痩せ飯キッチン｜ 5分で作れる高タンパク低糖質料理

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今回は @chika_dietrecipe さんの投稿をご紹介！ご協力ありがとうございます🏅 　　見ないと損するレシピはここから👇🏻 ⁡ 保存してあとで見返そう☺️✨ ⁡ 「おいしそう」って思ったら【🥰】ってコメントしてね！ ⁡ 他のレシピは👉 @chika_dietrecipe -11kg✨看護師ママの食べ痩せレシピ🍳 ⁡ ⁡ 今日は脂肪燃焼スープ🧡 梅干しには脂肪燃焼効果があるよ🌟 わかめととろろ昆布は食物繊維たっぷりで腸内環境を整えるよ✨ 豆腐はタンパク質たっぷり🤍 超爆速でスープができちゃうからぜひ作ってみてねー☺️💕 ⁡ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ⁡ ⁡ ⁡ 脂肪燃焼スープ ⁡ 【材料　1人分】・豆腐　　　　　　　80g（充填豆腐1/2パック）・とろろ昆布　　　　2g ・わかめ　　　　　　1g ・ごま　　　　　　　小さじ1/2 ・梅干し　　　　　　1個・お湯　　　　　　　180〜200ml ⚫︎白だし　　　　　　小さじ2 ⚫︎ごま油　　　　　　適量 ※お好みでネギをかけてね ⁡ ⁡ 【作り方】 ①スープカップに豆腐を一口大にして入れる ②とろろ昆布、わかめ、ごま、梅干しを入れてお湯を注ぐ　※お皿の大きさによりお湯の量は調節してね！ ③⚫︎の材料を入れて軽く混ぜたらできあがり ⁡ ⁡ エネルギー　102kcal たんぱく質　5.3g 脂質　　　　6.1g 炭水化物　　8.4g 食塩相当量　2.9g ※1人前分で計算しています ⁡ ⁡ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ⁡ ⁡ 看護師ママのちかです👩🏻🤍 食事を少しだけ気をつけたら産後6ヶ月で11kg痩せられました✨ ⁡ このアカウントでは ︎︎︎︎︎︎☑︎食事制限なしで痩せたい… ︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎︎☑︎忙しいからパパッと作りたい… ︎︎︎︎︎︎☑︎家族が喜ぶヘルシーな晩ごはんを作りたい… ⁡ そんなあなたに最強の食べ痩せレシピを発信してます❤️‍🔥 ⁡ 👇🏻フォローして献立の参考にしてね👇🏻 @chika_dietrecipe ⁡ いいね、コメント、DMとても嬉しいです🥰 ⁡ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ⁡ ⁡ ⁡ #食べ痩せレシピ #簡単ダイエットレシピ #太らないレシピ #栄養満点レシピ #痩せごはん #食べ痩せごはん #低糖質おかず #低脂肪高タンパク #スープ #スープダイエット #脂肪燃焼スープ #梅干しレシピ #豆腐スープ #ダイエットレシピ

2024/10/03に公開 - 指定なし

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他の投稿はここから→ @yasemeshikitchen 痩せ飯キッチンでは、5分で作れる高タンパク低糖質料理を発信しています！✨ 気になった方は是非いいね、フォローしてもらえると嬉しいです！ #PR #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #ダイエット #簡単レシピ

2024/10/02に公開 - 指定なし

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今回は @yuna__happy_lifeさんの投稿をご紹介！　【痩せる牛すき】 @yuna__happy_life ☜産後もモリモリ食べて痩せる方法はこちら💕 今日もおつかれさまです♡ いいね❤️やコメントをしていただけるととっても励みになります🫶 「作ってみよ！」と思ったら保存を忘れずにお願いします✨ @yuna__happy_life 「体も心も疲れ切った…」そんなときは牛肉で元気を出しませんか🤩 @yuna__happy_life 5歳と2歳のママYUNAです✨ ナチュラル＝質素という固定概念を外して、楽しく自然派育児ができるように発信中です💕 家族の健康を守るのはママが作るご飯と知識🥳 人生が豊かになる健康美容講座のご案内もたまにしているのでフォローしてチェックしてみてくださいね✨ ————————————— LINEでお友達になってくださった方にチーズケーキレシピをプレゼント中です🎁 プロフィールページのリンクからぜひお友達になってください❤️ よろしくお願いいたします🥺 @yuna__happy_life ————————————— 最後までお読みいただきありがとうございます😊 あなたが今日も幸せに過ごせますように❣ #おうちごはん#簡単レシピ#痩せる方法#簡単ダイエット#つくりおき#重ね煮#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

