コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @okumi_dietさんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ３０回で全身痩せ🔥 説明↓🍫 🔥 @okumi_diet 🔥 さすがに身体が重いので 少し動き出したおくみです💪 本日の運動💪 ３０回〜💪 1️⃣ 足を肩幅に開いて姿勢良く立つ 2️⃣ そのまま踵を上げ下げする 3️⃣ 踵の動きに合わせて 両腕を大きく振るだけ！ ◉ポイントは 体幹を意識して グラグラしないようにがんばること！ 見た目よりもハードだから ゆっくりやってみてね💪 ⭐︎ 私と一緒に頑張る人集まれ〜💪 今日も頑張った自分を褒めてあげて💚 ぜひチャレンジしてみてね！！ 最後までご覧いただき ありがとうございました☘️ ••••✼•••••••✼•••••••✼•••••••✼•••••••✼•••• このアカウントは 人間ドックの忠告を無視して コソッと太った甘いもの大好きアラフィフ母が 無理しない宅トレをご紹介します！ 👩プロフィール ▶︎ MAX 58.6kg → 現在50.5kg → 目標48kg ▶︎ アラフィフ｜13歳・10歳ママ｜158.5cm ▶︎ 好きなものは🍫 頑張れないかも？のみなさま〜 一緒に楽しくダイエットしましょ💪 いいね・コメント・保存もすごく嬉しいです♡ DMも嬉しいです✨ よろしくお願いします🍫 ••••✼•••••••✼•••••••✼•••••••✼•••••••✼•••• #ダイエット #宅トレダイエット #wellness #health #workout2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.46%5964他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @piiko_diet_さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ こんばんぴーこ⭐️ 生理前の暴飲暴食で… 見事に下腹ぽっこり復活💦笑 そこで最近やってるのがこの動き👇 下腹ぽっこりの原因、【腸腰筋】をしっかり伸ばすストレッチ！ 体の奥の筋肉＝腸腰筋が固まると、 下腹が出やすくなったり、代謝が落ちたりするよ🥺 股関節を動かすことで、老廃物が流れてむくみスッキリ✨ 下半身が軽くなるの、すぐ実感できるはず👍 やり方はめっちゃ簡単👇 お尻の下にフォームローラーを置いて 足を交互にゆっくり動かすだけ！ ポイントは「腰を反らさないこと！」 これ守るだけで効果が全然違う🔥 1日30回でこんな変化が👇 ・下腹が凹む ・足やせ ・ヒップアップ ・代謝アップ お腹も足やせも同時に叶えたい人は、 このリール保存してやってみてなー💛 #ダイエット #産後ダイエット #wellness #health #workout2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.09%1200他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @chiepilatesさんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ❯❯産後体型···▸ 砂時計ボディに大改造中🍑 @mama_trainingclub さんと共同投稿です🤍 ✓産後、体重が戻ったのにだらしない体型に自信が持てない！ ✓いつまでも女性らしく綺麗で在り続けたい！ そんな想いで現在から変わっていく リアルな過程を発信します🪄 一緒にやってみる~ｯ✊🏻⠜って方は 忘れずフォローといいね♡で教えてね꙳⋆ ⋱色気と自信を育てたい女性集合🎀️🫧⋰ #産後ダイエット #ビフォーアフター #wellness #health #workout2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.02%310他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @sara__diet_さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #ダイエット #宅トレ #wellness #health #workout2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.21%2673他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @chibariyo_fufu_dietさんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2人で−25kg痩せる！ちばりよ夫婦です💪 ＼海外のバズトレ5日間検証🔥結果発表！／ 全身痩せを目指すべく本気で挑戦しました。 