コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋肉痛の時の筋トレどうする？〜@seionman . . . . . 筋トレ中に筋肉痛がある場合、 その程度に応じた対応が大切。 ・軽い筋肉痛 痛む部位を軽い負荷で鍛えるか、 別の部位をトレーニングするのが有効。 ・強い筋肉痛 痛む部位は休ませ、 ストレッチや軽い有酸素運動で血流を促し、 回復を優先。 筋肉痛そのものは筋肥大に必須ではない。 筋肉は、トレーニングで受けた 負荷に適応することで成長する。 筋肉痛がなくても、 正しいフォームと適切な負荷を 意識すれば筋肥大は進む。 また、トレーニングを続けると 筋肉痛を感じにくくなるが、 それは筋肉が負荷に慣れる 「リピート効果」のため。 成長を続けるには、 負荷を徐々に増やす「漸進性過負荷」が重要。 筋肉痛とうまく付き合いながら、 効率的にトレーニングを続けよう！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.75%7590《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜ベンチプレスの平均重量を気にするあなたへ〜@seionman . . . . . ベンチプレスの平均重量を知りたい方へ、 初心者の目安として 男性は体重の60～70%、 女性は30～40%が基準です。 ただ、 他人と比べることに意味はありません。 筋トレは自分自身の成長を 追求するものであり重要なのは 「あなたの目的に合ったトレーニング」 をすることです。 筋肥大を目指すなら、 最大挙上重量（1RM）の60～80%の重量で 8～12回を3～4セット行うのが効果的。 筋力を向上させたい場合は、 1RMの85%以上の高重量で 3～5回を目標にしましょう。 例えば、1RMが50kgの人なら 筋肥大目的では30～40kg、 筋力向上目的では42.5kg以上が目安です。 成長の秘訣は、 適切な重量と継続的な努力。 ジムでは他人の重量やペースが 気になるかもしれませんが、 大切なのは昨日の自分を超えることです。 1回でも多く、1kgでも重く。 それが確実にあなたを強くしてくれます。 筋トレは継続がすべてです。 目標に向かって自分らしいペースで進むことで、 あなたの努力は確実に成果として現れるでしょう。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman1.24%1,23822《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋肥大の効果が見えるまでどれくらい？〜@seionman . . . . . 1. 筋肥大が目に見えるまでのステップ 筋肥大の進み方は段階的です。 以下の流れを理解することで、 計画的にトレーニングを進められます。 1〜4週間：身体の準備期間 筋トレを始めて最初の数週間は、 筋肉そのものよりも神経系の発達が 大きな役割を果たします。 この期間中は、トレーニングのフォームが安定し、 重りを持ち上げる動きがスムーズになります。 目に見える変化はまだ少ないですが、 トレーニングを「身体が覚える」大切な期間です。 1〜3ヶ月：筋肉の基礎作り この頃から徐々に筋肉に ボリューム感が出てきます。 筋タンパク質の合成が進み、 筋肉が強くなり始めるタイミングです。 食事とトレーニングのバランスが良ければ、 鏡を見るたびに小さな変化を感じるようになるでしょう。 3〜6ヶ月：目に見える筋肥大がスタート 適切なトレーニングと食事を継続していると、 筋肉量が明確に増加してきます。 この頃には周囲からも「鍛えてる？」と 気づかれるようになります。 特に大筋群（胸、背中、脚）の成長がわかりやすいでしょう。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.73%7410《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋トレだけではなく、食事も重要です〜@seionman . . . . . 1. 筋肉を作る材料が必要 筋トレをすると筋肉に小さなダメージが入り その修復過程で筋肉が強く大きくなります。 この修復の材料になるのが「タンパク質」です。 たとえるなら、 筋トレは「家を建てる作業」で、 食事は「家を建てるための資材」です。 いくら頑張って家を建てようとしても、 材料がなければ完成しませんよね？ 2. エネルギーがないと筋肉は作れない 筋肉を増やすには、 体にエネルギーの余裕が必要です。 これを「カロリー余剰」と呼びます。 カロリー不足だと、筋肉を修復するどころか、 筋肉が分解されてしまうことも…。 トレーニングの成果を無駄にしないためにも、 しっかり食べることが大切です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.8%8100《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋トレ初心者が押さえるべき基本ポイント〜@seionman . . . . . 1. 食事が筋肉づくりの土台 まずはバランスの取れた食事を意識しましょう。 筋肉の材料となるタンパク質をはじめ、 炭水化物や脂質もしっかり摂取することが重要。 トレーニングの成果は、 適切な栄養があってこそ最大化されます。 2. 