コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順follow me →@fitness_mio 毎日忙しくて 運動をするための時間として 確保が難しい現代人たち😭 短い時間で行う 運動プログラムもあったり 隙間時間でチョチョイと行う チリつもトレーニングも あったりするけれど 実際のところ 「毎日５分」と「週３で３０分」だったら ＼どっちが効果的なのか？！／ について解説します！ まず結論から言うと、 ⭕️効果的なのは「週３で３０分」 厚生労働省による運動プログラムで 推進されているのはこの程と言われています。 ⭐︎健康な成人の場合：中強度、１回60分、週2〜3回 ⭐︎高齢者の場合：中強度、１回40分、週2〜3回 ⭐︎こどもの場合：中強度以上、1日60分以上 また、高強度の有酸素性身体活動や筋肉・ 骨を強化する身体活動を週３日以上行う ＊＊＊＊ これらは最低限健康を維持するための ボリュームになるので ダイエット目的の場合は ここを最低基準として取り組めると良いです。 有酸素運動は１回に続けて行う時間でも 最低１０分はやりたいところなので、 今回のどっち？論争で言うと 「週３回３０分」に軍配！ ただ、どうしても時間がなくて せめてもの運動が隙間時間で５分だけだったらできるんだ！ という状況であれば、 やらないよりかはやったほうが吉！！ と言うことで、 日頃のちょこちょこした運動も 運動意識を高める要素として 一役かってくれる場合もあるので 出来るだけまとまった時間で グッと集中するタイミングを作りつつ、 日頃できる時にできることをするというのも 大切かなと思います。 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #食べ過ぎ #脂肪燃焼 #痩せる #調整 #断食 #PFCバランス #食べ痩せ2024/08/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/調整#調整https://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.73%2803follow me →@fitness_mio 「あーーーー疲れたー！！！」 長時間のデスクワークや、 夕方の疲労 これからもう一踏ん張りして 夕飯準備😂 というタイミングで どうしても欲しくなるのは あまーーーいお菓子や、 あまーーいカフェオレ 空腹の時なんかは、 甘い菓子パンを食べるのが 習慣になっている人もいるんじゃないかな？ と思います。 え？なんで分かるんですか？😂って？ 何を隠そう、 この私がずっとそうだったからです（笑） でもこれをやっていると、 確実に太るんですよね。 しかも甘いものを食べた瞬間は、 一瞬だけ元気になるのに その効果、 保って５分がいいところです。 甘いチョコレートなんて食べたら、 30秒後には もう一粒、もう一粒・・・気づいたら一箱。 みたいな状態ですよね☺️（オワタ） これは甘いものが体の中に入ってきて 血糖値の上昇とともに、 幸せホルモン「セロトニン」が出るので 甘いものを食べる＝幸福感！ってなるわけです。 でも血糖値は急上昇すれば、 すぐに下がるもの。 それと同時に、 さっきまでの幸福感は消え失せ、 また幸せ（甘いもの）を欲するわけです。 ちなみに、この血糖値の 乱高下は体にとってかなりの負担なので、 余計に疲労を溜めることになります。 地獄の無限ループ・・・・。 ということで、疲労が溜まっている時は 甘いものではなく「酸っぱいもの」！ 疲労に効果があると 立証されているものとして 「クエン酸」があげられます。 疲労回復に効果あり！ ・レモン ・梅干し ・お酢 など 私はいつも 干し梅のおやつをかばんに常備しておいたり 夕飯のときに、 レモンと無糖炭酸でレモンサワー風にしたり もずくと胡瓜で、 簡単酢の物を作ったりしていますよー！ ぜひ、皆さんも お腹が空いたなー疲れたなーと思ったら 甘いものに手を出す前に、 酸っぱいものをチョイスして みてくださいねー！ 空腹、疲労が落ち着くかも😎✨ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #疲労回復 #痩せご飯 #PFCバランス #スイーツ #酸味 #酸っぱい2024/08/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/痩せご飯#痩せご飯https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スイーツ#スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/酸味#酸味https://www.instagram.com/explore/tags/酸っぱい#酸っぱい0.75%2891follow me →@fitness_mio ダイエット中でも、 おやつの時間は楽しみたい！ そんな時に、意識して食べるなら プロテインバーとギリシャヨーグルト どちらが良いと思いますか？ 答えは『ギリシャヨーグルト』✨ プロテインバーは スナック感覚でタンパク質が たくさん摂れるし、 チョコレート菓子感覚で 食べられるので 意識の高い方には人気ですが 盲点になってしまうのが「脂質量」！！ 1本食べ切るだけで 脂質が8g〜12gくらい 摂れてしまいます。 