コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。なんと！サバの味噌煮缶は サバの塩焼きと比べてカルシウムが21倍も含まれます🦴※ カルシウムが不足しがちな高齢者、 成長期には特におすすめのおかずです。 鯖味噌ごはん泥棒 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 【材料】 ◯鯖味噌缶 1缶（110g） ◯えのき 1袋 ◯小ネギ 1/5束 ◯砂糖 小さじ1 ◯おろし生姜 少々 【作り方】 1.えのきをカットし、耐熱容器にいれる 2.その上に鯖味噌煮缶、カットしたネギを順に重ねる 3.砂糖とおろし生姜をのせ、ふんわりラップをする 4.600wのレンジで5分チン 5.熱いうちによく混ぜ、次はラップなしで3分チン！ ✔︎今回はレンジで完結！洗い物も最小限🙆♀️ ✔︎お魚食べさせたいけどハードル高い！ って方にもおすすめ ✔︎骨まで柔らかいから子どもも一緒に◯ これ入れても大丈夫ですか？ これ抜いても大丈夫ですか？ ↪︎あくまでも家庭料理なので、 アレンジしたい方はお好きに作ってみてください🥰 「失敗したくない！」って方は、分量通りに一度作ってからアレンジを試すことをおすすめします。 ※110gあたり ※文部科学省「日本食品標準成分表（第八訂）」より算出 #管理栄養士 #お魚 #時短レシピ #サバ缶 #カルシウム ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 栄養料理家 @yuka_raku5han ＼手軽に・おいしく・栄養も／ そんな日常レシピを紹介中🌿 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 宝島社より好評発売中📕 宮城生まれ⇨東京在住 | 二児の母＋🤰2026/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/お魚#お魚https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウム0.32%98629✔︎お肉ゼロ！買い置き食材だけ ✔︎カラダに必要な植物性たんぱく質も 動物性たんぱく質もまとめておいしく ✔︎人気の完全ワンパンレシピ🍳 ✔︎お魚食べさせたいけどハードル高い！ ✔︎冷めてもおいしくお弁当OK ※これ入れても大丈夫ですか？これ抜いても大丈夫ですか？ ↪︎あくまでも家庭料理なので、アレンジしたい方はお好きに作ってみてください🥰 「失敗したくない！」って方は、分量通りに一度作ってからアレンジを試すことをおすすめします。 #管理栄養士 #ワンパンレシピ #たんぱく質 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 栄養料理家 @yuka_raku5han yuka6432 ＼手軽に・おいしく・栄養も／ そんな日常レシピを紹介しています🌿 宮城生まれ⇨東京在住 | 二児の母＋🤰 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 宝島社より好評発売中📕 _________________________________________2026/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質0.25%77519ささみを買ったらこれで決まり📌 #管理栄養士 #高たんぱく #給食レシピ ______________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 ______________________2026/01/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく#高たんぱくhttps://www.instagram.com/explore/tags/給食レシピ#給食レシピ0.3%9348キャベツ買ったらコレで決まり📌 #管理栄養士 #キャベツ #カルシウム #給食レシピ ______________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 ______________________2026/01/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/給食レシピ#給食レシピ0.23%72415じゃがいも買ったらコレどうぞ🥔 #管理栄養士 #ワンパンレシピ #カルシウム ______________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 ______________________2026/01/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウム0.55%1,69623お疲れ胃にはこれで決まり😌 保存して疲れた日に思い出してね🌿 #管理栄養士 #夜食 #補食 #大根レシピ ______________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん📔2026/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/夜食#夜食https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピ0.29%9019今年も1年ありがとうございました！ お気に入りレシピはありましたか？ 来年もどうぞよろしくお願いします🍀 ※栄養成分表示については、文部科学省『日本標準食品栄養成分表2020年度版』を元に算出しています。 ご家庭で使っている食材や調味料によっても値が前後する為、参考程度にご覧ください😌 _______________________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 全84品のレシピ本📕 宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ________________________________2025/12/31に公開- 指定なし0.0%-0箸休めなのに止まらない🤤 ✔︎ 完全ワンパン ✔︎ 旬の大根食べきり！ ✔︎ 年末年始によろこばれる副菜 #管理栄養士 #大根レシピ #お正月レシピ _________________________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 全84品のレシピ本📕 宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』2025/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お正月レシピ#お正月レシピ0.33%1,01426人気の保育園給食🧒お家で再現レシピ📔 ✔︎ 完全ワンパン ✔︎ 牛乳パック活用！洗いもの減 ✔︎ 中身ふわっと💭外側カリっと✨ #管理栄養士 #ささみ #ワンパンレシピ _______________________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 全84品のレシピ本📕 宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ________________________________2025/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.18%55518人気の保育園おやつ！再現だれの配合あるよ📌 ✔︎ふわふわなのに食べ応え ✔︎ワンパンレシピ ✔︎1枚食べても糖質39.2g 文部科学省『日本食品標準成分表2020年版（八訂）』より算出 #管理栄養士 #ワンパンレシピ 糖質控えめ _____________________________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 ☑︎メインおかずからおやつまで 全84品のレシピ本📕宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 _____________________________________2025/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.71%2,20135重ねてレンチン⇨ごちそう風🤫 ✔︎ 混ぜるだけのまるでホワイトソース ✔︎ 包丁も鍋もなくてOK ✔︎ 豚肉のビタミンB群で糖質代謝促進 #レンチン #白菜レシピ #ホワイトソース ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 ☑︎メインおかずからおやつまで 全84品のレシピ本📕宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻2025/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホワイトソース#ホワイトソース0.26%81814今年はキャベツが価格抑えめだとか？！✨ ✔︎ ほぼ粉なし ✔︎ 旬を迎えるキャベツがぺろり ✔︎ ビタミンK＋たんぱく質＋カルシウム こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです🌿 旬のキャベツが甘くなるこれからの季節。 つい1玉買ったけど、野菜炒めにお鍋にお味噌汁にサラダに…万能かと思いきや…ってときありませんか？ 今日はそんなキャベツをほぼ粉なしでかるーいお好み焼き風にしました！ 卵とチーズでふわとろに。ボウルも不要でとにかく手軽に。 洗いもの最小限で、香ばしいごちそうの完成です🍳 夕飯のおかずにも軽食にもおつまみにも◎ ちなみに私が持っているこの動画の1玉は スーパーで137円で買えましたよ～！ ありがたい🙇♀️ ぜひお試しくださいね✨ ※感想が励みになります！ コメント欄でお待ちしてます。 ほぼ粉なしキャベツのふわとろチーたま ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 材料 ◎キャベツ 1/4個(約250g) ◎卵 2個 ◎ピザ用チーズ 60g ◎塩 ひとつまみ ◎かつお節 3g(小分け1パック) ◎片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 ーたれ (混ぜるだけ)ー 砂糖・醤油 各小さじ1 マヨネーズ 大さじ1 1.