コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。くびれカーブも腹筋線も同時に叶える腹筋トレ！✨ ・ このトレはくびれ、お腹奥にピンポイントで効くからウエストに変化が出やすい！実際に私がやって効果出たやつを厳選してまとめたよ💪🏽🔥 ・ くびれも作りたいけど、どうせなら腹筋も付けたい！と言う時におすすめだから是非宅トレに取り入れてみて🥹✨ ・ タイトな服とか着た時もくびれ角度爆誕するから、見た目印象めっちゃ変わるよ💖 ・ このトレにプラスすると更に効果的なのが、お腹奥から動かす【ドローイン】！！ ・ これまじでやばいほど効くんだけど(笑)、呼吸しながら肋骨を締めたり広げたりする動きなの👍🏽 ・ 息を吸って肋骨を広げる→息を吐いて奥から肋骨を締める、この動きを繰り返すだけ！！ ・ めっちゃ簡単だし、いつでもどこでも出来るから最強のながらトレなの。笑 ・ ドローインの詳しいやり方も投稿にまとめてるから参考にしてみてね✍🏼✨ ・ ・ ・ #くびれ#くびれ作り#くびれトレーニング#腹筋トレーニング#腹筋割る#お腹痩せ#お腹痩せトレーニング#お腹引き締め#宅トレダイエット#宅トレのみ#宅トレのみで痩せる#下腹部痩せ2024/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれトレーニング#くびれトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割る#腹筋割るhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹引き締め#お腹引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せ0.43%1,03510メイクノリ、メイク艶が良くなる【メイク前ルーティン】✨ ・ 保湿、ビタミンC補給、首鎖骨のマッサージは絶っ対必須🥹 ・ 首、鎖骨周りを解すようにマッサージしたら、一気に浮腫み取れてフェイスラインスッキリするし、眠そうやった目もぱっちり開く😂😂✨ ・ 顔擦るの嫌やけど、浮腫みは絶対取りたい！って時やってみて😉 まじでやるやらないでは顔のスッキリ加減違う。笑 ・ ・ 生ビタミンCは安定の笑 これ水とか不使用の純度100%、生！ビタミンCなの。 ・ 手に取った瞬間ジワ〜ンとしてきて、定期的に塗ってたらまじで肌質変わる。 私の場合肌のゴワつきとか、ニキビまではいかないプツプツとかが解消されて肌触った時の質感がめっちゃ変わった👍🏽 ・ ・ 他には無い生ビタミンC、今回これだけじゃなくて、本品そのままの美白パック1箱、非売品のリップ美容液、生レチノールパウチ2包×2、の5,940円相当のセットが1,980円になる豪華セットキャンペーン中だよ♡ ・ お店では売ってない豪華セット、今回特別にこのページ見た人限定でゲット出来ます🤫🉐✨ ・ でもこの限定キャンペーン、今日の23:59で終了なの😭😭 ・ ゲット方法はハイライトの「超得セット🉐」にあるので、気になった方は期限までにチェックしてね！🥺💖 ・ ・ ・ #メイクノリ#メイクノリアップ#肌艶#スキンケア#スキンケアルーティン#浮腫み解消#顔の浮腫み#pr2024/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メイクノリ#メイクノリhttps://www.instagram.com/explore/tags/メイクノリアップ#メイクノリアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌艶#肌艶https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキンケアルーティン#スキンケアルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み解消#浮腫み解消https://www.instagram.com/explore/tags/顔の浮腫み#顔の浮腫みhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.17%4054お腹の浮腫み、インナー強化、肋骨が締まったらお腹の見た目ってだいぶ変わる💪🏽✨ ・ インナーマッスルも強くなったら、内臓もグッと上に上がるから下腹も凹むし、肋骨も内に締まるからくびれも爆誕する。 ・ 浮腫みが取れたら腹筋の縦筋も出てくるよ！ 浮腫みはお腹のマッサージでもだいぶスッキリする🥹 お腹マッサージや腸活してからは便秘とも無縁になった！ ・ ・ 【お腹の見た目変化でやってる事】 ☑︎浮腫みオフの為にお腹マッサージや腸活 ☑︎肋骨締めマッサージ ☑︎ドローイン ・ ・ お腹の見た目変化の方法や、効率良く腹筋線出すトレーニング法、お腹の浮腫み解消法、、などなど載せてるので身体作りの参考にしてみてね💪🏽✨ ・ ・ ・ #お腹痩せ#お腹引き締め#お腹ぽっこり#下腹部痩せ#下腹ぽっこり#下腹痩せ#くびれ作り#ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#ビフォアフ#ダイエットビフォーアフター#宅トレで痩せる#宅トレのみで痩せる#宅トレダイエット2024/12/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹引き締め#お腹引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹ぽっこり#お腹ぽっこりhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹ぽっこり#下腹ぽっこりhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエット0.43%1,0383旅行太りリセットした結果🔥 ・ 激しいトレーニングをしたわけではなく、ほとんど毎日のちりつもと、浮腫みオフ習慣のみ！