コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順腕太くしたいのに 二頭筋しかやってない人、損してます。 実は腕の太さを作るのは 「上腕筋」。 ここを鍛えるだけで 横から見た時の腕の厚みが変わる。 知らない人が多いけど、 上級者ほどやってる種目です🔥 保存して次の腕トレで試してみて💪 #筋トレ #腕トレ #上腕筋 #ハンマーカール #リバースカール2026/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕筋#上腕筋https://www.instagram.com/explore/tags/ハンマーカール#ハンマーカールhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバースカール#リバースカール3.37%1711背中広がらない人、 ほぼこれやってます。 ケーブルプルオーバーで ❌肘を曲げる ❌肩をすくめる ❌最後まで引かない これ全部NG。 広背筋じゃなく 腕と肩が疲れるだけ。 この動画のフォームに変えたら 背中の入り方マジで変わります🔥 広い背中欲しい人は 今すぐ保存。 #背中トレ #広背筋 #筋トレ #ケーブルプルオーバー #ラットプルダウン2026/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケーブルプルオーバー#ケーブルプルオーバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラットプルダウン#ラットプルダウン1.24%612肩のフロントが成長しない人、 ほぼこれが原因です。 ✔️身体の位置が悪い ✔️肩がすくんでる ✔️三角筋じゃなく僧帽筋で押してる 頑張ってるのに肩が丸くならないなら フォームを見直した方が早い。 このスミスフロントプレス、 マジで前肩に乗ります🔥 保存して次の肩トレで試してみて💪 ━━━━━━━━━━━━━━ 忙しくても最短で筋肉をつける 朝トレを発信中🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ #肩トレ #三角筋 #フロントプレス #ショルダープレス #筋トレ2026/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/フロントプレス#フロントプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ショルダープレス#ショルダープレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ2.18%1074腹筋割れない人、まずこれ買って。 ジム行く時間なくても 家で1日5分。 正直、 腹筋は種目数より継続。 このアブローラーは 4輪で安定感があるから 初心者でも始めやすい🔥 でも安心しないで。 めちゃくちゃキツい。笑 腹筋にダイレクトで入るから 終わった後はお腹がバキバキ。 夏までに腹筋作りたい人は 保存してチェックしてみて💪 #腹筋 #アブローラー #ダイエット #宅トレ #筋トレ2026/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/アブローラー#アブローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.65%294チンニングしてるのに 背中変わらん人へ。🔥 その懸垂、 腕だけで引いてない？ 僕も昔は 回数ばっかり追いかけてたけど、 この3つを意識してから 広背筋の入り方が激変した。 ✔️ 肩を落として胸を張る ✔️ 膝を曲げて脚をクロス ✔️ 最後まで引き切る 特に大事なのが “肩を落とす”こと。 肩が上がったまま引くと 腕と僧帽筋ばかり使ってしまう。 広背筋に乗せたいなら まずは胸を張れ🔥 回数よりフォーム。 10回雑にやるより 5回しっかり効かせる方がデカくなる💪 逆三角形の背中が欲しい人は 今すぐ保存📌 ーーーーーーーーーー 忙しくても最短でデカくなる 筋トレ解説を発信中🔥 フォローして一緒にデカくなろう💪 #筋トレ #チンニング #懸垂 #広背筋 #背中トレ2026/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/チンニング#チンニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ1.55%790胸の上部が全然育たん人、 ケーブルクロスオーバーやってる？🔥 僕も上部胸が弱くて悩んでたけど、 このケーブルクロスオーバーを取り入れてから 胸の盛り上がりが変わった。 ✔️ 滑車は膝の高さ ✔️ 軽く前傾して胸を張る ✔️ 顔の前まで上げる ✔️ 戻しはゆっくり ✔️ 肩は絶対すくめない 上部胸は重量より “狙って収縮させる”ことが超重要。 Tシャツの上からでも分かる 分厚い胸板作りたい人は保存📌 次の胸トレで絶対試してみて💪🔥 ーーーーーーーーーー 忙しくても最短でデカくなる 筋トレ解説を発信中🔥 フォローして一緒にデカくなろう💪 #筋トレ #胸トレ #大胸筋 #ケーブルクロスオーバー #上部2026/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/ケーブルクロスオーバー#ケーブルクロスオーバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/上部#上部1.04%530🚨そのシーテッドロー、背中に入ってません。 猫背。 肩が上がる。 最後まで引けてない。 これだけで僧帽筋も広背筋も成長しない。 ✔️背中を立てる ✔️肩を落とす ✔️最後まで引き切る この3つだけで 背中の厚みがマジで変わる🔥 保存して次の背中トレで試して💪 #背中トレ #シーテッドロー #僧帽筋 #筋トレ #筋トレ初心者2026/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/シーテッドロー#シーテッドローhttps://www.instagram.com/explore/tags/僧帽筋#僧帽筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者0.94%462🚨そのスミスインクラインプレス、胸に入ってません。 肘を開く。 手幅が広い。 胸を張れてない。 