コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 follow me →@fitness_mio 基礎代謝は、 1日で最低限消費できるエネルギーだから、 食べる量を 基礎代謝分までに 抑えておけば＝痩せるんじゃないの？！ っていう考え・・・ ⚠️危険です！ ダイエットは 食べる量が少なくてもダメでね、 摂取エネルギーが 基礎代謝を下回ると 最初は体重が落ちても すぐに停滞してしまいます。 それは、 身体が省エネモードになってしまうから😭 体は入ってきたエネルギーの量で 機能しています。 だから、 入ってくる量が少なければ、 その量で 活動できる範囲に 収まろうとするんです。 要は、 摂取量に合わせて 代謝を落とすと言うこと！ または、 足りないエネルギーを補うために 筋肉を分解して エネルギーとして活用しようとするので 筋肉が痩せ細っていきます。 ここでも、 筋肉量が減るとまた代謝が落ちますね😭 代謝の高い体を保つことが 痩せやすい体の条件なはずなのに、 逆行してしまうんです。 じゃあどうしたらいいか？ 答えはシンプル 👉最低でも基礎代謝量分の食事を摂取する。 👉基礎代謝よりも100kcalオーバーで食事を摂り オーバーした分を運動で消費する。 👉「基礎代謝＋活動代謝」分のカロリーを摂取する。 この３パターンであれば 太ることなく、 筋肉を削ることなく ダイエットを進めることができます！ とにかくダイエットは、 元気に続けられる方法が大切！ しっかり食べて、しっかり動く！スタイルで 進めていきましょう！❤️🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #基礎代謝 #腹痩せ #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2025/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/腹痩せ#腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.45%1713follow me →@fitness_mio 「ロカボ」「低糖質」 あなたはこの文字を見て、 もしくは 言葉を聞いて何を感じますか？ 😀＜ダイエット中だから迷わずこれでしょ！ 🧐＜糖質抑えるって、健康に良さそうだなー ☺️＜ザ！ヘルシー！ってイメージ こんな印象を持つのではないでしょうか。 きっと、 「これは本当にヘルシーなのか！？」と 疑ってかかる人はそういないでしょう。 でもね、 よーーーーく裏面の食品成分表示を 見てもらいたいんです。 （意外とびっくりしますよ） 以前、私は とあるコンビニが 糖質オフパンを ゴリ押ししまくっていたので 安心し切って、 「これなら大丈夫！」と 「糖質オフドーナツ」なるものを 食べまくっていた時があったのですが・・・・ 見事に太ってしまいました😂😭 ＼ なぜかって、 脂質が高かったからなんです。 ／ そう、ロカボ（低糖質）は謳っていても ＼ 「脂質も低くてヘルシーですよ！」なんてことは どこにも書いてないわけです。笑 ／ イメージって怖いですね😨 健康に意識した商品です！ と言われているだけなのに 勝手に「これを食べても太らない！」 と自分自身が 都合よく捉えてしまったというわけなんです。 また、イメージだけじゃなく、 本当に 商品によっては 「糖質オフ」とは言っても 全然糖質オフになってないじゃないか！！ というものや、 タンパク質が摂れます！ と書いてあっても 全部でP３g程度だったり・・・😇 なんじゃこりゃ！ な品も多々存在するんです。 なので、何が言いたいかって 全ては 「食品成分表示」を ✅自分の目で見て ✅自分の摂取可能な範囲内の商品なのか を取捨選択する必要があるということ🫵 世の中のヘルシーイメージ 私たち自身が持っている都合の良いイメージ 一旦、立ち止まって 冷静に判断する癖をつけていきましょう！ 🌸自分の健康は、自分で守る！ 🌸痩せるためには、 自分で痩せるための選択をする！ 全ては自分次第です♡ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #リバウンド #ロカボ #低糖質 #ダイエットの罠 #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #断食 #PFCバランス #食べ痩せ2025/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの罠#ダイエットの罠https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.54%2080follow me →@fitness_mio これだけ一生懸命運動したし これだけ沢山時間もかけたんだから 絶対明日には痩せてる！！！ って思って 期待に胸を膨らませて 体重計に乗ってみると・・・ 😇＜おやや？なぜかな？ 😇＜（体重増えて）太ったよ？ という経験はありませんか？ この現象を そのまま鵜呑みにしてしまうと 😞運動しても痩せない 😭私にとって無駄努力と、無断な時間だから 辛いだけだし、運動なんかやるもんか！！！ 😔モチベーションだだ下がり！ になってしまいます。 専門家みたいな知識は不要！ 自分をモチベーションを保つために 正しく体で 何が起きているのかを 判断できる知識だけでも 持っておくと ダイエットが楽になるし 体が変わるって面白いなーって 人体実験みたいな感覚で、 探究心くすぐられて、 ダイエットにどハマりしますよ❤️ あなたはいつまで なんとなぁくで ダイエットしますか？ 一緒に、賢く楽しくダイエットしましょー！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #浮腫み #体重 #運動 #リバウンド #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2025/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み#浮腫みhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重#体重https://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.65%2501follow me →@fitness_mio 米（糖質）は太る！ というイメージを持っている人は、 米（糖質）自体が悪いのではなく →糖を適切に代謝できない体 →糖を体に保てない体 →少量の糖でも高血糖反応してしまう体 かもしれない😕💦 というところに 着目をしてみましょう！ ✔️糖質制限ダイエットをしていた ✔️なんとなく糖質を食べたり、食べなかったり ✔️ダイエットを意識して過ごしているのに どこかで反動がきてドカ食い！キレ食い！ これらをやってきてしまった、 もしくは経験のある人は 糖を処理できる力を 回復させる必要があるよ☝️ 以下の取り組みから スタートしてみてね！ ＊＊＊＊ ＜糖と仲良くできるようになるコツ＞ ①夜は活動時間ではないため、 食事に含まれる糖分エネルギーは多くなくてOK！ ②糖質を摂取するリズムを一定にする （インスリンの分泌を適正に保つ） ③食べ過ぎたら動いて消費 ④筋肉を育てて、 糖質を溜め込めるタンクを大きくする ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #抗酸化作用 #アンチエイジング #エイジングケア #血糖値 #高血糖 #インスリン #脂肪燃焼 #痩せる #白米 #糖質制限 #ダイエット日記 #ダイエット記録2025/01/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/高血糖#高血糖https://www.instagram.com/explore/tags/インスリン#インスリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/白米#白米https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.77%2971follow me →@fitness_mio 「宅トレ or ジムトレ」シリーズ 👉肩スッキリエクササイズ編 ①Home 「バンザイ」 膝が直角になるようにポジションを決め そのまま天井をグッと押すイメージで 手のひらを上に上げていきます。 強度は低いですが、繰り返し行うと 肩周りが熱くなってきますよ！ 目安：２０回×３セット ②Gym 「ショルダープレス」 バーは強く握らず、手のひらの付け根に 重さを乗せて押し上げます。下ろしてくる 時は肩に重さをずしっと乗せている感覚を 味わいながら、耐えるようにゆっくりと 下ろします。 目安：１０〜１２回程度できる重量設定 ３セット程度 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 自宅でも、ジムでも！どこでも あなたのダイエットは成功します！ @fitness_mioフォローで 毎日のトレーニングのヒントを 手に入れよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #二の腕痩せ #直角肩 #肩肉 #振袖肉 #華奢 #代謝アップ2025/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/直角肩#直角肩https://www.instagram.com/explore/tags/肩肉#肩肉https://www.instagram.com/explore/tags/振袖肉#振袖肉https://www.instagram.com/explore/tags/華奢#華奢https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップ0.48%1804follow me →@fitness_mio お腹の厚みがなかなか取れない！ という お悩みに対する原因は 大きく分けて3つ！ ①全身の体脂肪が多いから ②姿勢に歪みがあるから ③インナーマッスル不足 それぞれのパターンに応じて 解決方法も違うので、 腹筋運動だけで お腹が凹ませると信じて トレーニングをしても、 なかなかお腹が変わらないというのは・・・・ ＜タイプ別アプローチ方＞ ①全身の体脂肪が多いから →食事の見直し ②姿勢に歪みがあるから →歪みのタイプに合わせたコンディショニング ③インナーマッスル不足 →筋トレ アプローチの仕方が 間違っていると いつまで経っても 頑張り損になって 体は変わってくれない。 まずは、 自分が何タイプで、 何を優先的に取り組むんだほうがいいのかを ✨明確にして ✨正しく悩んで、 ✨正しく進んでいきましょう！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #インナーマッスル #姿勢 #腹痩せ #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2025/01/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナーマッスル#インナーマッスルhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/腹痩せ#腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.52%2000follow me →@fitness_mio 食べる量を減らしたり、 余計なカロリーを 摂らないよう 特定の食品だけに 偏った食事をすると 一気に体重が落ちます！ とは言え、 それは一時的なものであって 一定のラインから 体重も、体脂肪率も落ちなくなり、 それを続けていると 今度は 「食べていないはずなのに、太ていく・・・」 という謎の現象が起きるのです。 こうなると 😱＼ 大パニック！！！／😱 「食べていないはずなのに、なんで太っていくの！？」 という状態です。 これは完全に ①食べる量が少なくなり代謝が低下したから ②体を構成する材料が少なって筋肉量が減少したから ③厳しい食事制限でストレスホルモンが出ているから ④パワーが出ず、運動での消費が少なくなったから これらが原因になります。 一度落ちたしまった代謝を取り戻すのは、 正しく痩せる努力をする ！！何倍も大変！！😭 食べたら太るんじゃないか・・・ リバウンドしたら 元に戻れなくなんじゃないか・・・ と常に不安が尽きない 精神状態になってしまう方も いるかもしれません。 がむしゃらに 無理なダイエットをするのは禁物！⚠️ 体だけではなく、 心のためにも、 時間がかかったとしても しっかり食べて、 高い代謝を保ちながら 健康的に痩せられる 確実な方法でダイエットをしましょう！ 王道の「筋トレ」「PFC食」を意識すれば、 落ちてしまった代謝も 少しずつ戻すことができますよ！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #食事管理 #PFCバランス #断食 #低糖質 #低脂質 #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2024/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.55%2140follow me →@fitness_mio 「炭水化物は悪なのか！」 「脂質は悪なのか！」 何ダイエットが正解なのか論に 終止符を打つ！！！ ダイエットって その時代の流れや 流行りによって 様々な変容をしていきますよね。 今回は、 ダイエットと言えば 絶対に話題になる 3つから どれが1番 長続きさせられる ダイエットなのかを 考えていきます！ ①ローカーボ（ロカボ） →糖質はかなり抑えて食べる →脂質程よく食べてOK ②ケトジェニック（ケト） →脂質、タンパク質メインで食べる →炭水化物（糖質）完全カット ③低脂質ダイエット →食事摂取基準に 基づいた量のPFCで食べる ＊ここで言う「低脂質」とは、 一般的な食事が 脂質過多になりがちな点を踏まえ、 脂質を適正量に 抑えることを指しています。 栄養素の役割から考えると、 体の機能を回し続けるため、 運動する時の エネルギーとして 必要なものは「糖質」 なので、 何かしらの 既往症がない限り、 過度の意識をして 「糖質制限」を行う①ロカボは 必要はなし！ 低血糖で 不調になってしまったり、 糖質制限したことにより、 カタボリック（筋分解が進みやすくなること） が起こり、 代謝が下がってしまい、 太りやすい体質になったり、 食欲が止められなくなることも・・・。 そして、 そのエネルギー源である 糖質を完全カットにして 脂質だけのエネルギーで 体を回していくのは 長期的に見て苦しいのと、 お財布的にも痛い。 そのため②ケトもなし。 最初は 毎日脂っこいお肉や、 魚、チーズなど食べて 痩せられるなら最高じゃないか！？ と思われがちですが、 絶対に、ご飯欲しくなります😂！！ 無難なのは、 PFCのなかででも1番カロリーの高い F（脂質）を適正量に抑えつつ、 しっかり体を働かせるための C（炭水化物）を確保していく ③低脂質ダイエットは 無理がないです☺️ やっぱり王道はこれ！！