コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ボディメイク/自分磨きオタクのビフォアフ ・ ボディメイクで体型を引き締めたりメリハリつけるのも、肌ケア頑張って肌綺麗にするのも、メイクや服装、髪型研究して自分が好きな外見になって自信つけるのも、好きな仕事始めるのも、全部やって良かった！！って思う事ばかり。✨ ・ これからもトレーニング、ボディメイクだけじゃなくて、現状に満足せずもっと自分高めれるように頑張る🥹😤✨ ・ 一緒に頑張りたい！って人いたら一緒に自分磨き頑張ろう！！🥹😆💓 ・ インスタでも自分磨き法やトレーニング方法など沢山アップしていくので、自分プロデュースしていきたい方はチェックしてね🫶🏼 ・ ・ ・ #ビフォアフ#ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#垢抜け#垢抜けダイエット#垢抜け方法#垢抜けたい女子#自分磨き#ダイエット成功#beforeafterweightloss#beforeafterhair2025/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けダイエット#垢抜けダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け方法#垢抜け方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けたい女子#垢抜けたい女子https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/beforeafterweightloss#beforeafterweightlosshttps://www.instagram.com/explore/tags/beforeafterhair#beforeafterhair0.63%1,50625絶壁尻からヒップアップさせる方法🍑 今回はジムトレまとめ！ ・ 前はほんまにお尻の下の筋肉が無くて、ずっと垂れ尻×絶壁尻だったけど、お尻の下を鍛え始めてから徐々にお尻と脚との境目がクッキリするように😭👏🏼 ・ お尻下を鍛えたらヒップアップするから、プリッと上がったお尻を作れるよー！ 次回は絶壁尻を解消するお尻の高さを出すトレ、自宅でもヒップアップ出来る宅トレを紹介します✊🏽✨ ・ ヒップアップってよくあるドンキーキックだけじゃ意外と効果出てこなかったりするから、しっかりピンポイントに【お尻下】に効くトレをするのが大事！ こっちの方が近道だったりする。笑 ・ ・ このアカウントではストーリー、投稿でも効くトレのやり方やフォームを、ジムトレと宅トレ、どちらも紹介してるので体作りしてる人はチェックしてね〜！！🏋🏻♀️❤️🔥 ・ ・ ・ #お尻トレ#お尻を上げる#お尻痩せ#お尻痩せダイエット#ヒップアップ#垂れ尻#垂れ尻改善#尻トレ#美尻トレーニング#美尻トレ#お尻2025/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻を上げる#お尻を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せ#お尻痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せダイエット#お尻痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻#垂れ尻https://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻改善#垂れ尻改善https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻トレーニング#美尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻トレ#美尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻0.9%2,2022リール再生回数70万回超え📱✨ ・ 実際にやって２サイズアップした最強のバストアップ法✨ ・ 以前リールやストーリーで載せたら、フォロワーさんから 「バストふっくらした！」 「C70→F65になった！」 「削げたデコルテもふっくらバストに変化した！」 と嬉しい効果報告のメッセージが😭😭😭✨ ・ ・ バストだけじゃなくて、脇周り、肩甲骨周り、デコルテからほぐして流していくマッサージ法なので、 効果も早く出てきやすい✨ ・ 私も実際にやって2カップ上がった🥹🥹 し、アンダーサイズはそのまま！！ アンダーサイズ変わらずバストサイズだけアップした🥹✨ ・ ✅アンダーサイズ変えずにバストだけ変えたい！ ✅サイズアップさせたい！ ✅ふわふわバストにしたい という方はこのマッサージ法試してみて！✨ 実際やってみたフォロワーさんからも効果報告止まらんかった😭🙏🏼✨ ・ お風呂上がりの筋肉柔らかくなってるタイミングで、マッサージしてみて💪🏽💖 やるやらないでかなり変わるよー！！ ・ ・ ・ #バストアップ#バストアップマッサージ#バストアップ成功#バストアップ効果#バストアップ方法#宅トレで痩せる#サイズアップ#美デコルテ#デコルテマッサージ#デコルテ美人2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップマッサージ#バストアップマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ成功#バストアップ成功https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ効果#バストアップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ方法#バストアップ方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイズアップ#サイズアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美デコルテ#美デコルテhttps://www.instagram.com/explore/tags/デコルテマッサージ#デコルテマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/デコルテ美人#デコルテ美人0.58%1,39810やった事まとめ+注意点ここ🚨↓ ・ 毛穴黒ずみとニキビすぐ出来るのが悩みで、脂性肌、メイク崩れも酷かった私がここまで肌変わった方法✨ ・ 前は美容医療、ホームケアで毛穴黒ずみ溶かすor取り除くケアしても全く変わらなかったのに、このケアセットでめちゃめちゃ変わった😭 ・ 特に毛穴黒ずみと肌の内側からの艶が桁違いで自分でもびっくりしてる、、 ・ ・ 中でも内服では美容皮膚科から処方された「イソトロイン」がめちゃめちゃ良くて。 