コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順有酸素運動やってるのに 痩せない人へ こんにちは！ パーソナルトレーニングジムno name渋谷本店 代表の金原です。 「有酸素運動を頑張っているのに、なかなか体重が減らない…」 実は、同じ悩みを抱える方がたくさんいます。 理由は主に2つあります。 ① 有酸素運動の後に食欲が増してしまう 有酸素運動をすると、体がエネルギーを欲しがるため、食欲が高まりやすくなります。 そのため、運動後に食べ過ぎてしまうと、せっかくのカロリー消費も帳消しになることがあります。 "運動したから良いよね"と、 ついつい食べすぎてしまうんですよね。 痩せた気になるって言うのがなかなか危ないところです。 そんな方は、 有酸素運動後はプロテインなどでヘルシーにカロリー摂取を抑えると良いです！ ② 有酸素運動だけで筋トレしない 筋肉量が少ないままだと、体は脂肪をためこみやすくなり、見た目が引き締まらない「痩せ太り」体型になりやすいです。 スキニーファットってやつですね。 一見痩せて見えるのに服脱ぐと太ってる、、、 みたいな。 そんな方は、 有酸素と合わせて筋トレを取り入れることで筋肉量を増やし、代謝を上げると、脂肪燃焼をしやすくなります。 これらのポイントを意識すれば、変化が期待できます！ 有酸素運動に加え、筋トレ、そして食事の調整を組み合わせて、効果的にダイエットを進めていきましょう。 まずは行動を宣言しましょう！ コメント欄に「筋トレも取り入れます！」などと宣言してみてください。 宣言することで、行動のモチベーションが高まりま実行する確率が上がります！ パーソナルトレーニングジムno name渋谷本店 代表 金原 #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーニング #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #食習慣 #ダイエット #有酸素運動ダイエット #有酸素運動2024/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣#食習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動ダイエット#有酸素運動ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動0.73%630ダラダラ食い太りの原因は◯◯ 隙間時間に無意識に食べすぎてしまい、 気づいたら体重が増えている…。 この悩みを持っている方、結構多いです。 実際、私のお客様の中にも同じ悩みを抱えていた方がたくさんいました。 しかし、ある工夫を取り入れることで改善しました。 それは、『暇をなくす』ことです。 何もしていない時間に、つい食べてしまうという状況を避けるために、時間を使う新しい習慣を取り入れてもらいました！ ①ネットフリックスなどサブスクサービスをを解約する まずはついネフリなど見ながらダラダラ食べる時間を減らすのが大事です！ その時間を他の活動に使うことで、食べ物へいしきがむかないようにします。 ②ジム通いを始める 運動習慣を取り入れると、自然と食べる量もコントロールできるようになります。 人と約束するパーソナルがおすすめです！ 通い放題ではなく、スポットで他者と約束するものがいいです。 ③料理教室に通う 食べることが好きなあなたなら、自分で健康的な料理を作る楽しみを取り入れることで、食に対する意識が変わります！ ヘルシーな料理に凝り始めるとかなり食生活が変わります！ ④ボランティア活動を始める 自分の時間を他の人のために使うことで、食べることに向きがちなエネルギーを外に向けられます。 自己肯定感も上がるし、心身に良いこと間違いなし！ 上記のアクションを取り入れ、無駄な食事を摂るタイミング自体を減らすことで、食べ過ぎを減らすことができます。 大事なのは「暇をなくす」ことです！ それができればアクションはなんでもok。 ぜひ、皆さんはどんなアクションを今日から始めるかコメント欄に書いてみてください！ 宣言することで、行動を起こす確率がかなり変わりますよ！ 恥ずかしがらずにコメントください🙆 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーニング #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #食習慣 #ダイエット2024/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣#食習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.4%332【この性格の人、ダイエット成功しやすい】 ダイエットに必要なものは、食事管理や運動だけじゃありません！ 実は「ポジティブな性格」が成功の秘訣！ ポジティブな人は、失敗しやすいシーンでも前向きに乗り切ることができます✔︎ 具体的によくあるダイエットが失敗しやすいシーンを3つ挙げてみましょう。 そしてそれをどう乗り切ることができるのか解説します💡 ①食事の誘惑に負けたとき 🌀「今日はつい食べ過ぎちゃった…」そんなとき。 → ネガティブに捉えると、「もう無理、太った、努力が意味無くなった」と感じて諦めがち。 ☀️ポジティブな人は違います。 「たまにはOK！明日からまた頑張ろう！」と気持ちをリセットし、失敗を引きずりません！ 私もクライアント様には、食べすぎた際、よく声掛けする言葉があります。 それは「忘れてください」です！ ぶっちゃけ終わったことを考えても仕方ないです笑 くよくよせずにその瞬間からダイエットを頑張る自分に戻りましょう！ ②結果がすぐに出ないとき 🌀「一生懸命やっているのに、体重が全然減らない…」 ☀️ポジティブな人はこう考えます。 「数字に出なくても、体の中で良い変化が起こってるはず！」この前向きな思考が継続の力に変わり、結果的に成功へと導きます！ このタイミングでネガティブな人は、むしろ食事摂取量を抑えたり運動量を増やしたりします。ストレスが溜まり、むしろ脂肪の落ちづらい体になるので注意です！ ポジティブに、やるべきことをしっかりやり続ける！上手くいっていることに目を向けて引き続き頑張りましましょう！ ③周囲のプレッシャーに押しつぶされそうなとき 🌀「友達に『え？食べないの？』って言われるかも、、、」 ☀️ネガティブな人は、食事会などで雰囲気に流されて食べてしまい、モチベーションを失いますが、ポジティブな人は「今ダイエット中だから応援して！ダイエットが終わったらあなたと行きたいところがあるんだ！」と雰囲気に流されることなく、他人を味方につけます！ ポジティブな人の周りにはそれを応援してくれる仲間が集まります！ 「みんなノリの悪い私のこと嫌いにならないかな」と初めからネガティヴな思考でいると、むしろそういった出来事に遭遇しやすくなります。 あなたは親友がダイエットを頑張っているとき、ノリが悪いと思いますか？ おそらく思わないかと！ お友達もそう思ってます！ あなたが頑張る時、周りの人は全力で応援してくれるはずですよ🙆 さて、結局のところ、ダイエットは「続けること」が一番の鍵なんです！ だからこそ、失敗を恐れず、前向きに取り組めるポジティブな心が成功への近道になります！ もし心が折れそうになった頼ってください。 それでは良い1日をお過ごしください😊 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.49%420【これをやめたら、速攻で2kg痩せた！】 最近、入会して3週間のお客様から「食事制限をしていないのに痩せた！」という嬉しい報告がありました！ その方にまずアドバイスしたのは、 以下のことを【やめてみる】ことです！ 食べ物そのものを制限するのではなく、その前の行動を見直すことが、結果的にストレスなく体重を減らすポイントです！ その具体的な行動を見ていきましょう↓ ①安い店での外食を控える 価格とスピードを優先すると、カロリーの高い食事を選んでしまいがち。少し値段の高いお店を選ぶだけで、食事の質が自然と改善します！ また、高いところに行くくらいならと、自炊をするようになります！ ②コンビニのパン・デザートコーナーの前を通らない 無意識に足を運んでしまうことが食べ過ぎの原因になります。美味しいものがいっぱい並んでますからね。誘惑のゾーンを避けて買い物をすることで、自然と摂取カロリーを減らせます！ そのゾーンを避けて目的のものを買ってすぐにコンビニから出ましょう！ ③スーパーの特売品に手を出さない お得感に惑わされて、つい余計なものを買っていませんか？必要なものだけを選んで買い物をすれば、食事量が単純に落ちます！ 特に特売品はカロリーの高い惣菜が多いです！仕事終わりにスーパーに寄る方はこれを止めるだけで、過食を確実に抑えられます！ ④クーポン券を使うのをやめる お得だからといって余計に注文していませんか？むしろクーポンが切れるからといってお店に行く人も居るくらいです。 クーポンに頼らず、本当に食べたいものだけを選ぶことで、食べ過ぎを防げます！ ⑤〆の1品を我慢する 飲み会や食事会の後に、つい頼んでしまうラーメンやデザート。〆をやめるだけで大幅に無駄なカロリーカットが行えます！ 食後はデザートと言う固定観念がある方に効果的です！ 本当に食べたいかよく考えることをお勧めします。 いかがでしたでしょうか？ 食事制限はストレスになることが多いですが、食べ物そのものではなく、その前の行動を意識するだけで、ストレスなく大きな変化が起こります！ コンフォートゾーンはちょいずらしでいいんです！ 発射角が少し違うだけで、長い目で見ると到達地点にすごい差が生まれます。 皆さんもぜひ、チャレンジしてみてください！ #ダイエット #ダイエット習慣 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット習慣#ダイエット習慣https://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.38%330身体に良いと見せかけて 実は太りやすい食べ物ベスト5 こんにちは！ パーソナルトレーニングジムno name渋谷本店 代表の金原です。 今回は健康そうに見えて太りやすい食品ベスト5という内容をお話しします。 「健康に気をつけてた食品を摂っているはずなのに、なぜか体重が増えていく、、、」 そんな方いませんか？ そういう方達が陥りがちな落とし穴があります。。。 実は、「健康そうに見える食品が、健康的ではない」というパターンです。 