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #炭水化物抜き #低糖質 #低脂質 #ロカボ #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #断食 #PFCバランス #食べ痩せ2024/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.51%1980follow me →@fitness_mio 毎日ウォーキングしているのに 脂肪が思うように 落ちないと 悩んでいるあなたは 以下をチェックしてみて！ ✅運動はしているけれど食べ物は気にしていない ✅太りたくないから食事を減らしている ✅筋トレをしたことがない ✅姿勢が悪く、歪んでいる気がする ✅あまり汗をかかない 実はとても手軽な運動で、 始めやすいウォーキングですが、 カロリー消費率が あまり高くないのがデメリット。 １時間あたり 150〜300kcal程度（＊個人差やスピードによる） なので かかる時間に対しての、 報酬が少ないのです😞 そのため、 ウォーキングだけで 成果を出すには時間が かかってしまうので 同時に 「食事管理」「筋トレ」を 行うのがポイントです！ ✅がいくつか当てはまってる人は、 食事と筋トレを ダイエットの 取り組みに加えることで 代謝が上がり 体の引き締まる感覚も、 早く感じられるでしょう！ ウォーキングだけで 痩せようと根詰めずに 歩数計アプリ GPS計測アプリ ゲーム感覚アプリ などを使って楽しみながら リフレッシュ感覚で 取り入れると 継続もしやすいのでお勧めです♪ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #ウォーキング #有酸素運動 #痩せない #脂肪燃焼 #痩せたい #ダイエット日記 #ダイエット記録2024/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキング#ウォーキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.64%2461follow me →@fitness_mio ダイエットサプリって ただ飲んでいれば 脂肪が溶けるとか、 燃えるとか、 排出されるとか・・ ってそんなイメージ 持っていたりしませんか？ ぶっちゃけ、 飲んだら痩せる薬。 そんな都合の良いものは 存在しません😂 いや・・・逆にそんなものがあったら 危険なので注意してください！☠️ サプリメントを選ぶ際に 安心なポイントとして 3つのうち どれかの表示を参考に 確認することをおすすめします！ ◆特定保険用食品（トクホ） 機能性（効果）や安全性などを国が個別審査し 食品ごとに消費者庁長官が許可しているもの。 ◆栄養機能食品 国が定めた特定栄養成分 （ビタミン、ミネラルなど）の 摂取目安量に適した食品のこと。 ◆機能性表示食品 事業者の責任で、科学的根拠を基に 商品パッケージに機能性を表示するものとして、 消費者庁に届け出られた食品のこと。 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #抗酸化作用 #アンチエイジング #サプリメント #ダイエットサプリ #ビタミン #脂肪燃焼 #ミネラル #ダイエット日記 #ダイエット記録 #特定保険用食品 #機能性表示食品 #栄養機能食品2024/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/サプリメント#サプリメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットサプリ#ダイエットサプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミン#ビタミンhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ミネラル#ミネラルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/特定保険用食品#特定保険用食品https://www.instagram.com/explore/tags/機能性表示食品#機能性表示食品https://www.instagram.com/explore/tags/栄養機能食品#栄養機能食品0.3%1150follow me →@fitness_mio 【1分トレ】 ①サイドトゥータッチ ★ターゲット ・全身 ★動きのコツ ・胸を引き上げる ・腕を大きく振る ・体の中心軸をブラさず固定 ★運動効果 ・血流循環アップ ・体なまり解消 ・リフレッシュ ②ドロップスクワット ★ターゲット ・全身 ★動きのコツ ・背中を丸めないこと ・股関節から体を沈める ・目線を上げる ★運動効果 ・血流循環アップ ・足、お尻筋力アップ ・下半身痩痩せ ・冷え改善 動画に合わせて一緒に動くだけで 1分間しっかり追い込み筋トレができるよ！ テロップに書かれている動きのポイントを 意識して動けば、筋肉がしっかり動いて 短い時間でも代謝アップが狙えるよ🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #お腹痩せ #脇腹 #くびれ #全身運動 #代謝アップ2024/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脇腹#脇腹https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/全身運動#全身運動https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップ0.5%1940 30代、40代、50代だって ＼筋肉の可能性は無限大！／ メリハリのある 綺麗な足を作るなら とにかくスクワットを極めるべし！ なのですが・・・ スクワットをやっても なかなか運動の成果が 感じられないという方もいます。 そんな時は、 これらを見直してみて！👇 ✔️正しいスクワットフォームの見直し ✔️下半身の柔軟性チェック ✔️鍛える部位のバランス （前、後、内ももetc.） ✔️脂肪が標準値であるかどうか 年齢を重ねると 足腰から弱っていくから いつまでも 綺麗な見た目をキープする為にも！ 元気な体を維持する為にも！ 下半身は強すぎるくらいに 鍛えておく位がよきです！ さぁ、一緒にスクワットを極めましょう！！！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #スクワット #美脚 #脚痩せ #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2024/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.53%2040follow me →@fitness_mio デスクの隅で、 すみっこ暮らししているお菓子🤭 ちょっと疲れたときの エネルギー補給として キッチンや、 仕事場に何気なく置いてある あまぁい幸せ❤️ あなたの近くにも あったりしませんか？ 体的には 必要のない栄養 なのもわかっているし 過度な肉体労働 したわけでもないけれど ついつい甘いものが 食べたくなってしまう癖。 これがあると、 いつまで経っても ダイエットが うまくいかない原因に なってしまいます。 そんな時に見直してほしい ポイントをまとめたので チェックしてみてくださいね！ ☝️基本は３食の食事 体も味覚もお腹もしっかり満たすこと！ 満足できるだけ食べられたら さらに追加で お菓子を食べる余裕は なくなります！ また、食べることへの執着から 思考を逸らす為に 忙しく、なにかしらの仕事や 家事をパタパタとして動き続ける というのも1つの手かもしれませんね！ ついつい食べてしまう習慣から 抜け出す方法は 人それぞれに マッチするものが違うので まずは、 片っ端から試してみて、 「あ、この感じいい感じかも♪」 を掴んでみてくださいね！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #お菓子 #我慢 #ダイエットメンタル #夜食 #幸福ホルモン #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2024/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子#お菓子https://www.instagram.com/explore/tags/我慢#我慢https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメンタル#ダイエットメンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜食#夜食https://www.instagram.com/explore/tags/幸福ホルモン#幸福ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.63%2450follow me →@fitness_mio 空腹状態で 朝に有酸素運動をすると 脂肪燃焼効果が高い！ なんて話を 耳にしたことがある人もいると思うけれど 実際のところどうなの？？🤔 なんて考えたことはりませんか？ これ、実は ✔️空腹状態で行っても ✔️お腹にものが入った状態でやっても あまり脂肪燃焼には 変化が見られなかった というデータもあります。 ◆空腹状態でやることのメリットとしては ①体に残されている糖質（グリコーゲン） を完全に使い切れること ②グリコーゲンを使い切ることによって エネルギーを脂質消費から 賄うようになること ③単純に、運動での 消費カロリーを積むことができること ◆空腹状態でやることのデメリット ①エネルギーが枯渇した状態で 運動をするため 筋分解も行われてしまうこと ②朝の時間はコルチゾール（ストレスホルモン）が 高くなっているため、 筋分解が起こりやいこと ③運動後に過度に 食欲が湧いてしまうこと 絶対に体に悪いと言うわけでは ありませんが 有酸素運動をやるなら 絶対に「空腹状態の朝！」 