コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順土台を整えれば変わる🪽1日10回チャレンジ！ 猫背、O脚、骨盤ズレ、股関節の硬さなど姿勢が気になる人や 内もものたるみ、垂れ尻、ぽっこりお腹などボディメイクしたい人にもおすすめです！ 土台を整えるストレッチ🪽 骨盤は立てて背中をまっすぐにしながらお尻をひきましょう 始めた人から変わります🩵 \登録者様24万人 YouTubeにて細かく解説中！/ ピラティス、ヨガ、ストレッチ動画を配しております♪ @yumi_takami_ プロフィールリンクから またはYUMI TAKAMI🔍 レッスン金沢・東京 名古屋イベント登壇4/12.6/21 金沢のピラティスヨガスタジオ @andstudio.kanazawa @lyfe.andstudio2026/04/10に公開- 指定なし0.07%-19放置してない？まずは1週間チャレンジ🪞 座りっぱなしの毎日が続くと腸腰筋はどんどん硬くなります 腸腰筋が硬いと... お腹がぽっこり出やすくなる 反り腰 骨盤の歪みが悪化 足が太くなる 腰痛 姿勢が崩れて、疲れやすくなる このストレッチを続けると🪞🤍 姿勢や骨盤が整う 痩せやすい体になる 腰が楽になる 股関節が動かしやすくなる🪽 など良いことだらけ！ 変化を感じるのに必要なのは今日始めること 1日1回でOK！今日から始めてください🤍 . .2026/04/01に公開- 指定なし0.16%-481日10回×2セット🪽 ガチガチな骨盤周りの筋肉がほぐれて 股関節がスッキリ✨ 反り腰、むくみ、骨盤ズレ、タレ尻、股関節の硬さが 解消されるストレッチです！ 今日から始めれば今日から変われる🪽テレビ見ながらスマホ見ながらできるよ ▶️登録者様24万人YouTubeにて細かく解説中！ ピラティス、ヨガ、ストレッチ動画を配信しております♪ @yumi_takami_ プロフィールリンクから またはYUMI TAKAMIで🔍 yogamat: @manduka_japan アンバサダー @andstudio.kanazawa @lyfe.andstudio2026/03/29に公開- 指定なし0.06%-17良いことだらけ🪽 まずは10回から✨ このエクササイズを続けると 股関節が動きやすくなって ✔︎骨盤が整う ✔︎腰痛の緩和 ✔︎前もも、外ももパンパンが解消される ✔︎浮腫みにくくなる ✔︎股関節の可動域アップ ✔︎血流がよくなる ✔︎疲れにくくなる ✔︎痩せやすい身体が作れる✨ 硬いままだとなかなか下半身はスッキリしないし 日常動作にも影響がでてしまうので 保存して毎日続けてみてね♡ ーーー ▶️登録者様24万人YouTubeにて 細かく解説中 ピラティス、ヨガ、ストレッチ、トレ動画配信中 金沢、東京でレッスン 指導者養成スクール開講中 @andstudio.kanazawa @lyfe.andstudio2026/03/17に公開- 指定なし0.01%-2まずは1週間からチャレンジ🪽 ここが硬いままだと 反り腰、お腹ポッコリ、前もも、腰痛の原因に。 股関節の詰まりもとれるからスッキリします🪽 片足30回ずつが理想です 辛ければ20回ずつチャレンジしてみて！ 腸腰筋ストレッチ ▶️登録者様24万人YouTubeにて細かく解説中！ ピラティス、ヨガ、ストレッチ動画を配信しております♪ @yumi_takami_ プロフィールリンクから またはYUMI TAKAMIで🔍 yogamat: @manduka_japan アンバサダー @andstudio.kanazawa @lyfe.andstudio2026/03/14に公開- 指定なし0.13%-38【1日1分で心も身体も軽くなる✨自分磨きピラティス】 ◽️ 3月16日(月)18:30-19:30 ◽️日本生命渋谷支社9階 日本生命のご契約者さま向けのサービス 「NISSAYハピネスナビ」で共演した二瓶有加さんと ピラティスイベントを開催します♪ ご予約は日本生命渋谷支社へ電話連絡をお願いいたします🪽 03-3463-7229（代表電話）2026/03/09に公開渋谷 日本 東京都0.0%-1海外で流行ってるやつやってみた🏋️♀️ #プランク #prankchallenge2026/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/prankchallenge#prankchallenge0.04%-11「何かに挑戦したい」「今の自分を少し超えたい」 その気持ちはきっと誰の中にもあります😌 この学びは指導者として大切なことを学びながらも 自分の身体を知り、自分の思考を整え、自分に自信をつけていく時間でもあります✨ 講座の中では一人一人と向き合うことを大事にしています。 