そんな身体に良さそうに思えるけど実は太りやすい食品を知ることで、努力を無駄にすることなく、健康づくり、ダイエットに注力することができます！ では、実は太りやすい食品ベスト5を見ていきましょう⇩ 5位 フルーツジュース フルーツの栄養が豊富ですが、液体だとついつい飲みすぎてしまうことも。 糖分も多いので、できるだけ果物そのものを食べる方がヘルシーです。 液体状なので血糖値の上がり方も半端なく早いです。 4位 低脂肪ヨーグルト 脂肪をカットしている代わりに、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 無糖のプレーンヨーグルトにフルーツを加えて楽しむと良いですよ。あとは蜂蜜などを入れるのもおすすめです！ 3位 グラノーラ ヘルシーなイメージがありますが、甘いフレーバーやトッピングには要注意。 砂糖や脂肪が隠れていて、意外と高カロリーです。自分でシンプルなグラノーラを作るのもアリ！プラスとマイナス要素を掛け合わせて摂りやすいという意味でノミネートです。 2位 スポーツドリンク スポーツドリンクは運動中、運動後の回復に良さそうですが、実は糖分がかなり多いんです。 特に日常的に飲んでいると、余分なカロリーを摂取することに。 シンプルに水やお茶を選ぶのがオススメ！ 他にもゼリー状のエネルギー補給系の食品、エナジードリンクもやばいので注意です。 1位 野菜ジュース 野菜が手軽に摂れるように見えますが、これも実は糖分や塩分が多いことが。。。フルーツも入ってたりしますし。 フルーツジュースと同じで液体状なので血糖値の上がり方も急になりやすいです。 野菜はできるだけ生で食べるように心がけましょう！ はい、いかがでしたか？ 意外なモノもきっとあると思います！ こういった食品を少しずつ見直すだけで、カロリー摂取量がぐっと減り、体重管理がしやすくなります！ このシンプルな調整をするだけで、大きく変わった方もいます🙆 みなさんも上記の食材を減らして、体の変化を感じてみてください。 もちろんそれ以前におやつとか、間食食べすぎてしまってる方はそれからやめてみてください！ 毎日の小さな積み重ねが、大きな結果を生みます！ 今回の投稿が役に立ったと思ったらぜひ保存して見返せるようにしておきましょう🙌 それではまた次回！ パーソナルトレーニングジムno name渋谷本店 代表金原 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率 #ダイエット #減量 #食トレ2024/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食トレ#食トレ0.46%400「1万歩毎日歩けば痩せる」は嘘 「1万歩毎日歩けば痩せる」とよく言われますが、歩幅（ストライド）を意識していますか？ 例えば、男性の平均的な歩幅は75〜78cmと言われていますが、スマホを見ながら歩くと自然と歩幅が小さくなり、運動効果が大幅にダウンします。 ・78cmの歩幅の人が1万歩歩けば、約7.8kmの距離を進み、468kcalも消費します。 ・一方、歩幅が55cmの場合、同じ1万歩でもたった5.5kmしか歩けず、330kcalしか消費しないんです。 つまり、歩数だけを追いかけるのはNG！歩幅が狭いと、消費カロリーも少なく、使う筋肉も限定的になります。これでは1万歩の効果を最大限に活かせません。 結論： 痩せたいなら、ただ1万歩歩くだけではなく、ストライドを大きくして歩くことを意識しましょう！より多くの筋肉を使い、消費カロリーをアップさせることが大切です。 #ダイエット #消費カロリー #健康 #運動 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/09/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/消費カロリー#消費カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.42%360〇〇kg痩せたい！はリバウンドのリスクあり こんにちは！ パーソナルトレーニングジムno name渋谷本店 代表の金原です。 今回は "〇〇kg痩せたい" と言ってる人に警鐘を鳴らす回です！ これ、みんな言ってませんか？ それ、うまくいかないかもしれません。 「いや、みんなそういう目標立てて頑張ってるんだから当たり前じゃん！」「目標なしで頑張れって言うの？」 そんな声が聞こえて来ます。 結論、目標の立て方を間違えています。 それは目標ではなく手段なんですね。 その思考では、たとえうまく行ってもリバウンドをする可能性がありますし、数字を気にするあまり、ダイエット中に体重が落ちなくなったシーンで自暴自棄になったりします。 ストレスを抱えてしまっては落ちるものも落ちないし、痩せた結果リバウンドしたら何のために努力したのかとなってしまいます。。。 そんな未来は望んでいないですし、楽しくダイエットをしたいですよね？ ではどのような目標を立てるのが正解なのか？ それは、自分が成し遂げた後の状況を具体的にイメージできるようにしておくことです。 具体的には、 今から私がする質問に回答してください！ ①痩せた後あなたはどんな気持ちになっていますか？ ②痩せた後あなたは周りの方(誰に)になんと言われていますか？ ③痩せた姿を誰に見せたいですか？そしてその方になんて言ってもらいたいですか？ ④痩せた姿でどんなことをしたいですか？その時にどう感じていたいですか？ ⑤その未来をいつまでに実現したいですか？ さて、いかがでしょうか？ 具体的にイメージできましたか？ イメージだけでなく書き起こしてみましょう。 明るく、ポジティブなイメージで、本当にそうなりたいと思って来たらいい感じです！ この質問に回答したメモにはあなたが本当になりたい姿が書かれています！ 本当になりたい姿は、数値に置き換えたその場しのぎのゴールではなく、あなたが手にしたい本物の希望(ゴール)です。 そして、それを実行するために置くべきなのが、具体化した数値に置き換えたゴールです！ それが手段なわけです。 わかって来ましたね。 まとめると、順番はこうです⇩ なりたいゴールを描き、そのために具体的な手段として数値をゴール化して、 その手段を達成するためにどんな方法を取るのかを明確化する。 いかがでしょうか？ これができると、ダイエットが少し楽しくなりますよ！ 本物のゴールを見据えて行動できる人は、目の前の状況に踊らされる事がなくなります。人は現状がうまく行っていないと全てがうまくいかないと勘違いをしてしまいます。 近い新幹線を目線で追うことはできませんよね、遠くにみえる新幹線であれば目線で追えるのです。 車酔いも同じで手元を見るから酔うのです。遠くの景色を見ていれば車酔いはしません。 遠くに見える本物のゴールを掴むために、日々虎視眈々とやるべき事をこなしていく事が大切です！ 本物のゴールを見つけて、そこに向かっていきましょう。 今回は以上です！ それでは良い週末を！ パーソナルトレーニングジムno name渋谷本店 代表 金原 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/09/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.37%320ダイエットで挫折する人・達成する人 ○挫折する人の特徴 ・他人に合わせた目標を掲げる(「あの人もやってるから」「やらないといけないと思ったから」) ・恥ずかしさから本音を隠して、不向きな習慣に挑戦 ・義務感だけで行動してしまい、モチベーションが下がっていく… ○達成する人の特徴 ・本音で目標設定（「モテたい」「自信を持ちたい」など） ・やりたくてたまらないから行動 ・理想の自分に近づくことが当たり前だと思っている 成功する人はやりたいことにフォーカスし、 ▶︎断つことを決める。 失敗する人は ▶︎やることを決める。 みなさんはどっちのタイプですか？ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #ダイエット #渋谷パーソナルトレーニング2024/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルトレーニング#渋谷パーソナルトレーニング0.36%310「僕らは毎日生まれ変われる」 私たちの体は、常に変化しています。実際、骨でさえも数年ですべての細胞が代謝し、完全に入れ替わると言われています。 細胞レベルで、私たちは日々生まれ変わっているのです。 筋トレは、この自然な代謝を加速させ、あなたの体を新しく作り直すための強力な手段です。 筋肉を鍛えることは、古い筋繊維を一度破壊し、そこからさらに強く再生させること。これを繰り返すことで、体が強くなるだけでなく、心にも深い影響を与えるのです。 トレーニングは、ストレスの軽減や自信の向上にもつながり、心が強くなり、ポジティブなマインドセットを手に入れることができます。 心身ともに生まれ変わることができるのは、筋トレがもたらす大きなメリットです。 「変わりたい」と思っているなら、今日から行動を始めましょう。体は科学的に見ても常に新しい自分へと変わり続けています。 筋トレを通じて、その変化を体だけでなく心にも広げ、より強く、前向きな自分を手に入れることができるのです。 今日のトレーニングは、明日の心と体を新しく作る第一歩です。 筋トレを通じて、理想の自分に生まれ変わりましょう。 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.45%390【目標達成できないのは、自己決定してないから】 ○こんな悩みはないですか？ 「筋トレしてもなかなか結果が出ない…」 「続けたいけど、モチベーションが続かない」 「最初はやる気あったのに、今はダラダラ…」 筋トレの目標に向かいたいのに、どうしてもうまくいかないと感じていませんか？💭 ○その原因は… 自己決定感が欠けているから 筋トレが続かない原因のひとつは「自己決定感」が不足していること。つまり、自分が本当に「やりたい！」と思っていない状態です。やらされている感覚のままでは、モチベーションが続かず、目標を達成するのは難しくなります。 ○自分で決めることから始める まずは、筋トレの理由を自分でしっかり考えてみましょう。なぜその目標を立てたのか？何のためにやっているのか？ここで大事なのは、他人の期待や見栄のためではなく、自分が本当に「want to（やりたい！）」と思えることを見つけること。心が決まれば、自然と行動も変わります。 ○筋トレだけの話じゃない この自己決定感は、実は筋トレだけじゃなく、人生のあらゆる場面で重要です。