コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順follow me →@fitness_mio 同じような インターバルトレーニング ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・HIITトレーニングと ・タバタ式 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ というのがあるけれど、 どんな違いがあるの？ どちらが脂肪燃焼には効果的なの？ という質問を いただくことが多いので こちらで解説！！ ◆タバタ式トレーニング 「20秒の全力運動」＋「10秒休憩」×8セット 合計4分のトレーニング方法です。 メリットはなんといっても 短時間で終わること！！⏰ 忙しくて運動する時間が取れないという方に もってこいのトレーニングです。 強度的には💧 同じ動きを20秒だけ 繰り返せば良いだけなので HIITに比べると気持ち楽かな？という印象。 キツすぎず、軽すぎない ちょうどいい心拍数で 動き続けることができるので 脂肪燃焼トレーニングとして 十分活用できるトレーニング方法です🔥 ◆HIIT（高強度インターバルトレーニング） HIITは、タバタ同様に 短時間の高強度運動と 休憩を交互に繰り返しますが、 その設定時間が決められておらず 運動時間が30秒だったり、40秒だったり・・・ 休憩時間も10秒と限らず、20秒だったり・・・ 好みや、体力レベル、 目的に合わせて設定が変わります💧 そのため設定の仕方次第で、 初心者から上級者まで 様々な強度のトレーニングを 行うことができます！🔥 こちらも心肺機能や、 体力が続くレベルで行うことで 脂肪燃焼が期待できるので、 タバタ同様の効果が得られます👍 ちなみに、 日頃私が提供させて頂いているHIITは タバタに比べて 強度が高い設定になっています☺️！！ ということで、 どちらが脂肪燃焼に効率が良いかといえば どちらも！が答え🙋♀️ お好きな方を選んでくださいねー！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #タバタ式 #HIIT #脂肪燃焼 #痩せる #効率重視 #時短 #滝汗2024/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/タバタ式#タバタ式https://www.instagram.com/explore/tags/HIIT#HIIThttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/効率重視#効率重視https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/滝汗#滝汗0.55%2140follow me →@fitness_mio 果物には 食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で ダイエットを進める上ては 積極的に活用したい食材！ また、糖分（果糖）は、 エネルギー源としても使われやすい スピード感があるので 運動直前の糖分補給には、 かなりオススメです！ ただ、 スピード感がある分 必要量以上に食べると 余ったカロリーが 脂肪蓄積につながりやすいので 量と食べるタイミングを考えて☝️ 楽しみむのが無難！ 【生フルーツの特徴】 ・水分が多く、満腹感を得やすい。 ・食物繊維やビタミンが豊富で、栄養価が高い。 ・カロリーが比較的低い。 【ドライフルーツの特徴】 ・カロリーが高く、糖分も濃縮されている ・ビタミン、ミネラルが少ない可能性もある ・水分ほぼ無し ・保存が効き、手軽に持ち運べる。 ということで \ ダイエット中に食べる場合は / 生フルーツの方が水分が多く、 量に対してのカロリーが低いため、 カロリーコントロールがしやすいです👍 \ ドライフルーツを使う場合は / そのまま食べるだけでなく、 ヨーグルトに混ぜたり パンに入れて一緒に焼くなど アレンジがオススメです！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #フルーツ #ドライフルーツ #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #PFCバランス #食べ痩せ2024/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルーツ#フルーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドライフルーツ#ドライフルーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.5%1950follow me →@fitness_mio 【1分トレ】 ①サイドベント ★ターゲット ・脇腹（腹斜筋） ★動きの注意点 ・お腹を前に突き出した姿勢にしないこと ・背中が丸くならないようにする ・両足をしっかり床に固定 ・骨盤が傾かないよう床と並行を保つ ★運動効果 ・脇腹肉の脂肪燃焼 ・ウエストの引き締め ・くびれ ・美姿勢保持 ②アブツイスト ★ターゲット ・脇腹（腹斜筋） ★動きの注意点 ・背中を丸めない ・膝を軽く緩める ・骨盤ニュートラル ・捻る際にフッ！