長年悩んでた黒ずみだったから、最初は半信半疑だったんだけど(笑)、飲み始めたら1ヶ月弱くらいで「あれ？黒ずみ薄くやってきた？」って感じ初めて、今ではあれだけずっと悩んでメイクでも隠せなかった鼻周りの黒ずみが全く気にならなくなったほど。 ・ 何やっても毛穴黒ずみ改善しないってら悩んでる人は是非試してみて欲しい！😭 ・ イソトロイン注意点としては🚨↓ ・最初は副作用で凄い乾燥するから保湿は必須中の必須。 市販のでは保湿が追いつかないから、皮膚科処方のヒルドイドとか、保湿剤mixのリップを処方してもらうのがおすすめ！ ・ ・ ・ スキンケアでは毛穴の為に、保水をしっかりしてと言われたので、私はCENTELLAの鎮静セラムとANUAのPDRN×ヒアルロン酸カプセルがめちゃめちゃ良かった。 内側から保水されてふっくら艶！になる。✨ 色んな美容液試してみたけどこの２つはもうリピ確！！ ・ ・ あとくすみ、肌荒れもさせたくないから肌表面の汚れを取る為に美顔器も定期的に使うようにしてます。 これは朝のスキンケアルーティンなので、高保湿×重くないテクスチャーのSKN REMEDグロージェルを使ってますが、夜は高保湿×保水×鎮静のクリームを使ってます！ ・ ・ ・ 何しても黒ずみ、くすみが改善しなくて、肌荒れも繰り返してた私もここまで変わったから、同じように肌悩みがある人の参考になったら嬉しいです🥺♡ ・ ・ ・ #スキンケア#スキンケアルーティン#ビフォーアフター#毛穴#毛穴黒ずみ#毛穴黒ずみケア#肌改善2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキンケアルーティン#スキンケアルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/毛穴#毛穴https://www.instagram.com/explore/tags/毛穴黒ずみ#毛穴黒ずみhttps://www.instagram.com/explore/tags/毛穴黒ずみケア#毛穴黒ずみケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌改善#肌改善0.62%1,49513する時の注意点はここ🚨👇🏼 整形級に顔が変わるマッサージ法まとめ！ 私は頬筋肉、首、鎖骨周りをほぐして、浮腫みを取ったら、悩みだったパンパンの顔がめっちゃスッキリした😭😭✨ ・ ・ これは実際に私がやってみて効果実感した方法！ ほんまに別人級に変わるよ！笑 ・ 擦らないから肌に負担もかかりにくいし、首からほぐすからとにかく顔が超スッキリするの🥹🥹✨ ・ 朝やるだけでもめっちゃ顔のライン変わる。笑 朝やったら顔の厚みとか輪郭のスッキリ感が桁違いなの🤣 ・ ・ 🚨注意点としては、【絶対に擦らないこと】！ 擦ると肌を痛めるから、擦らずその場で押したりほぐしたりしてね👍🏼 首や鎖骨をほぐす時も、乳液やクリームをつけてやると解しやすくなるし、保湿されるから一石二鳥(°▽°)✨ ・ ・ 私自身、首の凝り取るだけでめっちゃフェイスライン変わってくるんやってめっちゃ実感した🥹 ・ ・ ちなみに鼻の印象変える方法も過去のリールにまとめてるから、顔印象まとめてる変えたい！って人は是非見てほしい！ ・ 昔は小鼻が横に広がってたんやけど、小鼻横、頬の筋肉ほぐしてからだいぶ鼻の形も変わってきた。 周りからも「鼻変わったな！」って言ってもらえるほど変化したから鼻周りのほぐしもやって良かったなってめっちゃ思う🥲✨ ・ 私と同じように、顔痩せでコンプレックス抱えてる人に少しでも参考になったら嬉しいな…！🥺❤️🔥 ・ ・ ・ #顔痩せ#顔痩せマッサージ#顔やせ#フェイスライン#フェイスラインスッキリ#鼻#鼻筋#小鼻#鼻マッサージ#小鼻縮小#小顔マッサージ#小顔効果#小顔になりたい#ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#垢抜け#垢抜けダイエット2025/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔痩せ#顔痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔痩せマッサージ#顔痩せマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔やせ#顔やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェイスライン#フェイスラインhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェイスラインスッキリ#フェイスラインスッキリhttps://www.instagram.com/explore/tags/鼻#鼻https://www.instagram.com/explore/tags/鼻筋#鼻筋https://www.instagram.com/explore/tags/小鼻#小鼻https://www.instagram.com/explore/tags/鼻マッサージ#鼻マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/小鼻縮小#小鼻縮小https://www.instagram.com/explore/tags/小顔マッサージ#小顔マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/小顔効果#小顔効果https://www.instagram.com/explore/tags/小顔になりたい#小顔になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けダイエット#垢抜けダイエット1.11%2,7136肩を鍛えたらこうなった✨ ・ 肩周りのトレってムキっとなるから敬遠しがち…って人多いけど、肩周りこそ鍛えたら華奢肩+角っとした四角肩を作れるよ！！ ・ 肩周りが引き締まったら腕とのバランスも良く見えるし、私の場合は大好きなキャミも自信持って着れるから、肩周りは定期的に鍛えてる😆✨ ・ ・ ジムでも肩トレ出来るけど、自宅でチューブやダンベルなど軽めのトレグッズがあれば丁度良い負荷で鍛えられるからおすすめ！ ・ ・ 肩、腕トレにおすすめなのは、手軽に出来るDAISOチューブ👏🏼 強度も弱・中・強と3段階あって、部位や自分に合わせて選べるよ🙆🏼 ・ ・ 他にも腕、脇を引き締めてハミ肉撃退するトレもまとめていくから、引き締まった体作り、ダイエットしたい人はフォローしてチェックしてね🏋🏻♀️💖 ・ ・ ・ #肩痩せ#肩トレ#直角肩#腕痩せ#華奢肩#華奢腕#二の腕痩せ#二の腕引き締め#宅トレダイエット#宅トレで痩せる2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩痩せ#肩痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/直角肩#直角肩https://www.instagram.com/explore/tags/腕痩せ#腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/華奢肩#華奢肩https://www.instagram.com/explore/tags/華奢腕#華奢腕https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕引き締め#二の腕引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せる0.37%8876腹筋割れる30秒トレメニュー🔥 ・ 何セット何回！ってするのがめんどくさい時は(笑)、30秒だけ呼吸やフォーム意識して動く、を繰り返すトレをよくするよ💪🏽 ・ トレーニングのやる気はでないけど、軽くだけ体動かしたい時とか30秒追い込みをやってる！ ・ 30秒のメニューを「もう無理！」ってセットまで追い込むと腹筋崩壊します🤣 ・ ・ ただ注意して欲しいのが、30秒だからと言って闇雲に体を動かさないこと！🙅🏼 ・ 短い時間だからこそフォームをしっかり意識して体を動かす+呼吸を止めずに体を動かして！！ ・ フォーム意識せずに、何となくで足と腕だけ動かしてると腹筋に効くものも効かなくなるから勿体ないよ😭😭 ・ トレーニングする時は短時間でも必ずフォームを意識してみて！ 効いてる感じが全然違うよ🥹 ・ 他の投稿やストーリーでも「効くフォーム」や「効くトレーニングの方法」についてまとめてるから参考にしてみてね✨ ・ 夏本番までに体作り頑張ってこ！👙💓 ・ ・ ・ #腹筋トレーニング#腹筋トレ#腹筋割れる#お腹痩せ#お腹痩せダイエット#お腹痩せトレーニング#腹筋縦線#11字腹筋#下腹部トレーニング#宅トレで痩せる#宅トレダイエット2025/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレ#腹筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割れる#腹筋割れるhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せダイエット#お腹痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋縦線#腹筋縦線https://www.instagram.com/explore/tags/11字腹筋#11字腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/下腹部トレーニング#下腹部トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエット0.52%1,2646-8kg痩せた筋トレ・ダイエットオタクの垢抜けビフォアフ🔄✨ ・ ダイエットで-8kgして、垢抜けたかったからメイク、髪型、服装、肌ケア、歯、全部変えました✊🏽🔥 ・ まだまだ途中経過だけど、前と比べるとかなり変わった！ 特にフェイスラインがシュッとして、鼻や小鼻もかなりスッキリした✨ 整形せずに、マッサージでここまで変わったよ😭✨ 鼻をスッキリさせる方法は1つ前のリールに載せてます！ ・ ・ 服装と髪型も「好き×自分に似合う」を探してそっちにシフト、ダイエットだけじゃなくて筋トレで体を引き締める方向に変えていきました🏋🏻♀️ ・ ・ これからも自分レベルアップ、体作り頑張ります❤️🔥 垢抜けしてる事、効果的な筋トレもストーリーや投稿で載せていきます〜✨ ・ ・ ・ #垢抜け#垢抜けダイエット#ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフター#ダイエットビフォーアフター#ダイエットモチベーション#宅トレで痩せる#垢抜け方法#ダイエット成功#beforeafter#beforeafterweightloss2025/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けダイエット#垢抜けダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットモチベーション#ダイエットモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け方法#垢抜け方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/beforeafter#beforeafterhttps://www.instagram.com/explore/tags/beforeafterweightloss#beforeafterweightloss0.54%1,29819以前ストーリーで鼻のビフォアフ画像載せたら反響が凄かったので 実際私がやって変わった鼻マッサージ法をまとめました👍🏼✨ (※画像は反転してるのでホクロ位置は逆になってます🙇🏻♂️) ・ ・ 結論から言うとこれほんまに整形級に変わります。笑 ・ ビフォー画像見ても前は小鼻が分厚くて、鼻先も丸かったんやけど、毎日マッサージ続けてたら鼻先がスッとして小鼻もかなり細くなった😭✨ ・ ・ 周りからも「鼻変わったな！」