2024/10/02に公開 - 指定なし

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2024/10/02に公開 - 指定なし

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今回は @miya_diet_recipeさんの投稿をご紹介！　 📍他のレシピも見てみる ☞@miya_diet_recipe です材料4つ！生クリーム不使用＼きな粉アイス／全部で➡︎ 200 kcal ✎︎ 材料　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿・きな粉　　　　　　大2 ・バナナ　　　　　　2本　　・ラカントシロップ　大1 ・低脂肪乳or豆乳　80〜100ml ✎︎ 作り方＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①材料を容器にすべて入れミキサーをかける ②フリーザーバックに流し込み冷凍庫で3時間冷やして完成✨ 低脂肪乳or豆乳の量はバナナの大きさによって多少変わります📍 きな粉とバナナ栄養価たっぷりな材料でアイスが作れるこのレシピ🤝ひんやり甘いものが食べたいときにおすすめです🤤 （@miya_diet_recipe ）です🤝 このアカウントは半年で-7キロ痩せた私が ◎ダイエット中のプチヘルシーなおやつ ◎"食べながら痩せる"に役立つ情報 ◎無理せずに続けられるコツなどを発信していきます！「いいね♡コメント✎保存」とっても喜びます .ᐟ 最後まで見て頂き、ありがとうございます😊 #生クリーム不使用#生クリーム不使用レシピ#生クリーム不使用スイーツ#生クリーム不要# #きな粉アイス#バナナきな粉アイス#きな粉バナナアイス#生クリーム不使用アイス#砂糖不使用#砂糖不使用スイーツ#砂糖不使用レシピ#砂糖不使用アイス#きな粉レシピ#きな粉スイーツ #低糖質ダイエット#低糖質レシピ #ダイエットレシピ#ダイエットスイーツ #簡単おやつ#太らないおやつ #太らないレシピ#痩せるおやつ #healthyrecipe#glutenfree

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今回は @wan.ope_gohan さんの投稿をご紹介！ご協力ありがとうございます🏅 　 @wan.ope_gohan いいね、コメント嬉しいです！美味しそう！って思ったら(🐟）ってコメントしてね★ 他のレシピはこちらから👉 @wan.ope_gohan ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣『夏に食べたい！サバのさっぱりポン酢』栄養たっぷりで子供達に食べさせてあげたいサバ料理🐟 サバに合わせるのは大根おろしとポン酢✨ さっぱりしてるから、いくらでも食べられる🤤 サバに下味をつけることで味に深みがでるよ👍 これ、うますぎた・・・😋 是非作ってみて↓ ⭐︎材料（家族4人分）・冷凍サバ・3切れ・酒・大2 ・醤油・大2 ・生姜チューブ・2cm ・片栗粉・大3 ・大葉・1パック・大根・1/3本・ポン酢・たっぷり ◎作り方 1.大葉を切り、大根おろしを作る 2.冷凍サバを前の日に冷蔵庫に出して解凍しておき、切って醤油・酒・生姜チューブをかけ、冷蔵庫に10分入れておく 3.1に片栗粉をまぶして皮目から弱火で焼く 4.焼き色こんがりでひっくり返し火をしっかり入れる 5.お皿に盛り、大根おろし、大葉をのせて、ポン酢をかけて完成✨ ★ポイント皮面を弱火でカリカリに焼いておけば大根おろしと大葉のせてもカリカリのままだよ🤤 一緒に食べると旨すぎる✨ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣家族6人双子の父ちゃんが仕事と家事と子育てをしながら息子が喜ぶ簡単・時短レシピを発信しています👍 →忙しい主婦の自分時間を増やすお手伝いがしたい☺️ フォローよろしくお願いします🥺 #料理男子 #手料理 #時短レシピ #時短料理 #簡単レシピ #料理 #レシピ #時短ごはん #料理レシピ #簡単ごはん #時短メニュー #簡単メニュー #時短クッキング #時短おかず #簡単おかず #息子ごはん #息子ご飯 #息子飯 #パパ飯 #パパ料理 #サバ #さば #鯖 #鯖レシピ #魚料理 #魚レシピ #魚が好き #さかな

