コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏ひき肉と大葉のつくね】 ▪️材料（2人分） 鶏ひき肉…300g 大葉…6〜8枚（刻んで混ぜる用＋包む用に分ける） 卵…1個 片栗粉…大さじ1 醤油…小さじ1 塩…ひとつまみ 生姜チューブ…2〜3cm ▪️玉ねぎドレッシング（混ぜるだけ） 玉ねぎ（すりおろし）…1/4個分 醤油…大さじ1.5 酢…大さじ1 はちみつ…小さじ1 こしょう…少々 ▪️作り方 1.ボウルに鶏ひき肉、刻んだ大葉、卵、片栗粉、調味料を入れてよく混ぜる 2.手に水をつけて小判型に丸める 3.表面に大葉を巻くように貼り付ける（見た目＆香りUP） 4.フライパンに少量の油を熱し、弱中火で両面こんがり焼く 5.仕上げに酒大さじ1を入れて蓋をし、2分ほど蒸し焼きにして中まで火を通す ▪️栄養素（1個あたり目安） カロリー：約70kcal タンパク質：約6g 脂質：約3g 炭水化物：約2g たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/09/08に公開- 指定なし0.66%1951@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【身体作りを10年以上続けて気付いたこと】 『身体が変われば人生は変わる』 この言葉は聞こえはすごくいいし、人生が変わる人もたくさんいると思う。 だけど、僕は身体作りを通じて変わったのは 身体に自信がついたことと 身体が変わったことの２つ。 それ以外はあまり良くなってないことに7年目に気付いた。 だからこそ 『身体が変われば人生は変わる』 そう信じて筋トレばかりしてる人には伝えたい。 筋トレだけしてても人生は良くならない。 他の大事なことを忘れてまで筋トレに打ち込んで悪い方向にいく人を何人何十人と間近で見てきたからこそ分かる。 身体を変えるために筋トレをすることは素晴らしいけど、それ以外の部分にもしっかりと目を向けて大事なことを見失わないでほしい。 これが僕の皆さんに対しての願いです。 情報が溢れた今の時代だからこそ 『自分がどうなりたいのか？』 『身体作りをきっかけに人生をどうしていきたいのか』 これを常に追求し続けていくことが僕がこのアカウントを通じて伝えていきたい思いです。 これからも挑戦し続ける人生を歩んでいきます。 これを見てくれた1人でも多くの人が挑戦し続ける人生を楽しめるように願っています。 たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/09/07に公開- 指定なし0.68%1985@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【ローストビーフのシーザーサラダ】 ▪️材料（2人分） ローストビーフ（市販または自家製）…150g サニーレタス…5枚（約100g） トマト…1個（中サイズ） ゆで卵…2個 粉チーズ…少々（仕上げ用） 黒こしょう…少々 【高たんぱくシーザードレッシング】 ギリシャヨーグルト（無糖）…大さじ3 粉チーズ…大さじ1 レモン汁…小さじ1 おろしにんにく…少々 塩…ひとつまみ 粗挽き黒こしょう…適量 ▪️作り方 1.野菜と卵を準備 サニーレタスは食べやすくちぎり、 冷水にさらしてシャキッとさせる トマトはくし形切り ゆで卵は2等分に切る 2.ドレッシングを作る ボウルにヨーグルト、粉チーズ、レモン汁、にんにく、塩こしょうを入れて混ぜる 3.盛り付け 器にサニーレタス、トマトを敷き、 スライスしたローストビーフをのせる ゆで卵を添え、ドレッシングをかける 仕上げに粉チーズと黒こしょうを振って完成 栄養の目安（1人分） カロリー：約280 kcal たんぱく質：約30g 脂質：約10g 炭水化物：約6g たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/09/01に公開- 指定なし6.32%1,8735@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉とブロッコリーのネギ塩サラダ】 ▪️材料（2人分） 鶏胸肉（皮なし）…1枚（約250g） 片栗粉…大さじ1 塩・こしょう…少々 ブロッコリー…1株（約200g） ゆで卵…2個 油…小さじ2 ▪️ネギ塩ドレッシング 長ねぎ（みじん切り）…大さじ3 ごま油…大さじ1 レモン汁 or 酢…小さじ1 鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ1/2 塩…ひとつまみ 黒こしょう…たっぷり にんにくチューブ…少々（好みで） ▪️作り方 1.鶏胸肉の下準備 一口大に切った鶏胸肉に塩こしょうをふり、片栗粉をまぶす。 2.焼く フライパンに油をひいて中火で両面こんがり焼く。火が通ったら取り出す。 3.ブロッコリーを茹でる or レンチン 茹でてもOK、レンジ（600Wで2分半）でもOK！ 冷凍でもOK 4.ネギ塩ダレを作る ボウルに長ねぎ＋調味料を全部入れて混ぜる 5.盛り付ける 皿に鶏胸肉、ブロッコリー、切ったゆで卵を盛って、上からネギ塩ダレを回しかけて完成！ ▪️1人前栄養素 カロリー： 約295kcal P（たんぱく質）： 約37g F（脂質）： 約13g C（炭水化物）： 約6.7g たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/08/27に公開- 指定なし9.99%2,9626@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉とさつまいもの塩バター炒め】 ■ 材料 鶏胸肉（皮なし）…1枚（約300g） さつまいも…1本（150g程度） バター…10g（無塩でも有塩でもOK） 塩…ひとつまみ（味を見て調整） 醤油…小さじ1（隠し味） 黒こしょう…適量 片栗粉…大さじ1 オリーブオイル…小さじ1 ■ 作り方 1.さつまいもは1cm角に切り、水にさらす（5分） 2.耐熱容器に入れ、ラップして電子レンジ600Wで2〜3分加熱（竹串がスッと通るまで） 3.鶏胸肉は一口サイズに切って塩こしょう＋片栗粉をまぶす 4.フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を中火で焼く（両面しっかり火を通す） 5.さつまいもを加え、さらに炒める 6.