コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順鶏胸肉となすの黒酢マリネ 最近黒酢にハマり、黒酢のレシピをいろいろ考え中😌 こんなかんじで夏野菜と胸肉でマリネを作ったらとっても美味しかったので ぜひ試してみて欲しいですー☺️ 黒酢&ニンニクで食欲増進！夏バテにもぴったりですよ。 ちなみに胸肉を切る時は、繊維の方向をよーく見て、 繊維を断つようにして切っていくと、柔らかな食感になりますよ。 黒酢は普通のお酢に比べてコクと旨みがあって 塩分控えめでも美味しく感じるのが魅力だと思います♪ 今回は醤油控えめに作ってみましたが、 全く塩分の少なさを感じない美味しさで、 家族も喜んで食べていましたー😊 ———————————————————— 鶏胸肉となすの黒酢マリネ 材料（２、３人分） 鶏胸肉 １枚 なす ２本 ミニトマト 10個 酒 小さじ２ 片栗粉 大さじ２ ◎黒酢 大さじ４ ◎砂糖 大さじ２ ◎醤油 大さじ１ ◎ニンニク（みじん） ひとかけ サラダ油 大さじ１ 作り方 ①ミニトマトは半分に切ってボウルに入れ、◎も加えて混ぜ合わせる。 ②なすは乱切りにする。鶏胸肉は一口大のそぎ切りにして、酒と片栗粉をまぶす。 ③フライパンにサラダ油を熱して鶏胸肉を並べ入れる。片面が焼けたらひっくり返し、空いてるところになすを加え、蓋をして弱めの中火で３分半蒸し焼きにする。 ④焼けたら①のボウルに加えてさっと混ぜる。 ———————————————————— ■保存期間は冷蔵４日が目安になります。 #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#鶏胸肉レシピ#夏野菜レシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#黒酢2024/08/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉レシピ#鶏胸肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜レシピ#夏野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/黒酢#黒酢0.36%4699かぼちゃのナッツサラダ 栄養たっぷり！ カボチャのナッツサラダ♪ かぼちゃは素材の味が美味しいので、簡単な味付けでもとっても美味しくなるんですー(^-^) レンジで手軽にできるので、ぜひお試しを〜 ◼️栄養について 【かぼちゃ】 かぼちゃは３大抗酸化ビタミンと呼ばれる、ビタミンE・カロテン・ビタミンCが豊富。 ビタミンEは血行をよくする作用があり、冷え対策にもおすすめ。 【ナッツ】 ナッツは不飽和脂肪酸のオレイン酸が多く含まれています。 オレイン酸は悪玉コレステロールを下げる働きがあり、生活習慣病の予防に役立ちます。 ◼️保存期間は、冷蔵4日が目安になります ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ かぼちゃのナッツサラダ 材料（4人分） かぼちゃ 1/4こ カッテージチーズ 40g 塩 小さじ1/3 ナッツ 30g 黒いりごま 適量 作り方 ①かぼちゃはスプーンでタネとワタを取り、小さめの一口大に切って耐熱皿にのせ、ラップをして600wのレンジで6分加熱する。ナッツは包丁で刻む。 ②フォークで潰し、カッテージチーズ、塩、ナッツを加えて混ぜる。黒いりごまをふる。 ポイント ・かぼちゃが硬くて切りにくい時は、レンジで１分ほど加熱すると切りやすくなります(^^) ・カッテージチーズはクリームチーズに変えてもokです！ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#かぼちゃレシピ#ヘルシーレシピ2024/08/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.33%4373長芋のニンニク醤油漬け おつまみにも最高な長芋のニンニク醤油漬け！ ニンニク醤油の香りが、食欲を掻き立てる美味しさ😊 切って漬けるだけでできる、とっても簡単メニューです♪ ６時間ほどおいてからが食べ頃です😊 好きな大きさに切り分けてから、召し上がれ〜！ ◼️栄養について 【消化酵素】 長芋はでんぷん消化を助けてくれるジアスターゼと呼ばれる消化酵素が豊富です。 酵素は熱に弱いので、生で食べるのがポイント！ 食欲が落ちやすい夏場におすすめです😌 【カリウム】 長芋には血圧の調節に関わるカリウムも多く含まれます。 ナトリウムの排出を促し、高血圧の予防に役立つ栄養素です。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 長芋のニンニク醤油漬け 【材料】（作りやすい分量） 長芋 150g ニンニク １かけ 醤油 大さじ２ みりん 大さじ２ 輪切り唐辛子 小さじ１杯分 【作り方】 ①長芋は皮をむいて縦半分に切る。ニンニクは薄切りにする。 ②ポリ袋にすべての材料を入れて、空気を抜いて、袋の口を閉じる。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ■保存期間は、冷蔵5日が目安になります。 #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#ニンニク#長芋レシピ#おつまみレシピ#副菜レシピ#ヘルシーレシピ2024/07/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニンニク#ニンニクhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋レシピ#長芋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみレシピ#おつまみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜レシピ#副菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.27%3475ピーマンとなすと厚揚げのめんつゆ煮浸し めんつゆで簡単にできて、 ナスピーマンが美味しくたっぷり食べられるメニュー♪ 時間をおくと味が染み込んで、さらに美味しくなるので作り置きにぴったり！ 基本は蓋をして放置なので、コンロの前にいる時間が少なく、暑い夏のキッチンでも調理しやすいです！ 食べる時は温め直してもいいですが、冷たいままでもgoodです〜！ ぜひ作ってみてください☺️ ■栄養について 【大豆イソフラボン】 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、美肌づくりや骨粗鬆症予防に役立つといわれています。 【タンパク質】 厚揚げの原料である大豆は、「畑の肉」と呼ばれるほど良質なタンパク質が豊富！体を作るために優秀な食材です。 ■保存期間は冷蔵4日が目安になります。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ピーマンとなすと厚揚げのめんつゆ煮浸し 材料（２、３人分） ピーマン 4個 なす 3本 厚揚げ ２枚 めんつゆ（３倍濃縮） ５０cc 水 100cc 長ネギ 1/2本 削り節 ひとつかみ サラダ油 適量 作り方 ①ピーマンは縦半分に切ってタネとワタを取り除き、さらに縦半分に切る。なすはへたをとり、縦四つ割にし、長さを半分に切る。厚揚げは食べやすい大きさに切る。長ネギは斜め薄切りにする。 ②フライパンにサラダ油を熱し、ナスとピーマンを入れて１分炒める。蓋をして弱火で3分蒸し焼きにする。 ③蓋をとり厚揚げを加えてさっと炒め、めんつゆと水を加えて蓋をして弱めの中火で3分煮る。 ④長ネギを加えてまぜ、火を止めて削り節を加える。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#ピーマンレシピ#なすレシピ#夏バテ解消2024/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ解消#夏バテ解消0.48%6209オクラのツナ塩昆布和え♪ やみつきになる美味しさのオクラレシピ！ オクラはネバネバ成分には、タンパク質の消化を助けたり、胃の粘膜を保護する働きがあるといわれています。 オクラにはカロテンなどのビタミンや、ミネラルも豊富。 夏に弱りがちな体を助けてくれる野菜です！ ツナ缶は水煮タイプを使っていますが、お好みでオイル漬けのものでもokですよ😊軽く汁気を切ってから加えてくださいー！ 塩昆布はふたつまみくらいが目安ですが、 味見をして調節すると良いです😊 簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね〜！ ■保存期間は冷蔵4日が目安になります ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ オクラのツナ塩昆布和え 【材料】（4人分） オクラ 14本 ツナ缶 小１缶 塩昆布 6g 酢 小さじ1/2 ごま油 小さじ１ 【作り方】 ①オクラは板ずりして熱湯で１分半茹で、ザルにあげて冷ます。小さい乱切りにする。 ②ボウルに汁気を切ったツナ缶、オクラ、塩昆布、酢、ごま油を加えて混ぜる。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#オクラレシピ#夏野菜レシピ#塩昆布2024/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラレシピ#オクラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜レシピ#夏野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩昆布#塩昆布0.48%61911たことトマトのめんつゆサラダ 夏バテ解消に役立つ、タコとトマトを使った作り置きサラダです♪ 切って混ぜるだけなのでとっても簡単！ 