コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順. . 【「丁寧な筋トレ」が、筋肥大しない理由】 ━━━━━━━━━━ 📌 再生数よりも「本物」を届けたい 保存して見返して ━━━━━━━━━━ 正直に言います。 1ミリも負荷を逃さないように、ゆっくり、丁寧に動作する。 それなのに、体は一向に変わらない。 「今日は効かせる日だから」と自分に言い訳して、重量から逃げてない？ かつての僕もそうだった。 YouTubeの解説を真似して、低重量で丁寧に負荷を抜かないように繰り返す毎日。 ・ラットプルで負荷を抜かないように... ・サイドレイズで負荷を抜かないように... でも、鏡の中の自分は1ミリも変わらない。 転機は、JBBFのビルダーから言われた一言。 「丁寧すぎて出力を殺すな。ナチュラルは重量（パワー）でぶっ壊せ」 薬に頼れない僕たちナチュラルにとって、 筋肉を変える最大の武器は「強烈な物理的刺激」 丁寧さを意識しすぎて、扱えるはずの重量をセーブするのは、 自分から成長のチャンスを捨てているのと同じ。 余力を残した丁寧な80kgを繰り返すより、 多少形が崩れてもいいから、死ぬ気で100kg、105kgをブチ挙げる。 その「攻めの1kg」が神経系を叩き起こし、筋繊維を破壊する。 事実、僕は「丁寧さの呪縛」を捨てて重量を追い始めた結果、 半年足らずでベンチプレスが100kgから120kgへ化けた。 もちろん、怪我をするような無茶なフォームは論外。 丁寧さももちろん大切。 ただ丁寧にゆっくり動作をするのは無し。 しっかり力を発揮しながら丁寧にやるのが一流。 「効かせるためのセーブ」は今すぐ捨てろ しっかり重さを使っていれば フォームはどんどん良くなっていく。 だからみんな安心して重量を持て。 ただ可動域はしっかり取ること。 泥臭く、1kgでも重いものを。 その覚悟の先にしか、ナチュラルの劇変はない #筋トレ #アンチドーピング2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチドーピング#アンチドーピング0.12%720. . . ステロイドを使えば、1年で10kg以上の筋肉量UPも珍しくない。 それは事実だし、何を選ぶかは個人の自由。 dm主さんの言ってることも分かる たしかに僕程度なら薬を使ってすぐになれるかもしれない。 でも、僕は「ナチュラル」で体を作るのが好き。 そして検査のある大会に出たい。 それだけの話 かつての僕は、ユーザーの選手の真似をして 全く体が変わらない時期があった。 才能もある方ではないので余計に効果がでにくい。 でも、JBBFのビルダーに出会い、その教えを参考にしたら わずか2〜3年で体は劇変。 ベンチプレスも半年足らずで100kgから120kgへ。 「正しい情報」に出会えるかどうか。 それだけで、努力の結果は180度変わる。 今のフィットネス界では、ユーザーが「使っている」と公言できないのも事実。 だからこそ、ナチュラルでやっている人間が、 **「ナチュラル」**と発信し続けることに意味があると思ってる 僕は、僕と同じように「ナチュラルで頑張りたい」 そう願う人たちに、ナチュラルで培った情報を届けたい。 ただそれだけの価値観で、僕は発信を続けている。 だから薬使って筋肉増やすのも自由だし ナチュラルでやるのもどちらも自由。 #筋トレ #ナチュラル2026/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナチュラル#ナチュラル0.63%37810. . 【ユーザーのトレが参考にならない理由】 ━━━━━━━━━━ 📌 再生数よりも正しい情報を届けたい。 保存してトレーニング前に見返して。 ━━━━━━━━━━ 『あの人のマネをしてるのに、なかなか体が変わらない……」 もしそう感じているなら、そもそも**「前提条件」**が違う可能性がある 1️⃣ 「トレ強度が低くてもエグい体」の正体 正直、ユーザー（ステロイド使用者）の世界では、トレーニング強度がそこまで高くなくても、薬の恩恵で筋肥大したり、筋肉を残したまま絞り切れてしまう。 