投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。低脂質な秋鮭と秋といえばのさつまいも！🍠 を使った秋グラタンレンチンver.🥣🧀🍂 グルテンフリー味噌ホワイトソースも美味しい！☁️ 食べたい！って方はコメントに「🍠」で教えてね🤍 🍠【 秋鮭芋グラタン 材料 1人前 】 ・無塩秋鮭 80〜100g ・さつまいも 100g ◀︎焼き芋で作ると飛びます🪽 ・しめじ ・ブロッコリー ・お好みでチーズ 20g ・無調整豆乳 100ml ・米粉 小さじ1強(5g) ・コンソメ粉 小さじ1/2 ・味噌 小さじ1/2 🍠【 作り方 】 ①具材は火を通しておく (一緒にレンチンしちゃってもいいけど型崩れする) ②ホワイトソースを作る ③具材にホワイトソースをかけてチーズを かけて焼き目が付くまでトースターかグリル 🍠具材は変更OK🙆♀️です！ じゃがいも、かぼちゃもちろん美味しい🤤 海老でも美味しかったです✨ 🥛豆乳▶︎牛乳でも出来ます！ とろみがつくまで時間がかかりました。 肌寒くなってきて、グラタンが 食べたい日もあるでしょう。☺️🍂 ぜひぜひぜひ！ グルテンフリーレンチン秋グラタンを お楽しみください☺️🍂 ぜひ作ってみてね🥹🌼 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #グラタン#グラタンレシピ #秋レシピ#ダイエット#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #秋鮭#秋鮭レシピ #秋鮭グラタン #さつまいも#さつまいもレシピ #さつまいもダイエット2024/10/06に公開#くるみん食堂#グラタン#グラタンレシピ#秋レシピ#ダイエット#ダイエットメニュー#ダイエット記録#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#ヘルシーメニュー#秋鮭#秋鮭レシピ#秋鮭グラタン#さつまいも#さつまいもレシピ#さつまいもダイエット0.03%-39#減量中の一日 (字多め) 試作に集中すると一品食べになってしまうので また副菜や汁物をつけたいと思ってはいます。😂 いや、自炊するだけハナマルだ！🙆♀️💯 この他にも試食があったり 副菜を食べたりなんやかんやで 減量中は1500kcalくらい。 普段は1700くらいで、 あ、太ったな、と思う時は2000くらいが続いてる🥯 私は減量モードに入ったら、 満腹になりすぎないように、 空腹時間を意図的に作って、 SNSを遮断して心の安定させて、 睡眠の質を高めるために 調節していきます。 ↑かっこよくしたいけど、 実は結構ひーひー言ってます。🤣 ダイエットに集中🎧🧘🏼♀️したいけど そうはいかない。 子供のことも悩みは尽きない。 でも、自分の好きな自分に近づけることで 解決する悩みも少なからずあって。 夜に考え始めると寝れないよね😇 そしたら睡眠の質が悪くて悪くて 食欲が乱れて。血糖値が乱れて。 ▶︎これ、寝たら解決しました。🤣✨ 結局早寝早起きと 心穏やかにごはん食べてるときが 一番良い精神状態です🌿 血糖コントロールを意識して気をつけていることは、 ☑️野菜とたんぱく質から食べる ☑️食事の前後にちょこっと動く(皿洗い、ステッパーなど) ☑️よく噛んで食べる ☑️空腹になりすぎない、満腹になりすぎない そんな、ちょこちょこ運動に 助かってるのがステッパー🌿 今４ヶ月くらい💡 やっと毎日乗る習慣がついてきたかなと 言うところです。 今のところ、「 楽しいしかない 」です🥰✨ ステパ隊師匠 @debumi_yuu_diet ゆうちゃんを見ながら、見様見真似で 始めました🥹 私の性格上、 苦痛まで行くともう乗らなくなるので、 あまり長時間はせずに、10〜20分くらいを ちょこちょこ「食前」 か「食後」に 乗ってます。 食前食後に軽い運動をすると、 血糖値の急上昇が抑えられ、 太りにくくなるそうです✨ @kettou_ojisan ※血糖おじさんの教科書より というわけで、 絶賛減量中なので、 引き続き、楽しくステッパー乗ります❤️🔥 木目調が可愛すぎるステッパーは ▶︎ @sportsoasis_shop 楽天、Amazon、Yahoo!ショッピング、 公式サイトにて購入可能です。 楽天セールのときはポイントが たくさんつくのでおすすめです。 💡組み立てが必要？ ▶︎届いて箱📦から出しただけでした。 💡脚が太くならない？ ▶︎今のところ４ヶ月ですが、裏もも、お尻とお腹が 締まったような感覚があります。 💡犬は大丈夫？ ▶︎うちの子は近づいてこないです🐶 💡子供は大丈夫？ ▶︎うちは乗りたがって最初取り合いでした😂 ハイハイ期など小さいお子さんは 危ないと思います。 ((お子さんが寝ている間にステッパー されてるってフォロワーさんもいました☺︎)) フォロワーさんのおすすめな点 ☑️脚の浮腫がスッキリする ☑️すぐ乗れるから空き時間によい ☑️全身引き締まる ☑️15〜30分で滝汗 ☑️A4２枚の省スペースでできる有酸素 ☑️脚がまじ痩せた 逆に、続かなかった方 ☑️キツくて続かなかった ☑️脚がパンパンになってしまった ☑️３歳子供が乗ろうとして危険だった ☑️マンションで音が気になって辞めた 有酸素運動は、 「 自分が 」続けられるもの を 見つけたら最強だと思います✨ 私もウォーキングがなかなか続かない😵💫 自分の環境に合わせて見つけようね🥹✨ 今日もお疲れさまでした✨ ３児の母ダイエッター 簡単ダイエットレシピ発信中🌼 #くるみん食堂 ▶︎@k___diet.154 @sportsoasis_shop #スポーツオアシス #ステッパー #宅トレ #ダイエット #シェイプ #pr2024/10/02に公開#PR / スポーツ用品・趣味#減量中の一日#くるみん食堂#スポーツオアシス#ステッパー#宅トレ#ダイエット#シェイプ#pr0.01%-17お尻が気になる方🙌 ステッパーで有酸素をしながら、 ヒップアップも出来ます！！！🍑🔥 どうしても大きいお尻が重力に勝てなくて 下がってきてしまうのがずっと気になって...🫠 夏休みなかなか筋トレもできず、 ステッパーのみだったんですが・・・ お尻、上がってる！！！！😳✨ スクワットの体勢で行うと お尻にすっっごく効きます！！ 裏ももも引き締まってきました✨ 有酸素も筋トレも出来るなんて、 なんて優秀なんだ！！✨ 使ってるのは @sportsoasis_shop オアシスツイストエアロステッパー Premium SP-600 インテリアに溶け込む木目調デザインが可愛いすぎる🌿 ▶︎エアロモードでヒップに ▶︎ツイストモードでウエストに 切り替えができて、 正面乗り、後面乗りで効かせたい 部位を変えることもできます。 (私は正面乗りしかしていません🥹) 【 音は静か？ 】 かなり静かで、子供も犬も寝ています🐶 動画最後に載せてるので音量🔈あげてみてね 届いてすぐ〜数日はかたくて踏み込むのが やっとでしたが、毎日踏んでると 滑らかになっていきました。 (個体差もあるそうです。何日経ってもあまりにもかたい場合はカスタマーセンターにお問い合わせしてみてください🌿) しっかりカロリー消費もできて 運動不足解消になり なにより楽しい！！遊具感🤣 気付いたら子供たちも乗ってます🤣 【 痩せますか？ 】 やれば変わります✨ ウォーキングより消費カロリーが高いステッパー 負荷もあり、筋トレ要素もあります。 ただ、食事の摂取カロリーが増えると せっかくステッパーを頑張っても 痩せられません。 ぜひ、くるみん食堂を合わせてね🥰🤍 @k___diet.154 自分が続けられるのがいちばん🙌✨ 迷ってる方はおすすめです✨ @sportsoasis_shop オアシス公式オンラインショップ、 楽天、Amazon、Yahooショッピングで 購入できます✨ #オアシス#pr#ステッパー#有酸素運動 #宅トレ#ダイエット#ボディメイク #ステッパー隊#東京スポーツオアシス2024/09/28に公開#PR / スポーツ用品・趣味#オアシス#pr#ステッパー#有酸素運動#宅トレ#ダイエット#ボディメイク#ステッパー隊#東京スポーツオアシス0.01%-15【 カロリーオフ！ 】少ない油でもカリッ🍗 フォロワーさんからレポ多数✨ 家族からのリクエスト🧑🧑🧒も多めの ヘルシーハニーマスタードチキン🍯 つくれぽたくさんありがとうございます🥹🌼 お弁当にもぜひ✨辛さ甘さ調節してね✨ 🌼材料(２人分) ・鶏もも肉皮なし 200g ・片栗粉 5g ・焼き油 小さじ1 ▶︎①鶏肉を一口サイズに切り、薄く片栗粉を 塗しておく。 ②フライパンにごく少量の油を熱し、 じっくりカリッと焼く 🌼ハニーマスタードソース ・あらびきマスタード 大さじ１ ・はちみつ 大さじ１ ・醤油 小さじ1/2 ・ライトマヨネーズ 小さじ１ ・おろしにんにく ２cm ▶︎全部混ぜ合わせ、焼いた鶏肉と 合わせて完成💫 🌼あらびきマスタードによって 辛さ、甘さ調整してくださいね🥰 (私はマイユのあらびきマスタードを使用してます) 🌼できればカリッと焼いて、食べる直前に ソースと合わせるのが一番美味しいです✨ 🌼冷めてお弁当にしても美味しいです✨ ぜひ作ってみてね🥹🌼 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ハニーマスタードチキン#ヘルシーチキン #ヘルシーハニーマスタードチキン #鶏肉レシピ#鶏肉料理 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット記録2024/09/17に公開#くるみん食堂#ハニーマスタードチキン#ヘルシーチキン#ヘルシーハニーマスタードチキン#鶏肉レシピ#鶏肉料理#ダイエットメニュー#ダイエットレシピ#ダイエット記録0.0%-4#痩せるしかない丼 私のお気に入り４選🫶🏻 ▶︎痩せるしかない丼とは？ 