コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 オーストラリア 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。こんなに食べてるの？と驚いた方は「🐟」とコメントしてね!!! . まいもの基本情報 ・149cm ・40kg ・18% ・基礎代謝 約1000kcal 今は太りも痩せもしない「体型維持」のフェーズ . 体型維持って「現状維持」 みたいなイメージがあるけど ちゃんと計画的に行えば「代謝改善」アプローチができます！ . だから、1700キロカロリーとっても太らない。 ダイエットが滞っている場合 もしかしたら、今は「体型維持」と言う名の 「代謝改善」アプローチのフェーズかもしれない。 . 私の食事量を参考にして 食べることを怖がらずにアプローチしてほしい！！！ . @ufit_official_ の商品は素材にこだわっているから 安心して愛用しているよ！🌱 Amazonにて 【 MINAMIMO 】5%OFF！ 楽天でも5%OFFクーポンあるから YouTubeでチェックしてみてね✅ . #筋トレ女子 #尻トレ #代謝あげたい #代謝改善 #トレーニング女子2026/04/02に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝あげたい#代謝あげたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝改善#代謝改善https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子0.28%11114【ぶっちゃけ】油摂るの怖い方🥜とコメントしてね📝 . 「痩せたいなら、とりあえず揚げ物禁止！」 「サラダにはドレッシングをかけない！」 「お肉の脂身は徹底的にカット！」 . とても良い心がけ◎ だけど なぜ「脂質を抜きすぎると逆に痩せにくくなるのか」を分子栄養学の視点でサクッと解説します。 . 1. 「油抜き」が招く悲劇 脂質は細胞膜やホルモンの大事な材料。 ここを極端に削ると、ホルモンバランスが乱れて「省エネモード（燃えにくい体）」に突入します。 肌はカサカサ、髪はパサパサ、なのに体重は落ちない…。そんな経験ありませんか？ . 2. 「摂るべき油」を見極める 大切なのは「量」より「質」 ⭕️魚の脂は内臓脂肪落とすエビデンス有り！ ⭕️MCTオイルは飽和脂肪酸だけど利用しやすい！ 🔺炎症起きやすいならナッツやアボカドは控えめ ❌当たり前だけどトランス脂肪酸は極力摂らない！ 脂質を味方につければ、エネルギー代謝（β酸化）がスムーズに回り出し、体脂肪が燃えやすい体に変わります。 . 3. ビタミン吸収には油が必要 ダイエットに欠かせないビタミンA・D・E・Kは、脂と一緒に摂ることで初めて吸収されます。 せっかくの栄養を無駄にしないためにも、賢い脂質の選択が不可欠です。 . みんな、昔の私みたいいになりたい？ ぜひ反面教師にして、健康的なボディメイクをしてほしい🤔 #尻トレ #脂質制限ダイエット #筋トレ女子 #生理不順 #橋本病2026/03/31に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/生理不順#生理不順https://www.instagram.com/explore/tags/橋本病#橋本病0.22%7722参考になったら🐟とコメントしてね📝 . トータル比率=3:2:5 . 朝からタンパク質多すぎるけど 次の食事の時間が長くなるとわかっていたのが理由✍️ . オンラインやパーソナルがお仕事なので 割と柔軟的にご飯は食べられるのが 私の活動の嬉しいところ🥗 . ただし夜は遅くなるから 自炊のハードル下げて（笑） 素材(？)を楽しみます🤣 . 代謝改善アカデミー運営が楽しすぎて 再募集が楽しみすぎる😊 . #筋トレ女子 #代謝改善 #whatieatinaday #体型維持食 #トレーニングオフ2026/03/29に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/代謝改善#代謝改善https://www.instagram.com/explore/tags/whatieatinaday#whatieatinadayhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型維持食#体型維持食https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングオフ#トレーニングオフ0.35%14115代謝改善のためにやるべきことリスト✍️ . ①自分の維持カロリーを知る まいもの場合 基礎代謝1000kcal × 活動代謝1.5 =1500kcalが維持カロリー 代謝改善のためにこれを下回らない。 . ②甲状腺ホルモンを改善 代謝低下 = 甲状腺機能の低下 ではないが関連は大きい。 T4→T3への変換不良は糖質不足がトリガーになるから ビビらず食べる。 案外糖質だけでは太れない。 . ③筋トレに固執しない 前提として運動は素敵なもの。 だけど運動の種類が 「筋トレ」に囚われてるなら気をつけたい。 運動の「総量」じゃなくて 「種類の数」が死亡率を独立して下げていたとのこと。 (BMJ Medicine. 2026 Jan. ) つまり、いろんな運動をして楽しんだもん勝ち🏆 . 私も代謝改善頑張ってるから 一緒に頑張らない…？？？ . #代謝改善 #代謝改善ダイエット #耐糖能改善 #筋トレ女子 #食事改善ダイエット2026/03/28に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/代謝改善#代謝改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝改善ダイエット#代謝改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/耐糖能改善#耐糖能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエット0.22%954参考になったら☕️とコメントしてね📝 . 「貰い物のお菓子はどうしますか?」 とよく聞かれますが、 朝ごはんとして食べることが多いです🍪 . 朝は活動前のエネルギーとして利用しやすいから❣️ . 恥ずかしながら 昔は貰ったお菓子食べられなくて(食べたら太ると思って) そんなこと全然ないし むしろ食べて筋肉の栄養になってる〜！ なんて楽観的に考えてるよ🌏 . とある日ののんびりお休みゴハンでした😴 朝脂質多いからって 変に調整して脂質ひくくなったのが反省点🌀 . #筋トレ女子ごはん #トレーニングオフ #尻トレ #体型維持食 #whatieatinaday2026/03/25に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子ごはん#筋トレ女子ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングオフ#トレーニングオフhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型維持食#体型維持食https://www.instagram.com/explore/tags/whatieatinaday#whatieatinaday0.33%1416参考になったら、🍑とコメントしてね📝 . 頑張ってる人が陥りやすい🏃♀️➡️ コルチゾール問題🌀 . オンラインで食事指導する際も 筋トレの頻度から指導することも多いくらい 【やりすぎ・追い込みすぎ・疲労しすぎ】 この三拍子揃ってる人多すぎる🤣 . 今まで沢山頑張って筋肉ついてるから 案外そんなに頻度増やさなくても大丈夫なんだよ〜 むしろ減らすことによる メリットの方が大きくなることだってある💪 . 『頑張らないことを頑張る』 やってみない？ . #尻トレ #筋トレ女子ごはん #コルチゾール #副腎疲労改善 #脚痩せ2026/03/23に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子ごはん#筋トレ女子ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/コルチゾール#コルチゾールhttps://www.instagram.com/explore/tags/副腎疲労改善#副腎疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せ0.32%12121参考になったら🍙とコメントしてね📝 . ※私は体型維持を目的としてます ※人によって必要な栄養素、マクロ、比率は変わります . トータルマクロ P110 F37 C188 1525kcal 比率=3:2:5 . ✅基礎代謝、約1000kcal ✅タンパク質と脂質代謝変異あり ✅ごりごりアレルギー体質 ✅昔、甲状腺ホルモン低下経験アリ ✅昔、無月経経験アリ . 体質や、過去のバックグラウンドで 必要になる栄養素は変わります✍️ 私の場合は 🌟βカロテン 🌟ビタミンB群 🌟ビタミンC 🌟亜鉛 βカロテンは脂溶性ビタミンだから 食材から意識して 他は食材にプラスしてサプリも。 . 詳細はYouTubeの長編動画に 解説してます📸 #筋トレ女子ごはん #体型維持 #脚痩せ #脚トレ #尻トレ女子2026/03/22に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子ごはん#筋トレ女子ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型維持#体型維持https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ女子#尻トレ女子0.39%16014参考になったら🍖とコメントしてね📝 . 「朝有酸素してるのに痩せません」 とよく言われますが なぜでしょうか？ . 体変わらないのに ずっと同じことばっかりやってるのはナンセンス。 「なぜ」を追求して日々変化をさせて ベターを更新することが大切💡 . 「質問して満足して終わり」 それじゃ体は変わらんよ〜〜 #食事改善ダイエット #有酸素ダンス #あさんぽ #空腹有酸素 #ウォーキング女子2026/03/18に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素ダンス#有酸素ダンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/あさんぽ#あさんぽhttps://www.instagram.com/explore/tags/空腹有酸素#空腹有酸素https://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキング女子#ウォーキング女子0.34%14210参考になったら🐴とコメントしてね📝 . タンパク質、鶏胸肉ばっかりはナンセンス。 エネルギー産生には 微量栄養素、特に鉄分は必須。 鉄分含有量の多い馬肉の選択はかなり賢い。 . ぜひ筋トレする日だけでもいいから 鉄分タンパク質、 そしてその食べ合わせを意識してみて！ . #筋トレ女子 #食事改善 #貧血対策 #鉄分補給 #筋トレ栄養2026/03/16に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/貧血対策#貧血対策https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分補給#鉄分補給https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ栄養#筋トレ栄養0.03%140参考になったら🍑とコメントしてね📝 . 食事・栄養が取れた上で さらに意識できると良い話🙆 . ウォーキングが脂肪燃焼に強い理由 運動中のエネルギー源として「脂質」が使われる割合は、 最大酸素摂取量の 40%〜60%（やや速いウォーキング程度） で最大化されます。 これを「ファットバーニングゾーン」と呼びます。 HIITのような高強度では、 体は脂肪を分解する暇がなく、 手っ取り早いエネルギー源である「糖質」を優先的に使います。 . ただしHIITのメリットである、 運動後も数時間にわたって 代謝が高い状態が続くEPOC（運動後過剰酸素消費量）があることも事実。 . 最近の研究では、 「HIITとウォーキングを組み合わせる」 のが最も体組成の改善に効果的であると示唆されています。 ●平日の朝: 4分間のHIIT（代謝のスイッチを入れる） ●週末の夕方: 30分〜60分のウォーキング（じっくり脂肪を運ぶ） など組み合わせてみてね🌱 . #筋トレ女子 #有酸素トレーニング #hiit #脂肪燃焼エクササイズ #ウォーキング女子2026/03/14に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素トレーニング#有酸素トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/hiit#hiithttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼エクササイズ#脂肪燃焼エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキング女子#ウォーキング女子0.23%964参考になったら🍠とコメントしてね📝 . 「食事が8割」 もちろん2割の筋トレや休息も大切です。 ですが物事には"優先順位"があります。 . 栄養素を計画的に摂らないと 運動も半減するけど . 逆に 運動ができなかったとしても 食事さえ整っていれば体は悪くならない。 . 食事ができた上で、 ✅尻トレ ✅肩トレ など体のシルエットを整えていくことを意識してみて🌿 . #食事指導 #食事管理 #低身長ダイエット #尻トレ #肩トレ2026/03/12に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/食事指導#食事指導https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/低身長ダイエット#低身長ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレ0.23%956. 参考になったら🍙とコメントしてね📝 . ミールプレップ🥣 タンパク質は超ノーマルなささみ。 鉄分過剰だったのであえて。 鉄不足の懸念があるなら砂肝にしてね！ . お酢の副菜は必ずセットで 外せません◎ . 無駄な努力ではなく、 結果を出せる努力を✍️ . . 【 ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中 ⬛︎ 整形外科医と共同でオンライン栄養アカデミー開講中 . #脚やせ #脚痩せダイエット #宅トレ #筋トレ女子 #workout2026/03/10に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.38%15812. 筋肉をつけるには食事が8割。 . もちろん筋トレも必要だけど それに見合った栄養考えられてる？？？ . 計画的に栄養摂取して 健康と美ボディ兼ね備えてアプローチしていこう💡 . 鯨肉は、 イメージとして馬肉みたいな感じで美味しいよ🤤 . PR @kujiralabo #通販グルメ #グルメギフト #TOKYOくじらラボ #海鮮グルメ #くじら 肉刺し 生肉 ユッケ2026/03/03に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/通販グルメ#通販グルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルメギフト#グルメギフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/TOKYOくじらラボ#TOKYOくじらラボhttps://www.instagram.com/explore/tags/海鮮グルメ#海鮮グルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/くじら#くじら0.21%950参考になったら🐟とコメントしてね📝 . 脂質代謝が苦手な方は 日本人女性の約60%と言われています✍️ . だからこそ 利用できるように カロリーだけではない栄養のアプローチを！！！ . ぜひ参考にしてね🥗 . 使用してるシーズニングは 大好きなiHerbで購入したよ〜✌︎ @maimo_iherb で紹介してるよ！ . 