯ ※市販の🍟Mサイズ3個分程度 じゃがいも 3個 片栗粉 大さじ2 にんにく 2片 油 適量（2mm浸かるくらい） ☆塩、青のり、ブラックペッパー等 お好みで 1.じゃがいもを1cm程の厚さに切り、 袋に入れて片栗粉をまぶす 2.冷たいフライパンに1を重ならないように並べて、ニンニクも入れ、油を回し入れる 3.弱めの中火で火をつける（５分ほど触らない⚠️） 4.外側に火が通ってきて透き通るような見た目になってきたら、そっとひっくり返す（目安は加熱スタートから10分程） 5.中火にして串がスッと刺さるくらいまで加熱する 6.焦げやすいのでまずにんにくを取り出し、 じゃがいもは取り出す前に2秒ほど傾けて油を切る 7.お好みで☆をふりかけて完成！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️ ❮ できあがり目安 ❯ カロリー 279kcal たんぱく質 7.9g 脂質 3.5g 糖質 36.1g 食物繊維 36.7g 食塩相当量 0.0g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 毎月25日前後に配信しています💌 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり！ 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/21に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.01%-19↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 家庭用に再現☆給食の豚汁 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：たっぷり4杯分 ❯ 豚肉 150g 豚バラ、肩ロース等（動画は豚こま使用） 生姜 少々 大根 300g にんじん 1本 ごぼう 1本 ねぎ 1本 しらたき 100g（アク抜き済みタイプ使用） ●砂糖 小さじ2 ●塩 少々 △水 1リットル △お酒 大さじ3 ◎醤油 大さじ1/2 ◎味噌 大さじ2 ◎みりん 大さじ1 1.生姜をすりおろし、豚肉の油をフライパンに擦り付けながら揉み込んで、食べやすいサイズにカットする 2.広げて弱めの中火で焼いておく 3.ごぼうとねぎは斜め薄切り、大根とにんじんはイチョウ切り、しらたきは食べやすい長さに切ってフライパンに入れ、●も入れて炒めていく 4.大根が透き通るくらいになったら△を入れて蓋をしめ、中火で全体に火が通るまで煮る 5.◎を入れてひと煮立ちさせて完成！ 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️ ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 182kcal たんぱく質 10.3g 脂質 5.6g 糖質 17.5g 食物繊維 6.3g 食塩相当量 1.1g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 毎月25日前後に配信しています💌 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり！ 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/18に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.46%1,40529↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 梅さつまバター飯 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2合分 ❯ ※動画は4合分🍚 お米 2合 さつまいも 200g程 酒 大さじ2 水 お酒を足して2合分の目盛りに合う量 梅干し 1個（塩分10%を使用しています） バター 8g（小分け1個分） ごま お好みで 1.さつまいもをよく洗い（泥が気になる箇所はピーラーで剥く）、といだごはんにのせる 2.お酒とお水を足して2合分の目盛りに合わせていれ、梅干しもおいて普通炊飯する 3.炊けたらバターを入れてさつまいもを崩しながら切るように混ぜる 4.仕上げにお好みでゴマをふる ※炊飯器の場合 長さが入り切らないさつまいもは 適宜カットしましょう🔪 ※さつまいもの太さの目安 太いと火が通りにくいです。 太いさつまいもは半分や1/4に切ってから。 水分に半分浸かる程度を目安にしましょう🍠 ※梅干し・バター 倍量程度まで増やしてもおいしく食べられます🙋🏼♀️ ただ、梅干しは商品によって 塩分濃度の差が大きいのでお気をつけください。 塩をふくほどの自家製梅でやったら 甘じょっぱいどころじゃなくなりました😇 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️ ❮ 1人分目安 ❯ 0.5合分🍚 カロリー 333kcal たんぱく質 7.5g 脂質 2.5g 糖質 70.8g 食物繊維 1.8g 食塩相当量 0.4g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような家庭用献立表📖 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり。 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/11に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.41%1,23948↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 SNS総フォロワー50万人越え感謝です🙏 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鶏肉の洋風照焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2人分 ❯ 鶏もも肉 1枚 （断然もも肉がおすすめ！） ◎砂糖 小さじ1 ◎塩 少々 ◎胡椒 少々 ◎酒 大さじ1 ◎醤油 大さじ1/2 ◎ケチャップ 大さじ1.5 生野菜 （お好みで） 1.