📊【開始前】 体重：62.9kg ウエスト：86.1cm 毎日、 ・腿上げ ・スクワット ・お腹ひねり とにかく全身フル稼働🔥 全身筋肉痛になって、 正直「今日は逃げたい…」って日もありました😇 それでもなんとか5日間やり切った結果… 📊【5日後の結果】 体重：62.0kg（−0.9kg） ウエスト：84.1cm（−2.0cm） ウエスト−2cmは普通に強い🥹 めちゃくちゃキツいけど、 ちゃんと変化は出るやつ🔥 「楽して痩せたい」人には向いてないけど 短期でスイッチ入れたい人はアリ◎ フォローして一緒に変わろう🧡 #ダイエット #宅トレ #wellness #health #workout2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.06%740他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @mashu_bodymakeさんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ その下腹、もしかして…🍑 腹筋してるのに下腹だけ痩せない。 頑張るほど前ももパンパン。 骨盤をコントロールして解決しよう🌷 ＼ 詳しいやり方🔻 ／ ☑︎ 仰向けで膝を90° ☑︎ 両膝を離さず左右へ倒す ☑︎ 床スレスレでストップ ☑︎ お腹の力でゆっくりセンターへ戻す ☑︎ 腰でねじらず、みぞおちから捻る意識✨ ☑︎ 肩が床から離れないように👍🏻 ポイントは “勢いでやらないこと”🌿 お腹を薄く保ったままコントロール✨ ＼ 期待できる変化🌼 ／ ✔️ お腹の斜めの筋肉とコルセット筋が連動 ✔️ 骨盤が安定しやすくなる ✔️ 反り腰が整いやすい ✔️ 下腹が自然に引き上がる ✔️ 前もも頼りの体から卒業 できた❣️できなかった…よりも 「やってみた自分」をちゃんと褒めてあげて💛 （この積み重ねがほんまに体を変える） ✲—————————✲———————✲ “ましゅ”ってどんな人？ ❀ 妊娠出産70kg → 53kgキープ中✨ ❀ 見た目重視で「整える」方法を発信 ❀ 2児ママ（5歳👦 2歳👧） ❀ チョコとチャイとブリ大根がすき♡ 忙しいママでも 「正しく整えたら体は変わる」 一緒に整えていこ🌷 ✲—————————✲———————✲ #下腹痩せ #骨盤調整 #wellness #health #workout2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.22%2951他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @sano_bodymakeさんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 今日は寝ながら簡単にできる運動を紹介🔥 他の投稿はこちらから👉＠sano_bodymake こんにちは！理学療法士のさのです🌿 下っ腹ぽっこりの原因は、脂肪だけじゃないんです。 反り腰や猫背でお腹が前にでてしまうという姿勢の影響が大きい！ 今回も前回に続き、姿勢が崩れる原因の一つ、 股関節の硬さをゆるめてあげる運動だよ🙋✨ ☝️力まずゆったり動かす ☝️呼吸は止めない のがポイント！ 筋トレではなく、曲げる→伸ばすを繰り返すことで 筋肉を緩める、血の巡りをよくするイメージだから リラックスしてやってみてね♡ やってみたよって方🙋 わからないことがある方🙋 どんなことでもコメント、DMいただけたら嬉しいです☺️🤍 ーーーーーーーーーーー このアカウントでは 2児ママ 理学療法士の私が 🌀体型は気になるけど 🌀何をしたらいいかわからない 🌀頑張りたいけど続かない というママさんのために ☀️1日1分の ☀️無理なく続く ☀️安全で効果的なトレ をお伝えしていきます😊 フォローして一緒に美姿勢目指しましょうね♡ ーーーーーーーーーーー #姿勢改善 #下腹ぽっこり #wellness #health #workout2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/下腹ぽっこり#下腹ぽっこりhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.53%6942他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @chihiro.pilates_さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ 他の投稿はこちら⇨(@chihiro.pilates_ ) —— 今回のテーマ：内腿伸ばして股関節もスッキリ！ 股関節を柔らかくしようとして 脚の付け根ばっかり動かそうとする人多いんだけど 股関節ってたくさんの筋肉が関わっているから どれか1つだけではNG🙅🏻♀️ この投稿では内腿をストレッチできます✨ むくみやすい方もトライしてみてください🔥 📍POINT ✔️頭からお尻まで一直線を意識(反ったり丸まらない) ✔️脚の付け根から後ろに引く ✔️横に伸ばしている内腿がつっぱる場合は動かずキープして ⭐️効果 ✔️股関節の柔軟性UP ✔️内腿のストレッチ ✔️美脚効果 ✔️下腹部スッキリ #股関節ストレッチ #内もも痩せ #wellness #health #workout2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも痩せ#内もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.31%4031他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @chiepilatesさんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ❯❯産後体型を 砂時計ボディに再構築中🍑 @mama_trainingclub さんと共同投稿です🤍 ・ただ痩せるよりも体型に自信を持ちたい ・ママでも魅力的な女性であり続けたい