Miki Schmid

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バランスボールを使った美尻&美脚トレーニング🍑 お尻、バランス感覚、もも裏も鍛えて動ける引き締まった体を目指しましょう🖤 1:ボールブリッジ🍑3x12-15 2:ボールハムストリングカール🦵3x10-12 3:リバースハイパーエクステンション🍑3x12-15 Glute & Leg Workout with a Stability Ball 🍑 Not only for a lifted booty😊this routine also builds balance and strengthens your hamstrings🖤 1️⃣ Glutes Bridge 🍑 2️⃣ Ball Hamstring Curl 🦵 3️⃣ Reverse Hyperextension 🍑

2025/10/21に公開Club 360 日本東京都

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何が欲しくて努力し続けるのかというと、それは、綺麗な肌とセクシーな体、そして安定した心😆 何よりも “自分らしく” 綺麗でいたいから🦋 スキンケアや美容だけでも、トレーニングだけでも足りない。髪・肌・ボディ・メンタル🌿 すべてを整える努力を、自分のペースで続けることが大切だと思う。そして、誰かと比べないこと☺️ その小さな積み重ねが、自分への誇りになって、 “自分らしい美しさ”を育てていく✨ 大人になって気づいたのは自分らしくいられることこそが心を軽くしてくれるということ🤗💕 What do I keep working hard for? For glowing skin, a sensual body, and a calm, steady mind🖤 Because I want to feel beautiful in my own way. Skincare or training alone isn’t enough. It’s about balancing everything — hair, skin, body, and mind — and staying consistent at your own pace. And most importantly, not comparing yourself to anyone☺️ Every small effort becomes self-pride, and shapes your own kind of beauty✨ As I’ve grown, I’ve realized being true to yourself truly sets your heart free🩷

2025/10/18に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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40代ママでありトレーナーの私が長年トレーニングを続ける理由は…😁 ① アンチエイジング🦋🦋 ② 筋肉のある、メリハリボディが理想だから🎀 ③ ずっと動ける体でいたいから💪 マシーンを“なんとなく”使うより、まずはフリーウエイトで体の使い方を学ぶことが大切だと思ってます☺️ そして、怪我をしないように丁寧に動くこと🤗 しっかり休むことも、トレーニングと同じくらい大事💤 心と体の声を聞きながら、無理なく続けていく🌿 「習慣」にできたら、それが一番の成功🖤 （ここが一番難しいけど、一緒に頑張りましょう💪✨ As a mom in my 40s and a trainer here’s why I’ve kept training for years😁❤️ ① To stay youthful and strong❤️ ② Because a toned feminine physique is my ideal 🦋 ③ To keep moving freely for life 💪 Instead of just “using machines,” I focus on free weights to truly learn how to move my body💪 Proper form and mindful training are the keys to avoiding injuries💕 Rest is just as important as training 💤 Listen to your body and mind, stay consistent 🌿 Once it becomes a habit, that’s the real success🖤 (It’s the hardest part, but we can do this together💪✨)

2025/10/16に公開Club 360 日本東京都

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チェックイン写真いつも寝起きでボサボサのやつ全然綺麗とか、クオリティーの高い写真じゃないけど。。今日、先週、先々週、、、だんだん体重増えてるけど、大会の日は53kg 今日は56.6kg✨ とりあえず56キロ台をキープしてる感じ🤗 自分的に今ぐらいの感じが好き❤️ トレーニングは変わらず5日、有酸素は約20分🧚‍♀️ フリーミールデーに思わず食べすぎちゃう日もあるけど、このまま体重増えすぎたら今までと同じで😅 またまたダイエットが大変になりすぎるって言い聞かせて、コントロールするようにしてます💦 リーンバルクが目標だからね🤗 ダイエットとか体重のコントロールは本当メンタルゲームだと思う。特に私は食べるのが好きだし😁食べれちゃうタイプなので🍩 まあ、でものんびりと気長にオフシーズン頑張ろっと💪 皆さんもトレーニングや自分の目標に向かって無理せずがんばってくださいね🩷

