コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 30代からは外側のケアだけじゃ 隠しきれなくなった老いを インナーケアで整えて 体型も綺麗に、肌年齢も若く 見せていこう👸🤍 口にしたもので 驚くほど変わる🫣🥗 🫙保存方法🫙 ◌タッパーに入れて冷凍庫で 約2週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.蓋をずらしてレンチン600w7分チン ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #ヘルシーレシピ #冷凍ストック #冷凍弁当 #管理栄養士のレシピ #インナーケア2026/01/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士のレシピ#管理栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナーケア#インナーケア0.34%958レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 ラクして節約と時短が叶うから ぜひ真似してみてね🧸🥨 【ペッパーランチ弁当🐮🍱】 材料（5日分） •お米......3合 •お肉..... 300g •焼肉のタレ......大さじ7〜8 （7.5が目安／濃いめ好きなら8） •コーン......1.5缶 （なければ1缶＋少しでもOK） 仕上げ ◎バター……15 ~ 20g ◎ ネギ....お好みで ◎ ブラックペッパー......お好みで 作り方 1. 炊飯器に●の材料を入れて通常炊飯 2. 炊けたら◎を入れて混ぜたら完成 🫙保存方法🫙 ◌タッパーに入れて冷凍庫で 約2週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.蓋をずらしてレンチン600w7分チン ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #冷凍ストック #冷凍弁当 #つくりおき #作り置き弁当 #弁当 #ペッパーランチ2026/01/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/つくりおき#つくりおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き弁当#作り置き弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/ペッパーランチ#ペッパーランチ0.19%570レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 ラクして節約も時短も叶えたい人 ぜひ真似してみてね🧸🥨 【ネギ塩豚丼🐷】 •豚肉 600g •片栗粉大さじ1 •ネギ 1本 •ごま油 大さじ2 •鶏ガラ 小さじ2 •レモン 1個〜2個 •塩 小さじ1 •にんにくチューブ 5cm •ブラックペッパー お好み 1.油をひいて片栗粉をまぶした豚肉を炒める 2.火が通ったらネギを入れて炒めてしんなりしてきたら調味料全て入れる 3.全体に味が行き渡ったら完成 4.卵5個とマヨネーズ大さじ1を入れて 混ぜて炒り卵を焼く 5.タッパーに盛り付けて完成⸜🌷⸝ 🫙保存方法🫙 ◌タッパーに入れて冷凍庫で 約2週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.蓋をずらしてレンチン600w7分チン ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #冷凍ストック #冷凍ストック弁当 #作り置き #作り置き弁当 #ネギ塩豚丼2026/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック弁当#冷凍ストック弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き弁当#作り置き弁当https://www.instagram.com/explore/tags/ネギ塩豚丼#ネギ塩豚丼0.15%470レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 ぜひ真似してみてね🧸🥨 【便秘解消スープ】 （5食分） •鶏ひき肉 300g •大根 1/3本 •えのき 1袋 •にんじん 1本 •しいたけ 小6個 •舞茸 1パック •長ネギ 1本 ◯だし汁 1000ml （ほんだし大さじ1＋水1000） ◯酒 大さじ2 ◯ 塩 小さじ1 ◯醤油 大さじ1 -作り方- 1.全ての野菜を切る 2.ひき肉を炒めて火が通ったら野菜を入れて 調味料も全て入れて煮込む 冷めたらタッパーに入れて冷凍庫へ🧊ˎˊ˗ 🫙保存方法🫙 ◌タッパーに入れて冷凍庫で 約2週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.蓋をずらしてレンチン600w7分チン ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #冷凍 #冷凍ストック #冷凍ストック弁当 #作り置き弁当 #作り置き2026/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍#冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック弁当#冷凍ストック弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き弁当#作り置き弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.6%17112レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 家族のためなら作れるけど （それすらも怪しい時ある） 自分のためだけに作るご飯 特にお昼！！ 