と息を吐くor止める ★運動効果 ・くびれ ・ウエストの引き締め ・お腹を薄くする 動画に合わせて一緒に動くだけで 1分間しっかり追い込み筋トレができるよ！ テロップに書かれている動きのポイントを 意識して動けば、筋肉がしっかり動いて 短い時間でも代謝アップが狙えるよ🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #お腹痩せ #脇腹 #くびれ2024/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脇腹#脇腹https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれ0.89%3413follow me →@fitness_mio 陸上でのウォーキングと 水中でのウォーキングでは どんな違いがあるのか知っていましたか？ どちらもウォーキングだけど 実はプールでの水中ウォーキングは ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 運動効果が1.5倍！！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 体が水にどっぷり浸かると 体の周りをピタッと囲む 水の圧（水圧）がかかり、 その中で動作をするのは なんと ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 陸上の約10倍にもなります！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 普通のウォーキングに比べて 1.5倍のカロリーを 消費することができるので 短い時間で 効率よく 脂肪燃焼をしたい という方には お勧めです！ ⭐︎ウォーキングの約1.5倍の消費カロリー！ 水中ウォーキング 236kcal ウォーキング 158kcal ※体重50kgの方が 60分運動した場合 ほどほどの速さでの消費カロリー また、 水には浮力があるので 足腰にトラブルがあって 体に負荷のかかる運動が 出来ないという方にも 重力の重たい負荷をかけずに 運動をする事が出来るので、 怪我の心配もないのも特徴です☝️ 水着を着て トレーニングするのは面倒くさいなーと 一瞬思うかもしれませんが、 水中トレーニングが 終わった後の 程よい疲労感は なんとも言えない心地よさですよー♪ 運動の選択肢の一つとして 取り入れてみてくださいね！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが 全て揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #脂肪燃焼 #痩せる #ウォーキング #水泳 #水中ウォーキング #PFCバランス #消費カロリー2024/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキング#ウォーキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/水泳#水泳https://www.instagram.com/explore/tags/水中ウォーキング#水中ウォーキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/消費カロリー#消費カロリー0.47%1830follow me →@fitness_mio どちらのケーキもスポンジだから 変わらない気がするけど・・・？？？ いやいやいや！！ めちゃくちゃ変わります！ ちょっとのクリームでも 侮るなかれ！！ 熱量とPFCの比較を出してみたので チェックしてね！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ショートケーキ(100gあたり) 298kcal P3.9g F22.2g C22.48g シフォンケーキ(100gあたり) 275kcal P6.7g F13.6g C33.1g ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ショートケーキ １カット（18cm型8等分） 354kcal P4.6g F26.4g C26.7g シフォンケーキ １カット（17cm型8等分） ★136kcal ★P3.3g ★F6.7g ★C16.46g ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ すごい差ですね！ もし、シフォンケーキに クリームを軽く添えたとしても、 ショートケーキ よりかは抑えられるので、 ちょっとだけでも 安心してケーキを楽しみたい人は シフォンを選んでみてね！ ダイエット中だからといって、 ケーキは諦める・・ なんてしてくても大丈夫。 大切なのは ケーキはケーキでも何を選ぶか！ それ次第で ダイエットの幅がぐーんと広がって！ 