✨ ・ それだけでだいぶ見た目戻るし変化します👍🏽🔥 ・ 体の浮腫み取れるだけでもお腹周りは一回り二回りくらい変わるし、体感も全然違います🥹 中から詰まってる感覚もかなりスッキリするし軽くなる！！ ・ 毎日の軽い運動は、私は20〜30分とかから始めてました。 いきなり激しい運動とかはせず、軽めの運動や、筋肉をしっかりじんわーり動かしていくトレーニングなどがおすすめ💪🏽✨ ・ 動画内にあるコアスライダーは簡単そうに見えてめちゃめちゃキツい。笑 体幹にガッツリ効くし、筋肉を意識してやると何回かやったら腹筋崩壊します笑 ・ 日常有酸素は有酸素が大の苦手な私が継続できてる方法で、トレーニング時間としての有酸素はあえてせず、日常生活の中の「歩く」「階段を上る」「立つ」などの動きをトレーニングの時間にする！というもの。 ・ これめちゃくちゃ効果あって、トレーニング時間よりも長い日常生活の時間を意識して筋肉を使ったり、姿勢を意識する事で、かなり有酸素になります。有酸素だけでなく筋力トレーニングにもなる。 ・ 日常生活の時間を有効活用しないなんて勿体無い！🥹 ・ ・ トレだけでなくて、ビタミンやタンパク質などの栄養補給も大切になってくるわけで。✨ 私が浮腫みオフサポートとして使ってるキットは、今期間限定でお得にゲット出来るから、ハイライトの「浮腫み解消」からチェックしてみてね！ 得価格すぎて発送に遅れが出てるみたいなので、気になってる方は早めがおすすめです🙇🏻♂️✨ ・ ・ ・ ・ #旅行太り#リセットダイエット#浮腫み解消#浮腫み改善#ダイエットメニュー#ダイエット方法#リセットダイエット#宅トレダイエット#宅トレのみで痩せる2024/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅行太り#旅行太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットダイエット#リセットダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み解消#浮腫み解消https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せる0.29%7114・ 最近のカバンの中身👜 ・ 荷物多くなりがちやから意識して少なくしてる笑 ・ 最近持ち運びで愛用してるのがShokzのイヤーフック【OPENFIT AIR】のワイヤレスイヤホン🎧 ・ 通常のイヤホンタイプだと、私の場合耳が小さいから長時間着けてると耳が痛くなる事多かったんやけど、このイヤーフックタイプは耳にサッとかけるだけで良いから全く痛くならなくて長時間着けれる🥹✨ ・ 圧迫感もないし、軽すぎて着けてる感も無いから着け心地めっちゃ良い。 しかも音もしっかり綺麗に聞こえる！ ・ 着けてる感覚無いから、リラックスしながら音楽聞きたい時とか、ジムの時も使えるよ👍🏽 ・ イヤホンの圧迫感が苦手、軽いイヤホンが欲しい、という方にもおすすめ😊 ストーリーにも詳細載せてるから見てみてね✍🏼 ・ ・ Shokz OPENFIT AIR ワイヤレスイヤホン🎧 https://jp.shokz.com/products/openfit-air?utm_source=grace____iammochi____openfitair&utm_medium=KOL ・ ・ ・ #shokz#ショックス#openfitair#オープンイヤーイヤホン#whatsinmybag2024/12/02に公開- 指定なし#PR / 家電・AV機器https://www.instagram.com/explore/tags/shokz#shokzhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショックス#ショックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/openfitair#openfitairhttps://www.instagram.com/explore/tags/オープンイヤーイヤホン#オープンイヤーイヤホンhttps://www.instagram.com/explore/tags/whatsinmybag#whatsinmybag0.1%2390脚トレより痩せる✨筋膜リリースのやり方！ ・ 脚やせしたくてしたくて、脚やせすると言われてた脚トレを毎日のようにしたり、夕方になったら走ったりして有酸素運動をしたり、食事も制限したり、色々やってたのに全く痩せなかった下半身が、 やり方を180度変えてからびっくりするくらい変化が現れるようになった😭✨ ・ ・ その方法が、 筋肉/筋膜をほぐす筋膜リリース！！ ・ 私の場合、浮腫み太りと筋肉の張りが原因で下半身がパツパツだったのね。だから無理な脚の筋トレや有酸素より、まずはほぐす事が大事だった😣 ・ ・ そこで始めたのが、フォームローラーとマッサージガンでのケア！！ ・ ・ 筋膜解したら浮腫みはもちろん、脚の張りも解消されやすくなるから、見た目の変化も出てくるよ💪🏽✨ ・ ・ これが私の中で大正解で、食事制限も有酸素運動もしてなかったのに、2ヶ月ほどで脚の見た目が変わってきたの😭😭 ・ ・ 脚トレしてるのに痩せない、有酸素してるのに脚が変化しない…って悩んでる方は、筋膜ケアも意識してやってみて！