そんな今の私から変わっていく リアルな過程を発信します🪄 一緒に変わりたい✊🏻⠜と思ってくれたら 忘れずフォローといいね♡で教えてね꙳⋆ ⋱色気と自信を育てたい女性集合🎀️🫧⋰ → → ꒰ঌ @chiepilates ໒꒱ ← ← #産後ダイエット #美脚 #wellness #health #workout2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.08%1040他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @ponz_bodymake_mamaさんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼立ったまま1分／ 👇やり方👇 骨盤を上下に動かすだけ ⚠️脇腹を引き寄せるイメージ ⚠️腰に手を添えると分かりやすい アラフォーになると ✔️筋肉量の低下 ✔️姿勢の崩れ ✔️代謝が落ちる 何もしないと体はどんどん重くなる😫 特にお腹は緩みやすくて 腰に負担がかかっちゃう🌀 お腹の筋肉が怠けてるのに いきなり腹筋しても 腰が頑張っちゃうから逆効果❌ だから鍛える前に 「整える」ことが大事🫶 お腹の筋肉を目覚めさせる！ 👩体動かすより早く寝たい… 私もそうやったから言えるんやけど、 ストレッチや軽い運動は むしろ体を軽くしてくれるから 心も体もスッキリする！ やった人から変われるよ✨ 保存して寝る前にやってみてね🛏️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼いつまでも若々しくいたい／ ▶︎太ってないのに崩れた体 ▶︎疲れてイライラする毎日 ▶︎自分にも子どもにも優しくできない🌀 ▷必要なのは筋トレより "動ける体"を取り戻すこと👍 ママだからって諦めなくていい 毎日をラクに、子どもと笑える体を手に入れよ✨ 👇ぽんずってこんな人👇 159cm48kg｜アラフォーママ👩 体重変化なしで下腹−12cm✨ 現役作業療法士（15年以上の実績） #ボディメイクママ #ながら宅トレ #wellness #health #workout2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイクママ#ボディメイクママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ながら宅トレ#ながら宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.25%3246他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @puu_yaseru_diet さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 1日たった10回するだけで 股関節がほぐれて 骨盤底筋まで鍛えることができるこのストレッチ🏋️ ダイエットを始める時は 股関節をほぐして老廃物を流して代謝を上げることが まず、大事らしいんだけど 骨盤底筋まで鍛えられるなんて最高😆💞 産後のぽっこりお腹や尿漏れは 骨盤底筋を鍛えると改善できるよ！ ただ… めっちゃキツイ😮💨✊ でも効いてる〜って感じれて やったあとスッキリ！ 保存して一緒にコツコツ頑張ろ〜🫶 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 産後ボディから愛されボディに戻るぷうです🧸 自信を取り戻して旦那に愛されるまでの リアルドキュメンタリー🏋️🔥 みんなと一緒に頑張れたら嬉しいです‼︎ 気軽にコメントしてね🫶 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #産後ダイエット #ダイエット #wellness #health #workout2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.34%4440他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @sano_bodymake さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 今日はお腹のトレ3選！ 理学療法士のさのです🌿 @sano_bodymake ・産後のぷよぷよのお腹が気になる… ・反り腰さんや、腹筋やプランクなど腹筋を鍛える運動をすると腰が痛い… って人にぜひやってみてほしい！ 壁を使ったお腹トレ🫶 これ、腹筋よりも楽だし、お腹に効果的🙋 なぜ壁を使う？？ 👉 壁が、骨盤が前傾しないようにストッパーになってくれて、腰が反りにくい◎ 👉 壁に手を着くことで、しっかりとお腹に力が入りやすくなる◎ ① つま先ちょんちょん ・お尻を壁にくっつけて膝を曲げ、手を壁に軽くタッチ！ ・太ももをお腹に近づけるイメージで、交互につま先ちょんちょん 💡顎を引いて、肩はリラックス！ ② 脚あげ ・お尻を壁にくっつけて膝を伸ばし、指先は壁にタッチ！ ・両脚を頭側に振り上げてお尻（余裕があれば腰まで）を浮かす 💡下腹の力で動きをコントロール✨ ③ おしりあげ ・足裏を壁に吐き、膝は90°に ・おしりをゆっくり上げ下げ！ 💡おしりをすぼめながら、ゆっくり上げ下げ 1日20回ずつ！