仕事や人間関係でも、やらされ感ではうまくいきません。自分の意思で行動を選べる人こそ、結果を出し続けることができるのです。 ○まとめ 今日から、あなたのなりたい姿、その姿でやりたいこと、周りの人にはどう思われたいか、どんな未来が待っているかを考えてみてください。 具体的なイメージが重要です。 やる理由を見つけたら、あとは体がついてきます。まずは、簡単な目標でもOK！ 自己決定感を持って一歩を踏み出すことが、目標達成への第一歩です。 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/09/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.37%320怪我をしやすいトレーニー5選 トレーニング中に思わぬ怪我をしてしまうこと、ありませんか？ 怪我をするとトレーニングが一時的にできなくなり、結果筋肉量が落ちてしまう、、、 せっかくの努力が無駄になってしまうのは、本当に悔しいですよね。 実は、僕もトレーニング中級者のとき何度か怪我をしてしまいました。痛みでトレーニングが続けられないだけでなく、モチベーションも大きく下がってしまいました。 今回は痛みが発生しやすい状況を5つ取り上げてみました。下記のことに注意して行えば、継続的にトレーニングを行うことができて、身体づくりに励むことができます！ 1. フォームが乱れている 無理なフォームは筋肉や関節に負担をかけ、怪我の原因に。正しいフォームでのトレーニングが大切です。 2. ウォームアップをしない ウォームアップをしないと、筋肉や関節が冷えた状態で負荷をかけることになり、怪我しやすくなります。 3. オーバートレーニング 休養を取らずに過剰にトレーニングすると、筋肉が回復せず、怪我のリスクが高まります。 4. 重さにこだわりすぎる 無理に重いウェイトを扱うことでフォームが崩れ、怪我しやすくなります。適切な重さを選びましょう。 5. 限界を無視する 体の痛みや違和感を無視して続けると、怪我につながります。体の声を聞き、無理せずに休養を取ることが大切です。 上記のことを意識して怪我なく、理想の身体づくりをしましょう！ 正しいフォームは有識者に学ぶことをお勧めします！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.45%390筋トレ歴1年の人がやりがちな やめた方がいいこと9選 以下のことをやっていたら注意です⚠︎ 1. 時間をしっかり確保できてからジムに行こうとする → 完璧な時間を確保してやろうと思うと、結局やらないということになりやすいです。少しの時間でも継続が大切です。 2. 特定の部位だけしか筋トレをしない → 全身をバランスよく鍛えることで、見た目も機能も向上します。 3. 重量を重視してフォームを無視する → フォームが崩れると怪我のリスクが高まる。軽い重量でも正しいフォームを心がけてください。効果も変わります。 4. 毎回同じメニューを繰り返す → 筋肉は新しい刺激を与えると成長しやすいです。定期的にメニューを変えてみてください。 5. プロテインだけで栄養補給を済ませる → 食事全体のバランスが大事。プロテインだけでは不十分です。 6. インフルエンサーのルーティンをそのまま真似する → 彼らのルーティンはあなたに合うとは限りません。体型も生活と違います。自分に合った方法を見つけてください。 7. ウォーミングアップやクールダウンを省略する → 怪我予防のためにも、トレーニングクオリティを高めるためにも重要です。 8. 体重ばかりを気にする → 体脂肪率や筋肉量を確認しながら、体の変化を評価しましょう。 9. 目標が曖昧である → 明確な目標を持つことで、モチベーションが持続しやすくなります。 ９つの項目を行なってしまっている場合は改善をしてより良い体を手に入れましょう！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/09/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.55%480こんな悩み抱えていませんか？ 「モチベーションが上がらないから筋トレを始められない…」 「時間がなくて運動する余裕がない…」 「疲れてるから運動は無理…」 実は、これらの考え方こそが変化を妨げているんです。僕も同じことを考えていましたが、順番を逆にすることで大きく変わりました。 モチベが上がってから筋トレ❌ ⬇️ 筋トレしたらモチベがあがる⭕️ 行動が先です。筋トレを始めることで、次第にモチベーションが高まります。 時間ができたら運動する❌ ⬇️ 運動したら時間を有効に使える⭕️ 運動が習慣になると、日々の集中力が増し、結果的に時間を有効に使えるようになります。 疲れをとってから運動する❌ ⬇️ 運動するから疲れが取れる⭕️ 適度な運動は疲労をリセットし、エネルギーを生み出します。 行動が先、結果が後。これを実践すれば、自然と習慣が身につきます。ぜひ試してみてください！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 1年中不調の無い、 ハイパフォーマンスの身体を作る。 