19㌔減/50代からの人生を楽しむダイエット/おとく

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最終更新日: 2026/04/15

19㌔減/50代からの人生を楽しむダイエット/おとく

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食事の見直しや習慣の...

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今だからわかる、お勧めしないダイエット方法。私自身、ファスティング以外は全てやったことがあります。全て続かないし、反動でリバウンドを繰り返してました。ダイエットで重要なのは、　痩せる方法を探しでなく、なぜ自分が太ったのか痩せられない理由を探していくことです。痩せるための方法がわかったとしても、それが続けられなければ痩せられないし、リバウンドになってしまいます。私の場合は日中の食事量を減らして、夕方はお菓子を爆食してしまう。アルコールを飲んで食べ過ぎてしまう。高脂質で食物繊維不足の食事。それらが痩せられない理由だったので日中の食事を増やし脂質の高い料理は減らしていき野菜などの食物繊維を増やし夜ご飯、メインの生活から、昼ごはんメインの生活へ変えていくことで少しずつ痩せられていきました。ダイエットは長い期間でこじらせてしまった食べ方のリハビリのようなものです。短期間で結果を求めるのはやめて、自分自身と向き合っていきましょう。あの時に自分と向き合ってくれてありがとうって、未来の自分に言われるようにしていきましょうね🫶 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/04/14に公開- 指定なし

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痩せたいけど、何から始めていいかわからない。苦手な運動を頑張らなければけ痩せられない。そう思っている人に伝えたいのは 1番最初にやるべきは、太った原因痩せない理由探しだということです。私の場合は、日中の食事量が少ないために、お菓子の量が増えてしまう。結局は、お菓子の爆食いで 1日のトータルカロリーは多くなってて栄養は少ない現代栄養失調みたいな感じでした。痩せるには栄養バランスよく食べるのが大事ということを知って、バランスを整えて食べるように意識していったらお菓子欲もだんだんと減っていってメンタルも安定していきました✨ 食事を増やすのは勇気が必要かもしれません。でも、現状を変えていくには行動するしかありません。意識を変えて行動していけば、必ず変化が現れます。年齢を言い訳に諦めるのは、もうやめていきましょうましょう🫶 なりたい自分になって、人生の後半戦を楽しんでいきましょう🎉 少しだけ前を歩く私が希望になると嬉しいです😊

2026/04/13に公開- 指定なし

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ダイエットをしているのに、ついつい間食をしてしまう。そんなふうになっていませんか？私もいつもダイエットを意識して食事を少なくしてるのに、夕方になるとお菓子爆食ということを繰り返していました💧 今ならなぜお菓子をいっぱい食べていたのかわかります。それは脳からの栄養不足のSOSだったのです。自分を責める前になぜお菓子が増えてしまうのかの理由を考えていきましょう。ここで多いのが、やはり食事を減らしすぎての栄養不足習慣化無意識です。食事を増やすことは、最初は凄く抵抗があるかもしれませんが、食事の量を増やす、バランスを整えるすると身体も心も満たされて間食が減っていく可能性が高いです。何歳からでも思考が変われば行動が変わる。そして、行動し続ければ必ず変化は現れます。行動をし続けるためにはなりたい自分理想の自分の未来記憶を作っていきましょう。行動をし続けた先でのあなたは輝いています💫 少しだけ先を歩く私が希望になると嬉しいです。もう急ぐのはやめて、自分を大切にするダイエットにしていきましょう🍀 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/04/11に公開- 指定なし

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着たい服を着れてますか？わたしもお洒落が好きなのに気づけばお腹を隠す服ばかり着物が好きだけど太った自分では着こなせないと段々と遠ざかってました💧 ですが、50歳で痩せたらお洒落を楽しんで着物きてお花見🌸にも行くことができるようになりました。このままでは嫌だ！は最高の原動力になります🍀 何歳からでも行動し続けたら変わっていける🫶 一番大切なのは年齢や環境を理由に諦めないこと。少しだけ先を歩くわたしが、希望になると嬉しいです。行動し続けた今はダイエットサポートを始めて変わりたい人のためのコミュニティを始める計画をしています。人生は小さな行動の積み重ねでびっくりするくらい変わります🌈

