コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @sayuri_minimal さんの投稿を紹介！！ 飲むまで3分 運命的出会いなレシピ↓ どうして今まで 気づかなかったんだろう・・・ タコとアボカドってほんとに合う🤤 味も食感も、栄養価も 運命的な出会いだよ🥰 しかも 肝臓にいいことこの上なし☺️ タコのタウリン含有量は、 あらゆる食材の中で、 ナンバー2！😳 （ナンバー1は、イカ） アボカドのカリウム含有量は 果物界ナンバー1！👏 だから！ ぜひやってみてね👍 では、レシピ♪ ↓ ＜材料 2人分＞ ボイルたこ 100g アボカド 1個 —和え材料— レモン汁 小さじ1 醤油 小さじ2 オリーブオイル 小さじ2 わさび 小さじ1 塩 少々 ブラックペッパー 少々 ＜作り方＞ 1. たこを小口切りにします 2. アボカドの皮を剥いて 約1.5cm〜2cm角に切ります 3. 和え材料をすべて ボウルに投入し、 よく混ぜます 4. 3のボウルにたこと アボカドを投入し、 和えたら あっという間にできあがり✨ —————— 元フードコーディネーター 今フリーのWebディレクター さゆりです😌 疲れていてもパパっと作れる✊ 10分以内✖️洗いもの激減の 時短、ミニマル晩酌レシピ🍺を 投稿しています 参考にしたり 応援してくれたら 嬉しいです☺️ 大学生の息子と2人暮らしで、 料理投稿は多めの1人分 または多めの2人分 です😄 #料理を楽しむ #料理動画 フードコーディネーター ビールに合う ビールのつまみ アボカドレシピ 時短レシピ 時短料理 時短おつまみ おつまみレシピ 晩酌レシピ 酒のつまみ キッチンドリンカー 晩酌のお供 かんたんレシピ 簡単レシピ 5分レシピ 3分レシピ タコ料理 ビールのおつまみ アボカド料理 アボカド おつまみ つまみ おつまみ料理2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理を楽しむ#料理を楽しむhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画0.04%1130@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @yui_deligohann さんの投稿を紹介！！ @yui_deligohann レシピはこちら↓ 作りたいと思ったら「🦑」とコメントしてね！�ぱぱっと作れるぷちビストロレシピ 保存して作ってみて🏷 さっぱり爽やかな イカのフリット🦑 揚げ物大好きマンですが 最近重いのはちょっと・・・という 感じなので、レモンと生姜、蜂蜜で さっぱり甘酸っぱいソースを作って かけてみました🍋🫚 サクサクなフリットの衣に絡んで ちょっとしっとりするのもまた美味しい☺️ ***** [ レモンジンジャーのイカフリット ] ⏰：20分 【材料】（2人分） * イカ 1杯 * 【A】小麦粉 50g * 【A】片栗粉 30g * 【A】炭酸水 80ml （よく冷えたもの） * 【A】塩 ひとつまみ ＜レモンジンジャーソース＞ * 【B】レモン汁 小さじ2 * 【B】生姜 5g * 【B】はちみつ 小さじ1 * 【B】オリーブオイル 小さじ1 * イタリアンパセリ お好みで 【作り方】 ①イカは輪切りにする（スーパーで捌き済みのものでOK）。軽く水で洗って臭みをとり、しっかりと水気を拭き取る。小麦粉（分量外）を全体にまぶす。 ②【A】をボウルに全て入れて混ぜ合わせる。 ③2にイカをくぐらせて、170℃の油で揚げる。3分ほど揚げて、衣が軽く色づいたら網に取り出す。 ④別のボウルに【B】を入れて混ぜ合わせソースを作る。 ⑤器に３を盛り付け、４を回しかける。お好みで刻んだイタリアンパセリを散らす。 【ポイント】 * 動画では捌き済みのものが手に入らなかったので自分で捌いていますが、特に肝なども使わないレシピなので、もし手に入るならすでに輪切りになっているものなどを使ってくださいね。自力で捌くのは手間なので、楽な方で◎ * イカに水分が残っていると揚げる際にとても油が跳ねるため、しっかりと水気を拭き取ってください。衣にくぐらせる前に小麦粉をまぶすとより油跳ねを防止できます * イカは長時間揚げすぎると固くなります。衣が軽く色づいたら網にあげ、あとは予熱で火を通すくらいにすると固くなりづらいです。（生すぎるのはNGなので、火が通ってなければ再度揚げてくださいね） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 @yui_deligohann ”おうちで作れるビストロみたいな素敵ごはん” 忙しいママでもぱぱっと作れる、簡単高見えレシピ🍽️ ぜひ作ってみてね。 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #おうちごはん部 #簡単レシピ 料理好きな人と繋がりたい おうちビストロ おつまみレシピふたりごはん 晩酌レシピ おつまみ おうちアペロ ぷちビストロ ママでも作れる 時短レシピ 映えレシピ おうち飲みレシピ おつまみレシピ 忙しいママごはん 10分おつまみ 宅飲みレシピ ホムパレシピ イカレシピ レモンジンジャー2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん部#おうちごはん部0.03%880@recipe_note_👈タップで他のレシピも是非チェックしてください😆 いいね・コメントいつもありがとうございます！ え！いいねやコメントした事ないんですか！？ 悲しいです、、泣いときます、、🥺 可哀想って思ったら絵文字だけでも何でもいいのでコメントください🥺 …………………………………………………………………………………… @tomo_1512 さんの投稿をご紹介😊✨ ぜひ素敵なレシピ参考にしてみてください🍴 【recipe】 ＼ホクホク甘い♡ 子どもも喜ぶ秋色おかず／ かぼちゃレシピ【４選】 **———————————————** ホクホク美味しいかぼちゃレシピをご紹介します🎃 メインおかずやスープ、サラダなど、アレンジいろいろ✨ これからの季節にぴったり！