【栄養について】 ■タウリン たこには肝機能を高める働きのあるタウリンを多く含みます。 栄養ドリンクにも含まれる成分で、疲労回復に役立ちます。 ■リコピン トマトは抗酸化力の強いリコピンを豊富に含みます。夏は紫外線の影響で活性酸素が増えやすい季節。 抗酸化作用でシミやシワを防ぐのに役立ちます。 ■保存期間は、冷蔵4日が目安になります。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ たことトマトのめんつゆサラダ 【材料】（4人分） たこ150g ミニトマト １５個くらい 青しそ ５枚 めんつゆ（３倍濃縮） 大さじ２ オリーブオイル 大さじ１ レモン汁 大さじ１ 【作り方】 ①ミニトマトはヘタを取って縦半分に切る。タコは小さめの一口大に切る。青じそは千切りにする。 ②ボールにすべての材料を入れて混ぜる。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#タコレシピ#夏バテ解消#疲労回復レシピ#ミニトマトレシピ2024/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/タコレシピ#タコレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ解消#夏バテ解消https://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復レシピ#疲労回復レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニトマトレシピ#ミニトマトレシピ0.38%4905きゅうりと豚しゃぶのやみつきサラダ♪ 豆板醤のピリッとした辛さが、やみつきになるきゅうりと豚しゃぶのサラダです！ きゅうりはあまり栄養がないイメージですが、 塩分調節に必要なカリウムが豊富な野菜です😀 水分も多く含まれ、 体を冷やしてくれるといわれるので夏におすすめ！🥒 パリッとした歯応えが、食欲が落ちた時にも食べやすいと思います😆 豚しゃぶ肉は、今回はもも肉を使用していますが、 豚バラ肉やロース肉のしゃぶしゃぶ用を使ってもokですよ〜😊 肉を茹でるときのお湯にはお酒を少し加えることで 柔らかく茹でられ、臭みをとる効果もあります😊✨ 酒の量はお湯1リットルに対して大さじ1くらいが目安です！ ぜひお試しをー！！ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ きゅうりと豚しゃぶのやみつきサラダ 【材料】（３、４人分） 豚しゃぶ肉 ３００g きゅうり ２本 ニンニク ひとかけ 生姜 ひとかけ ◎醤油 大さじ２ ◎酢 大さじ２ ◎砂糖 大さじ１ ◎豆板醤 小さじ１ 作り方 ①きゅうりは縦半分に切ってから、斜め薄切りにする。ニンニクと生姜はみじん切りにする。 ②ボールに①と◎を入れ、混ぜ合わせる。 ③熱湯に酒（分量外）を少量加え、豚しゃぶ肉を入れて茹でる。茹でたらザルにあげて冷まし、②のボウルにうつして混ぜ合わせる。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ・保存期間は、冷蔵4日が目安になります。 #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#きゅうりレシピ#豚しゃぶ2024/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚しゃぶ#豚しゃぶ0.48%6244【お知らせ】 新刊「管理栄養士のひたすら野菜の作りおきBOOK」がamazonにて予約開始しましたー！ 野菜のレシピと、栄養コメントもそれぞれのレシピに載せています！ 私のプロフィールのハイライト欄にamazonのリンクを載せますので、ぜひチェックしてもらえたら嬉しいです！ 楽天ブックスでもご予約いただけます(^^)2024/06/27に公開- 指定なし0.53%68124鶏胸肉の作り置きレシピまとめ♪ 今日は人気の鶏胸肉のレシピをまとめてみました〜！ ヘルシーな胸肉は、値段も安くて経済的なのも嬉しいところ☺️ ぜひ試してみて下さいね！ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#鶏胸肉レシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ2024/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉レシピ#鶏胸肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.0%-1厚揚げとナスのピリ辛煮♪ こんにちは！ 今日はタンパク質補給におすすめな厚揚げのレシピですよ！ 厚揚げはお豆腐を油で揚げたものですが、揚げて水分が抜けている分、１００gあたりの栄養価が高くなっています。 