コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順お正月体型リセット🎍 私が意識すること５選 ①生活リズムを戻す【早寝早起きよく寝る】 ②３食食べる【お米を抜かない】 ③空腹時間を思い出す ④食材の加工度を低めにする。 ⑤飲み物はお水。こまめにお水。 あともう一つ！ 「 自分を責めない。 」 これは、きんに君から学んだセルフメンタルケアです🫂 @nakayama_kinnikun ザ・きんにくTV 2nd を流しているだけで 自己肯定感が上がっていく不思議🫣✨ (( コメント欄もめちゃくちゃ参考になるし勇気もらえる！！)) ダイエット当初は体重が増えたら焦りすぎて がむしゃらに走ったりシワシワになるまで半身浴したり、 断食を決意しては失敗を何年も何回もしましたが その後逆に食欲が乱れたり心が不安定になりました。 SNSを見ているとキラキラ眩しくて みんな人生楽しそうでうまくいっているように見えて 自分はダメだ...と堕ちていくことが多々ありました。 そんなときは、きんに君を見て まだ諦めなくていいんだ！と思えました🥹💕 いつも優しく解決してくれます✨ あれ、なんの話？ きんに君のPRじゃないよ！笑 焦らず、自分を責めず、 安心していつも通りの食事をしてね✨ 私、めちゃくちゃ料理が苦痛だったんです。なんなら今も🤣 でも焼くだけ、煮るだけ、レンチンだけ！で全然大丈夫でした。 市販のものはなかなか脂質や塩分が高かったり量が足りなかったりするので🥹🥹 ((全然市販でも良いと思います!)) 無理はせずに出来ることを✨ まずは、生活リズムを整えること！ 食べて、寝て、動く。これだけ🙆♀️ 今日は早く寝よう！！約束🤝✨ レシピがお役に立てるように 今年も投稿頑張ります！🥰📝 いつも見ていただきありがとうございます✨ メッセージがすごく励みになります✨ 無添加・塩分控えめの ザクザク食感 ヘルシーなのにジャンキー？！な 「 hitosaji spice 」もリセットにぜひぜひ使ってね🥰！ @mamekuru_cafe 今年もよろしくお願いします😌✨ お正月食べすぎたのは？？↓2025/01/07に公開- 指定なし0.01%-10こんにちは！ 年末いかがお過ごしですか😊🤍 今年はどんな年でしたか🥹？ そんな、１年の締めくくりと 始まりに筑前煮はいかがですか？？ 🌼太らない筑前煮(小鉢にすると４人前以上あります) ・鶏もも肉 １枚（200グラム） ・にんじん 小１本（70グラム） ・こんにゃく １枚（240グラム） ・さといも 中くらい５個（150グラム） ・しめじ（椎茸でも） 1/2パック（70グラム） ・れんこん 小１節（70グラム） ・ごぼう 小1/2本（70グラム） ・きぬさや あれば少々 ・水 200ｃｃ 🌼調味料 ・ほんだし 小さじ１ ・ラカント(砂糖) 大さじ２ ・酒 大さじ２ ・しょうゆ 大さじ２ ・みりん 大さじ１ 🌼作り方 ①材料の下拵えをする ②鶏肉を焼く ③火の通りにくいものから加え炒める ④水とほんだしを加え煮る ⑤ラカントと酒を加え落とし蓋、蓋をして10分煮る ⑥しょうゆを加えて落とし蓋、蓋をずらして10分煮る ⑦みりん、きぬさやを加え、照りを出す こく旨でめちゃくちゃ美味しくヘルシー✨ ぜひ作ってみてね🥹🌼 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #おせち#おせちレシピ #筑前煮#筑前煮レシピ #冬レシピ#ダイエット #ダイエットメニュー #お正月#お正月レシピ #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー2024/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/おせち#おせちhttps://www.instagram.com/explore/tags/おせちレシピ#おせちレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筑前煮#筑前煮https://www.instagram.com/explore/tags/筑前煮レシピ#筑前煮レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冬レシピ#冬レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/お正月#お正月https://www.instagram.com/explore/tags/お正月レシピ#お正月レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニュー0.01%-12Xmasメニューにいかがですか？🎄🥹✨ \ 小麦粉・ルゥ不使用! 高タンパク・食物繊維豊富! / かぼちゃのシチュー🎃 これを作ると子供たちが喜んで パンが🍞🥖なくなります。笑 鶏肉をシーフードに変えても美味しそうっ🦐 食べたい！って思ったらコメントに 「🎃」で教えてね🥰🤍 ポイポイっと入れて煮るだけで 簡単なのでぜひぜひ🥹🤍 ┈┈┈┈┈┈┈ 🎃かぼちゃシチュー(２〜４人分) ▶︎これのみを食べる場合半量で211kcal P17 F6 C29 ▶︎スープに付け合わせにする場合1/4で105kcal P8.5 F3 C14.5 ┈┈┈┈┈┈┈ 🎃材料(マグサイズ3〜4人分) ・鶏もも肉 1枚(250gくらい) ・かぼちゃ 1/4 ・玉ねぎ 1/2 ・にんじん 1/2 ・しめじ 100gくらい ・ほうれん草 1/2束(小松菜でも) ・豆乳 200cc(他ミルクでも) ・水 100cc ・バター 8g ・コンソメ 小さじ1 ・味噌 小さじ2 ・はちみつ 小さじ2 ・ケチャップ 大さじ1 ┈┈┈┈┈┈┈ 🎃作り方 ①かぼちゃの種とワタを取り、ラップ包んで レンジ600wで7〜8分加熱 ②玉ねぎ、にんじん、しめじを切る ▶︎ほうれん草は下茹でして切っておく ▶︎かぼちゃは皮を取り潰しておく ▶︎鶏もも肉の皮を取り、切り分けて、塩胡椒、 片栗粉を塗しておく (片栗粉をつけて焼くことで肉が柔らかくなり、シチューのトロミにもなる★) ③フライパンにバターを敷き、 鶏肉を炒める ④鶏肉がこんがり焼けたら、 玉ねぎ、にんじん、しめじを入れる ⑤全体に火が通ったら、 かぼちゃ、ほうれん草 水100cc豆乳200cc コンソメ小さじ1、味噌小さじ2 はちみつ小さじ2、ケチャップ大さじ1を 入れ、煮立たせる ⑥最後に塩胡椒で味を整えたら完成💫 ┈┈┈┈┈┈┈ 意外とすぐ出来る簡単ルゥなしシチュー🎃 味噌はちみつがコク旨で めちゃくちゃ美味しい✨ ぜひ作ってみてね🥹🌼 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #シチュー#かぼちゃシチュー #冬レシピ#秋レシピ#ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #かぼちゃレシピ#かぼちゃ #さつまいも#さつまいもレシピ #さつまいもダイエット2024/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/シチュー#シチューhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃシチュー#かぼちゃシチューhttps://www.instagram.com/explore/tags/冬レシピ#冬レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもダイエット#さつまいもダイエット0.01%-16こんばんは！ @k___diet.154 痩せるしかないレシピのkuruminです☺︎ ダイエット中の ホタテバター塩麹クリーム玄米パスタ P21.8 F8.5 C63.8 🌼材料 ・ホタテ貝柱 100g ・スーパー麺 1袋 (もちろんパスタでOK) ・ほうれん草 1株 ・えのき 1つかみ ・バター 8g ・豆乳 100g ・コンソメ 3g(小さじ1弱くらい) ・塩麹 6g(小さじ1) 🌼作り方 ①麺を茹でておく。ホタテを解凍しておく。 ②麺が茹で上がったらほうれん草を茹でておく ③フライパンを熱しバターを溶かし、 きのこを炒め、ホタテもサッと炒め合わせ、一旦取り出す ④③のフライパンに、豆乳、コンソメを入れ、 茹で上がった麺、塩麹を入れる ⑤④に、きのことホタテ、ほうれん草を入れ、 さっと炒め合わせたら完成💫 お好みで塩、ブラックペッパーで味付けしてね🫶 ▶︎おすすめは @mamekuru_cafe 無添加塩分控えめのhitosaji spice ところで、パスタ好きのあなたへ🌼 スーパー麺って知ってる？？ 私もたまたま小田切ヒロさんがおすすめされているのを見て、無添加なんだ〜✨て買ってみたら、 まぁーもっちもち生パスタみたいで美味しくて！🫢💓 しかも秒でできるのが嬉しい🫶 (レンチンでも良いみたい🆗) グルテンがダメ🙅♀️じゃなくて、 私はパンが大好き大好き🥖🥐🍞過ぎなので、 ついついパンが続いてしまうと なんだか身体が重た〜くなるので パンは続かないように、特別にして、 普段はこうしてグルテンフリー麺を 使ったりお米を食べるように心掛けてます。 スーパー麺の原料は、100%国産玄米と、 北海道産馬鈴薯でん粉のみ！ ●特長 ・グルテンフリーパスタ（玄米麺） ・アレルギーフリー ・栄養、ミネラルたっぷりの焙煎玄米 ・化学調味料、保存料、着色料無添加 ・早茹で60秒（柔らかめがお好きな方は80~90秒） ・まるで生麺のような食感！ ・温、冷、煮、等さまざまな調理法に対応 ・低GI ・食物繊維豊富 ・ビタミンE豊富 ⚫︎スーパー麺の成分 1食100gあたり エネルギー 243kcal、たんぱく質 3.3g、脂質 0.2g、炭水化物 57.0g -糖質 55.2g -食物繊維 1.8g、食塩相当量 0g、亜鉛 1.2mg、カリウム 190.0mg、鉄 1.3mg、マグネシウム 23.0mg 手軽なのと食感が美味しくて、 常備しておきたい一品。 私はパスタが大好きなのでパスタとして 食べることが多いけど、中華にも和風にもなる万能だよ💓 今なら楽天スーパーセールでお得🉐に買えるよ🫶 美味しすぎて、勝手に布教してます🥹🫶 ストーリー、ハイライトを見てねー💓 ちなみに、ホタテは最高だけど、鮭でも🫶💓 よかったらぜひ作ってみてくださいね✨ 今日もお疲れさまでした💓 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット方法 #ダイエット食事 #グルテンフリー#スーパー麺 #グルテンフリーレシピ #無添加レシピ2024/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スーパー麺#スーパー麺https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーレシピ#グルテンフリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加レシピ#無添加レシピ0.01%-11これは飲み物？食べ物？ 毎年寒くなったら食べたくなるこれ！♡ 食べたい！って思ったらいいね！♡お願いします☺️🤍 こんばんは！ @k___diet.154 #くるみん食堂 です☺︎ 最近、ぐっと寒いですよね❄️ なーんか、あったかくて甘いもの食べたいなああああ😮💨💭 ってときにおすすめなのがこれ！ めーっっちゃ美味しいです🫶🤎 体調崩さないよう暖かくしてくださいね🥹🤎 …………………………………………………… #豆花風ホットドリンク 【 材料 】 ⚫︎豆乳...150〜180ml (150だと食べ応えがあります) ⚫︎片栗粉...大さじ1 ⚫︎ラカント...大さじ１ (黒みつをかける場合はラカント小さじ1) ⚫︎きな粉...適量 ⚫︎お好みで黒みつ 【 作り方 】 ①耐熱マグカップ等に、豆乳、ラカント、片栗粉を 入れ、ダマがなくなるまでよく混ぜる ②600wレンチン１分▶︎混ぜる 再度600wレンチン１分▶︎混ぜる ▶︎必ずよく混ぜて、とろとろになるまで30秒ずつレンチン加熱 ③お好みのとろみ具合になれば、きな粉をかける ▶︎お好みで黒みつもかける 【カロリー】 豆乳150mlで... 127kcal P8 F6 C12 豆乳180mlで... 140kcal P9 F7 C13 …………………………………………………… ⚠️かなり熱くなるのでやけど注意 あったまりたいなぁ、少し腹持ち良くて とろっと甘いもの食べたいなぁ..ってときに おすすめです🥰❄️ 🌼ちなみに片栗粉▶︎オオバコ2gでも作れましたが食感が全然違うのと、ホットでは食べにくい形状に...🫨オオバコだと冷やしたらわらび餅になって切ると食べやすそうです✨ まずは片栗粉でおすすめ🥹🫶 よかったらぜひ作ってみてくださいね✨ 今日もお疲れさまでした💓 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット中#ダイエット中のおやつ #ダイエット方法 #ダイエット食事 #ダイエットスイーツ#ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ#豆花風ドリンク2024/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/豆花風ホットドリンク#豆花風ホットドリンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中のおやつ#ダイエット中のおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆花風ドリンク#豆花風ドリンク0.0%-2夏休み、冬休み、週末... 行事の日..子供とマック行っちゃおう！ ってときもあるよね！ 我が家はもうハッピーセットのおもちゃの年代から抜けつつあるけど、 小さい頃トミカ🚗やマリオカートのとき、 CMでするたび、発狂してやばかった🤣 そんなときに、ダイエット中の私は 何食べたらいいんだ〜！🙉 ダイエット中だから、帰って作るかぁ、、💭 ってしたりしてたんだけど、 マックも組み合わせ次第では全然OK!!!!🫶 たまには、ジャンキー行きたいよねっ🥰💓 私はだいたい足りないから帰って野菜を足してるよ🥦 •••••••••••••••••••••••••••• 「 グラコロ 」ってコメントで ダイエット中におすすめの 組み合わせを送ります🍔 •••••••••••••••••••••••••••• 来たる冬休み、共に平穏に😌🫶 頑張ろうゼッッッ(((ヾ(｡´∀｀｡)o尸~~~ｵﾂｶﾚｻﾏ☆🤝💓 ←懐かし顔文字w みんなは月見バーガーとグラコロ、どっち派？🫶2024/11/29に公開- 指定なし0.13%-187…………………………………………………… こんばんは！今日もお疲れさまっ🙌 痩せるしかないレシピ▶︎@k___diet.154 kuruminです🌼 今日は、阪神百貨店の催事に出店させていただいた際に ご好評いただき連日完売だった、 「 パフェ風デリポテサラダ 」のおうちver.のレシピです。 ( 材料が違うので催事のものとはカロリーが変わっています🙇♀️) マッシュポテト、タコミート 、それぞれ単体でも 使えますのでクリスマス🎄メニューにぜひ🥰❣️ …………………………………………………… 🌼タコミート ・鶏ひき肉 100g or大豆ミート乾燥の状態で50g ・エリンギ 40g ・玉ねぎ 1/4 ・にんじん 1/4 ・ケチャップ 大さじ２ ・ウスターソース 大さじ1/2 ・コンソメ 小さじ1/2 ・カレー粉 小さじ1/2 ▶︎野菜を微塵切りにし、フライパンでひき肉と炒め、 調味料を入れ水分を飛ばすように炒める 🌼マッシュポテト ・じゃがいも 約370〜400g (皮を剥いた状態) ・バター 15g(もっと脂質を抑えたい場合8〜10g) ・塩 1g ・牛乳 50〜80g(なめらかになるまで) ▶︎じゃがいもを小さく切り、レンジで柔らかくなるまで 加熱。