たかたか@毎日お弁当ワイフ

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最終更新日: 2026/05/05

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【10分】【梅ポンパスタ弁当】 5日分の冷凍弁当🍱 その他の痩せる簡単5日分冷凍弁当レシピは@rakuraku_tsukurioki から❣️ 材料と調味料🔽 【材料】・蒟蒻パスタ（普通のパスタ)　300g ・しめじ　1パック　・大葉　20枚・梅干し　10個・塩昆布　15g ・鶏もも　800g 【調味料】・お水（お湯）　500ml〜600ml （パスタに合わせて調整してね) ・醤油　大さじ2 ・ポン酢　大さじ4 茹でる時間は規定時間でOK！梅干しや、塩昆布、調味料を入れるときは火を消してから、入れるようにしてね！ #腸活レシピ #腸活ダイエット #腸活弁当 #痩せる弁当 #痩せ弁当 #作り置き #作り置き腸活🐕ごはん #作り置きご飯 #ダイエットメニュー #つくりおきレシピ #作り置きパスタ #きのこ#パスタ弁当 #腸活パスタ弁当 #大葉 #梅干しパスタ弁当#きのこレシピ #大葉レシピ #腸活パスタ #腸活飯#梅ポン #夏パスタ #夏レシピ #塩昆布

2025/08/14に公開日本のどこか日本岐阜県

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【5分】【さっぱりかけご飯弁当】 5日分の冷凍弁当🍱 その他の腸活簡単5日分冷凍弁当レシピは@rakuraku_tsukurioki から❣️ 材料と調味料🔽 【材料】・玄米　2.5合・鶏もも肉　800g ・梅干し　5個・塩昆布　5g ・大葉　20枚・かつお節　5g 【調味料】・塩胡椒　少々・白だし（4倍希釈）と水で225ml （200ml-300mlくらいになる様にお家の白だしを割ってみてね) ※出先で食べるなら、水筒に　白だしつゆを入れて持っていってねん♡ 　氷入れとくと冷え冷えでより美味しいよ！ #腸活レシピ #腸活ダイエット #腸活弁当 #痩せる弁当 #痩せ弁当 #作り置き #作り置き腸活🐕ごはん #作り置きご飯 #ダイエットメニュー #つくりおきレシピ #腸活ご飯 #玄米レシピ #鶏もも #夏バテ予防 #お茶漬け #ヘルシーレシピ #さっぱりご飯 #低カロリーレシピ #低カロリー

2025/08/08に公開日本のどこか日本岐阜県

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@rakuraku_tsukurioki をフォローして楽に痩せよ？正直、自分の見た目がずっと嫌いでした。体重は70kg。忙しくて自炊する余裕なんてなくて、毎日コンビニか外食ばっかり。そんな時に、妻が「作り置きしてあげるから、これ食べてみて」って用意してくれたんです。ガチガチのダイエット飯じゃなくて、ハンバーグとか唐揚げとか“ちゃんと美味しい”やつ。でもカロリーとタンパク質とかはしっかり考えられてる。それを食べるだけで、無理せず1ヶ月、2ヶ月…と続いて、気づけば10kg（70kg→60kg）痩せてました。「作り置きってこんなラクに続けられるんだ」って本気で思いました。無理せず、正しく、ゆるく健康的に痩せる。今の僕のテーマはそれです。これから「作り置きダイエット」のレシピとか日常を発信していくので、楽して健康的に痩せたい人はぜひフォローしてね！🔥 「ダイエット＝ガマン」って思ってる人にこそ届けたい！

2025/08/07に公開- 指定なし

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【5分】【鶏梅炊き込みご飯弁当】 5日分の冷凍弁当🍱 その他の腸活簡単5日分冷凍弁当レシピは@rakuraku_tsukurioki から❣️ 材料と調味料🔽 【材料】・玄米　2.5合・えのき　1房・鶏ムネ　2枚・お気に入りの梅干し　7個（我が家は紫蘇漬けの梅干しにしたよ✨) ・塩昆布　10g 【調味料】・白だし　大さじ4 ・みりん　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・水　2.5合のメモリまで【トッピング】大葉　20枚 ◇作り方 ①2.5合の玄米に調味料と水を全て入れ、混ぜる ②材料を全て入れる ※梅干しは、種を取って砕いておこう！ ③通常炊飯で炊く ④炊き上がったら、よく混ぜる ⑤タッパーに5当分に詰める ⑥大葉をトッピング ※冷凍したら、解凍は600w 4.5分でレンチンしてね！ #腸活レシピ #腸活ダイエット #腸活弁当 #痩せる弁当 #痩せ弁当 #作り置き #作り置き腸活🐕ごはん #作り置きご飯 #ダイエットメニュー #つくりおきレシピ #腸活ご飯 #玄米レシピ #鶏ムネレシピ #炊き込みご飯 #梅干しご飯 #ヘルシーレシピ #作り置き弁当 #腸活ごはん #梅ご飯 #鶏ご飯 #梅干しレシピ

