コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 毎日の料理を苦痛に感じる人を減らしたい🕊️ 手軽に、おいしく、栄養も。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは、 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は、フォロワーさん達に人気の 保育園給食再現シリーズ✨ 冷めても硬くなりにくく、 お弁当にも OKなワンパンおかずを紹介します。 動画最後にあるように、 お箸でラク〜に切れるほど 柔らかく仕上がりますよ〜！ 動画内では、 ・食べるならどっち？木綿豆腐と絹豆腐の栄養の違い ・ひっくり返すときに失敗しないコツ ・簡単に補食にアレンジする方法👦🏾👧🏽 等々も紹介しています！ しっかり最後まで見てから 作ってもらえると失敗が少ないのでおすすめです。 感想もお待ちしてます〜！ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 豆腐のふわふわ五目焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 作りやすい分量（３人分程度） ❯ ◯鶏ひき肉 200g ◯木綿豆腐 150g ◯にんじん 1/2本 ◯砂糖 小さじ1 ◯塩胡椒 少々 ◯片栗粉 大さじ2 ◯青のり 大さじ1 ◯ごま 大さじ1 ◯しらす 20g ◎味噌 大さじ1 ◎醤油 小さじ1 ◎酒 大さじ2 ◎みりん 大さじ1 ※動画では26cmサイズのフライパン使用 １.にんじんを千切りにし、◯をよく混ぜて厚さ1cm程度に平たく成形する （ここで空気の隙間は埋めるイメージ！） （ひっくり返しやすいように軽く切れ目を入れておくと👍） ２.弱めの中火で点火して焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして蒸し焼きにする ３.中まで火が通ったら、火を止めてお皿に取り出す ４.◎を入れてよく混ぜ、中火で煮詰めて３に塗る ＜質問・感想はコメント欄へ！ ご協力ください🧡＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー 205kcal たんぱく質 13.5g 脂質 9.8g 糖質 12.8g 食物繊維 1.5g 食塩相当量 1.0g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/07/16に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.6%1,9446全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入可能です👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🤍 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは〜！ 管理栄養士のさくらいゆかです🥼 今日は、一口食べた娘が 「ママ、明日もこれ作って！」 と言ってくれた 大好きのりたま味の ワンパンおかずを紹介します✨ 動画最後にあるように、 お箸でラク〜に切れるほど 柔らかく仕上がりますよ〜！ 湿気ってしまった刻み海苔の消費にも🙈 動画内では、 ・この時期に特にうれしい豚肉の栄養🥩 ・片栗粉がこびりつかないひっくり返しのタイミング 等々も紹介しています！ しっかり最後まで見てから 作ってもらえると失敗が少ないのでおすすめです。 感想もお待ちしてます〜！ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 のりたま豚 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２人分目安 ❯ 豚肉薄切り 180g （動画はロースを使ってます。小間でもモモでも！） ◯卵 1個 ◯塩胡椒 少々 ●片栗粉 大さじ2 ●刻み海苔 ひとつまみ 酒 大さじ1 ◎醤油 大さじ1/2 ◎みりん 大さじ1/2 １.豚肉に◯を揉み込み、食べやすいサイズにまとめたら●をはたく ２.中火で下がパリッとするまで焼き、ひっくり返す ３.弱火に落としてからお酒を入れて蓋を閉めて蒸し焼きにする ４.中まで火が通ったら、◎を両面に絡める ＜質問・感想はコメント欄へ！ ご協力ください🧡＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー 223kcal たんぱく質 25.3g 脂質 11.7g 糖質 10.6g 食物繊維 0.6g 食塩相当量 1.3g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/07/12に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ3.43%11,06421Instagram未公開が８割！ 全84品のレシピ本📖 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ 全国の書店、Amazon、楽天ブックスで購入できます🧡 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🤍 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんばんは！ 管理栄養士のさくらいゆかです👩🍳 今回は、今が旬の夏野菜を使った ＼副菜レシピを4つご紹介／ 全てレンチンなので 暑い日でも作る気力が沸いてきます🔥 夏野菜には、 ・紫外線対策 ・血液サラサラ ・熱中症予防 ・抗酸化作用 ・水分補給 この時期に特にうれしいチカラがたくさん！ 詳しくは動画内で 説明入れてるのでご覧ください👩🍳 しっかり最後まで見てから作ってもらえると 失敗が少ないのでおすすめです🧡 感想もお待ちしてます！ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 ①レタスのぽん酢マヨ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• プリーツレタス １株（サニーレタスでも！） ◯ぽん酢 大さじ２ ◯マヨネーズ 大さじ１ ◯ごま 大さじ１（すりごまでも！） １、レタスを大きめにちぎり、耐熱容器にいれる ２、ふんわりラップをして１分チン ３、温かいうちに◯で和える アレンジ例：ごま→すりごま、青のり、鰹節 ポイント：レタスが温かいうちに調味料を和えること。 すぐに味が染みてこどもも食べやすく♩ 動画のレンチン前後でもわかるように、 カサが半分程度に減るのでもりもり食べられます✨ ②きゅうりの即席ピクルス ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• きゅうり ２本 ●砂糖 大さじ１ ●塩 少々 ●酢 大さじ３ ◎砂糖 小さじ１ ◎塩少々 ◎酢 大さじ２ １、●を混ぜてふんわりラップをし、30秒チン ２、きゅうりを叩き、断面をでこぼこにしたら一口サイズに切る ３、１の耐熱容器にきゅうりと◎を入れてざっと混ぜる ４、ラップで密閉してよく冷やす アレンジ例：３で輪切り唐辛子を入れるとピリ辛に🌶️ ポイント：あえてキレイに切らず、断面をボコボコにすることで味がよく絡みます👩🍳 作った直後→２時間後→翌日… 時間が経つと味も変化してまた楽しめます！ ③ピーマンの海苔和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ピーマン ３個 ◯塩 少々 ◯ごま油 大さじ１ 刻み海苔 ひとつかみ １、ピーマンを細切りにし、耐熱容器に入れたら◯を絡める ２、ふんわりラップをして１分チン ３、刻み海苔を和える アレンジ：わさびをちょっと混ぜると大人の味に🥹 ちびちび食べるのがお酒に合う〜！ ポイント：温かいままでも冷やしてもおいしいです。 ３歳👧🏽がぱくぱく食べるピーマンレシピ🫑 ④とろっとろ茄子 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• なす ２本 ◎醤油 大さじ１ ◎みりん 大さじ１ ◎ごま油 大さじ１ １、なすを半分に切り、皮面に格子状の切り込みを入れる ２、◎を絡める ３、ふんわりラップをして３分チン ４、再度、なすにタレを絡めたらそのまま冷ます アレンジ：仕上げにおろし生姜をのせるとさらに身体の熱をとってくれるチカラUP！ 食欲が落ちた時期にもピリッと刺激もききます♩ 〈全てのレシピ共通〉 ・レンジは６００w （５００wなら1.2倍の時間、７００wなら0.8倍の時間） ・分量は作りやすい分量 ・日持ちは冷蔵で1-2日 ・冷凍はおすすめしません ・ふんわりラップ⇆空気の通り道があくようにして 耐熱容器の蓋をのせる。 どちらでもOK🙆♀️ ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🤝＞ Tシャツは @uniqlo_jp 👕 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/07/05に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.43%1,3878全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスにあります👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🤍 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは〜！ 管理栄養士のさくらいゆかです👩🍳 今回は、フォロワーさん達に人気の高い ＼鶏むね肉のレシピをご紹介／ これ、ワンパンレシピと侮るなかれ🙋♀️ ご飯がもりもりすすみます。 コチュジャンを使用していますが 極少量なのでほぼ辛味はありません💡 わが家の３歳娘と８歳息子は ただただおいしいと言って食べました👧🏽 もし代用するなら 少しの味噌と少しの砂糖かな〜！ 動画内では、 ・鶏むね肉をよりおいしくする下処理 ・このおかずを食べるだけで期待できる栄養的チカラ ・鶏胸肉に多く含まれる『イミダペプチド』発見秘話 についても解説しています🙋♀️ しっかり最後まで見てから作ってもらえると 失敗が少ないのでおすすめです🧡 感想もお待ちしてます！ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 鶏むね肉の甘辛味噌マヨ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２-３人分目安 ❯ 鶏むね肉 １枚 ◯砂糖 小さじ１ ◯塩 少々 片栗粉 大さじ２ 油 大さじ１.５ ◎マヨネーズ 大さじ２ ◎コチュジャン 小さじ０.５ ◎醤油 大さじ１ 生野菜 お好みで １.鶏むね肉を筋に沿って一口大に切り、◯を揉み込む （動画内で紹介している下処理は動画開始〜12秒あたり） ２.片栗粉をはたき、油を回し入れたら弱めの中火で点火🔥 ３.縁が白っぽくなってきたらひっくり返し、火を止める ４.◎を入れて混ぜ、タレを絡めながら中火で揚げ焼き風にする ※お好みで生野菜を添えて🥬 ＜質問・感想はコメント欄へ！ ご協力ください🧡＞ ❮ １人分目安 ❯ ※レタス以外 ※3人分で計算してます カロリー ２０７kcal たんぱく質 ２０.１g 脂質 １１.７g 糖質 ６.９g 食物繊維 ０.０g 食塩相当量 １.４g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ※ Tシャツは @uniqlo_jp #管理栄養士 #簡単レシピ2024/07/01に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.65%2,07513全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスにあります👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🤍 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは〜！ 