キャベツをざっと短冊切りにし、フライパンに◎を入れてざっくり混ぜる 2. 油を回し入れて、焼き色がつくまでじっくり蓋をしめて焼く 3. お皿にスライドして完成！ お好みでたれをちょんちょんするのがおすすめです！ ________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分にもやさしい／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 ______________________________________________2025/11/12に公開- 指定なし0.54%1,66931煮物だけじゃもったいない！！！👍 ✔︎ 包丁もボウルも不要 ✔︎ ワンパンでふわふわジューシー ✔︎ 食物繊維・鉄・葉酸・カルシウム こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです🙋🏻♀️ 「切り干し大根＝煮物」って思ってたら、実はもったいない。 保育園給食でもサラダやお味噌汁に登場して、 “おかわり！”の声がたくさん聞こえていた食材です。 乾物ってちょっと地味なイメージだけど、 栄養もぎゅっと凝縮。保存もきくし、買い物でも重くないのが助かりポイント☝🏻 今日のおかずは、洗いもの少なめでパパッと完成。 試してみてねー！ _________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分もうれしくなる／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 ______________________________________________ ボリューム満点照りぽんバーグ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 材料 2人分目安 ◎豚ひき肉 250g ◎切り干し大根 10g ◎水煮大豆 50g ◎片栗粉 大さじ2 ◎塩 少々 ◯ポン酢 大さじ2 ◯みりん 大さじ1/2 小ねぎ・白ごま お好みで 1. 切り干し大根はさっと戻して軽く絞り、長ければハサミで切る 2.フライパンに◎を全部入れてよく混ぜ、成形する 3.両面を中火で焼き、焼き色をつける 4.水大さじ2を加えてフタをして蒸し焼きにする 5.フタを外し、◯を加えて煮絡める 小ねぎ・白ごまを散らして完成！2025/10/31に公開- 指定なし0.0%-7👦🏻「あぁ、あのおいしいやつね👍」 ✔︎ ごはんのおかずにもおやつにも ✔︎ ビタミンC・食物繊維・カリウム・ヤラピン ✔︎ お弁当・作り置きにも◎ こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです。 寒くなってくると、 ホクホクのさつまいもが恋しくなる季節🍠 焼き芋にふかしいもに大学芋にスイートポテト… おいしいけど、ごはんのおかずにはなりにくかったり？ そこで今日はごはんがすすむさつまいもおかずを紹介します。 甘じょっぱいさつまいもに刻み海苔をかけて。 おやつで食べたい！ってときは一瞬のうちに磯部もち風の味付けに変身🤤 フライパンひとつで作れて、 アク抜きも不要、調味料も家にあるもので完結✨ わが家の子どもたちにも人気のおかずです👧👦 ぜひお試しください🫶🏻 _________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分もうれしくなる／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 ______________________________________________ 一石二鳥の味噌バタ芋🍠 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• <材料 2〜3人分> さつまいも 1本（約350g） 片栗粉 大さじ2 油大さじ2 水 大さじ2 ★みりん 小さじ1.5 ★味噌 小さじ1.5 ★醤油 少々 ★バター 10g 蜂蜜 お好みで <作り方> 1.さつまいもを1cm程度の厚さに切る 2.片栗粉をまぶし、油を回し入れて中火で両面をこんがり焼く 3.水を加えてフタをして中まで蒸し焼きにする 4.フタを外し、★を加えて照りが出るまで煮絡める 5.仕上げに刻みのりをのせて完成！ おやつに変身させたいときは蜂蜜かけて🍯 ※制限付きでDM開通できました！ ストーリーで返信するので匿名返信希望の方はコメント欄ではなくDMで💌 いままで通り、レシピに関する質問や感想は他の皆さんも読めるようコメント欄でお願いします🫶🏻2025/10/27に公開- 指定なし0.25%77614拍子抜けするほど簡単なのに🥹 ばっちり喜ばれたサラダレシピ🥗 【アンケート】レシピ知りたいのは…？ ✔︎ 切ってチンして混ぜるだけ ✔︎ まごはやさしい ✔︎ ビタミンD・カルシウム・食物繊維 ✔︎ 作り置き・お弁当にも🙆♀️ ▸▸▸レシピはコメント欄へ📌 こんにちは、 管理栄養士のさくらいゆかです。 