🥹 ・ 高校生からずっと長年脚痩せに悩んでた私が、やり方変えて2ヶ月で変化出せたから、自信持って筋膜・筋肉のケアはおすすめしたい！🥹✨ ・ ・ ちなみに私が使ってるフォームローラーとマッサージガンは、ハイライトの「推し」に詳細載せてるから見てみて💖 ・ ・ ・ #脚やせ#脚痩せ#脚やせダイエット#脚痩せダイエット#脚のむくみ#脚痩せ方法#内もも痩せ#内もも引き締め#外もも痩せ#下半身痩せ#下半身ダイエット#筋膜リリース#筋膜リリースダイエット#ビフォーアフターダイエット2024/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚のむくみ#脚のむくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ方法#脚痩せ方法https://www.instagram.com/explore/tags/内もも痩せ#内もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも痩せ#外もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身ダイエット#下半身ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリースダイエット#筋膜リリースダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエット0.7%1,69420体型ビフォーアフター🔄✨ ・ 食事制限とか有酸素運動は超超苦手な私。笑 キツい食事制限も有酸素運動も無しでここまで変われた方法を部位別にまとめてみたよ💪🏽🔥 ・ ダイエット初期は食事制限や走ったりする有酸素運動しないと「いけない」と思ってたから、嫌々走ったり歩いたり、食事も少なくして、ストレス半端なかったけど「これしないといけない」って思ってたから、必死に頑張ってた😅 ・ でも結局、ダイエットや身体作りが上手くいった時は苦手な有酸素運動も無理にせずに、食事も制限せすに、いくつかルール決めて緩くやってた時👀 ・ 部位別にやって良かった事まとめたから、ダイエット苦手な事も沢山やってるのに、ストレスが溜まる一方で中々結果出てこない…という方の参考になれれば嬉しいな🙇🏻♀️✨ ・ ・ 【下腹&腹筋線】 ✅お腹奥から動かすドローイン (呼吸で鍛えられる腹横筋は強化するとコルセット付けてるみたいなウエストを作れる) ✅定期的な腹筋トレ20分 (短期間で腹筋線出したい時は、腹筋トレを毎日15〜20分。ちりつもは凄い) ✅姿勢意識で反り腰改善 (反り腰になると無意識に下腹が出るから、トレだけじゃなくて普段の日常時間からの姿勢意識は絶対大事) 【くびれ】 ✅肋骨締めマッサージ (外から締める肋骨締めマッサージはめちゃめちゃ効果的。肋骨は比較的柔軟な骨だから効果が出るのも早い。肋骨締めはやらないと損レベル) ✅ドローイン (これも肋骨締まる方法。インナーマッスルも鍛えられるし、腹横筋が強化されると肋骨も必然的に締まるからインナーマッスルも鍛えないと損) 【腰周り】 ✅背中下トレーニング (お腹のトレだけじゃなくて、背中の下！！背中の下を鍛えるとびっくりするくらい腰のS字ラインが出てくるし、キュッと引き締まる。背中下は自宅で鍛えにくい部位だけど、効果的な宅トレ法は投稿にまとめてるから見てみて🥹🔥) ✅引くトレーニング (引くトレーニングは腰周りにめっちゃ効く。チューブを引くトレ、上半身を後ろに引くトレ、などなど…これも投稿にまとめてるよ！) 【背中痩せ】 ✅チューブトレ (チューブは宅トレグッズの中でもめっちゃ優秀！これがあるとトレ幅めっちゃ広がるし、自宅でやりにくい「引くトレ」も手軽に出来るようになるから体作りも一気にしやすいくなる。 ✅日常から姿勢意識 (背中痩せ、後ろ姿美人を作るには姿勢意識は絶対必須。体が引き締まっていても姿勢が悪かったら一気に見た目年齢老けて見えるし、印象もめっちゃ変わっちゃう🥲姿勢改善は普段の日常生活の中から改善出来るよ！私も日常生活の中から姿勢改善して、反り腰、巻き型、猫背がだいぶ改善されました😭) 【二の腕痩せ】 ✅背中トレ (二の腕痩せは個人的に腕のみのトレより、背中トレがおすすめ。これもチューブやダンベルで出来るよ💪🏽) ✅姿勢改善 (巻き肩になると腕の後ろ側が使われないから一気に腕幅が大きくなってしまいます。姿勢を意識するだけで、使う筋肉も増えるし動くので日常生活がボディメイクになるイメージ👍🏽✨) 【脚痩せ】 ✅筋膜リリース (筋膜が筋肉に癒着してると浮腫みやすくなる。筋膜ケアをすると浮腫みや筋肉の張りも改善される。浮腫みや筋肉の張りは自分ではなかなか気付きにくいし、気付かず脚トレや走ったりするとそのままもっとパンパンになってしまいます。筋肉の張りや浮腫みがあると脚の見た目も二回りくらい変わるから筋膜ケアはしないと損レベル。 ✅マッサージ (マッサージすると筋肉の張りや浮腫み改善に繋がります。浮腫みを蓄積しない為にも筋肉をほぐすのは大事。) ✅歩き方改善 (間違った歩き方や長年の癖は脚太りの原因になる！私は前まで外側重心でペタペタ歩いてたけど、それを毎日意識して改善するようになってから、脚の見た目が一気に変わりました。トレ時間より多い日常時間。この時間を意識するだけで無意識に見た目が凄く変わります。) ✅お尻下トレ (脚の隙間を作るなら、お尻の下！を鍛えるのがおすすめ。お尻下を鍛えるとお尻が上がる+内ももにも効くから脚の隙間も爆誕する。