潰しながらバターと牛乳をなめらかになるまで 混ぜ合わせる。 (なめらかになりすぎると形が作りにくいので 少しかたいかな？くらいで🙌) 🌼カップにタコミート ▶︎マッシュポテト▶︎タコミート ▶︎ゆで卵1/4、トマト1/2▶︎バケット🥖を挿して完成💫 あれば、ローズマリー、ケーキピック、粉チーズで お化粧をしてあげると本格パフェ風に✨ 🌼hitosaji spiceをお持ちの方はぜひかけて お召し上がりください...✨ (ちなみに小さいバケットが近くに売ってなくて、 ラスクで代用しました。これがまた美味しすぎた...🙈！) …………………………………………………… 🥧キッシュ風(パイなし) ・卵 ３つ ・粉末コンソメ 小さじ１弱 ・豆乳 50ml ・ほうれん草 １株 ・トマト ・きのこなど ▶︎ほうれん草を茹でる 卵を割り、コンソメ、豆乳と混ぜ合わせる トマト、きのこなどをトッピングし、 180度に予熱したオーブンで20分 (卵液に火が通りプルプルくらいが美味しい✨) …………………………………………………… 🐣パフェ風デリは、hitosaji spiceをかけて ちょうど良いくらいにしているので、 少し塩を増やすなど、調整してみてね☺️✨ ぜひぜひおうちで パフェ風デリポテサラダ＆キッシュ🥧を 楽しんでくださいっ🥹🙌💓 作ってもらえたらmamekuru飛んで喜びます...🥹🪽 hitosaji spice のご購入をありがとうございます🙇♀️✨ たくさんの嬉しいお声をいただき、販売日にはすぐ完売となっております。 増産を予定しておりますので、ぜひストーリーなどで お知らせをチェックしてもらえると嬉しいです✨ 🐣hitosaji spice #みんなでひとスパ アレンジはこちら✨ @kyou_nani_tabeta @miso__39 @chii_diet365 毎日頑張っているみんなに おいしい！幸せを届けられますように...🐰🐹🎄 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #パフェ風デリポテサラダ#マッシュポテト #クリスマスレシピ#キッシュ#ヘルシーキッシュ #キッシュレシピ#クリスマスメニュー #冬レシピ#ダイエット#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー2024/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなでひとスパ#みんなでひとスパhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/パフェ風デリポテサラダ#パフェ風デリポテサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッシュポテト#マッシュポテトhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスレシピ#クリスマスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッシュ#キッシュhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーキッシュ#ヘルシーキッシュhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッシュレシピ#キッシュレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスメニュー#クリスマスメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/冬レシピ#冬レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニュー0.02%-34✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ はじめましての方からご質問いただくので ここで私のダイエット遍歴まとめを...✍🏻!! (( 長いけど文章で失礼します...!🙂↕️ )) ✎﹏﹏自己紹介﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ はじめまして🐰 平成元年生まれの3児の母 kuruminと申します。 🦴 お尻が大きめな骨格ウェーブ 幼少期から下半身おっきめでした🦵 学生時代、スカートから立派なししゃもふくらはぎが 出るのが嫌で嫌で😇 スカートの下に長ズボンを履いていました👖 🌸 イエベ春 ダイエットを始めてから、自分に合った色を探して 意識していくと、垢抜けた！と言われるように😳 🍳 実は料理はかなり苦手 料理が嫌すぎて泣く日あります。笑 美味しく安く痩せたいので苦手なりに楽しみます🥰🌮 📝３人目産後から始めたダイエットの 経験を元に、５年前にこのアカウントを始めました。 ご質問がありましたらぜひぜひ お気軽にコメントやDM💌お願いします🥰 •••••••••••••••••••••••••••• 【 産後ダイエット開始〜現在まで 】 ①３人目妊娠後期▶︎約64kg (お腹が張りやすかったので軽い散歩しかしておらず) 産後退院時、なぜか64kg (きっと病院食がボリューミーで美味しくて食べすぎたから) ②完母で食事制限はせずゆるゆる戻しつつ▶︎54kg ３人目産後１年半から本格的にダイエットスタート！ ３ヶ月で13kgくらい一気に落としたとき(２枚目) ・糖質制限(ガチガチに１日50gまでにしていた) ・毎日筋トレ (スクワットは200回してた) ・配達の仕事だったので歩数は毎日8000くらい 【 今思えば...なポイント 】 ・痩せていくのが楽しくてどんどん食事量を減らし 1日800kcalくらいの日もあり ・次第に、便秘、生理不順、貧血、肌が乾燥する、 寒い、汗が出ない、イライラする、 急に不安に襲われて過食する、などの症状が出てくる 【 ダイエット方法を改善するきっかけ 】 ・ある夏の日、子供たちと夏祭りに出かけ、帰った瞬間 立ちくらみで目の前が真っ白になって倒れる ・そこで、こんな自分じゃ子供たちを守れない。と ハッとする。🥲 ・そこからごはんを食べる🍚食トレがスタート ごはんが怖く無くなるまで1〜2年くらいかかる (糖質の恐怖心、体重が増える不安感がなかなか消えなかった) ③ゆっくりじっくり食事改善(増量)をし、２年ほど経った今 顔もふっくらし、45〜47kgくらい 体重を量らなくなり、メンタルも安定🌼 ・今は毎日快便で生理も安定 ・運動は毎日1万歩とできるときに筋トレ少し ・SNSを見る時間を減らした •••••••••••••••••••••••••••• ２枚目の写真と３枚目の写真は、同じ私だけど、 中身が全然違います。 ダイエットは"我慢すること"だと思っていました 食べなきゃ痩せる。食べたら太ると思っていました。 でも、食べることは生きること。 食事がからだをつくる。食事が人を良くする。 今は、身近な生活の日々の積み重ねだと思っています。 元々楽観的な性格だった私でさえも ダイエットにのめり込んでしまったときは 自分で自分の心を狭めて目の前に高い壁があるような 常に責められているような苦しい感覚でした🥺 たまに食べすぎて３kg増えた！って日も、 ②のときだったらパニックになって吐くまで走ったり プレッシャーで過食したりしていましたが、 ③の今は、また食事戻したら 身体も戻るから大丈夫大丈夫〜🙂↕️🌿 と思うようになりました。 