私自身、ダイエット中の自炊が家族と分けて 作るのが苦痛で🙉💬← カロリー考えたり...バランス...う、う、🙉🙉 そんなときに、もう量を決めて丼にしちゃえば楽？ とそのとき家にあった、 たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維を 一つのボウル🥣に入れて混ぜて食べてみたら 「 うっま！！！👀💥 」 となったのが始まりです。 PFCバランスが良く、出来ればいろんな食材、 栄養が摂れたら最高です🫶🏻 そして、痩せるしかない食材しか入ってないから 「 痩せるしかないやろー！！！❤️🔥 」と、 自分を励まし、奮い立たせてくれた丼です。 元祖痩せるしかない丼は ほんとに当時毎日食べてました🤣 昼か夜をこの痩せ丼にして、 停滞期を脱出して痩せが加速しました❤️🔥 記載のカロリーは ごはんの量は100gで計算してあります。 細かい調味料は入れてないのでだいたいになります。 あとは副菜や汁物で野菜を増やしたりしてます🙂↕️ レンチンタコライス、、、何回も試作しました。 が、不安です。食べすぎて味覚が🤣💦笑笑笑 なので感想いただけたら嬉しいです🙈 お弁当や作り置きにもおすすめです☺️！ いつもありがとうございます✨ #痩せるしかない丼 👆🏻タグつけでシェア、投稿していただけたら 飛んで見に行きますっ🏃♀️💕 みんなのアレンジ楽しみです✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #痩せる#痩せる方法 #痩せる食事 ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質#鶏肉レシピ #プロテイン #高タンパク#食物繊維 #痩せるしかない丼 #鮭#まぐろ#納豆 #ダイエット生活 #ダイエット飯2024/09/14に公開#痩せるしかない丼#くるみん食堂#痩せる#痩せる方法#痩せる食事#ダイエットメニュー#ダイエット記録#たんぱく質#鶏肉レシピ#プロテイン#高タンパク#食物繊維#鮭#まぐろ#納豆#ダイエット生活#ダイエット飯0.01%-18いよいよ始まる明日４日20：00〜 年に数回しかないすっっっごいお得🉐な 楽天スーパーセール！ 私の推し🫶ダイエット向き商品を集めたから 良かったら見てね🥰 みんなはスパセ参戦する？✨ 🌼お知らせ📢 楽天room始めました！ ダイエットグッズ＆食品など たまに服も美容も🫶 好きを集めたので良かったら 見てください🥹💕 #PR#楽天#楽天スーパーセール #楽天room#ダイエット#ダイエット向き #低脂質高タンパク食材#たんぱく質 #魚#鮭#鯖#楽天roomに載せてます2024/09/03に公開#PR#PR#楽天#楽天スーパーセール#楽天room#ダイエット#ダイエット向き#低脂質高タンパク食材#たんぱく質#魚#鮭#鯖#楽天roomに載せてます0.0%-6ちょっとこれ美味しすぎた😡💕 プロテインで簡単！チョコプリン🍫 #プロプリン🍮 🌼材料(２つ分) ・ホエイプロテイン 15g ・甘酒 200ml ・ゼラチン 5g ※甘酒が苦手な方は牛乳や豆乳で🥛 プロテインの甘さによって砂糖を少し入れてね 🌼作り方 ①シェイカーに甘酒とプロテインを入れ、 よくシェイクする ▶︎二の腕を細くしたいときは、肩甲骨から捻じるように ②鍋に①を流し中火で熱し、ゼラチンを入れ、 溶けたら火を止める ③茶漉しで容器に入れる ④冷蔵庫で３時間⏳〜固まるまで 🌼ぷるぷるでなめらかで美味しい！！ ダイエット中の息抜きに✨ 子供のおやつに✨ 🌼使用したチョコプロテインは @zuborastretch スマートタンパク チョコ味🍫 人工甘味料不使用にリニューアル！ 楽天スーパーセール事前予約で 今4,500円→3,490円になってる！ このチョコプロプリンやプロテインフォンダン、 ベイクドオーツなど、プロテインスイーツに 使ってるよ✨サラサラで使いやすい✨ お得予約は９月３日22：59まで🕚 ぜひ見てみてねーっ🥳2024/09/02に公開#プロプリン0.01%-10カリッとジューシー✨ ズボラ！