2025/10/14に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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プロテインラテ☕️ タンパク質：30g カロリー：130 kcal 朝の一杯に美味しくたんぱく質をプラスして、1日をスタート🖤 フルーツやお好きな炭水化物と一緒に、トレーニング前のプレワークアウトドリンクにもおすすめ🩷 タンパク質：30g カロリー：130 kcal 材料・コーヒー・プロテインパウダー(バニラ味) ・無糖アーモンドミルク（50ml）シェイカーに入れて混ぜるだけ☺️ 私はフォームミルク状にしたアーモンドミルクを上に乗せています🥛✨ ⸻ Homemade Protein Latte☕️ Morning coffee, but make it high-protein ☕💪 Start your day deliciously with 30g of protein and only 130 kcal. Perfect as a pre-workout drink with fruits or carbs of your choice🩷 Coffee, Vanilla protein powder, and 50ml of unsweetened almond milk — top with foamed almond milk for that café-style finish✨ #高タンパクレシピ #ヘルシーメニュー #アーモンドミルクレシピ #プレワークアウト #朝ルーティン #プロテインコーヒー

2025/10/12に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/アーモンドミルクレシピ#アーモンドミルクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プレワークアウト#プレワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ルーティン#朝ルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインコーヒー#プロテインコーヒー

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Summer is over… it’s autumn in Japan now 🍂🍂 夏は長かったけど、終わると寂しい気もする🍂 #ビキニボディ #FitGirl #美ボディ #ボディメイク#自分磨き #ConfidenceIsBeauty#メリハリボディー

2025/10/10に公開沖縄日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ビキニボディ#ビキニボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/FitGirl#FitGirlhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ConfidenceIsBeauty#ConfidenceIsBeautyhttps://www.instagram.com/explore/tags/メリハリボディー#メリハリボディー

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胸椎を動かして巻き肩＆猫背を解消🦋 美しい姿勢と動ける背中へ🤍 上半身トレ前にもおすすめ🩷 ✅ 猫背改善で姿勢UP ✅ 可動域を広げてパフォーマンスUP ✅ 肩まわりスッキリ＆巻き肩改善 ✅ 腰への負担を軽減💪 ①胸椎の伸展＋オーバーヘッドリーチ Thoracic Extension with Overhead Reach 背中の上部をしっかり伸ばして、猫背・肩こり防止オフィスワークや育児で固まった背中に☺️ 肩が気持ち悪ければ手を伸ばさず、頭の後ろに置き胸から反るだけで大丈夫です❤️ ②Thoracic Open Book オープンブック📓 腰をひねらずに、上背部（胸椎）から回旋を引き出すエクササイズ✨ 肩が内に入らないように背中の上の方からゆっくりひねって📚 胸の前をしっかり開くイメージで💫 本をめくるような動き🤗 ③Foam Roller Player Stretch フォームローラープレイヤーストレッチ胸を開きつつ、背中もスッキリ伸ばせる✨ 胸椎（背中上〜中部）の柔軟性アップ猫背・肩こりなどにも巻き寿司みたいな動きができれば、骨１つずつ動かすイメージで🍣🦴難しければ巻き寿司みたいな動きの部分はカットしてください💪 是非やってみて下さいね💕💕 #猫背改善 #ストレッチ #姿勢改善エクササイズ #家トレ

2025/10/08に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善エクササイズ#姿勢改善エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレ#家トレ

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Hi📸📸 Almost👻😈🎃season 結構最近のポートレート📸📸 そして気がついたらもうすぐハロウィン🎃👻😈ですねなんか一年早すぎて怖い😂

