コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜馬肉がオススメな理由〜@seionman . . . . . 1. 馬肉は「低脂質＆高たんぱく」で筋肉の味方 馬肉は筋肉を育てるために欠かせない たんぱく質を含みつつ、脂質が少ないのが特徴。 以下は、100gあたりの栄養比較。 馬肉：たんぱく質 約20g／脂質 2g以下 牛肉（赤身）：たんぱく質 約20g／脂質 約10g 2. リカバリーに必要なビタミン・ミネラルが豊富 馬肉には、筋トレ後の回復に役立つ 「鉄分」「亜鉛」「ビタミンB群」が豊富です。 鉄分： 100gあたり約2.7mg（牛肉の1.5倍）、 血液を通して筋肉へ酸素を供給し疲労回復をサポート 亜鉛： 100gあたり約3mg、 筋肉の修復とたんぱく質合成を促進 ビタミンB群： 特にビタミンB12とナイアシンが豊富で、 エネルギー代謝を促進し、 筋肉に必要なエネルギーを効率的に供給 3. グリコーゲンでエネルギー補給も万全 馬肉にはエネルギー源となる 「グリコーゲン」が多く含まれ、 牛肉の約2倍、100gあたり約350mgです。 これによりトレーニング中のエネルギー切れを 防ぎ、持久力の向上にもつながります。 4. 低カロリーで減量中も安心 馬肉は100gあたり約110〜120キロカロリーで 牛肉（赤身）の150〜200キロカロリーに比べて 低カロリーです。 減量中でも筋肉を維持しやすく、 ボディメイクに適した食材です。 馬肉を積極的に取り入れ、 理想の筋肉づくりを目指しましょう！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/18に公開- 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持久力アップを実感しやすくなるでしょう。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.45%4550《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜体を叩くとアドレナリンが出る？〜@seionman . . . . . ■アドレナリンとは？その役割について アドレナリンは、「戦うか逃げるか」を 決める緊急時に分泌されるホルモンです。 これが出ると心拍数が上がり、 筋肉が活性化し、体全体が 「戦闘モード」に入ります。 ライオンに遭遇した時など、 危険を察知すると脳がアドレナリンを出し、 体を戦いやすい状態にします。 ■体を叩くとアドレナリンが出る理由 体を叩くと軽い痛みや刺激が生じ、 それが交感神経を活性化します。 交感神経が刺激されると脳が 「緊張状態だ」と判断し、 アドレナリンを放出する場合があります。 この結果、短時間で集中力が高まり、 体が「やるぞ！」という状態になるのです。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.38%3862《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜トレーニーオススメのお酒〜@seionman . . . . . ① ウイスキーやジンなどの蒸留酒 蒸留酒は糖質や炭水化物がほとんど 含まれていないため、 体脂肪の増加リスクを抑えられます。 ウイスキー、ジン、ウォッカなどを ソーダ割りや水割りにすることで、 余計なカロリー摂取を避けつつ、 お酒を楽しむことができます。 ② 赤ワイン 赤ワインには抗酸化物質である ポリフェノール（特にレスベラトロール）が 豊富に含まれており、筋肉の回復や健康維持に 役立つと言われています。 また、アルコールの度数が高くなく、 適量であればカロリーも過剰になりにくいです。 ③ 低糖質のビールやハードセルツァー 糖質が低めに調整されたビールや 「ハードセルツァー」と呼ばれる 炭酸水ベースのアルコール飲料は、 低糖質・低カロリーの選択肢として ボディメイクをしている方に適しています。 ④ テキーラ（ストレートまたはソーダ割り） テキーラは蒸留酒の中でもカロリーが低めで、 糖質がほぼ含まれていません。 また、純粋なアガベから作られるテキーラには 消化や代謝をサポートする成分が 含まれているとされており、 ボディメイクの観点からも比較的良い選択肢です。 ⑤ ラム酒（ストレートやライムを添えて） ラムも蒸留酒で糖質がほぼゼロです。 ラム酒を使ったカクテルには 甘みが強いものも多いですが、 シンプルにストレートで飲むか、 ライムを加えることでさっぱりと飲めます。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/15に公開- 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@seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.8%8122《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜筋トレ中のオートミール、なぜおすすめ？〜@seionman . . . . . 筋トレをする方にオートミールを おすすめする理由は3つあります。 