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今回は @chiaki_beautydietさんの投稿をご紹介！　 \帰宅後レンチン10分/ 痩せる豆腐グラタン過去のレシピはこちら→ @chiaki_beautydiet 【材料】・豆腐　100g ・ミートソース（パスタ用） 1袋・ミニトマト　5個・チーズ　適量・お好みで温泉卵豆腐を耐熱容器にいれ、かき混ぜる。ミートソース、トマト、チーズを入れレンジでチン。 600w 3分お好みで温泉卵をトッピングしたら完成！帰宅後も秒で作れちゃう🫢 #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #豆腐レシピ #豆腐グラタン

2024/10/02に公開 - 指定なし

#ダイエット#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#豆腐レシピ#豆腐グラタン

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今回は @40_healthman2 さんの投稿をご紹介！　【楽痩せ・食べ痩せ情報を発信中】他の投稿はこちらをチェック！→@40_healthman2 ダイエット中になにを食べると良いかの知識はあればあるほど成果が出やすいです。 1日の栄養素バランス、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えたり、シチュエーションや目的にとって食べるものを変えることも大事かもですね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後までお読み頂き、ありがとうございます！はじめましての方、こんちには！よんまるです。このアカウントは楽して痩せたい・食べながら痩せたい人の役に立つ以下のような情報を発信しています。 🍀食べ痩せできる商品紹介 🍀爆食しても太らない方法 🍀簡単に取り入れられる痩せ習慣 🍀失敗しないダイエット法いいね👍フォローしていただけると励みになります😂 気軽にコメント、DM頂けると嬉しいです😆 よろしくお願いします！他の投稿もチェックしていただけると嬉しいです！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #10kg痩せる #10kg痩せたい #10kg痩せた #食べても太らない #食べても太らない体作り #ダイエットアカウント #ダイエット垢 #ダイエットしてる人と繋がりたい #ダイエット方法 #痩せる習慣 #痩せる方法 #食べてもいいダイエット #食べても痩せるダイエット #食べても痩せる #食べ痩せ #食べて痩せる #楽痩せ #楽痩せダイエット #楽痩せしたい #楽に痩せたい #楽に痩せる方法 #我慢しないダイエット #食べながら痩せる #続くダイエット #ダイエット継続 #続けられるダイエット #習慣化ダイエット #ダイエット食品 #ダイエット食材

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今回は @yuu_gohan_recipe さんの投稿をご紹介！　レシピ・ポイントはこちら🙋‍♀️ @yuu_gohan_recipe 【いいね】【保存】【フォロー】ありがとうございます❤️ とっても励みになります🥹✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ \ えのき焼き / / サクサクで食感も楽しめて、旨みあふれる✨ 腸活もできて、節約もできて一石何鳥！？保存して作ってみてね☺️💕 📝 材料 📝 ▫︎ えのき　　1袋 ◽︎ 卵　　　　1個 ★ 片栗粉　　大さじ3 ★ 出汁の素　小さじ1/2 ★ 塩胡椒　　少々 🥣 作り方 🥣 ❶卵をとき、えのきをはさみで2〜3cmに切って入れ、★も入れて混ぜる。 ❷油をひいたフライパンに❶を入れ、　両面きつね色になるまで焼いたら、　できあがり✨ 　　 ▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽ @yuu_gohan_recipe の『ゆう』です🙋‍♀️ 毎日、よるごはんの時間が近くなる度「あ〜今日は何にしよ〜」ってなる、そんな時は☝︎ @yuu_gohan_recipe 覗いてみてね☺️✨ \ 今日の献立すぐ決まる / ▪️簡単なのに「お店の味」✨ ▪️いつもの調味料でサッと！ ▪️厳選簡単お菓子・パンレシピ🥐 頑張るママ達を応援🙌 🔸ストーリーは、🉐情報、夜ご飯実況中継、🐶（ﾁﾜﾜ）、㊙️フルタイムワーママの日常を流しているので、覗いてみてね.｡.:*☆ △△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△ 最後まで読んでいただいてありがとうございます😊 コメント♡DM 気軽に送ってくれたら嬉しいです🥰 ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 【いいね】【フォロー】で応援していただけるととっても嬉しいです🙇‍♀️❤️ いつか作ってみよう！って方は【保存】が便利☺️✨ #褒められレシピ#簡単レシピ#夜ごはん#夕食#楽うま#時短レシピ#えのきレシピ#えのき#お好み焼き#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ

2024/10/02に公開 - 指定なし

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2024/10/01に公開 - 指定なし

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今回は @nattu_dietさんの投稿をご紹介！ご協力ありがとうございます🏅 　　 @nattu_diet ◀︎ 動画ver.はこちら保存したらあとで見返せるよ♡ 無限に食べても太らない！食感が最高なぽりぽりサラダ✨ 1品追加したいときの副菜に作ってみてね🫶 　\ ぽりぽりサラダ / 　【材料】　　きゅうり 2本　　長芋 200g 　　塩昆布大さじ1〜2 　　⭐︎砂糖大さじ1 　　⭐︎酢大さじ2 　　⭐︎醤油大さじ2 　【作り方】 ① きゅうりと長芋を1cm角に切る ② 保存容器に入れ、塩昆布と⭐︎の調味料を加えてよく混ぜる ③ よく漬けたら完成！(すぐも食べられるよ◎) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"満腹食べてムリなく痩せる！"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエット料理#時短レシピ#楽痩せ#食べて痩せる#きゅうりレシピ#長芋#サラダレシピ#副菜レシピ#作り置きレシピ

2024/09/19に公開 - 指定なし

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2024/09/19に公開 - 指定なし

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今回は@healthy_marche さんの投稿をご紹介鶏ささみと卵のスープ 🔥設定温度115℃　⏰設定時間15分＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＜材料 2〜3人分＞・ささみ　2本・絹豆腐　1/2丁・小ネギ　適量 ⚫︎水　400ml ⚫︎鶏ガラスープの素　大さじ1 ⚫︎醤油、みりん　各小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・たまご　2個・生姜　1/2個＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＜作り方＞ ① ささみは小さめに切り、塩こしょう、片栗粉をまぶす。 ② 内釜に①、⚫︎を入れて「圧力調理コース」115℃で15分加熱する。 ③加熱が完了したら豆腐と溶き卵を入れ、再度「圧力調理コース」90℃で10分加熱する。 ④お好みでネギやごま油を加えたら完成！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿投稿を保存しておくとレシピを見返す時に便利です！＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊ヘルシーマルシェでは、 ◽️炊飯器で作る簡単レシピ ◽️発芽酵素玄米の魅力 ◽️食と健康の知識 ◽️腸活＆超時短レシピを発信していきます✨ イイネやコメントしていただけると嬉しいです❣️ 商品のご購入はプロフィール欄のURLからチェックしてみて下さい🙌 ここをタップ→@healthy_marche ＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊~＊ #スープ #中華スープ #おうちごはん #料理好きな人と繋がりたい #レシピ #時短レシピ #クッキングラム #家庭料理 #おうち時間 #手料理 #炊飯器レシピ #炊飯器 #炊飯器調理 #炊飯器料理 #酵素玄米炊飯器 #発芽酵素玄米炊飯器 #PremiumNew圧力名人SP #圧力名人 #圧力名人SP #ヘルシーマルシェ #日本美健