適当にならん？🥺✌🏻 納豆かけご飯、カップ麺、冷凍パスタがデフォ これは共感してもらえないかもだけど 私は洗い物のでないポテチとかもある🙂↕️笑 不良管理栄養士です🐷 でもポテチ食べた後の虚無感やばい🙂 たくさん食べたのにあの満たされない感🙂 しっかり炭水化物、たんぱく質、 ビタミンミネラルとった時の食事とは まっっじで満足感変わる🥹 このお弁当をお子が寝た後作っておけば 栄養が確保できるし何より食べる時 レンチンのみだから簡単✌🏻 ぜひ真似してみてね🧸🥨 【とんぺい焼き弁当🐷】 （1食分） -作り方- 1.平なお皿にラップして卵2個割入れて混ぜる 2.もやし、キャベツ、豚肉をのせて塩コショウ 3.上からふんわりラップして600w4分チン 4.くるりんぱしてご飯の上に盛り付けて完成⸜🌷⸝ ⚠️注意⚠️ タッパーに入れる時ラップか クッキングシート敷いてねˎˊ˗ 🫙保存方法🫙 ◌タッパーに入れて冷凍庫で 約2週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.蓋をずらしてレンチン600w7分チン ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #冷凍ストック #冷凍保存 #冷凍弁当 #作り置き #作り置き弁当 #とんぺい焼き2026/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍保存#冷凍保存https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き弁当#作り置き弁当https://www.instagram.com/explore/tags/とんぺい焼き#とんぺい焼き0.28%850レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 家族のためなら作れるけど （それすらも怪しい時ある） 自分のためだけに作るご飯 特にお昼！！ 適当にならん？🥺✌🏻 納豆かけご飯、カップ麺、冷凍パスタがデフォ これは共感してもらえないかもだけど 私は洗い物のでないポテチとかもある🙂↕️笑 不良管理栄養士です🐷 でもポテチ食べた後の虚無感やばい🙂 たくさん食べたのにあの満たされない感🙂 しっかり炭水化物、たんぱく質、 ビタミンミネラルとった時の食事とは まっっじで満足感変わる🥹 このお弁当をお子が寝た後作っておけば 栄養が確保できるし何より食べる時 レンチンのみだから簡単✌🏻 ぜひ真似してみてね🧸🥨 【野菜たっぷりキーマカレー】 -材料- •鶏ひき肉 400g •トマト缶 1パック •にんじん 1本 •蓮根 1/2パック •ピーマン 4個 •えのき 1袋 野菜は冷蔵庫に余ってるものでok -作り方- 1.フライパンに冷蔵庫にある野菜をすべて ブンブンチョッパーでみじん切りして 全てぶっ込む 2.トマト缶と水をパック1杯分とカレー粉いれて あとはほったらかして煮込むだけ🙂↕️👍🏻 ⚠️注意⚠️ タッパーに入れる時ラップしてねˎˊ˗ ご飯とカレーの間にもラップしくといいよ🙆♀️ 🫙保存方法🫙 ◌タッパーに入れて冷凍庫で 約2週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.蓋をずらしてレンチン600w9分 お肉に火が通ってなかったら追加してね⸜🌷⸝ 卵を割入れてもおいしい☺️👍🏻 ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #冷凍ストック #冷凍弁当 #作り置き #作り置き弁当 #お弁当 #キーマカレー #冷凍ストック弁当2026/01/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き弁当#作り置き弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/キーマカレー#キーマカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック弁当#冷凍ストック弁当0.45%1380レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 家族のためなら作れるけど （それすらも怪しい時ある） 自分のためだけに作るご飯 特にお昼！！ 適当にならん？🥺✌🏻 納豆かけご飯、カップ麺、冷凍パスタがデフォ これは共感してもらえないかもだけど 私は洗い物のでないポテチとかもある🙂↕️笑 不良管理栄養士です🐷 でもポテチ食べた後の虚無感やばい🙂 たくさん食べたのにあの満たされない感🙂 しっかり炭水化物、たんぱく質、 ビタミンミネラルとった時の食事とは まっっじで満足感変わる🥹 このお弁当をお子が寝た後作っておけば 栄養が確保できるし何より食べる時 レンチンのみだから簡単✌🏻 ぜひ真似してみてね🧸🥨 【豚キムチうどん🐷】 -材料- •冷凍うどん 5玉 •キムチ お好みの量 •豚こま肉 200g •刻みネギ お好みの量 ◎ごま塩 小さじ1 ◎めんつゆ 小さじ2 ◎水 大さじ1 ◎コチュジャン 小さじ1 -作り方- •タッパーに全てぶっ込むだけ☺️✌🏻 ⚠️ 具材入れる前にラップしかないと キムチとコチュジャンの 色が移っちゃう🥹 🫙保存方法🫙 ◌タッパーに入れて冷凍庫で 約2週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.