1. 持続的なエネルギー供給 オートミール100gには 約66gの炭水化物が含まれ、 GI値が約55と低めなので、 血糖値が急上昇せずにエネルギーが ゆっくり供給されます。 筋トレ中もエネルギーが持続し、 疲れにくいのが特徴です。 2. タンパク質を手軽に補給 オートミール100gあたり 約13gのタンパク質が含まれ、 これは卵2個分に相当します。 筋肉の修復や成長をサポートし、 筋トレに必要な栄養補給が簡単に行えます。 3. ビタミン・ミネラルが豊富 オートミールには鉄分（3.6mg）や マグネシウム（130mg）も豊富で、 エネルギー代謝や体調管理にも役立ちます。 オートミールを取り入れて、 効率よく筋トレをサポートしましょう！ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.44%4461《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜卵の調理方法別 特徴と栄養の違い〜@seionman . . . . . 卵の調理方法ごとに 栄養の吸収率やビタミンの保持率が 大きく変わることを知っておくと、 効率よく栄養を摂取できます。 特に筋トレや健康を意識する方には重要です。 ① 生卵 ◼️吸収率は約50パーセントと低め ◼️生卵のたんぱく質は体に吸収されにくく、 半分程度しか使われません。 つまり、10グラムのたんぱく質が含まれていても 5グラムしか吸収されないことになります。 ② 半熟卵 ◼️吸収率は90パーセント以上 ◼️軽く加熱することで、 たんぱく質が体に吸収されやすくなり、 効率が2倍近くに上がります。 筋トレ後に良質なたんぱく質を 摂りたい方には最適です。 ③ 固ゆで卵 ◼️吸収率は90パーセント以上 ◼️たんぱく質がしっかり吸収されるだけでなく ビタミンB群が約80パーセント程度保持されます。 たんぱく質をしっかり取りたい場合や、 長時間の保存が必要なときには固ゆで卵が便利です。 ④ スクランブルエッグ ◼️吸収率は90パーセント以上 ◼️たんぱく質の吸収率は高いですが、 調理温度や時間によってビタミンB群が 約10〜20％失われることがあります。 簡単に食べられるため、 忙しい朝にも便利ですが、加熱しすぎに注意です。 ⑤ 目玉焼き ◼️吸収率は90パーセント以上 ◼️半熟にすることでビタミンの損失を抑えながら たんぱく質の吸収も効率的です。 特にビタミンDは熱に強いため、 ほぼそのまま摂取できる点がメリットです。 【まとめ】 卵のたんぱく質の吸収率は、 生卵の約50％に対し、 調理すると90％以上とほぼ倍になります。 ビタミンの保持率も加熱具合によって異なるので 例えばビタミン重視なら半熟、 しっかりたんぱく質を摂りたいなら 固ゆでがおすすめです。 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/11/12に公開- 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【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.43%4400《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜巻き肩の原因と改善策〜@seionman . . . . . 巻き肩の原因は主に3つ。 1つ目：筋肉のアンバランス 大胸筋や肩前部の筋肉ばかり鍛えると 背中の筋肉とのバランスが崩れて 肩が前に引っ張られることです。 2つ目：姿勢の癖や生活習慣 長時間の前かがみ姿勢が 胸や肩前部の筋肉を硬くし、 背中の筋肉を弱らせてしまいます。 3つ目：可動域の低下 胸や肩前部が硬くなると 肩甲骨が動きにくくなり、 正しい姿勢を維持しにくくなります。 改善策として、 胸や肩前部をストレッチで緩め、 背中の筋肉を強化することが有効です。 また、日常生活でも 前かがみにならないよう意識することが大切です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.53%5360《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜ロカボダイエットは注意〜@seionman . . . . . ■ロカボダイエットとは？ 糖質を少し減らして体への負担を 軽くする方法です。 糖質を全く抜くわけではなく、 適度に制限するので、 体は普段通りに糖質（ブドウ糖）を エネルギーとして使います。 これにより血糖値の急な変動を抑えて、 ダイエットや健康維持に役立つとされています。 ■ケトジェニックダイエットとは？ 糖質をほとんど摂らず、 その代わりに脂質をたくさん摂ることで 「ケトーシス」という状態を目指します。 ケトーシスになると、 体はケトン体を使って脂肪を エネルギーに変えるため、 効率よく脂肪を燃焼できるんですね。 ■筋肉への影響はどう違う？ ロカボダイエットでは、 糖質不足になると筋肉を分解して エネルギー源を作ることがあり、 筋肉維持にはやや不利です。 ケトジェニックダイエットは、 ケトン体が筋肉を守る働きをするため、 適応後は筋肉の分解が抑えられます。 