これやってる人、 大胸筋上部じゃなく肩を鍛えてます。 ✔️手幅は肩幅 ✔️胸を張る ✔️脇を軽く締める この3つだけで 大胸筋上部の入り方マジで変わる🔥 大胸筋上部が弱い人は保存して次の胸トレで試して💪 #胸トレ #スミスインクラインプレス #大胸筋上部 #筋トレ #筋肥大2026/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/スミスインクラインプレス#スミスインクラインプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋上部#大胸筋上部https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大26.39%1,31630🔥肩デカくしたいならこれ見て。 ダンベルショルダープレス、 そのフォームやと三角筋に全然入ってへんかも。 ✔️胸を張りすぎない ✔️肩をすくめない ✔️ダンベルは耳の横 この3つだけで 肩の効き方マジで変わる。 「頑張ってるのに肩が大きくならない」 そんな人は一回試してみて💪 保存して次の肩トレで実践🔥 #肩トレ #ダンベルショルダープレス #三角筋 #筋トレ初心者 #筋肥大2026/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルショルダープレス#ダンベルショルダープレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大2.41%1230ジム行く時間ない人、 これマジで革命です。🔥 このピラティスボード、 1台で全身トレーニングができる。 ✔️お腹 ✔️脚 ✔️お尻 ✔️胸 ✔️体幹 全部まとめて鍛えられる💪 しかも場所を取らないから 家トレとの相性が抜群。 運動不足を解消したい人も ダイエットしたい人も 筋力をつけたい人にもおすすめ🔥 実際やってみると想像以上にキツい。笑 「運動したいけど続かない」 そんな人ほど試してみてほしい。 気になる人は 黄色のカゴをチェック✅ #ピラティス #宅トレ #筋トレ #ダイエット #ボティメイク2026/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイク0.33%170背中トレしてるのに 全然背中がデカくならない人へ。 その原因、 腕で引いてるからかもしれません。 背中を大きくしたいなら ケーブルワンハンドシーテッドローはマジでおすすめ🔥 ✔️肩をすくめない ✔️肘を腰へ引く ✔️戻しは3秒かける この3つを意識するだけで 広背筋への入り方が激変します。 特に「肘を引く意識」は超重要。 腕じゃなく背中で引けるようになると 背中の厚みも広がりも変わる💪 ボコボコした背中を作りたい人は 保存して次の背中トレで試してみて🔥 #筋トレ #背中トレ #広背筋 #ローイング #筋肥大2026/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/ローイング#ローイングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大1.31%670腕太くしたいのに アームカールばっかやってませんか？ 実はTシャツ越しの太さを作るのは 上腕三頭筋💪🔥 その三頭筋を最短でデカくするなら スミスナロープレスは外せない。 ✔️ベンチ角度15度 ✔️手幅は腰幅 ✔️軽く肘を開いて鳩尾へ下ろす この3つを意識するだけで 三頭への入り方が激変します。 重量を追う前に まずはフォームを見直せ🔥 三頭が伸び悩んでいる人は 保存して次の腕トレで試してみて💪 #筋トレ #腕トレ #上腕三頭筋 #スミスナロープレス #筋肥大2026/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/スミスナロープレス#スミスナロープレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大1.88%960二頭筋を太くしたいなら プリーチャーカールは外せない🔥 実はほとんどの人が 効かないやり方でやってる。 ✔️下ろす時は3秒かける ✔️頂点で1秒キープ ✔️反動は使わない この3つを意識するだけで 二頭筋短頭への刺激が激変する。 特に下ろしを雑にすると 筋肥大のチャンスを捨ててるのと同じ。 重さを追う前に まずは効かせ方を覚えろ🔥 二頭筋は才能じゃない。 正しいフォームを知ってるかどうか。 腕を太くしたい人は 保存して次の腕トレで試してみて💪 #プリーチャーカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋肥大 #筋トレ初心者2026/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プリーチャーカール#プリーチャーカールhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕二頭筋#上腕二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者1.49%760リストカールばっかやっても、 前腕マジで変わりません。 前腕を太くしたいなら “握る力”を鍛えろ🔥 そこでおすすめなのが OKUYOSHI ハンドグリップトレーニングフィンガー💪 これ、ただの握力グッズじゃない。 ✔️前腕の張り感 ✔️握力強化 ✔️指まで追い込める ✔️家でもどこでもできる 地味そうに見えて やると前腕パンパンになります。笑 しかも前腕って 高重量を扱う全トレーニングにも関係する 興味のある人は黄色のカゴをチェック✅ #前腕トレ #握力強化 #ハンドグリップ #筋肥大 #筋トレ2026/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/前腕トレ#前腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/握力強化#握力強化https://www.instagram.com/explore/tags/ハンドグリップ#ハンドグリップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ1.2%592そのフェイスプル、 “引いてるだけ”になってない？ リアが弱い人、 ほぼフォーム原因です。 