蓋をずらしてレンチン600w6分 お肉に火が通ってなかったら追加してね⸜🌷⸝ 卵を割入れてもおいしい☺️👍🏻 ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #冷凍弁当 #冷凍ストック #冷凍ストック弁当 #冷凍保存 #作り置き生活2026/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック弁当#冷凍ストック弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍保存#冷凍保存https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き生活#作り置き生活0.47%1412レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 冷凍庫にこのストックがあるだけで とんでもない安心感🥺 一気にまとめて野菜を切ってお肉と炒めて 調味料いれて冷凍しておくだけで 毎日忙しいままのお守りになる＾＾♡ 🫙保存方法🫙 ◌冷凍庫で約3週間保存可能ˎˊ˗ 【冷凍ブロック作り方🧊】 •合い挽き肉 1kg •冷蔵庫にある野菜 •酒 大さじ2 •醤油 大さじ2 •みりん 大さじ2 •砂糖 大さじ2 •ウスターソース 大さじ1 ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #冷凍ストック #下味冷凍 #簡単レシピ #時短 #つくりおきごはん #作り置きレシピ2026/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/つくりおきごはん#つくりおきごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピ1.2%35810レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 朝ってなぜかいつもバタバタして 忙しい😇🙏 早く起きたら良い話なんだけど それはできねぇ😗✌🏻 それならストック作っておいて！ 今日何食べよう、、 お米あったかな？ パンあったかな？ 具材がない！！ なんにもない！！！！😵💫 を防いでくれるよ♡ˎˊ˗ レンチン1分で食べれるのに 無添加のヘルシーパンだし 具材も栄養たっぷりで…♡ 優雅に身体にいいパンが食べれちゃう🍞♡ 冷凍ストックは忙しいママを助けてくれる 【おまもり】🙂↕️🤎 🫙保存方法🫙 ◌冷めたら1個ずつラップして保存袋に入れておく ◌冷凍庫で約3週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.ラップのままレンチン600w1分〜 その後トースターで焼き目つけると カリカリもちもちでさらに美味しくなるよ🍞🤎 ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #管理栄養士のレシピ #簡単レシピ #腸活レシピ #冷凍ストック #米粉パン #無添加パン #作り置きパン #お豆腐パン2025/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士のレシピ#管理栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加パン#無添加パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きパン#作り置きパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐パン#お豆腐パン1.11%3365レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 冷凍庫にこのストックがあるだけで とんでもない安心感🥺 一気にまとめて野菜を切って どかどかジップロックにいれるだけで 毎日忙しいままのお守りになる＾＾♡ ぜひプレゼント受け取ってね🎁 🫙保存方法🫙 ◌冷凍庫で約3週間保存可能ˎˊ˗ ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #管理栄養士のレシピ #冷凍ストック #下味冷凍 #冷凍鍋 #鍋レシピ #ほったらかしレシピ2025/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士のレシピ#管理栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍鍋#冷凍鍋https://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほったらかしレシピ#ほったらかしレシピ1.76%182357レシピ詳細はこちら🧑🏻🍳ˎˊ˗ ↓ @nako_gohan_14 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 朝ってなぜかいつもバタバタして 忙しい😇🙏 早く起きたら良い話なんだけど それはできねぇ😗✌🏻 それならストック作っておいて！ 今日何食べよう、、 お米あったかな？ パンあったかな？ 具材がない！！ なんにもない！！！！😵💫 を防いでくれるよ♡ˎˊ˗ レンチン1分で食べれるのに 無添加のヘルシーパンだし 具材も栄養たっぷりで…♡ 優雅に身体にいいパンが食べれちゃう🍞♡ 冷凍ストックは忙しいママを助けてくれる 【おまもり】だよ🙂↕️🤎 🫙保存方法🫙 ◌冷めたら1個ずつラップして保存袋に入れておく ◌冷凍庫で約3週間保存可能ˎˊ˗ 🧊食べる時🧊 1.