先日投稿して 気付けば100万回再生！ 多くの方々に喜んでもらったレシピを もっと手軽に✨ 暑いこの時期に合わせてもっとさっぱりと✨ 動画内では、 ・油揚げに肉ダネをつめるときのコツ ・もったいなくない！椎茸の軸の活用法 ・生椎茸の水分がじゅわっと染み出る仕上がり 等々も紹介しています👩🍳 椎茸嫌いの息子は必ず椎茸を取り除いて食べます。 むしろ「まるごとだから取り出しやすい」らしいみたい🙈 好き嫌いがあるからと言って、 あれこれ別のものは作らないわが家です🙋♀️ 皆さんは家族の好き嫌い、どうしてますか？ しっかり最後まで見てから 作ってもらえると失敗が少ないのでおすすめです🧡 感想もお待ちしてます！ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 まるごと椎茸入り鶏巾着 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ４個分 ❯ 鶏ひき肉 200g 椎茸 2個 油揚げ 2枚 しそ 4枚 塩胡椒 少々 酒 50cc ぽん酢 適量 １.椎茸としそは軸を外し、油揚げは2等分に切る ２.鶏ひき肉に塩胡椒を混ぜたら油揚げに詰める （椎茸を使ってグッと押すようにすると簡単✨） ３.脇にシソも埋め込み、厚さ約1cm程度にしてぎゅっと口を閉じる ４.弱めの中火でで焼き、焼き目がついたらひっくり返してお酒を入れ、蓋をしめて蒸し焼きにする ５.ぽん酢をつけて食べる ＜質問・感想はコメント欄へ！ ご協力ください🧡＞ ❮ １つ分目安 ❯ ※ぽん酢以外 カロリー 184kcal たんぱく質 12.0g 脂質 9.6g 糖質 3.0g 食物繊維 1.0g 食塩相当量 0.1g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 ※ Tシャツは @uniqlo_jp #管理栄養士 #簡単レシピ2024/06/28に公開東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ1.13%3,63625全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスにあります👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🤍 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは〜！ リクエストでもくることの多い 【保育園給食再現レシピ📖】 硬くパサつきがちな鶏胸肉も しっとり柔らかく仕上げられるなら 家計の強い味方に💪 そこで今回は、 ・完全ワンパン ・しっとり柔らかいから３歳娘もお気に入り👧 ・補食としておにぎりの具に入れても大好評だった👦 鶏むね肉のレシピを紹介します。 粉チーズとごまの風味で 減塩レシピも物足りなくない🙆♀️ 動画内では ・鶏むね肉をしっとり仕上げる切り方の向き ・下処理で取り除くとよりおいしくなる部位 ・今回のレシピの栄養ポイント ・合わせて食べるとカルシウムの吸収がよくなる栄養素 等々も紹介しています👩🍳 ちなみに 動画最後ででてくるビタミンDは 魚類やキノコ類に含まれています。 キノコ類を食べた後は、 日光に当たることも大事☀️ ではでは！ しっかり最後まで見てから 作ってもらえると失敗が少ないのでおすすめです🧡 感想もお待ちしてます！ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 鶏肉のごまチーズ焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２-３人分目安 ❯ 鶏むね肉１枚（動画は大きめで320gありました！） ◯にんにく１カケ ◯酒大さじ２ ◯塩小さじ１／３←映像が抜けてますが忘れずに🙏 ◎小麦粉大さじ２ ◎粉チーズ大さじ１ ◎ごま大さじ１ 油大さじ１ １.鶏むね肉を繊維に沿って食べやすいサイズに切る （黄色い余分な脂や硬いスジも取り除く） ２.◯を揉み込んで◎をはたき、油を回し入れる ３.蓋をしめて弱火で焼き、衣がパリッとしたらひっくり返して再度蓋をしめて中に火が通るまで焼く ＜質問・感想はコメント欄へ！ ご協力ください🧡＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー 179kcal たんぱく質 22.1g 脂質 7.9g 糖質 4.9g 食物繊維 0.5g 食塩相当量 0.8g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ1.76%5,68021全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスにあります👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🤍 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは〜！ 前回投稿した【なすの濃厚味噌焼き】 投稿４日であっという間に100万回再生をこえ、 7万人をこえる保存数となりました✨ まだ見ていない方はぜひ見に行って見てね🙋♀️ その投稿の中でも紹介した通り、 身体を内側から冷やすとされる夏野菜。 旬の野菜はおいしいですが、 エアコンの効いた室内にいる人の多い人や 元々冷え性体質の人が ついついぱくぱく食べてしまうと 身体を冷やしすぎて かえって体調が悪くなってしまうケースも。 そこで今回は、 そんな方でも身体を冷やしすぎないよう、 夏野菜が身体を冷やすチカラが少し弱まる 加熱したきゅうりのレシピを紹介します。 きゅうりを加熱して食べるのは少し意外？ だけどきっとみんなが一度は食べたことのある きゅうりの佃煮も加熱して作ってるよ🙆♀️ サラダや漬物で副菜として食べることの多いイメージの きゅうりも、こうやって食べたらボリューム満点🍚 ご飯のすすむおかずに大変身！ しっかりめの味付けで お弁当おかずにもOKです🙆♀️ ぜひ、最後まで見てから 作ってもらえたらうれしいです🧡 感想もお待ちしてます！ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 きゅうりの照り肉巻き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２人分目安 ❯ きゅうり2本 豚肉薄切り150g（動画は肩ロース。ももでもバラでも！） ◯砂糖大さじ1 ◯酒大さじ2 ◯酢大さじ1.5 ◯醤油大さじ1 ◯みりん大さじ0.5 ごま、輪切り唐辛子 お好みで １.きゅうりを叩いて食べやすい長さに切る （太いきゅうりは味が染みにくいので特によく叩いて） ２.豚肉をぎゅっと巻きつけて中火で焼き目をつける ３.焼き目がついたら◯を入れて蓋をしめ、弱めの中火で煮る ４.きゅうりに火が通って色が変わり出したら、蓋をあけて中火にしてタレを全面に煮からめる （一旦冷ますと、より味が染みます） ５.お好みでごまや輪切り唐辛子をふる ※【きゅうりの佃煮】レシピ本ではP.96にあります！ ＜質問・感想はコメント欄へ！ ご協力ください🧡＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２２８kcal たんぱく質 １５.１g 脂質 １２.１g 糖質 １０.７g 食物繊維 １.１g 食塩相当量 １.３g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.36%1,16213全84品のレシピ集📖 おかげさまで大好評✨ 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 全国の書店、Amazon、楽天ブックスにあります👩🍳 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんにちは〜！ まだ６月前半なのに、 今日の東京は32℃🫠 暑い、暑い、暑すぎますね… そんな中、 今日は身体を内側から冷やすとされる 夏野菜のなすを使ったレシピを紹介します。 実はこれ、去年の秋に投稿したら インスタだけでも12万をこえる保存のあったレシピです。 コメント欄でもとても好評だったので、 著書『ワンパン健康食堂』にも掲載した 私の中でもお気に入りレシピの１つ📕 とは言え、投稿から約１年。 「きっと10万人以上の方は 保存したことすら忘れてるんじゃない？ そのまま忘れ去られるなんてもったいない！」 ってことで、 改めて再投稿です。 「覚えてるよ〜！」 「これ、去年作ったよ〜！」 って方がいたら コメント欄で教えてくださいね🥰 （1人でもいるといいなぁ） 動画内では✨ ・手っ取り早く、かつ、余すことないヘタの落とし方 ・なすの色をキレイにキープするコツ ・なすで紫外線対策？ 等々、ちょっとした豆知識も加えています。 ぜひ、最後まで見てから 作ってもらえたらうれしいです🧡 感想もお待ちしてます！ ※もし失敗したら、 失敗しないコツを一緒に考えるので どんな失敗かも合わせてコメント欄へお気軽に👩🍳 なすの濃厚味噌焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２〜４人分 ❯ なす4本 油大さじ2 ◯酒大さじ1 ◯醤油大さじ1 ◯みりん大さじ2 ◯おろし生姜少々 ◯味噌小さじ1 シソの千切り、ごま お好みで １.なすを半分に切り、内側に格子状に切り込みを入れる ２.皮面を中心に油を絡め、中火で両面焼く ３.焼き目がついたら一旦火を止めて◯を入れ、大きめの泡が出るまで煮詰めてから全体に絡める ４.お好みでシソやゴマをかける ※レシピ本ではP.117にあります！ ＜質問・感想はコメント欄へ！ ご協力ください🧡＞ ❮ １本分目安 ❯ カロリー 91kcal たんぱく質 1.3g 脂質 6.1g 糖質 5.2g 食物繊維 1.6g 食塩相当量 0.7g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ9.38%30,24448著書📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Instagram未公開含む全84レシピ！おかげさまで大好評✨ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ こんばんは〜！ 暑くて食欲の落ちがちな毎日が到来寸前🔥 豚肉のビタミンB1×ニラのアリシンで 疲労回復にもぴったりな節約おかずを紹介します。 豚こまって、パックによって バラ、もも、ロース、肩… いろいろな部位の混ざったMIX品。 サイズや厚さがばらばらだから お手頃価格で手に入るけど、 考え方によってはプロが盛り合わせてくれた贅沢品🧡 『シェフの気まぐれ肉盛り合わせ』的な？👩🍳笑 豚キャベツのごまニラまみれ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２〜３人分 ❯ 豚こま肉200g ◯砂糖小さじ1 ◯塩胡椒少々 片栗粉大さじ1 キャベツ3枚 にら1/2束 ◎酢大さじ2 ◎醤油大さじ1 ◎ごま大さじ2 輪切り唐辛子 お好みで １.豚肉を食べやすい大きさに切り、◯を揉み込む ２.豚肉に片栗粉をまぶし、弱めの中火で焼きめをつける ３.短冊切りしたキャベツと1cm程度の長さに切ったニラを入れて蓋をしめて蒸し焼きにする ４.◎を入れて炒め合わせ、お好みで唐辛子をのせる ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー 211kcal たんぱく質 16.0g 脂質 12.7g 糖質 8.0g 食物繊維 2.6g 食塩相当量 1.1g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.85%2,73721↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ まだ6月。 