私の場合、浮腫みと筋肉太りだったから、浮腫みと筋肉の張りを解消してからお尻下トレを始めたよ💪🏽) 【バストアップ】 ✅バストマッサージ (お風呂上がりの筋肉が柔らかくなってる時にバスト、脇、肩甲骨、デコルテ周りからマッサージ。凝りや詰まりも改善されるしバストアップにも効果的) ✅中央でキープするブラ習慣 (ナイトブラやホールドできるブラで、バストを横に流さない！流さない習慣をつけるだけでも見た目全然違うよ！) ・ ・ ・ ・ #ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#ビフォアフ#体型比較#体型変化#垢抜ける方法#垢抜けダイエット#ダイエットメニュー#ダイエット記録#ダイエット方法#痩せる方法#宅トレで痩せる2024/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型比較#体型比較https://www.instagram.com/explore/tags/体型変化#体型変化https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜ける方法#垢抜ける方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けダイエット#垢抜けダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せる1.51%3,66511ダイエットしながらバストアップ法試した結果、 アンダーサイズは変わらずバストサイズだけ2サイズアップ😭✨ ・ C65→E65 ・ バストアップしてもアンダーは細くしたかったから、バストアップ法試しながら肋骨締めも常にやってた！🔥 ・ 下着買いに行った時とか、サロンのスタッフさんに「バストの形綺麗！」って褒めてもらう事が増えてめちゃめちゃ嬉しかったなぁ🥲✨… 前は男友達から胸無いなーってからかわれたりして、褒められる事なんて皆無やったのに、バストケア始めてから形を褒めてもらえるようになって最高に嬉し過ぎた😭😭 ・ ・ 私がアンダーサイズ変えずにバストサイズだけアップさせた方法はこれ！👇🏼 ✅バストマッサージ(バストだけじゃなくて、脇、デコルテ、肩甲骨周りから解して寄せるマッサージ) →詳しいやり方はハイライトの「バストアップ」に載せてるから、そこから見てみてね😊 ✅バストを流さないブラで常にホールド →解して寄せたバストを真ん中で固定する！重量や年齢などいろんなや要素でバストはどんどん横や下に流れていくから、常にホールドするのは大事！！特に寝る時なんか無防備すぎるからナイトブラは絶対🔥 →私がバストアップした時もずっと着けてたナイトブラも、ハイライトの「バストアップ」にまとめてるよ！ ✅プロテインでタンパク質補給 →タンパク質をしっかり補給し出してからバストアップもしやすくなった！タンパク質は体作りにも必須の栄養素。バストを構成する筋肉や乳腺の元にもなるよ👍🏽 ✅胸筋のストレッチ →胸周りの筋肉をストレッチする事で、血流が良くなり、老廃物も流れやすくなるのでバストアップに効果的。ガチガチ胸筋だと巻き肩になって姿勢も悪くなるので、胸周りのストレッチはめっちゃおすすめ！ ・ ・ とりあえず、支える・流す・解す、が大事👍🏽✨ バストアップに必要な栄養素もしっかり摂ってね！😊 ・ バストケアって結構地味なものが多いけど、その分継続すると効果的なものも多いから、バスト悩みがある方は是非習慣化してみて💖 ・ ・ ・ #バストアップ#バストアップ方法#バストアップマッサージ#バストアップ変化#バスト変化#バストアップエクササイズ#美胸#ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#ビフォアフ2024/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ方法#バストアップ方法https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップマッサージ#バストアップマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ変化#バストアップ変化https://www.instagram.com/explore/tags/バスト変化#バスト変化https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップエクササイズ#バストアップエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/美胸#美胸https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフ0.4%9666ロングヘアからバッサリショートにイメチェンした話✨🔄 ・ 自分の頭の形や顔形に合ったショートにするのにかなり時間かかった😂 前はショートにしたらエイリアンみたいな頭の形になったり、逆に頭が大きく見えたりして、「私ショート似合わないんや🥲」って思ってたけど、やっと自分に合うショートの形を見つけた🥹✨ ・ ボーイッシュすぎず、女性らしさもあるショート。 かわいいショートよりもハンサムショートよりの小顔見えショート。