子どもも喜ぶ秋色おかずです🍂 **———————————————** 1️⃣「肉巻きかぼちゃの生姜焼き」 NadiaレシピID … 481186 2️⃣「かぼちゃときのこのクリームスープ」 NadiaレシピID … 492506 3️⃣「かぼちゃとベーコンのオムレツ」 NadiaレシピID … 400500 4️⃣「かぼちゃと卵のデリ風サラダ」 NadiaレシピID … 381318 レシピIDをレシピサイトNadiaの 検索ボックスに入力してください(о´∀`о) 工程写真付きで詳しくレシピがご覧いただけます✨ **———————————————** 日中はまだ暑いですが、 朝晩は少しずつ涼しくなってきて 秋らしい気候に変わってきたような☺️ 秋めいてくると、食べたくなるのが かぼちゃを使ったおかずやスープ🎃 ホクホク甘くて美味しいので、 どのレシピも子どもたちに人気なんです♡ ぜひ活用してみてくださいね(о´∀`о) #おうちごはん #おうちごはんlover #野菜好き #野菜レシピ #野菜を食べよう 栄養満点 かぼちゃレシピ かぼちゃ 生姜焼き クリームスープ オムレツ かぼちゃサラダ デリ風サラダ Nadiaレシピ nadiaartist …………………………………………………………………………………… 最後まで見てくださりありがとうございます✨ またあとで見たいと思った方は右下の保存マークをタップ✔️ このアカウント（@recipe_note_）ではみんなの役に立つ「節約・簡単・お手軽レシピ」をお届けしています😋🍴 フォローはこちら👉@recipe_note_ 毎日の献立に悩んだら見にきてね✨2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜好き#野菜好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜を食べよう#野菜を食べよう0.03%960@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @kurikinton_localfood さんの投稿を紹介！！ 【豚肉でつくるローマの定番「サルティンボッカ」🇮🇹】 “口に飛び込むほど美味しい”という名前の通り、シンプルなのに絶品。 今回は手に入りやすい豚肉でアレンジして、おうちでも作りやすく。 生ハムの旨みとセージの香り、そしてワインとレモンで仕上げる軽やかなソースが絶妙。 ワインが飲みたくなる、ごちそうおかずです🍷 大学を休学してイタリアで修行した経験を活かして、“家で作れるイタリア郷土料理”を発信中！ 本場の味を、もっと気軽に。 👇 フォローはこちら！ @kurikinton_italiacook ⸻ 📝 材料（1〜2人分） • 豚肉（もも肉やロース薄切り）…3枚 • 生ハム（プロシュット）…3枚 • セージ…6枚（1枚の肉に2枚） • 小麦粉（片面用・少量） • 黒胡椒…少々 • オリーブオイル…20g • 白ワイン…50ml • レモン汁…小さじ2 ⸻ 🍳 作り方 1. 豚肉に黒胡椒をふり、生ハム→セージの順でのせる。 2. 生ハムがついていない裏面にのみ、小麦粉を軽くまぶす。 3. フライパンにオリーブオイルを熱し、小麦粉をまぶした面を下にして焼く（生ハム側は焼かない）。 4. 焼き色がついたら白ワイン＋レモン汁を加えてアルコールを飛ばす。 5. フタをして弱火で5分蒸し焼きに。 6. 肉だけ取り出して器に盛る。残ったソースは少し煮詰めてとろみを出し、上からかける。 ⸻ #イタリア料理 #イタリア郷土料理 おうちイタリアン イタリアン 週末ごはん 簡単レシピ2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/イタリア料理#イタリア料理https://www.instagram.com/explore/tags/イタリア郷土料理#イタリア郷土料理0.03%840@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @pekoaya_gohan さんの投稿を紹介！！ 🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ５歳相手にイライラします。 朝起きて仕事の返信してるときに話しかけられて、 「お仕事してるからちょっと待ってね」って言ったら… 娘「ママはお仕事ばっかり！全然話聞いてくれない！！」 その一言にカッとなって、 私「今ムリって言ってるでしょ！！」 って、お互いイライラ大爆発💥 保育園送ってから 「あぁ大人気なかったな…」って後悔した。 だから今日は仲直りするために 娘の大好きな カニクリームコロッケ🦀 作る！ 私も娘もイライラのタイミング減らすために ひじきで鉄分チャージもしちゃう🌿 👶 子どもはそのままで 👩 大人はお好みでソースかけてね 取り分け時短レシピと 鉄分補給で気持ちの余裕ゲットして 今日はいっぱいハグして仲直りしよ🫶 １歳からの取り分けレシピ発信中✨ 一緒にニコニコママ目指そ〜💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🦀 ライスペーパーで簡単！