コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜なぜロイシンが大事なの？〜@seionman . . . . . ▼なぜロイシンが大事なの？ 筋肉の成長を司る「mTOR」を活性化。 ロイシンは筋肉合成を促すスイッチ 「mTOR」をオンにします。 これにより、筋肉がどんどん修復・成長します！ ▼必要な摂取量は1食あたり3～4g！ この量を意識して食事をとると 筋タンパク合成が最大化します。 ・プロテイン＋ロイシンが最強タッグ！ ホエイプロテインにも ロイシンが含まれていますが、 食材から摂ることでさらに効果的に！ ・ロイシンを多く含む食材ランキング！ 筋肉を育てるためにおすすめの食材を ピックアップしました！ ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。 ■トップ5！ロイシンが豊富な食材 鶏むね肉 100gあたり2.8gのロイシンを含み、 毎日のメインディッシュに最適な食材です！ 卵（全卵） 100gあたり1.1gのロイシンが含まれており、 朝ごはんや間食にもピッタリです！ 牛肉（赤身） 100gあたり2.3gのロイシンを摂ることができ、 ステーキや焼肉で美味しく楽しめます！ 魚（鮭など） 100gあたり2.0gのロイシンが含まれており、 刺身や焼き魚で手軽に摂取可能です！ 大豆製品（豆腐、納豆など） 100gあたり1.4gのロイシンを含み、 植物性たんぱく質としてバランスを取るのにぴったりです！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.43%4370《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜ベリーが筋肉に与えるメリット〜@seionman . . . . . 具体的に、ベリーを食べると どんな効果が期待できるのか？ 1. 筋肉の回復を早める 筋トレでダメージを受けた 筋肉を回復するには、 酸化ストレスの軽減が必要です。 ブルーベリーやストロベリーには 抗酸化作用が強いポリフェノールが 豊富に含まれており、 筋肉の修復を助けるとされています。 2. 炎症を抑えてパフォーマンスアップ 筋トレ中、体内では炎症が一時的に起こります。 これは筋肉を成長させる上で必要な反応ですが、 炎症が長引くと逆に筋肉の成長を 妨げてしまう可能性があります。 ポリフェノールはこの炎症をコントロールし 適度なレベルに保つ働きがあるため、 結果的にトレーニング効果を最大化できるのです。 3. 疲労を軽減する ポリフェノールは血流を 改善する効果も期待できます。 血流が良くなると酸素や栄養が 筋肉に行き渡りやすくなり疲労感が軽減。 トレーニング後のだるさも減らせるかもしれません。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.68%6804《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜1日のうちに何回かに分けて摂取すること〜@seionman . . . . . 全部で摂取しよう、ということではなく、 自分がタンパク質が足りてなさそうなタイミングで 摂取しましょう。 1. 朝食前（起床時） 一晩寝ている間に体は飢餓状態に近づくため、 タンパク質が枯渇している。 筋肉は夜の間も修復を続けていますが、 エネルギー源としてアミノ酸（タンパク質の構成成分）が 使われることもあります。 朝起きたときにプロテインを摂ると、 筋肉の分解を抑え、素早く回復モードに 切り替える助けになります。 2. 間食 1日に必要なタンパク質を効率よく吸収するため。 食事と食事の間が長すぎると、 体が再び「飢餓状態」に入り、 筋肉の分解が進みます。 間食としてプロテインを摂取することで、 体に一定のアミノ酸供給を保つことができます。 3. 筋トレ前 トレーニング中の筋肉分解を最小限に抑えるため。 筋トレをすると筋肉が一時的に分解されますが、 プロテインを事前に摂取しておくと 筋肉の材料（アミノ酸）が筋トレ中も供給されるため、 分解を減らせます。 特にBCAAやEAAを含むプロテインがおすすめです。 4. 筋トレ後 筋肉の修復と成長を促進するための 「ゴールデンタイム」を活用するため。 トレーニング後30分以内は、 筋肉が栄養を吸収しやすい状態になります。 このタイミングでプロテインを摂取すると、 筋肉の回復が加速します。 また、筋トレ直後のプロテインは 筋力向上の効果もあるとする研究結果があります。 5. 寝る前 睡眠中の筋肉の分解を抑えるため。 寝る前にカゼインプロテイン （ゆっくり吸収されるタイプ）を摂取すると 夜間のタンパク質供給を維持できます。 これにより、睡眠中も筋肉の分解が抑えられ 成長ホルモンの働きが最大化されます。 ※タイミングの工夫で効果UP！ 