ぜひやってみてね♡ ーーーーーーーーーーー このアカウントでは 2児ママ 理学療法士の私が 🌀体型は気になるけど 🌀何をしたらいいかわからない 🌀頑張りたいけど続かない というママさんのために ☀️1日1分の ☀️無理なく続く ☀️安全で効果的なトレ をお伝えしていきます😊 フォローして一緒に美姿勢目指しましょうね♡ ーーーーーーーーーーー #産後ダイエット #お腹痩せ #wellness #health #workout2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.75%9785他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @yoga.miku さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ チャトランガはただの通過点じゃない！ 意識次第で上級者レベルの体の使い方になるよ🌟 ○手のひらで床を後ろへ押す👇🏻 →ただ単に重心移動したらいいではない！ →めっちゃ地味やけど後ろへ押してみよう！ →この地味さが二の腕に影響するよ！！！ ○感覚がわからない人は👇🏻 →お腹と胸を下ろす →手を胸の横に置く →一度前に押してみる →次は後ろに押してみる →二の腕の感覚を感じてみて♡ 二の腕が引き締まるよ✊🏼❤️🔥 ☑︎太陽礼拝が上手になりたい人 ☑︎ポーズ力高めたい人 ☑︎ヨガをやってみたい人 ☑︎おうちでサクッと運動したい人 保存して一緒にしよ〜〜〜😋🔥 【こんな効果があるよ🫧】 ・二の腕 ・背中の引き締め ・姿勢改善 ・集中力アップ ・太陽礼拝がスムーズになる ⚠️注意 →このリールは基本2倍速なので自分のペースでしてね！ →無理せず回数を調整してね！ -—————— 間違った習慣で、20代で肥満予備軍と言われた私が 健康と自信を取り戻した“ヨガと朝活で美痩せダイエット”を 発信しています😊🌱 ☑︎自分に自信をつけたい ☑︎無理なく続けられる運動を見つけたい ☑︎着痩せではなく、着たい服を買いたい ☑︎食欲をコントロールしたい ☑︎今年こそは変わりたいと思っている そんな方に、一緒にヨガで ✨理想の自分になって人生をワクワク生きる✨ を叶えるためのサポートをお届けします💌 フォローしていただけると とっても嬉しいです☺️🌱 ▶︎@yoga.miku #ヨガ #ダイエット #wellness #health #workout2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.07%951他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @sara__diet_さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 伸ばすだけでそり腰改善トレ #ダイエット #宅トレ #wellness #health #workout2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.15%1961他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @mommydiet100さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ @mommydiet100 ☜ シングルマザー母ちゃんの100日痩せ 家事や仕事してたら、気づいたら猫背＆巻き肩になってない？😿 うちの母ちゃんもまさにそれ！ 背中はどんどん丸くなるし、 二の腕はぷるぷる… 肩はガチガチ…💦 でも大丈夫！まだ間に合うよ🙌 今日は超かんたんストレッチ紹介するね！ 【やり方】 ① 体の後ろで手を組む ② そのまま腕で大きな円を描く 【ポイント】 ✔ 手は背中から離さない ✔ 肩甲骨をとにかく大きく動かす ✔ 硬い人は小さい円でもOK！ これ、ほんとに簡単だから 仕事や家事の合間にちょこっとでOK✨ 今日から一緒にやってみよ〜💪😊 #ダイエット #背中痩せ #wellness #health #workout2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.08%1110他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @hana_stretch さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 鏡で後ろ姿を見たとき、 ブラの上に乗っかるお肉に絶望した… くびれがなくて、 寸胴体型に見えるのが悩み… 浮き輪肉がジーンズに乗って、 隠す服ばかり選んでしまう そんな背中や腰回りのハミ肉に悩んでいる方に！ 実は、 背中を動かさないと代謝が落ち、 お腹周りまでお肉がつきやすくなるんです。 肩甲骨周りと脇腹を連動させて動かせば、 上半身のラインは劇的に変わります✨ 1日30秒で、 ✔ 背中美人 ✔ ブラはみ肉解消 ✔ くびれ作り ✔ 浮き輪肉解消 が目指せる！ 💡全共通のポイント 背中を大きく動かすこと！ 背中の大きな筋肉を動かすことで、 天然のコルセットである「腹斜筋」まで刺激が入り、 効率よくお腹が引き締まります😳 ただ動くより、 後ろ姿の「スッキリ感」にこだわって動いてみて！ ✔ 背中美人・ブラはみ肉解消 → 肩甲骨をグッと寄せて、はみ出るお肉を筋肉で引き締める！ ✔ くびれを作る → 背中から脇腹にかけて大きく動かし、ウエストの曲線ラインを彫り出す！ ✔ 浮き輪肉を解消 → 固まった腰回りの筋肉を動かして、溜まった脂肪を燃やし尽くす！ 特別な道具はいらない！ 