2025/10/04に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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☕️☕️☕️🥗🥦💪🏋️‍♀️ 日本のソーシャルメディアでは「ジムに行くと何を目指してるの？」と聞かれる話をよく見かけますが、逆にそれってちょっと不思議だなと私は思うんです💦 海外では、健康・メンタルヘルス・ライフスタイルの一部としてエクササイズを取り入れる人がほとんど。特定の目標のためだけでなく、美容や健康のためにトレーニングをするって本当に素晴らしいことだと思います💕 もっと日本でも「美容や健康のため」にトレーニングをする人が増えてほしいなって思います😊 私自身も基礎やさまざまなエクササイズをマスターして、トレーナーとしての仕事の一環として、そして自分の健康・美容のために長年トレーニングを続けてきました。実は大会に出始めたのは実はここ数年なんです。正直なところ、むしろ「超初心者が数か月だけトレーニングして大会に出る方が不思議」だと私は思います😅 もちろん目標としては良いのかもしれませんが、いきなり激しい減量って…💦 私にとって大会、つまりボディビルは“持久走のようなスポーツ”だと思っています💪💪 諦めずにコツコツと時間をかけて積み上げていく、その過程を楽しむものだと感じています😁😁❤️❤️

2025/10/02に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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減量後はいつも食べすぎちゃう事が多い私だけど😂 今回は少しずつカロリーを戻すリバースダイエットを真面目に挑戦中💪 まだまだ大変だけど、今のところ順調です🙏🩷 I’m currently reverse dieting 🥦 It’s always a challenge because after competitions I just want to eat everything 💦 But so far, so good this time 🙏💪 私は洋食が大好きですが、やっぱり日本人なので1日の中でアジア料理もミックスするのが好きです🇯🇵🥢 I love pancakes & Western-style foods, but I always like to balance them with Asian meals during the day 🥞🍲🩷 🥗🥗約1575 kcal🥗🥗 1食目 — 230 kcal プロテインヨーグルトボウル 🥣 オイコスプレーンヨーグルト＋冷凍ベリー100g ☕ アーモンドミルクラテ（無糖、フォームミルク少量） 2食目 — 320 kcal チキンチャーハン 🍗 鶏胸肉 100g 🍚 白米 100g 🥬 ほうれん草約50g 3食目 — 448 kcal（プレワークアウト）プロテインパンケーキ 🥛 ホエイプロテイン（チョコレート味） 🌾 オートミール 30g 🥚 全卵 1個 🥛無糖アーモンドミルク約100ml ✨ トッピング：ナチュラルピーナッツバター🥜大さじ1、ブルーベリージャム小さじ1🫐シナモンパウダー 4食目 — 390 kcal　(ポストワークアウトミール) フィッシュケーキ 🍠 さつまいも 100g 🥚 全卵 1個 🥦 茹でブロッコリー 50g 🐟 秋鮭 100g 🌶️ サルサソース 20g ＋レタス 🫒 オリーブオイル小さじ1/2で調理 5食目 190kcal 高タンパク味噌汁 🍲 わかめと茄子の味噌汁 🍗 鶏胸肉 100g 🍆 茄子 130g 🌿 乾燥わかめ 2g 🫘味噌大さじ1弱 ✨ Reverse Dieting 🥗Full Day of Eating (around 1575 kcal) ✨ Meal 1 — 230 kcal Protein yogurt bowl 🥣 Oikos plain yogurt＆blueberry flavor with frozen berries (100g) ☕ Almond milk latte (unsweetened, with a little frothed milk) Meal 2 — 320 kcal Chicken fried rice 🍗 Chicken breast 100g 🍚 White rice 100g 🥬 Spinach ~50g Meal 3 — 448 kcal (Pre-workout) Protein pancake 🥛 Whey protein (chocolate) 🌾 Oatmeal 30g 🥚 1 whole egg 🥛Unsweetened almond milk ~100ml ✨ Topped with 1 tbsp natural peanut butter & 1 tsp blueberry jam Meal 4 — 390 kcal Fish cake 🍠 Sweet potato 100g 🥚 1 whole egg 🥦 Boiled broccoli 50g 🐟 Autumn salmon 100g 🌶️ Salsa sauce 20g + fresh lettuce 🫒 Cooked with ½ tsp olive oil Meal 5 190kcal High protein miso soup🇯🇵 🍲 Miso soup with wakame & eggplant 🍗 Chicken breast 100g 🍆 Eggplant 130g 🌿 Dried wakame 2g 🫘Miso just under 1 tbsp #ダイエットレシピ #筋トレ飯 #ダイエット方法 #高タンパク #reversedieting #fulldayofeating #highproteinmeals @oikosjapan