って言ってもらえるようになって、マッサージでは鼻は変わらんって言われてたけど、実際私がやり続けてここまで変わったから、効果は実証済みです。笑 ・ ・ 【鼻マッサージのやり方】 ①指の第二関節で小鼻を中央に押す。 →⚠️擦るのではなく、推しながら前に押し出すイメージ！ ②指の第二関節で小鼻横の頬を押して、その場でほぐす →⚠️擦るのではなく、その場に置いてほぐす！ ③指の背で花の側面を押し出す →⚠️中央に押すだけでなく、押しながら「前に」押し出すイメージ！ ④指の第二関節で鼻横を押しながらほぐす →⚠️擦らないよう押しながらその場でほぐす！ ⑤指の腹で頬全体を押しながらほぐす →擦ったりせずに、その場に置いて優しくほぐすイメージ ⑥鼻横の頬をつまんで押すようにほぐす →⚠️つまんだら擦らないように、その場で押しつぶすようにほぐす！ +aのえらほぐし：手の付け根でエラ部分(咬筋)を押してほぐす →⚠️この時もこすらずにその場に置いてほぐす！ ・ ・ ポイントとしては、 ✅擦らずにその場に置いて押す ✅鼻筋は中央に押すだけでなく、【前に押し出す】 ✅鼻だけでなく、鼻横の頬の筋肉もほぐす ・ やっても変わらんかなと思ってたけど、諦めずにやって良かったって本気で思う。 ・ 私と同じように鼻に悩みがあるけど、整形以外の方法で変えたい！って思ってる方の参考に少しでもなれたら幸いです☺️✨ ・ ・ ・ #鼻#鼻筋#小鼻#鼻マッサージ#小鼻縮小#小顔マッサージ#小顔効果#小顔になりたい#ビフォーアフター#ビフォアフ#垢抜け#垢抜けダイエット#垢抜け方法2025/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鼻#鼻https://www.instagram.com/explore/tags/鼻筋#鼻筋https://www.instagram.com/explore/tags/小鼻#小鼻https://www.instagram.com/explore/tags/鼻マッサージ#鼻マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/小鼻縮小#小鼻縮小https://www.instagram.com/explore/tags/小顔マッサージ#小顔マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/小顔効果#小顔効果https://www.instagram.com/explore/tags/小顔になりたい#小顔になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けダイエット#垢抜けダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け方法#垢抜け方法4.46%10,83751ダイエット×ボディメイク女子の1日の食事blog🍽️✨ ・ 我慢したくないし、食べたいものは食べたいから(笑)、結構気にせず食べる事がほとんど！ ・ でも食べる内容は少し意識してて、甘い物やお菓子を控えたり、私の場合チョコで太る体質だから大好きなチョコも控えたり、食べる内容を少し意識する感じ。 ・ 朝は必ずタンパク質や酵素を摂るようにしてて、これをまとめてミキサーしてスムージーにして飲んでるよ🥛✨ ・ これがめちゃめちゃ美味しい🤣 腹持ちも良いから小腹が空いた時にも飲めるし、不足しがちなビタミンも摂れるからおすすめ🥹 私がいつも飲んでる酵素ショットドリンクの詳細はこれ↓ ・ ■THE CUE GLOW SHOT Inner beauty & Wellness - りんご×桃味 美容、ボディメイク、アンチエイジングに大事な成分配合。 -私の場合もう1年以上飲んでるんだけど、これ飲み始めてから肌荒れとか便秘とも無縁になったから欠かさないようにしてる！ 🛒ハイライトの「THECUE」のリンク先から購入出来るよ👍🏼 ・ ・ 我慢するんじゃなくて、食事や好きな物を楽しみながらダイエット、ボディメイクしていこ！ 私がそうだったんだけど、「こうじゃないといけない」「食べたらいけない」「少しでもプニったらいけない」って感じてたから、食事自体がストレスで💧 そこから意識改善して食事を楽しみながら、栄養も摂りながら、好きな自分・自信を持てる自分を目指していけたら1番良いよなぁと✨ ・ その方法やトレーニング法、食べてる物も投稿していくので、ボディメイク頑張りたい、楽しんで自分レベルアップさせたい、って人はぜひチェックしてね📱💓 ・ ・ ・ #痩せる食事#痩せる方法#宅トレで痩せる#ダイエット女子#痩せる#ダイエットご飯#ダイエット成功#ダイエット食事2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット女子#ダイエット女子https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事0.38%91110夏までに美腹筋を作る！🔥 鬼のお腹痩せトレーニングまとめ！ ・ 腹筋トレってれ闇雲にしてもあんまり意味なくて、腰を反らないようにしたり、呼吸をしっかり意識してトレーニングしたり、腹筋奥から動かすようにしたり、、 細かいところを意識しながら腹筋すると、より効果倍増するからやってみて🥹🥹✨ ・ ・ これから更に薄着になる季節だし水着も着たいから、効率的な腹筋トレを短期間で継続して、3週間で腹筋割ってく✊🏽✨ フォームとか効率的なやり方ですると、効果出てくるのも早いから、闇雲にやらずにフォームや呼吸は常に意識してねー！ ・ ・ ・ #お腹痩せ#お腹痩せダイエット#お腹痩せたい#腹筋割る#腹筋トレーニング#下腹痩せ#下腹部トレーニング#宅トレダイエット#宅トレで痩せる#ビフォーアフターダイエット2025/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せダイエット#お腹痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せたい#お腹痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割る#腹筋割るhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹部トレーニング#下腹部トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエット1.75%4,23247ボディメイク、ダイエット、自己プロデュースした結果👉🏼✨ ・ 最初は宅トレのみでダイエット、ボディメイクを始めて、そこからさらに体を引き締めていく為に宅トレ+ジムに🏠🏋🏻♀️ ・ 自分の顔形、スタイルには何が1番似合うか研究してメイク、服装、髪型も色々試したり。 ・ 前は何しても体型が変わらなかったり、どんなスタイルが自分に合うのか分からなくて迷走してたけど、トレーニング、自分プロデュースとか始め出してからほんまに見た目、体型、雰囲気も変わり始めた🥹✨ ・ 今では自分の好きなスタイル×似合うスタイルが分かるようになって、自分に少しずつだけど自陣も持てるようになってきて、自分の為に自分をアップデートしていくのって、楽しいし精神安定になるなってめっちゃ思う！ ・ これからも体型、中身、経験、全てアップデートしていくよー！✊🏽🔥 ・ トレーニング、垢抜け方法、やって良かった事などなどアップしていくのでフォローして待っててね✨ ・ ・ Results of body sculpting, dieting, and self-styling 👉🏼✨ ・ I started with home workouts to lose weight and shape my body. Later, I added gym training to tone up even more 🏠🏋🏻♀️ ・ I experimented with makeup, outfits, and hairstyles to figure out what suits my face and body shape best. ・ Back then, no matter what I did, my body didn’t really change, and I was totally lost when it came to finding my style. But once I started working out and focusing on self-production, everything started to shift—my body, appearance, and even the vibe I give off 🥹✨ ・ Now I’ve started to understand what I love and what actually suits me. I’m slowly building confidence, and updating myself for me has become something fun—and honestly, it keeps me mentally grounded. ・ From here on out, I’ll keep upgrading—my body, my mindset, my experiences—all of it!✊🏽🔥 ・ I’ll be sharing tips on training, glow-up methods, and the things that really worked for me, so hit follow and stay tuned✨ ・ ・ ・ #ビフォーアフター写真#ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフター#ビフォアフ#垢抜け#垢抜けダイエット#垢抜け方法#垢抜けヘアー#自分プロデュース#ダイエット成功#ダイエットビフォーアフター#beforeandafter#beforeafterweightloss#beforeafterhair#makeover#shorthairideas#shorthaircuts2025/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター写真#ビフォーアフター写真https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けダイエット#垢抜けダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け方法#垢抜け方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けヘアー#垢抜けヘアーhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分プロデュース#自分プロデュースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/beforeandafter#beforeandafterhttps://www.instagram.com/explore/tags/beforeafterweightloss#beforeafterweightlosshttps://www.instagram.com/explore/tags/beforeafterhair#beforeafterhairhttps://www.instagram.com/explore/tags/makeover#makeoverhttps://www.instagram.com/explore/tags/shorthairideas#shorthairideashttps://www.instagram.com/explore/tags/shorthaircuts#shorthaircuts1.43%3,45929ショート女子のナチュラル綺麗めヘアメイクの作り方💄💇🏻♀️✨ ・ トレ投稿ばかりだけど、たまにはのういうのも。