コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順時間ないけど腕太くしたい人、これやって。 40分で仕上がる 最強の腕トレ4種目🔥 ①ケーブルカール →最初に血流入れてパンプ ②リバースプリーチャーカール →前腕まで一気に追い込む ③バーベルカール →高重量で二頭をデカくする ④ケーブルハンマーカール →腕の“厚み”を作る この流れ、 マジで効率いい。 ✔️パンプ ✔️高重量 ✔️ストレッチ ✔️厚み作り 全部40分でできる。 ダラダラ1時間半やるより “狙って40分”の方が変わる🔥 腕デカくしたい人、 保存して次のトレで試して💪🏾 #腕トレ #二頭筋 #バーベルカール #筋肥大 #筋トレ2026/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/二頭筋#二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/バーベルカール#バーベルカールhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.35%180胸デカいやつ、 結局この3種目やってます。 ✔️潰す ✔️上部を盛る ✔️高重量で押し込む この流れが 大胸筋を最短で育てる。🔥 3位 ペックフライ →収縮で胸を潰し切る 2位 スミスインクラインプレス →上部に厚みを作る 1位 ベンチプレス →胸トレの土台。結局これ。 でも、 ただ重量追ってるだけじゃ変わらない。 ✔️胸を張る ✔️肩甲骨を寄せる ✔️胸で押す感覚を作る これできた瞬間、 胸の効き方マジで変わる。 なんとなく胸トレしてる人、 かなり損してます。 保存して次の胸トレで試して🔥 #大胸筋 #胸トレ #ベンチプレス #筋肥大 #筋トレ2026/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ2.24%1122腕太くならない人、 “二頭筋しか見てない”です。 実は腕の太さの約7割は 上腕三頭筋。 つまり、 三頭を鍛えた方が 圧倒的に効率よく腕は太くなる🔥 なのに初心者ほど アームカールばっかやってる。 それだと 横から見た迫力は一生出ない。 腕を最速でデカくしたいなら👇 ✔️押す ✔️伸ばす ✔️潰す この流れで三頭を追い込め。 特におすすめなのは ・フレンチプレス ・ローププッシュダウン ・ディップス この3つ、マジで変わる。 “腕＝二頭筋”の考え、 今日で終わりにしよう。 保存して次の腕トレで試して🔥 #上腕三頭筋 #腕トレ #筋肥大 #筋トレ初心者 #三頭筋2026/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/三頭筋#三頭筋3.0%1530その肩、前だけデカくなってない？ “横”と“後ろ”が弱いと 肩は丸く見えない。 そこでおすすめなのが バックプレス🔥 この種目、 三角筋後部へ 高重量を乗せやすい。 ✔️肩の立体感 ✔️横の広がり ✔️後ろの厚み 全部まとめて狙える。 ただし適当にやると 首と肩を痛めるだけ。 ポイントは👇 ・下ろしすぎない ・胸を張る ・肩で押す感覚 これだけで 肩の効き方かなり変わる。 フロントばっか鍛えてる人、 マジで一回やってみて🔥 保存して次の肩トレで試して！ #肩トレ #三角筋 #バックプレス #メロン肩 #筋トレ2026/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/バックプレス#バックプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/メロン肩#メロン肩https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ8.0%4080そのダンベルロー、 腕だけで引いてない？ 背中デカくしたいなら “引き方”で全部変わる。 ダンベルローで大事なのは👇 ✔️肩をすくめない ✔️肘を腰へ引く ✔️胸を張ったまま引く ✔️下ろす時もゆっくり これだけで 広背筋の入り方が別物。 重さを引くんじゃない。 “背中で引く”感覚を作れ。 なんとなくやってる人、 かなり損してます。 保存して次の背中トレで試して🔥 #ダンベルロー #背中トレ #広背筋 #筋肥大 #筋トレ2026/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルロー#ダンベルローhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ3.67%1870胸の下、薄い人これやって。 “下部の輪郭”を作る ケーブルクロスオーバー下部狙い🔥 ただ引くだけじゃ 下部には入らない。 ポイントは👇 ✔️上から下へ弧を描く ✔️胸を張ったまま絞る ✔️最後に“下で寄せ切る” これだけで 大胸筋下部の入り方が別物。 ベンチばっかやってる人、 下部置いてかれてます。 胸下のライン出ると Tシャツのシルエットが一気に変わる。 重量より “収縮を逃さない”を優先しろ。 保存して次の胸トレで試して🔥 ちなみにこの種目、 丁寧にやるとパンプ感エグいです #大胸筋 #胸トレ #ケーブルクロスオーバー #筋肥大 #筋トレ初心者2026/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケーブルクロスオーバー#ケーブルクロスオーバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者3.08%14116今日はルーマニアンデッドリフト通称RDLのコツを紹介します💪 ルーマニアンデッドって、裏ももやお尻に効かせたいのに 「なんか腰にきちゃう…」 って人、多いんですよね。 その原因はシンプルで、フォームのちょっとしたポイントを外してるからかも？ 