無理のないトレーニング計画 正しいフォームを身に付け、 軽めの重量や回数からスタートすることが ケガを防ぐカギです。 徐々に負荷を増やしながら、 成長を感じていきましょう。 焦らず、コツコツ進めることが大切です。 3. 休息も筋肉づくりの一部 筋肉は休息中に回復し、強くなります。 トレーニングと休息のバランスを意識し、 週に1～2日は体をしっかり休めましょう。 4. 継続こそが成功への近道 最初は成果が見えにくいこともありますが、 継続することで必ず変化を感じられます。 楽しむ気持ちを忘れず、 自分のペースで取り組むことが大切です。 筋トレは焦らず続けることで成果を出すものです。 まずは基礎を固めて、楽しみながら挑戦してみてください！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/17に公開- 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@seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #全身法 #分割法 #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/全身法#全身法https://www.instagram.com/explore/tags/分割法#分割法https://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.62%6212《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜食事前にプロテインやナッツを摂取する理由〜@seionman . . . . . 食事前にプロテインやナッツを摂ると 満腹感が得られ次の食事でドカ食いを 防ぐ効果があります。 プロテインは消化に時間がかかり、 満腹感を長続きさせるほか、 GLP-1やPYYといった満腹ホルモンを増やし、 空腹を感じさせるグレリンを減らします。 低糖・低カロリーの製品を選ぶと安心です。 一方、ナッツは食物繊維でお腹を膨らませ、 良質な脂肪が満足感を高めますが、 カロリーが高いため適量（アーモンド20粒程度） を守ることが重要です。 食事の30分前にプロテイン1杯や ナッツを摂取することで、 食べ過ぎ防止に役立てましょう。 プロテインは低糖タイプ、 ナッツは無塩タイプを選ぶのがポイントです。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.47%4750《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜体調不良時の過ごし方と注意点〜@seionman . . . . . ▼体調不良時の体の状態 高熱や倦怠感、筋肉痛などが現れます。 これは体がウイルスと戦っているサインです。 免疫システムはウイルスを排除するためにフル稼働中。 この状態で筋トレなどの負荷をかけると、 免疫力が低下して回復が遅れるだけでなく、 症状が悪化するリスクもあります。 ▼高熱時の過ごし方 ①絶対安静が基本 ②水分をこまめに補給 ③消化に良い食事を摂る ▼熱が下がった後の注意点 ❶軽い運動からスタート ❷栄養補給を意識 ▼家に備えるべきもの A.体調管理アイテム 経口補水液、体温計、加湿器（湿度50-60%に保つ）。 B.栄養補給食品 ゼリー飲料、インスタントスープ、プロテインパウダーなど。 ▼ジム復帰のタイミングと注意点 熱が完全に下がった後、 最低でも5日間は安静に過ごしましょう。 筋トレは通常の負荷の50%以下でスタート。 徐々に元に戻すことで安全に復帰できます。 焦らず、体をしっかり治すことが最優先。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #インフルエンザ #免疫力アップメニュー #病は気から #筋トレ飯 #セイオンマン #seionman2025/01/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インフルエンザ#インフルエンザhttps://www.instagram.com/explore/tags/免疫力アップメニュー#免疫力アップメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/病は気から#病は気からhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.75%7523《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜なぜロイシンが大事なの？〜@seionman . . . . . ▼なぜロイシンが大事なの？ 筋肉の成長を司る「mTOR」を活性化。 ロイシンは筋肉合成を促すスイッチ 「mTOR」をオンにします。 これにより、筋肉がどんどん修復・成長します！ ▼必要な摂取量は1食あたり3～4g！ この量を意識して食事をとると 筋タンパク合成が最大化します。 ・プロテイン＋ロイシンが最強タッグ！ ホエイプロテインにも ロイシンが含まれていますが、 食材から摂ることでさらに効果的に！ ・ロイシンを多く含む食材ランキング！ 筋肉を育てるためにおすすめの食材を ピックアップしました！ ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。 ■トップ5！