コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🍲 鶏むね肉とかぼちゃの豆乳シチュー “夜でも食べやすい、整うシチュー。” @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ シチューって 太りそう・胃もたれしそう…って思われがちですが、 これは ダイエット目線だとかなり条件いいです。 ✔️ 鶏むね肉で高たんぱく・低脂質 ✔️ 筋肉量を落としにくく、代謝を保ちやすい ✔️ かぼちゃは食物繊維が多く、血糖値の上がり方がゆるやか ✔️ とろみで満足感が出て、食べすぎ防止 ✔️ 生クリームなし・豆乳仕立てで夜でも重くならない ポイントは かぼちゃを半分だけ潰すこと。 濃厚感と軽さ、両方いけます。 🛒 材料（2人分） ・鶏むね肉 … 200g ・塩 … ひとつまみ（下味用） ・片栗粉 … 大さじ1 ・かぼちゃ … 200g ・玉ねぎ … 1/2個 ・しめじ … 1/2袋 ・まいたけ … 1/2袋 ・水 … 150ml ・豆乳（無調整） … 250ml ・コンソメ … 大さじ1 ・鶏ガラ … 小さじ1 ・黒こしょう … 少々 ・オリーブオイル … 大さじ1（仕上げ） 👩🍳 作り方（ざっくり） ① 鶏むね肉に塩→片栗粉をまぶす ② かぼちゃ・玉ねぎ・きのこをレンチン ③ 鍋に②＋水・コンソメ・鶏ガラを入れて温める ④ かぼちゃを半分だけ潰す ⑤ 鶏肉を入れて火を通す ⑥ 豆乳を加え、沸騰させず弱火で温める ⑦もう半分のかぼちゃを加え完成 ⚖️ 栄養（1人分・目安） カロリー：約310kcal たんぱく質：約28g 脂質：約9g 糖質：約25g 食物繊維：約4.8g 塩分：約1.7g 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、夜ごはんに迷った日にどうぞ📌 #ダイエットレシピ #秋レシピ #サーモンレシピ #豆乳スープ #かぼちゃレシピ #血糖値ケア #ヘルシーシチュー #腸活ごはん #ゆる糖質オフ2025/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サーモンレシピ#サーモンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳スープ#豆乳スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーシチュー#ヘルシーシチューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる糖質オフ#ゆる糖質オフ1.05%1,0188🎄 超濃厚かぼちゃのショコラテリーヌ風 “濃厚なのに、体は軽い。” @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ クリスマスのケーキって 甘い・重い・罪悪感…になりがちですが、 これはダイエット目線でもかなり優秀です。 ✔️ かぼちゃベースで自然な甘み ✔️ バター・生クリーム不使用 ✔️ 高カカオチョコ少量で満足感しっかり ✔️ 食物繊維で血糖値が上がりにくい ✔️ 冷やすとテリーヌみたいに、しっとり濃厚 見た目はチョコケーキなのに、 中身は軽め。 「小さめサイズでもちゃんと満足できる」 クリスマス向きダイエットスイーツです🎄 ポイントは 材料をまとめてブレンダーで撹拌すること。 裏ごし不要で、なめらかに仕上がります。 型にはクッキングシートを敷くのがおすすめ。 バターを使わない配合なので、 冷やしたあともキレイに外せます。 🛒 材料（12cm丸型・1台分） ・かぼちゃ（皮なし）…200g ・高カカオチョコ（70〜86%）…40g ・無調整豆乳 …50ml ・卵 …2個 ・ラカント …大さじ2〜3（好みで） ・ラカントパウダー…小さじ半分 ※ バター・生クリーム・小麦粉なし 👩🍳 作り方（ざっくり） ① かぼちゃをレンチンして柔らかくする ② チョコ＋豆乳を溶かす ③ ①②＋卵を容器に入れ、ブレンダーで撹拌 ④ クッキングシートを敷いた12cm丸型に流す ⑤ 170℃で20〜25分焼く ※中央が少し揺れるくらいでOK ⑥ 粗熱→冷蔵庫で2時間以上冷やす ⚖️ 栄養（1切れ・6等分目安） カロリー：約150kcal たんぱく質：6g 糖質：約12g 脂質：約7g 食物繊維：約3g 食塩相当量：約0.1g未満 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、クリスマスのおやつにどうぞ📌 #ダイエットスイーツ#ヘルシースイーツ#かぼちゃスイーツ#ショコラテリーヌ#クリスマスケーキ#糖質控えめ#血糖値ケア#砂糖控えめ#低脂質スイーツ#おうちスイーツ#ヘルシーおやつ#lean_kitchenjp2025/12/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃスイーツ#かぼちゃスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショコラテリーヌ#ショコラテリーヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスケーキ#クリスマスケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質控えめ#糖質控えめhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/砂糖控えめ#砂糖控えめhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質スイーツ#低脂質スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちスイーツ#おうちスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/lean_kitchenjp#lean_kitchenjp0.47%43422🍄きのこまみれの低脂肪ハンバーグ “罪悪感ゼロで食べられる、高たんぱくヘルシー主役おかず” @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「ハンバーグ食べたい」「でも脂質は抑えたい…」 そんな願いを叶える きのこ爆盛りの“低脂肪ハンバーグ” です👇 ✔️ 鶏むね × きのこで 脂質グッと控えめ ✔️ きのこの水分でふわっとジューシー ✔️ 食物繊維たっぷりで 血糖値の上がり方もゆるやか ✔️ 油なしでも焼けてヘルシー ✔️ 夜でも重くない“整う系ハンバーグ” 食べごたえはしっかりあるのに、 軽くて後悔しない、ダイエット向きの主役おかずです🍳✨ 📝 材料（2人分） 【ハンバーグ】 ・鶏むねひき肉…250g ・玉ねぎ…1/4個（みじん） ・しめじ…1/2袋（みじん） ・えのき…1/2袋（みじん） ・まいたけ…1/2袋（みじん） ・卵…1個 ・片栗粉…大さじ1 ・塩…ひとつまみ ・黒こしょう…少々 【ソース】 ・ポン酢 or めんつゆ…大さじ2 ・水…大さじ1 ・おろし生姜 or 大根おろし…お好みで 👩🍳 作り方 ① きのこ3種をみじん切りに ② 鶏むね・きのこ・玉ねぎ・卵・片栗粉を混ぜる ③ 小判型にして両面焼く（油なしOK） ④ ソースを絡めて完成 ⚖️ 栄養（1人前・目安） カロリー：230kcal たんぱく質：27g 脂質：5g 糖質：9g 食物繊維：3g 塩分：1.4g 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、今日の夜ごはんにどうぞ📌 #ダイエットレシピ #ハンバーグレシピ #低脂質ごはん #鶏むねレシピ #腸活ごはん #血糖値ケア #きのこレシピ #痩せるごはん #高タンパク低脂質2025/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグレシピ#ハンバーグレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ごはん#低脂質ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むねレシピ#鶏むねレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこレシピ#きのこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質1.17%1,13211🐟🍄きのこと鮭の豆乳クリーム煮 @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 今回は秋にめっちゃ合う 罪悪感ゼロの“とろとろヘルシー煮”です☺️✨ 「クリーム系食べたいけど、脂質は抑えたい…」 そんな日にちょうどいい“軽いのに満足感ある”やつ👇 ✔ きのこ3種の食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに ✔ 鮭のEPA・DHAで脂肪燃焼＆むくみケア ✔️ 鮭のアスタキサンチンで、抗酸化・疲労軽減・肌ケアに◎ 鮭は秋に積極的に食べたいダイエット食材 ✔ 豆乳で生クリーム不使用 → なのにクリーミー ✔ 秋の体調管理にうれしい 免疫サポート食材 を全部まとめて一皿に🍂 📝 材料（2人分） ・生鮭 … 2切れ ・玉ねぎ … 1/2個（薄切り） ・しめじ … 1袋 ・えのき … 1袋 ・舞茸 … 1袋 ・豆乳（無調整）… 200ml ・コンソメ … 小さじ2 ・塩・黒こしょう … 少々 👩🍳 作り方 ① フライパンで玉ねぎを炒める ② きのこ3種を入れ、水分が飛ぶまでしっかり炒める ③ ひと口大に切った鮭を加えて軽く炒める ④ 豆乳＋コンソメを入れて中火である程度水分が飛ぶまで煮る ⑤ 塩・黒こしょうで味を整えて完成✨ ※生クリーム不使用なので、焦げやすい → 弱火がコツ！ ⚖️ 栄養（1人分の目安） カロリー：230kcal たんぱく質：23g 脂質：9g 糖質：10g 食物繊維：5g 塩分：約1.3g 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 このクリーム煮、夜ごはんにも最高です🍲✨ 保存して作ってみてください📌 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #痩せるごはん #血糖値ケア #低脂質ごはん #鮭 #きのこ #豆乳 #腸活 #高たんぱく2025/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ごはん#低脂質ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭#鮭https://www.instagram.com/explore/tags/きのこ#きのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳#豆乳https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく#高たんぱく2.06%1,98723🍅🍄 デトックスミネストローネ 食べて整う・秋のデトックススープ** @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「食べすぎた翌日、体をリセットしたい…」 そんな日にぴったりの、“腸から整う”デトックススープです👇 ✔️ きのこ3種の食物繊維で腸スッキリ＆血糖値ケア ✔️ トマトのリコピンで抗酸化・むくみ対策 ✔️ 具材ゴロッとでも低カロリー ✔️ 夜遅いごはんにも重くない ✔️ 仕上げのオリーブオイルで香り＆満足感アップ 秋は腸が乱れやすい季節なので、 こういう“整うスープ”が本当に相性いいんです🍂✨ 📝 材料（2〜3人分） ・玉ねぎ…1/2個（みじん） ・にんじん…1/3本（角切り） ・しめじ…1袋 ・えのき…1袋 ・まいたけ…1/2袋 ・カットトマト缶…1/2缶 ・コンソメ…小さじ2 ・水…400ml ・塩・黒こしょう…少々 ・オリーブオイル…大さじ1（仕上げ） ・お好みでパセリ 👩🍳 作り方 ① 玉ねぎ・にんじんを鍋で蒸し炒め ② きのこ3種を全部入れ、水分が出るまで加熱 ③ トマト缶・水・コンソメを入れて15分煮る ④ 塩・黒こしょうで調整 ⑤ 食べる直前にオリーブオイルを回しかけて完成 ⚖️ 栄養（1人前・目安） カロリー：170kcal たんぱく質：4g 脂質：7g 糖質：16g 食物繊維：5g 塩分：1.0g 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、次の“調子を戻したい日”にどうぞ📌 #ダイエットレシピ #腸活ごはん #血糖値ケア #きのこレシピ #ミネストローネ #秋レシピ #ヘルシースープ #デトックススープ #食べて痩せる2025/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこレシピ#きのこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミネストローネ#ミネストローネhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースープ#ヘルシースープhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックススープ#デトックススープhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる8.72%8,44568🍲 鶏むね × きのこのみぞれ煮 “夜でも重くない、整うヘルシーおかず” @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「疲れてるけど、ちゃんと食べたい…」 そんな日にぴったりの 優しいみぞれ煮 をどうぞ👇 ✔️ 鶏むねで 高たんぱく・低脂質 ✔️ 大根おろしの“消化酵素”で胃腸をサポート → 食後も軽く、血糖値の上がり方もゆるやかに ✔️ きのこ3種の 食物繊維で腸活＆満腹感アップ ✔️ 油なし調理で軽いのに満足感◎ ✔️ とろっと優しい味で夜ごはん向き “整えたい日ほど重い食事はNG”。 こういう優しい一皿が、実はいちばん体に効くんです✨ 📝 材料（2人分） ・鶏むね肉…1枚（そぎ切り） ・しめじ…1袋 ・えのき…1袋 ・まいたけ…1/2袋 ・大根おろし…200g ・しょうが…小さじ1 ・めんつゆ…大さじ2 ・みりん…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・塩…ひとつまみ ・片栗粉…小さじ2（鶏むねにまぶす） ・青ねぎ…お好みで 👩🍳 作り方 ① 鶏むねに塩と片栗粉をまぶす ② きのこを炒めて水分を飛ばす ③ 鶏むねを加えて軽く焼く ④ 大根おろし・調味料を入れて5分煮る ⑤ 青ねぎを散らして完成 ⚖️ 栄養（1人前・目安） カロリー：230kcal たんぱく質：27g 脂質：4g 糖質：12g 食物繊維：4g 塩分：1.4g 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、次の夜ごはんにどうぞ📌 #ダイエットレシピ #腸活ごはん #血糖値ケア #鶏むねレシピ #みぞれ煮 #きのこレシピ #低脂質ごはん #食物繊維たっぷり #デトックス2025/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むねレシピ#鶏むねレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/みぞれ煮#みぞれ煮https://www.instagram.com/explore/tags/きのこレシピ#きのこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ごはん#低脂質ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維たっぷり#食物繊維たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックス2.29%2,22516🎃 塩バターレス かぼちゃポタージュ（豆乳仕立て） @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ “甘いのに太りにくい” 秋の味覚をそのままダイエット仕様にした、 塩バターレスのかぼちゃポタージュです👇 ✔️ バターなし、塩なしでも濃厚＆満足感 ✔️ かぼちゃの甘みで砂糖ゼロ ✔️ 豆乳で軽く仕上がり胃もたれしない ✔️ 食物繊維たっぷりで血糖値の上がり方もゆるやか 心もお腹も満たされる、秋の整うスープです🍁 📝 材料（2人分） ・かぼちゃ … 200g（薄めの角切り） ・玉ねぎ … 1/2個 ・無調整豆乳 … 200ml ・水 … 150ml ・コンソメ … 小さじ1 ・黒こしょう … 少々 ・パセリ or 砕いたナッツ … お好みで 👩🍳 作り方 ① かぼちゃは薄く切って耐熱容器に入れる ② 玉ねぎは薄切りにしてかぼちゃと一緒に600Wで3分レンチン ③ 鍋に焼きかぼちゃ・玉ねぎ・水・コンソメを入れ3分煮る ④ 豆乳を加え沸騰したら火を止める、ブレンダーでなめらかに ⑤ カップに注ぎ、黒こしょう・パセリをのせる ※豆乳は“火を止めてから”入れると分離しません。 ⚖️ 栄養（1人分・目安） カロリー：170kcal たんぱく質：6g 脂質：4g 糖質：24g 食物繊維：4g 食塩相当量：1.0g 🌿 かぼちゃは食物繊維とβカロテンが豊富で、 血糖値ケアだけじゃなく肌や粘膜にも◎ 豆乳と合わせると、満腹感もしっかりキープできます。 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、次の夜ごはんにどうぞ📌 #かぼちゃレシピ #ポタージュ #ダイエットスープ #整うごはん #塩バターレス #血糖値ケア #豆乳レシピ #秋レシピ #ヘルシースープ #lean_kitchenjp2025/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポタージュ#ポタージュhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスープ#ダイエットスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/整うごはん#整うごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩バターレス#塩バターレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳レシピ#豆乳レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースープ#ヘルシースープhttps://www.instagram.com/explore/tags/lean_kitchenjp#lean_kitchenjp13.54%13,14177🍎🫐 りんごのローズヨーグルトデザート @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「甘いものやめられない…」 「でも血糖値は気になる…」 そんな人に試してほしい“整う系デザート”👇 ✔️ りんごの自然な甘みで砂糖いらず ✔️ オイコスで高たんぱく＆満足感キープ ✔️ シナモンで血糖値の乱高下をゆるやかに ✔️ くるみの良質な脂で腹持ちアップ ✔️ りんご由来の食物繊維で腸内環境サポート さらに👇 🫐 ブルーベリーのアントシアニンで血糖値の上昇をゆるやかに 🫐 強い抗酸化作用でアンチエイジング＆疲労回復 🫐 目の疲れ軽減（スマホ・PC時間が長い人に◎） 🫐 腸内環境の土台づくりにもおすすめ 温めるだけで甘さが引き出せるから、 我慢しないダイエットにぴったり🍏✨ ┈┈┈┈┈┈┈ 🧺 材料（1人分） ・りんご … 1/2個 ・オイコス（ブルーベリー味）… 1カップ（113g） ・シナモン … 少々 ・くるみ … 10g（砕く） ┈┈┈┈┈┈┈ 📝 作り方 ・りんごを薄くスライス ・600Wで1分ほどレンチンして粗熱をとる ・くるくる巻いてバラ風に盛り付け ・オイコスを添えて ・シナモンとくるみをトッピング ┈┈┈┈┈┈┈ ✨ 栄養（1人分・目安） カロリー：約180kcal たんぱく質：13g 脂質：7g 糖質：17g 食物繊維：約2.5g 食塩相当量：0.2g 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、甘いもの欲しい日にどうぞ📌 #ダイエットスイーツ #腸活デザート #食物繊維 #ブルーベリー効果 #血糖値ケア #ヘルシースイーツ #lean_kitchenjp2025/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活デザート#腸活デザートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/ブルーベリー効果#ブルーベリー効果https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/lean_kitchenjp#lean_kitchenjp1.3%1,25117🐟 茹でサンマの出汁お茶漬け @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「軽く食べたいけど、ちゃんと満足したい…」 そんな日にぴったりな“整う系〆ごはん”です👇 ✔️ サンマの骨まで使ってカルシウム＆ミネラルたっぷり ✔️ 昆布だしで旨味アップ＆塩分控えめでも満足感◎ ✔️ EPA・DHAで脂肪燃焼サポート ✔️ 温かい出汁で血糖値の急上昇を防ぎやすい 余った煮汁を捨てないのがポイント。 “出汁ごと栄養に変える”一杯です🍵✨ 📝 材料（1人分） ・ごはん … 100g ・茹でサンマ … 1/2尾 ・サンマの煮汁 … 150ml ・サンマの骨 … 適量 ・昆布 … 5cm角1枚 ・大根おろし … 適量 ・刻み海苔・白ごま・青ねぎ … お好みで 📝 作り方 ① 煮汁にサンマの骨と昆布を入れて温める ② 骨と昆布を取り出す ③ ごはん→サンマ→薬味→出汁をかけて完成 ✨ 1人前あたりの栄養（目安） ✨ カロリー：約230kcal たんぱく質：14g 脂質：6g 糖質：35g 食物繊維：5g 食塩相当量：1.5g 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、次の夜ごはんにどうぞ📌 #サンマ #お茶漬け #腸活レシピ #血糖値ケア #ダイエットごはん #和食ダイエット #出汁生活 #lean_kitchenjp2025/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サンマ#サンマhttps://www.instagram.com/explore/tags/お茶漬け#お茶漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食ダイエット#和食ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/出汁生活#出汁生活https://www.instagram.com/explore/tags/lean_kitchenjp#lean_kitchenjp0.16%1580🐟 丸ごと茹でサンマ × えのき＆玉ねぎ @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「魚って脂っこそう…」って思ってる人ほど食べてほしい。 茹でるだけで、栄養はそのまま、後味は軽くなる一皿👇 ✔️ 丸ごと茹でることで旨味とEPA・DHAをしっかりキープ ✔️ 良質な脂を残しつつ、たんぱく質もしっかり補給 ✔️ えのきのβグルカンで腸内環境サポート ✔️ 玉ねぎのオリゴ糖で善玉菌を育てる ✔️ 大根おろしの消化酵素で胃腸の負担を軽減 脂肪燃焼に役立つ成分と 腸を整える栄養が一度に摂れる、 “整える系”和食おかずです🐟✨ 📝 材料（2人分） ・サンマ…2尾 ・えのき…1/2袋 ・玉ねぎ…1/4個 ・大根おろし…適量 ・味ぽん…小さじ2〜大さじ1 👩🍳 作り方 ① サンマは塩水で丸ごと5分ゆでる ② えのき＆玉ねぎは600Wで2分レンチン ③ サンマに大根おろしをのせて味ぽんをかける ⚖️ 栄養（1人分目安） カロリー：約240kcal たんぱく質：21g 脂質：14g 糖質：5g 食物繊維：3.5g 食塩相当量：約1.6g 🌿 @lean_kitchenjp では 血糖値にやさしい、“食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、次のごはんにどうぞ📌 #サンマ #腸活レシピ #血糖値ケア #ダイエットごはん #和食ダイエット #出汁生活 #lean_kitchenjp2025/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サンマ#サンマhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食ダイエット#和食ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/出汁生活#出汁生活https://www.instagram.com/explore/tags/lean_kitchenjp#lean_kitchenjp0.26%2475🍠 さつまいも×鶏むねのハニーマスタード @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ “甘いのに太りにくい” 秋にぴったりのヘルシー主菜を紹介します👇 ✔️ さつまいもの食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに ✔️ 鶏むね×ヨーグルトでしっとり柔らか＆高たんぱく ✔️ 油なし調理でもコクが出る、甘じょっぱい万能おかず ✔️ 