当スクールの養成講座では 解剖学や運動力学を「覚える知識」ではなく 目の前の身体を理解し、実際の指導に活かすための "生きた解剖学”として身につけていきます。 基礎からしっかりと学べる講座です。 指導者を目指す方だけでなく自分の身体を深く理解したい そんな想いで受講される方も多くいらっしゃいます。 自分自身の身体への向き合い方が格段に変わります。 哲学からプログラムデザイン構築法まで ヨガではポーズ（アーサナ） ピラティスではエクササイズを 目的と意味を理解した上で身につけていきます。 何度でも無料で再受講ができ勉強会にも参加が可能なため学び続けられる環境です📚 指導者を目指す方には 私がシニアからプロアスリートまで パーソナルから1000人規模のイベント、スタジオ経営など 長年積み上げてきた経験から 指導者に必要な精神性や表現力、活動法なども詳しくお伝えいたします。 ーーーー 🗓️指導者養成スケジュール (決まり次第追加します) 🧘♀️全米ヨガアライアンスRYT200取得講座 （対面&オンライン同時開催） ▶︎3/5スタート水曜コース🈵 ▶︎ 4/18スタート 週末コース ▶︎ 9/19スタート 週末コース 早割：1ヶ月前まで 世界基準の資格が取得できます 🧘♀️マットピラティス指導者養成講座（対面） ▶︎3月コース🈵 ▶︎ 5・6月 金曜コース←僅か ▶︎ 7月土日コース 早割：2ヶ月前まで 試験は受講2ヶ月後 🧘♀️マシンピラティスリフォーマー指導者養成講座 ▶︎ 2/28、3/1の2日間 🈵 ▶︎6月平日開催予定 ▶︎ 8/8、8/9の2日間 マット資格保持者(他団体可) @lyfe.andstudio 開催 🧘♀️マシンピラティス タワー・キャデラック指導者養成 🧘♀️マシンピラティス チェア指導者養成 🧘♀️エアリアルヨガ指導者養成講座 YUMI講座卒業生割引あり（要連絡） 詳細とお申込は @yumi_takami_ プロフィールのリンクへ🔗 ご質問や説明会など遠慮なくご連絡くださいませ。 一歩踏み出す勇気が未来を変えます🌱 自分可能性が広がる学び 共に学べる時間を楽しみにしております😌 .2026/02/22に公開And Studio 日本 石川県0.0%-0名古屋でのイベント登壇が偶然にも続きます こうして同じ場所に何度も伺えること 本当にありがたいご縁だなと感じています✨ 直接お会いできる時間を大切にしたいと思います 名古屋でお会いできることを楽しみにしております🤍 ご予約詳細は写真のQRコード、 @yumi_takami_ プロフィールリンクからも飛べます🔗 【3/14(土)13:30-14:00 アスナル金山ステージイベント出演】 名古屋市中区、金山総合駅北口 アスナル金山様にて @asunalkanayama ビューティーフェスタ2026が開催されます💛 私は13:30-14:00 ステージイベントで トーク&簡易レッスンをお届けいたします 閲覧は無料です。ぜひ会いに来てくださいね♪ 📍名古屋市中区金山1丁目17−1 アスナル金山 明日なる広場 【4/12(日)9:00-11:30 栄 中日ビル屋上にてヨガ&ピラティスイベント】🈵 名古屋の街を一望できる屋上で 音楽とともに楽しむヨガ&ピラティス🧡 特別な場所で特別な時間を過ごしましょう♪ 親しくさせていただいている名古屋で大人気のインストラクターASUKAちゃんとのイベントです♪ @_asuka.yokomichi_ 魔法のシフォンケーキYUKIちゃんも協賛してくださいます @simpleyoga_yuki 📍名古屋市中区栄4丁目1-1 中日ビル7階屋上広場 (雨天の場合は室内開催) 【6/22(日) 15:30-16:50 名古屋国際ヨガデーイベント登壇】 昨年に引き続き登壇させていただきます。 今年も「ヨガピラティス80分」レッスンを パワーアップしてお届けいたします🩷 昨年は80名様と素晴らしい時間を過ごさせていただきました 今年は120名の皆様と有意義な時間を過ごせることを楽しみにしております✨ 尊敬する先生方や大人気インフルエンサーの方々など素敵な講師の方々が登壇されます 📍名古屋市中区栄3-18-1 ナディアパーク/矢場公園 名古屋でお会いできることを楽しみにしております🤍 どうぞよろしくお願い致します☺️ 分からないことがあれば聞いてください2026/02/21に公開名古屋 日本 愛知県0.02%-5身体はもっと楽になる🤍 上半身が硬い状態が続くと 身体は動きにくいところをかばうために 無意識に力みやすくなり、疲れるし代謝も悪くなります 特に背骨(胸郭)が動かないと 呼吸が浅くなりお腹や背中など体幹の筋肉がうまく使えなくなります。 