旨！グリルチキン🍗 家族も喜び、主婦も喜び、 ダイエッターも喜ぶレシピです🤤🫶💫 【 recipe📝 】 🌼材料 ・鶏もも肉 400g ・料理酒 大さじ２ ・醤油 大さじ１と1/2 ・おろしにんにく ・おろししょうが ・塩麹 小さじ１ 🌼作り方 ①鶏もも肉を一口サイズにカット (カロリーOFFする場合は皮を取る) ②①をジップロックに入れ、 酒、醤油、おろしにんにく生姜、塩麹を入れ 揉み込み馴染ませる ③②に片栗粉をおよそ大さじ２入れ 揉み込む ④グリルにくっつかないホイルを敷き、 ③を並べて、中火で20分〜 🌼トースターで作る場合も しっかり焼き色が付いて、 火が通ってることを確認してね👀✨ まだまだ毎日暑いですが、簡単メニューで 美味しく食べて元気に過ごしてね✊✨ みんな毎日お疲れさま🌼 今日はぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質#鶏肉レシピ #プロテイン #高タンパク#鶏肉#グリルチキン #ダイエット生活 #ダイエット飯2024/08/31に公開#くるみん食堂#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#ダイエット記録#たんぱく質#鶏肉レシピ#プロテイン#高タンパク#鶏肉#グリルチキン#ダイエット生活#ダイエット飯0.02%-23お芋ラバーさん、紅天使ラバーさん、 お待たせ致しました。 ハッピーチャンス🍠🍠🍠 のお知らせです🥹📢 【 最高糖度47度 】 こんなにナチュラルな素材で、こんなに幸せな味、 あり得る？！ 蔵出しかいつかの焼き芋紅天使🍠 @kuradashi.kaitsuka.official これは、天然のスイーツです。🍠 有名だからもうみんな知ってるよね？？🥹✨ そんな、人気NO.1紅天使の 不揃いな子たちを集めたのが「紅子芋」 今回たっぷり1.2kg入って、 なんと1箱当たり1,450円！！！ さらに、4箱、6箱買うと送料が お得になるキャンペーンです🉐✨ 味は全く変わりなくみっつ蜜です💛 同じ味でこんなお得に買えるなんて幸せすぎる✨ 私もおばあちゃんとお母さんに 一箱ずつ買いました☺️🍠🍠 オンライン限定✨ 送料がお得になるキャンペーン中🎉 紅子芋キャンペーンは９月30日まで ◎自分へのご褒美に ◎家族へのおやつに ◎友達へのプレゼントに🎁 冷凍もできるよ✨ ぜひチェックしてねっ🥹✨ -------------------------- 🍠焼き芋スムージー🥤 ⚪︎冷凍した紅小芋 100g(1本) ⚪︎無調整豆乳 180ml ⚪︎氷 50g ⚪︎きな粉大さじ1 orプロテイン10g ●ブレンダーで攪拌する ・お芋、豆乳、きな粉は食物繊維が豊富 ・食物繊維6.7g(一食分の食物繊維量) ---------------------------- #PR#かいつか#茨城グルメ#東京グルメ#お取り寄せ2024/08/29に公開#PR#PR#かいつか#茨城グルメ#東京グルメ#お取り寄せ0.14%2163これ知ってる？？ 韓国のお土産でもらって 美味しかったコンブチャを爆買い♡ ▶︎TEAZEN Kombucha 🫖 @teazen.jp.official 発酵ドリンクを粉末にしたものが 『TEAZEN』のコンブチャ。 ヨーグルトと同じ発酵食品で食物繊維が豊富なので、 腸内環境を整えてくれるため、 便通やダイエットに効果があります。 ファスティングやプチ断食、一食置き換えで飲むことで、 満腹感をキープしながら美容にいい栄養を摂取しつつ 腸活ができる、ダイエットの最強の味方。 甘いもの食べたいなー飲みたいなーってときにぴったり♡ 1包15kcalで、シュワっと炭酸飲料みたいで美味しい🥤✨ newパッケージになって、 newフレーバーも増えてバージョンアップ！ ハイボールもあるんだよ！笑 炭酸水混ぜて飲みたいよね🙂↕️🙂↕️🍻 ▶︎糖類ゼロ、ローカフェイン、ノンアルコール 1杯でもほどよい満腹感を感じられたので、 食間のスイーツに置き換えすると、 ダイエットにもぴったりだと思います。 友達はコンブチャを1食置き換えで痩せていました✨ 今ならメガ割期間中お得なセット購入もできるから、 健康的な美しさを保つために、 ぜひコンブチャを取り入れてみてね🥹✨ #PR #コンブチャ #発酵 #置き換えダイエット #腸活 #乳酸菌 #インナービューティー #低カロリー #TEAZEN #ティーゼン #ティーゼンコンブチャ #qoo102024/08/28に公開#PR#PR#コンブチャ#発酵#置き換えダイエット#腸活#乳酸菌#インナービューティー#低カロリー#TEAZEN#ティーゼン#ティーゼンコンブチャ#qoo100.0%-0これ考えた人天才！