だからこそ、今、悩んでいる女性に、 大丈夫だよ 普通でいいんだよ 少しの工夫でいいんだよ🌿 そんな想いを伝えたくて、 少しの工夫のレシピをやってます。 毎日のことだから、おいしい幸せを感じて欲しい。 楽しく生きてほしい。 見つけていただきありがとうございます🥰 これからも一緒に頑張りましょう✊💓 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット#産後ダイエット #レシピ#ヘルシーレシピ#ダイエットメニュー #糖質制限#糖質制限のその後 #脂質制限 #食事記録#食事制限#食事管理2024/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限のその後#糖質制限のその後https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理0.0%-4ご購入本当にありがとうございます🙇♀️✨ 「 hitosaji spice 」オンラインが なんと一晩で完売😭✨ 阪神POPUPでは全日１時間以内に完売😭✨ 本当にありがとうございます✨ 再販を待ってくださっている方にも 早くお届けしたい気持ちでウズウズしています🐰🐹💦 …………………………………………………… そして...再販が決定！✨ ☑️11月17日 20：00〜 mamekuru storeにて 再販予約開始いたします！🌿 ( 12月完成後順次発送 ) ※数に限りがございます。 …………………………………………………… 【 hitosaji spice🥄について 】 ダイエッター中、 カロリーや塩分が気になる。。 でも、味気ない食事は嫌だ。 毎日の食事をもっと手軽に もっと美味しくならないか... ダイエット中も" 美味しい "を 諦めたくない。 これをかけるだけで、カロリーカット 塩分カットができて、ごちそうになる。 そんな調味料があったら... そんな想いを、 @kyou_nani_tabeta と何度も話し合い、 試作を重ね、 ついに、ついに！！😭✨ 完成し、販売することと なりました！✨ ひとつひとつ素材にこだわって、 食品添加物は一切使用せず、 椎茸出汁の旨み、オニオン、ガーリック、 焼き大豆のザクザク食感、 老舗スパイスメーカームアー食品さんの元、 とてもお洒落な万能スパイスが出来上がりました。 食材にこだわりすぎて、 ほぼほぼ原価！！← それでもみんなの笑顔が見たい！ ご家族でも使用していただけるように、 👨🏻冷奴にhitosaji🥄 👧🏻子供たちのポテトにhitosaji🥄 👦🏻おにぎり🍙に、hitosaji🥄 👩🏻大人女子会でアヒージョにhitosaji🥄 色んなシーンでご使用いただけます🥰 それだけこだわったので、 大好きなみんなには一度手にとってほしい🤲🏻 日々がんばっているみんなが、 少しでも"美味しく、しあわせに"なれますように...🥄 🐰販売者 mamekuru cafe ( @mamekuru_cafe ) 🧂製造者 ムアー食品 @moorfood68 たくさん試作してくださり、素晴らしいものを 作ってくださいました😭✨ ありがとうございます✨ 🤍Special thanks @lohastyle_locabo_keto ロハススタイル 🌿POPUPおいしいウエルネス @hanshin_1ffoodevent (阪神梅田本店食彩テラス) ((⇧終了しております)) #POPUP#阪神梅田本店#食彩テラス #おいしいウエルネス#プロテイン #グルテンフリー#グルテンフリーベーグル #スパイス#スパイスミックス#デリサラダ #太らない生活#ヘルシー生活#みんなでひとスパ #ひとさじスパイス#ひとスパ#hitosajispice2024/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/POPUP#POPUPhttps://www.instagram.com/explore/tags/阪神梅田本店#阪神梅田本店https://www.instagram.com/explore/tags/食彩テラス#食彩テラスhttps://www.instagram.com/explore/tags/おいしいウエルネス#おいしいウエルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーベーグル#グルテンフリーベーグルhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパイス#スパイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパイスミックス#スパイスミックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/デリサラダ#デリサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない生活#太らない生活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー生活#ヘルシー生活https://www.instagram.com/explore/tags/みんなでひとスパ#みんなでひとスパhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとさじスパイス#ひとさじスパイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとスパ#ひとスパhttps://www.instagram.com/explore/tags/hitosajispice#hitosajispice0.0%-2…………………………………………………… 2024.11.6〜11.11 阪神POPUPの振り返りになります。 90秒だけお付き合いくださいっ🐰🐹♡ …………………………………………………… まず、阪神梅田本店🐯 食彩テラス 「 おいしいウエルネス 」 おかげさまで、完走しましたー!🙌🏻✨ 今回はmamekuruとして ２人で１から万能スパイスを商品化し、 阪神百貨店という大きな舞台で デビューさせていただくという チャンスを頂き、主催のひろこさんには 本当に感謝でしかありません。😭✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 「 ダイエット中でも手軽に、身近に、 "おいしい幸せを"届けたい 」 私たちのこだわりをぎゅっと詰めて、 無添加・塩分控えめ・カロリーOFF それなのにジャンキー⁈やみつきになる！ そんな魔法のスパイスを、 @moorfood68 ムアー食品さん に実現していただきました。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 阪神に会いに来てくださったみなさん、 (朝早く開店前から並んでくれてて泣きました😭それも遠くから😭) まめくるに応援DMをくださったみなさん、 ひとスパを試食してくれたはづちゃん、のあちゃん、ゆうちゃん、おしぷりさん、ゆりなちゃん、 オンラインで購入してくださったみなさん、 再販を心待ちにしてくださっているみなさん、 本当に本当にありがとうございます😭🙇♀️✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ そして阪神食彩テラスのみなさん！ @hanshin_1ffoodevent 藤田さん、坂元さんはじめ、スタッフさん みなさん本当に優しくしていただき、 本当にありがとうございました😭✨ 家族のような温かさに毎日会いたくなります🙈♡ おいしいウエルネスに ご出店されているみなさんも まぁぁぁみなさん優しくて！