いつもありがとうございます！ いただいたコメント読んで 「こんな感じで作ってくれたんだな」 「こんなことで困ってるんだな」 ってことがすごーーーーく伝わってきます。 １つ前のブロッコリーのレシピは 投稿後あっという間に2500人以上の方が 保存してくれていたようで。 アンケート結果も驚くほどに 差がついた結果で…！ とっても参考になりました☺️ 今後のレシピにも反映していくので まだまだ回答待ってます🌿 さて、今週のわが家はワンオペ週間。 9歳息子、5歳娘、私＋1の3人暮らし🏠 夫は果たして連絡つくのかつかないのか？ 現時点ではそれすらわかりません。笑 うちは息子が生まれる前から 「夫が3週間いないよー」 なんてことがよくあったので息子はもう慣れっこで。 叱られる量も半分になるし なんなら定期的にくるこの時期が 特別感あって楽しみみたい。 コロナ禍に生まれた娘は 夫も在宅することが多かったので この状態に慣れっこというほどでもないけど 「ママよかったね！洗濯少ないね！」 なんて、言うことがまるで一丁前の主婦。 （夫がいたら夫がやってくれてるのになぁ） ただ私がワンオペで心配なのは、 「もし自分が体調崩したら大変だ」ってこと。 予期せぬ事故とかね。 だから普段より食事も気を遣い、 時間にも余裕を持って行動し、 普段の半分のペースで生きようとしてます。 （実際はやっぱり忙しいから倍速で行動してる） フォロワー属性で多いのは 35-44才（圧倒的に多い） 45-54才（2番目に多い） そもそもこのアカウントの フォロワーさん達は女性が97％くらい。 年齢、性別はわかるけど、 同じくワンオペ生活の お父さんお母さんって多いもんなのかな？？ 家族構成はでないもんね。 そもそもワンパンレシピに頼り出したのも、 とにかくラクに！1人で2人を子育てしながら！ でも見た目も味もおいしいもの（できる範囲で） 体調は崩さないように栄養も摂りたい って思ったあたりから。 この話は長くなりそうなのでまたいつか。（すでに長い） うちもワンオペだよー！ 毎日頑張ってるよー！って方いたら、 ぜひ教えてください🤝 さ、今週も頑張りましょうー！ いつもありがとうございます🫶🏻 ※現在、DMは法人管理のため 質問・感想はコメント欄へお願いします。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han 作る自分にもうれしい🌿 手軽さ × おいしさ × 栄養ごはん メインおかずからおやつまで、全84品収録📙 『元・給食の先生がおしえる ワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国書店にて発売中 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 白菜もりもりサラダ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 3-4人分 ❯ ○白菜 400g ○しらす 50g ○塩昆布 10g ◎レモン汁 大さじ2 ◎砂糖 小さじ1 ◎ごま油、白ごま お好みで 1.白菜の繊維を断ち切るように細切りにする 2.◯を耐熱容器に入れてふんわりラップし、600wで4分チン 3.水気を軽く切り、◎をいれて和えたら完成！ ※翌日は味なじみUP🤤 ※レモンの代用するなら米酢がおすすめです。2025/10/20に公開- 指定なし0.42%1,28834準備1分でクセになるおいしさ🤤 ✔︎ ほったらかしOK◎ ✔︎ ほくほくカリカリ ✔︎ 鉄分/ 葉酸/食物繊維/ ビタミンC ▷▷▷レシピはコメント欄へ📌 こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです。 いつもありがとうございます！ 日に日に朝晩が寒くなり、 自転車での買い物は 風が冷たく感じるようになってきましたねー。 私は運転免許がないのでもっぱら自転車移動が基本です。 娘の園の送迎も自転車なので、 自転車用の手袋をはじめとして今年の防寒グッズも チェックしなきゃと思っているところです。 私はまだしも、 子ども達の手のサイズが年々大きくなってくる…！ なにか防寒グッズのおすすめあったらぜひ教えてください。 私はホッカイロです（みんな知ってる…）。 改めて使うと暖かさに驚くので 最近使ってないなって方はぜひ！ （気付けばめちゃくちゃ値上がりしてて 値段にもびっくりしました😇） さて、最近、私のなりすましアカウントが ちょくちょく出ているようです。 私のアカウントは@yuka_raku5han のみです。 アンダーバーが多かったり、 間の数字が違ったり…。 なりすましてなにをする気なんだろう？ 間違ってフォローしないように お気をつけください🙇♀️ 最後に、お知らせです。 ストーリーにはいつも載せているんですが、 昨年からあのコンビニ、ローソン@akiko_lawson さんの 公式HPにて『健康ブログ』を書かせてもらっています。 新商品を試食させてもらったり、 人気商品の試食させてもらって感想を書いたり、 栄養面からのお話もしめに載せてもらってます。 【ローソン さくらいゆか】で出ます🔍 もしくは、ローソンさんのInstagramにある ハイライトからも飛べるようになってます。 私のアカウントのハイライトからも飛べます。 