だけど暑い日が増えてきましたね🫠 「暑くて何も作りたくない」 「そうめんばっかりで野菜不足の気がする」 「食事からも熱中症予防できたらうれしい」 そんな日に助かる副菜４品まとめ👩🍳 動画内では紹介しきれなかったアレンジや 代用食材例も一気に書いているのでよかったら！ レシピを４品分読むだけでも暑いのに プラスアルファのコメント書くと さらに暑いので 今日はさっさとレシピ書いていきます！ （とは言え、全てのレシピが３行以内🙈） 全てのレシピに共通する隠れた栄養素 『カリウム』のこれからの季節にぴったりな うれしい働きは動画３０秒あたりから。 読んで対策してみてね👩🍳🧡 ではでは！副菜４品ぜひお試しください！ ①もずくきゅうり ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• きゅうり１本 もずく酢１パック 醤油小さじ１ きゅうりを薄くスライスして混ぜるだけ。 ※アレンジ 生のおろし生姜をプラスで風味増し！子どもには辛いです🔥 内側からも身体を冷やしてくれます。 ※代用例 きゅうり→ミニトマト4等分、トマト角切り ②ツナにんじん ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ツナ油漬け缶１缶（７０g程度） にんじん１/２本 ごま少々 塩少々 にんじんを千切りにして、全ての材料を混ぜる ※アレンジ おろしニンニクを少し入れると ビールや白ワインにめちゃくちゃ合います。 ※代用例 にんじん→大根、新玉ねぎ、水菜 豆腐磯納豆 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 木綿豆腐２００g ひきわり納豆１パック（タレも） 醤油小さじ１/２ 刻み海苔ひとつまみ ごま油大さじ１ 豆腐パック内の水分を捨て、全ての材料を混ぜる。 ※アレンジ ごま油を減らし、代わりにラー油をちょっとたらしてピリ辛に。 ※代用例 ひきわり納豆→納豆 豆腐と絡みにくいけど食べ応えはアップ！ キャベツの昆布マヨ和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• キャベツ１/８個（１２０g程度） コーン缶１/２缶（１００g程度） 塩昆布１０g マヨネーズ大さじ１ キャベツを短冊切りにし、全ての材料を混ぜる。 １０分ほど置くとしんなりしてまた違った味わいに！ ※アレンジ カラシ、七味を入れて和風のピリ辛に。 粒マスタードを入れると洋風のおかずにもぴったり！ ※代用例 キャベツ→レタス 塩昆布→ちぎった韓国海苔 ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞2024/06/07に公開- 指定なし0.88%2,81816↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 動画最後の仕上がり、 肉汁がキラッキラしてる様子見て？🤤 先日投稿して あっという間に140万回再生を越えた 『ひき肉丸ごとステーキ』 これは、あえてこねずに 柔らかく仕上げるのがポイントでした☝️ だけど今回は ＼塩を入れてよくこねるのがポイント／ 塩を入れてひき肉をよくこねることで たんぱく質であるアクチンとミオシンを溶かし出し、 アクトミオシンという 粘り気のあるたんぱく質に変化させます。 このアクトミオシンが ・肉汁をがっちり閉じ込め ・中身がばらけることなく ・しっかり食べ応えのある そんな仕上がりにしてくれます👩🍳 ごはんのおかずにも お酒のおつまみにももってこい🧡 「もう１つ食べたいな〜」なんて思うけど 意外とどっしりとお腹にきます。 余ったら翌日のお弁当にでも👌 豚の脂身は血液ドロドロの元？！ 「脂身は残して食べなさい」 そう言われたことのある人も 中にはいるかもしれません🥺 これって実は半分正解で 半分はちょっと違う。 それは、全ての脂身が【悪】ではなくて 『適量をおいしく楽しむ』ならば 身体にいい成分も入ってるから。 例えば豚のアブラに含まれるオレイン酸は ・LDLコレステロール（悪玉）を減らす ・HDLコレステロール（善玉）を減らさない こんな働きをするよ👩🍳 「脂身怖いぃぃ〜」ってなってた人も 適量を食べるくらいなら気にせずに✨ ママ友たちにも喜んでもらった 『油揚げの肉詰め』ぜひお試しください〜！ 油揚げの肉詰め ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ４つ分 ❯ 油揚げ２枚 ◯おろし生姜少々 ◯塩少々 ◯胡椒少々 ◯ごま大さじ１ （↑食感がアクセントになるから忘れず入れてもらえたら！） ◯豚ひき肉２００g ◯ニラ１／４束 （ニオイとか気になるなら小松菜でもOK！） 酒大さじ１ ◎酢、醤油、カラシ、ポン酢等々… （普段、餃子を食べるときと同じ感じの付けダレを） １．油揚げは2等分、ニラは粗みじんに切り、生姜はおろす ２．◯をフライパンで白っぽくなるまでよくこねる ３．油揚げに２を詰めて1cm程度の厚さにする （おいなりさん型にするとなかなか火が通りません🔥） ４．蓋を閉めて弱めの中火で焼き、こんがりしたらひっくり返して酒を入れて中まで火が通るように蒸し焼きにする ５．◎を付けて食べる ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １つ分目安 ❯ カロリー １６２kcal たんぱく質 １１.８g 脂質 １３.３g 糖質 ０.６g 食物繊維 ０.７g 食塩相当量 ０.２g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ1.51%4,84433↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに。 その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 5/28（火）TV東京『なないろ日和！』 