Miki Schmid

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Back day. #backworkouts #背中トレーニング #背中トレ #筋トレ動画 #筋トレ女子

2025/12/17に公開Club 360 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/backworkouts#backworkoutshttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子

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お尻エクササイズをやっても効かない人🍑 ぜひやってみて🔥 実は私自身、脚が強くてお尻に入りにくいタイプ💦 だからこのエクササイズをウォームアップに入れています😊 お尻トレーニング上達のために、そして怪我を防ぐためにも大切なのは 👉 安定＆コントロール🍑 腰を反って動かしたり、脚の力で振り回すのではなく、締める、ホールドする感覚を掴むのがポイント😘 この2つのエクササイズは寝たままでできてウォームアップにもぴったり🩷 ①PRONE HIP EXTENSION KNEE BENT うつ伏せで片膝を曲げ、お尻を締めて臀筋の力で少しだけ脚を持ち上げる。トップで 3秒キープ。 ▶ 3 × 10–15回 ②HIP EXTENSION AND ABDUCTION RAISES IN SIDE LYING 横向きに寝て、上の脚をやや後ろへ。踵フレックス（踵を天井）で股関節から開き、斜め後ろに蹴り上げてお尻を締めたまま3秒キープ🔥 ゆっくりコントロールして下ろします😘 ▶ 3 × 10–15回 🌱 ポイント ✔ トップで 3秒アイソメトリックホールド ✔ 反動なし ✔ ゆっくり丁寧に ✔ 腰を反らないしっかり締めて止めることで、お尻にスイッチが入ります🍑 まずは体を安定させて、お尻に集中する感覚を掴みましょう❤️ 🏠 お家でも 🏋️‍♀️ トレーニング前にもオススメ📌 #ヒップアップ #お尻トレーニング #美尻トレーニング #美尻になりたい #宅トレ女子 #トレーニング女子 #ボディメイク #尻トレ #glutes #fitmom #40代ボディメイク

2025/12/15に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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基本は、下半身3日・上半身2日のルーティン🏋️‍♀️ 1番大事なのは、ケガをしないこと。基礎を大切にファンクショナルに動ける身体でいること。そしてフォームに気をつけて“自分の身体を守る”ことが長くトレーニングを続けるコツです🩷 柔軟性や、今日の体調に敏感でいることも大事。少しずつ積み重ねていけば、身体は必ず変わります〜😘✨ 自分のペースで頑張るのが1番🩷🩷 #筋トレ #美ボディメイク #下半身トレーニング #女性のためのトレーニング #ママトレーナー #40代美容 #怪我をしないトレーニング #フィットネス女子 #ボディメイク習慣 #健康的に綺麗になる #trainforlife #strongwomen

2025/12/11に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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最近の私。オフシーズンに入って、家族や友達との時間もご飯も楽しんでます💕 私は太りやすいタイプだから、少しソフトなボディは“自然な私”🌱 腹筋は見えなくなったけど。。元気だしハードにトレーニング出来てます💪🖤 Off season body🦋 I feel good, strong and happy💪 Enjoying good food & good moments with my family and friends🍷✨ #gymbody #ママトレーナー #美ボディメイク #食べて綺麗になる #インナーケア #フィットネス女子 #tokyomodel #40代美容

2025/12/08に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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43歳・2児ママトレーナー🏋️‍♀️ 朝の支度は“10分以内”💪 眉アート・マツエク・ハリウッドブロウのこの3つがあるだけで、すっぴんでも顔がはっきり整うからメイクが本当にラクになるしオススメです❤️ 朝は日焼け止めとベースを薄く☀️ 乾燥が気になる日は、そこにオイルを一滴追加💧 必要な部分だけコンシーラー✨ パウダーは最小限にして艶感を残す💎 眉毛とまつ毛はコーティング剤で整えて、チークとリップをのせれば10分で仕上がり☺️ 忙しい毎日でも、美容を上手く味方にしたりして時間を上手く使えるように努力してます💪☺️❤️ ママの皆さん✨ 忙しいと思いますが、お互いマイペースで頑張りましょうね🤍 #時短メイク #ハリウッドブロウ #マツエク #ママでも綺麗でいたい #眉アートメイク #シンプルメイク

2025/12/04に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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ファッションやメイクは自分を表現する物で誰かの為に変える物じゃない🥀🥀🥀🥀 自分の良さを理解して、伸ばす事で自己愛に繋がると思ってる❤️❤️ #portrait #skingoals #美肌 #健康美 #美ボディー