2026/04/10に公開- 指定なし

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恒常性と潜在意識この2つと仲良くすることで、成功への道が近くなります💫 表の意識では　　「痩せたい」そう思っているのに、陰に隠れている意識は、「今まで失敗してたから無理」と思っているから　行動につながらない続かないなりたい自分を想像して、潜在意識の書き換えが起こると、理想の自分に近づけるような情報を　脳が集めてくれます 🧠のフィルター（RAS機能）ダイエットをしていくのに、大切なのは恒常性の力も思い出して、小さなステップから始めて続けていくことです。脳は大きな変化にはすぐ気づいて阻止しようとする（3日坊主の原因）しますが、小さな変化には気づきません。だから、ずっと続けられる小さなことから始めてください🫶 意識が変われば行動が変わる。行動が変わって、続けていけば、必ず結果につながっていきます💫 何歳からでも脳の書き換えはできます✨ 自分との約束、小さなできたを増やして、どんどん自信をつけていきましょう🍀 自信は行動の後についてきます💫 • ───── ✾ ───── • はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/04/09に公開- 指定なし

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痩せるには、太った理由を探す、それがとても大切でした。わたしの場合日中の食事の少なさからちょこちょこお菓子を食べる夕飯メインの生活お酒を飲んで朝ごはんはあまり食べられないという負のループそして、脂質過多で野菜などの食物繊維不足でした。お菓子が増えてしまう人は日中の食事が足りているかストレス解消、無意識で食べていないか朝ごはん食べられない人は夜ご飯の量が多すぎないかしっかり睡眠とれてるか朝ごはん食べる時間を確保できているかなど、見直してみると良いかもしれません。 49歳から、食べ方が変わっていったことで食欲も安定してゆるやかな腸活にもなったようで痩せたうえに、イライラも少なくなってやる気もでてきました✨ 何歳からでも食べ方を変えていけば変わっていけます🫶 大切なのはもう年だから、と諦めないことです💫 少しだけ先を歩くわたしが希望になると嬉しいです🍀

2026/04/08に公開- 指定なし

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お花見や歓送迎会で食べてしまった人集合🙋‍♀️ 一時的な食べ過ぎで、体重が増えているのは塩分の多い食事などでの浮腫や食べたものの身体に残っている質量（便💩）の場合が多いです。私も土日食べ過ぎたので、体重増加中です☺️ ここで、1番やってダメなのは食べ過ぎたからと食事を抜いたりすることです。食事を抜くと食欲が乱れて、その後の食欲が安定しなくなる可能性が高くなります。後はむくんでいるからと水分を控えめにすると悪循環になるので、逆にいつもより多めにとって排出を促していきます。基本は食べ過ぎを続けず、いつもの食事に戻すということで、少しずつ体重は戻っていきます。が、このいつもの食事がわからないと言う人は、食事に向き合って、自分の適量を見つけていくと言うことがダイエット(習慣の見直し) になっていくと思います。私自身も、ずっとお菓子メインの生活で、いつもの食事に戻せば大丈夫と言われてもちょっと違う気がするしこの生活で太ったのに、ほんとに？ってダイエット迷子でした😇 そんな私も49歳で食事に向き合うことで、　　痩せることができて自分の適量やバランスを整えた食事がわかったので少しぐらい食べ過ぎても、いつもの食事に戻していけば大丈夫だと言えるようになりました😊 何を食べていいかわからないと言う方はご飯・主菜・副菜を意識した食事を淡々と食べるを意識してしっかり寝てください😊 ダイエットに置き換えやサプリメント特別なレシピは必要ありません🍀 ダイエットを難しくしてしまっているのは、自分自身です。こじらせてしまった食べ方を少しずつリハビリしていきましょう🫶 何歳からでも習慣が変われば、人生は変わっていきます💫 はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/04/07に公開- 指定なし

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ダイエットは習慣化生活の一部なので、楽しむ時は楽しんで、普段は整えるを意識して約5年近く大きなリバウンドはしていません🫶 ダイエットが終わったらあれもこれも食べようって思ってた時は、続かないしリバウンドばかりでした😇 晴天ではなかったけど暖かくてピクニック日和飲んで食べたら、また日常に戻して整えていく。その普段の適量を見つけていくのがダイエットだったんだと感じています💫