我慢することだけが ダイエットじゃないんだって ことに気づけるはずだよ♪ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが 全て揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #ケーキ #ショートケーキ #シフォンケーキ #クリスマスケーキ #断食 #pfcバランス2024/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケーキ#ケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショートケーキ#ショートケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/シフォンケーキ#シフォンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスケーキ#クリスマスケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランス0.5%1931 食欲を抑えるためには 何を食べたらいいのか！ これについては、 まずは大・前・提！！ として 主食としての糖質（米）🍚🍚🍚が しっかり食べられている かどつかが重要☝️ 一般的にみなさんは、 お米を１食に100g〜150g 食べているということを 前提としてお話します！ （100g〜150gというのは 個々で必要量が違いますが ここでは割愛） しっかりと糖質が体に蓄えられることで ・血糖値が安定して ・その他の栄養も吸収されやすくなり ・単純に体も、心も満たされます！ 大抵ここが摂れていれば 正常に食欲抑制の機能が 働くので問題ないはずなのですが・・・ それでもまだ！！食べたい！！！ という 欲がある場合は、 カロリーコントロールと 腹満たしの役割として 優秀な食物繊維を 意識して食べていただくと良いです！ よく小腹が空いた時は 「タンパク質がいい」とか しっかり満たすなら 「糖質を食べた方がいい」とか いろいろな考え方があるんだけれど、 私が冒頭でも説明した通り、 こんなパターンだったらこ れを選びましょう！ という 条件によって、 変わってくるんです。 食事の感覚が 何時間くらい空いていたら・・・ 運動のボリュームの関係から・・・ とか☺️！！ ということで、 今回はお食事のタイミングで まだまだ お腹が空いてしまうパターンや 食事すぐなのに まだ満たされない感覚があるという 方のパターンでお答えしてみました！ 細い状況に応じてのお食事の相談は パーソナルなどでもお答えしておりますので 気になる方は、 ぜひご相談にいらしてくださいね！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーが 全て揃っている エクササイズ動画を 無料配信中 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #断食 #PFCバランス #食べ痩せ2024/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.69%2662follow me →@fitness_mio そもそもEAAって何？ EAAは 体を構成していくための 要素として必要な 9種類の必須アミノ酸を 全て含んでいるサプリメント。 BCAAとは？ BCAAは 全９種類の内の、 3種類のみ（バリン、ロイシン、イソロイシン） を含んだサプリメント。 全てを取りこぼしなく狙いに行きたいんだ！ という考え方でいくと、 大は小を兼ねる という意味でEAAを選ぶのが⭕️！！ ただ正直言って、 一般的なダイエット目的で アミノ酸という意味で言えば、 プロテインでもBCAAでもOK！ とも言えます。 サプリメントの中でも EAAはそのほかのものに比べて 値が張る商品でもあるので🤑 お財布とも相談して、 どうしてもEAAじゃなければならない 理由があるのであれば、 EAAを選択する。 でいいのではないかなと思います。 EAAとBCAAの特徴の違い 参考にしてみてください💁 ■EAAがおすすめの人 全身の健康維持に繋げたい 筋肉を増やしたい 食生活が乱れている ダイエット中 肌や髪、爪の状態を整えたい 消化に負担がかからない BCAAよりも吸収効率が高く、スピードが速い ■BCAAがおすすめの人 素早く疲労回復したい 持久力やパフォーマンスを向上したい 筋肉の分解を防ぎたい ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #EAA #BCAA #ボディメイク #プロテイン #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #PFCバランス #食べ痩せ2024/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/EAA#EAAhttps://www.instagram.com/explore/tags/BCAA#BCAAhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.31%1181follow