【パーソナルトレーニングジムno name 渋谷】 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/09/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.54%470【やる！と決めたけど三日坊主、、、】 みなさんもこんな経験はないですか？ 全力で燃え上がっていた心の炎が鎮火していく。あるあるですよね笑 私もあります。みんな基本同じです。 では、なぜ続かないか？ それは始めから全力をだすからです。 学生の時、持久走ではじめにめっちゃダッシュしてる人いましたよね？ その人を見てどう思ってましたか？ 「あれはバテるな。はじめだけ全力だして先頭を走ったとしても、これは長距離走だからダメだよ。」 って思ってましたよね？ みなさんトレーニングを習慣化したいと思ってるのに、まさに全力疾走していないですか？ だからバテてしまいます。 続かないのです。 ⭐︎継続するコツは、 "ちょっと物足りない"にすること。 食事で言うと腹八分目。 これができると体づくりの習慣はあっという間にできます！食事も一緒です。初めからカロリー制限全力でした人の未来は、停滞とリバウンドです。 ぜひ、このことを心に留めておいてください！ みなさんが普段実践している、習慣化する際のコツもぜひコメントで共有してください！ 多くの方が困っている事なので、みんなで越えていきましょう🔥 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴10年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/08/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.36%310トレーニング頻度が週1、2回なら コンパウンド種目 トレーニング頻度が週に1、2回しか取れない。これで成果が出るのか不安... そんなお悩みを抱えてる方はいませんか？ ○その場合はコンパウンド種目がおすすめです！ トレーニング頻度が少ない場合でも、しっかりと成果を出すためにはコンパウンド種目を取り入れることが重要です。 ○その理由三つです 1. 多くの筋肉を同時に鍛えられる コンパウンド種目は複数の筋肉群を一度に鍛えることができるため、効率的にトレーニングが行えます。 2. 基礎代謝の向上 大筋群を使うことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。 3. トレーニングの時間短縮 1回のトレーニングで複数の筋肉を刺激するため、短い時間でも効果的に鍛えることができます。 上記の理由から、 トレーニング頻度が低くても、コンパウンド種目をメインにしたプログラムで筋力と体型の改善が可能です。 おすすめのコンパウンド種目には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどがあります。週1、2回のトレーニングでも、これらの種目を取り入れることで効果を最大化しましょう。 ○まとめ トレーニング頻度が週1、2回でも、コンパウンド種目を取り入れることで効率的に筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることが可能です！ 短い時間で最大の効果を得るために、コンパウンド種目を積極的に取り入れてみてください。 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #筋トレ #フィットネス #トレーニング #コンパウンド種目 #スクワット #デッドリフト #ベンチプレス #筋力アップ #筋肉 #健康 #ワークアウト #フィットネスライフ #フィットネスモチベーション #ボディメイク #ダイエット2024/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンパウンド種目#コンパウンド種目https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/デッドリフト#デッドリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力アップ#筋力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスライフ#フィットネスライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスモチベーション#フィットネスモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.43%370筋トレに 向いている靴/向いていない靴 ○向いている靴 ▶︎ソールの硬い靴 足底の感覚がわかるように底の薄い、ソールの硬い靴を使用することを意識しましょう！ 床からの力をトレーニングで活用できるようにするのが、筋トレを上手に行うコツです。 ○向いていない靴、 ▶︎ソールの柔らかい靴 足底の感覚がクッション素材の影響でわかりづらくなってしまいます。。 一番ジムで見かけるのはランニングシューズですが、筋トレを全力で行いたい方はソールを硬いトレーニングシューズを使用しましょう！ 靴を変えて、足底感覚をベストにして、最高のトレーニングを行いましょう。 