ただし、初めの2週間ほどは 筋肉が減少しやすいので、注意が必要です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.5%5100《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜サツマイモは「炭水化物の王様」？！〜@seionman . . . . . 筋肉をつけるためには、 トレーニングだけでなく食事も重要で、 特に炭水化物がエネルギー源として大切です。 サツマイモは炭水化物が豊富で、 低GIのため血糖値を緩やかに上昇させ、 持続的にエネルギーを供給します。 これにより、トレーニング中の パフォーマンス向上に役立ちます。 さらに、サツマイモはビタミンAやC、 カリウムなども豊富に含まれ、 免疫力や筋肉の回復、 筋肉の収縮をサポートします。 また、 サツマイモは他の炭水化物と比較して、 食物繊維が豊富で満腹感が得られやすく、 カロリーが低めで減量中にも適しています。 このように、 サツマイモはトレーニーにとって 理想的な食材です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.87%8821《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜マッチョになるために必要な食事管理とは？〜@seionman . . . . . 筋肉を大きくするには、 筋トレだけでなく食事管理も重要です。 筋肉を成長させるためには、 適切なカロリーと栄養素、 特にタンパク質をしっかり 摂取する必要があります。 筋肉を増やすには、 日常生活で消費するカロリーよりも 多めに摂取する「カロリーオーバー」が必要です。 逆にカロリーが不足すると、 筋肉が分解される可能性もあります。 ここで大切なのが、 摂取カロリーや栄養素を 正確に把握することです。 デジタルスケールを使うことで、 食べ物の量を正確に測ることができ、 摂取するカロリーやタンパク質を コントロールできます。 これにより、 計画通りに筋肉を増やしやすくなります。 目分量では誤差が生じやすいため、 スケールの使用が効果的です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.36%3610《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜チートデイを正しく取り入れるタイミング〜@seionman . . . . . チートデイはトレーニーにとって ホルモンバランスを整え、 代謝を活性化させるための重要な戦略です。 カロリー制限が続くと、 ホルモンであるレプチンや 甲状腺ホルモンのレベルが低下し、 代謝が落ち、筋肉の維持が難しくなります。 チートデイを活用することで、 これらのホルモンの分泌を回復させ、 減量の停滞期を突破しやすくなります。 特に炭水化物の補給が重要で、 筋肉のグリコーゲンを回復させ、 筋肉の分解（カタボリズム）を防ぎます。 炭水化物は、 レプチンや代謝に影響を与えるため、 白米やパスタ、スイートポテトなどを 摂取することが効果的です。 一方で、脂肪分の多い食事は避け、 カロリーのバランスに注意しましょう。 チートデイの頻度は 個々の体脂肪率や減量進捗に応じて 調整が必要です。 週に1回を目安にし、 チートデイ後は通常の食事と トレーニングに戻ることが重要です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/26に公開- 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■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.73%7412《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜サウナと筋トレは筋肥大に効果的？〜@seionman . . . . . サウナは筋トレの効果を高める 可能性があります。 まず、サウナに入ると体が温まり、 血行が良くなります。 これにより、 酸素や栄養が筋肉に行き渡りやすくなり 疲労物質（乳酸など）の排出が促進されます。 結果として 筋肉の回復が早まる効果が期待できます。 また、サウナによる 「ヒートショックプロテイン（HSP）」 の分泌も筋肉に良い影響を与えます。 HSPは、細胞を保護し 筋肉の修復を助けるたんぱく質で、 サウナの高温環境によって 生成が促進されます。 これにより筋肉の成長や修復が より効率的に進むとされています。 これらの効果から、 サウナは筋トレ後の回復をサポートし、 筋肥大の促進に役立つと考えられます。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.71%7151《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜オフ日にジャンクフード？〜@seionman . . . . . 筋トレオフ日は体を休めるだけでなく 筋繊維の損傷を修復し、 筋肉を成長させる「超回復」が行われる 重要な日です。 この修復過程で筋肉は以前よりも 強く、大きくなり、筋肥大が進みます。 