見てくださった方々、 ありがとうございました！ 初めてのロケも 初めてのピンマイクも 初めてのTV局も 初めての生放送もそうですが、 初めて『ザ・芸能人』と会話する ↑ここに1番緊張しました🫨 え？ だってずっとテレビ越しに見てたり、 小さい頃から親の車のCDで歌を聞いていたような そんな方々が私の作ったおかず食べてくれてるって。 そんなことある？🫨 「楽しみましょうね」と、 優しくかけてくださった言葉にすら緊張した🫨🫨🫨笑 あっという間の３０分の生放送でした！ 「平日のお昼で見れなかったよ〜」 「午前と午後を間違って覚えてたよ😭」 ってDMもあったので、 番組で３つ紹介したうち、 生放送で試食もあったレシピを１つ載せときます。 その他のレシピは 🔍「TV東京 なないろ日和」 →「レシピ集」 →「番組で紹介したレシピ」 に掲載されています。 「おいしい〜！」 「お肉も野菜もとれていいね」 「きのこはえのきに変えてもいいよね？ アレンジもたくさんできるね」 と、褒めていただきました🥺🧡 香坂みゆきさん @miyuky__way 海附雅美さん @umitsuki_masami のアカウントには 一緒に撮ってもらった写真を載せていただいてます。 こたさん @kota__cooking も、 収録後すぐに作ってくださったようで 再現性チェックもばっちりです！ ではでは！ 蒸し鶏と野菜の中華ダレ、ぜひお試しください〜！ 蒸し鶏と野菜の中華だれ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２〜３人分 ❯ 鶏むね肉１枚 ◯おろし生姜少々 ◯砂糖小さじ１ ◯塩少々 キャベツ２枚 舞茸１／２袋 水２００cc ◎砂糖小さじ１ ◎味噌小さじ２ ◎コチュジャン少々 （なくてもOK！） ごま油小さじ１ １．鶏もも肉の下処理をし、皮を下にしてザルにおく ２．◯を鶏肉にすりこみ、ちぎったキャベツと舞茸をのせる ３．ザルの下に水を入れ、蓋を閉めて弱めの中火で蒸す ４．鶏肉に火が通ったらお皿に盛り、フライパンに残ったお出汁に◎を溶かして中火にかける ５．煮詰まってきたらごま油を混ぜ、鶏肉の上からかける ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １人分目安 ❯ ※３００gの鶏肉を３人で分けた場合 カロリー ２３４kcal たんぱく質 １８.０g 脂質 １５.８g 糖質 ５.３g 食物繊維 １.８g 食塩相当量 ０.６g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ1.54%4,94922↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🕊️ その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 「魚レシピもっとくださーい🙋♀️」 そんな声が多いわりには、 「魚動画って伸びないよね〜」が通説。 「食べたい・食べさせたいとは思いつつも、 やっぱり高いし、買ってきたらすぐ料理しなきゃだし、 骨をとるのも大変だし…」 こんなコメントがくるのもリアルな話。 ちなみに私も全部当てはまります🤫 自分もごはん食べながら骨をとって食べさせて、 しかもg単価で言ったら豚より鶏より断然お高い💸 さらに「今日はお肉がよかった」なんて言われたら やっぱりお肉を買えばよかったと感じちゃいますが… 口に入ればそんなこと忘れちゃうくらい、 やっぱり食べるとおいしいお魚😋 お肉からは取りきれない栄養もたっぷり！！！ 断然お肉派の大阪人夫も 「骨も取りやすいしうまいやん！」と、 お茶碗片手にたくさん食べてくれました🧡 ぜひお試しください〜！ ごはんがすすむ時短煮魚 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ３切れ分 ❯ 銀だら3切れ ※カレイ、赤魚、タラでも OK！ ◯生姜少々 ◯水100cc ◯砂糖小さじ2 ◯酒大さじ2 ◯醤油大さじ1.5 ◯みりん大さじ1.5 １．フライパンに◯を入れ、弱めの中火で煮立たせる ２．キッチンペーパーで水気をふいた魚を入れ、落とし蓋をして煮る ３．そっとひっくり返して弱火で煮る ４．火が通ったらそのまま粗熱を冷まし、お皿に盛る ５．中火でタレを煮詰めて上からかける ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １切れ分目安 ❯ カロリー ２１６kcal たんぱく質 １１.６g 脂質 １４.９g 糖質 ７.２g 食物繊維 ０.１g 食塩相当量 １.４g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.26%8398↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🕊️ その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ お久しぶりです！ 今日は、フォロワーさんに人気の 完全ワンパン×給食再現レシピシリーズ👩🍳 ・筋取りが手間に感じてしまいがち ・硬くパサついてしまいがち そんなささみですが、 キッチンばさみが１本あれば解決🙆♀️ 動画最後の仕上がり通り、 ふっくら柔らかくできあがります🫶 「レモン煮」の名前ですが、 再現レシピなので今回はお手軽に煮ずにワンパンで👌 小3息子も「何これ！うまっ！」と、 山盛りご飯とともにたくさん食べてくれました🧡 ぜひお試しください〜！ ささみのレモン煮（煮てない） ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ １０本分 ❯ ささみ５本 ◯砂糖小さじ１ ◯塩少々 ◯酒大さじ１ 片栗粉大さじ３ 油大さじ３ ◎水大さじ２ ◎醤油大さじ１ ◎みりん大さじ１ レモン汁大さじ２ １．ささみを2等分し、筋をとって◯をなじませる ２．片栗粉をまぶして油を回し入れ、弱めの中火で両面揚げ焼きにする ３．