私が何回もこだわったショートヘア💖 ・ この【ボーイッシュすぎない女性らしさ+ハンサムショートが合わさった、こなれ感小顔ショート】のオーダー法も載せてるから、是非参考にしてみてね🫶🏽 ↓ ↓ ■こめかみから下の毛はガッツリ空く ■長さは短すぎず、ある程度長さは残しておく(短くしすぎるとボーイッシュになる) ■ハチ上は毛先だけ量を空いて束感が出るように ■耳上はちょうど耳にかかるくらいの長さ ■頭の後ろは首にかけて丸みが出るように段入れる ■頭大きくなるので根本は量を空かない ■前髪はちょうど目にかかるくらいで軽く空く ・ ・ ・ #イメチェン#イメチェンカット#イメチェンヘア#垢抜けたい女子#垢抜けヘア#垢抜ける方法#ショートヘア#ショートカット#ショート女子#ビフォアフ#shorthair2024/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/イメチェン#イメチェンhttps://www.instagram.com/explore/tags/イメチェンカット#イメチェンカットhttps://www.instagram.com/explore/tags/イメチェンヘア#イメチェンヘアhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けたい女子#垢抜けたい女子https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けヘア#垢抜けヘアhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜ける方法#垢抜ける方法https://www.instagram.com/explore/tags/ショートヘア#ショートヘアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショートカット#ショートカットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショート女子#ショート女子https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/shorthair#shorthair0.93%2,24134意外と知らないトレーニング効果をしっかり出すやり方！✨ ・ せっかくトレーニングしてるのに、全く意味なかった…！ってことになったら勿体ない😭😭！ ・ どうせやるなら確実に効くやり方で効率良く身体引き締めてこ！💪🏽✨ ・ ・ 効果を最大限出すのに、トレーニングフォームは絶対大事！！⚠️ フォームが間違ってると、 「やってるのになぜか効果出てこない…」 「違うところが筋肉痛になる…」 「効いてる感じがしない…」 って事になりがち！ ・ ・ 特に背中トレはフォーム間違えやすい部位でもあるから、宅トレでしっかり効果を出したい！って人はフォーム意識してやってみて😊✨ ・ この背中トレはフォーム意識すると，背中上だけじゃなくて、腰周り、体幹、肩甲骨周り、脇周りにも効いてくるよ👍🏽🔥 ・ ただ闇雲に動くだけじゃなくて、ちょっと姿勢を意識してやってみて！ それだけでだいぶ変わってくるから🥹✨ ・ ・ ・ #痩せるコツ#痩せる方法#痩せる筋トレ#背中痩せ#背中トレ#背中の肉#腰痩せ#腰肉撃退#浮き輪肉#背中美人#宅トレで痩せる#宅トレダイエット#宅トレのみで痩せる#ビフォーアフターダイエット2024/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるコツ#痩せるコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる筋トレ#痩せる筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中の肉#背中の肉https://www.instagram.com/explore/tags/腰痩せ#腰痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰肉撃退#腰肉撃退https://www.instagram.com/explore/tags/浮き輪肉#浮き輪肉https://www.instagram.com/explore/tags/背中美人#背中美人https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエット0.39%9411ホットヨガの詳細👇🏼✨ 今回行ったホットヨガはここ！↓ @caldoyoga_official 気になってたホットヨガは筋トレと違ったハードさがあって汗半端なかった😂 ・ 結構汗かいてハードだから初心者の人は特に水分補給忘れずにね！！ ホットヨガ始める前にポカリとか飲んだり梅干し食べるのも良いかも🙆🏻♀️✨ しかも、ホットヨガだけじゃなくて、マシンピラティスもあるの最高すぎない。。？ 自分に合ったボディメイク法を試せるし見つけれるの💡✨ しかもここ【予約不要】だから、気兼ねなく行けるのが最高すぎるし、行きたいと思った時にパッと行ける。 今までこういうレッスン系って予約するのがめんどくさいな〜と思ってたんだけど、予約なし・ジム感覚でホットヨガ、ピラティスも出来るの最高すぎた。✨ ホットヨガ、マシンピラティス、マシンジムもどれも気になる〜！って人は是非チェックしてみて！