酢×マスタードで後味すっきり、飽きずに食べられる 秋のダイエットに相性◎の“甘じょっぱ系ほっこりおかず”です🍁 📝 材料（2人分） 《メイン》 ・鶏むね肉 … 200g（そぎ切り） ・さつまいも … 150g（薄切り） 《下味》 ・塩 … ひとつまみ ・黒こしょう … 少々 ・プレーンヨーグルト … 大さじ1 《ハニーマスタードソース》 ・はちみつ … 小さじ2 ・粒マスタード … 大さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・酢（米酢 or りんご酢） … 小さじ1 ・にんにく … 小さじ1 👩🍳 作り方 ① さつまいもは薄切りにして600Wで2分レンチン ② 鶏むね肉に下味（塩・ヨーグルト）をもみ込む ③ フライパンに油なしで鶏肉を並べて弱め中火で蒸し焼き ④ さつまいもを加え、こしょう、ハニーマスタードソースを回しかける ⑤ 弱火で1分煮詰めて完成 ※油なしでOK！ ヨーグルトの水分と鶏むねのたんぱく質でしっとり。 ⚖️ 栄養（1人分・目安） カロリー：280kcal たんぱく質：25g 脂質：3.5g 糖質：33g 食物繊維：4g 🌿 甘いのに太りにくくて、満足感も◎ 秋の味覚をうまく使えば、夜ごはんが一気に“整うごはん”になります🍁 🌿 @lean_kitchenjp では 血糖値にやさしい、“食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、今週の献立にどうぞ📌 #ダイエットレシピ #さつまいもレシピ #鶏むね肉 #ハニーマスタード #血糖値ケア #秋ごはん #ヘルシーレシピ #整うごはん #lean_kitchenjp2025/11/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハニーマスタード#ハニーマスタードhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値ケア#血糖値ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋ごはん#秋ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/整うごはん#整うごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/lean_kitchenjp#lean_kitchenjp0.85%81815🍠 さつまいも×鶏むね肉の塩麹ガーリック炒め @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ “甘いのに太りにくい” 秋にぴったりの整うダイエットおかずを紹介します👇 ✔️ さつまいもの水溶性食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに ✔️ 塩麹×鶏むねで高たんぱく＆低脂質 ✔️ 油なしでもしっとり仕上がる魔法みたいな一品 ✔️ 夜ごはんでも罪悪感なく食べられる 甘じょっぱくてほっこり、満足度も◎ これ、秋のダイエットにめちゃくちゃ強い組み合わせです🍁 📝 材料（2人分） ・鶏むね肉 … 200g（そぎ切り） ・さつまいも … 150g（いちょう切り） ・塩麹 … 大さじ1.5 ・にんにく … 小さじ1 ・酒 … 小さじ2 ・醤油 … 小さじ1 ・黒こしょう … 少々 ・青ねぎ or パセリ… お好みで 👩🍳 作り方 ① さつまいもは薄めに切り、600Wで約2分レンチン ② 鶏むねに塩麹を揉み込んで5分置く ③ フライパンに鶏肉・にんにく・酒を入れ、弱火で蒸し焼き ④ さつまいもを加え、仕上げに醤油を回しかける ⑤ 黒こしょう・ねぎを振って完成 ※油は使わなくてOK。 塩麹＋鶏肉の水分でしっとり焼けます。 ⚖️ 栄養（1人分・目安） カロリー：約260kcal たんぱく質：23g 脂質：3.5g 糖質：32g 食物繊維：3g 🌿 さつまいもの自然な甘さで満足感UP、 塩麹の酵素で鶏むねがふわっと柔らか。 “秋の味覚で整う” ダイエットごはんです🍂 🌿 @lean_kitchenjp では 血糖値にやさしい、“食べて整う”ゆる糖質ごはんを発信中📒 保存して、次の夜ごはんにどうぞ📌 #ダイエットレシピ #さつまいもレシピ #鶏むね肉レシピ #塩麹 #整うごはん #糖質オフ #ヘルシーおかず #秋レシピ #lean_kitchenjp2025/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩麹#塩麹https://www.instagram.com/explore/tags/整うごはん#整うごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおかず#ヘルシーおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/lean_kitchenjp#lean_kitchenjp0.72%7043<前へ123×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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