✨ テレビでやってた、「 耐熱袋で焼かない焼きそば 」 具をシーフードにして上海風にしたら めっちゃ美味しかったからハピシェア🙌💕 これ、ガスコンロがあれば湯せんでも 出来るよね？？✨ 袋のまま食べられるから洗い物もなし✨ ぜひ家族や友達にシェアしてねっ✈️ あれ、289kcalしかなかった🫣 P20 F3 C46 ←脂質を足せるので、 ごま油小さじ1足しても🙆♀️ 🦐上海風焼かない焼きそば (１人前) ・袋の中華そば １袋 ・シーフードミックス 100g ←半解凍しておく ・キャベツ ひとつかみ ・しめじ 50gくらい ・その他野菜 ・鶏がらスープ 小さじ１ ・オイスターソース 小さじ２ 🦐作り方(レンチン４分で出来るよ！) ①耐熱袋に野菜、シーフードミックスを入れる ②中華そばを入れ、鶏がらスープ、 オイスターソースを入れる ③ふんわり空気が入るように開け口をくるくる閉じて レンジ600w 4分 ④良く混ぜ合わせて完成💫 もちろん、低脂質高タンパクでダイエット向き！🙆♀️ ひとりランチのときにも🍲 夏休み🌻の子供たちにもよく作ってました🍝 ぜひぜひ作ってみてください✨ 🌼毎日暑いですが、簡単メニューで 美味しく食べて元気に過ごしてね✊✨ みんな毎日お疲れさま🌼 ぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #子供レシピ#子供メニュー #夏メニュー#夏ダイエット #ガパオライスレシピ#海鮮レシピ #ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質 #プロテイン #高タンパク#焼かない焼きそば#焼きそば #ダイエット生活 #ダイエット飯2024/08/28に公開#くるみん食堂#子供レシピ#子供メニュー#夏メニュー#夏ダイエット#ガパオライスレシピ#海鮮レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#ダイエット記録#たんぱく質#プロテイン#高タンパク#焼かない焼きそば#焼きそば#ダイエット生活#ダイエット飯0.01%-16こんばんは！ @k___diet.154 くるみんです🥰！ 暑い中毎日お疲れさま✨ 🌼この投稿にいいね・フォローした上で ▶︎「2024」とコメントすると 私がこの５年色々やって行き着いた、 シンプルに痩せるダイエット方法を 送るよ！🤲💌 まだまだ今年中に人生が変わる世界線、 あるよ！！！🥹✨ 大袈裟じゃなく、自分が頑張った先に 見える景色は今までとは全然違った！！ 何歳でも産後でも、諦めないでほしい！✨ 一緒に頑張ろう😊✊🔥 変わる？変わらない？ #ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット方法#ダイエット法 #自分磨き #自分軸 #マイペースマイベスト2024/08/20に公開#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット方法#ダイエット法#自分磨き#自分軸#マイペースマイベスト1.62%1,3411,144暑い中🍉お疲れさまです😌🌼 いつも見てくださり、レポやタグ付け ありがとうございます✨ 夏休みもそろそろ折り返し地点🍉 給食の有り難さを ひしひしと感じております🙂 なるべく簡単で、バランス良く、 子供たちが喜ぶ お肉中心のレシピをまとめました🌻 土曜日で力尽きてる🤣🤣← うそ、ほんとはもっと冷凍の出番ある🤣🤣 この牛丼ほんっまに使える！ 子供たち市民プールに連れてって 帰って洗濯回してひと段落して 疲れ果てたときに 冷凍庫に牛丼がある安心感、 ハンパないです🙂↕️✨ 涙が出そうでした🙂↕️ 我が家は私、中学生、小学生低学年２人なので、 大人３人前くらいの分量にしています。 調整してくださいね✨ 🌼毎日暑いですが、簡単メニューで 美味しく食べて元気に過ごしてね✊✨ みんな毎日お疲れさま🌼 ぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #夏休みレシピ#夏休みメニュー #子供レシピ#子供メニュー #夏メニュー#夏ダイエット #ガパオライスレシピ#鶏肉レシピ #ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質 #プロテイン #高タンパク#和風ガパオライス #ダイエット生活 #ダイエット飯2024/08/05に公開#くるみん食堂#夏休みレシピ#夏休みメニュー#子供レシピ#子供メニュー#夏メニュー#夏ダイエット#ガパオライスレシピ#鶏肉レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#ダイエット記録#たんぱく質#プロテイン#高タンパク#和風ガパオライス#ダイエット生活#ダイエット飯0.01%-9【 たくさん食べた翌日にすること４選 】 たくさん食べた翌朝は 体重が1kg2kg増えるときもあって うぎゃ！！😱となる🫨。よね？ けど！ 冷静に考えたら、１日ですぐに 脂肪が1kg増えることはない！！ ちょっと膨らんでるだけ✨ (脂肪1kg増やそうと思ったら7200kcal必要) 翌日通常に戻せば、また身体は デトックスされてシュー💨っと 自然と戻っていくものなのです🫶 そんな中で、少しだけ意識🤏 していること【 ４選 】 ①食事・・・いつも通りのPFC食 減らしすぎ、意識しすぎは さらに食欲増えちゃうので、あくまでもいつも通りで ②運動・・・軽く動いて血行を促す、気持ち良いくらい 食べた分を取り戻す気合いはなくてOK🙆♀️ ③睡眠・・・これ私一番大事かも🤫 ぐっすり寝るだけで見える世界が変わる🌎笑 反対に、睡眠不足は食欲乱れる 精神的にしんどくなったり、イライラも😖 ④意識🆙サポートアイテム・・・ 食事と食事の間の４時間くらい、 コルセットで偽の空腹を感じない✨ 女性らしいくびれボディになれた！✨ 本当に使えるアイテムです🫶 ➡️愛用コルセットはハイライトから⌛️ まだまだ暑いけど無理せず、 肩の力抜いて楽しもうね☺️🫶💕2024/08/01に公開0.0%-6めちゃくちゃうまい。 やみつき🌼塩ガーリックきのこ🍄🟫 いつもと一味違うきのこはいかが？？♡ #塩ガーリッきのこ 🌼材料 ・ありったけのきのこたち ・しめじ...１pc ・えのき...１pc ・まいたけ...１pc ・白ねぎ...白い部分全て 〇鶏ガラスープ...小さじ１ 🌼作り方 ①きのこを小さく割いておく ネギを斜め薄切りにしておく ②フライパンに油小さじ1とにんにくを熱す (ごま油、オリーブオイル美味しい) ③きのこを強火で炒める ④きのこがしんなりしたらネギ投入 ⑤鶏ガラスープと塩で味付け 🌼冷麺に乗せたり、付け合わせに ここに肉や魚を一緒に焼いてもシンプルに、うまい ごはんに乗せても、うまい🥹✊ 🌼使うきのこは不溶性食物繊維を多く含むので、 納豆、海藻、なめこ、アボカド、バナナなど 水溶性食物繊維が多い食材と組み合わせて 食べるとgood! 🌼副菜にぜひ使ってください😌 毎日暑いですが、美味しいごはんで ガツンと元気つけてね😆✊❤️🔥 みんな毎日お疲れさま🌼 ぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ヘルシーレシピ#きのこレシピ #食物繊維#腸活レシピ #ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質 #プロテイン #高タンパク#レンチンメニュー #ダイエット生活 #ダイエット飯2024/07/29に公開#塩ガーリッきのこ#くるみん食堂#ヘルシーレシピ#きのこレシピ#食物繊維#腸活レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#ダイエット記録#たんぱく質#プロテイン#高タンパク#レンチンメニュー#ダイエット生活#ダイエット飯0.01%-13鶏肉と大根があったらこれ作ろ！❤️ #高タンパク#低脂質#食物繊維 🌼１回目のレンチンで肉汁を捨てます 大根おろしは汁ごと入れてください✨ #レンチン鶏のみぞれ煮 🌼材料(２〜３人分) ・鶏もも肉皮なし...２枚(500gくらい) ・塩胡椒...少し ・料理酒...少し ◯大根おろし汁ごと...10cm分くらい ◯醤油...大さじ２ ◯砂糖...大さじ１／２ ◯酢...大さじ１ ◯塩...ひとつまみ 🌼作り方 ①鶏もも肉に切り込みを入れ、軽く塩胡椒 ②耐熱容器に並べてふんわりラップをし、 軽く酒を振り、600wで４分レンジ加熱 ③一旦取り出し、肉汁を捨てる【 やけど注意 】 ④裏返して、◯のみぞれダレを全てかけて、 さらに600wで３分レンジ加熱 🌼ぷりぷりのみぞれ煮が完成💫 ごはんに合う味です😚🍚 🌼ごはんにもち麦を混ぜて炊くと 食物繊維が摂れるのでおすすめです！