その結果 ・疲れやすい ・姿勢が崩れやすい ・身体を支えにくい ・腰痛になりやすい という状態に😣 ポイント🧑🏫 下の肘、腕でしっかりと床を押しながら 鼻から息を吸って呼吸たっぷり入れて 口から吐きながら手を斜め前へリーチする。 左右両方やってね✨ 上半身のこわばりや姿勢の悪さを感じる人は 続けてみよう！ ちゃんとやれば変わります🤝 @andstudio.kanazawa @lyfe.andstudio 何色も持っているお気に入りのヨガマット @manduka_japan この色も凄く素敵でお気に入り🤍 アンバサダーさせていただいております .2026/02/08に公開- 指定なし0.0%-1雪といえばの写真です❄️ 平年の9倍を超える積雪となるなど 記録的な大雪になり色々と大変でバタバタしたり 判断が必要になったりしましたが、 今日の良かったことを3つ書き出すという 私の毎日のルーティンをやっていたら 3つじゃ足りないぐらい良いことの方が 多いので結局今日も良い日だったなって思えます🤍🐏 私の場合はご飯美味しかったとか、今日お肌乾燥してないとか 家族が元気とか、今日も生徒さんが笑顔だったとか 全て書き出すので 毎日3つじゃ足りないのですが 良いことばっかりやん！って思えて どんな時もハッピーになれるのでぜひやってみてください🤍 明日はどんな良いことがあるのかなと楽しみになります！ 写真は行って撮って戻って30秒以内に撮り終えるので 寒さに関しては心配ありません笑 ❄️2026/01/26に公開- 指定なし4.3%1,21639指導者養成スケジュール 🧚【第19期エアリアルヨガ指導者養成講座】 12/9(火)12/10(水)の2日間集中講座 🧘♀️【第4期RYT200全米ヨガアライアンス取得講座】 オンライン同時開催 金沢校 3/4スタート 平日水曜コース 🧘♀️【第5期RYT200全米ヨガアライアンス取得講座】 オンライン同時開催 金沢校 4/18スタート 土日コース 実践型のスクールです。 当スクールでは解剖学、指導学に時間をかけます。 仕組みをしっかりと勉強するため卒業後も自信を持ってクラス作りに対応し指導できるようになります。 目の前の人に何が必要か考えられるようになり パーソナルから100名規模のイベントレッスンまで対応できるようになります。経験から様々なことをお伝えします。 人生100年時代。自分や周りの多くの人が健康でいるために 一緒に学びましょう☺️ QRコードまたはプロフィールのリンクから 詳細をご覧くださいませ。 @yumi_takami_ @andstudio.kanazawa .2025/10/26に公開Kanazawa, Ishikawa 日本 石川県0.0%-0アルペングループ様ブランド【TIGORA】ヨガウエアのモデルをさせていただきました🙏 全国のスポーツデポ、アルペンオンラインショップで チェックできます♡ 着用しているウエアは2025秋冬コレクレクション プチプラなのに動きやすくてびっくりしました！ウエア初心者さんにもおすすめです♡ @andstudio.kanazawa @lyfe.andstudio . #ヨガウエア #フィットネスウエア #ヨガ初心者 #ピラティストレーナー .2025/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガウエア#ヨガウエアhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスウエア#フィットネスウエアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティストレーナー#ピラティストレーナー1.22%3560店頭でぜひチェックしてね♪ 先日 アルペンさんの大人気オリジナルブランド「TIGORA（ティゴラ）」のヨガウエアの撮影に行ってきました ▶ @tigora_women 私が着用したのは ・ブラトップ（3201035325） グレイッシュピンク ・ロングギャザータイツ（3255035225）ワイン 私はどちらもSサイズを着用 S～XLまで幅広いサイズ展開 価格がどちらも¥2,999！ ブラは丈が長め＆シャーリング効果でおなかのカバーもできるんです。 タイツはとってもやわらかい履き心地に感動です✨ 店頭やオンラインショップで発売中なので ぜひチェックしてみてくださいね！ #pr #tigora #tigora_women #ティゴラ #アルペン #ヨガウェア #ヨガインストラクター #スポーツウェア2025/09/29に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/tigora#tigorahttps://www.instagram.com/explore/tags/tigora_women#tigora_womenhttps://www.instagram.com/explore/tags/ティゴラ#ティゴラhttps://www.instagram.com/explore/tags/アルペン#アルペンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガウェア#ヨガウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツウェア#スポーツウェア0.03%-10弱さに気付けたらチャンス🔥 そこから成長が始まります 運動は未来の自分への自己投資。 コツコツ続けた先に好きなことを楽しめる身体と心がある。 未来の自分にありがとうと言ってもらえる習慣です☺️ #ピラティス #健康習慣 #ボディメイク #ピラティス動画 #inversión #pilateslovers2025/09/25に公開金沢市 日本 石川県https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康習慣#健康習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画https://www.instagram.com/explore/tags/inversi#inversihttps://www.instagram.com/explore/tags/pilateslovers#pilateslovers0.0%-0\簡単✨股関節が柔らかくなるストレッチ/3選 開脚ができるようになりたくて いきなり足を開いてグイグイやっても なかなかできないものです。きっと痛いでしょう🤒 ☑︎開脚ができるようになりたい ☑︎股関節ガチガチ ☑︎脚がなかなか痩せない ☑︎詰まり、浮腫みが気になる という方はこの3つのストレッチを順番にやってみて✨ さらに 日常動作がラクになり 足は軽く、美脚効果も🫶 スポーツパフォーマンスアップにもおすすめのストレッチ 開脚できるようになるには 他にもアプローチがあるのでまた少しずつ載せていきますね♪ 始めるなら今日からコツコツと続けてみてくださいね♡ -————————————— ▶️YUMI TAKAMI @yumi_takami_ 登録者様21万人YouTubeにて股関節やストレッチについても詳しく解説しています レッスン(金沢、東京) スタジオ @andstudio.kanazawa グループピラティスヨガ空中ヨガ @lyfe.andstudio パーソナルピラティス マット:Manduka PRO @manduka_japan #股関節ストレッチ #ストレッチ動画 #ピラティスインストラクター #開脚2025/09/16に公開Kanazawa-Japan-Ishikawa 日本 石川県https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚0.0%-0女優、タレントの二瓶有加さんと撮影でした🤍 ピラティスエクササイズをレクチャーさせていただきました 詳しくはまだ非公開 とっても可愛くて綺麗で 気さくに話してくださって大ファンになりました🤍🤍 そしてカメラの前で次々と生まれる言葉のセンスに、 流石だなぁと感心していました😌 私もトレーナーとしてもっと伝える力を磨かなければと思いました✨ 公開が楽しみです🤍 また一緒にお仕事できますように♪ . #ピラティス2025/09/11に公開Tokyo Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティス2.15%61414\股関節の動きを良くするエクササイズ/ チャレンジバージョンも記載↓ 5人に1人はできないかも？