me →@fitness_mio 【1分トレ】 ①レッグレイズクランチ ★ターゲット ・腹直筋 ・腸腰筋 ★動きの注意点 ・腕で無理やり引っ張らない ・顎を引き、首を安定させる ・起き上がりの際に息を吐くor止める ・腰の隙間を埋めたまま動作をする ★運動効果 ・姿勢の安定 ・体幹強化 ・お腹引き締め ・かっこいい腹筋作り ②レッグリフト ★ターゲット ・腹直筋（下部） ・腸腰筋 ★動きの注意点 ・足の勢いではなく、お腹の力で動かす意識 ・腰の隙間を埋めたまま動作をする ・足を下ろした時に、腰が反らないようにする ★運動効果 ・下腹引き締め ・体幹強化 💡首が痛くならない腹筋なので、体を起こす腹筋運動 が苦手な方は、こちらでまず腹筋強化をして 少しずつ上体を起こす腹筋に移行するのがオススメ⭐︎ 動画に合わせて一緒に動くだけで 1分間しっかり追い込み筋トレができるよ！ テロップに書かれている動きのポイントを 意識して動けば、筋肉がしっかり動いて 短い時間でも代謝アップが狙えるよ🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #お腹痩せ #脇腹 #下腹痩せ2024/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脇腹#脇腹https://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せ0.63%2411follow me →@fitness_mio 体に負担がかかる時は 姿勢が崩れている時！ これは立ち姿勢でも、 座り姿勢でも同様。 その点から考えると、 硬いソファの方が 体が沈み込む 柔らかいソファに比べると 正しい姿勢がキープしやすいので 疲れにくいし、 立ったり座ったりする 動作もしやすいです。 そのため、 特に足腰が弱い人は 硬いソファを おすすめします！⭕️🙆♀️ とはいえ、 今回のお題とは別の考えとして 硬いものがいい、 柔らかいものは悪い！ と言いたいわけではなく、 ソファを購入検討する場合 求める座り心地は何なのか？ という目的を はっきりさせておくと 失敗がないかと思います。 例えば、 柔らかいソファは、 座った際の 包み込まれるような 居心地のよさがあるから くつろぐことを 目的としている場合は⭕️ ただ、 へたりやすい特徴もあるので 長く使うことを考えたら どうだろう？🧐 硬いソファは、 姿勢が崩れずに保てるから 長時間座っているのには 長けているけれど⭕️ リラックスはしにくいかなぁ・・・🧐など。 硬さ以外にも ゴロゴロ寝ることも考えると、 それなりの大きさや 幅も欲しいなーなど。 生活の中で 何を優先したいかで 考えてみてね♪ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #ソファ #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #疲労回復 #リラックス #リビング2024/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ソファ#ソファhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/リビング#リビング0.37%1431follow me →@fitness_mio ＼ 最近巷で流行りのプロテインケーキ！ ／ ダイエット中でも スイーツ感覚が楽しめるのと 粉物を混ぜて レンジで簡単にできるところが 人気なポイントでもありますが！ 実際に朝は、 ザ！日本の朝ごはん！の様な 定食ご飯が良いのか？ それとも プロテインケーキでも十分なのか？ について質問が多かったので 今回こちらをテーマにしてみました！ 答えは、「定食ご飯」 炭水化物、タンパク質、 脂質、ビタミン、ミネラルを まんべんなく摂ることができることと、 野菜やタンパク質食材を 咀嚼することで 満腹中枢や脳への 刺激信号が送られること。 また、 味噌汁などの汁物を食べることで お腹がしっかり満たされた感覚が出ること、 水分補給煮物なることから、 全ての食においての感覚を 余すことなく得ることができます！ プロテインケーキの場合、 忙しい朝に時間をかけずに 栄養バランスがある程度整ったものを 簡単に食べられるという意味で とってもメリットが高いですが、 プロテインは あくまで栄養補助食品である という観点からも、 メインの栄養として取り入れるには 物足りないかなという印象です。 また、 プロテインケーキを食べる際は、 ＋コーヒーをされるパターンが多いかと思いますが、 これに関しても、 朝の水分補給が欠けてしまうため、 プラスでお水を飲むか、 日中の水分補給を心がける様にしましょう！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #プロテイン #プロテインマグケーキ #朝食 #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #断食 #PFCバランス #食べ痩せ2024/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインマグケーキ#プロテインマグケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.55%2101follow me →@fitness_mio ダイエットにおける カフェインとの関係で メリットになる効果としては２つあります！ ①脂肪燃焼効果 ②パフォーマンスの向上 カフェインが中枢神経を刺激して 血流が良くなることで エネルギーの消費量や代謝が上がって 脂肪の燃焼も促進されたり、 スポーツやエクササイズの前に カフェインを摂取すると 運動パフォーマンスが向上するという 研究結果が多く発表されています！ （※効果は個人差あり） カフェインが含まれれる飲み物で 皆さんの馴染み深いところで言うと、 コーヒーと紅茶がありますが 🫖紅茶1杯(150ml)：28～44mg ☕️コーヒー1杯分(150ml)：60～180mg とされているので必要量に応じて 選ぶのがおすすめです！ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 摂取タイミングは運動の30分～1時間前 おすすめの量は3-6 mg/kgです。 一日トータルでは健康な大人であれば1日400mgが目安！ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ なので私は50(kg)×3mg=150mg でちょうどコーヒー１杯分をトレーニングの １時間前に飲んでからスタートすることが多いです☺️💪 他にも、カフェインが含まれる飲み物としては １杯or1本あたりに以下の量が含まれます！ ・玉露（約160mg） ・煎茶（約20mg） ・ウーロン茶（約20mg） ・コーラ（約13mg） ・ココア（約10mg） ・エナジードリンク（18～150mg） 流石にコーラーで 必要量のカフェインを摂取するのは きついので（笑）😂 ご自身のお腹の容量とも相談して 選んでみてくださいねー！！！ ちなみに・・・ ⚠️飲み過ぎには注意⚠️ 過剰なカフェイン摂取は 不眠、イライラ、不安、 心拍数の増加、消化器系の問題（胃が痛くなる） などの原因にもなるので 飲み過ぎには注意☝️ 体調の悪い時などはお休みしておくようにしましょう。 どうしても飲みたい！という場合は、 デカフェのコーヒーや紅茶もあるので、 時と場合によって 選んでみてくださいね！☺️ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 1分の動きでターゲットを決める！ ダイエット中の悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 多様なエクササイズ動画を 毎週2回無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・歪み・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニュー！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #カフェイン #脂肪燃焼 #パフォーマンスアップ #コーヒー ＃紅茶2024/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェイン#カフェインhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/パフォーマンスアップ#パフォーマンスアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーヒー#コーヒーhttps://www.instagram.com/explore/tags/紅茶#紅茶0.58%2251follow me →@fitness_mio 「いつ運動すると ダイエットには効果的なのか？」 よく質問でいただく。 パーソナルセッションの時にも トレーニングメニューを組むと必ず 「この運動いつやったらいいですか？」 と聞かれたりするので 気になっている人 多いのではないかな ダイエットの基本は揺るがず！！！ ／ 「摂取カロリー＜消費カロリー」 ＼ とにかくこの基本ルールさえ守れていれば 食前でも食後でも効果は変わりません。 だから、 いつやったっていいのよー☺️が答え。 細かいことを言えば、 食後の血糖値の 爆上がりを抑えたい人は 食後に２０分程度のウォーキングをする。とか 夜にやろうと思っても、 仕事や家事が溜まって 気づいたら疲労困憊で何もできませんでした で1日が終わってしまうから、 朝のうちにやっちゃおう！とか それぞれの 運動に期待する効果や目的があると思うので、 自分が運動をするタイミングの理由付けとして 納得できるものがあれば、 その時間にやるのが、あなたのベスト！！ 特別な理由がなく なんとなく運動して おかなきゃなっていう人は、 理由がない分 継続するエネルギー持続も 難しい場合があるので 自分の生活リズムに合わせて、 支障のないタイミングで 運動を生活ルーティンに 組み込むことをおすすめします❤️ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #運動習慣 #朝活 #時間がない2024/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/時間がない#時間がない0.64%2490follow me →@fitness_mio 春雨は 味付けする際に 調味料を吸うので、 塩分、糖分、油分過多になりがち！ 