最初にさっと茹でて油抜きすれば、余分な油が取れてカロリーオフできるし、味染みもよくなりますよ♪^^ なすは実がスポンジ上で油を吸い込みやすいので、皮の方から焼くことでムダに油を使わず、美味しく調理できます！ 厚揚げには骨の健康をサポートするカルシウムやイソフラボンも豊富です。 カルシウムはとても不足しやすい栄養素です。 とくに過度なダイエットではカルシウムが不足しやすく、骨が弱くなってしまうこともあります。 ぜひ積極的にとるようにしましょう！ ■保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 厚揚げとナスのピリ辛煮 材料（2人分） 厚揚げ ２枚（１００g×２） なす ３本 ◎醤油 大さじ2 ◎みりん 大さじ2 ◎砂糖 大さじ1 ◎水 200cc ◎輪切り唐辛子 小さじ1程度 ごま油 小さじ1 小ネギ 適量 作り方 ①厚揚げは熱湯で３０秒ほどさっと茹でて油抜きする。三角に切る。 ②なすはヘタをとり、縦半分に切って皮の全体に格子状に切り込みを入れる。 ③フライパンにごま油を熱し、ナスを皮を下にして並べ、中火で３分焼く。裏返して蓋をして２分焼く。 ④蓋をとり、◎と厚揚げを加える。蓋をして、途中でひっくり返しながら弱火で１０分煮る。 ⑤こねぎを散らす。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#厚揚げ#なす#ダイエットレシピ#カルシウム#ヘルシーレシピ2024/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.01%-7いんげんとニンジンのごまナムル♪ こんにちは！ 今日はお弁当にもおすすめな作りおきレシピですよ☺️ すりごまを使うと野菜から出てきた水分を適度に吸ってくれるので、時間が経っても水っぽくなりにくいんです！ 塩の量は味見をして調節するといいです！ あえ物は時間が経つと味が薄まりやすいので、作り置きする時はほんの少しだけ濃いめにしておくと、食べるときにちょうど良くなりますよ♪ ぜひ試してみてくださいね〜〜！！ ■保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ いんげんとニンジンのごまナムル 材料（２、３人分） いんげん ２０本くらい ニンジン 1/4本 ●白すりごま 大さじ１ ●ごま油 小さじ１ ●塩 小さじ1/3 ●砂糖 小さじ1/3 作り方 ①いんげんは４センチの長さに切る。にんじんは４センチの細切りにする。 ②耐熱容器にいんげんとニンジンを入れてラップをして600wの電子レンジで３分半加熱する。 ③出てきた水分は捨て、●を加えて混ぜる。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#いんげん#ナムル#ニンジン#ヘルシーレシピ2024/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いんげん#いんげんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナムル#ナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニンジン#ニンジンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.01%-7厚揚げと新じゃがのキムチ煮♪ 今日は新じゃがを使った簡単作りおきレシピです！ 新じゃがは皮が薄くて皮ごと食べられるので、そのぶん食物繊維を多くとれるのがメリット♪ また普通のジャガイモよりもビタミンCの含有量が多いのも特徴です。 新じゃがはものによって大きさにバラつきがありますが、中〜大サイズなら２個くらい、小さいのなら3〜４個くらい使うといいです^^ ■保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 厚揚げと新じゃがのキムチ煮 材料（2人分） 厚揚げ ２枚 新じゃがいも2〜４個 ニラ 1/2束 キムチ 100g ●水 250cc ●鶏ガラスープの素 小さじ１ ●醤油 小さじ１ ●味醂 小さじ１ サラダ油 適量 作り方 ①新じゃがいもは半分に切る。ニラは５センチの長さに切る。厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、一口大に切る。 ②フライパンにサラダ油を熱して新じゃがいもを断面が下になるようにして並べる。空いているところに厚揚げも加えて中火で焼く。 ③ひっくり返しながら焼き、焼き色がついたら●とキムチを加えて 蓋をして弱めの中火で１５分煮る。 ④蓋をとり、ニラを加えて混ぜ、さっと煮る。