日々の食事でも十分なタンパク質を 摂取することが大前提です。 プロテインはあくまで補助食品なので、 鶏胸肉や卵、大豆製品などの 「リアルフード」も積極的に食べましょう！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.66%6653《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋肥大に間接的に効果がある〜@seionman . . . . . ブロッコリーには 「インドール-3-カルビノール」という 物質が含まれています。 これが体内でエストロゲン（女性ホルモン）の 働きを調整し筋肥大に有利な状態を 作り出す可能性があります。 男性にとってはテストステロン（男性ホルモン）レベルを 安定させることが期待され、 女性にとってもホルモンバランスを保つ助けになります。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.55%5570《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜HMBの基本と効果について〜@seionman . . . . . ■HMBって何？ HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は、 アミノ酸の一種「ロイシン」から体内で 生成される成分です。 ロイシンは筋肉を作る「必須アミノ酸」のひとつで、 筋タンパク合成を促進します。 そのうち約5%だけがHMBになります。 ■HMBの期待される効果 ・筋肉の分解を抑える（抗カタボリック効果） ・筋肉の合成を助ける（アナボリック効果） HMBは筋トレ中やカロリー制限中に 筋肉を守る「盾」として働くことが期待されています。 ■HMBは筋トレ上級者にも効果がある？ 筋トレ経験が豊富な人では、 HMBの効果は限定的です。 理由は、上級者は筋分解への耐性があり、 HMBによる保護効果がそれほど必要ないからです。 ただし、以下のような状況では役立つ可能性があります： ・高強度トレーニング時 ・減量中（カロリー不足） これらの場合、筋肉を守る助けになるため、 HMBの利用が有効かもしれません。 ■HMBを使うべき人 筋トレ初心者：筋分解を防ぎ、筋肥大をサポート。 減量中のトレーニー：筋肉を守りたいときに効果的。 高齢者やリハビリ中の人：筋量維持に役立つ可能性。 ▼HMBが不要な人 筋トレ中～上級者で、 通常の食事で十分な栄養を取れている場合。 高カロリーの食事で筋肉が十分回復している場合。 HMBは必要な場面で使えば効果を発揮しますが、 全ての人に必要なものではありません。 自分の状況に合わせて判断してください！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.43%4380《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋肥大における脂質の重要性〜@seionman . . . . . 1. 脂質の役割 脂質は「太る原因」だけじゃなく、 筋肥大や健康に欠かせない栄養素です。 ・ホルモンの材料 テストステロン（筋肥大を促進するホルモン）は 脂質から作られます。 脂質不足で分泌が低下する恐れあり。 ・細胞の健康を守る 細胞膜の材料となり筋肉の成長をサポート。 ・ビタミン吸収を助ける 脂溶性ビタミン（A, D, E, K）の吸収を促進し 骨や免疫をサポート。 2. 脂質不足のリスク 脂質を摂らないと筋トレの効率が落ちるだけでなく 体調にも悪影響が及びます。 ・テストステロン低下で筋肥大ややる気が減少。 ・風邪を引きやすくなる。 ・脂質は炭水化物と一緒に重要なエネルギー源。 3. 脂質の適量と選び方 1日の総カロリーの20～30％ （例：2500kcalなら約55～85gの脂質）。 ・摂るべき脂質： オリーブオイル、ナッツ、魚（サーモン、サバ）、卵黄。 ・控えるべき脂質： トランス脂肪酸（マーガリン）、過剰な飽和脂肪酸（脂身や揚げ物）。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.65%6544《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋トレのインターバル、1分 vs 2～3分どちらが筋肥大に効果的？〜@seionman . . . . . 1. 筋トレのインターバル、なぜ重要？ 筋トレの「インターバル」とは、 セットとセットの間に取る休憩時間のことです。 この時間は、筋肉が再び力を出せるように エネルギーを補充するために必要です。 筋肉のエネルギー源の1つに ATP（アデノシン三リン酸）がありますが、 これがトレーニング中にどんどん消費されます。 インターバル中にATPが回復することで、 次のセットでもしっかり力を出せるようになるわけです。 