コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜トレーニーオススメのお酒〜@seionman . . . . . ① ウイスキーやジンなどの蒸留酒 蒸留酒は糖質や炭水化物がほとんど 含まれていないため、 体脂肪の増加リスクを抑えられます。 ウイスキー、ジン、ウォッカなどを ソーダ割りや水割りにすることで、 余計なカロリー摂取を避けつつ、 お酒を楽しむことができます。 ② 赤ワイン 赤ワインには抗酸化物質である ポリフェノール（特にレスベラトロール）が 豊富に含まれており、筋肉の回復や健康維持に 役立つと言われています。 また、アルコールの度数が高くなく、 適量であればカロリーも過剰になりにくいです。 ③ 低糖質のビールやハードセルツァー 糖質が低めに調整されたビールや 「ハードセルツァー」と呼ばれる 炭酸水ベースのアルコール飲料は、 低糖質・低カロリーの選択肢として ボディメイクをしている方に適しています。 ④ テキーラ（ストレートまたはソーダ割り） テキーラは蒸留酒の中でもカロリーが低めで、 糖質がほぼ含まれていません。 また、純粋なアガベから作られるテキーラには 消化や代謝をサポートする成分が 含まれているとされており、 ボディメイクの観点からも比較的良い選択肢です。 ⑤ ラム酒（ストレートやライムを添えて） ラムも蒸留酒で糖質がほぼゼロです。 ラム酒を使ったカクテルには 甘みが強いものも多いですが、 シンプルにストレートで飲むか、 ライムを加えることでさっぱりと飲めます。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.76%7982《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜体脂肪率20％が基準と言われる理由〜@seionman . . . . . ① ホルモンバランスへの影響 体脂肪が増えすぎると、 筋肉成長を助けるテストステロンの分泌が 減少しやすくなります。 ホルモンバランスが崩れると 筋肉の成長が阻害されやすいため、 体脂肪率20％を超えると バルクアップの効果が落ちやすいと考えられます。 ② インスリン感受性の低下 体脂肪率が20％以上になると、 インスリンが効きにくくなり、 筋肉ではなく脂肪にカロリーが 蓄積されやすくなります。 インスリン感受性が低下すると 効率的な筋肉増加が難しくなるため、 20％が一つの目安とされています。 ◼️バルクアップと減量の切り替えの目安にする理由 体脂肪率20％を超えてバルクアップを続けると 脂肪が増えすぎて見た目の変化が わかりづらくなります。 また、減量に長期間が必要になり、 筋肉の減少リスクも増すため、 効率的な筋肉維持と見た目の変化を 保つためにも20％で切り替えるのが実用的です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.77%8122《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋トレ中のオートミール、なぜおすすめ？〜@seionman . . . . . 筋トレをする方にオートミールを おすすめする理由は3つあります。 1. 持続的なエネルギー供給 オートミール100gには 約66gの炭水化物が含まれ、 GI値が約55と低めなので、 血糖値が急上昇せずにエネルギーが ゆっくり供給されます。 筋トレ中もエネルギーが持続し、 疲れにくいのが特徴です。 2. タンパク質を手軽に補給 オートミール100gあたり 約13gのタンパク質が含まれ、 これは卵2個分に相当します。 筋肉の修復や成長をサポートし、 筋トレに必要な栄養補給が簡単に行えます。 3. ビタミン・ミネラルが豊富 オートミールには鉄分（3.6mg）や マグネシウム（130mg）も豊富で、 エネルギー代謝や体調管理にも役立ちます。 オートミールを取り入れて、 効率よく筋トレをサポートしましょう！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.42%4461《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜卵の調理方法別 特徴と栄養の違い〜@seionman . . . . . 卵の調理方法ごとに 栄養の吸収率やビタミンの保持率が 大きく変わることを知っておくと、 効率よく栄養を摂取できます。 特に筋トレや健康を意識する方には重要です。 ① 生卵 ◼️吸収率は約50パーセントと低め ◼️生卵のたんぱく質は体に吸収されにくく、 半分程度しか使われません。 つまり、10グラムのたんぱく質が含まれていても 5グラムしか吸収されないことになります。 ② 半熟卵 ◼️吸収率は90パーセント以上 ◼️軽く加熱することで、 たんぱく質が体に吸収されやすくなり、 効率が2倍近くに上がります。 筋トレ後に良質なたんぱく質を 摂りたい方には最適です。 ③ 固ゆで卵 ◼️吸収率は90パーセント以上 ◼️たんぱく質がしっかり吸収されるだけでなく ビタミンB群が約80パーセント程度保持されます。 たんぱく質をしっかり取りたい場合や、 長時間の保存が必要なときには固ゆで卵が便利です。 ④ スクランブルエッグ ◼️吸収率は90パーセント以上 ◼️たんぱく質の吸収率は高いですが、 調理温度や時間によってビタミンB群が 約10〜20％失われることがあります。 簡単に食べられるため、 忙しい朝にも便利ですが、加熱しすぎに注意です。 ⑤ 目玉焼き ◼️吸収率は90パーセント以上 ◼️半熟にすることでビタミンの損失を抑えながら たんぱく質の吸収も効率的です。 特にビタミンDは熱に強いため、 ほぼそのまま摂取できる点がメリットです。 【まとめ】 卵のたんぱく質の吸収率は、 生卵の約50％に対し、 調理すると90％以上とほぼ倍になります。 ビタミンの保持率も加熱具合によって異なるので 例えばビタミン重視なら半熟、 しっかりたんぱく質を摂りたいなら 固ゆでがおすすめです。 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.72%7591《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜脳もリラックスする睡眠法〜@seionman . . . . . 眠れない夜に試してほしいのが 「シャッフル睡眠法」です。 頭（脳）をリラックスさせてくれる方法です！ ◼️シャッフル睡眠法のやり方 ①5文字くらいの単語を考える 「ポテトサラダ」みたいに 5文字以上の単語を一つ決める。 ②一文字ずつ別の単語を思い浮かべる 「ポテトサラダ」なら「ポ」から 始まる言葉を考えてみよう。 例：「ポテト」「ポスト」「ポップコーン」など。 次に「テ」なら「テレビ」「テーブル」「テント」… こんな感じです。 ③順番に続ける 「サ」になったら「サル」「サッカー」「サメ」 などを思い浮かべて、 最後まで行ったらまた新しい言葉を 考えても大丈夫です。※私は1文字目で眠っちゃうw このやり方をしていると、 だんだん頭が「リラックスモード」になり 自然に眠くなります。 眠れないとき、ぜひやってみてください。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.43%4490《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋トレにおける「靴選び」の重要性〜@seionman . . . . . 筋トレにおいて「靴選び」は意外と重要です。 特にスクワットやデッドリフトなど、 足元が土台となる種目では、 足がしっかり安定していることが ケガ防止や効率的な筋肥大のために大切なんです。 例えば、ランニングシューズは 「走るため」に作られており、 衝撃を吸収するためのクッションが特徴です。 ランニングには最適ですが、 このクッションが筋トレでは逆に 安定性を損なう原因になってしまいます。 例えば、 スクワットやデッドリフトで体が揺れてしまい、 負荷が筋肉ではなく膝や腰に逃げてしまうことも。 筋トレ用の靴としておすすめなのは、 底が硬くて平らなリフティングシューズや トレーニングシューズです。 特に、かかとが少し上がっている リフティングシューズはスクワットをする際に フォームを保ちやすく、 効果的なトレーニングができます。 安定した土台を確保することで、 効かせたい筋肉にしっかり負荷を かけることができるんですね。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.42%4400《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜巻き肩の原因と改善策〜@seionman . . . . . 巻き肩の原因は主に3つ。 1つ目：筋肉のアンバランス 大胸筋や肩前部の筋肉ばかり鍛えると 背中の筋肉とのバランスが崩れて 肩が前に引っ張られることです。 2つ目：姿勢の癖や生活習慣 長時間の前かがみ姿勢が 胸や肩前部の筋肉を硬くし、 背中の筋肉を弱らせてしまいます。 3つ目：可動域の低下 胸や肩前部が硬くなると 肩甲骨が動きにくくなり、 正しい姿勢を維持しにくくなります。 改善策として、 胸や肩前部をストレッチで緩め、 背中の筋肉を強化することが有効です。 また、日常生活でも 前かがみにならないよう意識することが大切です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.51%5360《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜ロカボダイエットは注意〜@seionman . . . . . ■ロカボダイエットとは？ 糖質を少し減らして体への負担を 軽くする方法です。 糖質を全く抜くわけではなく、 適度に制限するので、 体は普段通りに糖質（ブドウ糖）を エネルギーとして使います。 これにより血糖値の急な変動を抑えて、 ダイエットや健康維持に役立つとされています。 ■ケトジェニックダイエットとは？ 糖質をほとんど摂らず、 その代わりに脂質をたくさん摂ることで 「ケトーシス」という状態を目指します。 ケトーシスになると、 体はケトン体を使って脂肪を エネルギーに変えるため、 効率よく脂肪を燃焼できるんですね。 ■筋肉への影響はどう違う？ ロカボダイエットでは、 糖質不足になると筋肉を分解して エネルギー源を作ることがあり、 筋肉維持にはやや不利です。 ケトジェニックダイエットは、 ケトン体が筋肉を守る働きをするため、 適応後は筋肉の分解が抑えられます。 