2026/04/06に公開- 指定なし

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あなたが痩せられない理由は、過去の記憶から来る思い込みのせいかもしれません。ダイエットしてもいつも痩せられない私は失敗ばかりしてしまうそんな過去の出来事で何をしても変わらないと思い込んでしまっているそれが痩せられない行動できない理由のひとつです。あなたの過去は過去の行動でできています。あなたの未来は今日ここからの行動で変わっていきます✨ 思考が変われば行動が変わっていきます🫶 人は、どうしても過去の記憶に縛られやすいですが自分の行動が変われば変わっていくのだと想像できたら行動できる自分になっていきます🍀 今の自分に不安や不満があるなら、小さな行動から変えていきましょう💫 あなたを変えられるのはあなただけです🍀 確かなのは、行動していかないと、何も変わらないということです💧 そして、今までの人生も自分の選んだものでできてきたという思考になることで、今からの自分の人生も自分が作れると思えるようになります。「自分は自分の選んだものでできている」他責思考でなく自責思考なって自分の人生を自分自分でプロデュースしていきましょう🫶 何歳からでも思考が変われば行動が変わる行動を続けていけば必ず変化していきます💫 なりたい自分目指して行動していきましょう。 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/04/04に公開- 指定なし

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あなたが何回もダイエットを失敗してしまう理由は 3ヶ月で10キロ痩せるなどの高すぎる目標かもしれません。 1キロの脂肪を燃焼させるには、 7200キロのアンダーカロリー基礎代謝以上食べないと、低代謝や痩せづらい体になったりリバウンドしやすくもなる 3ヶ月で10キロ痩せるには、今の食事をかなり減らしたり、運動を頑張らないと痩せないので辛くなって続かないわたしが痩せられなかった理由もこれでした😌 なので、高すぎる続けられない目標はやめて、ずっと続けられる行動を目標にしていきましょう🫶 脳は大きな変化を嫌嫌がります。それが三日坊主の正体です。なので、脳に気づかれないように、本当に小さなことから行動してそれを習慣にしていきましょう🍀 小さな行動が長い期間で見たら大きな結果につながっていきます💫 ダイエットはゆっくり時間をかけて取り込むものだと思って、ゆっくり時間をかけると覚悟を決めていきましょう✨✨ 何歳からでも思考が変われば行動が変わる。その行動を続けていけたら人生自体も変わっていきます。なりたい自分になって、人生の後半戦楽しんでいきましょうね💫 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/04/03に公開- 指定なし

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一生、このまま太ったままの人生は嫌だと思って、49歳でダイエットを始めたら50歳で19キロ痩せました。それから5年近く、ほぼキープできています。痩せられない時は、運動を頑張らなくてはいけない。そう思っていたけど、　痩せるのには食事の見直しが1番大事だと知ってダイエットを継続することで痩せられました💫 もともと痩せてたのではなく、気づけば、人生ずっとぽっちゃりでした。何百回、ダイエットに失敗したか数えられません。人生で1回くらい痩せてみたかった。ダイエットは、すぐに変化が現れないので、やめたくなることもあると思いますただ確実なのは、行動をしなければ、何も変わらないということです🍀 ダイエットに成功した人は、不確実な中を不安な中でも継続した人たちです🍀 小さな行動が大きな結果に繋がっていきます。続かない人と続けられた人が違うのは、痩せた先の未来を想像できているかいないかだと思います✨ 痩せたらやりたいこと、どういう自分になっていたいかをその先どういう人生になるかたくさん想像して今日も続けられた自分を目標にしていきましょう🫶 行動することで必ず変われます✨