鶏もも肉の下処理をし（動画0'03〜0'13あたり）、 食べやすい大きさに切り分ける 2.◎を揉み込み、皮面を下にして弱目の中火で焼く 3.縁が白っぽくなってきたらひっくり返し、蓋をしめて弱火で中に火が通るまで焼く 4.お肉を端に寄せてタレを中火で煮詰め、両面に絡める 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️ ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 269kcal たんぱく質 21.3g 脂質 17.8g 糖質 5.7g 食物繊維 0.5g 食塩相当量 1.6g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 【今月のばんごはん】 管理栄養士歴12年の私が提案する まるで給食便りのような献立表📖 もちろん手軽で、おいしく、栄養もばっちり。 家族のために 自分のために ぜひお役立てください。 詳細はプロフィールのリンクから🔗 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/10/07に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.75%2,31042↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ えのきとツナのご飯泥棒 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：4人分 ❯ えのき 1袋 塩 小さじ1/4 ★ねぎ 緑のところ1本分 ★ツナ水煮 1缶 ★ごま 小さじ1 ★鰹節 小分け1パック2g ★ごま油 小さじ1/2 ★醤油 小さじ1/2 1.えのきの石突を切り落とし、長さ2等分にする 2.耐熱容器に入れてふんわりラップをし、600wで2分チン 3.ねぎを小口切りにする 4.熱いうちに★を入れてざざっと和える ※レンジの機種や耐熱容器によっては 加熱時間の調整が必要です。 様子を見て冷たかったら足してください。 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🙋🏼♀️♡ ❮ 1人分目安 ❯ カロリー 50kcal たんぱく質 5.9g 脂質 1.5g 糖質 2.4g 食物繊維 2.1g 食塩相当量 0.6g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #レンチンレシピ2024/10/04に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ1.55%4,85432↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 鶏むね肉のゴマづくし ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2-4人分 ❯ 鶏むね肉1枚 ※動画は皮なし ◎砂糖 小さじ1 ◎塩胡椒 各少々 ◎酒 大さじ1 ◎醤油 小さじ2 ★ごま 大さじ2 ★片栗粉 大さじ3 △ごま油 小さじ1 △小麦粉 大さじ1 水 大さじ1 油 大さじ1 1.鶏胸肉を食べやすい大きさに切り、◎をよく揉み込んで10分程おく 2.フライパンに★を出しておく 3.△をよく揉み込む 4.★を鶏肉の両面にはたき、仕上げに水を入れてフライパンに残った全ての粉も絡める 5.油を回し入れ、初めは中火、縁が白っぽくなってきたらひっくり返して弱めの中火で中まで火を通す ※2と3の順番を逆にすると 読む際はわかりやすいんですが、 作る際は 【ごま油のスプーンを洗ってふきあげる】という 作業が１つ増えてしまうのでこの順にしてます🙏 わかりづらかったら逆にしてみてください。 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1人分目安 ❯ ※3人で食べた場合 カロリー 201kcal たんぱく質 18.9g 脂質 8.7g 糖質 11.4g 食物繊維 0.8g 食塩相当量 0.8g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/09/30に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ1.61%4,98391#PR #Amazonフレッシュ #Amazonネットスーパー #Amazon #簡単レシピ コメントでもれなく2大特典プレゼントあり✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 『手軽に、おいしく、栄養も。』 その他のレシピは→＠yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ちょっと今日は珍しく長いですが フォロワーさん達がお得に使える 期間限定クーポン情報もあるので ぜひぜひお見逃しのないよう、 下まで読んでみてください😉😉 Amazonでも多くの方に手に取っていただいている 著書📕『ワンパン健康食堂』 こちらの本の撮影時にも利用し、 「新鮮！」 「この量を宅配してくれるの助かるよね」 「2時間単位で時間指定できるのすごい！」 「うちも使ってみよう～！」と、 現場でも大盛りあがりだった Amazonフレッシュのサービス。 なんと 今回タイアップにて 離乳食・幼児食のレシピ3品のご紹介の機会をいただき Amazonフレッシュさんのベビー＆キッズページにて 掲載が始まっています。 そのうち1つは 今回の動画でご紹介した3歳～向けのレシピ。 