✨ 🌼つくれぽが一番多いお気に入りレシピ✨ 鶏肉と大根があればぜひ作ってみてください🥹✊✨ 🌼毎日暑いですが、この鶏のみぞれ煮で ガツンとと元気つけてね😆✊❤️🔥 みんな毎日お疲れさま🌼 ぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ヘルシーレシピ#鶏肉レシピ #ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質 #プロテイン #高タンパク#レンチンメニュー #ダイエット生活 #ダイエット飯2024/07/25に公開#高タンパク#低脂質#食物繊維#レンチン鶏のみぞれ煮#くるみん食堂#ヘルシーレシピ#鶏肉レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#ダイエット記録#たんぱく質#プロテイン#レンチンメニュー#ダイエット生活#ダイエット飯0.01%-11暑い中🍉お疲れさまです😌🌼 いつも見てくださり、レポやタグ付け ありがとうございます✨ めちゃくちゃ簡単で美味しい " 和風ガパオライス "が出来たので、 ぜひぜひご活用ください✨ ナンプラー不使用なのでお子さんも 食べやすいと思います🥹🌼 🌼材料(大人2〜3人前) ・鶏ひき肉...約250g ・ピーマン...２つ ・にんじん...半分 ・エリンギ...１本 ・目玉焼き...人数分 ・ごはん...人数分 ・大葉...２枚 ◯みりん...大さじ２ ◯醤油...大さじ１ ◯オイスターソース...大さじ１ ▶︎味見て足りなかったら+大さじ1/2 ◯おろしにんにく...５cm 🌼作り方 ①野菜を微塵切りにする ②フライパンに最小限の油を熱す ③野菜、鶏ひき肉を炒める ④◯の調味料を入れ、軽く煮詰める ⑤ごはんに④、目玉焼き、大葉を添えて完成💫 🌼成分(ごはん150g) 約430kcal P22 F14 C56 💡冷めても美味しいのでお弁当にも 💡鶏肉の皮を取り、自宅でひき肉にする場合 さらに脂質は低くなります。 💡海藻のサラダやお味噌汁を付けるとさらにgood!! 🌼毎日暑いですが、この和風ガパオで ガツンとシャキッと元気をつけましょう😆✊ みんな毎日お疲れさま🌼 ぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ガパオライスレシピ#鶏肉レシピ #ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質 #プロテイン #高タンパク#和風ガパオライス #ダイエット生活 #ダイエット飯2024/07/24に公開#くるみん食堂#ガパオライスレシピ#鶏肉レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#ダイエット記録#たんぱく質#プロテイン#高タンパク#和風ガパオライス#ダイエット生活#ダイエット飯0.02%-30#鶏白湯そうめん #夏休みに #そうめんアレンジ おろしにんにくたっぷりで 優しい中にガツンと味がある感じ🌟 ラーメン欲満たされたっ！🍜✨ 食べたい！って方は コメントに「 😍 」で教えてねっ🙆♀️✨ ⚠️えのきは1束に対して30gくらいが良きです。 多すぎると主張してきます。 あくまでも主役はそうめんです。 🌼鶏白湯そうめん材料(大人２〜３人分 ・そうめん 2束(乾麺100g) ・えのき 60g ・鶏もも肉 140g ・夏野菜 適量 ・ゆで卵 2個 ・豆乳 200ml ・水 200ml ・鶏ガラスープ 小さじ3〜4 ・めんつゆ 大さじ２ ・おろしにんにく 4cm 🌼作り方 ①沸騰したお湯にそうめん、えのきを茹でる ②鶏肉、野菜を素焼きして塩をかけておく ③豆乳〜調味料を混ぜてレンジで２分加熱しておく ④盛り付けて完成💫 そうめんも食べ過ぎると太る原因になりかねないので、 １束にして、食物繊維が摂れて低カロリーなえのきで カサマシ🙆♀️◎ ⚠️きのこに敏感な子供にはバレる可能性たかしです。 でもこの味が好きらしく、完食でした✨ 来たる夏本番。夏休み。🌻 いかに元気で簡単に美味しくヘルシーに 心穏やかに過ごせるか😉😉 夏を元気に過ごせる秘訣は 睡眠、食事、メンタル これにかかってます‼️ ７時間以上寝れてますか？？ あと熱中症予防に水分補給！ 水分補給に適した飲み物は、 🚿麦茶、水、スポーツドリンク (スポーツドリンクは 砂糖がたくさん入ってるので量に注意) 水分補給に向かない飲み物は ☕️コーヒー、紅茶、緑茶、ジュース 利尿作用があり、水分が失われるので 熱中症予防には向かない ↑飲むなら同じ量水も飲むこと みんな毎日お疲れさま🌼 ぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃2024/07/16に公開#鶏白湯そうめん#夏休みに#そうめんアレンジ#くるみん食堂0.01%-18いつもありがとうございます☺️🌺 #痩せるガーリックシュリンプ 食べたい！