2025/09/30に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/reversedieting#reversedietinghttps://www.instagram.com/explore/tags/fulldayofeating#fulldayofeatinghttps://www.instagram.com/explore/tags/highproteinmeals#highproteinmeals

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細い足も綺麗かもしれないけど、私的に筋肉のある太もも🦵もセクシーでいいと思う😁😁 自分の体型を理解して、自分らしさを活かす事で個性的な美になるって思ってる🎀🎀 #ダイエット #自分らしさ #トレーニング女子 #筋トレ好き #ジム活

2025/09/27に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分らしさ#自分らしさhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好き#筋トレ好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム活#ジム活

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こんばんは✨ とりあえず動画制作継続を目標にトレーニング動画撮ってみた🏋️‍♀️📹🩷 下半身の日🍑 4セットx8-12レップでやってみてね❤️ Lower body day🍑 Each exercise is 4set 8-12rep❤️

2025/09/25に公開Club 360 日本東京都

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コンテスト直前ボディー👽新しいカメラ買ったので自然光でナチュラルな写真🌿🌿しかも自撮り📸😁😂 気持ち悪いって言われそうでポストするか悩んじゃったけどね。。😅 でも、今はこんなじゃないーー💦 だけど、お陰様で元気にトレーニングできてますよ❤️ 下半身に対して腕の感じがニョロニョロ？に見えちゃうので、もっと肩と上半身をサイズアップ頑張ります、もちろん下半身も引き続き💪頑張ります✨ ご存知の通り、私の一番のポイントは体重を増やしすぎない事なんですが、大会後しばらく食べすぎちゃったから🍽️しっぺ返しで体重数キロ増えたっぽい🍩 今週は結構よく出来たので安定できるかな？！🥹 明日祝日ですよね✨✨ 皆さんゆっくりできますようにーーー😴

2025/09/22に公開香港台湾

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Red❤️ みんなには素直に言いますけどね、正直言って今食べたい病にすごく苦しんでます🥹 ダイエット(減量)は大会に間に合わせるために週を追うごとに最終的に約1ヶ月くらい930-900カロリーまで落として2時間有酸素やって🥲 イライラしないタイプなんで平気ですが、人間としての機能が下がってぼんやりしてました😶‍🌫️ 物忘れがすごかったー😂毎日病気みたいな体調で😂 でも、やり切りました‼️ 基本的にいつも地獄みたいにローカロリーを何度もやってるので自分は出来るって信じて毎日毎日頑張って、最終的にはコンディションもコーチにいい感じと言われ、やりきったのでよかったです🩷 でも、筋量が落ちまくってペラペラになりましたねー🍃 だからダメなの私🥲 って事でオフシーズン今回は体重増やしすぎないのが🍩 私の新たな目標‼️‼️できるか謎😂 見た目通り、私はボリュームがあってよく言えば超フェミニンボディで気をつけてても太りやすいんですー🥲 まあ、このように激しくダイエットしちゃうと、反動は酷いです💦食べてもお腹いっぱいにならないしある種の中毒みたいなね💦 大会終わって数日間と先週は食べ過ぎた日が多くて、本当はリバースダイエットで1200カロリーだったんだけど、全然出来ませんでした😂 まだリバースダイエット中で今週は1400カロリー今週はこのままじゃダメだって自分に言い聞かせて頑張ってます💕自分とのメンタルゲームですね🎮😊😊💪 よくみんな心配してくれますが、好きでやってるので全然大丈夫です❤️心配ありがとう💕 明日はお客さんのバースデーパーティーがあるから自分の食事をちゃんと食べてから行って、ソーシャルします😂 オシャレしてー😎楽しみ❤️ いつも私の謎の独り言読んでくれてありがとうございます✨ 楽しい週間を🌿