2026/04/02に公開- 指定なし

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あなたが痩せられないのは、想像力の欠如かもしれません。成功している人たちが優れているのは想像力です。すぐには結果が見えなくてもこれを続けていくことで成果が出るそれを想像できているかできていないか。食事にきちんと向きあってもすぐに変化はわかりません。ただ、今の生活を続けた未来とすぐには結果はわからないけど 1年後、2年後には良い結果に繋がっていくという未来の想像ができれば、毎日の食事への意識つけも変わっていくのではないでしょうか？そこで大切なのは、 1年後2年後続けた先の未来の自分はどうなっているかをしっかり想像することです。痩せておしゃれを楽しんでる自分温泉に堂々と行ける自分写真は撮る側ではなく写る側会いたい人にすぐ会いに行けるそんな自分を想像してみてください。 ⁡ わたしもいっぱい想像しました笑ダイエットは辛いものではなく、理想の自分に向かっていく行為、そう思えたらワクワクですね💫 思考を味方にして健康的にダイエット取り組んでいきましょう✨ 思考が変われば行動が変わる。そして行動をし続ければ何歳からでも変わっていきます🫶 未来に感謝される行動をしていきましょう🍀 「一人で未来を想像するのが難しいときは、私と一緒にその地図を描きましょう💫」 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ ⁡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/04/01に公開- 指定なし

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ダイエットを意識しているのに、夕方に向かって食欲暴走、そんな感じになってないですか？それって、昼間の栄養不足や、栄養バランスの悪さかもしれません。ダイエットでカロリーを意識する。だから、日中の食事が足りなくって、夕方からお菓子を食べちゃう。　夜ご飯は、もういいやと超満腹まで食べる。私はそんなことを繰り返していました。健康的に痩せるにはアンダーカロリーで栄養バランスをよく食べていくことが大切だと知って、それを意識してからは日中の食事量が増え、夕方のお菓子欲が減り、夜ご飯も超満腹までは食べなくてより良くなり腹八分にできていきました。夕方にお菓子とか食べちゃう。夜、ご飯が1番の楽しみという人は　今の習慣を見直してみると良いかもしれません。太った原因は気づかない習慣の中に隠れています。それを見つけて改善していけば何歳からでも変わっていきます。今日が人生で1番若い日です。何を食べていいかわからない人は和食がおススメです。ご飯におかずに温かいお味噌汁手の込んだ料理はいりません。今日の自分が未来の自分に感謝される行動をとっていきましょうね💫 何歳からでも変われます🫶 ファイトです🍀

2026/03/31に公開- 指定なし

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間食をしてしまうのは、自分の意思が弱いせいだと思っていませんか？間食が増えるのは、体からのSOSだったり水分不足だったり疲れだったりなんとなく食べてしまう習慣だったり意志とは関係ないことが多いです。痩せたいのに間食をしてしまう。自分は意志弱でダメだと落ち込んでしまうのでなくなぜ、間食が多くなっているのか、自分に問いかけてみてください🫶 痩せるのに大事なのは太った原因、痩せない理由を見つけることです。間食が多くなっている理由がわかれば解決への糸口も見つかってきます😊 私の場合はこの4つ全部だったなと今では思っています😇 お菓子は楽しみの部分もあるので、完全に止めるではなく、食事をきちんと取った上で補食だったり、ルールを決めてお楽しみで取り入れていくのがいいと思います🫶 いきなりがんばらずに今日できることから始めていきましょう✨ 頑張り過ぎると続きませんよ！意識が変われば行動が変わって、それを継続していけば必ず結果につながっていきます✨ 今週も目標は継続です。なりたい自分目指して続けていきましょう🍀 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/03/30に公開- 指定なし

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運動を頑張らないと痩せない、そう思っていませんか？ずっとダイエット失敗していた時は、運動を頑張らならないと痩せられないと思い込んでいてそんなの運動が苦手な私には無理じゃんと思って諦めていました💧 ですが、運動での消費カロリーは思ってるよりすごく少なくて、やるべきは、食事の見直しだと知って、これなら私にもできるかもと思って続けたら 50歳で初めて痩せることができました🥹 そして、ダイエットには、サプリメントや置き換え食品ダイエットレシピなどが必要だと思っていたけど実際には、それらは必要なくて、いつもの料理を工夫することやバランスを整えていくことで、痩せていくことができました😊 ダイエットで1番最初にやるべきなのは、 ⁡ なぜ太ったのか痩せられない理由を探すことです私の場合は痩せたいと思って、食事を減らしていて、お菓子や間食の量が増えてしまうと言う悪循環でした。 ⁡ そして、ストレスの解消がお酒だったこともあり、それも痩せられない理由の1つでした。 ⁡ 現状に目を向けると言う事は少し苦しい部分もあるかもしれませんが、習慣を変えなければ何も変化はありません。今の健康や体型に不安があるならば、今日できることから少しずつ取り組んでいきましょう。小さな行動が長い期間では、大きな結果となって現れていきます🍀 少し前を歩く私が、あなたの希望になると嬉しいです😊 何歳からでも小さな勇気と行動継続で人生は変わっていきます💫 なりたい自分になって人生の後半戦楽しんでいきましょうね🫶 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/03/28に公開- 指定なし