カニクリームコロッケ風 （大人2人＋子ども1人） 【材料】 ・カニカマ…6本 ・ライスペーパー…6枚 ・パン粉…適量 ・サラダ油…適量（焼く用） ★ホワイトソース ・バター…20g ・薄力粉…大さじ2 ・牛乳…200ml ・戻したひじき…大さじ1（細かく刻む） ・（大人のみ）コンソメ or 醤油…小さじ1 【作り方】 ① 耐熱ボウルにバター＆薄力粉を入れ、600Wで1分加熱 → ゴムベラでなめらかになるまで混ぜる ② 牛乳を1/3量加えて混ぜ、600Wで1分 → 混ぜてまた1/3入れて1分 → 残り1/3入れて、とろみが出るまで1分ずつ追加 ③ ひじき＆ほぐしたカニカマを混ぜる 👶 子ども用はここで取り分け 👩 大人用はコンソメ or 醤油で軽く味付け ④ ライスペーパーを5秒水に浸して戻す ホワイトソースを包み、表面にパン粉を軽くまぶす ⑤ フライパンに少量の油を引き、 両面に焼き色がつくまで焼く 【取り分けポイント👶】 ・味付け前に取り分けるので優しい味 ・外はパリッ、中はとろとろで食べやすい 【便秘解消ポイント🌿】 ・ひじきで鉄分＆食物繊維チャージ ・牛乳で腸のすべりをサポート ・薄味＋とろとろで子どもが食べやすい ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で綿棒浣腸＆病院受診の日々とバイバイ👋 ・鉄分補給でイライラや食べムラを卒業 ・みんなでママあるある共有したい💓 ってママはフォロー♡ → @pekoaya_gohan2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.03%1080@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @rapi_gohan さんの投稿を紹介！！ 詳しいレシピはこちら👇🏻 ＼材料2つで簡単／ ❖生チョコ風トリュフ チョコパイ 4コ 牛乳 大さじ1 ✧••┈┈┈ここらはお好みで┈┈┈••✧ ココアパウダー 粉砂糖 抹茶パウダー ✧••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✧ ①耐熱容器にチョコパイ4つに牛乳大さじ1を入れて、レンジ600w1分 ②練り混ぜたら形を整えて30分冷蔵庫で冷やして完成✨️ ③お好みで、ココアパウダー等をまぶすともっと美味しくなる！ ✼••┈┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈┈••✼ 簡単にアレンジできるチョコスイーツ🫶🏻 気になったらいいねして教えてね🫶🏻 ✼••┈┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈┈••✼ 普段は、フライパンで15分蒸すだけ🍳 簡単・時短のレシピを発信してます🍽️ フォローして一緒にごはん作りを楽しちゃおう- ̗̀🤝🏻 ̖́- ▷▶@rapi_gohan ✼••┈┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈┈••✼ #簡単スイーツ #チョコパイ アレンジ 生チョコ トリュフ バレンタイン ココアパウダー 粉砂糖 手作りスイーツ チョコ ブラウニー チョコレート 牛乳 レンチン2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単スイーツ#簡単スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコパイ#チョコパイ0.07%2120@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @harukare_gohan さんの投稿を紹介！！ 他のレシピを見る→ @harukare_gohan こんにちは、はるかれです👨🍳 近所のスーパーで “とんかつ用のお肉”が安売りしてて、 しかも分厚い🤣 とんかつもいいけど、 パン粉つけるの面倒だし… キャベツの千切りも正直しんどい😂 そこで！ とんかつより美味しい 「おうちフレンチ」にしてみました🍽️✨ フレンチのエッセンスを少し加えた、 おうちでできる簡単ローストです👨🍳 「美味しそう！」「作って見たい！」と思ったら 【保存】しておくといつでも見返せるよ👌 ______________________________ 他の投稿を見る ▶︎ @harukare_gohan いいね や フォロー 励みになります☺️ _______________________________ 【レシピはこちら🧑🍳】 -2人分- 豚肩ロース…200〜250g×2 塩…2〜2.5g(肉の重量の0.5%) 胡椒…適量 米油…小さじ2 生姜…5g にんにく…5g 白ワイン…大さじ3 白だし…大さじ1 醤油…小さじ1 水…大さじ3 アボカド…1/2個 バター…10g 冷凍あさり…12粒 【作り方】 ①豚肉は焼く30分前に常温へ ②塩胡椒をして10分おく ③米油を入れたフライパンに豚肉をのせ、コールドスタートで加熱 ④中火〜強火で両面＆脂身を焼く ⑤アルミホイルで包み、焼いた時間以上休ませる（例：焼き10分→休ませ10分） ⑥余分な油を拭き、にんにく・生姜を炒める ⑦白ワイン→白だし→水→醤油→一煮立ち ⑧アボカド・あさり・バターを加え、とろみがついたら完成 ※アルミホイルに溜まった肉汁はバター前に戻すのがコツ✨ ________________________ このアカウントでは、 料理人の彼氏がつくる おうちレストランの味をご紹介しています🍽️ \ おうちごはんに小さな感動を😭/ ◽️スーパーにある食材でプロ級ご飯🤤 ◽️大切な人の胃袋を掴む極上レシピ💡 ◽️『また作って』を日常に😊 フォローはこちら👉 @harukare_gohan つくれぽの際は @harukare_gohanを入れてね！ 喜んで飛んでいきます💨✨ 最後まで見てくれてありがとうございます😊 感想など、気軽にコメントいただけると嬉しいです🙇♂️ _________________________ #おうちレストラン #ふたりごはん おうちごはん 同棲ごはん 料理人彼氏 彼氏ご飯 お店の味 豚肉 アボカド あさり 白だし2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちレストラン#おうちレストランhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふたりごはん#ふたりごはん0.02%751@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @tama_deli さんの投稿を紹介！！ . 『海老トースト』 🦐 香ばしくて、手が止まらない エビトースト 🥖 エビパン とも呼ばれてるかな？ タイやベトナム料理店でも人気のアレです🤭 海老は、片栗粉と塩でもんでから水洗い。 汚れやくさみが取れて、ぷりっと仕上がります✨ 水気をよく拭いて、細かくたたいたら 卵・ナンプラー・薬味を混ぜてすり身に。にんにくのみじん切りを少し入れるのがおすすめです🧄 パンにはうすく片栗粉を。 はがれにくくなります。 海老の面から小さじ2ほどの油で焼き、 裏にもこんがり色がついたら、仕上げにバターを。 ゆすって香りをまとわせたらできあがり。 すだちをきゅっと絞ってどうぞ。 ごまをまぶして焼いても香ばしくておすすめです。 ⸻ 基本の海老すり身 むき海老 200g にんにく 1/2かけ 卵 1/2こ分 ナンプラー 小さじ1 好みの薬味（大葉・葱・パクチーなど）適量 バター 10g すだち 1こ パンはバタールをスライスして4枚使いました🥖 揚げずにサクッ、プリッ✨ えびトースト 作るなら 大葉とパクチー、どっちがお好み？2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.11%3510@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @_nijiiro_atu さんの投稿を紹介！！ レシピはここをタップ👇 「いいね」「保存」をポチッ👍と「コメント」「リクエスト」など頂くと励みになりますのでもし宜しければお願いします🥺 作ってみて美味しかったよーって人はメンションで是非広げてね❣️ ━━━━━━ ━━━━━━ ━━━━━━ 【ツナマヨの切り干し大根】 皆さん、おは、こんばんにちは！どうも、あっつんです☺️ 切り干し大根の旨みと、きゅうり＆人参のシャキシャキ感。 そこにツナとマヨが合わさって、箸が止まらないやつできました。 簡単にサクッと作れちゃうので是非作ってみてね！ お弁当のおかずにももってこいだよー！ ・本日のポイント・ ⚪︎人参と胡瓜は塩揉みする事で余分な水分を抜き水っぽさをなくして、味の染み込みやすくするよ‼︎ 料理のちょっとしたなぜ？や豆知識、絶品レシピなどをシェフの本気ブログに連載していますのでご覧下さい‼︎ nijiirojinsei.com 『材料』 切り干し大根 35g 人参 60g 胡瓜 1本 ツナ缶 1缶 白だし 小さじ1 醤油 小さじ2 マヨネーズ 大さじ3 白胡麻 適量 黒胡椒 適量 『作り方』 1.切り干し大根をよく洗い、規定の時間水で戻しておきます。 2.人参と胡瓜はスライスして塩揉みする。7分ほど置いて人参と胡瓜を絞り水気を出す。 3.水に戻しておいた大根も水気をきり、食べやすいように切る。 4.ボウルに切り干し大根・胡瓜・人参・ツナ缶・白だし・醤油・マヨネーズを加えてしっかり混ぜ合わせる。 5.盛り付けたら白胡麻と黒胡椒を振りかけて完成です。 #切り干し大根 #和食 おうちごはん 簡単レシピ あっつん2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/和食#和食0.06%1721@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @natsu_.recipe さんの投稿を紹介！！ → レシピはここをタップ ← 材料を刻んで まな板の上で混ぜるだけだから 意外と簡単なトロたく✨ オリーブオイルやディル、 ブラックペッパーの香りが 一気に洋風にしてくれて ワインと合う１品に🍷。・゜ 薄くスライスした きゅうりにくるむことで 濃厚なトロたくが サッパリと食べすすめらて 食感も楽しい！ 切り身や柵が お手頃で手に入った日は これで決まり✨ ¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨ 大人がときめく 洋風トロたく ¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨ ▪︎ 材料 ‐ まぐろ：150gほど ‐ 長ねぎ：10cm ‐ たくあん：適量（お好みの割合で） ‐ きゅうり：1/2本 ‐ ⭐︎マヨネーズ：小さじ1 ‐ ⭐︎めんつゆ：小さじ1〜 ‐ オリーブオイル：適量 ‐ ブラックペッパー：少々 ‐ ディル：適量 ▪︎ 作り方 ① 長ねぎ、たくあんをみじん切りする ② まぐろをたたいて細かくして、①、⭐︎と混ぜ合わせる ③ 器に盛り、上からオリーブオイル、ブラックペッパー、ディルをちらす ④ リボン状にスライスしたきゅうりも盛り付けたら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @natsu_.recipe ☝︎ フォローとても嬉しいです🌿 ／ 毎日飲みたい！ でも太りたくないっ！ ＼ 帰りが遅くなっても 忙しくても 寝かしつけ後でも 晩酌したい…♡ 無理せず、ヘルシーに ちゃんと満足できる１品 １日の終わりに心を満たして 明日の活力に🍷。・゜ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #おつまみレシピ #おもてなしレシピ 簡単レシピ 罪悪感のない晩酌 太らないおつまみ トロたく ワインに合う2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみレシピ#おつまみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おもてなしレシピ#おもてなしレシピ0.04%1330@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @napori_diet_recipe さんの投稿を紹介！！ 