😭 もちろん商品に対する熱意が素晴らしく、 勉強になるし全部定期購買お願いしたいくらい 美味しく、からだに良いものばかりでした✨ ご出店者さんの情報はひろこさん、 阪神食彩テラスさんの投稿へ✨ @protein_hiroko @hanshin_1ffoodevent ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ オンラインはまさかの一晩で完売 阪神POPUPでは開店1時間以内に完売 「 hitosaji spice 」再販決定！ 完成日が決まり次第、まめくるから お知らせさせてください。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ そしてそして、 まめちゃんレシピ監修の オートミールと甘酒のベーグル Oats mii 🥯阪神で先行販売！✨ オートミールでベーグル⁈って パサつきやかたくなっちゃうんじゃないの？ と聞かれましたが、まめちゃんは天才なのです。🥹✨ 食べたらびっくり！ふわっむちっ☁️ 美味しくてまた来たよー！って リピーターさん続出でした！ Oats miiは12月にサイトオープンを 予定しているそうです。 私たちも楽しみ🥰 これからもまめちゃんの味が たくさんの方に届きますように...🎁 そしてそして！POPUP限定 スパイスをかけて食べる 「 パフェ風デリポテサラダ🍅 」 こちらもリピーターさん続出でした！😭✨ 期間中毎日食べてくれてる方も😭 ２人で何回も試作して作ったので、 "おいしい"の一言が何より嬉しかったです。 また機会があればパフェデリも復活したいです🥹🤍 POPUP前からずっと mamekuruを支え続けてくれた みそちゃん @miso__39 ちーちゃん @chii_diet365 期間中も駆けつけてくれて😭 紹介してくれて😭何より心強かった。 ほんとにほんとにほんとにありがとう✨ ふたりの投稿にひとスパアレンジもたくさん 載せてくれてるからみてねー！ #みんなでひとスパ ぜひぜひタグつけしてアレンジ教えてねっ🥹💕 プロテインひろこさんが主催する 「 おいしいウエルネス 」は 普段なかなかお店の方とは会えなかったり オンラインでしか買えない商品が手に取れたり、 とにかくすっごく活気があって みんなが笑顔になれる楽しいイベントです✨ 今回来られなかった方も、 阪神食彩テラス行ってみたい！ プロテインひろこさんに会いたい！ おいしいウエルネス楽しそう！ って思ってもらえたら幸いです😌🌿 みんなの日常においしい幸せを... mamekuru cafe🐰🐹🐱🐭🌿 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 明日から通常投稿に戻ります🐹 催事後爆食したのも見てくれる？🤣🤰 ありがとよっ♡大好き♡ #阪神食彩テラス#阪神百貨店#阪神梅田本店 #おいしいウエルネス#プロテイン#イベント #hitosajispice #ひとスパ#みんなでひとスパ #プロテインひろこ さん#mamekuru#mamekurucafe #みそちゃん#ちーさま#oatsmii#ベーグル2024/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなでひとスパ#みんなでひとスパhttps://www.instagram.com/explore/tags/阪神食彩テラス#阪神食彩テラスhttps://www.instagram.com/explore/tags/阪神百貨店#阪神百貨店https://www.instagram.com/explore/tags/阪神梅田本店#阪神梅田本店https://www.instagram.com/explore/tags/おいしいウエルネス#おいしいウエルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/イベント#イベントhttps://www.instagram.com/explore/tags/hitosajispice#hitosajispicehttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとスパ#ひとスパhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインひろこ#プロテインひろこhttps://www.instagram.com/explore/tags/mamekuru#mamekuruhttps://www.instagram.com/explore/tags/mamekurucafe#mamekurucafehttps://www.instagram.com/explore/tags/みそちゃん#みそちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちーさま#ちーさまhttps://www.instagram.com/explore/tags/oatsmii#oatsmiihttps://www.instagram.com/explore/tags/ベーグル#ベーグル0.03%-39ご購入本当にありがとうございます🙇♀️✨ 「 hitosaji spice 」オンラインが なんと一晩で完売しました😭✨ ただいま再販に向けて動いております！🏃♀️💨 少しお待ちいただけると幸いです🥹✨ 【 大切なみなさんへご報告🌿 】 ダイエッター中、 カロリーや塩分が気になる。。 でも、味気ない食事は嫌だ。 毎日の食事をもっと手軽に もっと美味しくならないか... ダイエット中も" 美味しい "を 諦めたくない。 これをかけるだけで、カロリーカット 塩分カットができて、ごちそうになる。 そんな調味料があったら... そんな想いを、 @kyou_nani_tabeta と何度も話し合い、 試作を重ね、 ついに、ついに！！😭✨ 完成し、販売することと なりました！✨ ひとつひとつ素材にこだわって、 食品添加物は一切使用せず、 椎茸出汁の旨み、オニオン、ガーリック、 焼き大豆のザクザク食感、 老舗スパイスメーカームアー食品さんの元、 とてもお洒落な万能スパイスが出来上がりました。 ( ここだけの話、無添加なので、 賞味期限の関係上大量生産が出来ない ことがネックであります。) 食材にこだわりすぎて、 ほぼほぼ原価！！← それでもみんなの笑顔が見たい！🥹🤍 ご家族でも使用していただけるように、 👨🏻冷奴にhitosaji🥄 👧🏻子供たちのポテトにhitosaji🥄 👦🏻おにぎり🍙に、hitosaji🥄 👩🏻大人女子会でアヒージョにhitosaji🥄 色んなシーンでご使用いただけます🥰 それだけこだわったので、 大好きなみんなには一度手にとってほしい🤲🏻 そんなタイミングで、 今回なんと、阪神梅田本店さんのイベント 「 おいしいウエルネス 」11/6〜11/11にて、 hitosaji spiceをデビューさせていただけることに！！😭✨ 主催のプロテインひろこさん、ありがとうございます😭✨(歩くパワースポット：太陽のようなひろこさん🌞 プロテインの試飲もたくさんあるよっ✨) @protein_hiroko そしてそして、同じ日程で mamekuru オンラインストア🛒もオープン！ POPUPに来られない方もぜひチェック していただけたら嬉しいです🥰 日々がんばっているみんなが、 少しでも"美味しく、しあわせに"なれますように...