と思ったらいいね👍お願いします♡ #痩せるガーリックシュリンプ 🦐材料 ・えび 100g(12尾でした) ・ブロッコリー 約100g 下味に ・おろしにんにく 小さじ1 ・塩 ガリガリガリ 焼くときに ・オリーブオイル 小さじ１ 焼けたら味付けに ・オリーブオイル 小さじ1 ・レモン汁 小さじ1 ・パセリ ・塩 🦐作り方 ①えびの殻を剥き、背腸を取る ②①に、塩とおろしにんにくを揉み込み、 下味をつける ③ブロッコリーは２分ほどレンチンしておく ④フライパンにオリーブオイル小さじ１を熱し えび、ブロッコリーを強火でカリッと焼く (このときオイルに刻みにんにくを入れると尚旨し🙆♀️) ⑤焼けたら、仕上げにオリーブオイル、レモン汁を 小さじ１ずつ入れまとわせ、パセリ、塩で調整 💡ポイントは、焼くときにオリーブオイル小さじ１ 💡味付けにオリーブオイルとレモン汁を小さじ１ずつ 💡オイルを使っているので、その他副菜などは オイルなしにする☝️ドレッシングもノンオイルで☝️ 💡にんにくはもちろん刻みにんにくでも🧄🙆♀️ オイリーでガーリックが美味しい ガーリックシュリンプが食べたくて、 最小限のオイルで作りました。 ごはんは150g付けて、 448kcal P27 F13 C60 ちょっとなにこれ、美味しすぎる...！！ 一気にハワイじゃないか！！🙈🌺 業務スーパーで買ったアサイーがあるから 今度はアサイーをデザートにしようかな。 これはくるみんカフェメニューに追加します☕️ (いつかカフェオープンを夢見てます) 海老がGETできた日に ぜひぜひ作ってみてください🥰！ みんな毎日お疲れさま🌼 ぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ガーリックシュリンプ#えびレシピ #ダイエットレシピ#ダイエットメニュー #ダイエット記録 #たんぱく質 #プロテイン #高タンパク2024/07/11に公開#痩せるガーリックシュリンプ#くるみん食堂#ガーリックシュリンプ#えびレシピ#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#ダイエット記録#たんぱく質#プロテイン#高タンパク0.01%-11プチ減量期入り、１ヶ月弱。 やーっと体重も動き始めました。🙆♀️㊗️ 脂肪１kg燃焼するのに7200kcal。 毎日200kcal摂取を減らしても、 １ヶ月で１kg減るか減らないか。 頭でわかってはいても、 2〜3週間 びくとも動かないと不安になった😇 (不安で親友に電話した☎️🤣) (聞いて欲しいだけ)(大丈夫って言って欲しいだけ) あんまり毎日体重計に乗ることが 最近なかったから、 みんなこんな気持ちなんだなぁ。ってなった。 でもさ、変わらないことが、 本来当たり前なんだよ。大丈夫だからね✨ 諦めずに続けてね🥹 そんなときは体重計、 捨てちゃうのも手です😉🫳💫 人間はうまいこと出来てて、 ホメオスタシス(恒常性)という、 生体の 内部や外部の環境因子の変化に 関わらず生理機能が一定に保たれる性質があって、 これがかなり重要なものなんです。 イメージしやすいのが平熱だったり、 血圧や心拍数も一定を保ってくれてます。 そして体重も、ダイエット始めても、 「 あんたは今までしばらく◯kgやったやん？ ここが生きやすいで〜 戻りな〜？ 」 と調整してくれてです。😇 だから、急に食べないダイエットをすると、 強烈に食欲が増えるんですね。 そして、短期で必死に痩せても、 リバウンドとなります。(悔しい)(悔しい) だからこそ、基礎代謝以上で、 しっかりエネルギーを摂って、 ジワジワと、ホメオスターシス様に バレないように、体脂肪を減らして行くのが 私のダイエットです。 〜話長くなるからまた次回へ〜 みんな毎日お疲れさま🌼 ぐっすり休んでねー！😴✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌼３人目産後-20kg \ 痩せるレシピ発信中 / @k___diet.154 #くるみん食堂 いつもつくれぽ ありがとうございます🥹💓 美味しく工夫して痩せよう✨ 今日もお疲れさまでした🫂✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃2024/07/09に公開#くるみん食堂0.0%-71234...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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