2025/12/02に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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高タンパク・美肌・満足💎 朝食にも筋トレ前にもぴったり💕 しっかり食べて綺麗になる習慣💪🍎 アップルパイみたいな甘さなのに、たんぱく質32g＋食物繊維で満足感◎ 甘い物が好きな人にもおすすめの美容朝食です🧁 “ちゃんと食べる”ことでドカ食い・甘い物欲が落ち着いて、 1日のエネルギーも安定🩷 ⸻ 🍎 アップルパイ風オートミール（PFC）たんぱく質 32g 脂質 11g 炭水化物 65g １食 472kcal ⸻ 💡 カロリーを下げたい人は… 1. オートミールの量を少し減らす 2. ナッツを減らす or 抜く🥜 3. 無脂肪乳・砂糖不使用アーモンド/オーツミルクに変更 4. 水だけで作る 5. はちみつを抜く or 小さじに変更 ⸻ 使用食材のカロリー • オートミール40g：150 kcal • りんご1/2：65 kcal • はちみつ大さじ1：63 kcal • ホエイ（ゴールド）：120 kcal • アーモンド効果70ml：14 kcal そこと200mlぐらいお水入れてます。 • ナッツ10g：60 kcal 　#食べて綺麗になる #美肌レシピ #美容垢さんと繋がりたい #オートミールレシピ #ママトレーナー #甘い物好き #ボディーメイク #高タンパクレシピ #朝ごはん

2025/11/30に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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筋トレを頑張っているのに「思うように体が変わらない…」そんな時は、食べ方にもっと気を使ってみるといいかも✨ 今のあなたの目標や生活、性格に合わせて自分らしい食事法を見つけるのがコツ🤗 筋トレは体のラインを整えたり🧚‍♀️ 燃えやすい体をつくる大切な習慣🏋️‍♀️アンチエイジングには欠かせません‼️ この2つを、自分のペースで無理なく続けることで見た目も、気持ちも、どんどん変わっていきます🖤 食べ方・トレーニングで「これ知りたい！」というテーマがあれば、気軽にコメントしてください🦋🦋 #ダイエット中の食事 #体づくり #美ボディメイク #食べて綺麗になる #ヘルシーライフ #フィットネス女子

2025/11/27に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/体づくり#体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフ#ヘルシーライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子

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🎀🎀🎀🎀 #健康美 #メリハリボディ #ダイエット部 #美意識向上 #fitnessmodel #水着コーデ

2025/11/23に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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朝は基本的に卵を食べることが多いです🥚✨ 美容にも健康にも優秀だし、しっかりタンパク質も取れるので💪 卵の黄身は “良い脂質”💛 オフ期はそのまま丸ごと食べて、減量がハードな時期だけ白身にして、脂質を下げてタンパク質重視。黄身は家族に食べてもらったりして調整しています😉 今日は野菜と卵に、毎朝飲んでいるグルタミン・コラーゲンペプチド、レモンウォーターとサプリメント。炭水化物は小さめのバナナをプラスしました☺️ どんな高い美容液より、インナーケア💕 “クリーンに食べること” が1番❤️ #インナーケア #健康レシピ #食べて綺麗になる

2025/11/20に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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40kcalで飲めるオススメのスタバ裏ワザ☕️💛 ダイエット中でもスタバを楽しみたい人へ😊 今日は私の超オススメ✨ 「カフェミスト150kcal → 40kcal」にできる、簡単カスタム👇 ✔️ ミルクをアーモンドミルクに変更 ✔️ コーヒー7：アーモンドミルク3で注文低カロリーなのにちゃんと美味しいから、カロリー控えめにしたい日にすごく便利✨ ぜひ試してみてね〜💛☺️☺️☺️ #スタバカスタム #スタバ裏ワザ #スターバックス #カフェミスト#ダイエット中 #40代ダイエット #30代ダイエット #美ボディメイク #女性パーソナルトレーナー

2025/11/18に公開スターバックスコーヒー六本木ヒルズウエストウオークラウンジ店日本東京都

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Omotesando☺️☺️📸 最近は黒髪だけど、この時は赤髪❤️ 髪の艶だったり綺麗さはアンチエイジングに必須だと思っているのでサプリメントや自宅でのトリートメントやサロンでのトリートメントもそうだけど、一番大事なのは食事🌱 髪がしっかりしてると若く見えるから😁気をつけてます🤗 Have a wonderful Friday✨✨ #アンチエイジング #40代美容 #30代ママ #美髪ケア #ヘアケア #大人女子 #アラフォー女子 #自分磨き #美容習慣 #ロングヘアー