ロイシンが豊富な食材 鶏むね肉 100gあたり2.8gのロイシンを含み、 毎日のメインディッシュに最適な食材です！ 卵（全卵） 100gあたり1.1gのロイシンが含まれており、 朝ごはんや間食にもピッタリです！ 牛肉（赤身） 100gあたり2.3gのロイシンを摂ることができ、 ステーキや焼肉で美味しく楽しめます！ 魚（鮭など） 100gあたり2.0gのロイシンが含まれており、 刺身や焼き魚で手軽に摂取可能です！ 大豆製品（豆腐、納豆など） 100gあたり1.4gのロイシンを含み、 植物性たんぱく質としてバランスを取るのにぴったりです！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.5%5110《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋トレ後の炭水化物、なぜOK？〜@seionman . . . . . ▼そもそも筋グリコーゲンってなに？ 筋肉を動かすエネルギー源のひとつに 「筋グリコーゲン」というものがあります。 これは、炭水化物を分解してできる ブドウ糖が筋肉に貯蔵されているものです。 筋トレでガンガン筋肉を使うと 筋グリコーゲンが消費されるんですね。 ▼筋トレ後の炭水化物、なぜOK？ 筋トレ直後は、筋肉が筋グリコーゲンを 補充する「ゴールデンタイム」です。 このタイミングに炭水化物を摂取すると、 体はそのエネルギーを効率よく 筋肉に送るようになります。 ▼理由 ①インスリン感受性が上がる 筋トレ直後は体が炭水化物をブドウ糖に分解し それを筋肉に運ぶホルモン「インスリン」の働きが 強まります。 つまり、筋肉に炭水化物が速やかに 吸収される状態になるんです。 ②筋肉の回復を助ける 筋トレ後に筋グリコーゲンを補充することで 次のトレーニングで筋肉がエネルギー不足に陥らず 回復もスムーズになります。 ③脂肪になりにくい 筋トレ後の炭水化物は、 消費された筋グリコーゲンの補充に優先されます。 つまり、体脂肪として蓄積される可能性が低いんです！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.61%6150あ2025/01/07に公開- 指定なし0.59%5970《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜どのカテゴリーが合っている？〜@seionman . . . . . 筋肉大会はカテゴリーによって 求められる体型や筋トレの方向性が異なります。 それぞれの特徴を理解し、 自分の強みや目標に合わせて選ぶことが大切です。 ■筋肉量を極限まで追求したい人 → ボディビルがおすすめ。 全身の筋肉を鍛え、絞り込んだ状態で挑みましょう。 ■スタイリッシュで引き締まった体型を目指したい人 → メンズフィジークがおすすめ。 上半身のバランスとシルエットを 重視したトレーニングが鍵。 ■バランスと筋肉の美しさを両立させたい人 → クラシックフィジークがピッタリ。 筋肉量を増やしつつ、黄金比を意識して鍛えましょう。 ■トータルでの美しさとステージングを重視したい人 → スポーツモデルがおすすめ。 筋肉の完成度と自信を持った パフォーマンスが勝負の決め手です。 ▼筋肉大会に挑戦するメリット 筋肉大会に挑戦することで、 以下のようなメリットが得られます。 ■トレーニングの目標が明確になる 大会に向けて体を仕上げる過程で、 計画的なトレーニングと食事管理が習慣化します。 ■努力の成果を発表できる 日々のトレーニングの結果を披露し、 他の選手と競い合うことで自己成長を実感できます。 ■コミュニティが広がる 同じ目標を持つ仲間や、 経験豊富なトレーナーと交流することで、 新たな刺激を得られます。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #ボディビル #フィジーク #クラシックフィジーク #スポーツモデル #ストロングマン #セイオンマン #seionman2025/01/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラシックフィジーク#クラシックフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツモデル#スポーツモデルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストロングマン#ストロングマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.74%7521《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜2025年に「本を読むべき理由」と「続けるコツ」〜@seionman . . . . . ■なぜ「本を読む」ことが話題になっているのか？ 筋トレを趣味にしているあなたにとって、 本を読むことは「心」と「頭」の筋トレ」になります。 筋トレは体を強くするけど、本は頭を強くします。 でも、「本を読むのが苦手…」「時間がない」 と思う人も多いはず。 【読むべき3つの理由】 1. 頭の筋トレになる 本を読むと、脳が鍛えられます。 筋トレで体が強くなるのと同じで、 本で頭を使うと、仕事や問題解決がスムーズになります。 2. ストレスが減る たった6分の読書で、 ストレスが68%減ると科学的に証明されています。 本を読むとリラックスでき、疲れた心も癒されます。 3. 