コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ダイエットはご自愛だった🫶 痩せることは我慢 そう思って 食事制限したり 苦手な運動を頑張ったり そんなダイエットは 続くわけもなく やめてはリバウンドの繰り返し そもそも ダイエット自体のとらえ方が 間違えていた ダイエットって 今までの良くない習慣を 健康的な習慣に変えて なりたい自分になっていくことだった ダイエットは 自分を大事にすること そう思えたら 自然とバランスの良い食事を 意識したり やっぱり健康には 運動も必要だと思って 宅トレを始めたり どんどんプラスに なってきた✨✨ 車生活だし、在宅ワークだから 意識しないと 1日1000歩以下とかザラ こんなんでは 痩せても体力も不安だし 旅行とか楽しみたいから 最近はスーパーには 歩いて行くことを習慣にしてる 自分を大事に ダイエットしていこう🫶 意識と行動が変われば 何歳からでも変われる✨✨ なりたい自分になって 人生の後半戦を楽しもうね💝 #なりたい自分になる2025/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なりたい自分になる#なりたい自分になる0.09%540ダイエットって 減らすことばかり考えてたけど 本当に大事なのは「増やすこと」でした🍀 🍚 栄養のある食事を増やす 💧 水分を増やす 💤 睡眠を増やす 🚶♀️ 体を動かす時間を増やす 💖 自分を褒める時間を増やす 減らすよりも、増やすを意識したら 体も心もラクになって、 自然と結果がついてくる。 無理して減らすより、 自分を満たして整える🍀 それが「続くダイエット」です✨ 食べ方を変えたら 人生で初めて50歳で痩せました😊 今は経験を活かして 同年代の方へのダイエットサポートを しています🫶 #50代ダイエット2025/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット0.13%720何をしても続かない 食べては落ち込み また我慢しての繰り返し。 40年近く万年ダイエッター そんな私が変われたのは、 “ダイエット”を通して 自分と向き合えたから。 痩せたことよりも、 本当に嬉しかったのは—— ・自分を大切にできるようになったこと ・笑顔が自然に増えたこと ・「私でもできる」と思えたこと。 ダイエットは、ただのきっかけ。 でも、その一歩が“人生を取り戻す入り口”になりました。 苦手な運動を始めて 自分でも やればできるのマインドに変化 だから今は伝えたい。 何歳からでも変われる。 自分を諦めなければ、 必ず人生は動き出すことを✨ 今は、過去のわたしのように 何を食べたら良いかわからない ダイエットが続かない そんな方へ ダイエットサポートしています✨ 行動すれば何歳からでも 変われます🫶 #50代ダイエット #何歳からでも変われる #自己成長2025/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/何歳からでも変われる#何歳からでも変われるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己成長#自己成長0.08%480痩せてもリバウンドしないのは 自分にとっての適量を 知ることができたから 1年3ヶ月かけて 50歳で19キロ痩せた その間は試行錯誤だった その期間に積み重ねたもの 痩せてから4年以上経っても ほぼリバウンドしていないのは 旅行や帰省などで 楽しんでも その後の 自分のいつもの食事を 作っていけたから リバウンドしていない人は 調節が上手なんだと思う ダイエットは痩せらたら終わりではなく 次はキープをするために 一生続きます だから、無理して痩せては ダメだし ずっと、「これなら続けられる」 方法でなければならない✨ わたしの日常のご飯は ストーリーで流しています 痩せるには食事の見直しが 最優先です😊 食事を記録して 痩せられない原因を探して 改善していきましょう🫶 心身共に健康なら 何歳でも痩せられます💝 遠くに嫁いだけど この街で輝く✨✨✨ #レコーディングダイエット記録 #中年ダイエット #50代ダイエット #アラフィフダイエット2025/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット0.09%540リバウンドを繰り返していた時は 