だから発信している内容もバラバラだったり、特殊な理論を語る人も多い。 逆に、ナチュラルのトップ選手は例外なくトレ強度が凄まじいし、本質的な考え方はみんな同じところに辿り着いている傾向が強い。 ただユーザーでもトップオブトップになるような人はナチュラルのトップ選手と同じような考えの方は多い。 2️⃣ 薬の力と、直面する現実 ユーザーと同じメニューをこなしても ナチュラルが同じような「エグい体」になれるとは限らない。 もちろん、ユーザーが悪いっていう話じゃない。 検査がない大会があって、そこに薬を使って出ることが暗黙の了解となっているに以上、 それは一つの選択, ほぼ全ての団体がアンチドーピングを掲げているので 本人たちが「使っている」と公言できない背景もあるから。 3️⃣ 情報を「選ぶ力」を身につけよう 大切なのは、情報を取る側が「その発信者がどちら側か」を冷静に察知すること。 これを見誤ると、ナチュラルでは成果が出にくい「非効率な情報」を信じて、貴重な時間をムダにしてしまう可能性がある。 💡 結論 自分の体を変えたいなら、「ナチュラルのトップ層」が共通して大切にしている本質を徹底的に取り入れるのが一番の近道。 「誰の情報を信じるか」 その選択ひとつで、1年後の体は劇的に変わるはず2026/03/10に公開- 指定なし0.42%2564. . 【JBBFトップビルダーを参考にするべき理由"3選"】 ━━━━━━━━━━ 📌 再生数よりも正しい情報を届けたい。 保存してトレーニング前に見返して。 ━━━━━━━━━━ ① ナチュラルの可能性がどの団体よりも高いから JBBFはドーピング検査を実施している団体 国内で検査がある大会はJBBF、SSA、ANNBBF、FWJ(ナチュラルプロ) だけ それ以外は検査無し その中でもJBBFは大会直後だけでなく不意打ちの検査もある。 なので生涯ナチュラルの可能性が高い 大会後だけとかだと 大会のシーズンに入る前に使って 大会シーズンは薬を使わないで逃げることもできる。 自分がナチュラルで身体を作るなら、 参考にすべきはナチュラルで同で戦っている選手にするのが間違いない ━━━━━━━━━━ ② ナチュラルで筋肉をいかに大きくするかを追求する競技だから ボディビルは、 本質的に「筋肉量」を競うカテゴリー。 もちろん バランスや絞り、ポージングも重要。 ただ前提として、 筋肉は“多いほど有利”なのがボディビル。 一方で、 フィジークやスポーツモデル系は 骨格やシルエットの影響が大きい。 ・肩幅 ・ウエストの細さ ・鎖骨の長さ ・全体のフレーム 生まれ持った要素が 結果に直結する場面も少なくない。 「その人だから勝てる」 という再現性の低いパターンもある。 でもボディビルは、 他カテゴリーと比べて 骨格的優位の影響が相対的に小さい。 それ以上に問われるのは 圧倒的な筋肉量。 だからこそ選手たちは、 ・どうすれば効率よく肥大できるか ・どうすればナチュラルで最大化できるか そこを徹底的に追求している。 つまり、 筋肥大、筋肉を残して絞るとい点においては “最短ルート”を歩んでいる可能性が高い。 純粋に筋肉をできる限り大きくしたい コンテストの時に筋肉をできる限り残したいなら まず参考にすべきは その競技で極限まで突き詰めている選手たち。 ━━━━━━━━━━ ③ 真面目な人が多いと感じるから JBBFのトップボディビルの選手は、 ナチュラルで結果を出している人たち。 薬に頼らず、 人よりもきついトレーニングを 何年もコツコツ積み重ねている。 あれだけハードなことを 継続できるという時点で、 土台にあるのは「真面目さ」だと思う。 ・ズルをしない ・近道を選ばない ・地道な努力を続ける この姿勢があるからこそ、 身体にも説得力がある。 だから情報発信も、 極端な煽りや 再生数狙いの誤情報が少ない印象がある。 ずるい方法ではなく、 正攻法で積み上げている。 その姿勢ごと、参考にしたいと思える。2026/03/04に公開- 指定なし0.52%3108. . 