茹でた春雨100gあたりの糖質は なんと！！ 19.1gあるので 食物繊維🥗として食べる 前菜の場合は グリーンサラダに比べて 糖質が高くなってしまいます。 そのため、 ご飯のおかずとして食べている人は 糖質の摂りすぎで 太ってしまう可能性があるので ⚠️注意が必要です！ もし食べる際は、 ご飯を少なくするか 主食の麺類として食べる感覚で、 具沢山の春雨スープにするのが おすすめ！☝️ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #春雨 #サラダ #痩せる #PFCバランス #食べ痩せ2024/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨#春雨https://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.46%1760follow me →@fitness_mio 【1分トレ】 ①プランクツイスト ★ターゲット ・体幹部 ・腹斜筋 ★動きの注意点 ・肩と肘を縦に繋ぐ位置にフォームを作る ・腰をが落ちて反らないようにする ・内腿に力を入れて足をまっすぐに保つ ・脇腹の力は程よく抜き、しなやかに捻る ★運動効果 ・体幹強化 ・くびれ ・背骨の安定性 ②バックエクステンション ★ターゲット ・大臀筋 ・脊柱起立筋 ★動きの注意点 ・腰を反らして無理に体を起こさない ・肩甲骨、脚の付け根から自然と引き上げる ・息を吸い、胸を開く ・肩の力を抜く ★運動効果 ・姿勢改善 ・背中痩せ ・お尻引き締め 動画に合わせて一緒に動くだけで 1分間しっかり追い込み筋トレができるよ！ テロップに書かれている動きのポイントを 意識して動けば、筋肉がしっかり動いて 短い時間でも代謝アップが狙えるよ🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #お腹痩せ #脇腹 #体幹トレーニング2024/09/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脇腹#脇腹https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング0.94%3650follow me →@fitness_mio ストレスとは何なのか？ 強そうに見える私でも 時折ストレスを感じることがあります。 上にも下にも気を遣う 社会人慣れしていない20代の頃なんかは よく気に止むことが多く、 心療内科に通っていた経験も・・・。 原因が見えているものだったら いいんだけれど 自分ではどうにもできない ストレスがあったり 自分の譲れない頑固な性格のせいで ストレスを 自ら買いに行くこともあった😣💦 でもこれって、 譲れないもんは譲れないし 環境や人間関係だって、 嫌な思いしたからって すぐに明日から変えましょう！！！ なんて できるわけじゃないから、 最低限できるストレス対処をする。 現状を変えるための 行動を進めていくしか ないんだな・・ということが 30代後半にして分かってきた気がする。 （自分の取り扱い方が分かってきた感じ） ストレスというのは論理的に説明すると、 「外部からの圧力や刺激で緊張状態に陥ること」 心身にかかる圧力や刺激の影響で 心理や行動に なんらかの症状が表れることを 「ストレス反応」と言います🧐 ＜ストレスの部類には大きく分けて3つ＞ ・物理的（気温、匂い、騒音） ・科学的（薬、酸素欠乏、公害） ・社会的（人間関係、仕事、家庭環境） 今回テーマにしている 人間関係のストレスに関しては 主に社会的な要因が強くて 体の疲労というよりも、 「心理的な疲労」が強いので こういう場合の ストレス対処方としては /／ あーーーーーもうやってらんねぇええーー 疲れたーーーーーっ \＼ こんな風に モヤモヤを解消できずに 寝たり 休むとかするよりも ＊発散型＊ でいくのがおすすめ✨ そう、 まさに運動をするということです。 イライラ 不安 気分の落ち込み 無気力 思考力の低下 集中力の低下 判断力の低下 などを感じている人は １日20分程度の軽めの運動 をしてみてくださいね♪ ※ちなみに、 人によってストレスに対する強さは違って 重く受け止める人もいれば、 気にしない人もいる 気にしていないつもりでも、 実は体はストレス反応が 出てしまうという人もいるので、 みんなは頑張っているのに 自分だけ頑張れないから と言って落ち込む必要はないし 気分が乗らない時は、 乗らないでいいし。 自分のキャパの中で 生活するようにしましょうっ！ できる人がやればいい。 できる時にやればいい。 私は私のペースがあるから 巻き込まないでくださるー？？？ 精神で参りましょう！