2.1分 vs 2～3分、どちらが良いのか？ 2～3分のインターバルを取る方が 筋肥大に効果的と言われています。 なぜなのか？ 筋肥大（筋肉が大きくなること）には、以下の2つが重要です。 * 筋肉に十分な負荷をかけること（機械的負荷） * 筋肉がストレスに適応して回復すること インターバルが短すぎる（例：1分）場合、 筋肉に負荷をかける回数や強度が下がりやすいです。 これは、筋肉のエネルギーが十分に回復せず、 次のセットで持ち上げられる重量が軽くなったり、 回数が減ったりするためです。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.64%6460《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋トレ後の体、何が起きている？〜@seionman . . . . . 筋トレ直後の体は、 例えるなら「飢えたスポンジ」です。 筋肉がダメージを受けている状態で、 栄養を吸収しようと全力を出しているんです。 このタイミングは「ゴールデンタイム」と呼ばれ、 筋肉の修復や成長のために、 栄養を効率よく取り込める時間帯です。 この時に必要なものは2つ。 タンパク質（筋肉の材料） 糖質（筋肉のエネルギー補給） タンパク質は筋肉を修復・成長させるための「建材」。 そして糖質は、それを助けるエネルギーを チャージするための「燃料」です。 ■ご飯 vs マルトデキストリン、どっちが良い？ 1. ご飯のメリット ご飯は炭水化物の塊。 体内でゆっくり消化されて、 筋肉にエネルギーを補給します。 また、ビタミンやミネラルも含まれているので、 バランスの良い栄養補給ができるのが特徴です。 ただし、消化に時間がかかるため、 筋トレ直後にすぐ効果を発揮するかと言われると、 少し弱い面があります。 2. マルトデキストリンのメリット マルトデキストリンは、 トウモロコシやジャガイモなどから作られた 加工された糖質です。 最大の特徴は「吸収がめちゃくちゃ速い」こと。 筋トレ直後、体は「速攻でエネルギーが欲しい！」 と思っています。 このタイミングでマルトデキストリンを摂ると、 スピーディーに筋肉へエネルギーが補充されます。 ■どう使い分ける？ トレーニング直後 ・プロテイン＋マルトデキストリンが最適！ 筋肉に必要な材料とエネルギーを スピーディーに補給します。 ・帰宅後や食事のタイミング 普通の食事（ご飯＋おかず）でOK。 ご飯は消化がゆっくりなので、 長時間のエネルギー補給に向いています。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.59%5930《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜FST-7とは？実際のやり方〜@seionman . . . . . 1. FST-7って何？どんな効果があるの？ FST-7は筋肉をパンパンにして成長を促す トレーニング方法です。 ▼説明 「筋膜を伸ばして筋肉を大きくする方法」 筋肉は「筋膜」という膜で包まれています。 この膜が硬いと筋肉の成長が妨げられるかもしれません。 FST-7は、筋肉をパンプアップさせて 筋膜を「伸ばし」、筋肉を成長させやすくするのが狙いです。 ▼効果 * 筋肉をパンプアップさせ、たっぷり刺激を与える。 * 筋トレの総負荷量が増え、筋肥大に効果的。 * 筋肉を大きくする「空間」を作る可能性がある。 「パンプアップさせることで筋肉の成長を手助けする」 というのがこのトレーニング法の特徴です。 2. FST-7のやり方 FST-7はトレーニングの最後に 「追い込み」として行います。 ▼基本的な流れ 1. 対象筋を選ぶ * 鍛えたい筋肉を絞ります（例：胸、肩、腕など）。 2. 1種目を選ぶ * マシンやケーブルを使う種目がおすすめです。 * 例：チェストフライ、ラットプルダウン、ケーブルプレスダウンなど。 3. 7セット行う * 1回のトレーニングで7セット連続で行います。 4. 短い休憩（30〜45秒） * 各セットの間は軽く息を整える程度に休憩します。 5. 全力でパンプを狙う * 重量は軽すぎず、フォームを崩さないギリギリの負荷で行います。 ▼実際の例 【胸を鍛えるFST-7（チェストフライ）】 1. マシンチェストフライをセット。 2. 10〜12回ギリギリできる重さを設定。 3. 1セット（10〜12回）行う → 30秒休憩。 4. これを7回繰り返す！ ▼コツ * パンプをしっかり感じられる負荷にする。 * 疲れても姿勢を崩さない。 * パンプには水分が大事！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.61%6170《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜ベンチプレスは目的で変わる〜@seionman . . . . . ① 「高重量を挙げたい！」