弱火にして◎を入れて煮詰めながら絡め、最後にレモン汁を全体にかける ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １本分目安 ❯ カロリー ８９kcal たんぱく質 ９.７g 脂質 ３.９g 糖質 ３.７g 食物繊維 ０.０g 食塩相当量 ０.３g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ2.68%8,63127↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🕊️ その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 「バズってるレシピを真似したら失敗しました😔 でも簡単だしうまく作れたらいいので コツを教えてください🙇♀️🙇♀️🙇♀️」 とのDMを同じタイミングでいくつかもらったので フォロワーさん達が失敗と感じた点をふまえ、 大事なポイント３つを入れて作ってみました🙋♀️ ハンバーグを作るとき、よくレシピにある 「ひき肉と塩を白っぽく粘りが出るまでよくこねて…」の文。 これはひき肉に含まれるアクチンとミオシンに 塩を足してこねることでアクトミオシンに変化させ、 粘り気を出すのが目的👩🍳 肉汁がぎゅっと流れ出にくくなるとともに パン粉や牛乳、卵や玉ねぎを入れないと 硬くなってしまいがちなんです…。 だからこのレシピは ＼こねないのが最大のポイント☝️／ しっかり肉肉しいのに、 ３歳の娘も前歯が生え替わり時期の小3息子も 食べやすいほどに柔らかい👦👧 食べごたえはまるでステーキ！ コスパはしっかりひき肉！ そして手軽さはハンバーグを確実に超えます。 ぜひお試しください〜！ ひき肉丸ごとステーキ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２人分 ❯ ひき肉200g（合挽きor豚がおすすめ！） ◯塩胡椒少々 ◯ナツメグ少々 ●塩胡椒少々 ●ナツメグ少々 酒大さじ1 ◎ケチャップ大さじ2 ◎ウスターソース小さじ1/2 ◎醤油小さじ1/2 １．ひき肉を2等分してきゅっと押し固める ２．◯をふって弱めの中火で焼く ３．ひっくり返して裏にも●をふり、酒を入れて蒸し焼きに ４．中まで火が通ったらお皿に移し、弱火に落とす ５．◎を入れて煮詰めてソースにする ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２４３kcal たんぱく質 １８.４g 脂質 １７.３g 糖質 ６.３g 食物繊維 ０.３g 食塩相当量 １.７g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ1.65%5,30233↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🕊️ その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 魚とトマトのスープパスタ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２人分 ❯ ●オリーブオイル大さじ１ ●にんにく１カケ ⭐︎サバ水煮缶１缶 （ツナなら２缶） ⭐︎トマト缶１缶 ⭐︎水４００cc スパゲッティ200g ◯レタス２枚 ◯砂糖小さじ１ ◯醤油小さじ１ １．にんにくをすりおろし、●をフライパンに入れて弱火で香りを出す ２．⭐︎を入れて中火にし、蓋をしめる ３．沸騰したらスパゲッティを入れて蓋をしめ、ふつふつ状態を保ったまま、袋の表記時間マイナス1分煮る ４．◯を入れて全体を混ぜて完成！ ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ５６５kcal たんぱく質 ３２.８g 脂質 １３.１g 糖質 ７５.２g 食物繊維 ８.０g 食塩相当量 １.５g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.41%1,32112↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🕊️ その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 小松菜と豆もやしのナムル ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 副菜4人分 ❯ ●小松菜 1/2袋 ●豆もやし 1/2袋 ◯砂糖 小さじ1 ◯塩 少々 ◯醤油 小さじ2 ごま油 大さじ1 １．小松菜を食べやすい長さに切り、 小松菜の茎→もやし→小松菜の葉の順に耐熱容器に入れる （↑フラット型のレンジの場合。ターンテーブル型は逆順に） ２．ふんわりラップして600wで3分チン ３．余熱が残るうちに◯を混ぜ、さらにごま油で和える 質問・感想はDMではなくコメント欄へ！ ご協力お願いします🙆♀️ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ５３kcal たんぱく質 ２.６g 脂質 ３.８g 糖質 １.７g 食物繊維 ２.０g 食塩相当量 ０.６g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 #管理栄養士 #簡単レシピ2024/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.51%1,62928↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養もほしいあなたに🕊️ その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 主菜２人分 ❯ 鶏むね肉 １枚 玉ねぎ １個 ◯生姜 少々 ◯砂糖 小さじ1 ◯塩 少々 片栗粉 大さじ１ 油 大さじ１/２ ●醤油 大さじ１ ●みりん 大さじ１ ●酒 大さじ２ １．玉ねぎを粗みじんに切り、鶏むねは一口大に切る ２．◯を揉み込んで片栗粉をまぶし、油を回し入れる ３．