ベビー＆キッズページでは ・1歳～向けの おかずにもおやつにもなる手づかみ食べレシピ ・1歳半～向けの 決定版✨子ども喜ぶ大定番の麺レシピ この2つも紹介させてもらっています。 ここでAmazonフレッシュのご紹介を。 Amazonフレッシュとは、 Amazonが提供している 食材や日用品を扱うネットスーパーです。 ①食材や日用品をサイト上のカートに入れる ②配達希望日時の指定をしたらオンライン決済する ③あとは自宅で配達を待つだけ✨ ちなみに いつも買うにんじんや卵や牛乳等は 【リピート商品】への登録が便利。 毎回自動でカートに追加してくれるので 買い忘れもなく買い物自体を時短できちゃいます。 もし「あ！買い忘れた！」ってものがあっても 注文確定後も梱包開始前なら商品追加できちゃうし リアルな店舗では絶対できないけど あったら便利♩なシステムが他にもたくさん揃っています。 プライム会員以外でも利用できて、 配達まで最短約2時間！ 動画内では、 すべてAmazonフレッシュの商品を使用しています。 利用を迷っている方は みずみずしさや梱包の様子等 参考にしてみてくださいね。 重いものやかさばるものの購入時には特に便利です。 また、Amazonフレッシュのリニューアルを記念して、 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さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 辛味ゼロの旨味麻婆風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：2-4人分 ❯ 鶏ひき肉150g ◎にんにく1カケ ◎生姜1カケ ◎砂糖小さじ1 �◎塩少々 ◎胡椒少々 小松菜1袋 ★豆腐150g（動画は絹。絹でも木綿でもお好みで🙆♀️） ★水200ml ★酒大さじ2 ★醤油大さじ1/2 ★味噌大さじ1 （★辛くしたかったら豆板醤：小さじ1/2） （★もっと辛くしたかったら唐辛子好きなだけ） ●片栗粉大さじ2 ●水大さじ4 △ごま大さじ1 △ごま油大さじ1 1.◎をフライパンに入れて弱めの中火で炒める ��2.小松菜を食べやすい長さに切ってさっと炒める ��3.豆腐を食べやすい大きさに切り、★を入れて蓋をしめて中火で煮る ��4.一日火を止めてよく混ぜた●を回し入れ、全体を混ぜる 5.△も入れて一煮立ちさせる 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1人分目安 ❯ ※3人で食べた場合 カロリー 230kcal たんぱく質 14.0g 脂質 13.7g 糖質 10.2g 食物繊維 2.6g 食塩相当量 1.09g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/09/17に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.57%1,76323↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 手羽元オーブン焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：12本分 ❯ 手羽元 12本 ◎にんにく 1カケ ◎生姜 1カケ ◎砂糖 小さじ1 ◎ケチャップ 大さじ4 ◎ウスターソース 小さじ1 ◎醤油 小さじ1 小麦粉 大さじ5 １.手羽元に◎を入れてよく揉む ２.200℃にオーブンを予熱する ３.小麦粉を揉んで手羽元を天板に並べ、18分焼く 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 1本分目安 ❯ カロリー 92kcal たんぱく質 7.7g 脂質 5.1g 糖質 4.9g 食物繊維 0.2g 食塩相当量 0.4g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/09/10に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ1.4%4,282130↓レシピ詳細・栄養価はここ↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピ→ @yuka_raku5han 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』発売中📕 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ぽてツナ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：８個分 ❯ じゃがいも４個 ◎砂糖 小さじ1/2 ◎塩 小さじ1/3 ◎片栗粉 大さじ3 ◎ツナ水煮 1缶 油 大さじ3 ケチャップ お好みで ※動画は半量だけ粉チーズ大さじ1混ぜてます。 １.じゃがいもを角切りにしてひたひたのお水で蒸し煮にし、お湯を捨ててから熱いうちにざっくりと潰す ２.◎を入れてさらに潰し（完全にマッシュされなくてOK！）、小判形にまとめる ３.油を入れて弱めの中火で両面こんがりと揚げ焼きにする 👩🍳＜質問・感想はコメント欄へ！ いつもありがとうございます🧡 ❮ 目安：チーズなし1つ分 ❯ カロリー 99kcal たんぱく質 2.8g 脂質 4.7g 糖質 8.4g 食物繊維 6.0g 食塩相当量 0.3g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ #ワンパンレシピ2024/09/06に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ2.05%6,42643<前へ1234567...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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