1日３食にプラスして 摂る栄養素として、 このg数はちょっと痛手😭 ダイエット中は 1日の脂質量は40g程度に 抑えていきたいと考えると 1日の脂質量の 1/4をここで摂ってしまうことになります。 ⭐︎プロテインバーで楽しむ場合は、 半分に割って 当日と、翌日などで ２日間に分けて楽しむなどもおすすめ！ （※脂質の適性摂取量は、個人差がございます） （※プロテインバーの衛生管理にはお気をつけください） ・ ・ ・ その点で言うと、ギリシャヨーグルトは 近年では「脂質ゼロ」のものも多いので 脂質を気にせず タンパク質を意識したい方には とても優秀です！ 色々なメーカーから 美味しい高タンパクヨーグルトが出ているけれど、 みんなはどこの商品が好きかな？ お気に入りや、こんなのおすすめだよ！っていう 商品があったら教えてね😋❤️ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #ギリシャヨーグルト #高タンパク #ヘルシーおやつ #ダイエットスイーツ2024/08/23に公開- 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運動する時間が長くなる分 消費カロリーも稼げるというわけです！ とはいえ☝️ 代謝が低い状態で 有酸素運動だけをして 消費を狙いに行くのは 効率が悪かったりもするので、 👍筋トレで筋肉量を増やし 代謝量をアップさせながら 有酸素運動でしっかりエネルギー代謝を回していく！！ というのがおすすめです！ 内臓脂肪の減少量は、 週当たりの有酸素運動の量に応じて 増えることも分かっているので、 まとまった運動時間を取れなくても、 日常の中に 少しずつ有酸素運動をとり入れて 1週間あたりの運動量を増やす工夫が できると良いですね！ 目安は ⭕️１回の運動時間で １０〜２０分程度あればOKです♪ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #有酸素運動 #脂肪燃焼 #痩せる #ダイエット記録2024/08/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.69%2650follow me →@fitness_mio 私が子供の頃は、 夏に持たせてもらう水筒に スポーツドリンク飲料の 粉末を溶かして入れてもらうのが 楽しみだったので、 「夏」→「汗をかく季節」→「水分補給」→「スポドリ」 みたいなイメージで育ったのですが、 そのままのイメージで 夏にスポドリを飲みまくっていたら 糖分摂取のしすぎで 太ってしまった・・・ なんていう 苦い経験をしたことがあります。笑 スポーツドリンクには 汗で放出してしまった 体の中の塩分濃度を 補給するという役割がありますが 実は塩分を摂ろうと思うと、 糖分も一緒に摂って しまうことになるんです😂 ※500mlでスティック・シュガー10本分程度入ってます。 （だって美味しいもんね！！！） 大量に汗をかくと 血液中の塩分濃度が下がるので この状態のときに水分だけを摂ると、 さらに塩分濃度が下がってしまう というのが 本来の調子と 整えておくために意識して おかなければいけない部分。 ということは、 塩分を入れるということが ポイントな訳で あまり余計な糖分は 摂りたくないんですよね。 ということで、 激しい運動を長時間行っていたり、 屋外で過剰に汗をかくようなことがなければ、 通常の水分補給は 「水」でOK！！ スポーツドリンクで塩分補給と考える場合は、 代わりに塩飴を活用するのも カロリー、 糖分のコントロールが できて良いと思います！ また普段の食事でも、 塩分は摂れるので 味噌汁や、魚の干物、漬物などを 食べるのもいいですね！ 💡尿で水分チェック💡 ・水分が足りている時の尿→透明、透明に近い黄色 ・水分が不足している時の尿→濃い黄色、オレンジ色 ・かなりの水分不足の時の尿→茶色 💡水を飲むタイミング💡 ・運動をする前、運動中 ・起床後すぐ（就寝前少し） ・お風呂の前後 ＊一度にたくさん飲むと水中毒を起こすため口にひとくち 含む程度にちょこちょこ飲みがおすすめです！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #スポーツドリンク #ボディメイク #発汗 #脂肪燃焼 #痩せたい #水分補給 #夏バテ2024/08/16に公開- 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📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #背中痩せ #ハミ肉 #姿勢改善2024/08/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハミ肉#ハミ肉https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.8%3072follow me →@fitness_mio よく聞くダイエット法で 「朝の空腹有酸素運動がいい！」 と聞いたことがあるひとは 多いと思いますが、 実のところ 脂肪燃焼にめちゃくちゃ効果があるのか どうかの正確なデータというものはありません。 ダイエットというもの自体、 1日トータルの摂取カロリーと 消費カロリーの収支バランスで 太るか痩せるかが決まってくるので あえてそのタイミングで、 空腹時を狙ったとしても 痩せるに直結するわけではないのが現実です。 