フェイスプルで大事なのは👇 ✔️滑車は肩の高さ ✔️耳の後ろまで引く ✔️戻しを3秒かける これだけで 三角筋後部の入り方が別物🔥 特に多いのが 胸まで引いて終わってる人。 それ、背中に逃げてます。 リアへ入れたいなら “肘を後ろへ開く”感覚を作れ。 しかも筋肉は 上げる時より“戻し”で成長する。 重量ばっか追うと 肩の立体感は出ない。 丁寧にコントロールしろ。 肩の後ろ弱い人、 保存して次の肩トレで試して🔥 #フェイスプル #三角筋後部 #肩トレ #メロン肩 #筋トレ2026/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェイスプル#フェイスプルhttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋後部#三角筋後部https://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/メロン肩#メロン肩https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ2.63%13402年間筋トレしても 二頭筋が全然デカくならんかった。 でも、 “この種目”始めてから変わった🔥 インクラインダンベルカール。 この種目、 二頭筋を“伸ばした状態”から 逃げずに追い込めるからマジで強い。 しかも大事なのは この3つ👇 ①ベンチ台は45度 →角度が浅すぎても深すぎてもダメ。 二頭筋が一番伸びるポジションを作る🔥 ②ダンベルは“小指から”持ち上げる →小指を返す意識で 二頭筋の収縮が一気に変わる。 ③肘が伸び切るまで下ろす →ここ逃げたら意味ない。 “伸ばし切ってから上げる”が最強。 二頭筋って 縮めるより“伸ばす”が超重要。 バーベルカールだけで変わらん人、 マジでこれやってみて。 保存して次の腕トレで試して💪🔥 #インクラインダンベルカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋肥大 #筋トレ初心者2026/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インクラインダンベルカール#インクラインダンベルカールhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕二頭筋#上腕二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者3.14%1564背中デカいやつ、 結局この3つやってます。 “ボコボコした背中”を作る最強種目👇🔥 ✔️ベントオーバーロウ ✔️ビハインドシュラッグ ✔️ローイング まずベントオーバーロウ。 これは背中全体の厚みを作る土台。 次にビハインドシュラッグ。 僧帽筋に厚みを出して “盛り上がり”を作る。 最後にローイング。 広背筋〜背中中央を 逃げ場なく追い込める。 この3つ揃った瞬間、 背中の立体感かなり変わる🔥 ただ引くだけじゃダメ。 ✔️胸を張る ✔️肩をすくめない ✔️肘で引く意識 これで効き方が別物。 背中トレ伸び悩んでる人、 まずはこの3つを試して🔥 #背中トレ #広背筋 #ベントオーバーロウ #筋肥大 #筋トレ2026/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/ベントオーバーロウ#ベントオーバーロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ2.53%1290そのスカルクラッシャー、 三頭じゃなく“肘”壊してます。 実は初心者の9割が 間違ったフォームでやってる👇 ❌指に乗せて握る ❌腕を地面と垂直にする ❌肘を閉じすぎる これ、全部NG。 正しくやるなら👇 ✔️手のひらでしっかり握る ✔️腕は少し斜めに構える ✔️肘は自然に開く これだけで 三頭への入り方が別物🔥 スカルクラッシャーは “潰す種目”じゃなく “伸ばして効かせる種目” フォーム変えるだけで 腕の成長スピードかなり変わる。 重量ばっか追ってる人、 マジで一回見直して。 保存して次の腕トレで試して🔥 #スカルクラッシャー #上腕三頭筋 #腕トレ #筋肥大 #筋トレ初心者2026/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スカルクラッシャー#スカルクラッシャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者3.14%1537初心者で胸デカくしたいなら、 まずこの3種目やれ。 ✔️ダンベルプレス ✔️インクラインダンベルプレス ✔️ダンベルフライ この3つだけで “大胸筋の土台”かなり変わる🔥 ①ダンベルプレス →高重量で胸全体を育てる ②インクラインダンベルプレス →上部を盛って立体感を作る ③ダンベルフライ →最後にストレッチと収縮で潰す 初心者ほど “重さ”よりフォーム。 胸を張って 大胸筋を伸ばして縮める感覚を覚えろ。 なんとなくやってるだけじゃ 胸は変わらない。 保存して次の胸トレで試して🔥 #胸トレ #筋トレ初心者 #筋トレ #朝トレ2026/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレ47.75%2,40728肩幅欲しいなら、これやれ。 “横に張り出す肩”を作る ケーブルアップライトロウ🔥 サイドレイズだけじゃ 肩の立体感は完成しない。 この種目は 三角筋中部へ高重量を乗せやすいから 肩の“横の広がり”が一気に変わる。 ポイントは👇 ✔️耳のやや上まで引く ✔️肩をすくめない ✔️反動を使いすぎない これだけで 三角筋の入り方かなり変わる。 重量だけ追うと 僧帽筋に逃げるから注意⚠️ “肩で引く感覚”を作れ。 肩デカくしたい人、 保存して次の肩トレで試して🔥 #肩トレ #三角筋 #アップライトロウ #メロン肩2026/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/アップライトロウ#アップライトロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/メロン肩#メロン肩2.78%14201234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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