【トレーナーを始めたい人が まずやるべきこと3選】 ━━━━━━━━━━ 📌 再生数よりも正しい情報を届けたい トレーナーを目指す前に一度読んでほしい。 ━━━━━━━━━━ ① 今の仕事は辞めない 給料が安定していて トレーニングできる時間が確保できているなら その環境は捨てなくていい。 いきなり独立は ほぼ失敗ルート。 まずは 「生活を守りながら準備する」が正解。 トレーニングができて 生活が安定していること。 これが最低条件。 ━━━━━━━━━━ ② 必ずSNSを始める 今の時代、 トレーナー × SNS は必須。 SNSで 売上を作れる時代。 ・知識 ・考え方 ・トレーニング ・日常 完璧じゃなくていい。 とにかく発信を始めること。 副業でやる場合でも 必ず武器になる。 ━━━━━━━━━━ ③ コンテストに出る そして その過程を載せる。 コンテストに出ることで 得られる恩恵は多い。 ・応援してくれる人が増える ・体が確実に仕上がる ・コンテストに出たいお客様が増える 確かに 肉体的にも精神的にもキツい。 でも それ以上に得られるものが大きい ━━━━━━━━━━ トレーナーをやるなら 若いうちに しっかり稼いで地盤を整えること📈 もしくは 安定した仕事をしながら副業で始める。 副業でも月2〜3万なら ポイントを押さえればすぐに到達可能。 ━━━━━━━━━━ トレーナーとして 毎月7桁を目指したい人。 副業で月20万以上を作りたい人。 ・本業に向いている人 ・副業から始めるべき人 ・伸びやすいSNSの選び方 ・現実的な集客の考え方 このあたりを 実体験ベースで詳しくまとめています。 気になる人は プロフィールのリンクからチェックしてみてください ✅2026/03/01に公開- 指定なし0.27%1690質問等はコメントかdmでお願いします！ GULCUT 【Amazon5%オフクーポン】 kiravitas @vitas_japan2026/02/27に公開- 指定なし0.37%2241. . 【BODYMAKER FINAL SALE】 @bodymaker @bodymaker116 コスパのいい製品が多い ボディメーカー！ ただいまFINAL SALE🔥 人気商品が最終売り切り価格で登場！ ぜひ見てみてね https://www.bodymaker.jp/shop/e/edm2023/ #BODYMAKER #ボディメーカー #SALE #セール #PR2026/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/BODYMAKER#BODYMAKERhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメーカー#ボディメーカーhttps://www.instagram.com/explore/tags/SALE#SALEhttps://www.instagram.com/explore/tags/セール#セールhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.22%1352. . 【肘を伸ばすダンベルフライはやるな】 @bewell_ougimachi ⸻ 📌 再生数より正しい情報を届けたい。 保存して胸トレ前に見返して。 ⸻ ダンベルフライで 肘を完全に伸ばしている人が多いけど、それはやめよう。 そのやり方だと 胸に十分な負荷がかからず成長しにくい。 ✔ 肘を伸ばす → 可動距離が長くなり重さが扱えない ✔ 二頭で支える動作になりやすい ✔ 大胸筋を伸ばし切る前に止まりがち ⸻ ✅ 正解は 「軽く肘を曲げてプレスのように動作する」 ・下ろしたときに肘が90度くらい ・肘を曲げても胸のストレッチは十分かかる ・より重い重量でネガティブ刺激を入れられる 👉 ベンチプレスを深く下ろせるバージョンと思ってOK。 ⸻ ダンベルフライは 「ストレッチを感じる種目」ではなく 👉 ストレッチポジションで高負荷をかける種目 軽い重量でゆっくりやっても それはパンプ刺激がメイン。 