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#新じゃがレシピ#キムチ#厚揚げレシピ#タンパク質レシピ2024/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/新じゃがレシピ#新じゃがレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質レシピ#タンパク質レシピ0.01%-9キャベツのおひたし♪ キャベツがもりもり美味しく食べられるレシピです♪ 春キャベツで作るのもとってもおすすめ！ 春キャベツの場合は1/2玉くらい使うとちょうどいいですよ♪ ぜひ試してみてください！ ■保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ キャベツのおひたし 材料（２、３人分） キャベツ 1/4玉 ●だし汁 200cc ●醤油 大さじ２ ●みりん 大さじ２ 削り節 軽くひとつかみ 作り方 ①キャベツは芯は包丁で切り取り、葉はざく切り、芯は薄切りにする。 ②600wの電子レンジで５分加熱する。さっと水にさらして冷まし、水気を絞る。 ③保存容器に●を混ぜ合わせてキャベツを浸し、削り節を乗せる。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ・だし汁は【水200cc +顆粒和風だしの素小さじ1/2】で代用可。 ・みりんのアルコールが気になる場合はラップをしないでレンジで１分加熱する。 ・電子レンジの加熱時間は様子を見て調節してください。しんなりとして水分が出てきていればOKです！ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#春キャベツ#お浸し#野菜たっぷり#ヘルシーレシピ#食物繊維2024/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/お浸し#お浸しhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維0.01%-7春野菜のオイル蒸し♪ 春野菜はオイル蒸しにすると栄養も効率的にとれるし、とっても美味しいのでぜひ試してみて欲しいです！ お好みで粗挽き胡椒をかけても美味しい♪ オイル蒸しはオイルでカロテンなどの脂溶性の栄養素の吸収がよくなるうえ、 少ない水分で蒸すので、ビタミンCなどの水溶性の栄養素も失いにくいです。 風味や食感も活かすことができるので、ぜひ試してみてくださいね！ １つの野菜だけでもできるけど、いろんな野菜と組み合わせるとより美味しいし、気分も上がる^^ ■保存期間の目安：冷蔵５日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 春野菜のオイル蒸し 材料（作りやすい分量） スナップエンドウ 10個 菜花 １束 アスパラガス ４本 ニンニク １片 ●オリーブオイル 大さじ１ ●水 大さじ3 ●塩 小さじ1/3 作り方 ①スナップエンドウは筋を取る。アスパラは根本の1/3はピーラーで皮を剥き、長さを４等分する。菜花は３等分に切る。ニンニクは薄切りにする。 ②フライパンに●を入れて混ぜ、スナップエンドウ、菜花、アスパラガスを加えてさっと混ぜ、ニンニクをのせる。蓋をして中火にかけ、沸々としてきたら弱火にして3分半蒸し焼きする。 ③蓋を取り、ざっと混ぜてできあがり。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#春野菜レシピ#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ2024/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜レシピ#春野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.01%-7しそたっぷり豚つくね シソはカロテンが豊富な緑黄色野菜です♪ 他にもカルシウム、鉄、ビタミンC、食物繊維など多く含まれます(^^) 普段薬味として少量使うことが多いかもしれないですが、ぜひたくさん使ってみて下さいね。 たっぷり使えば風味よく栄養満点♪ つくねの他、餃子にしそを入れるのもおすすめ！ ニンニクやネギの代わりにたっぷりいれれば香りよく、匂いも気にならないのでお弁当にもピッタリですよ(^^) ◼️保存期間：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ しそたっぷり豚つくね 材料（２、３人分） 豚ひき肉 250g しそ ２０枚 玉ねぎ 1/4個 卵 1個 片栗粉 大さじ2 鶏ガラスープの素 小さじ1 醤油 小さじ2 みりん 大さじ1 サラダ油 適量 作り方 ①玉ねぎはみじん切り、しそは千切りにする。フライパンにサラダ油を薄く塗っておく。 ②ボウルにサラダ油以外の材料をぜんぶ入れて練り混ぜ、食べやすい大きさに丸め、フライパンに並べる。 ③中火にかけ、片面が焼けたらひっくり返し、蓋をして２分半焼く。