初めまして。フルタイムズボラワーママ なぽり（ @napori_diet_recipe ）です🐶 ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ これバズっとったけん作ってみたら、 正直うますぎてささみとは思えんやった。 ダイエット中って ささみ＝パサパサ・我慢 って思いがちじゃなか？ でもこれは ちゃんと美味しくて、ちゃんと痩せたい人向け。 チーズとトマトのおかげで満足感しっかりやし、 油も少なめで 高たんぱく・低脂質◎ ──────────── 【とろ〜り ささトマチーズ】 ──────────── 【材料】 ・鶏ささみ 5本 ・トマト 5枚分（スライス） ・大葉 5枚 ・スライスチーズ 3枚 ・片栗粉 適量 ・みりん 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・米油 適量 【作り方】 ① トマトはスライスする ② ささみはラップして軽く叩いて伸ばす ③ 大葉・トマト・チーズを挟んで畳み、片栗粉をまぶす ④ フライパンで焼き、裏返したら蓋をして蒸し焼き ⑤ 蓋を外してタレを絡めたら完成✨ 📌あとで作る人は保存しとってね〜❤️ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅⑅ ⑅ ⑅ ⑅ はじめまして @napori_diet_recipe です🐶 90kgの旦那を痩せさせ中💪 熊本在住の1歳児母👩 家族で楽しめる“ゆる痩せごはん”発信しとるばい🍚 自分は60kg→52kg達成🎉✨ 熊本弁で元気届けるけんね🧡 ＼ ズボラでもできる、ゆる〜っと食べやせ／ 同じように頑張りよる人に届いたらうれしか〜！ 共感したらフォロー・保存してくれたらうれしか〜🌈❤️ 👉 @napori_diet_recipe ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ ⑅ #なぽりの #ダイエットレシピ かんたんレシピ 痩せレシピ 簡単おいしい 食べやせ ズボラワーママ ささみレシピ高たんぱく低脂質 簡単レシピヘルシーレシピ2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なぽりの#なぽりのhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.07%2250@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @kasumi__recipe さんの投稿を紹介！！ レシピの詳細はここをタップ👇️ 肉だんごスープ ボリューム満点✨お腹も大満足スープ✨ 良かったら保存して作ってみてね♡ ｢美味しそう！｣と、思ったら コメント欄に❤️を押してくれたら 嬉しいです😊 他のレシピはこちら @kasumi__recipe ____________________________________ 【材料】4～5人分 ●豚ミンチ 300g ●酒 大1 ●片栗粉 大1 ●しょうがチューブ 3～5㎝ ●塩コショウ 少々 ・キャベツ 1/8個位 ・しめじ 1袋 ＊水 1000㎖ ＊鶏ガラスープの素 大2 ＊醤油 大1 ＊ごま油 大1 【作り方】 ①鍋に＊を入れて火をつける ②キャベツをざく切り、しめじは石づきを取りほぐす ③袋に●を入れてよく混ぜる ④①が煮たったら③の肉だねを丸く形を整え鍋に入れて2～3分煮る ⑤キャベツとしめじを加え野菜がくたっとしたら最後にごま油大1を入れて出来上がり ____________________________________ ＊毎日の献立に悩んでる ＊美味しくて簡単なご飯を作りたい ＊家族の｢美味しい｣が聞きたい そんな方に向けて 料理が苦手な人でも作れる 簡単レシピを発信しています😊 @kasumi__recipe フォローしてね♡ コメントやDM励みになります😊 #簡単レシピ#時短レシピ豚肉スープ肉だんご2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ豚肉スープ肉だんご#時短レシピ豚肉スープ肉だんご0.07%2080@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @yui_smile_oyatsu さんの投稿を紹介！！ ＼材料４つのヘルシーおやつ／ スイートポテトケーキ🍠 混ぜてレンジで4分半✨ さつまいもの自然な甘さがおいしい𓂃𓈒𓏸 🌿 うれしいポイント ・ビタミンC → 成長期の肌と免疫をサポート ・食物繊維 → 腸内環境をととのえてスッキリ ・卵＆牛乳 → 集中力・元気に欠かせない栄養 ・黒ごま → 鉄分・カルシウムもプラス✨ こどもたちも「また作って！」って言ってくれる、 やさしい甘さの幸せスイーツ𓂃🍠𓈒𓏸 ——— 📝 材料 さつまいも 250g（皮をむいた状態） 卵 2個 牛乳 100ml きび砂糖 大さじ2 黒ごま お好みで ——— 👩🍳 作り方 ① さつまいもをカットして水にさらす ② 水を切って600Wで5分加熱 ③ ミキサーに材料を入れてなめらかにする ④ 耐熱容器に流して黒ごまを散らす ⑤ 600Wで4分半加熱して完成✨ ——— レンジで簡単！カラダにやさしいから、 朝ごはんやおやつにもぴったり𓂃𓈒𓏸" "#ヘルシーおやつ#グルテンフリーおやつ 罪悪感なしおやつヘルシースイーツ簡単おやつレシピ さつまいもおやつグルテンフリースイートポテトケーキ レンジスイーツヘルシーレシピダイエットレシピさつまいもスイーツヘルシーおやつバター不使用 "2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーおやつ#グルテンフリーおやつ0.06%1831@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @mayu.tenki さんの投稿を紹介！！ 