結局、脂肪はある程度の エネルギーが体に入っていないと 痩せないので、 空腹時に 長時間の有酸素運動は、 カタボリック（筋肉を削る） ことにもつながるため あまりおすすめはしないのが 私の考え方です。 もし行うとしたら ２０分程度が良いと思います😌 それ以上行う場合は、 朝の枯渇状態を 一旦、栄養で満たしてから 運動に入るようにしましょう！ 朝の空腹有酸素を行うメリットとしては、 ①交感神経を優位にすることで食欲抑制効果を出す。 ②1日のスタートにダイエット意識が高まる ③日中に取れない運動時間を、朝のうちに確保！ といったところでしょうか😎！ あえて、運動をしなくても 通勤や通学時間のウォーキングも 充分な有酸素運動になるので 20分程度〜を目安に 朝散歩として取り入れるのも 時間の有効活用でいいですね！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #ボディメイク #有酸素運動 #朝トレ #脂肪燃焼 #ジョギング2024/08/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギング0.62%2382follow me →@fitness_mio 今回は 「ケトジェニックダイエット」と 「ローファットダイエット」では、 どちらがダイエットの効果を 感じやすいか！ という２択 それぞれのダイエット法で 異なるメリットや 人によって 向き不向きがあるので 自分に合う方法を 選んでみてくださいね！ 2つのダイエットをわかりやすく解説 ↓↓↓ ◆ケトジェニックダイエットとは 脂質の中間代謝物であるケトン体を エネルギー源に利用する方法で 糖質を入れずに、 脂質でエネルギーを回していこう！ という考え方のダイエット法です。 ❤️メリット 脂質を気にせず食べられる 💙デメリット 糖質が食べられられない お金がかかる ⭐️食材選び 低糖質・高たんぱく・高脂質の食材 全卵、 牛サーロイン、豚バラ、青魚、 ナッツ、アボカドなど・・ ＊＊＊＊＊ ◆ローファットダイエットとは 脂質量を減らして 摂取カロリーを抑える方法！ ❤️メリット 糖質を極端に制限しなくて良い。 💙デメリット 脂質が大好きな人にはちょっときつい。 ⭐️食材選び 低脂質・高タンパクな食材 卵白、 たら、たい・鶏ささみ・胸肉（皮なし） など・・ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ 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サウナで汗をかいたりしたら、 これにプラスして 水分補給をしていくのが必要！ 大体、15分に１回、 口に１口ふくむ程度の量で 水分をとるようにしましょう💙☺️ 1日位の適正水分摂取量について 体重1kgにつき30〜40ml でおすすめ量が 出せるので計算してみてね！ （例）体重が50kgの人→1.5L ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #水分補給 #脂肪燃焼 #痩せる #水飲みダイエット2024/08/02に公開- 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静的ストレッチをすると、 温まっていない組織を 傷つけてしまう場合があります。 そのため、 もし行う場合は軽めに伸ばすか、 少し体を温めてから 伸ばすのがおすすめです！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #ストレッチ #動的ストレッチ #静的ストレッチ #準備運動 #ウォーミングアップ #代謝アップ2024/07/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/動的ストレッチ#動的ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/静的ストレッチ#静的ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/準備運動#準備運動https://www.instagram.com/explore/tags/ウォーミングアップ#ウォーミングアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップ0.45%1750follow me →@fitness_mio そばは うどんに比べて タンパク質や 食物繊維が 多く含まれているので GI値（血糖値の上昇度合いを図る数値） も低い。 また毛細血管を強化する ルチンや代謝を促す ビタミンB群も豊富！ なので 選ぶなら断然おそば！ もし うどんを食べる場合は、 ただの「かけうどん」ではなく、 食物繊維を 一緒に摂れるように 工夫をしましょう！ サラダうどん、 山菜うどん、 わかめうどんなど👍 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このアカウントでは ・ サクッと1分体を動かす！ ・ダイエット中の小さな悩みを解消！ を配信中 @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出しよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #pfcバランス #ボディメイク #食べ痩せ #そば #低GI #gi値2024/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/そば#そばhttps://www.instagram.com/explore/tags/低GI#低GIhttps://www.instagram.com/explore/tags/gi値#gi値0.49%1862follow me →@fitness_mio 【1分トレ】 ①ショルダープレス ★ターゲット ・三角筋（前部、中部） ・僧帽筋 ★動きの注意点 ・肩がすくまないようにする ・胸を上へ引き上げる ・背筋を伸ばす ・肘を後ろに引きすぎない ★運動効果 ・肩のアウトラインがはっきりする ・肩こり予防 ・肩関節の安定性 ②サイドレイズ ★ターゲット ・三角筋（中部） ★動きの注意点 ・反動をつけて動かないこと ・肘を軽く曲げ、ロックしないこと ・肩をすくめない ・腕は真横ではなく斜め前に上げる ★運動効果 ・肩こり予防 ・なで肩改善 ・逆三角形ボディ 動画に合わせて一緒に動くだけで 1分間しっかり追い込み筋トレができるよ！ テロップに書かれている動きのポイントを 意識して動けば、筋肉がしっかり動いて 短い時間でも代謝アップが狙えるよ🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #肩痩せ #肩こり #腕痩せ ＃二の腕2024/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩痩せ#肩痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕痩せ#腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕1.03%3962follow me →@fitness_mio トレーナーになって 過去も、今も 1番多くもらう質問がこれ。 「痩せるんだったら運動？食事？」 この２択の究極論・・・ すごく細かいことを言えば 答えは「どちらも！！！」なんだけれど あえてどちらか？と聞かれたら 「食事」かな🧐💡 理由は以下の通り 体は 「摂取カロリー＜消費カロリー」 にすると痩せる。 ということは、 摂取カロリーが多すぎると その分消費するために 運動などの活動量を 増やさなければならない・・・。 毎日運動できる時間と 体力があればいいけれど、 なかなか 今まで やってなかった運動を 当たり前に 習慣のようにするまでには 時間も、体力も、 根気もいると言う人が 多いのでは、、 と思うんです。 って考えるとね、 食事は毎日のことだから、 オーバーカロリーしない程度に カロリーコントロールに 取り組むの方が とにかく 手っ取り早いと思うんです。 オーバーせずに 食べていれば 単純に 太らないわけですから♪ 後から 運動しなきゃいけないっていう ストレスや 焦燥感を 感じる必要もないしね！ ただ、これを聞いて 「食事を制限させられるのは嫌だ！！」 「食べたいものはとにかく食べたいのだ！！」 という人は、やはり 摂取カロリーと消費カロリー の天秤を 太らないラインに 保つ必要があるので 「運動」も必ず 視野に入れておかなきゃなって 思っておいて下さい♪ あなたは どんなダイエットが 自分の生活や性格に 合っていると感じますか？ ①食事だけでコントロール ②食べたいものを食べて、運動でがっつり消費 ③ほどほどに食べて、ほどほどに運動も習慣化 よかったらコメント欄で教えてね🤩 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このアカウントでは ・ サクッと1分体を動かす！ ・ダイエット中の小さな悩みを解消！ を配信中 @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出しよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 新書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！ 見た目マイナス3キロ #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #速攻痩せ #脂肪燃焼 #痩せたい2024/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/速攻痩せ#速攻痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたい0.64%2480follow me →@fitness_mio ファーストフードの サイドメニューで選ぶなら・・・ ってなんとも酷な選択。 私は、 ポテトもナゲットも 食べたい派です！！ って今回は そういう話じゃなかったですね（笑） 芋類や米などの、 「でんぷん質や糖質」×「油」 の組み合わせは 出来るだけ避けたいところ。 でんぷんで血糖値が上がると、 油がカラダに 取り込まれやすくなるから 注意なのです😂 美味しいものは 油と糖で出来ているので、 ついつい心惹かれがちなのですが 食べ物を選ぶときは、 できるだけ 糖と油は切り離して 食べていけると良いです！ 今回のポテトもナゲットも どちらも油なので ダイエット中は 避けたいところではありますが もしセットで注文する際は、 不足しがちな タンパク質を補う！ という名目で、ナゲットが無難⭐︎ さらに、 少しでもヘルシーに！！ と考える場合は サイドメニューを サラダに変更するのもいいですね。 とはいえ、 せっかくのジャンクフード！！ ここぞとばかりに 楽しむタイミングも必要なので ご自身がどこまでだったら 安心して楽しめるか次第で 選択してみてくださいね！ 楽しむ時は思いっきり楽しむ！ メリハリを作るのも ダイエット長続きの 秘訣としては 大切なことです♪ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このアカウントでは ・ サクッと1分体を動かす！ ・ダイエット中の小さな悩みを解消！ を配信中 @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出しよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #筋トレ #第一印象 #ボディメイク #ファーストフード #ジャンク #バルクアップ #チートデイ2024/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファーストフード#ファーストフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンク#ジャンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バルクアップ#バルクアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイ0.56%2151follow me →@fitness_mio インターバルトレーニングで 有名なものといえばHIIT！ この運動は酸素負債が高く、 要はゼーゼーハーハーが ものすっごいトレーニングなので EPOC(運動後過剰酸素消費量) を強く引き起こす作用が あるとされていて、 これが カロリー燃焼、 脂肪燃焼の効率を 高めてくれる ＆ その状態を 長時間継続してくれる 働きがあると 言われているんですね。 だから 運動自体の消費カロリーは 100キロカロリー程度 だったとしても、 その後もジリジリと 燃焼が続くのであれば、 めちゃくちゃ 効率がいいじゃないか！ という考え方も できると思います。 確かに、 た・し・か・に！その通り！ ただ！！個人的には ちょっと思うところがあって・・・ このHIITで効果を出すためには、 ①息がしっかり上がるほどの 強度の運動が必要ということ！ ②そこまで追い込める 基礎体力も必要ということ！ ③そして、 それらを定期的にできる 回復力も必要ということ。 これを考えると、 運動初心者さんの場合は特に、 強度が低く、 継続して ゆるゆると続けることのできる 持久力トレーニング（有酸素運動）の方が 無理がなく、 過度な疲労感もなく 取り組むことができるのでは？☺️ という考えです。 ダイエットは継続が命。 体力がついてきて、 定期的に 行えるようになれば もちろん HIITも最高ですが、 運動は 個人個人に合ったレベル がありますので、 ハードなものに 取り組むことが正義だ！ と無理に追い込みすぎて。 運動は辛いから嫌だ・・・ ってな具合に ならないよう、 心地の良いものから 始めていきましょう！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このアカウントでは ・ サクッと1分体を動かす！ ・ダイエット中の小さな悩みを解消！ を配信中 @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出しよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に 合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #脂肪燃焼 #pfcバランス #ボディメイク #有酸素運動 ＃hiit2024/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/hiit#hiit0.8%3082follow me →@fitness_mio むかーし昔。 私が中学生くらいの頃 （25年前） 筋肉痛を早く治すなら、 筋肉痛が起きている箇所を もう一度刺激すれば早く治る！！！ なんていうデマ情報が よく流れていたことを 思い出したりしますが、 これを知っている人は どのくらいいるでしょう？笑 面白話はさておき、 筋肉というのは 分解と合成を繰り返すことで 強くなる、 唯一年齢に対抗して 若返ることのできる 臓器と言われています。 負荷がかかり、 今持っている 自分自身の筋肉が その負荷に耐えられない！ となった時、 強い筋分解が起こり、 筋肉痛として でてきます。 いわば、 筋肉痛めつけられて ズタボロですよ状態。 ということは この状態の時に やべきことは？ ・ ・ ・ ・ そう「休養」です。 ズタボロの筋肉を刺激したら 回復することなく、 傷つき続けるので 筋分解がさらに進んでしまい 筋肉が弱くなる 痩せほそる。 ということになります。 筋肉痛の時は もっと刺激したほうがいいって どこから来た 情報だったのでしょうね。笑 しっかり運動して しっかり食べて（糖質、タンパク質） しっかり寝る（リラックス、睡眠） 無理に動かずに 回復を待ち、 代謝の高い 元気な体を作りましょう！ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このアカウントでは ・ サクッと1分体を動かす！ ・ダイエット中の小さな悩みを解消！ を配信中 @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出しよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #ボディメイク #新陳代謝 #ターンオーバー #筋トレ #筋肉痛 #貯筋2024/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/新陳代謝#新陳代謝https://www.instagram.com/explore/tags/ターンオーバー#ターンオーバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉痛#筋肉痛https://www.instagram.com/explore/tags/貯筋#貯筋0.72%2800follow me →@fitness_mio つるんと カロリーにも お腹にも優しそうな ゼリー系おやつ😋 喉越しも良くて、 ヘルシーそうだから ダイエット中の 小腹満たしにはもってっこい！ なんだけど・・・ ちょっと気を付けるだけで、 もっとヘルシーに楽しめるから 覚えておいてね。 ▶️寒天 GI値：12 100gあたり：3kcal 減量：海藻、植物性の炭水化物 作用：整腸作用がある ▶️ゼラチン GI値：46 100gあたり：347kcal 減量：コラーゲン、動物性のタンパク質 作用：肌や髪に良い こうして比べてみると 寒天の方がヘルシー！ ただ、 せっかく寒天でカロリー抑えた！！ って思っても、 蜜やアイスクリーム トッピングなどで 洋菓子並みの カロリー糖質量に なることもあるので 素材以外にも、 一緒に合わせる トッピングや砂糖、 ジュースを固めている 場合などは それらの使用量に 注意してね！ 結局は何を食べるにも、 全体のバランスが 大事ということだね❤️ 美味しいものを 我慢せずに楽しみたい、 それでもあまり太る心配は したくないという場合は、 何処かで引いて、 何処かで足しての バランスが大切だよ♪ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このアカウントでは ・ サクッと1分体を動かす！ ・ダイエット中の小さな悩みを解消！ を配信中 @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出しよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが 全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #ポジティブ #ボディメイク #pfcバランス #痩せる #脂質 #寒天ダイエット ＃ゼリー2024/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質#脂質https://www.instagram.com/explore/tags/寒天ダイエット#寒天ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼリー#ゼリー0.58%2251follow me →@fitness_mio 【1分トレ】 ①ヒップリフト ★ターゲット ・大臀筋 ・脊柱起立筋 ・ハムストリングス ★動きの注意点 ・肩の力を抜く ・腰を反りすぎない ・踵で床を押す ・膝の下に踵がくるフォームを作る ★運動効果 ・体幹部の強化 ・腿裏引き締め ・脚長効果 ・ヒップアップ ②ヒップアブダクション ★ターゲット ・中臀筋 ・小臀筋 ・脊柱起立筋 ★動きの注意点 ・腰を反らない ・膝を開いた時にお尻を下げない ・つま先を斜め外に向ける ★運動効果 ・ヒップアップ ・お尻の丸みを作る ・体幹部強化 動画に合わせて一緒に動くだけで 1分間しっかり追い込み筋トレができるよ！ テロップに書かれている動きのポイントを 意識して動けば、筋肉がしっかり動いて 短い時間でも代謝アップが狙えるよ🔥 ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ サクッと1分体を動かせる！ ダイエット中の小さな悩みを解消！ @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っているエクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！理想の体を手にいれる食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #時短 #１分トレ #ボディメイク #ヒップアップ #桃尻 #ハムケツ #セルライト ＃脚長効果2024/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/ハムケツ#ハムケツhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルライト#セルライトhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚長効果#脚長効果0.9%3461follow me →@fitness_mio 「筋肉がつく運動ってどんな運動ですか？」 