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #ストレス2024/09/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレス0.6%2330follow me →@fitness_mio ＼ 盛大に楽しんで食べすぎてしまったー！！ ／/ っていう日の翌日は、 前日のやらかしをリセットしようと 「断食」や「野菜だけ」の 強制調整に入る人が多いと思うんだけれど ダイエット的には、 その調整方法 あまりおすすめできません🖐️ 単純に その日に必要な体の栄養は、 その日に食べたもので摂っていく！ と言う考えだからです。 ━━━━━━━━━━━━━ 人間が１度に吸収できる栄養の量 って決まってるんです ━━━━━━━━━━━━━ 個人差がありますが、 タンパク質だったら１回に２０〜３０g がいいところ。 となると、 前日にたくさん焼肉を食べたからと言って、 翌日にタンパク質を摂らなくていいと言う わけではないんです☝️ 体は栄養で満たされていることで、 満腹感を感じたり 正常に体が機能したり というふうに動いているから 変に断食をしてしまったり、 食事のリズムが崩れてしまうと 「もっと食べたい！」 「栄養不足だからもっと吸収しろ！」 って体がエラーを起こして ダイエットのリズムを 乱してしまう可能性があります。 感覚的にも 必要な栄養が入ってこなければ カタボリック状態（筋肉が削れて代謝が下がるサイクル） になってしまうので 体の機能的にも問題がでてきたり！！！ と言うことで、 食べ過ぎによる胃腸の疲れや 体調不良ではない限りは、 いつも通りの食事を 何事もなかったかのように 食べていただくのが正解です！ まぁもっと言えば、 暴飲暴食しなきゃいいって話なんですけどねー！！！ 人間、そんなわけにもいかず それが楽しみで生きている部分もあるので♪😁♪ 割り切って 楽しむ時は楽しむ 整えるときは整える！ メリハリつけてやっていきましょー！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #断食 #PFCバランス #食べ痩せ2024/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.56%2160follow me →@fitness_mio ダイエット中の ヘルシーなおやつとして 果物やナッツを 思い浮かべる方は多いと思いますが どっちを選ぶのが 良いか悩んだことありませんか？ それぞれのメリットデメリットがあるので 紹介していきます！🍎🥜 【フルーツ】 🔴メリット 食物繊維が取れる 様々な種類を楽しめる ビタミンやカリウムなどがとれる 色が鮮やかなので、 見た目的な満足が得やすい 🔵デメリット 糖質が高い(血糖値が上がる) 生物なので、足がはやい カットの手間が面倒 少し値段が張る ※ドライフルーツの場合、 砂糖漬けになっている場合がある 【ナッツ】 🔴メリット 悪玉コレステロール値を下げてくれる タンパク質も摂取できる 抗酸化作用がある 栄養価が高い 満足感が持続しやすい 🔵デメリット 脂質量が高い 少し値段が張る ※塩分が付いているナッツは ついつい食べ過ぎてしまったり、 塩分過多になるため注意が必要 食べたものを すぐエネルギーにすることを考えた場合 運動エネルギーには 糖質が優位なので、 フルーツがオススメ！ ただ血糖値を上げるため、 あまり活動が活発ではない時に フルーツを積極的に取るのは△ 安静時はじわじわと カロリー消費をさせていくために ナッツを程良い量 チョイスするのがお勧めです！ 自分の運動習慣や、 ダイエットスタイル 体質などに合わせて その都度 必要な食材を見極めることができると ダイエットの幅が広がって 我慢することが 少なくなりますよ✨💪 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #ボディメイク #ドライフルーツ #ナッツ ＃健康おやつ #脂肪燃焼 #痩せる2024/09/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドライフルーツ#ドライフルーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナッツ#ナッツhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康おやつ#健康おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せる0.8%3110follow me →@fitness_mio シャワーで済ませている人必見！ 湯船に浸かることでえられる健康効果✨ 温度によって得られる効果が 少し変わってくるので紹介します！ ◆疲労・ストレス解消には → 38～40度の湯船に20分程度 ◆睡眠の質の向上には → 39～40度の湯船に10～15分程度 体温が下がることで 眠気が引き起こされるので 入浴で一時的に体温を上昇させ その後体温を下げると良いです。 就寝の1時間半前を目安に 入浴するのが効果的！ ◆美容効果には → 38～40度の湯船に15～20分程度 熱すぎる温度や 長時間のお風呂は 必要な皮脂まで落としてしまい 肌が乾燥してしまうため。 ◆眠気覚ましには→ 42度以上の湯船 5分程度 交感神経が刺激され 脳や体を目覚めさせてくれます。 ＊＊＊＊＊ ちなみに人によって 体感温度は変わってくるので こちらを目安にして、 目的や、その時の体調に合わせて 温度や長さを 調節するのもいいかなと思います♪ ◆ぬるめのお湯 → 体温（基礎体温）から＋2～3℃くらい 血圧が低下、内臓が活発になる、 筋肉がゆるみ体がリラックス状態になる。 ◆熱めのお湯 → 体温（基礎体温）から＋5～6℃ 血圧が上昇し 内臓の働きが弱まり 筋肉が緊張し体は興奮状態になる。 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #入浴 #シャワー #温活 #サウナ #痩せる2024/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/入浴#入浴https://www.instagram.com/explore/tags/シャワー#シャワーhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/サウナ#サウナhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せる0.56%2150follow me →@fitness_mio 野菜論争に終止符を！ 生野菜は体が冷えるから 温野菜の方がいいとか。 温野菜も 茹でるとビタミンが流れ出ちゃうから 生のまま食べた方がいいとか。 色々な意見がありますが 結論から言うと どっちでもいいから 食いたいように食え。 って話です😂笑（言い方が雑だろ、オイ） どちらが優れているとか 劣っているとか 決めることはできないんです。 だって 生野菜には生野菜の 温野菜には温野菜の メリットとデメリットがあるから💡！ ◆生野菜メリットとデメリット 生野菜はビタミンをそのまま摂取することができる。 また火を通していない分量が多く 食感もあり、咀嚼回数が多くなることで お腹を満たしたい人にはもってこい！ ただ、生野菜は温野菜に比べ 消化吸収に時間がかかるので、 胃腸が弱っているときには 食べ過ぎないように注意が必要！ ◆温野菜のメリットとデメリット 加熱することで野菜のボリュームが減るので あまり量が食べられないと言う人にはおすすめ！ また、消化しやすく、 血行をよくして体を温めてくれるので、 疲れたときや風邪をひいたときなどは この調理法で食べるのがおすすめ！ ただ、温野菜のデメリットは やはり加熱によって 栄養素の一部が分解してしまったり、 茹でるときに水溶性のビタミンである ビタミン C、ビタミン B、カリウムなどが 水に流れ出たりしやすいところ・・・。 なので、 野菜スープや電子レンジを使って調理する などして丸ごと栄養を無駄にしない工夫ができるとGOOD！ 季節の旬野菜、 気分や体調などに合わせて 美味しく無駄なく お野菜が食べられるといいですね！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #断食 #PFCバランス #食べ痩せ #野菜 #ベジファースト2024/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜#野菜https://www.instagram.com/explore/tags/ベジファースト#ベジファースト0.4%1531follow me →@fitness_mio 【1分トレ】 ①サイドトゥータッチ ★ターゲット ・脇腹 ・体幹 ・お尻 ★動きの注意点 ・体が横に倒れないようにする ・足の付け根から引き上げるイメージで行う ・足を無理やり振り上げる勢いを使わない ・足を上げるときに、お腹にグッと力を入れる ★運動効果 ・バランス感覚アップ ・体幹の安定性 ・股関節、お尻の強化 ②バットキック ★ターゲット ・もも裏 ・お尻 ★動きの注意点 ・体が前に倒れない様にすること ・腰を反らないようにする ・膝のお皿が下を向くように足を曲げる ・踵でお尻を叩くイメージで勢いよく曲げる ★運動効果 ・もも裏たるみ改善 ・ヒップアップ 動画に合わせて一緒に動くだけで 1分間しっかり追い込み筋トレができるよ！ テロップに書かれている動きのポイントを 意識して動けば、筋肉がしっかり動いて 短い時間でも代謝アップが狙えるよ🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #腿裏引き締め #脇腹 #体幹トレーニング2024/09/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腿裏引き締め#腿裏引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/脇腹#脇腹https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング0.51%1980<前へ1234567...22>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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