今週は新発売のあったかスープ2種についてと たんぱく質について。 【大事って言われるけど、 そもそもなんでたんぱく質って必要なの？】 コラムとして書いています。 よかったら読んでみてくださいね😌 では！次は白菜を使った レンチンレシピを投稿予定です📔 最後まで見てくださってありがとうございます！ 感想・質問、コメント欄でお待ちしてます🫶🏻 ________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分にもうれしいレシピ／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 メインおかずからおやつまで、全84品のレシピ本📕 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 ______________________________________________ ブロッコリーのオイル焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• <材料 2–3人分目安> ブロッコリー 1株 ◯オリーブオイル 大さじ1 ◯塩 ひとつまみ ◎黒こしょう、粉チーズ お好みで 1.小房にわけたブロッコリーを耐熱皿に入れ、◯をざっくり絡める。 2.200℃に予熱したオーブンで20分焼く 3.焼き目がついたらお好みで◎をあえて完成！ ※オーブンではなくトースターでも作れます✨ ⇨焦げないようにアルミホイルをかぶせて！ オーブンとトースターって、 どっちが使う頻度高いですか？2025/10/17に公開- 指定なし0.36%1,09129ワンパンレンチンでとことんラクに🫶🏻 ✔︎ごはんにもお酒にも合うこってりメイン ✔︎揚げずにヘルシー＆時短 ✔︎野菜たっぷり ✔︎シャキシャキ食感の食物繊維タルタル ✔︎鶏の照焼は完全ワンパン （なんならこれだけでもおいしい） ▶︎▶︎▶︎レシピはコメント欄へ📌 いつもありがとうございます ※現在、DMは法人管理のため 質問・感想はコメント欄へお願いします。 ________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分にもうれしい／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはんレシピ🌿 メインおかずからおやつまで、全84品のレシピ本📕 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 _________________________ 秋のしゃきしゃきタルタルチキン ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• <材料 2-3人分目安> 鶏もも肉 1枚（約300g） ◯砂糖 小さじ1 ◯酒 大さじ1 片栗粉 大さじ3 油 小さじ1 �◎酢 大さじ1 �◎しょうゆ 大さじ1 �◎みりん 大さじ1 一秋タルタルー たっぷりできます🙋🏼♀️ ●卵 1個 ●玉ねぎ 1/2個 ●れんこん 1/2節 ●塩 ひとつまみ ●こしょう 少々 マヨネーズ 大さじ3 小ねぎ お好みで 完全ワンパン照り焼きチキン ======================== ��1.鶏もも肉の余分な脂や筋をとり、一口大に切る ��2.砂糖と酒を加えてもみ込み、片栗粉をまぶす 3.��皮を下にしたら油を回し入れて 弱めの中火で両面蒸し焼きにする ��4.火が通ったら〇を加えて煮絡める 秋タルタル =========== 1.玉ねぎはみじん切り、れんこんは皮をむいて粗みじんに切 る ��2.耐熱容器に●を入れ、混ぜたらふんわりラップして600wで3分チン（玉ねぎが辛かったら追加でチン） ��3.粗熱がとれたらマヨと小ネギを混ぜる 照り焼きチキンの上にタルタルをのっけて完成！ ※�小ネギは青のりやパセリに変えても それぞれおいしいのでお好みで。 ※�タルタルが余ったら レンチンして潰したじゃがいもと混ぜると れんこんのシャキシャキ感がおいしい ポテサラにリメイクできます。 ※仕上げにブラックペッパーを追加すると より大人な味わいに🍷2025/10/14に公開- 指定なし0.19%58114セールで買った冷凍鮭、眠ってませんか、、？ ✔︎ 冷凍のまま入れるだけ ✔︎ ごはんがすすむメインおかず ✔︎ 成長期にもおすすめのDHA・EPA ✔︎ 材料少なめ🙆♀️ ▸▸▸レシピはコメント欄へ📌 こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです。 今日ご紹介のおかずは もはや言わずもがななんですが、 ご飯がとにかくすすみます🍚 「高くて買えない😭」と言われがちな お魚レシピではありますが ぜひぜひ特売狙ってつくってみてください👍 私はおかげさまで体調も復活し始め とにかくごはんがおいしく感じられるようになりました。 過去に期間限定で企業様サイトで公開されていたレシピや ストーリーにのせた特に名もなきおかずに 多くのリクエストのコメントが溜まっています。 紹介したい新しいレシピもたっっっっくさんあって、 でもあれやこれやと試作を重ねるうちに どんどん欲がでてなかなか出せないものもあったり。 