家事の合間や、お風呂前の30秒でOK🔥 特別な時間は作らなくていい！ 日々の「ちりつも」が、 数週間後のあなたの後ろ姿を変えます。 「これなら続けられる！」と思ったら、 忘れずに【保存】してね😊 今日から1回でも試して、 背中がポカポカ温まる感覚を実感してみてください！ 一緒に動ける体を作りたい方は、 ぜひフォローもお待ちしています🙌 #背中痩せ #くびれ作り #wellness #health #workout2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.19%2463他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @mashu_bodymake さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ その腰痛もしかして…🍑 @mashu_bodymake ◀︎ 美姿勢への近道はコチラ✨ 座る・立つ・歩く…腰の張りを感じたら 知らん間に外ももばっかり働いてる可能性が⚠️ 体のラインが一回り大きく見えてしまうから このストレッチやってみて♡ （妊婦さんはお腹圧迫しない程度に！） ＼ 詳しいやり方🔻 ／ ☑︎ 四つん這いになる ☑︎ 片足を反対の膝にかけて“足を組む” ☑︎ そのまま、吐く息でかかとにお尻を近づける ☑︎ 左右20秒ずつ、心地いいところでOK ☑︎ 心地よく伸びる場所を探してね🌷 ＼ 期待できる変化🌼 ／ ✔️ 外もも・お尻の緊張をリセット ✔️ 股関節の動きUP ✔️ 骨盤の位置が整いやすくなる ✔️ 下半身スッキリ＆お腹も前に出にくく ✔️ 血流UPでむくみ対策にも◎ できた❣️or できなかった…よりも チャレンジした自分を褒めてあげよう💛 （このマインド、ほんまに大事） ✲—————————✲———————✲ “ましゅ”ってどんな人？ ❀ 妊娠出産70kg → 53kgキープ中✨ ❀ 見た目重視で「整える」方法を発信 ❀ 2児ママ（5歳👦 2歳👧） ❀ チョコとチャイとブリ大根がすき♡ 忙しいママでも 「正しく整えたら体は変わる」 そんなきっかけを届けられたら嬉しいです🌷 ぜひフォローしてね ▷ @mashu_bodymake 【いいね】【コメント】【保存】 めちゃくちゃ励みになります🫶🏻✨ ✲—————————✲———————✲ #脚痩せ #骨盤矯正 #wellness #health #workout2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.14%1862他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @chibariyo_fufu_diet さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 今年中に合計25kg痩せる！ ちばりよ夫婦です💪 今日はなんと… あの【芸人ゆりやんが38kg痩せた】っていうトレーニングに挑戦しました🔥 基礎代謝を爆上げして、食べすぎた後も脂肪を燃やしやすい体になるらしい✨ これはやるしかない…！ ✅ 全力腿上げ（ひざはおへそより高く） ✅ バーピー（部屋でやる人はジャンプしなくてOK） ✅ プランク（体を一直線にキープ） ✅ スクワット（膝がつま先より前に出ないように） 休憩しながらやってね🎶 （※休憩中にお菓子を食べないように🈲） 終わったあとは全身ポカポカで、効いてる感じすごい！ 保存して一緒にやろう✊🧡 この4つの中で一番きつかったのはどれ？😂 #ダイエット #産後ダイエット #wellness #health #workout2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/health#healthhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout0.2%2622他の投稿も見る▶︎ @at_home_diet @mashu_bodymake さんの投稿をご紹介します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ その腰痛もしかして…🍑 座る・立つ・歩く… 腰の張りを感じたら 知らないうちに外ももばかり 使っている可能性が⚠️ 体のラインが一回り大きく見えてしまうから このストレッチやってみて♡ （妊婦さんはお腹を圧迫しない程度に！） ＼ 詳しいやり方 ／ ・四つん這いになる ・片足を反対の膝にかけて「足を組む」 ・吐く息でかかとにお尻を近づける ・左右20秒ずつでOK ・心地よく伸びる場所を探す ＼ 期待できる変化 ／ ・外もも・お尻の緊張リセット ・股関節の動きUP ・骨盤の位置が整いやすくなる ・下半身スッキリ＆お腹も前に出にくくなる ・血流UPでむくみ対策にも◎ できた・できなかったよりも チャレンジした自分を褒めてあげよう💛 このマインド、ほんと大事 ✲—————————✲———————✲ “ましゅ”ってどんな人？ ・産後70kg → 53kgキープ中 ・見た目重視で「整える」発信 ・2児ママ（5歳👦 2歳👧） ・チョコとチャイとブリ大根が好き♡ 忙しいママでも 正しく整えたら体は変わる そんなきっかけを届けたい🌷 ✲—————————✲———————✲ #産後ダイエット #宅トレ #wellness #health #workout2026/03/21に公開- 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