【さといもグラタン】 寒くなってきましたね。 といっても、平年並み位の気温の日が多いんですが、 今年は滑り落ちるように 急激に気温が下がったから、妙に寒く感じます。 そんな中、アツアツのグラタンが食べたくて😊 里芋を使えば、粉やホワイトソースもいらず トロミがつくんです💕 食べても重くないグラタン😊 季節に合わせて旬をおいしくいただいて✨✨ でもなるべく太りたくないんです🤣 ワガママですみません🙏 体にいい✖️濃厚おいしい✨ どっちも叶えるグラタンをどうぞ🌼 〈薬膳メモ📝〉 里芋 胃腸の調子を整え むくみ、便秘改善 老廃物排出 疲れている時にいい .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚ ⭐︎さといもグラタン ２人分 里芋4個くらい250g 長ネギ半分 しめじ半パック ツナ缶1缶 豆乳300ml にんにく0.5かけ オイスターソース小さじ1 塩4つまみ コショウ少々 酒大さじ5 水30ml とろけるチーズ50g程度 粉チーズ少々 ①里芋をタワシなどでこすり洗い、ガサガサした所をとっておき、きれいに洗っておく（アルミホイルを丸めたものを使い、こすり洗いするととれる）。 ②スライサーで里芋を薄く切り、 薄くななめ切りしたしたネギ、しめじ、酒大さじ4、水を入れて煮る（フタをして少し蒸す感じにしてもいい、フライパンが焦げつきやすい場合は油を軽くひいて）。全体に火が通るころツナ缶もいれ、おろしにんにくやオイスターソース、酒大さじ1、塩こしょうをし、混ぜる。そこに豆乳をいれて混ぜ合わせ、火を止める。 さといもは煮崩れたり、多少つぶすくらいがいいです。 ③②を耐熱皿にのせて、チーズをかけ、粉チーズもふりかける。トースターやオーブンで焼き目がつくまで焼き、出来上がり。 あればパセリを飾ってください( ´∀｀) .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. いいね、コメント、保存 ありがとうございます🤍 ＼季節や暦に合わせて 毎日簡単にできる薬膳ごはんを発信しています／ 体も心も不安定な自分が悩みでしたが 薬膳を知ってから 劇的に体調を整えやすくなりました⭐️ 季節を楽しみながら過ごすことも大切です☺️🌿 みなさんと一緒に、心も体も元気に過ごせるといいです。 @mayu.tenki お気軽にフォローしてくださいね✨ 岸真弓 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #薬膳 #国際中医薬膳師 気象予報士 食養生 中医学 東洋医学 体質改善未病 養生野菜ソムリエプロ グラタン 里芋 里芋グラタン 皮ごと2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/国際中医薬膳師#国際中医薬膳師0.04%1330@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @yui_deligohann さんの投稿を紹介！！ @yui_deligohann レシピはこちら↓ 作りたいと思ったら「🥖」とコメントしてね！�ぱぱっと作れるぷちビストロレシピ 保存して作ってみて🏷 去年つっても好評をいただいた コンビーフリエット。 我が家もみんな大好きだから リアルに何度もリピートしてて、 飽きないように色々アレンジして 楽しんでます☺️ アレンジの相談やレシピリクエストも ちょくちょくいただくので 簡単だけど晩酌にぴったりなこちらの レシピをご紹介🌿 ***** [ コンビーフリエットのタルティーヌ ] ⏰：15分 【材料】（2人分） ＜マッシュポテト＞ ・じゃがいも 1個 ・牛乳 大さじ2 ・塩 ひとつまみ ＜コンビーフリエット＞ ・コンビーフ １缶 ・赤玉ねぎ 15g ・クリームチーズ 30g ・バケットやカンパーニュなど お好みの量 ・ブラックペッパー 適量 【作り方】 ①じゃがいもは皮をむき８等分に切る。耐熱容器に入れて水大さじ１（分量外）を回しかけ、ラップをして3〜4分加熱する。 ②竹串がすっと入る柔らかさになったら、牛乳、塩を加えてフォークやマッシャーで潰しながらよく混ぜる。 ③ボウルにコンビーフリエットの材料を全て加えて滑らかになるまでよく混ぜ合わせる。 ④パンを軽く焼き、マッシュポテトとコンビーフパテをたっぷりとのせる。お好みでブラックペッパーをふりかける。 【ポイント】 ・マッシュポテトは牛乳たっぷりの滑らかな仕上がりの方が口触りが良くておすすめです ・リエットの材料のクリームチーズは常温に戻すと混ぜやすいです。 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 @yui_deligohann ”おうちで作れるビストロみたいな素敵ごはん” 忙しいママでもぱぱっと作れる、簡単高見えレシピ🍽️ ぜひ作ってみてね。 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #おうちごはん部 #簡単レシピ 料理好きな人と繋がりたい おうちビストロ おつまみレシピふたりごはん 晩酌レシピ おつまみ おうちアペロ ぷちビストロ ママでも作れる 時短レシピ 映えレシピ おうち飲みレシピ おつまみレシピ 忙しいママごはん 10分おつまみ 宅飲みレシピ ホムパレシピ2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん部#おうちごはん部0.04%1190@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @tomo_1512 さんの投稿を紹介！！ 【recipe】 ＼食物繊維たっぷり♪ボリューム満点◎／ ごぼうレシピ【４選】 **———————————————** 食物繊維たっぷり✨ これからの季節にぴったりな 「ごぼうレシピ」を集めました！ カレー風味が食欲をそそるきんぴらごぼうや カリカリごぼうがアクセントの豚しゃぶサラダ、 おかず要らずでパクパク食べれる混ぜごはんなどなど❣️ 子どもから大人まで楽しめるごぼうレシピが満載😉 ごぼう料理の幅も広がりますよ♡ ぜひ活用してみてくださいね(о´∀`о) **———————————————** 1️⃣「豚ごぼうと厚揚げのカレーきんぴら」 NadiaレシピID … 500475 2️⃣「カリカリごぼうとなすの豚しゃぶサラダ」 NadiaレシピID … 398952 3️⃣「ごぼうとにんじんの和風ツナマヨサラダ」 NadiaレシピID … 387796 4️⃣「ごぼうとひじきの五目混ぜご飯」 NadiaレシピID … 367989 **———————————————** レシピIDをレシピサイトNadiaの 検索ボックスに入力してください(о´∀`о) 工程写真付きで詳しくレシピがご覧いただけます✨ #おうちごはん #おうちごはんlover 野菜好き 野菜レシピ 野菜を食べよう 栄養満点 ごぼうレシピ ごぼう きんぴら 豚しゃぶサラダ ごぼうサラダ 混ぜごはん Nadiaレシピ nadiaartist2026/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんlover0.03%830@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @kurikinton_localfood さんの投稿を紹介！！ 🍄【きのこのリゾット】 秋の香りを詰め込んだ、やさしい一皿。 干し椎茸の旨みとマッシュルームの香り、 そしてバターのコクが溶け合うシンプルで奥深い味わい。 ポルチーニなんてあったら最高です😀無くても最強です🥰 ⸻ 📝 材料（1人分） ・戻した干し椎茸…5枚 ・マッシュルーム…8個 ・米…80g ・白ワイン…50ml ・干し椎茸の戻し汁…750ml ・バター…20g ・イタリアンパセリ…少量 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩…適量 ・粉チーズ（お好みで）…少々 ⸻ 🍳 作り方 1️⃣ 干し椎茸は水で戻し、戻し汁は濾して出汁として使う。 2️⃣ フライパンにオリーブオイルを熱し、刻んだマッシュルームと椎茸を炒める。 3️⃣ 米を加えて軽く炒め、白ワインを入れてアルコールを飛ばす。 4️⃣ 戻し汁を少しずつ加えながら、米を好みの硬さになるまで煮る（約18分）。 5️⃣ 火を止めてバターとイタリアンパセリを加え、仕上げの混ぜ込み 6️⃣ 器に盛り、お好みで粉チーズをかけて完成。 ⸻ 大学を休学してイタリアで修行した経験を活かして、 “家で作れるイタリア郷土料理”を発信中！ 本場の味を、もっと気軽に。 👇 フォローはこちら！ @kurikinton_italiacook ⸻ #イタリア料理 #イタリア郷土料理 おうちイタリアン イタリアン 週末ごはん 簡単レシピ簡単イタリアン2026/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/イタリア料理#イタリア料理https://www.instagram.com/explore/tags/イタリア郷土料理#イタリア郷土料理0.03%940@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @pekoaya_gohan さんの投稿を紹介！！ 🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan 爆速10分✨ 栄養爆発とり分けレシピ発信中 ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 我が家、朝のアラームつけません⏰❌ 最近、 ・朝なかなか起きてこない ・起きてもグズグズ… それ、寒さのせいだけじゃなくて **「鉄分不足」**のサインかも。 鉄分が足りないと 体中に酸素が運ばれにくくなって 脳も体もガス欠状態😵💫 ✔ 朝起きられない ✔ ずっと疲れてる ✔ 機嫌が悪い これ、実は栄養が原因のことも多いんです。 だから今日は **ツナの約2倍の鉄分がある「カツオ」**を使って ＼取り分けチュモッパ🍙／ 子ども用は ✔ 甘くて食べやすいコーン入り🌽 大人は ✔ キムチ ✔ たくあん をあと入れして満足感アップ🔥 チーズ入れてレンチンするのも 正直…最高🤍 これ食べるようになってから 朝のアラームなしでも すんなり起きられる日が増えたよ。 余裕ができた朝は 保育園行く前に 葉っぱ拾い🍂なんて寄り道もできちゃう✨ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🍙 鉄分たっぷり 【取り分けチュモッパ】 （大人2人＋子ども1人） 【材料】 👶子どもOKベース ・温かいごはん … 300〜350g ・カツオ缶（水煮）… 1缶 ・きゅうり … 1/4本 ・コーン … 大さじ2 ・焼き海苔 … 全形1/2枚 ・白すりごま … 小さじ1 ・ごま油 … 小さじ1/2 🌶大人用あと入れ ・キムチ … 適量 ・たくあん … 適量（みじん切り） ・マヨネーズ … 適量 ・韓国のり・白ごま … お好み ・ごま油 … 少々 【下準備】 ・きゅうり：皮をむいて細かく刻む or すりおろす ・カツオ缶：水気をしっかり切る ・海苔：手でちぎる 【作り方】 ① ごはん・カツオ・きゅうり・コーン・海苔・すりごまを混ぜる ② ごま油を加えてさっくり混ぜる ③ 👉 子ども用を取り分け👶 ④ 残りにキムチ・たくあん・マヨを加える ⑤ 大人用は丸めて完成🍙✨ 【取り分けポイント👶】 ・子ども用は味付けほぼなしでOK ・食べにくい時は ✔ ごま油1〜2滴 ✔ マヨ小さじ1/4までOK ・キムチ・たくあんは子ども分NG 