💖 📱最速ボディメイクで自分プロデュース✨ →@___iammochi___ #カルド#ホットヨガカルド#ホットヨガ#pr#ボディメイク#マシンピラティス2024/10/29に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/カルド#カルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガカルド#ホットヨガカルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティス0.11%2760短期間でお腹痩せしたい時に私が必ずする腹筋トレメニューまとめ✍🏼🔥 ・ 簡単そうなトレもあるけど、姿勢を意識したり、お腹奥から動かすのを意識してすると結構奥からジワジワきてキツい🤣 ・ 慣れてきたら、あえて上体をもっと倒して腹筋に負荷をかけてするのもヨシ👍🏽 逆にゆーっくり動かして腹筋に負荷をかけるもヨシ👍🏽 ・ 色んな鍛え方があるから飽きないし、何より効くから続けられる😂🔥 ・ ・ 腹筋の奥から動かすのを意識してすると、腹筋の奥から鍛えられる。 腹筋の奥から強化出来ると筋肉がコルセット代わりになって、ボディラインが綺麗に整う。 フォームを意識してするとメリットしかない🥹✨ ・ ・ ただ闇雲に動かすだけだと、せっかくしてるトレーニング効果も半減しちゃうから、どこに効かせてるかも意識しながらやってみて💪🏽✨ ・ 簡単に見えるトレほどフォーム意識、お腹奥から動かすのを意識してやってみると超キツい！笑 ・ ・ ・ ・ #お腹痩せ#お腹痩せトレーニング#お腹引き締め#お腹ぽっこり#腹筋トレーニング#下腹部痩せ#下腹痩せ#くびれ作り#くびれトレーニング#コアスライダー#痩せる方法#痩せるコツ#宅トレダイエット#宅トレで痩せる#ビフォーアフターダイエット2024/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹引き締め#お腹引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹ぽっこり#お腹ぽっこりhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれトレーニング#くびれトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コアスライダー#コアスライダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるコツ#痩せるコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエット0.42%1,0194・ 体型ぷにった時本気出した結果💪🏽🔥 ・ トレーニング、マッサージ、普段の姿勢でここまで変わる！🔥 ・ 【やった事】 ■背面トレ(背中、腰、肩後部トレ) ■毎日or1日おきの簡単な腹筋トレ短時間 ■普段の姿勢意識(歩く時、立ってる時も体幹を使う、肩は後ろに引いて下げる、お腹を締めて上半身を上に引き上げる…など) ■普段の動きを有酸素運動にする(歩くときは姿勢意識、なるべく階段を使う、階段を使うときはお尻の筋肉を意識する、体幹を意識して歩く、などなど…) ・ ・ ダイエット、ボディメイクして気付いたのは、 「筋トレ時間よりも長い日常生活の時間を有効活用した方が絶対良い！」という事。✨ ・ 筋トレ時間ももちろんしっかり筋肉意識して動かすけど、日常生活で普段無意識だったところを意識して生活するようになるとまじで体型変わりやすくなるよ！💪🏽✨ ・ ・ 次は私が短期間で腹筋割るために「やって良かった腹筋トレ」と、実際にやってた腹筋トレメニューをまとめて紹介します🏋🏻♀️🔥 ・ まじで腹筋崩壊するからやってみて🥹🥹😂✨ ・ ・ ・ #ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#ビフォアフ#ダイエット記録#ダイエットビフォーアフター#ダイエット方法#痩せたら人生変わる#痩せる方法#宅トレダイエット#宅トレで痩せる#お腹痩せ#背中痩せ#くびれ作り2024/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたら人生変わる#痩せたら人生変わるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作り0.63%1,51819筋トレオタク+自分磨きオタクが垢抜けした結果❤️🔥 ・ ・ 見た目を変える見た目重視のボディメイクも好きだし、自分の良さを最大限発揮出来るようなメイク法を試したり研究するのも好き！笑 ・ ダイエットもボディメイクもメイクも、やり方次第で見た目印象良くも悪くも変わるから、自分に合ったやり方が大事やなって身を持って実感した🥺 ・ ・ ボディメイクもやり方合ってなかった時は変なとこに筋肉ついちゃったり、バランス偏ったりしてたけど、自分の体ラインはここ鍛えた方が良いな、とか考えながらトレーニングしたら見た目のバランスもかなり変わってくる！ ・ これがゲームみたいで楽しい！🎮💪🏽✨笑 ・ ・ 【私がやって良かったダイエット法はこれ👇🏼】 ✅短時間でも良いから体を動かす時間を作る (私は短期間で体を変えたい時にしてたのは、20分くらい腹筋と簡単な背中トレをしてた) ✅日常生活が有酸素運動 (普段歩く時間の方がトレ時間よりも長いから、この時間を有効活用しないと絶対損！！歩く時の姿勢、階段をよく使う、ドローイン習慣、、などなど。これだけでもだいぶ体変わりやすくなるよ😱✨) ✅食事制限というより、ちょこちょこ食べしない (私は食事を制限したり、カロリー計算するのが苦手だったから、その代わりお菓子をちょこちょこ食べないようにしたり、食後のデザートを食べすぎないようにしたり、徐々にプラスの食事を減らしたりしてた) ✅肩、背中、お尻下を鍛える (私はこの部位を鍛え出して見た目が一気に変わった！