よく聞かれるこの質問🙋 運動カテゴリの 代表的な2種類 それぞれの役割を 知っておくと、 今の自分には どんな運動が適しているのか 分かるので、 ぜひ知っておいてください！ ①有酸素運動（歩く、自転車、水泳など） 有酸素運動は、 筋肉を動かす時の エネルギーに酸素を使って、 脂肪を燃焼させる 運動のことから、 脂肪燃焼運動と 表現されることもあります。 筋肉への負荷が、 筋トレに比べると 軽いので、 運動初心者さんでも 手軽に始められるのが特徴♪ カロリーを消費する、 心肺機能、 血行をよくする といったイメージで 取り入れていくのが この運動になります。 ②無酸素運動（スクワットやウェイトトレーニングなどの筋トレ） 無酸素運動は、 短い時間で 大きなパワーを必要とする 強度の高い運動です！ 有酸素運動に比べて 負荷が高く、 筋繊維にしっかり刺激を 与える運動なので 筋肉量を増やす効果が特徴♪ 筋肉の張り ボリュームを出して、 ボディメイクをしたい！ かっこい体 メリハリボディを作りたい！ 筋肉を強くしたい！ という方は この運動が必要になります。 とはいえ、 ウォーキングだけでも 筋肉痛になってしまうんです・・・ という方は、 今の体力に対して、 ウォーキングの負荷ですら 強く感じる！ ということなので、 無理に筋トレから始めず、 ・ウォーキングの時間を長くしてみる ・ウォーキングの頻度を増やしてみる ・ウォーキングの強度を上げる（山登り） などして、 少しずつ 体力アップしていくことを お勧めします！ 新刊📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！見た目マイナス3キロ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このアカウントでは ・ サクッと1分体を動かす！ ・ダイエット中の小さな悩みを解消！ を配信中 @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出しよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーのエクササイズが 全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #ポジティブ #ボディメイク #pfcバランス #筋トレ #有酸素運動 #貯筋2024/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/貯筋#貯筋0.58%2251follow me →@fitness_mio １gあたりのカロリーは Pタンパク質：４kcal F脂質 ：９kcal C炭水化物 ：４kcal ヘルシーな野菜炒めで、 さらりと油を使ったとしても 大さじ１杯(12g)→油のカロリーだけで108kcal！ 大さじ１杯で 抑えられていればいいけれど、 目分量でやっていると もっと摂っているかも・・・？ といったように、 油は適度に取り入れる分には 健康にもいいけれど 少しの量でもかなりの カロリー爆弾になりがち！ 今回のような 「ひと口カツVS厚切りとんかつ」で 同じ様なものを 食べるとしても 少し捉え方を変えるだけで 大分カロリーを 抑えられるから 揚げ物以外にも、 おかずの味付け、 調理法などの 様々なシーンで、 どこか削れるところはないかな？ って考えながら過ごしてみてね！ ちなみに、調理法は （低）茹でる→蒸す→煮る→焼く→揚げる（高） こんな感じの順番で、 カロリーが抑えられるよ！ ダイエットはちりつも！！！ 書籍📕発売中 美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！見た目マイナス3キロ ◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このアカウントでは ・ サクッと1分体を動かす！ ・ダイエット中の小さな悩みを解消！ を配信中 @fitness_mioフォローで ダイエット迷子から脱出しよう✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢ 📱YouTube「MIO GYM」 あなたの自宅が完全ジム化👍 様々なカテゴリーの エクササイズが全て揃っている エクササイズ動画を無料配信中。 🤍つむらみお パーソナルトレーナー 個人の癖・骨格・骨盤に合わせた 完全カスタマイズメニューで リバウンドなし！ 理想の体を手にいれる 食事やトレーニングを提供 #ダイエット #つむらみお #筋トレ女子 #第一印象 #ポジティブ #ボディメイク #pfcバランス #痩せる #脂質 #揚げ物2024/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つむらみお#つむらみおhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/第一印象#第一印象https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質#脂質https://www.instagram.com/explore/tags/揚げ物#揚げ物0.69%2651<前へ1...2345678...22>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 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