笑 ・ 綺麗めに見せたいけど、目鼻立ちクッキリさせたい時はこのメイク🥹 ・ ヘアセットはガッツリワックスよりも、スタイリングセラムの方がワックス付けた感も無く自然な束感と濡れ感出せるよ🤍 ・ ・ 【ヘアメイクアイテム】 -下地 ・TIME SECRET 薬用プライマーグリーン ・MAKEUP FOREVER ポアミニマイザー -ファンデ ・BIVABOO クッションファンデ -コンシーラー ・CHANEL サブリマージュ -シェーディング/チーク ・CEZANNE シェーディングスティック ・ettusais フェイスエディション03 ・MAKEUP FOREVER スカルプター ・SUQQU ブラーリングカラー -フェイスパウダー ・MAKEUP FOREVER HDスキンルースパウダー ・CEZANNE 細芯アイブロウ -眉マスカラ ・rom&nd ハンオールフィックスマスカラ L03 -アイライン ・CANMAKE クリーミータッチライナー03 -アイシャドウ ・LUNASOL アイカラーレーション15 -マスカラ ・CANMAKE クイックラッシュカーラー ・MAYBELLINE ボリュームエクスプレスマグナム -ハイライト ・CHANEL ボームエサンシエル スカルプティング -ルージュ ・CHANEL アリュール レクストレ812 -ワックス ・N. スタイルリングセラム ・ ・ ・ #メイク#綺麗めメイク#毎日メイク#ショートヘア#ショートヘアスタイル#ショートヘア女子#ショートヘアセット#ヘアメイク#ボーイッシュショート#メイク動画2025/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メイク#メイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗めメイク#綺麗めメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/毎日メイク#毎日メイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショートヘア#ショートヘアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショートヘアスタイル#ショートヘアスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショートヘア女子#ショートヘア女子https://www.instagram.com/explore/tags/ショートヘアセット#ショートヘアセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘアメイク#ヘアメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボーイッシュショート#ボーイッシュショートhttps://www.instagram.com/explore/tags/メイク動画#メイク動画0.3%72210くびれ爆誕させる肋骨マッサージ✨ ・ お腹トレーニングしてるのに中々くびれがクッキリしなかった私が、これやってから一気にくびれ角度爆誕した🥺 ・ 腹筋トレだけじゃなくて、肋骨が締まってないとくびれは作れないから、肋骨を締める習慣が大事。 ・ +aで中から鍛えるドローインを一緒にすると、くびれだけじゃなくて、下腹ぽっこり解消、腹筋縦線にも効果半端ないからやってみて🥹🥹 ・ ・ ・ #くびれ#くびれを作る#くびれトレ#腹筋割る#お腹痩せ#お腹痩せダイエット#美くびれ#宅トレで痩せる#宅トレのみで痩せる2025/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれを作る#くびれを作るhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれトレ#くびれトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割る#腹筋割るhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せダイエット#お腹痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美くびれ#美くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せる0.61%1,46512夏の水着が似合う体になる為に頑張ったボディメイク後✊🏽✨ ・ ただ細いだけじゃなくて締まってるとこは締まって、出てるとこは出てる色気ボディ目指してるから、トレメニューも部位別に組み合わせてやってた！🔥 ・ 今年の夏は去年より締まったボディラインで水着着たい😤✨ から去年よりちょっと早めに体作り始めていく予定！ ・ 今年は背面を重点的に鍛えようかな🤔 ・ 夏前の体作りメニューもストーリー、リールで記録していくので今年の夏前プランの参考にしてみて！ 夏前ボディメイク、楽しんで成功させよーー🙌🏼💖 ・ ・ ・ #夏前ダイエットチャレンジ#腹筋割る#全身痩せ#お腹痩せ#水着コーデ2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏前ダイエットチャレンジ#夏前ダイエットチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割る#腹筋割るhttps://www.instagram.com/explore/tags/全身痩せ#全身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/水着コーデ#水着コーデ0.45%1,09610浮腫みを解消する朝ルーティン☀️ ・ 旅行でいっぱい食べて浮腫みまくってても、浮腫み解消習慣のおかげで速攻元に戻った！！！笑👍🏼✨ ・ 毎回これ戻るんかな…？ってくらい浮腫むけど、無事戻せた💪🏽笑 ・ 浮腫みだけでも体のラインってほんまに違ってくるし、体感の重さも違うから、「浮腫みを取る」って体のライン整える上でめちゃめちゃ大事なんだよね🥺🥺 ・ ・ あと腸活も続けてたら便秘とも無縁になったし、お腹の調子めっちゃ良くなった。👏🏼 腸の調子良いと肌荒れもしにくくなるし、気分も全っ然違う🥹 ・ 第二の脳って言われてる腸は整えたらまじでメリットしかない！！ ・ ・ ・ 【朝ルーティンで絶対摂るようにしてるものはこれ👇🏼】 ✅NIPPIコラーゲンペプチド：コラーゲンより体内に吸収されやすい ✅マキベリーパウダー：ビタミン、ミネラル、鉄補給 @seikatsunoki_global ✅GLOW SHOT ：栄養補給×強抗酸化×吸収がセットになった酵素ドリンク @the_cue.official ✅チアシード：ビタミン、ミネラル豊富 @seikatsunoki_global ・ ・ ・ ちなみに朝は絶対タンパク質も摂る👍🏼 朝ってタンパク質枯渇してる状態。 だからそれを補う為に、私は手軽に摂れるプロテインで。 