のエクササイズ これやると 股関節が柔らかくなる つまりが取れる 動きが驚くほど良くなる！ →日常動作がラクになり ヒップアップや美脚効果も🫶 スポーツパフォーマンスアップにもおすすめのエクササイズ✨ 👩🏫やり方 横座り(卍の形)になったら息を吸って 口から吐きながら身体を起こして膝立ちに。 👩🏫ポイント 起き上がった時はお尻をキュッとして 背中は床と垂直に！ おりるときはドーンではなく、ゆっくりおりる✨ 左右10回ずつおこなう。 👩🏫チャレンジ 余裕だよって方は手を使わずに左右交互に繰り返すように やってみてね！ 何もしなければ衰えていくし何も変わらない。 始めるなら今日からコツコツと続けてみてくださいね♡ -————————————— ▶️YUMI TAKAMI @yumi_takami_ 登録者様21万人YouTubeにて詳しく解説しています レッスン(金沢、東京) スタジオ @andstudio.kanazawa グループピラティスヨガ空中ヨガ @lyfe.andstudio パーソナルピラティス ヨガマット新調したよ @manduka_japan #股関節ストレッチ #コンディショニング #ピラティスインストラクター #ストレッチ動画2025/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画1.02%2907\寝たまま簡単！骨盤調整/ なかなか痩せない下半身、O脚や太ももが太くなる原因となる骨盤の位置。 骨盤を正しい位置にキープするための筋肉と柔軟性は必須です💫 骨盤を正しい位置に整えると見た目は変わり 不調も改善する 👩🏫やり方 ①仰向けになる ②足を組んだら鼻から息を吸って口から息を吐きながら倒す 左右交互に。 ③10回繰り返す 反対側もおこないます 骨盤周りにはたくさんの筋肉がありますので またひとつずつアップしていきますね♪ 何もしなければ衰えていくし何も変わらない。 始めるなら今日からコツコツと続けてみてくださいね♡ -————————————— ▶️YUMI TAKAMI @yumi_takami_ 登録者様21万人YouTubeにて詳しく解説しています レッスン(金沢、東京) スタジオ @andstudio.kanazawa グループピラティスヨガ空中ヨガ @lyfe.andstudio パーソナルピラティス . #骨盤ダイエット #産後太り #下半身痩せ #ピラティス動画 #ストレッチ動画2025/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画0.64%1851\外もものパツパツなくなる/ ストレッチせずに鍛えるだけでは余計にパンパン。 毎日左右20秒ずつこのストレッチを続けて スッキリほっそりした太ももを手に入れよう🦵 軽くなるよ！ 👩🏫やり方 ①四つ這いになる ②右足を右手の外側につま先外向きで置く ③左足は後ろに伸ばし、足の甲をつく(足の甲痛ければつま先立てる) ④右足の小指側はついたまま親指側を浮かせる ⑤20秒キープしながら呼吸を繰り返す 左足前バージョンも20秒おこなう 👩🏫なぜ外腿がパンパンになる？ ・重心や姿勢のクセ ・お尻・内腿の筋力不足、上手に支えていない ・股関節が上手に支えていない、硬い ・長時間同じ姿勢や運動不足 などなど原因はたくさん。 またひとつずつ改善方法をアップしていきますね♪ 何もしなければ衰えていくし何も変わらない。 始めるなら今日からコツコツと続けてみてくださいね♡ -————————————— ▶️YUMI TAKAMI @yumi_takami_ 登録者様21万人YouTubeにて詳しく解説しています レッスン(金沢、東京) スタジオ @andstudio.kanazawa グループピラティスヨガ空中ヨガ @lyfe.andstudio パーソナルピラティス . #太もも痩せ #ストレッチ #脚やせストレッチ #ピラティス2025/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせストレッチ#脚やせストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティス0.73%21401234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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