今日紹介した3つを意識するだけで、負荷がグッと狙ったところに入ります🔥 #gymmotivation #gym #trining #筋トレ #トレーニング2026/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/gymmotivation#gymmotivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/gym#gymhttps://www.instagram.com/explore/tags/trining#trininghttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.9%460肩の“前張り”欲しいならこれ。 三角筋前部をデカくする ケーブルフロントレイズ🔥 ダンベルよりケーブルの方が 最初から最後まで負荷が抜けない。 ✔️反動を使わない ✔️肩をすくめない ✔️肘から前に運ぶイメージ これだけで 前部のパンプ感が別物。 フロント弱い人、 肩の迫力かなり変わります。 重量より “効かせ切る”を優先しろ。 保存して次の肩トレで試して💪 #三角筋前部 #フロントレイズ #ケーブルフロントレイズ #筋トレ初心者 #肩トレ2026/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋前部#三角筋前部https://www.instagram.com/explore/tags/フロントレイズ#フロントレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケーブルフロントレイズ#ケーブルフロントレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレ2.14%1090そのラットプル、 背中に入ってない。 これやってる人、マジで多い👇 ❌体を倒しすぎる ❌脇を開いて引く これだと 腕と肩ばっか使って 一生背中変わらん。 背中に入れたいなら ✔️肘を内側に入れる ✔️鎖骨に向かって引く ✔️胸を張って“背中で引く” これだけで 広背筋の効きが別物になる。 重量追う前に フォーム見直せ。 背中デカくしたい人、 保存して次の背中トレで試して🔥 #ラッドプルダウン #広背筋 #背中トレ #筋トレ初心者 #フォーム解説2026/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラッドプルダウン#ラッドプルダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/フォーム解説#フォーム解説19.67%9994二頭筋が太くならない人、 まず“構造”を知らない。 上腕二頭筋には 【長頭】と【短頭】の2つがある。 ✔️長頭＝外側（腕の高さ・ピーク感） ✔️短頭＝内側（太さ・厚み） ここ理解するだけで 腕トレの効き方は激変する。 さらに重要なのが “グリップ幅” ・狭め → 長頭寄り ・広め → 短頭寄り ・通常 → 全体 なんとなくカールしてるだけじゃ 一生変わらん。 狙って鍛えろ。 腕を太くしたい人は 保存して何回も見返して💪🔥 #上腕二頭筋 #二頭筋 #筋トレ初心者 #腕トレ #筋トレ解説2026/05/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕二頭筋#上腕二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/二頭筋#二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ解説#筋トレ解説0.69%350これ、家トレの革命。 ジム行けない日でも “全身バキバキ”に追い込める👇 家庭用バトルロープ🔥 ✔️脂肪燃焼 ✔️肩・腕・腹筋に刺激 ✔️有酸素なのに筋肉も使う ✔️ストレス発散レベルで気持ちいい しかも家でできるから 「時間ない」はもう言い訳できない。 実際やるとわかるけど 数十秒で息上がります。笑 ・家トレ勢 ・ダイエットしたい人 ・運動不足の人 これマジでおすすめ。 保存してあとで見返して💪 #家トレ #バトルロープ #筋トレ初心者 #脂肪燃焼 #筋肉増強2026/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレ#家トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/バトルロープ#バトルロープhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉増強#筋肉増強0.75%380友人との合トレは 楽しさだけじゃなく、強さも倍になる。 ✔️あと1repを押してくれる ✔️限界を超えられる ✔️継続がラクになる 結局、デカくなるやつは “環境”を味方につけてる。 今日も最高の合トレでした💪🔥 #合トレ #筋トレ仲間 #ジム仲間 #筋トレ初心者 #workoutvlog2026/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/合トレ#合トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ仲間#筋トレ仲間https://www.instagram.com/explore/tags/ジム仲間#ジム仲間https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/workoutvlog#workoutvlog0.94%480💪【メロン肩になりたいならこの種目を極めろ】 三角筋中部の“後部”を狙うなら シーテッドサイドレイズは外せない ⸻ 【フォームポイント】 ・脚は90度より少し前に出す ・骨盤を立てて胸を張る（肩は落とす） ・身体を軽く前傾させる ・肘は外向きで軽く曲げて固定 ・肘から上げる（手で上げない） ・軌道は斜め前 ・薬指・小指で強く握る ⸻ この種目は “重さ”じゃなく“効かせ方”が全て。 三角筋中部の後ろに乗せる意識がないと 一生肩は丸くならない。 ⸻ 【セット】 4セット × 15〜20回（丁寧にコントロール） 休憩90秒 #gym #training #筋トレ #トレーニング #シーテッドサイドレイズ2026/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/gym#gymhttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/シーテッドサイドレイズ#シーテッドサイドレイズ2.39%1220“伸ばしてデカくする” 衝撃の腕トレ革命👇 ①ケーブルベイジアンカール →後ろに引かれることで 二頭筋が限界までストレッチされる ②ゾットマンカール →上げて二頭、下ろして前腕 1種目で腕を丸ごと破壊できる この2つ、マジで効き方が異次元。 ✔️反動なし ✔️ゆっくり下ろす ✔️ストレッチを逃さない これだけで 腕の成長スピードが変わる。 普通のカールしかやってない人、 かなり損してます。 保存して次の腕トレで試して。 #二頭筋 #腕トレ #筋トレ初心者 #パンプアップ #ジムルーティン2026/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/二頭筋#二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/パンプアップ#パンプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムルーティン#ジムルーティン3.0%1530今回紹介する種目は 上腕三頭筋を成長させたいなら “ケーブルロープフレンチプレス”をおすすめします🔥 ポイントは 【収縮とストレッチを両方かけること】 正しいフォームで行えば 三頭筋の成長スピードは段違いです。 ヒジを固定して反動を使わないこと。 この基本を守るだけで 効果は確実に変わります。 腕を太くしたい方は ぜひ次のトレーニングで 取り入れてみてください💪 👉フレンチプレスに関する疑問やフォームの相談はコメントで気軽に聞いてください！ #腕トレ #三頭筋 #三頭トレ #筋トレ動画 #筋トレ初心者2026/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/三頭筋#三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/三頭トレ#三頭トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者0.8%410時間ないやつ、これだけやって。 “1時間で仕上がる”脚×二頭トレ👇 ①ケーブルカール（パンプ） ②レッグエクステンション（前もも刺激） ③ケーブルハンマーカール（厚み） ④レッグカール（裏もも集中） ⑤リバースプリーチャーカール（前腕＋仕上げ） ⑥ヒップアブダクター（ケツで締める） この順番でやるだけで 無駄なく全身に効かせ切れる。 ✔️最初に血流入れる ✔️中盤で負荷乗せる ✔️最後に潰し切る これが“短時間で変わる型” ダラダラやる1時間より 狙ってやる1時間の方が強い。 保存して次のトレでそのまま使って。 #脚トレ #二頭筋 #筋トレ初心者 #朝トレ #ジムルーティン2026/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/二頭筋#二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムルーティン#ジムルーティン0.86%440肩デカい人、全員これやってる。 三角筋を“丸くデカくする”最強3種目👇 ①ケーブルサイドレイズ（中部） →反動なしで“横に開く” →トップで1秒止めて張りを作る ②ケーブルリアレイズ（後部） →肩甲骨は動かしすぎない →腕じゃなく“後ろ三角で引く” ③オーバーヘッドプレス（前部＋全体） →体幹固定で真上に押す →最後に高重量で全体を仕上げる この順番でやるだけで 肩の立体感が一気に変わる。 なんとなくやってる人は 一生“なで肩”。 狙って効かせよう。 保存して次の肩トレで試して。 #三角筋 #肩トレ #サイドレイズ #筋トレ初心者 #朝トレ2026/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイドレイズ#サイドレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレ0.82%420朝トレでも背中デカくなります。 フォーム、種目順、負荷のかけ方まで全部、 科学で説明つくように組んでます。 保存して、まず1回だけ体感してみてください。 「筋トレ＝才能」だと思ってた人、考え方変わるはずです。 👉朝トレでも“最速で変わる”筋トレ、毎週発信してます。 フォローして一緒に進化しましょう。 #背中トレ #筋トレ初心者 #朝トレ #筋肥大メニュー #ドロップセット2026/05/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大メニュー#筋肥大メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドロップセット#ドロップセット2.61%1312胸デカくしたいなら、これやって。 大胸筋を最短で育てる3種目👇 ①ベンチプレス →“押す”じゃなく“胸で受ける” →肩じゃなく大胸筋でコントロール ②インクラインプレス →角度は30°〜40° →上部にしっかり乗せる ③ケーブルフライ →最後は“潰し切る” →ストレッチ→収縮を最大化 この順番でやるだけで 胸の効き方がマジで変わる。 なんとなくやるは一生変わらん。 「狙って効かせる」これが全て。 保存して次の胸トレで試して。 #大胸筋 #ベンチプレス #筋トレ初心者 #筋肥大 #パンプアップ2026/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/パンプアップ#パンプアップ1.67%814毎日1分続けて腹筋バッキバキ。 #筋トレ初心者 #腹筋 #バキバキ2026/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/バキバキ#バキバキ0.16%80<前へ12345...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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