早く痩せたいから 極端な食事制限をしたり 苦手な運動を頑張ろうとしてみたり 結局は続かずに 逆にダイエット自体が ストレスになって リバウンドの繰り返し そんなわたしが始めて 50歳で痩せられたのは 自分の良くない習慣に気づいて 少しずつ変えていけたから 痩せられない食べ方の 5つの例を挙げてみたから 自分の習慣を振り返ってみてほしい 太った（痩せられない）には 原因があるから それを見つけて 改善していけば 年齢関係なく （心身共に健康なら） 痩せられる と感じてる✨✨✨ 太るも痩せるもチリツモ 急に太らないし 急にも痩せない 健康的に痩せるには 時間がかかると諦めよう🫶 だって、わたし達は ただ痩せたいではなく 痩せて綺麗になって 楽しみたいんだよね😉 最高の自分になって 人生の後半戦、楽しんでいこう🍀🌈 #レコーディングダイエット記録 #中年ダイエット #50代ダイエット #アラフィフダイエット2025/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット0.1%600痩せたら会いたい 太ってた頃は そんな風にばかり思ってた 50歳で19キロ痩せたら そんなことは考えずに 会いたい人に会いに行こうって すぐに行動できるようになった まだ50代 だけど、アクティブに動けるには 時間は限られてくる 後半の人生を楽しめるように 痩せたい、変わりたいなら 今日すぐに始められる 小さなことから 即、行動してみよう🫶 それは、野菜をひとつプラスするや 食べたものを写真に撮る なんて、小さな事でいい 行動を始めて続けることでしか 変われない✨✨ なりたい自分になって 人生の後半戦を楽しんでいこう🍀🌈 #中年ダイエット #50代ダイエット #アラフィフダイエット #レコーディングダイエット記録2025/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録0.14%780痩せるのに1番大切なのは 変わりたいと思う気持ちと 変われると信じる気持ち もう50代だから 代謝が悪いから 痩せられない そう思う気持ちはわかる わたし自身も半分諦めてた でも、人生太ったまま お洒落も楽しめずに 人の中に交わるのも 体型がコンプレックスで 憂鬱になる こんなんで人生終わりたくなかった だから今回は 同年代でも運動も頑張らずに 痩せられた人がいる それなら、きっと わたしも絶対に痩せられると 信じて続けた 最初の1ヶ月は 思うように結果がでなくて 心折れそうになったけど 2ヶ月目からは 少しずつ体重が落ち始めた 大切なのは 信じること 行動を続けていけば 変われる その為に大事なのは しっかりと食事と向き合うこと ダイエットの最優先すべきは 食事の見直し 自分で買い物したり 食事を作っていく中で 偏りや癖がついてしまっている 例えば ・揚げ物が多い ・野菜が少ない ・間食をついついしてしまう ・ご飯は少なくおかずが多い などなど こんな食べ方の習慣を 適正なカロリーで バランスの良い食べ方に 変えていくことで ゆっくり痩せていく 難しいことは何もない ただ1番簡単そうで 難しいのが 続けるってことなのかも その為に大事なのは 変わりたい気持ちと 自分は痩せられると信じる気持ち 自分を信じて 目標を達成して なりたい自分になって まだまだ人生の後半戦を 楽しんでいこう🫶 @otoku_kakei 50歳で19キロ痩せた方法は プロフィールから #レコーディングダイエット記録 #中年ダイエット #50代ダイエット #アラフィフダイエット2025/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット0.15%850何をどれくらい食べて痩せたの？ って聞かれるけど レシピ検索の前に やるべきことは 太った（痩せない）原因探し 原因があるから今がある そこから なぜ、そうなってしまっているのかを 掘り下げて 次の段階が 何をどう食べるかに なってくると思う でないと ダイエットレシピを作らなくなった途端に リバウンドにもなりかねない😱 それでは、あまりにも辛いので 自分の食事にしっかりと 向き合って 「原因探し」してみよう😊 今まで ぽっちゃりだったんだから 痩せるのにも 時間がかかるって 諦めたら やっと50歳で痩せられました🫶 しかも、それは 難しい方法ではなく 昔ながらの 自分の適量を見つけて 栄養バランス良く食べる方法 50歳で痩せられて 今は、お洒落を楽しんで 堂々と人にも会えて やりたいことに挑戦したりして 楽しんでます♡ 人生100年時代✨ まだまだ、これから💫 なりたい自分になって 人生の後半戦楽しんでいきましょう🫶 #レコーディングダイエット記録 #中年太り #50代ダイエット #アラフィフダイエット2025/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/中年太り#中年太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット0.14%79050歳でも19キロ痩せられたのは いきなり頑張らなかったから パンが好きだったから 朝ごはんはパンだったし →どんどん、ご飯の優秀さに気づいた お酒もやめる選択はなかった →少しずつ節酒していった お菓子も大好きだから 絶対にやめられないと思った →3食ご飯を食べるようになったら食べなくて良くなった あとは、気持ちの部分も大きかった 49歳、人生太ったまま お洒落も楽しめずに 人と会うのも体型で ひけめを感じてしまう このままで人生が終わるが嫌だと思った 痩せてたら、人生もっと楽しめたかもって後悔したくなかった ✅ダイエットで1番大事なのは継続 だから、頑張り過ぎない🍀 そして、 ✅なぜ痩せたいのか その目的をはっきり強く 持つことが大事だったと 40年ほど、リバウンドを 繰り返して気づきました🥹 自分の食べ方の癖に気づいて バランスの良い食事に 変えていければ 心身共に健康なら痩せられる🫶 なりたい自分になって 人生の後半戦を楽しんでいこう💝 #レコーディングダイエット記録 #40代ダイエット #50代ダイエット #中年ダイエット2025/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエット0.08%47050歳で19キロ痩せて 3年以上ほぼキープしています😊 痩せた方法は @otoku_kakei プロフィールから ダイエット良くある勘違い ナッツは高カロリーなので 食べ過ぎればカロリーオーバーに プロテインは あくまでたんぱく質を補う役割 忙しい時やたんぱく質が 足りないって時のサポート的存在 パンは食べても全然OK NGなのは菓子パンや パン自体に合わせるもの （たっぷりのバターやベーコン） ひたすらカロリーを抑えたり 食べなければ痩せるという考え 逆に身体が飢餓状態になって どんどん痩せづらい身体になって いきます 結果、ダイエットには これが一番ってものはなく 適切なカロリーで バランス良く食べていくこと 思っているより 時間はかかるかもしれないけど そうすることで リバウンドしない身体と 習慣作りに繋がっていくのだと 感じてます♡ 人生100年時代 50代なんて、まだまだこれから✨ なりたい自分になって 人生の後半戦を楽しみましょう🫶 #レコーディングダイエット記録 #50歳ダイエット #アラフィフダイエット #中年ダイエット2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/50歳ダイエット#50歳ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエット0.08%45250歳で19キロ痩せて 3年以上ほぼキープしています😊 最初は たたただ痩せたかった マイナンバーの申請写真をみて 今まで、気づかないふりしてたけど 最高に太ってる自分を ようやく受け入れた あんなに好きだった お洒落も楽しめず このまま人生終わるのは嫌だ！ と思った。 お酒好きの運動嫌い お酒やめるくらいなら 運動するくらいなら 痩せなくてもいいって 思ってたのに 痩せ始めたら 少しずつ欲が出てきて ダイエット当初とは お酒や運動との向き合い方も 全く変わっていった 痩せたから、変わった というより 継続をすることで 変われるということを ダイエットで学んだんだと思う 変わりたいら、大きな1歩でなく 小さな1歩からでいい その一歩が 1年後、2年後に 大きな結果として現れてくる 変わりたいなら 自分を信じて小さな1歩を 踏み出してみよう🫶 #中年ダイエット #アラフィフダイエット #中年ダイエット #レコーディングダイエット2025/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエット0.1%552食事と習慣を見直して 50歳で19キロ痩せました😊 早く痩せたいから 極端なダイエットをして 挫折とリバウンドを 繰り返してきたけど ダイエットは 今までの習慣を 少しずつ変えていくことだった だから 時間がかかるんだと 諦めたら 痩せられることが できました😊 ほとんどが 食事の内容や量で 太っている場合が多いので 食事をする時は 意識をしてみると 見直しポイントが 見つかってくると思います⭐︎ 何歳からでも変われます♡ なりたい自分になって 人生の後半戦を 楽しみましょう🫶 #中年ダイエット #50代ダイエット #アラフィフダイエット #更年期ダイエット2025/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット0.07%420食べ方を見直して50歳で19キロ痩せて 3年以上キープしています😊 毎日、こんなに暑いと アイス食べたくなりますよねー アイス大好き人間 アイスやめるなんて考えられなかった わたしのおススメアイス リアルに食べていたのが 小さな加糖のヨーグルトを 凍らせたもの それが毎日のお楽しみで 3時のおやつでした❤️ 大切なのは 「ダイエット中だから アイスを食べない！」と 頑張り過ぎて挫折するのではなく 成分表などをみて これなら食べて大丈夫という 選択を増やしていくこと 極端なダイエットは続けられない 無意識→意識 するだけで 色々と見直しポイントも 見つかってくるので 痩せたいなら 何かを食べる時は 食べることに 全力で向き合ってみよう🫶 あなたは あなたが選んだもので できている✨✨✨ 人生100年時代 50代なんてまだまだこれから✨ なりたい自分になって 人生の後半戦を楽しもう🫶 画像は公式サイトから 引用しました。 #レコーディングダイエット記録 #アラフィフダイエット #50代ダイエット #中年ダイエット2025/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエット0.15%870痩せるのには 運動を頑張らないといけない お酒とお菓子が大好きなわたしは 苦しいダイエットは続かなくて 何十回、何百回と 失敗、リバウンドを繰り返して 夫には、 「また始まった、 口だけダイエット」といわれる日々 わたしの人生は太ったまま もう歳だし痩せらないって 諦めかけていたけど 痩せるのは食事 運動は頑張らなくてもいい ダイエットに食べてダメなものはない って知ることが出来て それを知ることで 継続することが出来て 人生で初めて美容体重になれ 3年以上 ほぼキープできています✨ 更年期世代のわたし達 基礎代謝が落ちてるから 痩せられないと考えがち それは、若い頃と比べたら 痩せるスピードはゆっくりに なるけど 痩せられないわけではない💫 だから諦めないで 出来ることから始めてみよう🫶 わたしが取り入れた 習慣化ダイエットの 基本の部分を テキストにまとめたものを @otoku_kakei プロフィールから お渡し、しています🫶 ぜひ受け取って 実践してみてください😊 人生100年時代 50代なんて、まだまだこれから💫 なりたい自分になって 人生の後半戦楽しみましょう✨✨ #レコーディングダイエット記録 #50代ダイエット #アラフィフダイエット #中年ダイエット #更年期ダイエット2025/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット0.13%75050歳で19キロ痩せて 3年以上、ほぼキープしています♡ ダイエットの失敗を 繰り返していた時は あまりにも 頑張り過ぎて挫折に リバウンドを繰り返していました💧 極端過ぎた😇 ダイエットは長年積み重ねてきた 習慣を少しずつ変えていくもの 大体、一般的な常識で 考えた時に良い方を選んで 変えていくことの積み重ね 朝は菓子パンよりお食事パン ご飯を食べたり食べなかったりでなく 決まった時間に適量食べる 毎食満腹まで食べるではなく 心地よい満腹にする 寝る直前までスマホでなく 寝る前はリラックス 流行りに乗るではなく ダイエットの基本に戻る そんな小さなこと？って 思うけど 100g痩せられない人が 10キロは痩せられない😱 そう気づいて 時間を味方にして 継続したら ダイエットが習慣になって 痩せられました✨ 食べる時、行動する時 どっちがより良いかな？