🥄 🐰販売者 mamekuru cafe ( @mamekuru_cafe ) 🧂製造者 ムアー食品 @moorfood68 たくさん試作してくださり、素晴らしいものを 作ってくださいました😭✨ ありがとうございます✨ 🤍Special thanks @lohastyle_locabo_keto ロハススタイル 🌿POPUPおいしいウエルネス @hanshin_1ffoodevent (阪神梅田本店食彩テラス) #POPUP#阪神梅田本店#食彩テラス #おいしいウエルネス#プロテイン #グルテンフリー#グルテンフリーベーグル #スパイス#スパイスミックス#デリサラダ #太らない生活#ヘルシー生活2024/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/POPUP#POPUPhttps://www.instagram.com/explore/tags/阪神梅田本店#阪神梅田本店https://www.instagram.com/explore/tags/食彩テラス#食彩テラスhttps://www.instagram.com/explore/tags/おいしいウエルネス#おいしいウエルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーベーグル#グルテンフリーベーグルhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパイス#スパイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパイスミックス#スパイスミックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/デリサラダ#デリサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない生活#太らない生活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー生活#ヘルシー生活0.01%-15野菜はだいたいなんでも合います🫑 めちゃ旨ぶっこミネストローネ🍅 ✍🏻コンソメはもう少し少なくてもいいかも ✍🏻でもリゾットやパスタにするならいいかも ✍🏻私は翌朝オートミールと卵を入れて煮立たせて ２日目でほぼ食べちゃいます 来週ちょっと痩せたい時、 今、絶妙に料理したくない時に作る 海鮮ミネストローネ🍅 【 材料 】 ・玉ねぎ 1/2玉 ・人参 1/2本 ・大根 1/6本 ・じゃがいも 2個 ・エリンギなど ・シーフードミックス 好きなだけ ・水 400cc ・コンソメ 8gくらい ・トマトダイスカット缶 1缶 ・あればローリエ 2枚 ・ケチャップ 大さじ1 ・ウスターソース 小さじ1 ・コショウ 少々 ・砂糖(甘めの場合) 小さじ2 【 作り方 】 ①鍋にオイル少量とにんにくを炒め 微塵切りにした野菜たちをいじっくり炒める ②お鍋に水、コンソメ、ローリエを入れ、 蓋をして弱中火で１０分 ③シーフードミックスを入れる ④トマト缶、ケチャップ、ウスターを入れ とろみがつくまで煮る 意外と簡単にポイポポイッと出来て、 野菜がたくさん食べられて美味しいです☺️ 塩味は調整してください🧂 ぜひ作ってみてね🥹🌼 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #トマトレシピ#ミネストローネ #秋レシピ#ダイエット#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #野菜たくさんレシピ2024/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミネストローネ#ミネストローネhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たくさんレシピ#野菜たくさんレシピ0.01%-20\ 小麦粉・ルゥ不使用! 高タンパク・食物繊維豊富! / かぼちゃのシチュー🎃はいかがですか？ これを作ると子供たちが喜んで パンが🍞🥖なくなります。笑 きっと、鶏肉を海老とかでも...美味しそう🦐 食べたい！って思ったらコメントに 「🎃」で教えてね🥰🤍 意外とポイポイっと入れて煮るだけで 簡単なのでぜひぜひ🥹🤍 🎃かぼちゃシチュー(２〜４人分) ▶︎これのみを食べる場合半量で211kcal P17 F6 C29 ▶︎スープに付け合わせにする場合1/4で105kcal P8.5 F3 C14.5 🎃材料 ・鶏もも肉 1枚(250gくらい) ・かぼちゃ 1/4 ・玉ねぎ 1/2 ・しめじ 100gくらい ・ほうれん草 1/2束 (小松菜でも) (ほうれん草は下茹でしてください) ・豆乳 200cc ・水 100cc ・バター 8〜10g ・おろしにんにく 3cm ・コンソメ 小さじ1 ・味噌 大さじ1 ・ケチャップ 大さじ1 🎃作り方 ①かぼちゃの種とワタを取り、ラップ包んで レンジ600wで7〜8分加熱 ②ほうれん草、玉ねぎを切り、しめじを小房に分ける 鶏もも肉の皮を取り、切り分けて、塩胡椒、片栗粉を 塗しておく (片栗粉をつけて焼くことで肉が柔らかくなり、シチューの トロミにもなる) ③フライパンにごく少量の油を敷き、 鶏肉と玉ねぎを炒める ④鶏肉がこんがり焼けたら、バターとおろしニンニクを 入れ、炒め、しめじとほうれん草を入れる ⑤④がしんなりしたら、水100cc豆乳200ccを入れ 煮立たせる ⑥最後に、コンソメ、味噌、ケチャップで味付け 完成💫 甘さが欲しい場合ははちみつを入れてね🍯 辛さが欲しい場合は塩、胡椒、仕上げブラックペッパーを 入れてね🧂 Happy Halloween ❤︎ ぜひ作ってみてね🥹🌼 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #シチュー#かぼちゃシチュー #秋レシピ#ダイエット#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #かぼちゃレシピ#かぼちゃ #さつまいも#さつまいもレシピ #さつまいもダイエット2024/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/シチュー#シチューhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃシチュー#かぼちゃシチューhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもダイエット#さつまいもダイエット0.02%-33低脂質な秋鮭と秋といえばのさつまいも！🍠 を使った秋グラタンレンチンver.🥣🧀🍂 グルテンフリー味噌ホワイトソースも美味しい！☁️ 食べたい！って方はコメントに「🍠」で教えてね🤍 🍠【 秋鮭芋グラタン 材料 1人前 】 ・無塩秋鮭 80〜100g ・さつまいも 100g ◀︎焼き芋で作ると飛びます🪽 ・しめじ ・ブロッコリー ・お好みでチーズ 20g ・無調整豆乳 100ml ・米粉 小さじ1強(5g) ・コンソメ粉 小さじ1/2 ・味噌 小さじ1/2 🍠【 作り方 】 ①具材は火を通しておく (一緒にレンチンしちゃってもいいけど型崩れする) ②ホワイトソースを作る ③具材にホワイトソースをかけてチーズを かけて焼き目が付くまでトースターかグリル 🍠具材は変更OK🙆♀️です！ じゃがいも、かぼちゃもちろん美味しい🤤 海老でも美味しかったです✨ 🥛豆乳▶︎牛乳でも出来ます！ とろみがつくまで時間がかかりました。 肌寒くなってきて、グラタンが 食べたい日もあるでしょう。☺️🍂 ぜひぜひぜひ！ グルテンフリーレンチン秋グラタンを お楽しみください☺️🍂 ぜひ作ってみてね🥹🌼 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #グラタン#グラタンレシピ #秋レシピ#ダイエット#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #秋鮭#秋鮭レシピ #秋鮭グラタン #さつまいも#さつまいもレシピ #さつまいもダイエット2024/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタンレシピ#グラタンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋鮭#秋鮭https://www.instagram.com/explore/tags/秋鮭レシピ#秋鮭レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋鮭グラタン#秋鮭グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもダイエット#さつまいもダイエット0.03%-39#減量中の一日 (字多め) 試作に集中すると一品食べになってしまうので また副菜や汁物をつけたいと思ってはいます。