場合 つまり「1回の最大挙上重量（1RM）」 を増やすことが目標なら、 筋力を最大限に引き出すトレーニングが必要です。 筋力向上には「神経系」が鍵だからです。 筋力は単純に筋肉量だけで決まるわけではありません。 神経系が筋肉を効率的に動かす能力 （＝筋肉をフルに使う力）も重要です。 この神経系を鍛えるには、高重量・低回数のトレーニングが有効です。 ▼やり方のポイント 重量設定： 1RMの 85～95％（自分が1回挙げられるギリギリの重さ） 回数： 1セットあたり 3～6回 を目安 セット数： 4～6セット 休憩時間： 2～5分（長め） フォーム重視： 怪我を防ぐため、正確なフォームが最優先。 ▼理由 高重量を扱うと、 筋肉が強い負荷に慣れていくのと同時に、 神経系が効率的に筋肉を動かせるようになります。 これが「高重量を挙げられる身体」を作る秘訣です。 ② 「筋肥大をしたい！」場合 筋肥大が目的なら、 目指すべきは筋肉そのものを大きくすること。 そのためには筋肉にしっかり刺激を与えて 成長を促すトレーニングが必要です。 筋肥大のカギは「筋タンパク質合成」だからです。 筋肥大には、筋肉を分解して修復する過程 （＝筋タンパク質合成）を繰り返すことが重要。 これを促進するには、中重量・中回数のトレーニングが効果的です。 ▼やり方のポイント 重量設定： 1RMの 65～75％ 回数： 1セットあたり 8～12回 を目安 セット数： 3～5セット 休憩時間： 30秒～90秒（短め） コントロール重視： 動作をゆっくり行い、筋肉に効かせる。 ▼理由 中程度の重量を使いながら 高回数で筋肉を追い込むことで、 筋肉の張力（ストレス）を最大化。 これにより筋肉の損傷が起こり、 修復される過程で大きく成長します。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman1.03%1,0381《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜毎日鳥の胸肉を食べるのか？〜@seionman . . . . . カルノシンが含まれているから。 カルノシンは筋肉の中に多く含まれる成分で 特に運動パフォーマンスを高める効果がある と言われています。 【カルノシンの働き】 ・疲労の軽減 激しいトレーニングで乳酸が溜まると、 筋肉が疲れやすくなりますよね。 カルノシンは乳酸を抑える働きがあるため、 筋肉が長時間力を発揮できるよう助けてくれます。 ・筋肉の回復をサポート トレーニング後の筋肉修復にも関与するため、 筋肥大を目指す人にとって理想的な成分です。 ・なぜ鳥の胸肉？ 鳥の胸肉にはこのカルノシンが 比較的多く含まれているんです。 特に、牛肉や豚肉よりも脂肪が少なく、 食べやすいので多くのトレーニーに支持されています。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.58%5900《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜アブローラーは何が特別？〜@seionman . . . . . アブローラーは、 床の上でコロコロ転がすことで 腹直筋（いわゆるシックスパック）や 腹斜筋（脇腹）、さらには体幹（コア）全体を 強化するエクササイズ器具です。 動作はシンプルですが、 そのシンプルさの中に かなり高いトレーニング効果が隠されています。 ■具体的に鍛えられる筋肉 アブローラーを使った動き（ローリング）では、 次の筋肉が主に使われます。 腹直筋： お腹の正面にある筋肉。シックスパックの主役。 腹斜筋： 体をひねる動作に関与する脇腹の筋肉。 脊柱起立筋： 背中側の体幹を支える筋肉。 肩や腕の筋肉： ローラーを動かす際にサポートとして働く。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.58%5890《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜「射精は7日に1回がベスト」という説〜@seionman . . . . . 大前提、筋肥大を最大化するためには、 以下の要因が重要です。 ①トレーニングの質と量 高負荷トレーニング （例えば8～12回の反復が限界になる重量で行う）を 継続的に行うことが、筋肥大の鍵です。 ②栄養摂取 十分なタンパク質（体重1kgあたり1.6～2.2g）と カロリーを摂ることが必須です。 ③十分な睡眠と回復 筋肉は休んでいる間に成長します。 7～9時間の睡眠を確保しましょう。 ■「射精は7日に1回がベスト」という説をどう捉えるべきか？ 「射精を控えるとテストステロン値が上がる」 というのは一部の短期的な研究から生まれた話ですが、 それが筋肥大に直接つながるかどうかは不明です。 