パーソナルジムなどであれば裸足もおすすめです！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #筋トレ #トレーニングシューズ #ソール硬め #ジムライフ #ワークアウト #筋トレ女子 #フィットネス #トレーニング #ジムウェア #足底感覚2024/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングシューズ#トレーニングシューズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ソール硬め#ソール硬めhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムライフ#ジムライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムウェア#ジムウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/足底感覚#足底感覚0.5%430『筋トレ vs 有酸素運動』 ダイエットと聞いて、まず思い浮かべるのはランニングやサイクリングなどの有酸素運動ではないでしょうか？ でも、実は筋トレがダイエットに最も効果的であることをご存知ですか？ その理由を5つ紹介します。 ①基礎代謝の向上 筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。筋肉は安静時でもエネルギーを消費するため、筋肉量が増えることで日常生活でもカロリーをより多く消費できるようになります。つまり、筋トレによって「痩せやすい体質」を作ることができるのです。 ②アフターバーン効果 筋トレのもう一つの強みは「アフターバーン効果」です。筋トレを行った後、身体は運動後も長時間にわたりエネルギーを消費し続けます。これはEPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）と呼ばれる現象で、運動後もカロリーを燃焼し続けることで、より効率的に脂肪を減らすことができます。 ③脂肪燃焼の効率 さらに、筋トレは高強度のため、短時間で多くのエネルギーを消費します。研究によると、筋トレは有酸素運動よりも脂肪の酸化（燃焼）効率が高いことが示されています。これにより、同じ時間運動するなら、筋トレの方がより効果的に脂肪を燃焼させることができるのです。 ④インスリン感受性の改善 筋トレはインスリン感受性を向上させ、糖代謝を改善する効果もあります。これにより、血糖値のコントロールが良好になり、体脂肪の蓄積が抑えられるため、ダイエットに非常に有効です。 ⑤ 有酸素運動は「運動したから食べてもいい」という心理に陥りやすい という側面があります。 これにより、消費カロリー以上に摂取カロリーが増えてしまい、結果としてダイエット効果が得られにくくなることがあります。 ○比較研究の結果でも、、、 実際に、過体重および肥満の成人を対象にした研究では、筋トレが体脂肪の減少、筋肉量の増加、基礎代謝の向上をもたらし、有酸素運動を上回るダイエット効果が確認されています。 さらに、筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングが、心血管の健康を保ちながら、筋肉量の維持と増加を同時に達成できることも示されています。 筋トレの重要性を理解し、日々のトレーニングに取り入れることで、より効率的に、そして持続可能なダイエットを実現しましょう。 ダイエットの新しい常識として、筋トレの効果をぜひ体感してみてください！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #筋トレ #ダイエット #フィットネス #トレーニング #脂肪燃焼 #基礎代謝 #アフターバーン効果 #健康 #健康的な生活 #減量2024/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/アフターバーン効果#アフターバーン効果https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量0.45%390【保存版】安いバルクアップ食材6選 ① 白米 ② シーチキン ③ ジャガイモ ④ ミックスビーンズ ⑤ 鶏胸肉 ⑥ ミックスベジタブル これらの6つの食品を有効に摂取すれば、筋肉をつけることができ、健康も維持できます。そして、お金も節約できます！ ツナ缶：シーチキンNewマイルドの価格は70g×4缶で449円（税抜）。良質なタンパク質とビタミンが豊富です。 白米：安価で手に入る素晴らしいエネルギー源です。 ジャガイモ：腹持ちが良い素晴らしいエネルギー源です。 鶏胸肉：国産の鶏むね肉はおよそ100gあたり約67円。ブランドによっては90円ほどのものもありますが、コストコでは2.4kgのものを999円で販売していることもありますので、100gあたりで換算すると41円です。最も効果的なタンパク質源と言えるでしょう◎ ミックスビーンズ：400gで170円程度。たんぱく質と炭水化物が豊富です。 ミックスベジタブル：250gで200円程度。 これらの食品を使ってできる料理を知っている方がいらっしゃいましたら、コメントで教えてください！