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#しそ#高タンパクレシピ#タンパク質補給#作り置き惣菜2024/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/しそ#しそhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質補給#タンパク質補給https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き惣菜#作り置き惣菜0.0%-1キャベツと豚肉の甘辛生姜炒め♪ たっぷりキャベツが食べられる簡単おかずレシピです！ キャベツは蒸し焼きすることでカサが減って、たっぷり食べやすいです♪ 豚肉には薄力粉をまぶしておくことで、かたくなりにくいです。 タレも絡みやすくなり、時間が経ってもおいしいです♪ 豚肉は最初ほぐれにくいと思いますが、無理してほぐさずにザックリと広げるだけで大丈夫です♪ 焼き色がついたらひっくり返して軽くほぐします♪ ◼️保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ キャベツと豚肉の甘辛生姜炒め 材料（2,3人分） キャベツ 1/4玉 豚こま肉 250g 薄力粉 大さじ1 ●醤油 大さじ2半 ●みりん 大さじ2 ●砂糖 大さじ1 ●おろし生姜 小さじ1 サラダ油 小さじ1 作り方 ①キャベツは1センチ幅に切る。豚こま肉は薄力粉をまぶす。●は混ぜ合わせておく。 ②フライパンにサラダ油を熱し、豚こま肉を広げ入れる。焼き色がついたらひっくり返し、軽くほぐす。キャベツをうえにのせ、蓋をして3分蒸し焼きにする。 ③蓋を取り、合わせ調味料を加え、火を強めて汁気を飛ばしながら炒め混ぜる。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#豚こま肉#春キャベツ#ヘルシーレシピ#健康ごはん2024/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉#豚こま肉https://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.0%-0蒸し鶏とわかめのネギラー油♪ わかめ蒸し鶏たっぷりでヘルシー&満足感も抜群のサラダです！ 乾燥わかめ６gは大さじ２杯くらいです！ 参考にしてくださいね。 水で戻すと大体７０gくらいになります。 ■保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 蒸し鶏とわかめのネギラー油 材料（２、３人分） 鶏胸肉 １枚 酒 大さじ１ 乾燥わかめ 6g 長ネギ 1／２本 ◎醤油 大さじ1半 ◎砂糖 大さじ1半 ◎酢 大さじ1半 ◎白いりごま 大さじ1 ◎ラー油 適量 作り方 ①鶏胸肉は酒をふり、ラップをして600wの電子レンジで３分加熱し、裏返してさらに３分加熱。ラップをとり、フォーク２本で繊維に沿って割き、粗熱をとる。 ②乾燥わかめは水で戻しておく。長ネギは斜め薄切りにする。 ③ボウルに◎を混ぜ合わせ、水気を切ったわかめと、鶏胸肉、長ねぎを加えて混ぜる。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#わかめ#鶏胸肉2024/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/わかめ#わかめhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉#鶏胸肉0.0%-0春キャベツたっぷり鶏胸肉の南蛮漬け♪ 今が旬の春キャベツが美味しい南蛮漬け♪ 今回は鶏胸肉を使ってますが、鶏もも肉やお魚で作っても美味しいですよ！ シャキシャキの春キャベツがとっても美味しいです。 作りたてよりも、時間をおくとさらに味が馴染んでおいしくなります。 作り置きにぴったりのメニューなので、ぜひ作ってみてくださいね！ ■保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 春キャベツたっぷり鶏胸肉の南蛮漬け 【材料】３人分 鶏胸肉 １枚 春キャベツ 1/4玉 ニンジン 1/3本 ●塩 小さじ1/3 ●砂糖 小さじ１ ●酒 小さじ２ 片栗粉 大さじ２ ◎だし汁 200cc ◎醤油 大さじ２ ◎酢 大さじ２ ◎砂糖 大さじ1 ◎鷹の爪（小口切り） １本分 サラダ油 大さじ２ 作り方 ①キャベツは１センチ幅に切り、熱湯で1分茹でてザルにあげて水にさらして冷まし、水気を絞る。ニンジンは千切りにする。 ②◎の調味料は混ぜ合わせて電子レンジで1分加熱する。①を加える。 ③鶏胸肉は一口大に切り●を揉み込む。5分ほどおいたら片栗粉をまぶし、サラダ油を熱したフライパンで中火で両面焼く。 ④肉が焼けたら②の漬け汁へ漬ける。