まいも｜149cm 筋トレ栄養トレーナー

. 脚やせしたい方へ。朝ごはんのポイントまとめ🥞🥣 . 朝から脂質をゴリゴリに抜いている人が多いんだけど、もったいない。むしろ脂質を抜くのではなく、うまく利用するところが大事！そう考えたら、活動前の朝にしっかり脂質をメインで取るのがポイント。 . ●種類はMCTが理想 ●量は、1日の過半数前後 ●脂質だけにならないように、3大栄養素バランスよく ●塩分0にならないように . これらを意識して、朝ご飯、ぜひ取ってみてね！ . 【ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中　¥10,000〜 ⬛︎ 学べるオンラインスクール　¥4,500〜　　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #筋トレ飯 #筋トレ食 #ボディメイク食 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/04/11に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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ただ痩せたい？いや、筋肉は残したい！食事のポイント . ①糖質欠食をしないことゆっくり食べること最後に食べること ②タンパク質タンパク質の点数が100点のものを選ぶ (魚介類やゼラチンは70〜80点です) ③消化サポート食べても吸収ができないと栄養として使われません😭 胃もたれや胸焼けがひどいなら消化酵素を多く含む大根を取り入れて。 ④燃焼サポート脂肪燃焼に寄与があるお酢を取り入れる。レシピは、Amazonから購入できる「痩せるしかないボディメイクレシピ」からチェックしてね✅ . 　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/04/09に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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下半身痩せたい方、食事のPOINT🍽️ . 下半身太りの方は食事でアプローチするなら脂質の質とタイミングが大切💡 もちろんそれだけじゃないけどまずは優先順位を決めて、取り組んでいこうね◎ . そもそもなぜ下半身に脂肪がついているのか？自己分析したいなら 5月11日の下半身痩せセミナーにて学びを深めましょう🦵 詳細はハイライトより🍀 . 【ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中　¥10,000〜 ⬛︎ 学べるオンラインスクール　¥4,500〜　　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #筋トレ飯 #筋トレ食 #ボディメイク食 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/04/06に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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. 🎥 @fitness_photo_fukuoka 元大根足だけど… 遺伝子検査で洋なし体型と言われたけど… 努力でどうにでも変わります🦵 . このナイトルーティンを参考にめげずに脚やせ取り組もう🦵 . キャッツクローのお茶 @catsclaw_catscha はノンカフェインなので夜まで問題なく飲めます◎ https://www.catscha-shop.jp/items/56325663 . PR @catsclaw_catscha #キャッ茶 #キャッツクロー #キャックローリーフティー #ペルー産 #ハーブ茶 #奇跡のハーブ #ノンカフェイン #無添加　#尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #塩抜きダイエット #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/04/04に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