ラップのままレンチン600w1分〜 その後トースターで焼き目つけると カリカリもちもちでさらに美味しくなるよ🍞🤎 ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #冷凍ストック #下味冷凍 #作り置き朝ごはん #米粉レシピ #豆腐レシピ #無添加パン #冷凍パン #時短朝ごはん #グルテンフリーレシピ #グルテンフリーパン #おまもりレシピ #あさごはん #冷凍術2025/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き朝ごはん#作り置き朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加パン#無添加パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍パン#冷凍パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短朝ごはん#時短朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーレシピ#グルテンフリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーパン#グルテンフリーパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おまもりレシピ#おまもりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/あさごはん#あさごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍術#冷凍術0.12%334 ◀︎フォローはこちらから🍚ˎˊ˗ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 家族に何が食べたい？って聞いたら 高確率で言われる ハンバーグ！！🥺 美味しいけどこねるのだるくない？ ギトギトの洗い物しんどすぎない？ そんな時は洗い物なしで ラクにラクを重ねてこう🙂↕️🖐🏻 【チーズインハンバーグ🧀🫕】 -材料-（8個分） •合い挽き肉 600g •塩コショウ •さけるチーズ 4本 •玉ねぎ 1個 •醤油 大さじ4 •みりん 大さじ4 •酢 大さじ2 •砂糖 大さじ2 •油 大さじ2 -作り方- 1.パックのまま、ひき肉に塩こしょうをふって パックのまま上からラップをかぶせて平らにする 2.4等分して、さけるチーズを真ん中に置いて 包む 3.ジップロックに入れて冷凍する 4.玉ねぎソースは、全てジップロックに入れて 揉み込んで冷凍しておく 🧊食べる時🧊 1.凍ったままフライパンに入れて （水100mlとともに）蒸し焼きにする 2.中まで火が通ったら焼き目をつけて 玉ねぎソースをかけてさらに煮込んで完成 ————————————————————————— 管理栄養士が簡単に 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #管理栄養士のレシピ #冷凍ストック #下味冷凍 #こねないハンバーグ #チーズインハンバーグ2025/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士のレシピ#管理栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/こねないハンバーグ#こねないハンバーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズインハンバーグ#チーズインハンバーグ1.22%3742 ◀︎フォローはこちらから🍚ˎˊ˗ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 子供も大人も大好きなチキンナゲット🥺💓 冷凍してたとは思えないくらい ふっくらジューシー🍗✨ 豆腐入ってる！？ってくらい 気づかないしコスパ良いし 冷凍しておいたら いつでもすぐに出せる⸜🌷⸝ 食べたい時に切って揚げるだけ🙂↕️💪🏻 【豆腐のチキンナゲット🐔🍗】 -作り方- •鶏ももひき肉 400g •木綿豆腐 1丁 •にんにくチューブ 6cm •生姜チューブ 6cm •マヨネーズ 大さじ4 •鶏がらスープの素 小さじ2 •塩コショウ 少々 •片栗粉 大さじ3 1.材料を全てジップロックに入れて 揉み込んでラップに棒状包んで冷凍しておく 🧊食べる時🧊 1.少しだけ（柔らかくなる手前まで） 冷蔵庫で解凍してから3cm幅に切る 2.そのまま揚げて完成 栄養も考えた冷凍ストックについて どんどん更新していくので 見逃さないように ぜひフォローして待っててね🐈🤎 ————————————————————————— ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #チキンナゲット #豆腐チキンナゲット #管理栄養士のレシピ #冷凍ストック #下味冷凍 #つくおき #つくりおきレシピ2025/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チキンナゲット#チキンナゲットhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐チキンナゲット#豆腐チキンナゲットhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士のレシピ#管理栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/つくおき#つくおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくりおきレシピ#つくりおきレシピ0.58%1772 ◀︎わたしを整えるごはん🍚ˎˊ˗ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 今日は 【キウイとクリチの生ハムバゲット🥖🥝】 みんなキウイ好き？🥰 私はフルーツの中で1番☝️ と言っても過言ではないくらい大好き！ でね？ なんと今回、ゼスプリさんから、 動画に出てきたキウイブラザーズのぬいぐるみを プレゼントしてもらえることになりました😭💓 嬉しい可愛い🥺💓 娘もめっちゃ喜んでた😂💓 （詳しくは1番下に記載しているから見てみてね🧸） キウイの味も食感も もちろん好きなんだけど キウイにはビタミンCをはじめ 栄養素がぎっしり🥺🤍 朝のフルーツ習慣で、 気分もお腹もリフレッシュ☺️💚 高い化粧水や保湿クリーム買う前に まずはキウイ食べてみて🫶🏻 ってことでランチのレシピを 撮影してみたˎˊ˗ 乗せるだけやしめっちゃ簡単！ 