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#鶏胸肉レシピ#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#春キャベツ2024/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉レシピ#鶏胸肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツ0.0%-0鶏胸肉のガーリックステーキ♪ 病みつきになる美味しさの鶏胸肉のガーリックステーキ！ 鶏胸肉は厚みのある部分は包丁を入れて厚さを均一にすることで、均等に火が入りやすくなりますよ♪ ひっくり返してから蓋をして弱火でじっくり加熱することが、生焼けを防ぐポイントです！ ちなみに鶏の皮は脂質が多くてカロリーが高めなので、カロリーが気になる方は鶏皮をとって使うのがおすすめです😋 鶏胸肉にはタンパク質や、抗酸化作用や疲労回復効果のあるイミダペプチドを多く含んでいます。 鶏胸肉は、鶏肉の部位の中でも低脂質・高タンパクで、ダイエットや体作りにおすすめです！ ■保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 鶏胸肉のガーリックステーキ 材料（２、３人分） 鶏胸肉 350g ●塩 小さじ1/3 ●砂糖 小さじ1 薄力粉 大さじ1 ◎醤油 大さじ1半 ◎みりん 大さじ1半 ◎おろしにんにく 小さじ1/2 サラダ油 適量 作り方 ①鶏胸肉は、身の厚い部分は包丁を入れて開き、厚さを均一にする。●をまぶし５分おく。 ②薄力粉を全体にまぶし、油を熱したフライパンに皮を下にして入れ、中火で３分焼く。焼いている間に◎を混ぜ合わせておく。 ③裏返して蓋をして、弱火で５分蒸し焼きにする。 ④肉に火が通ったら蓋を取り、◎の合わせ調味料を加える。少し火を強めて軽く煮詰めながらタレを絡める。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#鶏胸肉レシピ#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ2024/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉レシピ#鶏胸肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.01%-7新じゃがのキムチ煮♪ ——————————————— @erika_pyys ◀︎栄養レシピ配信中♪ ——————————————— ■新じゃがいもについて 新じゃがは皮が薄くて皮ごと食べられるので、そのぶん食物繊維を多くとれるのが良いところ♪ 調理もラクなのが良いですね！ 新じゃがは普通のジャガイモよりもビタミンCの含有量が多いのも特徴です。 ビタミンCはコラーゲンの合成に必要な栄養素で、肌を健康に保つために役立ちます。 ■厚揚げについて 厚揚げは大豆由来の良質なタンパク質を豊富に含むのが特徴です！ お豆腐よりも水分が少ない分、１００gあたりの栄養価が高いです。 厚揚げは熱湯をかけて油抜きすることでカロリーオフできるし、味の染み込みも良くなります♪ 厚揚げには「大豆イソフラボン」も多く含みます。 大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするといわれ、骨粗鬆症の予防や美肌作りにもおすすめ。 ■保存期間の目安：冷蔵４日 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 厚揚げと新じゃがのキムチ煮 材料（2人分） 厚揚げ ２枚 新じゃがいも2〜４個 ニラ 1/2束 キムチ 100g ●水 250cc ●鶏ガラスープの素 小さじ１ ●醤油 小さじ１ ●味醂 小さじ１ サラダ油 適量 作り方 ①新じゃがいもは半分に切る。ニラは５センチの長さに切る。厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、一口大に切る。 ②フライパンにサラダ油を熱して新じゃがいもを断面が下になるようにして並べる。空いているところに厚揚げも加えて中火で焼く。 ③ひっくり返しながら焼き、焼き色がついたら●とキムチを加えて 蓋をして弱めの中火で１５分煮る。 ④蓋をとり、ニラを加えて混ぜ、さっと煮る。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #作り置きレシピ#作り置き#簡単レシピ#料理#簡単料理#献立#管理栄養士#健康ごはん#晩ごはん#朝ごはん#新じゃがレシピ#キムチ#厚揚げレシピ#タンパク質レシピ2024/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/新じゃがレシピ#新じゃがレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質レシピ#タンパク質レシピ0.01%-7<前へ1234567>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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