この部位は宅トレで鍛えにくいんだけど、宅トレグッズややり方次第で手軽に自宅で鍛えられるようになるよ✨その方法もインスタに載せてます💪🏽) ・ ・ ・ ダイエット以外でも、自分が気になるコンプレックスも目立たないように他のところを磨いてみたり、、自分が自信を持てる心地いい状態を作り出せるように自分で自分をレベルアップさせていくのが楽しい💖 ・ ・ ダイエットとか、筋トレで自分の体ラインを彫刻したり、自分の顔形に合ったメイク法を試したり、自分が自信を持てたり、心地良いと思える服を組んでみたり、、 自分磨きって色々あるけど、これからも色んな方法試したりしながら自分レベルアップさせていきたい💪🏽🥹💖 ・ ・ ボディメイクのやり方やトレーニング法も投稿に載せてるから参考にしてみてね♡ 一緒に自分磨き+ボディメイク楽しも🥹💖 ・ ・ ・ #ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフター写真#ビフォアフ#ダイエット方法#ダイエットビフォーアフター#ダイエット成功#宅トレで痩せる#宅トレダイエット#垢抜ける方法#垢抜け方法#垢抜けダイエット#垢抜け2024/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター写真#ビフォーアフター写真https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフ#ビフォアフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜ける方法#垢抜ける方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け方法#垢抜け方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けダイエット#垢抜けダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜け0.8%1,91038顔のビフォーアフター🔄✨ ・ 鼻も顔の輪郭も変化したし、こうやって比べると顔もだいぶ変わった ・ 垢抜ける為にメイクも自分の顔形に合うように色々試したり、こんなので変わるんかな。。？って思うような事も全部試したりしてた。笑 ・ ・ ダイエットも自分に合う垢抜け法も、トレーニング法もメイクも、全部色々試してみて良かった！ ・ ・ 【私がやった事】 ・ダイエット ・筋トレ ・浮腫みは見た目超変わるから、浮腫み取りのためのマッサージ ・自分の顔形に合うメイク ・セラミックジルコニア ・姿勢改善 ・髪カット ------------------------------------ 色んな事試してみたら自分に合う合わないも沢山分かるようになるし、色んな方法試して良かったなって思う🥺✨ ・ まだまだこれからも自分レベルアップさせたいし、見た目も中身も仕事も、全部今の自分を超えていけるようにこれからも頑張る💪🏽✨ ・ 私がやって良かった垢抜け法もトレーニング法も、色々まとめてるので見てみてください🗒️♡ ・ ・ ・ #垢抜け#垢抜ける方法#垢抜けたい#垢抜けダイエット#垢抜けショート#自分磨き#ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#ビフォアフ#ダイエット記録#ダイエットモチベーション#ダイエットビフォーアフター2024/10/11に公開- 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✅ふわふわバストにしたい という方はこのマッサージ法試してみて！✨ 実際やってみたフォロワーさんからも効果報告止まらんかったから、お風呂上がりの筋肉柔らかくなってるタイミングで、マッサージしてみて💪🏽💖 ・ ・ ・ #バストアップ#バストアップマッサージ#バストアップ成功#バストアップ効果#バストアップ方法#宅トレで痩せる#サイズアップ#美デコルテ#デコルテマッサージ#デコルテ美人2024/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップマッサージ#バストアップマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ成功#バストアップ成功https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ効果#バストアップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ方法#バストアップ方法https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイズアップ#サイズアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美デコルテ#美デコルテhttps://www.instagram.com/explore/tags/デコルテマッサージ#デコルテマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/デコルテ美人#デコルテ美人0.8%1,93818久しぶりのカットカラー💇🏻♀️ ・ 髪の量多いからショートのカットめっちゃこだわってカットしてもらってる✂︎🙏🏼 ・ 昔ショートにした時に似合わなさすぎて「あ、私ショートヘア似合わないんや🥲」って思ってたけど、切り方とかバランスの感じ変えたらめっちゃしっくりくるショートになった🥹 ・ このショートの形やバランスは維持したい…！