ただし、初めの2週間ほどは 筋肉が減少しやすいので、注意が必要です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.48%5100《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜サツマイモは「炭水化物の王様」？！〜@seionman . . . . . 筋肉をつけるためには、 トレーニングだけでなく食事も重要で、 特に炭水化物がエネルギー源として大切です。 サツマイモは炭水化物が豊富で、 低GIのため血糖値を緩やかに上昇させ、 持続的にエネルギーを供給します。 これにより、トレーニング中の パフォーマンス向上に役立ちます。 さらに、サツマイモはビタミンAやC、 カリウムなども豊富に含まれ、 免疫力や筋肉の回復、 筋肉の収縮をサポートします。 また、 サツマイモは他の炭水化物と比較して、 食物繊維が豊富で満腹感が得られやすく、 カロリーが低めで減量中にも適しています。 このように、 サツマイモはトレーニーにとって 理想的な食材です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.84%8821《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜マッチョになるために必要な食事管理とは？〜@seionman . . . . . 筋肉を大きくするには、 筋トレだけでなく食事管理も重要です。 筋肉を成長させるためには、 適切なカロリーと栄養素、 特にタンパク質をしっかり 摂取する必要があります。 筋肉を増やすには、 日常生活で消費するカロリーよりも 多めに摂取する「カロリーオーバー」が必要です。 逆にカロリーが不足すると、 筋肉が分解される可能性もあります。 ここで大切なのが、 摂取カロリーや栄養素を 正確に把握することです。 デジタルスケールを使うことで、 食べ物の量を正確に測ることができ、 摂取するカロリーやタンパク質を コントロールできます。 これにより、 計画通りに筋肉を増やしやすくなります。 目分量では誤差が生じやすいため、 スケールの使用が効果的です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.34%3610《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜チートデイを正しく取り入れるタイミング〜@seionman . . . . . チートデイはトレーニーにとって ホルモンバランスを整え、 代謝を活性化させるための重要な戦略です。 カロリー制限が続くと、 ホルモンであるレプチンや 甲状腺ホルモンのレベルが低下し、 代謝が落ち、筋肉の維持が難しくなります。 チートデイを活用することで、 これらのホルモンの分泌を回復させ、 減量の停滞期を突破しやすくなります。 特に炭水化物の補給が重要で、 筋肉のグリコーゲンを回復させ、 筋肉の分解（カタボリズム）を防ぎます。 炭水化物は、 レプチンや代謝に影響を与えるため、 白米やパスタ、スイートポテトなどを 摂取することが効果的です。 一方で、脂肪分の多い食事は避け、 カロリーのバランスに注意しましょう。 チートデイの頻度は 個々の体脂肪率や減量進捗に応じて 調整が必要です。 週に1回を目安にし、 チートデイ後は通常の食事と トレーニングに戻ることが重要です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.49%5150《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜疲れやすさと骨格筋バランスの関係〜@seionman . . . . . 骨格筋は、全身にある筋肉で、 姿勢を保つ筋肉と動きをサポートする 筋肉に分かれています。 例えば筋トレで 腕や脚ばかりを鍛えていると、 体幹の筋肉が弱まり、 全体的なバランスが崩れて 疲れやすくなることがあります。 体幹とは、主にお腹や背中、腰回りの筋肉で 上半身と下半身をつなぐ 重要な役割を果たしています。 この部分が強ければ、 立ったり歩いたりといった 日常の動作がスムーズに行える一方、 体幹が弱いと 他の筋肉が無理をして働くため、 結果的に疲れやすくなります。 体幹の筋力が不足すると 全身のパフォーマンスが低下し、 怪我のリスクが増加します。 特にアスリートにとって 体幹強化はパフォーマンス向上に繋がり、 私たち一般の人にも大切です。 体幹トレーニングは、 全身の筋肉バランスを整え、 姿勢を改善し、 動作を効率的にするだけでなく、 無駄なエネルギーの消費を 減らすことで疲れにくい体を 作る効果があります。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.7%7412《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜サウナと筋トレは筋肥大に効果的？〜@seionman . . . . . サウナは筋トレの効果を高める 可能性があります。 まず、サウナに入ると体が温まり、 血行が良くなります。 これにより、 酸素や栄養が筋肉に行き渡りやすくなり 疲労物質（乳酸など）の排出が促進されます。 結果として 筋肉の回復が早まる効果が期待できます。 