コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【今年のまとめとおしらせ】 こちらのアカウントは本日をもって更新を終了し、 来年からは新アカウント @ryota.tabeyase でレシピの発信を続けていくことにしました！ じつは、こちらのアカウントは随分昔にやっていたFacebookから関連付けして開設したもの。 最初は個人的な記録用として利用していたところに、ひょんなことから自作のお弁当画像を投稿し始めたことがきっかけで、今に至っています。 本来なら「料理一本でやっていく」、と決めたときにアカウントを刷新すべきだったのですが、アンバサダーなどの案件をいただくことも多く、タイミングを失ってしまっていたのでした。 ちなみに、当初自分が想像した「筋肉料理研究家」になるためには、最低でも5年はかかると考えていて、今年はその3年目。 今年は来年以降のキャラクター作りを一層加速させるため、自分の情報発信の型を作ろうともがいた1年でした。 ずいぶんと悩みましたが、おぼろげながらも型ができてきたこともあり、最初にある通りアカウントを新しく開設することに。 同時にYouTube、Xも刷新して、料理家としてのSNS運営に改めて一から取り組むことにしました。 正直まだまだ体は細く、想像していたキャラクター像には程遠いのですが、ありがたいことに筋肉料理研究家としてお仕事をいただける機会も増えてきました。 本当にこのアカウントが無ければ今のようになってはいないので、いいねやコメントをいただいた方やフォロワーさんには本当に感謝しています。 来年は裸一貫、ではなくタンクトップエプロン一貫でアカウントを鍛えていくので、ぜひ応援をよろしくお願いします💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家2023/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家2.21%830今日の食べやせ #筋肉料理 【無限味噌マヨれんこん】 今回のレシピは無限にれんこんが食べられる一品。 マヨネーズは控えめながらも、ツナと味噌のコクで食べごたえ十分。 粗挽き黒こしょうでパンチを効かせて、れんこんの食感も引き立つ一品に。 タンパク質が摂れてビタミンCもたっぷり、お肌も潤うやみつき副菜です！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・れんこん 250g （A）味噌 大さじ1 （A）マヨネーズ 大さじ1/2 （A）しょうゆ 小さじ1/2 （A）粗挽き黒こしょう 少々 ・刻みネギ 適量 ・白いりごま 適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…156.7kcal ・タンパク質…9.3g ・脂質…3.5g ・炭水化物…22.0g （糖質/食物繊維…19.0g/3.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．れんこんは皮をむいて5mm幅の半月切りにし、サッと水にさらして水気を切る。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。 2．1にノンオイルツナ缶、（A）を加えて和える。 3．お皿に盛りつけて刻みネギ、白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #れんこん #れんこんレシピ #lowcarbrecipes2023/12/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこんレシピ#れんこんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes2.1%790今日の食べやせ #筋肉料理 【無限味噌マヨれんこん】 今回のレシピは無限にれんこんが食べられる一品。 マヨネーズは控えめながらも、ツナと味噌のコクで食べごたえ十分。 粗挽き黒こしょうでパンチを効かせて、れんこんの食感も引き立つ一品に。 タンパク質が摂れてビタミンCもたっぷり、お肌も潤うやみつき副菜です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・れんこん 250g （A）味噌 大さじ1 （A）マヨネーズ 大さじ1/2 （A）しょうゆ 小さじ1/2 （A）粗挽き黒こしょう 少々 ・刻みネギ 適量 ・白いりごま 適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…156.7kcal ・タンパク質…9.3g ・脂質…3.5g ・炭水化物…22.0g （糖質/食物繊維…19.0g/3.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．れんこんは皮をむいて5mm幅の半月切りにし、サッと水にさらして水気を切る。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。 2．1にノンオイルツナ缶、（A）を加えて和える。 3．お皿に盛りつけて刻みネギ、白いりごまをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ツナ缶 #ツナ缶レシピ #れんこん #れんこんレシピ #lowcarbrecipes2023/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこんレシピ#れんこんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.22%442今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉のタンドリーシチュー】 こちらのレシピはクラシル内のコンテストに参加し、株式会社明治さまより「明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン（180g）」をいただき作成しました。 今回のレシピは漬けずに作る、タンドリーチキンならぬ「タンドリーシチュー」。 ふっくら鶏むね肉に、スパイシーな香りとさわやかな酸味が絡んでクセになる味わい。 高タンパクでダイエットにおすすめなのはもちろん、腸活にもピッタリの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2～3人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約280g） ・明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン（180g） 1個 ・玉ねぎ 1/4個（約70g） ・にんじん 1/3本（約70g） ・エリンギ 100g ・水 300ml （A）塩コショウ 少々 （A）片栗粉 大さじ1 （B）カレー粉 小さじ2 （B）顆粒コンソメ 小さじ2 （B）おろしにんにく 小さじ1 （B）粗挽き黒こしょう 少々 ・オリーブオイル 大さじ1 ・塩 少々 ・乾燥パセリ 適量 ☆水溶き片栗粉 ・水 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1/2 ■調理時間 約35分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…243.3kcal ・タンパク質…26.7g ・脂質…8.1g ・炭水化物…15.9g （糖質/食物繊維…13.3g/2.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎは4等分のくし切りにする。にんじんは小さめの乱切りにする。エリンギは縦十字に切って2cm幅に切る。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り（A）をまぶす。明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーンの容器に（A）を入れて混ぜ合わせ調味料を作る。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を加えて中火で色が変わるまで焼いたら、1を加えてしんなりするまで炒める。 4．3に水を加えて煮立たせ弱火で10分ほど煮たら合わせ調味料を加えて混ぜ、ときどき混ぜながら5分ほど煮る。塩で味を整えて☆を回し入れ、とろみが付くまで加熱する。 5．