って 考えてみると 半年後、1年後には きっと違う自分になれてます💕 「時間がかかるからと 諦めるのはやめよう 何もしなくても時間は 過ぎるのだから」 ←いつかのオーディブルより 今の過ごし方が 未来を作っていく✨✨ 50代なんて、まだまだこれから 挑戦できる人になろう🫶 #レコーディングダイエット記録 #中年ダイエット #50代ダイエット #更年期ダイエット2025/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット0.11%61250歳で19キロ痩せて 3年以上、ほぼキープしています😊 痩せられない原因は 頑張り過ぎ💧 痩せたいからと 食事減らし過ぎ 早く痩せたいと 高すぎる目標 毎日完璧じゃないいけないの 思い込み ダイエットは目標まで 続けていくことが一番大切🫶 最初にやるのは なぜ太ったのか痩せられないのかの 原因を探すこと 次は自分の続けられる方法で 継続していくこと たくさんの情報があって 色々と試したくなる← わたしももちろんそうだった😇 けど、ダイエットの基本は 昔と変わらず バランス良く食べて 少し活動量を増やすということ そう思えたら やっと50歳で痩せられました✨ 人生100年時代 諦めるのはまだまだ早い なりたい自分になって 人生の後半戦を楽しもう🫶 #レコーディングダイエット記録 #50代ダイエット #アラフィフダイエット2025/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット0.17%95249歳からのダイエットで 食事を見直して19キロ痩せて 軽肥満から美容体重になれました🍀 今さらながら 野菜のカロリーの低さにビックリした そう言えば 野菜をモリモリ ご飯とおかずを食べることで 満腹感のある食事にできたのが ダイエットを成功できた ポイントのひとつだと思う✨✨ だけど、気をつけたいのは サラダにかけるドレッシングや 油炒め・濃い味付けの煮物などの 調理方法 ドレッシングはノンオイル 油は少なめ 味付けは薄めが基本✨ ダイエットの基本は 消費出来るカロリーより 食べ過ぎないこと 活動カロリー>摂取カロリー 活動カロリーは人によって違うから調べてみよう😊 （身長・体重・年齢・活動） 栄養バランスが大事 （消費出来るカロリーの中で整えなきゃいけない😳ゲームみたいだね🤣） カロリーを控え過ぎても（基礎代謝以下） 身体が危機感を覚えて痩せづらい💧 食事のバランスは 手ばかり栄養法が有名 野菜、両手の平分（茹でなら片手） 炭水化物、握り拳1 たんぱく質、 手のひらの大きさと厚みで1 ビタミン・ミネラルが 凄く大事✨✨ 大体は嗜好品で太ってる （お菓子・お酒の食べ過ぎ←わたしのこと😇） 食事の見直し9割 綺麗に痩せるのと筋肉を減らさない為に 1割の運動が出来たら最高✨💓 これをゆっくり習慣化していく われわれ更年期世代は 筋力が減って基礎代謝が減ってるし 若い頃みたいに活動しないから 痩せるスピードはゆっくりになる🤣 でも痩せないわけじゃない✨ ダイエットはやめたら リバウンドだと学んだので ずっと継続出来る方法を 自分なりに見つけるのが 大事なんだって 気づいて今に至ってる🍀 何歳からでも変われる✨ 輝く大人女子目指して 頑張ろう🫶 #中年ダイエット #食べて痩せる #更年期ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット #脱メタボ #レコーディングダイエット #レコーディングダイエット記録 #アラフィフダイエッター2025/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脱メタボ#脱メタボhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエッター#アラフィフダイエッター0.16%920本当に痩せたい、変わりたいなら 変わると決めて 自分の食事や生活を 見直しててみよう🫶 太った、痩せられないのには 原因がある その原因を見つけて それを改善していく 簡単な食べ方の目安は 手ばかり栄養法 カロリーは 今、必要なカロリーから 毎日240kcalを下回れたら 1ヶ月で1キロ痩せられる （計算上・脂肪1キロは7200kcal） わたしが お菓子がやめられなかったのは ダイエットを意識して 食事を減らしていたからの 負のループだった 足りてなかったのは 野菜とたんぱく質 そこから 3食、食事を取る アンダーカロリーを目指す バランス良く食べる 慣れてきたら腹八分目を ひたすら継続 継続したら 50歳でも痩せられて 今の食事が習慣に変わって 3年以上キープしてる。 