知識が増える 本には成功者や専門家が書いた 「知恵」が詰まっています。 読むだけで人生のヒントを 手に入れることができるんです！ 【続けるコツ3ステップ】 1. 12冊まとめて買う → 手元にあると「読まなきゃもったいない！」 と思う心理を利用します。 2. 仲間と一緒に読む → 仲間がいると楽しく続けられる。 輪読会などを開いて意見交換も。 3. ペナルティを設定する → 「1冊読めなかったらご飯を奢る」など ルールを決めると真剣になります。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #本 #おすすめ本 #オススメ本 #新年の抱負 #ビジネス書 #セイオンマン #seionman2025/01/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/本#本https://www.instagram.com/explore/tags/おすすめ本#おすすめ本https://www.instagram.com/explore/tags/オススメ本#オススメ本https://www.instagram.com/explore/tags/新年の抱負#新年の抱負https://www.instagram.com/explore/tags/ビジネス書#ビジネス書https://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.5%5030《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜宴会シーズンの食べ過ぎ対策〜@seionman . . . . . 宴会シーズンは美味しい料理や お酒が楽しめる特別な季節です。 食べ過ぎや飲み過ぎのリスクが高まりますが 以下の工夫で健康と楽しみを両立できます。 ①食事前の準備 ・空腹で挑まない。 ・プロテインや野菜スティック で軽くお腹を満たし、満腹感を先に作る。 ②食事中の工夫 ・小皿に取り分けて量を見える化 食べ過ぎを防ぐシンプルなテクニック。 ・野菜を先に食べる 満腹感を得ながら高カロリーな料理を自然と控えられる。 ③翌日の調整 食べ過ぎても焦らず、 翌日以降でカロリーを1週間単位でならす。 無理な絶食はNG。健康的にリカバリー。 ④食事管理アプリの活用 摂取カロリーを見える化し、 食べ過ぎ防止と栄養バランスをサポート。 セイオンマンのプロフィールハイライトから お勧めアプリをダウンロードしましょう。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #正月太り #今年こそ痩せる #食事管理ダイエット #食事管理 #セイオンマン #seionman2025/01/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/今年こそ痩せる#今年こそ痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理ダイエット#食事管理ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.44%4430《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜年末年始太りを撃退する方法〜@seionman . . . . . ■「痩せたい」だけでは失敗する理由 目標を数値化することで 達成率が大幅に向上することが分かっています。 例えば、「3ヶ月で5kg痩せる」と決めると 1ヶ月で約1.7kg、1日で約0.06kg減らす という計画が立てられます。 ■減量成功のカギは運動よりも食事管理 多くの人が「運動して痩せよう！」 と思いがちですが運動だけでは不十分です。 例えば、ジョギング1時間で消費されるカロリーは 約300～500kcal。 ケーキ1個（400kcal）で簡単に帳消しです。 一方、食事を管理すれば 摂取カロリーを直接コントロールできます。 減量の基本は「摂取カロリー < 消費カロリー」です。 つまり、食べる量を適切に調整する方が効率的なのです。 ■食事管理を楽にする方法 今は便利な食事管理アプリがあります！ これを使えば、次のようなことが簡単にできます。 ①カロリー計算 食べたものをアプリで検索するだけで、 カロリーや栄養素が自動計算されます。 ②栄養バランスの管理 たんぱく質・脂質・炭水化物（PFCバランス）の 摂取量が一目で分かります。 ③目標設定と進捗確認 「◯kg痩せたい」と目標を入力すれば、 必要なカロリーやバランスを提案してくれます。 アプリを使えばわざわざ手計算する手間がなくなり 誰でも簡単に食事管理を始められます。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #正月太り #正月太り解消 #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り解消#正月太り解消https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.61%6121《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜お正月のお餅で太る？〜@seionman . . . . . ■お餅のカロリーって？ 切り餅1個（50g）のカロリーは約120kcal。 ご飯1杯（150g）の半分程度ですが、 2～3個食べるとすぐにご飯以上のカロリーに。 