筋肉が成長するためには タンパク質が必要であり オフ日でも筋肉は修復と成長を 続けているためしっかりと タンパク質を摂取することが重要です。 栄養バランスを考慮した食事を心がけ 体重1kgあたり2gのタンパク質を 目安に摂りましょう。 炭水化物や良質な脂質も大切です。 ジャンクフードは完全に禁止ではなく たまに「チートデイ」として 楽しむことも可能ですが頻度には注意し 基本的にはバランスの取れた食事を 意識することが筋肥大の効率を 高めるためには大切です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.68%6930《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜弱点部位の鍛え方〜@seionman . . . . . 筋トレでは最も発達させたい 部位や弱点を優先して 鍛えることが大切です。 これは 「プライオリティトレーニング」と呼ばれ 筋トレの最初に弱点部位を狙うことで 最もフレッシュな状態の筋肉を使って 効率よく鍛えられます。 例えば、大胸筋を鍛える場合でも 「上部」「中部」「下部」と分かれています。 もし大胸筋下部が弱ければ、 ディクラインプレスやディップスのように 下部種目を最初に行うのが効果的です。 トレーニングが進むと筋肉が疲れてしまい 弱点をうまく鍛えられなくなるため、 最初に力を発揮できる状態で 取り組むことが重要です。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.78%7871《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜アルギニンの効果って本当にあるの？〜@seionman . . . . . アルギニンは一酸化窒素（NO）を 生成するのを助けてくれる アミノ酸の一種です。 このNOは、血管を広げて血流を良くする 働きがあります。 筋トレ中には筋肉にたくさんの酸素や 栄養素が必要になりますが、 血流がスムーズだとそれらが効率よく 筋肉に届けられます。 結果的に、筋肉の成長や回復が 早くなると言われています。 ■アルギニンを試してみるべき？ アルギニンがあなたに効果的かどうかは、 目的や体質によって変わります。 血流改善を期待するなら、 一つの選択肢にはなりますが、 サプリだけで即効性を期待するのは 難しいです。 バランスの取れた食事や十分な休息と一緒に 取り入れることが大切です。 ■最後に アルギニンは筋肉の成長に 役立つかもしれませんが、 効果には個人差があります。 食品からもアミノ酸を摂取できるので、 サプリに頼りすぎず、 全体のバランスを意識して 試してみるのが良いでしょう。 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.77%7820《知らなきゃ損！本日の豆知識》 〜炭水化物は朝昼に摂る方が太りにくい？〜@seionman . . . . . 「炭水化物は朝や昼に摂る方が太りにくい」 とよく言われます。 その理由は、朝や昼は活動量が多く、 摂取したエネルギーを効率よく消費できる からです。 特に朝食で炭水化物を摂ると 1日の代謝が活性化し、 エネルギーを消費しやすい体になります。 一方で、夜は活動が少ないため、 エネルギーが余りやすく、 脂肪として蓄積されやすいとされています。 また、インスリンの働きも関係していて、 朝や昼はインスリンが効率よく エネルギーを使いますが、 夜はその働きが弱まり、 太りやすくなるリスクがあります。 だからこそ、 朝昼に炭水化物を多めに摂り、 夜は控えめにすることで、 太りにくい生活が実現できるんです。 ただし、夜に完全に炭水化物を 避ける必要はありません。 適量と質（低GI食品）を意識すれば、 夜でも健康的に摂取できます 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 —————————————— ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜プロモコード：ANC3592〜 ■セイオンマンビジネスリテラシー @seionman.businessliteracy ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 —————————————— #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #胸トレ #背中トレ #筋トレメニュー #セイオンマン #seionman2024/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイオンマン#セイオンマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/seionman#seionman0.76%7710<前へ1...2345678...41>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, 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