そこにポンポンとビタミンやら鉄分やら色々全部入れして飲んでる😂 ・ これがボリュームあるし美味しいから甘い物欲抑制にもなるんだ💪🏼✨ ・ ・ ・ あとタンブラー型ミキサーはまじで買って良かった。 ミキサーめんどい…って思ってたけど、これにポンポン入れてガーッと回してそのまま飲んで、後は洗剤入れてまたガーッと回して終わり。 ・ めっっちゃ楽！！！笑 ・ タンブラー型ミキサーはハイライトの「推し」にも詳細載せてるから見てみて♡ ・ ・ ・ 浮腫み解消したらボディラインびっくりするくらい変わるよ！ 是非浮腫み解消習慣化してみて😆💖 ・ ・ ・ #浮腫み#浮腫み解消#浮腫みケア#ダイエットメニュー#ダイエット方法#ダイエットモチベーション#痩せるルーティン#痩せる#痩せる習慣#痩せる方法#宅トレ#宅トレダイエット#筋膜リリース#フォームローラー2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み#浮腫みhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み解消#浮腫み解消https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫みケア#浮腫みケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットモチベーション#ダイエットモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるルーティン#痩せるルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォームローラー#フォームローラー0.27%6464チューブだけ！お尻を上げる！丸くする！✨ ・ チューブって実は宅トレにめーっちゃ使える優秀グッズで、 特にお尻を変えるのに必須な「引く」トレーニングが自宅でも出来るから、まじで持ってて損なしだよ！！🥹✨ ・ 引くトレーニングをすると、お尻の下に効くからヒップアップにかなり効果的なの！！ ・ 他のお尻トレしてた時は、中々ヒップアップしなくて、 「お尻の上側」にばかり効いてたのに、 やり方を変えてから一気にお尻の形変わってきてほんまにびっくりした。笑 ・ やればやるほど効果も出てくるからそれも楽しい😏👍🏼✨ ・ ・ 【チューブお尻トレーニング🗒️✍🏼】 ❶片脚チューブRDL →軸足にチューブをかける →反対の足を軽く曲げ下げる →お尻を突き出す →チューブを引いてお尻位置を戻す ❷チューブヒップリフト →両足にチューブをかける →お尻の力で腰を上げる →元に戻す時は腰を反らない！ ❸チューブ押し →チューブを足にかける →上に上げるのではなく、後ろに押すようにチューブを押す！ →骨盤は傾けない&腰は反らない！ ❹チューブレッグプレス (ジムのレッグプレス好き過ぎて家でもしたかった🤣) →両足にチューブをかける →軽く腰を反る →お尻下の筋肉を使ってチューブを押す ❺チューブRDL →チューブを足にかける →お尻を後ろに突き出す！ →チューブを引いて腰を元に戻す ❻チューブクラムシェル →膝に短いチューブをかける →骨盤がぐらつかないよう&腰を反りすぎないように体幹を意識！ →お尻上を締めるように膝を開く →膝が内側に向かないように注意！ ❼立ちチューブ押し →片足にチューブをかける →骨盤が傾かない&ぐらつかないように体幹を意識！ →上ではなく、後ろに押すように動かす！ ・ ・ ・ 💭お尻トレ何しても変化しない 💭トレーニングしてもお尻上ばかりに効く 💭ガチのヒップアップをしたい 💭お尻の形を良くしたい という人はこのチューブトレーニングや、他の投稿にも載せてる私のトレーニング法やってみて！💪🏽❤️🔥 私が実際にやって効果あったものを厳選してメニュー組みしてるよ😉✨ ・ ・ ・ ・ #お尻トレーニング#お尻痩せ#お尻を上げる#ヒップアップ#ヒップアップ効果#ヒップアップしたい#桃尻トレーニング#お尻下部トレーニング#宅トレ動画#宅トレダイエット#宅トレのみ#下半身痩せ#下半身ダイエット2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せ#お尻痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻を上げる#お尻を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ効果#ヒップアップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップしたい#ヒップアップしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻トレーニング#桃尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻下部トレーニング#お尻下部トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身ダイエット#下半身ダイエット0.2%47815キツイけど速攻腹筋割れる鬼トレ👹🔥 ・ やるよー！！って人はコメントに🔥スタンプしてね！！ ・ 地味な動きもあるけど、フォーム意識したり、呼吸意識して腹筋奥から動かすとめちゃめちゃキツイ😂 ・ 各15×2を目安 (キツイと感じるとこまでやってみて🔥) ①両足ゆっくり上下 ・足だけを動かさず、お腹奥から足を上下させる ・腰を反らないように腹筋を床につけるように！ ②腰上げ膝交互 ・肩からかかとまで一直線に ・腹筋奥から足をお腹に引き寄せる ・腰が落ちないように注意 ③体幹つま先タッチ ・腹筋奥から動かして手足を引き上げて、下げる ④体幹足首タッチ ・腹筋を使って足と上体を持ち上げる ・腰を反らないように腹筋を緩めないようにする ⑤体幹固定:踏み込み ・足だけ動かさないように腹筋奥から足を動かす ・腰が反らないように体幹を固定する ⑥横向き膝肘タッチ ・上体がぐらついたり腰が反らないように体幹を固定する ・腹筋を使って膝と肘を近づける ⑦サイドプランクwithダンベル ・腰が反らないように腹筋意識してお腹下にダンベルを入れ込む ⚠️キツい人は膝を床につけてやってもOK🙆🏻♀️ ⑧ダンベル持ち上げ ・腹筋奥を使って上体を持ち上げる ・上体上げたらダンベルを上まで持ち上げる ⚠️キツい人は胸前にダンベル持つのもOK🙆🏻♀️ ・ ・ 夏までに腹筋割りたい人、お腹周りを引き締めたい人、ちょっとキツめでも腹筋追い込みたい人保存してやってみて！