#PR / 健康食品・嗜好品

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. ボディメイクにおけるアレルギーの考え方💡 . 昨年の健康診断オプションにて検査したアレルギー検査。実は食物に関しては唯一バナナが3レベルのアレルギー反応でした💡(5段階中3) . ボディメイクにおけるアレルギーの考え方は "体調がすぐれない時だけ控える" こんなイメージ。 . アレルギーのある食品を摂ると確かにアレルギー反応として無駄に栄養素が使われることは事実なので、正直避けた方が良かったりしますが食べなさすぎて免疫がなくなるもの避けたい😱 . 生命に関わるような過剰なアレルギーがある場合を除き、無駄に避けないようにしたいところです✍️ . 【ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中　¥10,000〜 ⬛︎ 学べるオンラインスクール　¥4,500〜　　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #筋トレ飯 #筋トレ食 #ボディメイク食 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/04/02に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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上半身だけ痩せちゃって、下半身は痩せない方向けのご飯メニュー作成してます🍚 . ①リパーゼの摂取まずは分解する酵素を。柑橘系、トマト、ほうれん草、発酵商品に多いよ◎ ※パセリは違う . ②脂質下半身の脂肪は皮下脂肪です。皮下脂肪は脂質がメイン。基本低脂質を心掛けるけど、健康観点では大切なので体で生成できない魚をメインに。 . ③むくみ対策水分循環のためにカリウムを含む食品を摂ろう！ . ④塩血圧が低いなら塩分控えすぎないこと。塩は基本海塩がおすすめ🧂 . 　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/30に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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365日朝ごはん🥣メニュー . 真似してみてね☺︎ #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/29に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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筋トレ頑張りたい日の食事のポイント参考になったらコメントしてね📝 . ①牛肉体を動かす際に浪費される鉄分が豊富脂質をエネルギーに変換するLカルニチンも豊富 ②お米筋収縮にはブドウ糖が必須。ブドウ糖はお米・芋類に多く含まれます！筋トレの前の果物は控えたほうがよさそう (ただし、バナナはブドウ糖が多い) . ぜひ真似してみてね！ . 　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/25に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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私の定番あさごはん🍀 毎日何食べようかなと無駄に悩む場合は考えることに時間や栄養を取られちゃうのである程度決めてしまうのがオススメ💡 . まいもの場合、ベースの生地は固定化させてます🥣 (プロテインとおからパウダー) . トッピングする果物は午前トレならバナナにしたり、午後トレならりんごにしたり。脂質源は朝から気合い入れるならMCTオイル昼ご飯遅くなりそうならナッツに。疲れてる時はカカオにしたり。 . 真似してみてね☺︎ #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/22に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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🕊️素敵なお知らせ🕊️ この度、活動パーソナル拠点を福岡天神も追加する運びとなりました🌷 @aunsgym_fukuoka . 4月から新しい生活も始まる方が多く生活の一部としてフィットネスを取り入れられるように新生活キャンペーンを実施します🙋‍♀️ . ●通常パーソナル ●ブライダル向けパーソナル ●大会向けパーソナルアンケートご協力で食事カウンセリング付きとなっております🌷 . 注意点を確認いただき(特に稼働曜日と時間) お申し込みください！募集開始日は【3月23日(日)20:00〜】人数は5名募集です◎ 公式ラインにて募集開始🍀 (プロフィールURLに記載しています) 皆様の健康と美を全力でサポートします🌷 . よくある質問 Q:運動未経験ですが大丈夫ですか？ A:むしろ未経験の方がパーソナル推奨です。正しいフォームを理解して自身で運動ができるようにサポートします！ Q:食事指導はありますか？ A:アンケートにご協力の場合、食事カウンセリング可能です！食事報告を希望される場合、別途お申し込みが必要です。 Q:月で回数を消化できない場合どうなりますか？ A:回数を持ち越すことができません。 Q:スケジュール変更やキャンセルなどの規定はありますか？ A:変更やキャンセルのご連絡は前日20:00までにお願い致します。以降の変更やキャンセルは1回消化となってしまいます。 . ※箱崎でのパーソナル希望の場合 ( 〒812-0053 福岡県東区箱崎６丁目１１−３７ハイツＫ＆Ｒ 1F ) 月毎のジム利用代不要ですが、パーソナルは正規料金となります。 . 　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #筋トレ飯 #筋トレ食 #ボディメイク食 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/21に公開AUN’S GYM アウンズジム福岡天神日本福岡県

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40〜50代の食事指導の受講者が多いためまとめました☺︎ . ①栄養密度野菜なら、緑黄色野菜を。肉魚なら赤身を。 ②骨エストロゲンが少なくなると骨粗しょう症のリスクが高まるので対策を。骨の元気さと筋肉量は比例すると言われてる！カルシウムだけではなくビタミンD・ビタミンKを意識して。 ③血糖コントロール年齢を重ねるとインスリン感受性が下がりやすい！だから、お腹ぽっこりが気になり出します🥺 糖質を抜くのではなく食べ方を意識。 . ④一番大切なのは無理しないこと！昔は無茶して結果を出せてたとしても、今は違う。無茶した分栄養浪費して、脂肪燃焼に必要な栄養素が足りなくなってしまう場合が多い🥺 . . 　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/20に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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40〜50代の食事指導の受講者が多いためまとめました☺︎ . ①栄養密度野菜なら、緑黄色野菜を。肉魚なら赤身を。 ②骨エストロゲンが少なくなると骨粗しょう症のリスクが高まるので対策を。骨の元気さと筋肉量は比例すると言われてる！カルシウムだけではなくビタミンD・ビタミンKを意識して。 ③血糖コントロール年齢を重ねるとインスリン感受性が下がりやすい！だから、お腹ぽっこりが気になり出します🥺 糖質を抜くのではなく食べ方を意識。 . ④一番大切なのは無理しないこと！昔は無茶して結果を出せてたとしても、今は違う。無茶した分栄養浪費して、脂肪燃焼に必要な栄養素が足りなくなってしまう場合が多い🥺 . . 　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/19に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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whatmi eat in a day♡ . 149cm 40kg 18% . ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中　¥10,000〜 ⬛︎ 学べるオンラインスクール　¥4,500〜　　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/16に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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痩せるには摂取カロリー<消費カロリーが大前提ですがそれを守ってるのに痩せない人が多いから悩んでる人って多い👦 . まずはこのポイントを確認✍️ 守れているものはありましたか？ . 　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/15に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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足は細いのにお腹だけほっこりしている方！参考になったらコメントしてね📝 . パーソナルトレーナー兼 OA認定分子栄養学アドバイザーが食事のポイントを解説💡 ①ビタミンB1 豚肉に特に多く含まれます！ ②アリシンビタミンB1の吸収率を助けます ③マグネシウム糖質のみならず3大栄養素の吸収に寄与します ④お酢酢酸やクエン酸がエネルギー変換を助けます ⑤糖質を抜かないエネルギーにしにくいからって、抜くと余計変換しにくくなってしにくくなって痩せにくい体になってしまう少量少しずつ細かく食べよう！ . ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中　¥10,000〜 ⬛︎ 学べるオンラインスクール　¥4,500〜　　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/13に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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レシピは次回の投稿をチェック✅ . 歳を重ねるほど、足は細いのにおなかだけ出てきちゃうのはどうしても耐糖能が下がってしまうから。 . だからといって糖質を抜いてはいけません◎ . 糖質を味方につけるPOINT ①水分摂取唾液に糖質の酵素を含みます！唾液をしっかり分泌するために、水分を摂取しましょう！ ②食べ方に気をつけよう・一気に食べない・細かく分食して食べる・最後に食べる・唾液に絡ませながら食べる・欠色しない ③タンパク質と脂質を摂る糖質単品だと、どうしても血糖値が急に上がりやすい！それを押さえてくれるのは、タンパク質と脂質◎ ④ビタミンミネラル特にビタミンB1 マグネシウムと鉄分が必要なのでそれを含む食品を積極的に取り入れよう◎ .