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今回は @wakaba_diet_recipe さんの投稿をご紹介！ @wakaba_diet_recipe👈️いいね💓フォローで応援してね🥰 忘れないように保存してね👍️ ＼豆腐でかさ増し　だし巻き卵／インスタで話題の、だし巻き卵を作ってみたよ♥️ 誰でも簡単にできるレシピなんだけど、うまくできるポイントがあるから、それも一緒に紹介するね💡 【豆腐でヘルシー！　プルふわ卵】材料 ▪️卵　　　　　　2個 ▪️絹ごし豆腐　　半分(150g程度) ▪️小ネギ　　　　少々 ▪️白だし　　　　小さじ2 ▪️砂糖　　　　　小さじ1 ▪️みりん　　　　小さじ1 ▪️すりゴマ　　　大さじ1～2程度 ①耐熱容器(四角形推奨)に二重にしてラップを敷く ②全ての材料を入れる(小ネギはキッチンバサミでチョキチョキしてね！) ③泡立て器で豆腐を崩しながら良く混ぜる ④ラップや蓋はせずに、600wでレンチン5分 (表面が少々半熟でもOK！容器の大きさによって様子を見てね！) ⑤火傷に気を付けながら、ラップのまま卵をキャンディ包みにして、コロコロ転がしながら形成する 💡レンジで温めるとラップが縮んで包みにくくなることがあるよ！その時は、さらに上からラップを巻いてコロコロしてみてね🙆‍♀️ ラップのまま、5分ほど置いておくと形が落ち着いてくるよ～👍️ ************************** 最後まで見てくれてありがとう💕 @wakaba_diet_recipe です☺️ 🍳毎日乾杯したいけどカロリーが・・・🙄 🍳家族の健康を守りながら食事を楽しみたい・・・🙄 🍳忙しいけど美味しい食事をしたい・・・🙄 そんな悩みを解決する、簡単にできるヘルシー・おいしいレシピを発信しているよ🌿 【保存】しておけば、後で見返せるから便利💡@wakaba_diet_recipe 👈フォローで応援してね💓 メッセージ・コメント、いつもありがとう🥰✨ 全部読んでいます🥺 感想・作レポなど、気軽にメッセージしてね💌 #簡単レシピ　#時短レシピ　#ヘルシーレシピ　#ズボラ料理　#痩せレシピ　#10分レシピ　#ヘルシー料理　#ヘルシー料理レシピ

2024/09/19に公開 - 指定なし

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2024/09/19に公開 - 指定なし

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今回は @aita_no_gohannn さんの投稿をご紹介！【保存】して作ってみよう✨ 【いいね】で応援してね😳 他の旨レシピはここタップ▶︎ @aita_no_gohannn おいしそう！と思ったらコメント欄に『😆』って送ってね！『作ってみる！』『これ簡単！』こんな感想もコメント欄に🫶 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー＼こりゃハマる／【タコアボカド】簡単で美味しいレシピないかしら〜そんなあなた・・・絶対作って😭✨ タコとアボカドってこんなに美味しいの！？思わず、2度見する旨さ🔥😋 タコのコリコリ食感と🐙 クリーミーなアボカドが最高👨‍🍳 ラー油も相性抜群なんですよね〜🥰 ぜひ【保存】して、作ってみてね💫 つくレポや感想はいつでも！ DMでも何でもOK〜🙆‍♂️🙆‍♀️ みんなとお喋りするの楽しみです☺️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー @aita_no_gohannn です🥰 読んでくれてありがとう🙏 色んな食材レシピを毎日発信してます📝 今日何作ろう... レシピを考える手間が少しでも減るようにお力添えさせてください👍 @aita_no_gohannn ◀︎ フォローうれしいなぁ🥹 料理のお悩み、レシピの要望なども DM・コメントでドシドシ送ってね◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #簡単ご飯 #簡単料理 #簡単おかず #簡単料理レシピ #料理好きと繋がりたい #おうちごはんlover #らく料理 #らくcook #アボカド #アボカドレシピ #アボガド #アボカド料理 #タコレシピ #たこレシピ #タコアボカド