バターと醤油を加えて全体に絡め、仕上げに黒こしょう カロリー：約360kcal P（たんぱく質）：30g F（脂質）：10g C（炭水化物）：30g たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/08/24に公開- 指定なし2.9%8611@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【スパイシー鶏マヨサラダ】 ▪️材料（2人前） 鶏胸肉（皮なし）…1枚（約300g） 酒…大さじ1 塩こしょう…少々 片栗粉…大さじ1 オリーブオイル…小さじ1 ■ サラダ野菜 レタス・キャベツ・トマトなどお好みで ゆで卵…1個（あれば） ▪️スパイシーマヨソース マヨネーズ（カロリーオフでもOK）…大さじ1.5 ケチャップ…大さじ1 豆板醤…小さじ1（辛さ控えめなら少なめでOK） はちみつ…小さじ1/2（ケチャップと好相性） ごま油…小さじ1（香りのアクセントに） 醤油…小さじ1/2（全体の味を引き締め） にんにくチューブ…1cm 黒こしょう or 一味唐辛子…お好みで追いスパイス 1人当たり カロリー：約310kcal P：33g F：11g C：8g たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/08/19に公開- 指定なし5.59%1,6583@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉食べた後の筋トレ】 肩と腕を一緒にやった日 時間はそんなかけずに40分〜60分以内で終わらせるのが最近の自分スタイル たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/08/16に公開- 指定なし0.42%1205@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉のシーザーサラダ】 ▪️材料（2人分） 鶏胸肉（皮なし）…200g 片栗粉…大さじ1 サニーレタス…4～5枚（約100g） トマト…1〜2個（中サイズ） ゆで卵…2個 オリーブオイル…小さじ1 塩・こしょう…各少々 【高たんぱくシーザードレッシング】 ギリシャヨーグルト（無糖）…大さじ3 粉チーズ…大さじ1 レモン汁…小さじ1 おろしにんにく…少々（チューブでOK） 粗挽き黒こしょう…少々 塩…少々 【鶏胸肉のオニオンソースサラダ】 ▪️材料（2人分） 鶏胸肉（皮なし）…1枚（約300g） ブロッコリー…1/2株 ゆで卵…2個（半分にカット） トマト…1個（くし形に切る） ▪️玉ねぎドレッシング（混ぜるだけ） 玉ねぎ（すりおろし）…1/4個 醤油…大さじ1.5 酢…大さじ1 はちみつ…小さじ1 こしょう…少々 【鶏胸肉の高たんぱくポテトサラダ】 ▪️材料（2人前） じゃがいも … 2個（約300g） 鶏むね肉（皮なし）… 100g 片栗粉 … 小さじ2〜3 オリーブオイル … 小さじ1 【ドレッシング】 ギリシャヨーグルト（無糖）… 大さじ3 はちみつ … 小さじ1 レモン汁 … 小さじ1〜1.5（お好みで調整） 粒マスタード … 小さじ1（風味UP。なしでもOK） 塩・こしょう … 適量 黒こしょう … お好みで ※もしくは味を追求するならヨーグルトではなくカロリーハーフマヨがおすすめ たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/08/14に公開- 指定なし3.63%1,0782@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉とさつまいものデリサラダ】 ▪️材料（2人分） 鶏胸肉（皮なし）…1枚（約300g） 片栗粉…大さじ1 さつまいも…小1本（約150g） ブロッコリー…1/2株 玉ねぎ…1/4個（薄切り） オリーブオイル…小さじ1（炒め用） 塩・こしょう…適量 カロリーハーフマヨネーズ…大さじ2 ▪️作り方 1.鶏胸肉はそぎ切りにして塩こしょうをふり、片栗粉をまぶす。 2.フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を両面焼いて玉ねぎも炒める 3.さつまいもは皮つきのまま一口大に切って水にさらし、レンジで4〜5分加熱 4.ブロッコリーも小房に分けてレンジで1〜2分加熱 （冷凍の場合は解凍） 5.すべての材料をボウルに入れて、マヨをざっくり和えれば完成！ たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/08/11に公開- 指定なし1.35%3991@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【照り焼きチキンのシーザーサラダ】 ▪️照り焼きチキン 鶏胸肉：1枚（約250g） 油：小さじ1 片栗粉：適量 醤油：大さじ2 みりん：大さじ2 酒：大さじ1 ※味が濃いめなので、少なめに調整すると🙆♂️ ▪️高たんぱくシーザードレッシング ギリシャヨーグルト（無糖）…大さじ3 粉チーズ…大さじ1 レモン汁…小さじ1 おろしにんにく…少々（チューブでOK） 粗挽き黒こしょう…少々 塩…少々 たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/08/10に公開- 指定なし2.2%6540@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉とブロッコリーの美肌サラダ】 ▪️材料 鶏胸肉（皮なし）…1枚（約300g） トマト（中）…1個（くし切り） ブロッコリー…1/2株（小房に分けて茹でる） 塩・こしょう…少々 片栗粉…適量（鶏胸肉にまぶす） ▪️ドレッシング 醤油…大さじ1 酢…大さじ1 はちみつ…小さじ1 オリーブオイル…大さじ1 にんにくチューブ…1cm（お好みで） ブラックペッパー…少々 たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥2025/08/06に公開- 指定なし1.18%3502<前へ123×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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