2025/03/11に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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ご報告🕊️ . OA認定分子栄養学アドバイザーとして正式に登録いただきました。 . 分子栄養学の素敵なところは・個々の体調に合わせた細胞レベルの栄養分析・未病（疾患はないけど体の不調がある）からアプローチする . この分子栄養学の知識と既存のパーソナルトレーナーの知識を掛け算させた・変わらない健全な情報発信・オンライン食事指導・パーソナルトレーニングはもちろん、今後は・セミナー・指導者の育成に力を入れて健康フィットネスを増進するために尽力致します。 . まいも（磯本みなみ）

2025/03/10に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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向かう先はもちろんジム🦵 . 149cm 40kg 18% ●Airyfre ソフトクロップドスポーツブラ S Color : ホワイト Size. : S ●Airywin シグニチャーレギンス Color : ディープナイト Size. : S ●シグネチャーロゴオーバーフィットパーカー Color : メランジグレー Size. : S ●NEW Airywin シャロンフレアレギンス Color : ブラック Size. : S ●ミニショルダー&クロスバッグ Color：ライラック . official ambassador @andar_jp #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ　#legday #脚痩せ #脚トレ #ボディメイク食 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学 #andar_jp #andar #わたしとアンダール #アンダール #ヨガウェア #ピラティスウェア #アスレジャーファッション

2025/03/08に公開Fukuoka, Japan 日本福岡県

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カロリーPFC以外に着目して食事を👀 . menu ・馬肉 50g ・ゆで卵 + ブロッコリー・蒸しジャガイモ 200g ・かぼちゃとパクチーのスープ・ドラゴンフルーツ　1/2 . 〜Point〜・タンパク質：肉魚をメインに・脂質：活動前・活動中なら飽和脂肪酸でも🙆 ・炭水化物：お米でも問題なし！浮腫みやすいなら芋系を🥔 ・ビタミンミネラル ①肉魚をタンパク質にすることでビタミンB群🙆 ②生の野菜or果物でビタミンC🙆 ③緑黄色野菜(黄色の野菜)でβカロテン(ビタミンA) ④女性に不足しやすいマグネシウム&鉄分を意識　= マグネシウム：ドラゴンフルーツ・鉄分：馬肉 . ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中　¥10,000〜 ⬛︎ 学べるオンラインスクール　¥4,500〜　　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #塩抜きダイエット #塩抜き #筋トレ食 #健康キャンセル界隈 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/07に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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幸せな食べ方してますか？食べることを楽しむのではなく執着してませんか？ . 食事を楽しむなら普段の生活の栄養摂取やコントロールが大切なのよ！！！ . 「まだ食べられるけど、もう気持ちが満足してる」そんな生活が一番心地よい🌿 . 【ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中　¥10,000〜 ⬛︎ 学べるオンラインスクール　¥4,500〜　 . 　 #尻トレ #お尻トレ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #hipup #hip #legs #legday #脚痩せ #脚トレ #脚やせダイエット #ダイエットレシピ #筋トレ飯 #筋トレ食 #ボディメイク食 #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学

2025/03/06に公開食べながら痩せるダイエット日本神奈川県

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