2025/09/19に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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Hello everyone🦋 I’ve decided not to compete in the November show I’m heading into my off-season now ❤️ That means more energy for me😁 I’m thinking of creating more content for Instagram. If you have any ideas, let me know in the comments💪 Training, meals, photos, daily life, vlog with talking —anything you’d like to see? I’m looking forward to connecting with you all more 😊 みなさん、こんにちは😊 11月の大会には出場しないことに決めました🦋 これからオフシーズンに入ります❤️ ってことで、激しくダイエットしてなくて結構元気になってきたので😁 これからInstagramでもっとコンテンツを作っていこうかなって考えています😊 「こんな内容見たい！」っていうアイデアがあれば、ぜひコメントで教えてください🩷 トレーニング、食事、写真、日常のこと、動画でお話し？🎥✨… 何かアイデア💡があれば気軽にコメント下さい💕 これからもっと皆さんと交流できるのを楽しみにしています😊 いつも応援ありがとうございます🙏😘 #筋トレ #ブログ初心者 #美ボディ #ボディーメイク #ポートレイト #ダイエット方法 #japanlife #bodybuildinglifestyle #japanesemodel #fitnessmodel #bikinimodel #fitmotivation #fitmoms #40代 #アンチエイジング

2025/09/14に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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Neon pink🎀🎀🎀🎀 気がついたら金曜日‼️‼️ 皆さん連休楽しんでください❤️ #swimsuitmodel #bodybuilding #japanesebeauty #ifbb #bodygoals #tokyo_camera_club #tokyomodel #フィジーク #ボティメイク #ダイエットモチベーション #novababes #筋トレ

2025/09/12に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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Global Classic Hong Kong Masters Regional & Masters Pro Qualifier 4th and 5th🩷 I will enjoy my journey🦋 Thank you everyone🙏 Global Classic Hong Kong Masters Regional & Masters Pro Qualifier は4位と5位でした🩷 人数が多くてびっくりでしたー✨ 引き続きのんびり自分らしくやっていきます😊 皆さんにサポートしてもらって🙏感謝してます❤️ @club360_eng @teamludachris Thank you🙏🙏

2025/09/08に公開Hong Kong 香港

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Hello Honk Kong🇭🇰 香港に着いて大会の準備しながらプール入ったりゆっくりしてます😍 活気、人のエナジーを感じる場所だなーって初めての香港は何にもしてなくても楽しい😊😊 ちなみにホテル滞在でキッチンないので🍳 旦那さんの親友のお家でミールプレップさせてもらったりサポートをもらって本当にラッキーです🙏 ありがとーー🩷🩷 #香港 #香港旅行 #プールサイド #大会準備 #honkkong #bodybuildinglifestyle #holidayinhongkong

2025/09/04に公開Renaissance Harbour View Hotel Hong Kong 香港

https://www.instagram.com/explore/tags/香港#香港https://www.instagram.com/explore/tags/香港旅行#香港旅行https://www.instagram.com/explore/tags/プールサイド#プールサイドhttps://www.instagram.com/explore/tags/大会準備#大会準備https://www.instagram.com/explore/tags/honkkong#honkkonghttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuildinglifestyle#bodybuildinglifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/holidayinhongkong#holidayinhongkong

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Some days, I feel like I’m not ready to show myself — I’m still not lean, etc😅 Other days, I feel like I look okay… The mind is interesting🧐 But I keep going. 🌿🌿 I’m happy with the small changes I make each year💪💪❤️🦋 Have a nice night✨✨ 減量してると、全然絞れてない、これじゃダメって思う日もあれば、まあ、オッケーと思う日もあり、頭の中ってのは面白い😅 でも、小さな変化を楽しんで地味に頑張ります🩷 美は継続って事で💪 今日は月曜日ですね✨皆さんにとって楽しい1週間になりますように🦋 #減量 #美意識向上 #美ボディ #大会前 #ダイエット部 #フィジーク #ビキニ選手 #パーソナルトレーナー #六本木ジム#フィットネスモデル#bodybuilding_and_fitness #fitnesswear #bikinimodel ##roppongi #ifbb #npc

2025/09/01に公開Club 360 日本東京都

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全身綺麗に筋肉つけるのが目標💪💪 🍑だけじゃなくて😅 #腹筋女子 #ビーチコーデ #美ボディ #美女 #ボディーメイク #トータルビューティー #everybodyisabikinibody #swimwearfashion #bikinimodels #swimwearmodel #tokyomodel

2025/08/28に公開Japan 日本東京都

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