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運動を頑張らなきゃ痩せない、そう思ってませんか？私はずっとそう思っていました😱 でも、今回のダイエットで　運動は頑張らないやるべきは、食事の見直しだということを知って、これなら私にもやれるかも！と思って続けたら 50歳で19キロ痩せられました。痩せるために最初にやるべきは太った原因、痩せられない原因を探していくことです。私の場合はダイエットを意識して食事を減らして、　夕方から爆食してしまう。そんなことの繰り返しでした。食事を増やすのには勇気が要りますが、お菓子をたくさん食べて、栄養が足りない、不健康今の状況から抜け出すにはそれしかないと思って勇気を出しました。現状から目を背けていては何も変わりません。少し苦しい部分もあるかと思いますが、現状に目を向けて行動していきましょう😊 勇気を出して少しずつ行動していけば必ず変われます。大事なのは、行動し続けた先の未来を想像することです。ワクワクの未来を想像して続けていきましょう💫 何歳からでも変われます🫶

2026/03/27に公開- 指定なし

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ダイエットをしているのに、ついつい間食が増えてしまう。そういう風になっていないですか？それって、もしかしたら食事の量が足りていないのかもしれません。私の場合が明らかにそうでした。ダイエットをして食事を減らしてるのに意志に反して夕方からはたくさんお菓子を食べてしまう😱 そんなことを繰り返していました。それは、脳から栄養が足りてないよーのサインだったのです。その間食が増える負のループから抜け出すために今回のダイエットで食事を増やすことを決めました。最初は、もしかしたら太ってしまうかもしれないと思って怖かったけど、この負のループから抜け出すには、食事をバランスよく食べていくのが大事なんだと覚悟を決めました。結果は食事を増やすことによって、間食の量も減らすことができて、痩せていくことができました。わたしの場合食事減らす→間食増える→ 栄養は不足してるけどカロリーはオーバーの繰り返しでした。あと、お菓子が好きだから食事代わりにしてしまっていた部分もありました💧　お菓子は脂肪にはなっても筋肉や艶のある髪やお肌は作ってくれません😱 わたしはようやく49歳でそれに気づいて食事に向き合うことができました。わたしが痩せられたのはコロナ禍もあり、史上最高に太ったことです。もし今、史上最高に太っいて自分が嫌になっているのなら、それは最高のチャンスです。こうなりたいよりも、このままでは嫌だ！はわたしがそうだったように原動力になります。しっかりと食事に向き合って太った原因、痩せられない理由を探して、健康的なダイエットをしていきましょう。何歳からでも思考が変われば行動が変わる。行動し続ければ、人生は変わっていけます。今日の自分に未来の自分が感謝する。そんな日にしていきましょうね🫶 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/03/26に公開- 指定なし