むしろ、 ストレスを減らして精神的にも肉体的にも 健康な状態を保つことが筋トレの成果に直結する といえます。 仮に「射精を我慢すること」がストレスになるなら、 それは逆効果です。 また、射精自体は体に悪いものではなく、 適度な頻度で行うことで 精神的なリラックスやストレス解消に つながることもわかっています。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.99%1,0050《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜トレーニングベルトの効果とは？〜@seionman . . . . . お腹（腹腔）に圧力をかけて体幹を安定させる 「サポーター」の役割を果たします。 重い荷物を持ち上げるときの「踏ん張り」を強化し 腰椎（背骨）への負担を軽減することで ケガのリスクを下げてくれます。 ■ベルトを使うタイミング スクワットやデッドリフトなど 高負荷種目や1RMの90％以上を 目指すときに使用がおすすめです。 一方、軽い重量やフォーム練習では 使わずに体幹を鍛えることが大切です。 ■正しい使い方のコツ ベルトはお腹のやや下にセットし、 腹圧を意識して締めます。 深呼吸できるタイトさが理想です。 ただ締めるだけでは効果が薄れるため、 意識的にお腹を押し付けることがポイントです。 ■ベルト使用の注意点 常用は避け、体幹の筋力を維持する 工夫をしましょう。 また、自分に合ったサイズのベルトを選び、 正しく使うことが安全で 効果的な筋トレにつながります。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.8%8060《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜トレーニングギアのメリットと注意点〜@seionman . . . . . ■ギアを使うメリット ①重量の限界を引き上げられる 例：パワーグリップで握力の疲労を防ぎ、 デッドリフトの最大重量を高められる。 ②ケガのリスクを軽減 例：リフティングベルトで体幹を安定させ、 腰への負担を軽減できる。 ③筋肉に集中できる 例：リストラップで手首を固定し、 胸や肩に意識を集中。 ■デメリット：頼りすぎはNG ・自分の筋力が鍛えられにくい（例：握力や体幹）。 ・フォームが崩れてケガの原因になる。 ・筋肉のバランスが偏る可能性がある。 ■結論 ギアは「補助輪」。 頼りすぎず、目的に応じて使い分けるのがポイント！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.65%6560《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜ビタミンDと筋トレの関係〜@seionman . . . . . ■ビタミンDとは？ ビタミンDは骨や免疫、筋肉の健康に 必要な脂溶性ビタミンで、 日光浴や食事で補えます。 「太陽のビタミン」とも呼ばれます。 IU（International Unit：国際単位）で摂取量が表され 栄養素の効果を示す基準として使われます。 ■筋トレにおける効果 ビタミンDは筋力向上や筋肉量の維持に役立ちます。 不足すると筋肉量が減少しやすく、 筋肥大ホルモン（テストステロン）の分泌にも 悪影響を及ぼします。 さらに、トレーニング後の筋肉修復を助け、 回復力を高める効果も期待できます。 ■摂取量と方法 ・成人の目安： 1日あたり600～800IU （例えば、サーモン100gで約400～600IU）。 不足が疑われる場合： 2000IUまで摂取することも可能。 補給方法： サプリメントのほか、日光浴やサーモン、 卵黄などの食事で摂取できます。 ■注意点 ビタミンDを摂りすぎると、 頭痛や吐き気、腎臓への負担といった 過剰症が起こる可能性があります。 1日の上限量（約4000IU）を 超えないよう注意しましょう。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.46%4700《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜初心者がBIG3をやるべき理由〜@seionman . . . . . 1. 基本の基礎を固められる BIG3は、筋トレの「基礎中の基礎」です。 これをマスターすることで、 体全体の筋力を効率的に向上させることができます。 フォームを覚えることで他の種目も安全に行える。 BIG3は体全体の筋肉をバランスよく使うため、 体幹（コア）を含む安定性の向上に 役立つことがわかっています。 これにより、怪我のリスクを減らし、 後々より重い重量を扱えるようになります。 2. 初心者は「ニューロン適応」が大きい 筋トレ初心者は、 最初の数カ月で「ニューロン適応」と 呼ばれる効果を得られます。 