筋肥大につながるネガティブ刺激は 耐えられないレベルの負荷がかかった時に最大化する。 ⸻ 「重くすると三頭に効く」という人もいるけど問題なし。 押す動作で肘関節を使う以上、 三頭が使われるのは当たり前。 むしろ三頭を使わずにできるなら 重量が軽すぎる可能性が高い。 ⸻ ⚠️ 注意点 ・肩甲骨をしっかり下げて固定する ・胸を張った状態を維持する 胸トレは肩甲骨の安定性が最重要。 肩甲骨が浮いたり脇が開くと肩を痛めやすい。 ⸻ フォームを変えるだけで 胸の成長は大きく変わる。 ━━━━━━━━━━ 🎯 推奨負荷 ・8〜10repが限界の重量 （初心者は10〜12rep目安） ・3set ━━━━━━━━━━ 保存して次の胸トレで試してみて💪2026/02/18に公開- 指定なし0.38%2305. . 【トレーニングの成果を下げるNG特徴"3選"】 ━━━━━━━━━━ 📌 再生数よりも正しい情報を届けたい。 保存してトレーニング前に見返して。 ━━━━━━━━━━ ① セット間の休憩が足りてない 1セット目 → 2セット目で rep数が落ちているなら インターバルが短すぎる可能性が高い。 筋肥大の基本は 「しっかり回復 → 高いパフォーマンスで出し切ること」。 疲れた状態で続けても 重量も回数も伸びず、刺激の質が下がる。 ただし ・時間が取れない ・短時間でボリュームを稼ぎたい この場合は インターバルを短くして回数を増やす方法もあり。 ただ基本は 特に1種目目・2種目目は しっかり休んで重量を扱い 高強度で追い込みたい。 ▶ インターバルの目安 体質や回復力によって全然違う。 「rep数が落ちない状態」まで回復していれば 何分休んでも問題ない。 自分のベストな休憩時間を把握しよう。 ━━━━━━━━━━ ② 限界の2歩手前でやめている ジムでもよく見る。 「あと2〜3回できそうだな」 って動きで終わる人。 それは体の限界じゃない。 “自分の中の限界”で止めているだけ。 メンタルが先に折れている。 筋肉が成長するのは 「もう無理」と思ったさらに先。 ✔ フォームが崩れるのが怖い ✔ 疲れるのが嫌 ✔ なんとなく終了 これ全部 “追い込んだ気になってるだけ”。 ▶ 解決方法 記録をつけること。 回数・重量を決めていれば逃げられない。 感覚ではなく数字で限界までやる。 筋トレは「頑張った感」じゃない。 どこまで出し切ったか。 ━━━━━━━━━━ ③ 可動域が狭い 重量ばかり気にして 動きが浅くなっている人。 これ、かなり多い。 重さはもちろん大切。 ただ大事なのは 「可動域をしっかり取った上での重量」。 筋肉は しっかり伸ばす → しっかり縮める → そこに負荷を乗せる この繰り返しで成長する。 シンプルイズベスト。 可動域が狭くて「重いだけ」のトレーニングは 筋肉へのトータルの刺激が弱い。 重量が伸びても 筋肉が増えていない可能性もある。 特に重量を伸ばそうとしている 頑張り屋の人ほど起きやすい。 自分の中で可動域のルールを決めて その範囲で回数・重量を伸ばしていこう。 ━━━━━━━━━━ 💪 質が変われば結果も変わる。2026/02/17に公開- 指定なし0.31%1839明けましておめでとうございます。 交流が多いタイプではない僕ですが 昨年関わってくださった皆さま、本当にありがとうございました。 今年も「狭く、深く」。 関わってくださる方の人生が、 少しでも豊かになるよう精進していきます。 どうぞよろしくお願いいたします。 少し長くなりますが、 今年の抱負を書かせてください。 ⸻ 「トレーナーとして、ボディメイクを通じて お客様の人生を豊かにする」 このモットーは、今年も変わらず続けていきます。 そして今年からは、そこに加えて 以下の3つを軸に活動していきます。 ⸻ ① 誠実なトレーナーを豊かにする活動に注力する トレーナーを始めて8年。 自己研鑽も含め、誰よりも仕事に向き合ってきたと 胸を張って言えるくらい働いてきました。 僕より凄い選手はたくさんいます。 ただ、トレーナーとしての実力と経験では 業界トップ層に入っている自信があります。 