玉ねぎを上にのせて蓋を閉め、蒸し焼きにする ４．鶏肉に半分ほど火が通ったら弱めの中火にし、●も入れて調味料を絡めて再度蒸し焼きにし、火が通ったら完成！ ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２２２kcal たんぱく質 ２７.３g 脂質 ５.２g 糖質 １６.３g 食物繊維 １.４g 食塩相当量 １.７g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 _______________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」と @yuka_raku5han の コメント欄に入れてみてね！ 詳しい使い方は固定投稿へ🔖 ※レシピ随時更新してます📔 4/28までの限定サービスです！ _______________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ2024/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ2.36%7,53393📝レンジって使う？ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか（管理栄養士） 手軽に・おいしく・栄養もほしいアナタに🕊️ その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ 柔らか豚のさっぱり和え ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 主菜２人分 ❯ 豚こま肉 220g（ももでもバラでも肩ロースでも！） ◯砂糖 小さじ２ ◯塩 少々 片栗粉 大さじ１ 玉ねぎ １/２個 にら １/４束 トマト１/２個 ●酢 大さじ２ ●醤油 大さじ１ １．豚肉を一口大に切り、◯を揉み込んで置いておく ２．玉ねぎをスライス、ニラみじん切りにし、玉ねぎ→ニラの順で入れてさっと湯掻いてボウルにうつす ３．２のボウルに●と角切りトマトを入れて和えておく ４．１に片栗粉をまぶして残りのお湯に広げて入れながら茹で、３のボウルに入れて混ぜたら完成！ ＜質問・感想はコメント欄へ！ご協力お願いします🙆♀️＞ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ２０９kcal たんぱく質 ２４.１g 脂質 ７.６g 糖質 １０.６g 食物繊維 ０.８g 食塩相当量 １.７g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表で計算 _______________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」と @yuka_raku5han の コメント欄に入れてみてね！ 詳しい使い方は固定投稿へ🔖 ※レシピ随時更新してます📔 _______________________________________ #管理栄養士 #簡単レシピ2024/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.31%97824👇１つでも当てはまる人は必見👇 ✔︎不要な脂肪を燃焼させたい ✔︎食べた脂肪分をスムーズに燃やしたい ✔︎理想の体型で春服を着こなしたい ✔︎太った身体のまま残る写真を撮りたくない ✔︎次の健康診断こそ引っかかりたくない ✔︎「ママ、太った？」なんて絶対聞かれたくない！ おいしい青汁＋MCTの継続摂取で 🔥BMIが高めの方はウエスト周囲径の減少を 🔥体脂肪・内臓脂肪を燃やして 理想のカラダに変えていこう！ あくまでも食品です。 摂りすぎNG！適量を◎ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか 管理栄養士のレシピ 手軽に・おいしく・栄養も◎ その他のレシピは→ @yuka_raku5han 著書📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 おかげさまで大好評🙇♀️ 質問・感想はコメント欄へ！ ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ _______________________________________ ３日で3000人以上のフォロワーさんが喜んでくれた レシピ選びがラクになる無料システムはもう試した？ まだの人は… ① @yuka_raku5han をフォロー ②「今日のごはん」と @yuka_raku5han の コメント欄に入れてみてね！ 詳しい使い方は固定投稿へ。 ※レシピ随時更新してます📔 _______________________________________ #PR #山本漢方製薬 #ヤマカン #青汁 #大麦若葉 #MCT #ダイエット #管理栄養士2024/04/18に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/山本漢方製薬#山本漢方製薬https://www.instagram.com/explore/tags/ヤマカン#ヤマカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/青汁#青汁https://www.instagram.com/explore/tags/大麦若葉#大麦若葉https://www.instagram.com/explore/tags/MCT#MCThttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士0.0%-2<前へ1...2345678...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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