私はいつもゼスプリさんのキウイ🥝 作ってみてね☺️💪🏻 【作り方】 •バゲット 2枚 •ゼスプリ•グリーンキウイ 1個 •生ハム 6枚 •クリームチーズ お好みの量 •プラックペッパー 少々 •はちみつ お好みの量 ①バゲットを少し焼いて、クリームチーズ→カットしたキウイ→生ハム→はちみつ→ブラペ の順にのせて可愛く盛り付けて完成⸜🌷⸝ ――――――――――――――― 💚応募方法💛 1.@zespri_jp をフォロー 2.ゼスプリアカウントのキャンペーン投稿に「いいね！」 期間中＃ゼスプリライフ と @zespri_jp を画像にタグ付けして、みなさんのくゼスプリキウイとクリスマスレシピ＞を投稿すると当選率UP📸 応募締切：12/26（金）23:59 賞品：キウイブラザーズぬいぐるみ小ペア10名様（発送は2月上旬頃を予定しております。） 💌当選通知方法：ゼスプリアカウントから 1月下旬にDMでご連絡いたします。 ――――――――――――――― ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #PR #ゼスプリ #zespri #ゼスプリキウイ #ゼスプリライフ #完熟ゼスプリキウイ #ゼスプリキウイブラザーズ #キウイブラザーズ2025/12/20に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ゼスプリライフ#ゼスプリライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼスプリ#ゼスプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/zespri#zesprihttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼスプリキウイ#ゼスプリキウイhttps://www.instagram.com/explore/tags/完熟ゼスプリキウイ#完熟ゼスプリキウイhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼスプリキウイブラザーズ#ゼスプリキウイブラザーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/キウイブラザーズ#キウイブラザーズ0.19%563 ◀︎フォローはこちらから🍚ˎˊ˗ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 お迎え行って帰宅して 疲れて機嫌の悪い娘と戦いながら 秒速でお風呂終わらせてご飯なんだけど まっっっじで作ってる余裕ない！！！！ ゆかりおにぎりだけが限界😀 まぁでも毎日ゆかりおにぎりは 栄養的にやばすぎるから 週末冷凍ストックにたどり着いたよ🙂↕️🤎 これ初めてから 本当に作らなきゃ！作れない！の ストレスから解放されたから みんなやりな？？？？？😉 今日のレシピは 【ふわとろ豚玉丼🐷】 -作り方- •豚肉 300g •醤油 大さじ2 •みりん 大さじ2 •鶏がらスープの素 小さじ1 •片栗粉 大さじ1 •卵 3個 卵以外の材料を全てジップロックに入れて 揉み込んで冷凍しておく 🧊食べる時🧊 1.冷凍されたまま水100mlと一緒に フライパンに入れて蒸し焼きにする 2.火が通ったら淵に寄せて溶き卵を 流し入れて卵をお好みの焼き加減にしたら ほかほかご飯に乗せて完成ˎˊ˗ ————————————————————————— ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #管理栄養士のレシピ #冷凍ストック #下味冷凍 #つくりおき #豚玉丼 #自炊キャンセル2025/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士のレシピ#管理栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/つくりおき#つくりおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚玉丼#豚玉丼https://www.instagram.com/explore/tags/自炊キャンセル#自炊キャンセル0.23%710@temu_japan TEMUの真空パック機📃📎 子供のお菓子の食べかけ👶🏻 オールマイティに使える🥺🫶🏻 \ TEMU新規ユーザー限定 / この真空パック機が 90%offでGETできちゃう！🎁 TEMUアプリの検索バーで 【 dxe9233 】を検索してね🔍ˎˊ˗ 送料無料+90日以内返品無料! 📦🤍 ⚠️注意点⚠️ クーポンを取得してから 24時間以内しか有効じゃないから 早めに使ってね🥺💓 #PR#temu#temufinds#temu購入品紹介2025/12/17に公開- 指定なし#PR / ファッションhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/temu#temuhttps://www.instagram.com/explore/tags/temufinds#temufindshttps://www.instagram.com/explore/tags/temu購入品紹介#temu購入品紹介0.09%280 ◀︎フォローはこちらから🍚ˎˊ˗ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 今日のレシピは 【味しみしみ親子丼🐔🍳】 -作り方- •鶏肉…1枚 •卵…4個 •玉ねぎ…1/2個 •みりん…大さじ2 •水…大さじ1.5 •めんつゆ…大さじ1.5 （4倍濃縮） 1.ジップロックにお肉を入れたら 調味料を全て入れて（卵以外）揉み込む 2.食べる時は、そのままフライパンに入れて 蒸し焼きにして、水分が出てきたら 蓋をとって焼く 3.