と決めつける必要はなく、 ダイエットの基本原則である 「消費カロリ＞摂取カロリー」 コントロールに従って １日の中での 収支バランスを考えた 取り組みを行う方が ダイエットの影響としては 大きいと言われています。 私個人的には、 １日の全ての摂取が 終わった時間帯の夜に オーバーした分を 運動で相殺するのが 生活リズムにも合っているので、 運動が夜になることが 多いです！☺️ 結論としては、 筋分解を促進させて 代謝を落としたくない人の場合は 少し栄養を入れてから 運動に入るのがおすすめ！ もし空腹状態で行う際は、 ハード、かつ 長時間になりすぎない様に ２０分程度の 軽い気分転換ぐらいの お散歩有酸素がおすすめです！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #朝トレ #運動時間 #有酸素運動 #効率アップ2024/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動時間#運動時間https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/効率アップ#効率アップ0.45%1740 女性は骨が脆くなりやすいと よく言いますが 骨とダイエットにはどんな関係が あるかご存知ですか？ きっと皆さんが想像するのは →骨折しやすくなる（怪我のリスク） →歩行困難 →姿勢が悪くなる →身長が縮む こんなあたりかな？ と思いますが 実は、 目にみえる 体のトラブルだけではなく 内側の機能にも 影響が出てくるんです。 →筋肉の痙攣 （手足がつるなど） →神経系の麻痺 （痺れ、チクチク、ジリジリ） →集中力の低下 気持ちの不安定 →血液が固まりにくくなる →虫歯や歯周病のリスクが上がる こりゃ厄介！！😭 女性の場合は 40代に入ったあたりから、 女性ホルモンの分泌が 少なくなってくる関係で、 更年期障害と言われる ものが出てくる時期になります。 このホルモンの変化によって 骨が弱くなってくるんです。 また外側に プニョっとついていた お肉の皮下脂肪型肥満から 内側からパーンとお腹が張るような、 内臓脂肪型肥満に 太りかが変わってくるので、 無理なダイエットに 手を染めがちなのも この時期だったりします。 新しい骨を作り、 衰えさせないで 強い体を維持していくためには ①運動療法 ②食事療法 ③日光浴 が必要になるので、 がむしゃらなダイエットはせず しっかり適切な栄養素の量と、 カロリーを把握して 正しくダイエットを 進めていくことと、 体を引き締め 骨を強くするという意味で、 筋トレを取り入れてあげましょう。 若いうちは、なんとかなるさ！で どうにかなってきたものも、 40代以降からは なんとかなるさ！ ではどうにもならないので、 本気で運動に取り組み、 本気で正しく栄養を考えた 食事と向き合う、 まさに本気と書いて「マジ」な 時期はここからです！！！ さぁいつから始めますか？ 今日から！！！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #抗酸化作用 #アンチエイジング #エイジングケア #カルシウム #骨活 #骨粗鬆症 #更年期障害 #女性ホルモン #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2024/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨活#骨活https://www.instagram.com/explore/tags/骨粗鬆症#骨粗鬆症https://www.instagram.com/explore/tags/更年期障害#更年期障害https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモン#女性ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.4%1530follow me →@fitness_mio みなさん、ワインは 赤派ですか？🍷白派ですか？🍾 私は赤派です！ 理由は、 赤ワインは白ワインに比べて 抗酸化作用（レスベラトロール）が 多く含まれているから！ このレスベラトロールには こんな健康効果が期待できます！ →抗酸化作用（酸化ストレスから守ってくれる効果） →動脈硬化予防 →抗炎症作用 →抗癌作用の可能性あり・・・？（研究段階） →脳の健康維持 →血糖値コントロール そして目の健康にも 良いということで 目の疾患がある私にとっては ありがたいのです✨👀 とはいえ、 アルコールで目の健康管理！ と言って 浴びるように飲むのは 色々な意味で体に悪いので ワインで健康になろう！ とは思っていませんが（笑） もし、せっかく飲むのなら！ 少しでも自分の欲しい健康効果を❤️ ということで、赤を選びます！ というお話でした。 白派のあなたも、時々 赤はいかがですか？