😂 いや、自炊するだけハナマルだ！🙆♀️💯 この他にも試食があったり 副菜を食べたりなんやかんやで 減量中は1500kcalくらい。 普段は1700くらいで、 あ、太ったな、と思う時は2000くらいが続いてる🥯 私は減量モードに入ったら、 満腹になりすぎないように、 空腹時間を意図的に作って、 SNSを遮断して心の安定させて、 睡眠の質を高めるために 調節していきます。 ↑かっこよくしたいけど、 実は結構ひーひー言ってます。🤣 ダイエットに集中🎧🧘🏼♀️したいけど そうはいかない。 子供のことも悩みは尽きない。 でも、自分の好きな自分に近づけることで 解決する悩みも少なからずあって。 夜に考え始めると寝れないよね😇 そしたら睡眠の質が悪くて悪くて 食欲が乱れて。血糖値が乱れて。 ▶︎これ、寝たら解決しました。🤣✨ 結局早寝早起きと 心穏やかにごはん食べてるときが 一番良い精神状態です🌿 血糖コントロールを意識して気をつけていることは、 ☑️野菜とたんぱく質から食べる ☑️食事の前後にちょこっと動く(皿洗い、ステッパーなど) ☑️よく噛んで食べる ☑️空腹になりすぎない、満腹になりすぎない そんな、ちょこちょこ運動に 助かってるのがステッパー🌿 今４ヶ月くらい💡 やっと毎日乗る習慣がついてきたかなと 言うところです。 今のところ、「 楽しいしかない 」です🥰✨ ステパ隊師匠 @debumi_yuu_diet ゆうちゃんを見ながら、見様見真似で 始めました🥹 私の性格上、 苦痛まで行くともう乗らなくなるので、 あまり長時間はせずに、10〜20分くらいを ちょこちょこ「食前」 か「食後」に 乗ってます。 食前食後に軽い運動をすると、 血糖値の急上昇が抑えられ、 太りにくくなるそうです✨ @kettou_ojisan ※血糖おじさんの教科書より というわけで、 絶賛減量中なので、 引き続き、楽しくステッパー乗ります❤️🔥 木目調が可愛すぎるステッパーは ▶︎ @sportsoasis_shop 楽天、Amazon、Yahoo!ショッピング、 公式サイトにて購入可能です。 楽天セールのときはポイントが たくさんつくのでおすすめです。 💡組み立てが必要？ ▶︎届いて箱📦から出しただけでした。 💡脚が太くならない？ ▶︎今のところ４ヶ月ですが、裏もも、お尻とお腹が 締まったような感覚があります。 💡犬は大丈夫？ ▶︎うちの子は近づいてこないです🐶 💡子供は大丈夫？ ▶︎うちは乗りたがって最初取り合いでした😂 ハイハイ期など小さいお子さんは 危ないと思います。 ((お子さんが寝ている間にステッパー されてるってフォロワーさんもいました☺︎)) フォロワーさんのおすすめな点 ☑️脚の浮腫がスッキリする ☑️すぐ乗れるから空き時間によい ☑️全身引き締まる ☑️15〜30分で滝汗 ☑️A4２枚の省スペースでできる有酸素 ☑️脚がまじ痩せた 逆に、続かなかった方 ☑️キツくて続かなかった ☑️脚がパンパンになってしまった ☑️３歳子供が乗ろうとして危険だった ☑️マンションで音が気になって辞めた 有酸素運動は、 「 自分が 」続けられるもの を 見つけたら最強だと思います✨ 私もウォーキングがなかなか続かない😵💫 自分の環境に合わせて見つけようね🥹✨ 今日もお疲れさまでした✨ ３児の母ダイエッター 簡単ダイエットレシピ発信中🌼 #くるみん食堂 ▶︎@k___diet.154 @sportsoasis_shop #スポーツオアシス #ステッパー #宅トレ #ダイエット #シェイプ #pr2024/10/02に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/減量中の一日#減量中の一日https://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツオアシス#スポーツオアシスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー#ステッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプ#シェイプhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.01%-18お尻が気になる方🙌 ステッパーで有酸素をしながら、 ヒップアップも出来ます！！！🍑🔥 どうしても大きいお尻が重力に勝てなくて 下がってきてしまうのがずっと気になって...🫠 夏休みなかなか筋トレもできず、 ステッパーのみだったんですが・・・ お尻、上がってる！！！！😳✨ スクワットの体勢で行うと お尻にすっっごく効きます！！ 裏ももも引き締まってきました✨ 有酸素も筋トレも出来るなんて、 なんて優秀なんだ！！✨ 使ってるのは @sportsoasis_shop オアシスツイストエアロステッパー Premium SP-600 インテリアに溶け込む木目調デザインが可愛いすぎる🌿 ▶︎エアロモードでヒップに ▶︎ツイストモードでウエストに 切り替えができて、 正面乗り、後面乗りで効かせたい 部位を変えることもできます。 (私は正面乗りしかしていません🥹) 【 音は静か？ 】 かなり静かで、子供も犬も寝ています🐶 動画最後に載せてるので音量🔈あげてみてね 届いてすぐ〜数日はかたくて踏み込むのが やっとでしたが、毎日踏んでると 滑らかになっていきました。 (個体差もあるそうです。何日経ってもあまりにもかたい場合はカスタマーセンターにお問い合わせしてみてください🌿) しっかりカロリー消費もできて 運動不足解消になり なにより楽しい！！遊具感🤣 気付いたら子供たちも乗ってます🤣 【 痩せますか？ 】 やれば変わります✨ ウォーキングより消費カロリーが高いステッパー 負荷もあり、筋トレ要素もあります。 ただ、食事の摂取カロリーが増えると せっかくステッパーを頑張っても 痩せられません。 ぜひ、くるみん食堂を合わせてね🥰🤍 @k___diet.154 自分が続けられるのがいちばん🙌✨ 迷ってる方はおすすめです✨ @sportsoasis_shop オアシス公式オンラインショップ、 楽天、Amazon、Yahooショッピングで 購入できます✨ #オアシス#pr#ステッパー#有酸素運動 #宅トレ#ダイエット#ボディメイク #ステッパー隊#東京スポーツオアシス2024/09/28に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/オアシス#オアシスhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー#ステッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー隊#ステッパー隊https://www.instagram.com/explore/tags/東京スポーツオアシス#東京スポーツオアシス0.01%-15【 カロリーオフ！ 】少ない油でもカリッ🍗 フォロワーさんからレポ多数✨ 家族からのリクエスト🧑🧑🧒も多めの ヘルシーハニーマスタードチキン🍯 つくれぽたくさんありがとうございます🥹🌼 お弁当にもぜひ✨辛さ甘さ調節してね✨ 🌼材料(２人分) ・鶏もも肉皮なし 200g ・片栗粉 5g ・焼き油 小さじ1 ▶︎①鶏肉を一口サイズに切り、薄く片栗粉を 塗しておく。 ②フライパンにごく少量の油を熱し、 じっくりカリッと焼く 🌼ハニーマスタードソース ・あらびきマスタード 大さじ１ ・はちみつ 大さじ１ ・醤油 小さじ1/2 ・ライトマヨネーズ 小さじ１ ・おろしにんにく ２cm ▶︎全部混ぜ合わせ、焼いた鶏肉と 合わせて完成💫 🌼あらびきマスタードによって 辛さ、甘さ調整してくださいね🥰 (私はマイユのあらびきマスタードを使用してます) 🌼できればカリッと焼いて、食べる直前に ソースと合わせるのが一番美味しいです✨ 🌼冷めてお弁当にしても美味しいです✨ ぜひ作ってみてね🥹🌼 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ハニーマスタードチキン#ヘルシーチキン #ヘルシーハニーマスタードチキン #鶏肉レシピ#鶏肉料理 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット記録2024/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/ハニーマスタードチキン#ハニーマスタードチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーチキン#ヘルシーチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーハニーマスタードチキン#ヘルシーハニーマスタードチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉料理#鶏肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.0%-4#痩せるしかない丼 私のお気に入り４選🫶🏻 ▶︎痩せるしかない丼とは？ 私自身、ダイエット中の自炊が家族と分けて 作るのが苦痛で🙉💬← カロリー考えたり...バランス...う、う、🙉🙉 そんなときに、もう量を決めて丼にしちゃえば楽？ とそのとき家にあった、 たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維を 一つのボウル🥣に入れて混ぜて食べてみたら 「 うっま！！！👀💥 」 となったのが始まりです。 PFCバランスが良く、出来ればいろんな食材、 栄養が摂れたら最高です🫶🏻 そして、痩せるしかない食材しか入ってないから 「 痩せるしかないやろー！！！❤️🔥 」と、 自分を励まし、奮い立たせてくれた丼です。 元祖痩せるしかない丼は ほんとに当時毎日食べてました🤣 昼か夜をこの痩せ丼にして、 停滞期を脱出して痩せが加速しました❤️🔥 記載のカロリーは ごはんの量は100gで計算してあります。 細かい調味料は入れてないのでだいたいになります。 あとは副菜や汁物で野菜を増やしたりしてます🙂↕️ レンチンタコライス、、、何回も試作しました。 が、不安です。食べすぎて味覚が🤣💦笑笑笑 なので感想いただけたら嬉しいです🙈 お弁当や作り置きにもおすすめです☺️！ いつもありがとうございます✨ #痩せるしかない丼 👆🏻タグつけでシェア、投稿していただけたら 飛んで見に行きますっ🏃♀️💕 みんなのアレンジ楽しみです✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #痩せる#痩せる方法 #痩せる食事 ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質#鶏肉レシピ #プロテイン #高タンパク#食物繊維 #痩せるしかない丼 #鮭#まぐろ#納豆 #ダイエット生活 #ダイエット飯2024/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるしかない丼#痩せるしかない丼https://www.instagram.com/explore/tags/くるみん食堂#くるみん食堂https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/鮭#鮭https://www.instagram.com/explore/tags/まぐろ#まぐろhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯0.02%-25いよいよ始まる明日４日20：00〜 年に数回しかないすっっっごいお得🉐な 楽天スーパーセール！ 私の推し🫶ダイエット向き商品を集めたから 良かったら見てね🥰 みんなはスパセ参戦する？✨ 🌼お知らせ📢 楽天room始めました！ ダイエットグッズ＆食品など たまに服も美容も🫶 好きを集めたので良かったら 見てください🥹💕 #PR#楽天#楽天スーパーセール #楽天room#ダイエット#ダイエット向き #低脂質高タンパク食材#たんぱく質 #魚#鮭#鯖#楽天roomに載せてます2024/09/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天#楽天https://www.instagram.com/explore/tags/楽天スーパーセール#楽天スーパーセールhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天room#楽天roomhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット向き#ダイエット向きhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質高タンパク食材#低脂質高タンパク食材https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/魚#魚https://www.instagram.com/explore/tags/鮭#鮭https://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖https://www.instagram.com/explore/tags/楽天roomに載せてます#楽天roomに載せてます0.0%-6ちょっとこれ美味しすぎた😡💕 プロテインで簡単！チョコプリン🍫 #プロプリン🍮 🌼材料(２つ分) ・ホエイプロテイン 15g ・甘酒 200ml ・ゼラチン 5g ※甘酒が苦手な方は牛乳や豆乳で🥛 プロテインの甘さによって砂糖を少し入れてね 🌼作り方 ①シェイカーに甘酒とプロテインを入れ、 よくシェイクする ▶︎二の腕を細くしたいときは、肩甲骨から捻じるように ②鍋に①を流し中火で熱し、ゼラチンを入れ、 溶けたら火を止める ③茶漉しで容器に入れる ④冷蔵庫で３時間⏳〜固まるまで 🌼ぷるぷるでなめらかで美味しい！！ ダイエット中の息抜きに✨ 子供のおやつに✨ 🌼使用したチョコプロテインは @zuborastretch スマートタンパク チョコ味🍫 人工甘味料不使用にリニューアル！ 楽天スーパーセール事前予約で 今4,500円→3,490円になってる！ このチョコプロプリンやプロテインフォンダン、 ベイクドオーツなど、プロテインスイーツに 使ってるよ✨サラサラで使いやすい✨ お得予約は９月３日22：59まで🕚 ぜひ見てみてねーっ🥳2024/09/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロプリン#プロプリン0.01%-10<前へ1234567...22>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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