最後に溶き卵を入れて お好みのとろとろ具合になったら完成ˎˊ˗ ————————————————————————— ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #簡単レシピ #管理栄養士のレシピ #冷凍ストック #冷凍作り置き #作り置きレシピ #親子丼 #節約レシピ #鶏肉レシピ2025/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士のレシピ#管理栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍作り置き#冷凍作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/親子丼#親子丼https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピ0.16%444 ◀︎フォローはこちらから🍚ˎˊ˗ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 今日のレシピは 【ヤンニョムチキン🍗🇰🇷】 -作り方- ・鶏もも肉…2枚 ・コチュジャン…大さじ2 ・ケチャップ…大さじ2 ・砂糖…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・酒…大さじ1 ・ニンニクチューブ…2cm ・醤油…小さじ1/2 1.ジップロックにお肉を入れたら 調味料を全て入れて揉み込む 2.食べる時は、そのままフライパンに入れて 蒸し焼きにして、水分が出てきたら 蓋をとって焼く 3.最後にごまとチーズをかけて チーズが溶けたら完成 ————————————————————————— ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #簡単レシピ #冷凍ストック #冷凍保存 #冷食 #下味冷凍レシピ #下味冷凍 #ヤンニョムチキン #節約 #節約レシピ #時短レシピ2025/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍保存#冷凍保存https://www.instagram.com/explore/tags/冷食#冷食https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍レシピ#下味冷凍レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/ヤンニョムチキン#ヤンニョムチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.17%530@temu_japan TEMUのサラダスピナーで ストレスなく生野菜が食べられる🥗 これが家にあるかないかで 野菜の摂取頻度がかなり変わった🥺 \ TEMU新規ユーザー限定 / このサラダスピナーが 90%offでGETできちゃう！🎁 TEMUアプリの検索バーで 【 dxe9233 】を検索してね🔍ˎˊ˗ 送料無料+90日以内返品無料! 📦🤍 ⚠️注意点⚠️ クーポンを取得してから 24時間以内しか有効じゃないから 早めに使ってね🥺💓 #PR#temu#temufinds#temu購入品紹介 #サラダスピナー2025/12/02に公開- 指定なし#PR / ファッションhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/temu#temuhttps://www.instagram.com/explore/tags/temufinds#temufindshttps://www.instagram.com/explore/tags/temu購入品紹介#temu購入品紹介https://www.instagram.com/explore/tags/サラダスピナー#サラダスピナー0.32%953 ◀︎わたしを整えるごはん🍚ˎˊ˗ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ こんばんはˎˊ˗ なこです🐈🤎 批判覚悟で本音を言ってみた....🙃 「旦那にめられレシピ」にモヤッとしてるの、 私だけ...？🥹 昔（彼氏の時）は夫の美味しいが聞きたくて 作ってたのかな？ 忘れてしまったわ😌笑 みんなの意見もコメントで教えて🥺👍🏻 今日のレシピは 【ワンパンスンドゥブ】 -作り方- •絹豆腐 1丁 •豚肉 200g •ニラ ２束 •豆もやし 1袋 •しめじ 1袋 •長ネギ 1/2本 ○白だし 大さじ3 ○水 300ml ○キムチ 100g 全て入れて弱火で蒸すだけ🥰👍🏻 作ってみてね🥰 ————————————————————————— このアカウントでは、 -14kg痩せた逆ナン婚女が ヘルシーレシピを作りながら ママでも1番に自分を優先して 可愛がってあげようˎˊ˗マインドを 発信してます🐈🤎 ご質問や感想などコメント&DMいただけたら もうね、飛んで喜びます🥺💓 @nako_gohan_14 ⬅︎フォローはこちらから💁♀️ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #管理栄養士のレシピ #ほったらかしレシピ #ワンパンレシピ #スンドゥブ #韓国グルメ2025/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士のレシピ#管理栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほったらかしレシピ#ほったらかしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スンドゥブ#スンドゥブhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国グルメ#韓国グルメ0.59%16913<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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