笑 ・ ・ ・ #ショートヘア#ショートカット#ショートカット女子#ショート女子#黒髪ショート#shorthair#shorthaircut2024/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショートヘア#ショートヘアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショートカット#ショートカットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショートカット女子#ショートカット女子https://www.instagram.com/explore/tags/ショート女子#ショート女子https://www.instagram.com/explore/tags/黒髪ショート#黒髪ショートhttps://www.instagram.com/explore/tags/shorthair#shorthairhttps://www.instagram.com/explore/tags/shorthaircut#shorthaircut1.06%2,50776撮影前にやった事まとめ✍🏼🗒️ ・ 最初は美容医療でポテンツァ×ジュベルック.✨ ポテンツァ痛いって聞いてたからビビってたけど、やってみたら痛くなさすぎて拍子抜け。笑 ・ 麻酔クリーム塗ってた、し赤みが出るくらいで私は大丈夫だった👌🏼 施術後は日焼けNGだから秋になったらもう一回しようか検討中🤔✨ ・ ・ ジムトレは変わらず継続だけど、頻度を増やした！ 前は1時間半〜2時間トレしてたけど、短時間から+頻度を増やして筋肉動かすタイミングを増やしていったよ🔥 ・ 宅トレも同じく頻度を増やして👍🏼 30分でも短時間でも、隙間時間あったらトレーニングするようにしてた。 ジムトレでは負荷増しの背中&尻トレメインだったから、家ではお腹、肩周りをメインに✨ ・ ながらトレ、隙間時間トレで腹筋かなり縦線クッキリ入った🥹💪🏽 ・ ・ 内側から補給はビタミン、鉄分、酵素、プロテインなどなど… ビタミン+鉄分+酵素など体に必要な栄養素は THE CUEの【ビタミンショット】で補給✨ ・ トレーニングしてても、ビタミンやタンパク質など必要な栄養素しっかり摂れてなかったら意味なくなっちゃうし、肌荒れもしやすいから、絶対必須にしてる。 ・ ・ 肩の盛り上がりを取るために、リンパボーラーなど首肩周りのケアも！ これが凄くて1回で肩の盛り上がりめっちゃ下がった。笑 しかも肩周りすっごく軽くなったし、施術後姿勢良くなりすぎて、サロン帰りに母と待ち合わせした時も「姿勢凄く良くなった！」っびっくりされたレベル😂 ・ 姿勢で見た目印象もかなり変わるし、トレーニングだけじゃなくて解したりするケアも大事だよなってめっちゃ実感した…✨ ・ ・ ドローイン、筋膜リリース、コルセット、肋骨締めも普段からしてるけど、これも強化🔥 ・ このコルセットはめっちゃ締め力あるし、しっかり効果感じれるから個人的にも推し。 ・ 浮腫みも取れたらお腹周りの見た目って結構変わるから浮腫み取りは全身やってるよ✨ ・ ・ ・ #短期間ダイエット#宅トレダイエット#宅トレで痩せる#痩せる方法#ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフター#短期間で痩せる#ダイエット成功#自分磨き2024/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/短期間ダイエット#短期間ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレで痩せる#宅トレで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフターダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/短期間で痩せる#短期間で痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き0.44%1,02833・ やらないと損な数秒の変化！🥹🫨✨ ・ ビフォーとアフターの間は数秒。 これ何をしてるかって腹横筋を動かして肋骨を締めてるだけ。 ・ 腹横筋っていうのは深層にある「インナーマッスル」なんだけど、これは呼吸で鍛えられる筋肉なの！ ・ 腹横筋を鍛えたら、動画みたいなアフターの状態にも即動かせる👍🏼✨ ・ 動画は「ドローイン」っていうトレーニングをしてるんだけど、これをしたら簡単に腹横筋を鍛えられるし、 しかも！！ 肋骨も締まるから【くびれ】も爆誕する。 っていうやらないと損レベルなトレーニング！🥹✨ ・ ・ 腹横筋を鍛えたら、 【コルセットしてないのに、コルセットしてるみたいなウエストを作れる】 コルセット筋とも言われてる筋肉で、 ・ ドローインを習慣化してインナーマッスルを強化できたら、 下に下がった内臓も上がるから ぽっこり下腹も解消されるし、良い事だらけ✨ ・ ・ ドローイン、是非習慣化してみて！ どこでもいつでも、こっそり出来る最強トレだよ🫡❤️🔥 ・ 【ドローインやり方】 ❶息を吸ってお腹を前に膨らませ、肋骨を広げる ❷息を吐いてお腹を思いっきり凹ませ、肋骨を内に締める →この時お腹の奥からグウーーっと凹ませて、内臓を上に引き上げるイメージで👍🏼 ・ 呼吸しながらお腹の奥から動かすのがポイントだよ😊✨ ・ ・ ・ #お腹痩せ#お腹痩せトレーニング#お腹引き締め#下腹部痩せ#下腹ぽっこり#下腹痩せ#宅トレで痩せる#ビフォーアフターダイエット#ビフォーアフター#くびれ作り#お腹痩せ成功2024/09/26に公開- 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