高カロリーのおせちやお酒と一緒に食べると、 摂取カロリーが増えやすいです。 ■太る仕組みは「カロリー収支」 太るかどうかは「摂取カロリー」と 「消費カロリー」のバランス次第。 お正月は運動量が減るうえに 高カロリーな食事が多いので、 カロリーオーバーになりがちです。 ■血糖値との関係も お餅は炭水化物が主成分で、 血糖値を急激に上げやすい食品。 血糖値が急上昇すると 脂肪がつきやすい状態になるため、 食べすぎには注意が必要です。 ■お餅で太らないコツ 1食1～2個を目安にし、 野菜やおかずと一緒に食べると◎。 砂糖たっぷりのトッピングは控えめに。 軽い運動も取り入れると、 カロリー消費を助けてくれます。 ▼結論 お餅そのものが太る原因ではなく、 食べ方が重要。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #バルクアップ飯 #お餅レシピ #餅レシピ #セイオンマン #seionman2025/01/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/バルクアップ飯#バルクアップ飯https://www.instagram.com/explore/tags/お餅レシピ#お餅レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/餅レシピ#餅レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.76%7633《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜新年の抱負を決めてない人へ〜@seionman . . . . . ①目標設定の機会 新年は心理的なリセットの タイミングとして知られています。 「フレッシュスタート効果」という 心理学的概念によれば、 新しい年や誕生日などの節目は、 過去を区切り、新しい目標に取り組む 意欲を高める効果があります。 新年の抱負を通じて目標を明確化すると、 その後の行動に焦点を当てやすくなります。 ②自己改善への動機づけ 抱負や目標を立てることは、 モチベーションを高める要因となります。 特に「自己決定理論」によれば、 人は自身の意思で目標を設定すると 内発的な動機づけが高まりやすいことが 分かっています。 健康やキャリアなど、 明確な抱負を立てることで、 「何かを達成したい」という 前向きな気持ちが生まれるのは 科学的に裏付けられています。 ③進捗の追跡と調整 目標達成には進捗を確認し、 適宜調整することが重要です。 心理学者エドウィン・ロックと ゲイリー・レイサムが提唱した 「目標設定理論」によれば、 目標は具体的で測定可能であるほど 達成率が高くなります。 進捗の追跡により、達成までの距離感が分かり、 必要な修正を行うことで 成功の確率を高めることが可能です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #新年の抱負 #今年こそ痩せる #今年こそダイエット #今年こそ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2025/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/新年の抱負#新年の抱負https://www.instagram.com/explore/tags/今年こそ痩せる#今年こそ痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/今年こそダイエット#今年こそダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/今年こそ#今年こそhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.58%5871《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜休日の計画を立てるだけで幸福感が上がる理由〜@seionman . . . . . ▼休日の計画を立てるだけで幸福感が上がる5つの理由 1. 自己決定感が高まる 計画を立てることで 「自分の時間を自分でコントロールしている」 という感覚が得られます。 これは、心理学の「自己決定理論」によるもので、 自分の意思で物事を選ぶと 満足感や幸福感が高まるとされています。 例えば、「今日は本を1冊読もう！」と決めるだけで、 満足感が増します。 2. 期待と楽しみが生まれる 休日の予定を考える時点で、 「どんなことが待っているのだろう？」 とワクワクします。 この期待感そのものが ポジティブな感情を引き出し、 日常のストレスを軽減します。 研究によると、旅行の計画を立てるだけで 幸福度が上がる効果も確認されています。 3. 達成感と自信が得られる 計画を実行できると、 「自分はやればできる」という 達成感が得られます。 特に、何か新しいことや挑戦的な計画を実行することで 「自己効力感」が向上し、自分への信頼感が増していきます。 4. ストレス解消につながる 新しい体験や趣味に時間を使うと、 普段の仕事や日常生活から 離れた気分転換になります。 心理学的には、新しい刺激が脳を活性化させ、 ストレスホルモンを抑える効果があるとされています。 5. 時間を有意義に使える 「やりたいことに時間を使う」 という計画的な行動は、 単にダラダラ過ごすよりも充実感が得られます。 