この鮭のレシピも 実はストーリーで出してから しばらく時間が経っちゃいました🙇♀️ お待たせしていた方々ごめんなさい！ ストーリーのときよりも 何倍も作りやすく失敗しにくくパワーアップしてるので よかったらぜひ冷凍庫の中を探してみてくださいねー！ いつもありがとうございます🫶🏻 ※現在、DMは法人管理なので 質問・感想あればコメント欄へもらえると助かります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる／ 手軽さ × おいしさ × 栄養ごはん🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 冷凍鮭のふっくら照り煮 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ 〇冷凍鮭切り身 2切れ 〇酒 大さじ3 〇しょうゆ 大さじ1 〇みりん 大さじ1 〇水 大さじ3 みりん大さじ1 1． フライパンに〇の材料を入れ、蓋をして中火で煮る 2．煮汁が上がってきたら蓋を外し、 そっとひっくり返して中に火が通るまで煮る 3．みりんを足して照りが出たら完成！2025/10/07に公開- 指定なし0.34%1,05622とにかくご飯！飯泥棒おかず🍚 ✔︎ 野菜×砂糖＝時短コク旨 ✔︎ 加熱した生姜のショウガオール ✔︎ 冷めてもおいしい ✔︎濃いめ味で丼にも◎ ▸▸▸レシピはコメント欄へ📌 いつもありがとうございます🫶🏻 ※現在、DMは法人管理なので 質問・感想あればコメント欄へもらえると助かります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる／ 手軽さ × おいしさ × 栄養ごはん🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 豚と玉ねぎのしぐれ煮風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-3人分目安 ❯ ◯玉ねぎ 1個 ◯生姜 1かけ ◯砂糖 小さじ2 ▲豚ロース薄切り 250g ▲糸こんにゃく 180g（あく抜き不要タイプ） ◎砂糖 小さじ1 ◎しょうゆ 大さじ2 ◎みりん 大さじ2 ◎酒 大さじ1 白ごま、山椒 お好みで 1.玉ねぎはスライス、生姜は千切りにする （糸こんも長ければ食べやすく切る） 2.フライパンに◯を入れ、よくなじませながら炒める 3.水分がとんだら▲を入れて全体を炒め合わせる 4.豚肉の色が半分ほど変わったら◎も入れて落とし蓋をし、豚に火が通るまで煮る 5.器に盛り、白ごまや山椒をお好みで散らす ※落とし蓋がなければ、 アルミホイルやクッキングシートで🙆♀️ ※完全に火が通ってから 粗熱がとれるまで置いておくとより味が染みます◯2025/10/03に公開- 指定なし0.41%1,28510✔︎ お手軽ワンパンおかず ✔︎ ごぼうには数種類の食物繊維 ✔︎ こってり味でごはんがすすむ ✔︎ 作りおき・お弁当OK◎ ✔︎冷凍ごぼうならもっと楽ちん ▸▸▸レシピはコメント欄へ📌 「え？！学校休み？！」 毎年忘れてる都民の日。 「妹も休ませてどこか出かける？」 9歳息子は 「夜はサッカーあるし、昼も友達と遊ぶ」 5歳娘も 「今日は赤チームと青チームで遊ぶ日だから休めない」 2人とも家の外での時間が好きみたいで うれしいような、寂しいような。 夫は仕事。 と、いうわけで、私も仕事。 都民の日ってみんなどうやって過ごしてるのかな。 子どもの頃に 宮城県民の日があった記憶もないのです… いつもありがとうございます！ ※DMは法人管理なので質問・感想は コメント欄へお願いします👍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる／ 手軽さ × おいしさ × 栄養ごはん🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 鶏ごぼうのこっくり照焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２人分目安 ❯ ごぼう 1本 片栗粉 大さじ2 鶏もも肉 1枚（約250g） ◯砂糖 小さじ2 ごま油 大さじ1 酒 大さじ1 ◎砂糖 小さじ1 ◎オイスターソース 大さじ1 ◎醤油 大さじ1/2 ◎みりん 大さじ1/2 小ねぎ、ごま お好みで １.ごぼうを斜め薄切りに切り、水気を拭き取って片栗粉をまぶす ２.鶏もも肉を一口大に切り、◯を揉み込んだら皮目を下にして並べる ３.ごぼうにごま油をかけ、中火で触らずに焼く ４.鶏肉に焼き目がついたらひっくり返し、酒を入れて蒸し焼きにする ５.◎を入れて混ぜ、全体に絡めたら完成！ ※ささがきの冷凍ごぼうを使う場合… 解凍の必要はないですが、 しっかり表面の水気は拭き取ってから使うと 水っぽくなるのを防げます👍 ※アク抜きは必須ではなく、 栄養素も流れてしまうので今回はしていません。 気になる場合はさっと水にさらしてから👍2025/10/01に公開- 指定なし0.35%1,068231234...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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