その経験を活かし、 真面目で、人間的に誠実なトレーナーが 正しく評価され、豊かになれるような活動に 今年は本格的に力を入れていきます。 ※詳細は改めて告知します。 ⸻ ② 正しい情報を、できるだけ多く拡散する ボディメイクは年々普及し、 コンテストも増え、とても良い流れだと思っています。 一方で、再生数やビジネス目的の 誤った情報が溢れているのも事実。 8年前から 「真面目な人が、時間とお金を無駄にしないために」 という想いで発信してきました。 今年はさらに発信力を高め、 誠実な人たちに“本当に必要な情報”を しっかり届けていきます。 ⸻ ③ ボディメイクを、心の底から楽しむ トレーナーになった瞬間から、 コンテストに出ることも仕事だと思い、 毎年の長い減量や無理な増量に取り組んできました。 ただ今年からは、 「仕事としてのコンテスト」から一歩距離を置き、 純粋にボディメイクを楽しむことを大切にし、 その延長線上にコンテストがある形を選びます。 とはいえ、 進化を止めるつもりは一切ありません。 知識・技術・メンタル、すべてにおいて これからも自己研鑽を続けていきます。 ⸻ 長くなりましたが、 今年も自分の信念を大切に、 筋を通したトレーナー活動をしていきます。 本年もよろしくお願いいたします2026/01/04に公開- 指定なし0.6%35017チートのあとは95%くらいの確率で カフェで寝ます。 血糖値スパイクで INTPからISFPになります。2025/11/12に公開- 指定なし0.55%3342【24時間限定SALE】 BODYMAKERが2025年11月11日で26周年☺️ 24時間限定の特別セール🔥 @bodymaker @bodymaker116 https://www.bodymaker.jp/shop/e/esale2/ #BODYMAKER #ボディメーカー #SALE #セール2025/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/BODYMAKER#BODYMAKERhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメーカー#ボディメーカーhttps://www.instagram.com/explore/tags/SALE#SALEhttps://www.instagram.com/explore/tags/セール#セール0.14%860楽しく、ハードに2025/10/31に公開- 指定なし1.05%6423トレーナーを始めて初のコンテスト出ないオフシーズン。 仕事だと思って毎年出るって決めてた。 色々落ち着いたので 来年からは自分の体の進化と楽しさ優先のコンテスト。 調子が良い🙆 着ているTシャツ @physiqueframe 174cm 82kg Lサイズ着用2025/10/14に公開- 指定なし0.9%552511月末までは 半袖着れるよね？ 着ているtシャツ @physiqueframe 174cm 82kg Lサイズ着用2025/10/08に公開- 指定なし0.89%5389シンプルかつフォーマル 着ているシャツ @physiqueframe 174cm/82kg Lサイズ 着用2025/09/30に公開- 指定なし0.45%2696着ているワイシャツは @physiqueframe 174cm 82kg Lサイズ着用2025/09/11に公開- 指定なし0.66%3997🏋️♀️💪2025/09/09に公開- 指定なし0.9%5458撮影でした🐕 着ているワイシャツ @physiqueframe 174cm 82kg L size 着用2025/08/30に公開- 指定なし0.85%5215着ているYシャツ @physiqueframe 174cm 82kg Lサイズ着用2025/08/21に公開- 指定なし0.54%32661234...23>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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