【便秘解消ポイント🌿】 ・きゅうり・コーン：食物繊維 ・ごま・ごま油：うんちのすべりサポート ・海苔：ミネラル補給 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼人生最高✨更新し続けるシンママ／ 5歳＆2歳姉妹育児中のぺこあやです😆 ・食べムラ娘が「おかわり😋」 ・鉄分×食物繊維でイライラ＆便秘卒業 ・ワンオペでも時短であと一冊絵本📕 同じように悩んでるママは フォローして一緒に進も💓 → @pekoaya_gohan2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.05%1590@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @komeko.healthy_oyatsu さんの投稿を紹介！！ 愛情たっぷり米粉とヘルシーおやつはこちら↓ @komeko.healthy_oyatsu ワンボウルで！ 砂糖なしで作れる米粉きなこバナナブレッド🍌✨ 完熟バナナの自然な甘さだけで砂糖はゼロ🙆♀️ バターも使ってないのに、バナナと米油でしっとりふんわり😋 きなこを加えてたんぱく質や鉄分も摂れる栄養おやつに♩ 子どものおやつにも朝食にもぴったりです。 「黒くなったバナナ、どうしよう…」って時にもおすすめ🍌 罪悪感なく楽しめるヘルシーブレッド、ぜひ試してみてください😊 【材料】（パウンドケーキ型23cm） ・完熟バナナ 2本 ・卵 2個 ・無調整豆乳 30g ・米油 30g ・米粉 120g ・きなこ 30g ・ベーキングパウダー 6g 【作り方】 オーブンは180℃に予熱しておく。 ①バナナを少し形が残るくらいに潰す ②卵・無調整豆乳・米油を加えてよく混ぜる。 ③米粉・きなこ・ベーキングパウダーを加えてさらに混ぜる。 ④ クッキングシートを敷いたパウンド型に生地を流し入れて空気を抜いたら、180℃のオーブンで約35分〜40分焼いたら出来上がり。 ＊オーブンによって焼き時間が異なるので調整してね。 見てくれてありがとうございます😊 フォローやコメントもお待ちしてます✨ @komeko.healthy_oyatsu ……………………………………………. #簡単レシピ#グルテンフリー米粉米粉スイーツ米粉レシピきなこバナナブレッド米粉きなこバナナケーキ2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー米粉米粉スイーツ米粉レシピきなこバナナブレッド米粉きなこバナナケーキ#グルテンフリー米粉米粉スイーツ米粉レシピきなこバナナブレッド米粉きなこバナナケーキ0.06%1870@recipe_note_ 【レシピノート】 #節約 #お手軽 #簡単レシピ をお届けするレシピノートです👨🏻🍳 🔰料理初心者 💰一人暮らしで食費を抑えたい 🍳恋人･友達に料理を振る舞う事になった 手軽に作れるレシピをご紹介します☺️🧡 いいね･保存で応援してね⸜❤️⸝ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 今回は @rapi_gohan さんの投稿を紹介！！ 詳しいレシピはこちら👇🏻 こんにちは、らぴ(@rapi_gohan)です🐣 毎日家事・育児に追われていても、手抜き料理で夜はゆっくり過ごしたい！ \ 15分で4品 / 包んだら、フライパンで蒸すだけ🍳 そんなレシピを発信してます🌱𓂃 𓈒𓏸 ✼••┈┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈┈••✼ ❖とり大根 鶏むね肉 200g 大根 1/4 片栗粉 大さじ1 ◇砂糖 大さじ1 ◇ほんだし 大さじ1/2 ◇酒、醤油、みりん 大さじ3 ◇生姜チューブ 4cm ✧••┈┈┈┈┈┈••✧ ①1口サイズに切った鶏肉と大根をシートに乗せる ②鶏肉に片栗粉をまぶして馴染ませる ③シートに包んだら◇を入れる ④タレが多めなので、シートを二重にする ⑤フライパンで蒸す ❖しめじバター醤油 しめじ 1パック バター 15g ◇醤油 大さじ1 ◇塩コショウ 適量 ✧••┈┈┈┈┈┈••✧ ①しめじを食べやすい大きさにちぎってバターを乗せて包む ②蒸し終わったら、◇入れて混ぜる ❖ほうれん草とにんじんの胡麻和え 冷凍ほうれん草 60gくらい にんじん 1/2本 ◇砂糖、醤油 小さじ1 ◇すりごま 大さじ1 ✧••┈┈┈┈┈┈••✧ ①冷凍ほうれん草と細切りにしたにんじんを包む ②蒸し終わったら、◇入れて混ぜる ❖中華風キャベツ キャベツ 2〜4枚 ◇鶏がらスープの素 大さじ1/2 ◇ごま油 大さじ1 ◇塩ひとつまみ ✧••┈┈┈┈┈┈••✧ ①食べやすい大きさにちぎったキャベツを包む ②蒸し終わったら、◇入れて混ぜる ❖最後に、卵をフライパンに入れる 🍳水200㎖入れてフタをする 🔥中火で15分蒸す 🅟🅞🅘🅝🅣 𓏸𓈒 ぐつぐつしたら弱中火にしたり、 𓏸𓈒 途中確認して水がかなり減っていたら水を足す（シートの焦げ防止） ✼••┈┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈┈••✼ 食材をシートに包んで、フライパンで15分蒸すだけ🍳 簡単・時短のレシピを発信してます🍽 フォローして一緒にごはん作りを楽しちゃおう- ̗̀🤝🏻 ̖́- ▷▶@rapi_gohan #ワンパン料理 #簡単レシピ 鶏肉 大根 ワンプレート 忙しいママの味方 今日もお疲れ様2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽#お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン料理#ワンパン料理0.03%1070<前へ12345...111>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