💪🏽✨ ・ ・ ・ #腹筋トレーニング#腹筋割る#お腹痩せ#腹筋縦線#腹筋女子#宅トレで痩せる#ウエスト痩せ#夏までにダイエット#夏までに痩せたい#宅トレダイエット2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割る#腹筋割るhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋縦線#腹筋縦線https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエスト痩せ#ウエスト痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までにダイエット#夏までにダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せたい#夏までに痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエット1.16%2,81911垂れた四角いお尻→上がった丸い桃尻🍑に変える 【最強ヒップアップ桃尻トレ❤️🔥】 まとめたよーーー！！ ・ ・ ✅お尻を引き上げてヒップアップさせる ✅脚とお尻の境目をクッキリさせる ✅垂れたお尻を上げる ↑この為には【お尻下】を鍛える事が必須！！ ・ ・ お尻トレにも色々あるから、尻トレしても変化ない😭って人はお尻下部トレ是非やってみてほしい💪🏼✨ ・ お尻下部の引き締めってドンキーキックとかよく見る尻トレとはまた違うから、是非このメニュー保存してやってみて！🥹 まじで効くから！笑 ・ ・ 私自身たくさんお尻トレしても全く変わらなかったのに、お尻下部トレ取り入れ始めてから、頑固な垂れ四角尻が一気に変わったの。 ・ まじでこの下部トレ何回でも推せる。笑 ・ ・ 丸いお尻、上がったお尻を作りたいなら、 お尻下部を鍛えないなんてもったいないよーー🥺🥺 ・ ・ ・ ・ #お尻痩せ#お尻トレーニング#お尻を上げる#ヒップアップ#ヒップアップ効果#ヒップアップトレーニング#ヒップアップしたい#お尻下部トレーニング#垂れ尻改善#四角いお尻#桃尻トレーニング#宅トレで痩せる#宅トレ動画#宅トレダイエット2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せ#お尻痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻を上げる#お尻を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ効果#ヒップアップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップしたい#ヒップアップしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻下部トレーニング#お尻下部トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻改善#垂れ尻改善https://www.instagram.com/explore/tags/四角いお尻#四角いお尻https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻トレーニング#桃尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエット0.44%1,0751お尻下部に特化した「お尻下部トレ」✊🏽🔥 ・ なかなか家では鍛えにくいのが実はお尻の下部！🤔 ・ ・ それがチューブがあれば簡単に、且つ超効果的に鍛える事が出来るの！🥹✨ 特におすすめなのがこのトレ👆🏼 これ私も家でやってるんだけど、すっごい効くし、絶壁尻だった垂れ尻もキュッと上がって、お尻と脚の境目がクッキリしてきたの嬉しすぎる変化。笑 ・ ・ ただフォームは気を付けないと効果も半減しちゃうから意識してね！気をつけるべきフォーム注意点もまとめたから、それも参考にしてみて📝👇🏼 【フォーム注意点⚠️】 ①チューブ押しトレ →脚を上に上げるのではなく、後ろに 押す 意識。 →背筋はまっすぐ →腹筋に力を入れて締め、腰は反らないように ②チューブRDL →お尻は後ろに突き出す →背筋は真っ直ぐ(軽く腰反る意識) →膝はつま先より前に出ない ③立ちチューブ押し →脚を上げるのではなく、後ろに押す →腹筋に力を入れて締める →腰は反らないように ④片足チューブRDL →お尻は後ろに突き出す →背筋は真っ直ぐ(軽く腰反る意識) →腹筋に力を入れて締める ・ ・ お尻トレやってもやっても変わらなかった私が、お尻下部を鍛えるトレーニングを取り入れるようになってから、お尻の形が180度変化した😭 ・ お尻の形やトレーニングでこんな悩みがある方は【お尻下部トレ】是非やってみて！🥹✨ ✅お尻トレしてるのになかなかヒップアップしない ✅お尻トレしても上側ばかりに効く ✅効率的にヒップアップしたい ✅脚とお尻の境目をクッキリさせたい ✅絶壁尻を解消したい ・ ・ ・ #ヒップアップ#ヒップアップしたい#お尻を上げる#お尻痩せ#お尻痩せダイエット#桃尻トレーニング#宅トレで痩せる#宅トレダイエット2025/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップしたい#ヒップアップしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻を上げる#お尻を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せ#お尻痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せダイエット#お尻痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻トレーニング#桃尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエット0.12%2981<前へ123456...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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