また、サウナによる 「ヒートショックプロテイン（HSP）」 の分泌も筋肉に良い影響を与えます。 HSPは、細胞を保護し 筋肉の修復を助けるたんぱく質で、 サウナの高温環境によって 生成が促進されます。 これにより筋肉の成長や修復が より効率的に進むとされています。 これらの効果から、 サウナは筋トレ後の回復をサポートし、 筋肥大の促進に役立つと考えられます。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.68%7151《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜オフ日にジャンクフード？〜@seionman . . . . . 筋トレオフ日は体を休めるだけでなく 筋繊維の損傷を修復し、 筋肉を成長させる「超回復」が行われる 重要な日です。 この修復過程で筋肉は以前よりも 強く、大きくなり、筋肥大が進みます。 筋肉が成長するためには タンパク質が必要であり オフ日でも筋肉は修復と成長を 続けているためしっかりと タンパク質を摂取することが重要です。 栄養バランスを考慮した食事を心がけ 体重1kgあたり2gのタンパク質を 目安に摂りましょう。 炭水化物や良質な脂質も大切です。 ジャンクフードは完全に禁止ではなく たまに「チートデイ」として 楽しむことも可能ですが頻度には注意し 基本的にはバランスの取れた食事を 意識することが筋肥大の効率を 高めるためには大切です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.66%6930《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜弱点部位の鍛え方〜@seionman . . . . . 筋トレでは最も発達させたい 部位や弱点を優先して 鍛えることが大切です。 これは 「プライオリティトレーニング」と呼ばれ 筋トレの最初に弱点部位を狙うことで 最もフレッシュな状態の筋肉を使って 効率よく鍛えられます。 例えば、大胸筋を鍛える場合でも 「上部」「中部」「下部」と分かれています。 もし大胸筋下部が弱ければ、 ディクラインプレスやディップスのように 下部種目を最初に行うのが効果的です。 トレーニングが進むと筋肉が疲れてしまい 弱点をうまく鍛えられなくなるため、 最初に力を発揮できる状態で 取り組むことが重要です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.75%7871《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜アルギニンの効果って本当にあるの？〜@seionman . . . . . アルギニンは一酸化窒素（NO）を 生成するのを助けてくれる アミノ酸の一種です。 このNOは、血管を広げて血流を良くする 働きがあります。 筋トレ中には筋肉にたくさんの酸素や 栄養素が必要になりますが、 血流がスムーズだとそれらが効率よく 筋肉に届けられます。 結果的に、筋肉の成長や回復が 早くなると言われています。 ■アルギニンを試してみるべき？ アルギニンがあなたに効果的かどうかは、 目的や体質によって変わります。 血流改善を期待するなら、 一つの選択肢にはなりますが、 サプリだけで即効性を期待するのは 難しいです。 バランスの取れた食事や十分な休息と一緒に 取り入れることが大切です。 ■最後に アルギニンは筋肉の成長に 役立つかもしれませんが、 効果には個人差があります。 食品からもアミノ酸を摂取できるので、 サプリに頼りすぎず、 全体のバランスを意識して 試してみるのが良いでしょう。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.74%7820《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜炭水化物は朝昼に摂る方が太りにくい？〜@seionman . . . . . 「炭水化物は朝や昼に摂る方が太りにくい」 とよく言われます。 その理由は、朝や昼は活動量が多く、 摂取したエネルギーを効率よく消費できる からです。 特に朝食で炭水化物を摂ると 1日の代謝が活性化し、 エネルギーを消費しやすい体になります。 一方で、夜は活動が少ないため、 エネルギーが余りやすく、 脂肪として蓄積されやすいとされています。 また、インスリンの働きも関係していて、 朝や昼はインスリンが効率よく エネルギーを使いますが、 夜はその働きが弱まり、 太りやすくなるリスクがあります。 だからこそ、 朝昼に炭水化物を多めに摂り、 夜は控えめにすることで、 太りにくい生活が実現できるんです。 ただし、夜に完全に炭水化物を 避ける必要はありません。 適量と質（低GI食品）を意識すれば、 夜でも健康的に摂取できます 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.73%7710《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜なぜテストステロンが減るの？〜@seionman . . . . . 加齢に伴うテストステロンの減少は、 以下の要因に影響されます。 ①体脂肪の増加 体脂肪が増えるとテストステロンが エストロゲン（女性ホルモン）に 変換されやすくなり、 テストステロンのレベルが低下します。 ②ストレスや睡眠不足 ストレスホルモンであるコルチゾールの増加や 睡眠不足がテストステロンの生成を抑制します。 ③運動不足 筋トレ不足はテストステロンの 低下につながります。 逆に定期的な運動は維持に効果的です。 ■どうすればテストステロンの低下を防げる？ ①規則的な運動 筋トレや有酸素運動を取り入れることで、 テストステロンの生成を促進します。 ②バランスの取れた食事 ビタミンDや亜鉛を含む食材、魚や卵、 ナッツなどを摂りましょう。 ③十分な睡眠 7～9時間の質の良い睡眠が大切です。 特に睡眠中にテストステロンが 多く生成されます。 ④ストレス管理 瞑想やリラックスできる趣味を取り入れて ストレスを軽減することが重要です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.64%6710《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜高タンパク・低脂質のおやつ10選〜@seionman . . . . . ジャーキー（ビーフ） カロリー：280 kcal / 100g たんぱく質（P）：50g（71%） 脂質（F）：4g（13%） 炭水化物（C）：5g（7%） サラダチキンスティック カロリー：120 kcal / 100g たんぱく質（P）：23g（77%） 脂質（F）：2g（15%） 炭水化物（C）：1g（3%） プロテインバー（低糖質タイプ） カロリー：180 kcal / 100g たんぱく質（P）：20g（44%） 脂質（F）：7g（35%） 炭水化物（C）：5g（11%） 焼きささみ カロリー：105 kcal / 100g たんぱく質（P）：23g（88%） 脂質（F）：1g（10%） 炭水化物（C）：0.5g（2%） 魚肉ソーセージ カロリー：140 kcal / 100g たんぱく質（P）：12g（34%） 脂質（F）：6g（38%） 炭水化物（C）：5g（28%） ヨーグルト（無脂肪・高タンパクタイプ） カロリー：60 kcal / 100g たんぱく質（P）：10g（67%） 脂質（F）：0g（0%） 炭水化物（C）：4g（27%） 無調整豆乳 カロリー：45 kcal / 100g たんぱく質（P）：3.6g（32%） 脂質（F）：2g（40%） 炭水化物（C）：1.5g（28%） スモークチーズ（低脂肪タイプ） カロリー：150 kcal / 100g たんぱく質（P）：20g（53%） 脂質（F）：8g（41%） 炭水化物（C）：1g（4%） プロテインクッキー（低糖質タイプ） カロリー：250 kcal / 100g たんぱく質（P）：15g（40%） 脂質（F）：8g（28%） 炭水化物（C）：5g（12%） サラダチキンバー（シンプルタイプ） カロリー：120 kcal / 100g たんぱく質（P）：23g（77%） 脂質（F）：2g（15%） 炭水化物（C）：1g（8%） 一般的に高タンパク質・低脂質の 傾向がある商品ですが、 実際の商品の栄養成分は メーカーや商品ごとに異なります。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.61%6430《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜ジム習慣が人生を充実させる4つの理由〜@seionman . . . . . ①規則的な生活習慣は「脳」を最適化する 決まった時間にジムに行き、 食事や睡眠の時間を守ることで、 脳の「前頭前野」が活性化します。 この部分は、計画や自己管理を担当しており 規則正しい生活をすることで、 集中力や判断力が高まり、 毎日の生活がスムーズに進むようになります。 ②運動で「ポジティブな感情」を作り出す 運動すると、脳内で「エンドルフィン」や 「セロトニン」といったホルモンが分泌されます。 これらのホルモンは、 気分をリフレッシュさせ、 ストレスを軽減する効果があります。 結果として、日常的にポジティブな感情を 持ちやすくなり、 精神的な安定を得ることができます。 ③時間管理の上手さが自己効力感を高める 時間をうまく管理することで、 「自分は計画通りにできる」という自信、 つまり「自己効力感」が高まります。 ジムに通い日々のスケジュールを守ることで 自己管理能力が向上しそれが自信に繋がり さらにやる気や充実感が増していきます。 ④睡眠の質が良くなる 運動は体に適度な疲労を与えるため、 深い眠りを促進します。 しっかりとした睡眠は、体の回復を助け、 日中のエネルギーや集中力が向上します。 これにより、 より活力に満ちた生活が送れるようになります。 これらの要素が組み合わさり、 ジム習慣は心身ともに健康を支え、 充実した日常生活を作り出します。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.89%9380<前へ1...2345678...41>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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