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #バルクアップ #筋肉食 #節約レシピ #筋トレ飯 #プロテイン食 #健康食材 #筋肉増強 #安い食材 #フィットネスライフ #食事管理2024/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バルクアップ#バルクアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食#筋肉食https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン食#プロテイン食https://www.instagram.com/explore/tags/健康食材#健康食材https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉増強#筋肉増強https://www.instagram.com/explore/tags/安い食材#安い食材https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスライフ#フィットネスライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理0.54%470このマインドセットのままじゃ、 身体は変わりません。 ①有識者の言うことを聞かず、自分は例外だと思って我流を貫く。 ②まだ”大丈夫だろう”と思って、改善を先延ばしにする。 ③食事だけで身体を変えようとする。 ④計画や目標を立てず、その日の気分でトレーニングを行う。 本気で変わりたいなら、人のアドバイスに耳を傾けることが大事です。 私の好きな本、 「夢をかなえるゾウ」の一シーンで、 ガネーシャがこう言います。 「“成功しない”ための一番重要な要素はな、『人の言うことを聞かない』や」 ガネーシャが伝えたいのは、成功するためには他人の意見やアドバイスを素直に受け入れることが重要だということです。 これを理解せず、自分の方法に固執する人は、成長するチャンスを逃してしまいます。 自分を過信せず、正しい方法を取り入れていきましょう。ガネーシャの教えを胸に、自分を変える一歩を踏み出しましょう！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #筋トレ #フィットネス #ワークアウト #トレーニング #ジムライフ #筋肉 #ボディメイク #フィットネスモチベーション #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ウェイトトレーニング #健康管理 #トレーニング方法 #フィットネス目標 #筋力アップ2024/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムライフ#ジムライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスモチベーション#フィットネスモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/ウェイトトレーニング#ウェイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康管理#健康管理https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング方法#トレーニング方法https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス目標#フィットネス目標https://www.instagram.com/explore/tags/筋力アップ#筋力アップ0.45%390身体づくりがが成功する６つの習慣。 皆さんは何番が課題ですか？ ぜひコメントへ⇩ #身体づくり #成功習慣 #健康ライフ #フィットネス #ワークアウト #筋トレ #ダイエット #健康習慣 #ボディメイク #トレーニング #エクササイズ #筋肉 #健康的生活 #ライフスタイル #モチベーション2024/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体づくり#身体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/成功習慣#成功習慣https://www.instagram.com/explore/tags/健康ライフ#健康ライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康習慣#健康習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/健康的生活#健康的生活https://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーション0.58%5001234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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