簡単に言うと、脳と筋肉の連携が良くなり、 筋力が急激に向上する現象です。 BIG3のような複雑な動きは、 このニューロン適応を強く刺激します。 つまり、 「BIG3をやると筋トレの効率が良くなる」 ということです！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.4%4050《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜ダンベル、ベンチ台、懸垂バーが優れている理由〜@seionman . . . . . 1. ダンベル：万能道具で全身を鍛える ダンベルは全身を鍛えられる万能道具です。 自由重量を使用することで、 筋力だけでなく体幹の強化にもつながります。 負荷を調整できる可変式ダンベルを選べば、 初心者から上級者まで長く使えます。 2. ベンチ台：トレーニングの幅を広げる補助道具 ベンチ台はダンベルの効果を最大限引き出します。 平らなものだけでなく角度を変えられる インクラインベンチが便利です。 これを使うと筋肉を多角的に刺激でき、 インクラインダンベルプレス（胸上部）、 ダンベルフライ、腹筋トレーニングなどの 種目が可能になります。 3. 懸垂バー：背中を鍛える最強の道具 懸垂バーは自重での背中トレーニングに最適です。 懸垂は「複合運動」と呼ばれ、背中、腕、体幹を 同時に鍛えられる効率の良い種目です。 初心者にはアシストバンドを使った 懸垂やレッグレイズが特におすすめです。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.54%5471《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜本物のオリーブオイルの選び方〜@seionman . . . . . ■本物のオリーブオイルとは？ 本物のオリーブオイルとは高品質な エクストラバージンオリーブオイルを指します。 このオイルは以下の条件を満たしています。 ・100%ピュアで不純物がない ・化学処理されていない ・新鮮で酸化していない これらの特徴を持つ エクストラバージンオリーブオイルには、 健康をサポートする栄養成分が豊富に含まれています。 ■本物を選ぶ理由 ・抗酸化作用が高い エクストラバージンオリーブオイルには 「ポリフェノール」という抗酸化物質が 多く含まれています。 この成分が体内の炎症を抑え、老化防止に役立ちます。 ・安価なオイルのリスク 安価なオリーブオイルの中には、 精製されたオイルや他の植物油を混ぜたものも。 これらはポリフェノールが少なく、 健康効果をほとんど期待できません。 ・酸化したオイルは危険 酸化したオイルは体内で 「活性酸素」を増やし、 老化や動脈硬化を促進するリスクがあります。 ■本物を見分ける5つのポイント ・「エクストラバージン」と明記： →他のラベル（ピュア、ライト）は避ける。 ・製造日または収穫日を確認： →新鮮さが大事、1年以内が目安。 ・遮光性の容器： →光に弱いので、暗い色の瓶や缶入りを選ぶ。 ・原産地が明記されている： →具体的な国名があるものを。 ・値段： →安すぎるもの（1L1000円以下）は疑うべし。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.46%4690《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜なぜ体温を上げるのが大事なの？〜@seionman . . . . . 寒い環境で筋トレを始めると、 体が十分に準備できていないため、 筋肉や関節の動きがぎこちなくなり、 ケガのリスクが高まります。 それに、筋トレの成果も思ったように 出ないことがあります。 ■筋肉と温度の関係 筋肉の動きには「筋肉温度」が関係しています。 筋肉の温度が低いと、以下のような影響があります。 ①筋肉の収縮速度が遅くなる 筋肉が縮んだり伸びたりする動きが鈍くなり、 力を出しにくくなります。 ②関節の動きが硬くなる 寒いと関節の周りにある滑液 （関節をスムーズに動かすための潤滑油のようなもの） の流れが悪くなり、可動域が狭まります。 ③神経伝達のスピードが低下する 筋肉を動かすための「命令」が 脳から筋肉に伝わるスピードも落ちます。 ■血流がカギ 体温が低いと血流が滞りがちです。 血液は筋肉に酸素や栄養を運び、 老廃物を回収する役割を担っています。 血流が悪いと筋肉が十分に働けず、 疲労感も増してしまいます。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.76%7651<前へ123456...41>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
筋トレの豆知識や栄養...