【 ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中 ⬛︎ 整形外科医と共同でオンライン栄養アカデミー開講中 . #脚やせ #脚痩せダイエット #脚やせ方法 #宅トレ #筋トレ女子2026/03/01に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子0.22%917鶏胸肉・ブロッコリー・米、こんな生活をしていない？ . 万年ダイエッターの方は参考にしてほしい！ . カロリーは変えずに栄養密度を上げるなら このお弁当がおすすめ🔥 . 無駄な努力ではなく、 結果を出せる努力を✍️ . . 【 ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中 ⬛︎ 整形外科医と共同でオンライン栄養アカデミー開講中 . #脚やせ #脚痩せダイエット #宅トレ #筋トレ女子 #workout2026/02/23に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.4%1760「鮭」に種類があると知らない方が意外と多い😱 . 脂質の量が全然違うから 脂質が低い→紅鮭・秋鮭 脂質が多め→トラウトサーモン・塩鮭・銀鮭 ちゃんと理解しておこうね🐟 . 【 ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中 ⬛︎ 整形外科医と共同でオンライン栄養アカデミー開講中 . #脚やせ #脚痩せダイエット #脚やせ方法 #宅トレ #筋トレ女子2026/02/20に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子0.24%1023私自身が健康のために 最近食べ始めたルーティーンの朝ご飯🥣 . 今までは朝にプロテインケーキを食べていましたが 日中忙しくプロテインになることが多くなってきました！ . 確かにプロテインは便利なんだけど 1日の食事でプロテインをたくさん占めてしまうと 微量栄養素を取れなくなる可能性がすごく高いから なるべくできるタイミングで、リアルフードを取りたい🙆 . 朝は時間がないから なるべくすぐにぱぱっと作れる この朝ご飯が定番化してます🐟 . ずぼらだけど、ちゃんと栄養は取れている！ ぜひ皆さんも参考にしてね！ . 【 ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中 ⬛︎ 整形外科医と共同でオンライン栄養アカデミー開講中 . #脚やせ #脚痩せダイエット #脚やせ方法 #食事改善 #食事指導2026/02/15に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事指導#食事指導0.26%1150パスタは太る理由は、小麦だからだと思ってない？ . でも グルテンフリーのパスタ使えば良くない？？ . だけどもう一個落とし穴。 一口目が糖質になるから 血糖値上げやすい。 . だからお酢の副菜をつけ合わせることで 急上昇を緩和させてサポート！ . みんなはこの落とし穴 ちゃんと理解していて対策してた…？ . 【 ボディメイクは頭脳戦💄🧠 】 ⬛︎ オンライン食事指導受付中 ⬛︎ 整形外科医と共同でオンライン栄養アカデミー開講中 . #脚やせ #脚痩せダイエット #脚やせ方法 #食事改善 #食事指導2026/02/11に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事指導#食事指導0.14%630バレンタイン前にあえて投稿🙋♀️ ※カカオ食べちゃだめと言いたいわけではない . 食事指導してると 【 ダイエット目的 】でカカオとってる方がちらほら… ※チョコが好きで、 その気持ち満たしで高カカオ選んでるなら もちろん否定しません‼️ . 悪くないけど 正直、他にもっと効果的なアプローチはある‼️ . #食事改善 #バレンタインダイエット #食事改善ダイエット #尻トレ #脚痩せ2026/02/08に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/バレンタインダイエット#バレンタインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せ0.18%783「身体は食べたもので創られる」 . 私自身、過去に過度なダイエットの影響で ・生理不順 ・円形脱毛症 ・橋本病（甲状腺の機能が低下する病気） という経験があります。 . 当時”痩せたい”だけの気持ちが先走り、 健康を疎かにした結果です。 . 「ボディメイクで綺麗になりたい」と思うみなさんに 同じようなことになってほしくありません。 . ただし、SNSが普及し 誰でもダイエット方法を発信できる世の中。 . 情報に踊らされて 正解が分からなくなるのは、個人だけではなく 指導するトレーナーも同じ気持ちではないでしょうか？ . 私、まいも自身が食事指導をする中で １対１の個人指導のみだと 「ボディメイクで幸せにできる分母が限られる」 . そう感じ、 ”自分で自分をパーソナルできる個人のボディメイク力” ”トレーナーが正しく食事指導する力” を学べるアカデミーを 整形外科医の @moikumo さんと共に発足しました。 . 詳細はプロフィールのURLをぜひご覧ください。 .2025/12/20に公開食べても大丈夫ダイエット塾 日本 茨城県0.76%33341234...28>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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