🌹 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #抗酸化作用 #アンチエイジング #エイジングケア #白ワイン #赤ワイン #腹痩せ #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2024/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/白ワイン#白ワインhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤ワイン#赤ワインhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹痩せ#腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.29%1110follow me →@fitness_mio 【1分トレ】 ①ウッドチョップ ★ターゲット ・腹直筋 ・腹横筋 ・上腕三頭筋 ★動きの注意点 ・腰を反り過ぎないこと ・腕の力でなくお腹の力で振り下ろす ・肩の力を抜く ★運動効果 ・体幹強化、美姿勢 ・お腹引き締め ・瞬発力 ②クロスジャブ ★ターゲット ・腹斜筋 ★動きの注意点 ・腕だけでなく腹から捻る ・背中で体を引く意識も持つ ・肩の力を抜く ★運動効果 ・体幹部柔軟性アップ ・くびれ ・お腹引き締め 動画に合わせて一緒に動くだけで 1分間しっかり追い込み筋トレができるよ！ テロップに書かれている動きのポイントを 意識して動けば、筋肉がしっかり動いて 短い時間でも代謝アップが狙えるよ🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #お腹痩せ #脇腹 #くびれ2024/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脇腹#脇腹https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれ0.62%2381 お腹痩せ →腹筋運動 くびれ →腹筋運動 下腹ぽっこり→腹筋運動 そう思っていませんか？ 私もお腹ぽっこり時代 一生懸命 首が痛いー！肩こりするー！ とか言いながら 上体起こし運動を 頑張っていた時期がありましたが 思っていたような お腹の凹み方にはなりませんでした。 それもそのはず、 お腹の外側ばかりを鍛えて ＼ 内側を意識できていなかった ／ からなんです。 💡アウターは外側の 目にみえるところに 存在する筋肉で、 💡インナーは内側の 内臓を守ったり 臓器を正しい位置に 保持しておいてくれる 役割を持っています。 なので、 インナーが使えていないと ぱっと見 痩せている人でも、 なぜだか お腹だけだぽっこり！ なんてこともよくあります。 また、筋肉というののは 負荷をかけて発達すればするほど、 「太く、短く、強く」 なる作用があるので、 「細く、長く、しなやかに」 したいお腹周りからすると 逆効果になってしまう 場合があるのです。 というわけで、 くびれを作るなら、 とことんインナーマッスル重視！ 代表的なトレーニングである 「ドローイン」は 特に極めておきたい お腹の感覚になるので 今まで、 ドローインが難しくて避けてきた という方は 腹筋運動に力を入れるよりも 確実に！☝️ くびれ効果は 早く出ますので、 挑戦してみてください☺️ 「MIO GYM」YouTubeには ・座ったままできるドローイントレーニング ・寝たままできるドローイントレーニング ・ドローインがやり易くなるお腹ストレッチ などレクチャー動画が いくつかありますので ぜひそちらも 活用してみてくださいね！！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #腹筋運動 #くびれ #ドローイン #腹痩せ #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット日記 #ダイエット記録2024/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋運動#腹筋運動https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドローイン#ドローインhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹痩せ#腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.51%1990follow me →@fitness_mio 食事の後に もうちょっと食べたかったな・・ とか まだ満たされていない・・・ といった欲が残っていたりすると、 食後もなんとなくダラダラと 食べ続けてしまったり、 しばらくしてから すぐに甘いものが 欲しくなってきたりして〜 癖になれば、 食後のおやつタイムが 習慣になってしまった。。 なんてことはありませんか？ そんな時には、 いつも固形の「米＋おかず」 だけになっている人は 💡汁物を1つ追加してみてください！ きっと、 ものすごい満腹感と 満足感にびっくりするはずです！ 理由は、 ✔️水分がしっかり満たさせること ✔️水分を吸収した固形物 スープ具材（食物繊維）を摂ることで 満腹感がしっかり感じられるご飯になるから！ 今回は、 洋風のコンソメスープと 和風の味噌汁で どちらがカロリー的に ヘルシーかで比較をしてみました！ スープに入れる食材によっても 大分カロリーに差は出てきますが スープだけでいえば、 味噌汁の方が優秀！✨ という結果になりました☺️！！ 豚汁などのタンパク質も入った 具沢山お味噌汁にする場合は、 副菜などのカロリーを少し減らしたり 出来るだけ具材をシンプルにして カロリーを抑えましょう 腹満たしとして使いたい場合は 「ワカメ」「野菜」 などのシンプルな 食物繊維で組みわせるといいですね！ ダイエットでは、 何を食べてはいけない！ という縛りはなく、 どこで抑えて、 どこで楽しむか！ といったような 足し算、引き算が大切です。 ￣￣￣￣￣￣￣ 食べたいものを我慢しないで 程よく楽しめる選択をするということが ダイエットを長続きさせる秘訣よ！❤️ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #断食 #PFCバランス #食べ痩せ2024/11/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.56%2150 野菜は沢山食べられている！ と思っていても 実は十分に栄養を摂る量を 食べられていないかも？ 問題😕！！ みなさん普段どのくらい お野菜を食べていますか？ 私にとっての野菜の役割は ・食物繊維でお腹のお掃除 ・量を食べて腹を満たすためのもの という位置付けで置いています。 「え？ビタミンとかじゃないの？」 って思いました？ もちろん、 ビタミンやその他の栄養成分も 摂取できたらいいなー とは思うんですが 近年のスーパーに並ぶ 色鮮やかな 野菜や果物の栄養分は 数十年前に比べると、 大分減っていることが 様々な研究でわかっているんです。 なので、 栄養価が低い分 量を沢山とるか、 サプリメントで 不足しがちな栄養を補うことが大切です！ ＼ 小皿サラダを食べて、 これでお野菜食べたから健康的！ ／ って思っていたら・・・ちょっと心配かも😭 ☝️お腹を満たしたいダイエッターは しっかり量を食べて 咀嚼もして！ ☝️栄養も意識したい方は、 サプリと使うのが いいかもしれません♪ いやいや、それって 外国のお野菜だからじゃないの？ って思っている人ー！！🙋♀️ 日本人は 日本のお野菜を食べているから大丈夫！と 思っていたら大間違い。 お野菜ですら輸入に頼っている 部分がある日本も 例外ではないことを意識に置いておいてね。 ということで ＊以下論文紹介をします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◆2004年12月号 学術誌 「Journal of the American College of Nutrition」 米テキサス大学オースティン校の 研究者による研究。 1950年と1999年に公表された 米国農務省の栄養分データを用いて、 アスパラガス、インゲン、 イチゴ、スイカなど 43種類の作物に含まれる 栄養素13種類の変化を記録した。 これらの野菜や果物では、 タンパク質やカルシウム、 リンの減少が見られたほか、 全身に酸素を運ぶ鉄分、 脂肪や薬物の代謝に不可欠な リボフラビン、 さらにはビタミンCレベルも 低下していたことが分かった。 ◆2020年 学術誌「Scientific Reports」 小麦に含まれるタンパク質は 1955年から2016年の間に 23%少なくなっており、 マンガン、鉄、亜鉛、 マグネシウムも 顕著に減少していた。 ◆2022年1月号 学術誌「Foods」 オーストラリアで栽培された 一部の野菜において、 1980年から2010年までに 鉄分含有量の 顕著な低下が見られたという。 鉄分含有量が30〜50%低下したのは、 スイートコーン、赤ジャガイモ、 カリフラワー、インゲンなど。 ◆2017年 学術誌 「Environmental Health Perspectives」 大気中の 二酸化炭素濃度を用いた モデルから、 2050年までに、 ジャガイモ、米、小麦、 大麦のタンパク質含有量は さらに6〜14%低下すると 推測されている。 その結果、 インドを含む18カ国では、 食事で摂取するタンパク質が 5%以上失われる可能性がある。 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #サラダダイエット #PFCバランス #食べ痩せ2024/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダダイエット#サラダダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.78%3003<前へ123456...22>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
ダイエットで迷う人を...