2024/09/19に公開 - 指定なし

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今回は @mari.n.02 さんの投稿をご紹介！ ⁡ いつもいいねやフォロー、コメント、保存してくださりありがとうございます🙇‍♀️✨ とても励みになっています🤍 ⁡ ⁡ ⁡ 作ってみたい、美味しそうと思った方はコメント欄に「🥰」で教えてもらえると嬉しいです🌿 ⁡ ⁡ ⁡ 今回のレシピは「悪魔のささみ漬け」です✨ ⁡ ⁡ ⁡ またまた止まらなくなるやみつきレシピです☺️ 調味料を入れてつけるだけで激ウマささみの完成です！これだけでご飯１杯あっという間に無くなります🥹 ⁡ ⁡ ⁡ 材料（２人前） ⁡ ⁡ ・ささみ４本・酒大さじ１杯・醤油大さじ３.５杯・酢大さじ２.５杯・砂糖大さじ１.５杯・白ネギ１/４本・青ネギ適量・輪切り唐辛子お好みで ⁡ ⁡ やみつきになること間違いなしです😍 みなさんも良かったら是非作ってみてください💓　 ※フィルターでささみが少し赤く見えるかもしれませんが実際はしっかり火が通っています👌 ⁡ ⁡ ⁡ _______________________________________________ ⁡ ⁡ このアカウントでは簡単やみつきレシピ、1週間の献立を主に投稿しています🕊 @mari.n.02 ⁡ ⁡ _______________________________________________ 　 ⁡ ⁡ #電子レンジレシピ#ささみレシピ #1週間献立#簡単おかず#時短レシピ #節約レシピ#簡単レシピ#簡単料理レシピ #献立まとめ#献立#簡単ごはん#献立表 #作り置き#作り置きおかず#夜ごはんレシピ

2024/09/19に公開 - 指定なし

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今回は @ct__cook さんの投稿をご紹介！【旬のお野菜を美味しく食べる♡箸が止まらない！ヘルシー餃子🥟✨】餃子の皮の変わりにれんこんを使って旬のお野菜が美味しくいただける餃子です🥟✨ こんがり蒸し焼きにしたれんこん餃子はシャキシャキの食感がやみつきで、パクパクと箸が止まらない美味しさです❣️ 食物繊維もたっぷりとれてヘルシーでとっても美味しいのでぜひお試しください(^^)👍🏻 ̖́- ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▫️れんこん餃子 ▫️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ (2人分) ・豚ひき肉…………………………… 150ｇ・れんこん…………………1/2節(150ｇ) ・ニラ ………………………………… 1/2本・片栗粉…………………………………適量・ごま油……………………………大さじ1 [A] ・合わせ味噌、醤油 …………各小さじ2 ・生姜､にんにく…各チューブ小さじ1 ・みりん、片栗粉…………… 各大さじ1 ( 作りかた ) ❶れんこんはスライサーで薄くスライスして酢水にさらす。ニラは5mm幅に切る。 ❷ポリ袋にひき肉、ニラ、[A]を加え混ぜ合わせる。 ❸水気を拭き取ったれんこんに片栗粉をまぶし、②の肉だねを乗せ、折りたたむ。 ❹フライパンにごま油大さじ1/2(分量外)をひき、③を並べて中火にかける。焼き色が付いたら返して水30ml(分量外)を加え蓋をして弱火で3分蒸し焼きにする。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ( 美味しくできるコツ ) ★お好みでポン酢をつけてお召し上がりください♪ ★できるだけ大きめのれんこんを選ぶと具を挟みやすいです◎ ★切れたり半端に余ったれんこんは刻んで具に入れると無駄になりません◎ ★れんこんは割れやすいのでできるだけ薄くスライスしてください◎割れた場合も肉だねに軽く抑えて付けると良いです♪ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 👨‍👩‍👦書籍『cotoの家族が喜ぶおうちごはん』 🙇重版しました ̖́- 📖税込み990円 🏷‪‪‪‪‬⸒⸒全国の書店、Amazon、楽天ブックス宝島公式サイトでお求めいただけます🌱 内容は @ct__cook のハイライトよりご覧いただけます🌷 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✍️‪‪‪‪‬⸒⸒レシピの検索や保存はレシピサイト【Nadia】から (料理名や食材で検索できます) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ . . . . #蓮根レシピ #れんこんレシピ #れんこん #餃子レシピ #おかずレシピ #おかず #簡単レシピ #献立 #副菜レシピ #お弁当おかず #作り置きレシピ #簡単料理 #今日の献立 #健康ごはん #時短料理 #おつまみレシピ #おつまみ料理 #ヘルシーメニュー #ヘルシーおかず #健康おかず #節約 #節約レシピ #おうちごはん #coto副菜 #Nadiaレシピ #Nadia #NadiaArtist