自分が好きなことにフォーカスするだけで、 1日が特別なものになります。 ▼実践ポイント：小さな計画から始めよう！ 特別な計画を立てる必要はありません。 以下のような小さなステップから始めてみましょう： ・行きたかったカフェに行く ・気になっていた映画を見る ・公園で散歩してみる これだけでも幸福感がぐっと上がります。 ぜひ次の休日にお試しください！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #冬休みの過ごし方 #年末年始の過ごし方 #休日の過ごし方 #筋トレ納め #セイオンマン #seionman2024/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冬休みの過ごし方#冬休みの過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/年末年始の過ごし方#年末年始の過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/休日の過ごし方#休日の過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ納め#筋トレ納めhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.55%5600《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜年越し蕎麦の由来とは？〜@seionman . . . . . ▼年越し蕎麦の由来とは？ まずは年越し蕎麦の基本から。 年越し蕎麦は大晦日に食べることで 「今年一年の厄を切り、長寿や健康を祈る」 という縁起物。 蕎麦が細く長いことから 「細く長く生きる」なんていう願いが込められています。 ▼筋トレに効く！蕎麦の栄養素3選 蕎麦には、筋トレ中の体に うれしい栄養素がたくさん含まれています。 1. 高品質なタンパク質（必須アミノ酸） 蕎麦は植物性タンパク質が豊富で、 筋肉を修復・成長させるための 「必須アミノ酸」が含まれています。 特に「リジン」というアミノ酸は体内で作れないため 食事で摂る必要がありますが、 これが蕎麦にしっかり含まれているんです。 ・ポイント 筋肉合成を促進する「BCAA」も含まれており、 トレーニング後の回復に役立ちます。 2. 低GI食品でエネルギーを長持ち 蕎麦は「低GI食品」としても知られています。 GI値が低い食品は、血糖値を急激に上げず、 エネルギーを長時間安定的に供給します。 これにより、筋トレ後のエネルギー補充や、 次のトレーニングへの備えにピッタリです。 ・ポイント 白米やパンと比べると、 脂肪を蓄積しにくいのもメリット！ 3. 豊富なビタミン・ミネラル 蕎麦には、筋トレをサポートする ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）や マグネシウム（筋肉の収縮とリラックスを助ける） が豊富です。 ・ポイント 疲労回復に効果的なので、 トレーニング後の体にぴったり！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #年越しそば #冬至 #年越し蕎麦 #セイオンマン #seionman2024/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/年越しそば#年越しそばhttps://www.instagram.com/explore/tags/冬至#冬至https://www.instagram.com/explore/tags/年越し蕎麦#年越し蕎麦https://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.59%5960《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜白湯のメリット３選〜@seionman . . . . . ① 消化機能の活性化 朝起きたばかりの胃腸は、 夜の間に活動が低下しています。 白湯を飲むと温かい液体が胃腸を刺激し 消化酵素の分泌が促進されます。 これにより、次に摂る朝食の栄養吸収が スムーズになります。 筋トレをする人にとって、 朝食でタンパク質や炭水化物を 効率よく吸収することは非常に重要です！ ② 体温を上げて代謝アップ 白湯を飲むと体の内側から じわじわと体温が上がります。 体温が1度上がると基礎代謝が 約10%アップすると言われています。 代謝が上がるとエネルギー消費が増え、 脂肪燃焼の効率も向上します。 減量期には嬉しい効果ですね！ ③ 水分補給で体内環境を整える 睡眠中に人はコップ1杯分の水分を失います。 朝イチに白湯を飲むことで、 失われた水分を補給し、 血液循環をスムーズにして 筋肉のパフォーマンスを高めることが期待できます。 また、筋肉細胞がしっかりと 水分を保持していることで、 筋肉の収縮力も向上します。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.62%6240<前へ12345...41>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, 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