2025/08/05に公開日本のどこか日本岐阜県

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【10分】【腸活アイスクリーム】 5日分の冷凍デザート🍱 その他の腸活簡単5日分冷凍弁当レシピは@rakuraku_tsukurioki から❣️ 材料と調味料🔽 【材料】・さつまいも　400g ・ギリシャヨーグルト　400g ・無糖アーモンドミルク　100ml 【調味】・はちみつ　お好み（甘さが足りなければ、後がけも良し🙆‍♀️） #腸活レシピ #腸活ダイエット #作り置き #作り置きご飯 #ダイエットメニュー #つくりおきレシピ #腸活アイス #さつまいもアイス #ギリシャヨーグルトレシピ #さつまいもレシピ #さつまいも #高タンパク低カロリー #高タンパク #手作りアイスクリーム

2025/02/23に公開日本のどこか日本岐阜県

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【10分】【ツナと舞茸の和風パスタ弁当】 5日分の冷凍弁当🍱 その他の痩せる簡単5日分冷凍弁当レシピは@rakuraku_tsukurioki から❣️ 材料と調味料🔽 【材料】・パスタ　400g ・舞茸　2パック・青ネギ　1本分・ツナ　370g(ツナ缶大×2) ・きざみ海苔　お好み【調味料】・オリーブオイル　少々・料理酒　80ml ・水　800ml ・ほんだし　大さじ2 ・にんにく　お好み量・塩コショウ　お好み量・わさび　小さじ2 #腸活レシピ #腸活ダイエット #腸活弁当 #痩せる弁当 #痩せ弁当 #作り置き #作り置き腸活🐕ごはん #作り置きご飯 #ダイエットメニュー #つくりおきレシピ #作り置きパスタ #ツナパスタ#パスタ弁当 #舞茸パスタ #和風パスタ #和風パスタ作り置き #和風パスタ弁当#きのこレシピ

2025/02/16に公開日本のどこか日本岐阜県

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【5分】【きのこのデトックス弁当】 5日分の冷凍弁当🍱 その他の腸活簡単5日分冷凍弁当レシピは@rakuraku_tsukurioki から❣️ 材料と調味料🔽 【材料】・米　3合・しいたけ　3個・まいたけ　1房【調味料】・しょうゆ　大さじ3 ・みりん　大さじ3 ・鶏ガラ　大さじ1 ・ほんだし　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 #腸活レシピ #腸活ダイエット #腸活弁当 #痩せる弁当 #痩せ弁当 #作り置き #作り置き腸活🐕ごはん #作り置きご飯 #ダイエットメニュー #つくりおきレシピ #まいたけレシピ #しいたけレシピ #腸活ご飯　#炊き込みご飯レシピ #炊飯器レシピ #デトックスレシピ #えのきレシピ #デトックス #きのこレシピ

2024/11/27に公開日本のどこか日本岐阜県

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【10分】【えのキム弁当】 5日分の冷凍弁当🍱 その他の腸活簡単5日分冷凍弁当レシピは@rakuraku_tsukurioki から❣️ 材料と調味料🔽 【材料】・米　2.5合・えのき　2袋・キムチ　150g ・絹どうふ　2丁・卵　3個分【調味料】・めんつゆ　50ml ・水　50ml ・ねぎ　お好みで！ #腸活レシピ #腸活ダイエット #腸活弁当 #痩せる弁当 #痩せ弁当 #作り置き #作り置き腸活🐕ごはん #作り置きご飯 #ダイエットメニュー #つくりおきレシピ #えのきレシピ #キムチレシピ #腸活ご飯　#えのきむ #えのきキムチ

2024/11/18に公開日本のどこか日本岐阜県

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