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今回は @mogufufu_recip さんの投稿をご紹介！レシピはこちら🥹👇 ⁡ ＼このナムル‥‥ただものじゃない！✨😳／切り干し大根の栄養素は生大根の10倍❗️ ほうれん草でアンチエイジング🥰 ⁡ 𓇡𓇢𓂅𓂅𓂃𓈒𓈒𓈒𓂂𓏸𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸𓏸𓂂𓈒𓈒ˏ𓉞𖤐༶⁎⢀⢄⡱✫✫✫❀☽⢄⡱⡱⡱ ⁡ 作ってみたい！食べたい！と思ったら、コメント欄に【🤤】をよろしくね🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ⁡ 【材料】 ⁡ ・ほうれん草　　　200g ・切り干し大根 30g ・にんじん小さいの1本 ⁡ ◎調味料・醤油　　　　　　大さじ1 ・ごま油　　　　　大さじ1 ・鰹節　　　　　　少々・いりごま　　　　大さじ1 （ごめんなさい🙇‍♀️アフレコではすりごまと言ってますが訂正です！💦）・ニンニク　　　　ひとかけら ⁡ 𓇡𓂃𓈒𓂂𓏸 𓐍◌◌ˊ˗☄︎☄︎꙳𓂃𓂅𓂅𓂅𓂅 ⡱⠜𖤐✰✪⡱⠜ஐ☽⢄⢀⡱⡱✯⢄⢀⢀⢄ ⁡ 【作り方】 ①ほうれん草は600wで1分30秒〜2分チン ②切り干し大根は水で戻す ③にんじんは千切り機。塩もみしておく。 ④調味料◎をまぜたら、野菜をいれて和えれば完成👍 ⁡ 𐂂☕︎𖥧𖥧𖥧𖥧𖥧⚘⚘⚘⚘⚘𖣣𖥣ᐝᐝ⚚☁︎ ⢀⢀⢀𖤐✰✩✪𓈒𓂃𓂅𓂅𓂅𓇢ˋˏᵕˊ〰︎〰︎˗ ⁡ ここまで読んでくれてありがとう☺️ どうも、もぐ夫婦です👫 ⁡ ＼いつもより10分早くいただきます🍚／ラクうまで夫婦のQOL（生活の質）✨爆上がり⤴️⤴️ 時間ができる→自分満たされる🫶→夫婦仲🥰 ⁡ 30代共働き夫婦👫 ラクうまで夫婦仲もUPさせちゃおっ💓 ▶︎夫👨‍🍳趣味料理 ▶︎妻👩‍🍳編集&アフレコ&ときどき調理　 ⁡ 𓈒𓂂𓏸𓂅𓂅𓂅𓂅𓂂𓈒𓈒𓈒𓂂𓏸𓏸𓂂𓂂𓈒𓂃。𓐍𓐍𓐍𓐍𓇢𓈒𓈒𓂂𓏸 ☞@mogufufu_recip⇦よかったら覗きにきてください🫣感想や質問、DM💌も大歓迎！ ⁡ 𖠚ᐝ☁︎☁︎⚮̈𖥣𖥣୧𓂃𓂅°𓃗𓃗𓃗𓄅𓉿𓐐𓊤𓊤𓇡ˏ。ˋ𓐍𓐍ˎ◌ˊ⸜𓂃𓂅𓈒𓈒𓈒𓂂𓂂𓂂𓏸𓏸𓏸° ⁡ #簡単レシピ動画 #簡単レシピ大好き #１０分レシピ #時短料理レシピ #褒められレシピ #共働き夫婦のご飯 #共働き夫婦ごはん #ラクうまごはん #楽うま #楽うまクッキング#おうちごはんレシピ #ほうれん草レシピ #切り干し大根レシピ #にんじんレシピ #副菜たっぷり #ナムルレシピ#ナムル

2024/09/19に公開 - 指定なし

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2024/09/18に公開 - 指定なし

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