2025/11/14に公開原宿表参道日本東京都

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食べて綺麗になる💎 簡単で美味しくて高タンパク✨ クリーミーチキンサラダ🥗 【材料】・ベビーレタス・ミニトマト・きゅうり・蒸し鶏（鶏むね肉100g）【ドレッシング】・無脂肪ヨーグルト 50g ・裏ごしカッテージチーズ 50g ・お好みのドライハーブ（オレガノ・セージなど）・レモン汁、塩、胡椒ヨーグルトとカッテージチーズで作る濃厚なのにヘルシーな高タンパクドレッシング🩷 罪悪感ゼロで満足感たっぷり✨ Eat to glow 💎 Simple, delicious, and high-protein✨ Creamy Chicken Salad 🥗 Ingredients ・Baby lettuce ・Cherry tomatoes ・Cucumber ・Steamed chicken breast (100 g) Dressing ・Non-fat yogurt 50 g ・Cottage cheese 50 g (blended or sieved) ・Your favorite dried herbs (Oregano, Sage, etc.) ・Lemon juice, salt & pepper Made with yogurt and cottage cheese for a rich yet healthy, high-protein dressing🩷 Creamy, guilt-free, and so satisfying✨ #痩せる食事 #高タンパクレシピ #食べて綺麗になる #プロテイン女子 #ダイエットごはん#lowcalorierecipes #highproteinsalad

2025/11/11に公開- 指定なし

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Good morning☔️☔️ 金曜に重い病気と戦う子供達の心のケアを小児病院でフルタイムでサポートする特別なワンちゃんと看護師さんを派遣するチャリティー団体のシャインオンキッズのチャリティーイベントに夫婦で参加してきました✨ 長い間病気と戦った子供達のスピーチは本当にパワフルで笑顔も力強くて素敵でした！！🤍🤍

2025/11/09に公開Tokyo American Club 日本東京都

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👗🖤🩷👗🖤🩷 📸 @shoi.photo Thank you🙏 #fitnessmodel #tokyomodel #美ボディ #筋トレ女子

2025/11/02に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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Happy Halloween 🎃👻😈🧙💀 #美ボディ #筋肉女子 #fitnessmodel #メリハリボディー #ボディーメイク

2025/10/31に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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今日は足トレ🏋️‍♀️ そして、すっごく浮腫んでる💦 女の子は毎月仕方ないのはわかるけど👧 私はそういう時期は2kgぐらい増えます😅仕方ないけどね😁 今週もバタバタしてたらもうすぐ終わり🦋 最近はインフルエンザとか色々な病気が流行ってるみたいなので体に気をつけて下さいね❤️ #gymlife #fitnessmodel #美ボディ #美尻エクササイズ

2025/10/30に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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もう皆さんご存知かもですが、私は一部完璧主義なところがあって、自分的に“アート的？に納得いかない”カジュアルな動画を投稿するのがあまり好きじゃないんです。でも実際の私は、いつもすっぴんで汗だくだし、決してキラキラしてるわけでも、かっこいいわけでもない。これが私のリアルな日常😊 トレーニング＆ボディビル、ママライフ、そしてパーソナルトレーナー＆インストラクター💪💪 毎日それだけ😁😁 でも、いろんな国のお客様にトレーナーとして関われて、日本にいながらちょっとユニークな生活をしてるなって思う🤗

2025/10/28に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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見られると気まずい、恥ずかしいと日本のジム女子はよく言うが、私はもちろん全然気にしません😂 逆であの露出の激しい恐ろしいお姉さんは見ないでおこうと思われてるタイプ🤣🤣 メデューサじゃありません🐍 この写真、セクシーだけどかっこいい感じもあってお気に入り😁

2025/10/26に公開Okinawa, Japan 日本千葉県

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このくらいのお腹をキープしたいがそういう訳にはいかない私のボディ🍎なので下半身はそんなに脂肪つかないタイプ。下半身につく人はお腹をキープしやすい事が多く、特に上のお腹や上半身はスッキリしてる人が多い。結局はみんな違うから人間面白い☺️

2025/10/23に公開Japan 日本東京都

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