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ダイエットしてるのに爆食してしまう、そんなことありませんか？私はしょっちゅうでした💧 朝にはダイエットを決めても、夕方からは間食が増えてしまう。そんなことの繰り返しでした😇 今ならその原因がわかって、ダイエットを気にするあまりに　食事量が減っていて、栄養不足で体からのSOSだったんだと思います結果、間食が多くなってカロリーオーバーになっていたんだと思います。今回のダイエットで痩せるにはバランスよく食べるのが大事だと言うことを知り食事を食べる勇気を出して自分の決めたカロリーの中で、炭水化物、タンパク質、野菜を　食べていくことでゆっくりと痩せていくことができました。食べる量の目安は手ばかり栄養法を参考に 1食につき手の大きさを目安に、炭水化物は握りこぶし1 タンパク質は片手の手のひらの大きさと厚み1枚分野菜は両手の平に乗る位の量です食べるカロリーの目安は、身長や体重によって違ってきます。現代は脂質が多い食べものが多いのでカロリー過多、栄養不足も多いです。ダイエットは、自分で決めたカロリーの中で、バランスよく食べるパズルゲームのようなもの長年こじらせてしまった食べ方を見直していく食べ方のリハビリなんだと思いました。こうして、原因を探して痩せたらリバウンドもしにくいと感じてます。そしてダイエット自体は、痩せていくことで健康的になったり着たい服が着れるようになるワクワクする行為です。　　　ダイエットは辛いものと言うマイナスのイメージを持っていたら、ダイエットはなりたい自分になれる　ワクワクすることにイメージもチェンジしていきましょう。何歳からでも思考が変われば行動が変わる。そして継続していけば変わっていきます。 50代なんてまだまだこれからです。なりたい自分を目指して人生の後半戦を楽しんでいきましょう💫 ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/03/25に公開- 指定なし

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栄養バランスって整ってますか？私は続かなかったダイエットの時は　アンダーカロリーだけを意識して食べる量だけを減らして辛くなって続かなかったけど、痩せるのには栄養バランスを整えることが大事だと知って、自分の設定したカロリーの中で、栄養バランスをよく食べることで満足度の高い食事になっていってダイエットを継続することができ、 50歳でも痩せられました💫 栄養バランスを整えるのに、とてもわかりやすいのは、手ばかり栄養法で、自分の手の大きさを目安に炭水化物、握りこぶし1 タンパク質、片手の手のひらの大きさと、厚み分1 野菜は両手いっぱいですダイエットは苦しいものではなく今までの良くなかった習慣を変えていく食べ方のリハビリのようなものです。自分を大切にする食べ方でずっと続けられるダイエットにしていきましょう💫 思考が変われば行動が変わる。そして続けて行動していけば何歳からでも変われます。自分の行動で楽しい人生の後半戦にしていきましょう🫶

2026/03/24に公開- 指定なし

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あなたが痩せられない原因は何ですか？ ①ご飯もしっかりおやつもしっかりパターン ②食事量は少なくおやつが増えているパターン ③ダイエットを意識して食べてる量が少ない低代謝パターン。わたしの場合は、 2番のダイエットを意識して、食事は少なくしてて、　食欲が安定せず、おやつが増えているパターンでした。ダイエットだからと、闇雲にカロリーを減らす前に、自分がどのような食生活をしているのかを確認することが大事です一般的に成人女性の摂取カロリーは 2000キロカロリーという印象がありますが、それはあくまで平均値で体型や行動量によって違ってきます。簡単に計算できるサイトがあるので、そこで調べたりして、自分が最低は食べなくてはいけないカロリーこれ以上を食べ続けていたら太ってしまうというカロリー。この2つを知っておくことが大切だと思います。何も行動しないのに未来だけが急に変わる事はありません。代わりに小さな1歩でも少しずつ行動し続けたら、未来は今では想像できない位違ったものになっていきます💫 自分を変えられるのは自分だけです🍀 自分はできると信じて、小さな一歩から始めてみましょう何歳からでも行動で変わっていけますもっともっと、人生の後半戦楽しめる自分になっていきましょうね🫶 • ───── ✾ ───── • はじめましての方へ 49歳の時に人生太ったまま一生終わるのは嫌だと思って人生最後のダイエットを決意それまでは万年ダイエッター長年のダイエットで食べ方をこじらせてたけど結局は、王道のバランス良く食べて腹八分ご飯🍚を食べることでお菓子も減って 19キロ痩せることができました。ダイエットを続けるうちに自分でもできたが積み重なって「わたしもできる」のマインドに変わって他責の人生から自分の人生を取り戻して今は楽しみながら色々なことに挑戦できるようになりました。あなたの行動のきっかけになれたら嬉しいです。人生は小さな勇気と行動、継続で変わっていきます。まだまだ人生これから楽しむ人生にしていきましょう🫶 今、伴走が必要な方は LINEの中でご案内しています。

2026/03/23に公開- 指定なし

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