まずは自分と向き合って 原因を探していこう😊 何ごとも現状を知るのが大事✨✨ 何歳からでも変われる💕 なりたい自分になって 輝いていこう🫶 #レコーディングダイエット記録 #中年ダイエット #50代ダイエット #更年期ダイエット #アラフィフダイエット2025/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット0.11%65050歳で19キロ痩せ やったことは @otoku_kakei プロフィールから見てね🫶 食べる量の目安のカロリーを 調べるのに使ったのは カシオ計算機の 健康→TDEEの計算 食べる量の目安は 今の体型や年齢、活動量などで 違ってくる やみくもにカロリーを 減らし過ぎることは デメリットでしかない ダイエットを始めるなら ✅ダイエットの目標を決める 例）1年後までに10キロ痩せる ✅ダイエットの目的を決める 例） ・子供の入卒 ・健康になる ・トップスをインする ✅食べるカロリーの目安を計算する・知る・基礎代謝・活動代謝量 （あくまで計算上ではある） ✅バランス良く食べられるように食材を買い物に行く （ダイエットは買い物の段階で決まると言っても過言ではない） ✅コツコツ継続する✨✨ 痩せるも太るもチリツモだと自覚する 1日では太らないけど 1日で痩せもしない 逆に長く続けたら太るし 続ければ、少しずつ痩せていく ただ、毎日同じ食事でもないし 外食やイベントもある そんな時に一時期に体重が増えても また、いつも通り続けていく 流行りのダイエットに のりそうになるけど （わたしもそれで毎回、挫折して 自信も失っていくループだったけど😇） ダイエットの基本に戻れたら 時間をかけて痩せられました😊 ダイエットの入り口に 読んで欲しいテキスト @otoku_kakei プロフィールから 良かったら受け取ってください 1年は長いと諦めるか 何もしなくても時は過ぎるから コツコツ続けるか 人生100年時代✨ 50代なんてまだまだこれから 諦めずに なりたい自分になって 楽しめる人になろう🫶 #レコーディングダイエット記録 #中年ダイエット #50代ダイエット #アラフィフダイエット2025/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット0.16%884いつの頃からか ご飯＝太るのイメージで ご飯を減らして おかずが多い食事 結果、脂質とカロリーが高い ご飯を減らす、抜くから お菓子食べていよね？ ってお菓子食べたりの 変なループになってた お菓子って量は少ないのに カロリーは多く 満腹感はないのに 食べた後の罪悪感は大きかった🥹 お菓子を食べ過ぎちゃう ってループから抜け出すには 適量のご飯と バランスの取れた 食事を取っていこう バランスの取れた食事の イメージは和定食 ご飯、主菜、副菜 これらを食べていくことで 間食の量も減っていく （ストレスや睡眠も関係しているから 絶対ではない） まず、長年のダイエットで 食事＝太る って考えて 我慢して、 食欲が乱れるループの人は 食べてないから 乱れてる部分がある 少しずつ、整えていこう🫶 50歳でも 食べ方を変えたら 19キロ痩せられました😊 人生100年時代 50代なんてまだまだこれから✨✨ なりたい自分になって 人生の後半戦を楽しみましょう🫶 #レコーディングダイエット記録 #50代ダイエット #アラフィフダイエット #中年ダイエット2025/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット記録#レコーディングダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年ダイエット#中年ダイエット0.12%652<前へ123456...29>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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