お皿に盛り付け、乾燥パセリをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #PR #明治 #丁度いいヨーグルト活用術 #明治ブルガリアヨーグルトコンパクトシリーズ #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #タンドリーチキン #シチュー2023/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/明治#明治https://www.instagram.com/explore/tags/丁度いいヨーグルト活用術#丁度いいヨーグルト活用術https://www.instagram.com/explore/tags/明治ブルガリアヨーグルトコンパクトシリーズ#明治ブルガリアヨーグルトコンパクトシリーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/タンドリーチキン#タンドリーチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/シチュー#シチュー1.36%483今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉のトマト煮】 今回のレシピはレンジで作るトマト煮。 鶏むね肉で高タンパク、さらにしめじと玉ねぎのうま味もたっぷり。 油を使わないので低カロリー、洗い物も少なく済んで、料理初心者にもおすすめの一品。 見た目も華やかでクリスマスメニューにもピッタリです！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約280g） ・玉ねぎ 1/4個（約70g） ・しめじ 100g ・塩コショウ 少々 ・薄力粉 大さじ1/2 （A）カットトマト缶 200g （A）ケチャップ 大さじ1 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 ・乾燥パセリ 適量 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…243.0kcal ・タンパク質…37.5g ・脂質…3.4g ・炭水化物…15.6g （糖質/食物繊維…12.1g/3.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎは薄切りにする。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切りポリ袋に入れて塩コショウをまぶし、さらに薄力粉をまぶす。 3．大きめの耐熱ボウルで（A）を混ぜ、1を入れ、しめじをほぐし入れる。さらに2を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。 4．ボウルを取り出してかき混ぜ、再度ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。 5．お皿に盛り付け、乾燥パセリをちらし完成！ ※お使いのレンジ、耐熱ボウルによって火の通り方は変わってくるので、必ず鶏むね肉に火が通っていることを確認してからお召し上がりください。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #トマト缶 #トマト煮 #chickenrecipes #tomatoes2023/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶https://www.instagram.com/explore/tags/トマト煮#トマト煮https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/tomatoes#tomatoes2.18%820今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉のトマト煮】 今回のレシピはレンジで作るトマト煮。 鶏むね肉で高タンパク、さらにしめじと玉ねぎのうま味もたっぷり。 油を使わないので低カロリー、洗い物も少なく済んで、料理初心者にもおすすめの一品。 見た目も華やかでクリスマスメニューにもピッタリです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約280g） ・玉ねぎ 1/4個（約70g） ・しめじ 100g ・塩コショウ 少々 ・薄力粉 大さじ1/2 （A）カットトマト缶 200g （A）ケチャップ 大さじ1 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 ・乾燥パセリ 適量 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…243.0kcal ・タンパク質…37.5g ・脂質…3.4g ・炭水化物…15.6g （糖質/食物繊維…12.1g/3.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎは薄切りにする。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切りポリ袋に入れて塩コショウをまぶし、さらに薄力粉をまぶす。 3．大きめの耐熱ボウルで（A）を混ぜ、1を入れ、しめじをほぐし入れる。さらに2を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分ほど加熱する。 4．ボウルを取り出してかき混ぜ、再度ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。 5．お皿に盛り付け、乾燥パセリをちらし完成！ ※お使いのレンジ、耐熱ボウルによって火の通り方は変わってくるので、必ず鶏むね肉に火が通っていることを確認してからお召し上がりください。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #トマト缶 #トマト煮 #フーディストのクリスマス2023 #フーディスト #chickenrecipes #tomatoes2023/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶https://www.instagram.com/explore/tags/トマト煮#トマト煮https://www.instagram.com/explore/tags/フーディストのクリスマス2023#フーディストのクリスマス2023https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/tomatoes#tomatoes1.38%502今日の食べやせ #筋肉料理 【ささみとなすのみぞれ煮】 今回のレシピはみぞれ煮。 具材はささみとなすで高タンパク低脂質。 なすはとろとろ、大根おろしはふわふわでお腹にもやさしい一品に。 簡単なのにお出汁しみしみで、やみつき必至のやせおかずです！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ささみ（筋なし） 3本（約180g） ・なす 2本（約250g） ・大根 約200g ・片栗粉 大さじ1/2 ・ごま油 大さじ1と1/2 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 100ml ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・和風顆粒だし 小さじ1/2 ・おろししょうが 小さじ1 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…261.6kcal ・タンパク質…24.7g ・脂質…10.0g ・炭水化物…18.2g （糖質/食物繊維…14.0g/4.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．なすはヘタを切り落とし細長い乱切りにする。大根は皮をむいてすり下ろし、軽く水気を切る。 2．ささみは斜め3cm幅に切り片栗粉をまぶす。 3．フライパンにごま油の半量を熱し、2を色が変わるまで中火で焼いて一度取り出す。 4．フライパンに残りのごま油を熱し、なすを皮面から加えて両面がしんなりするまで焼いたら3を戻し入れ、★、大根おろしを加えて弱火で5分ほど煮る。 5．お皿に盛り付け、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ささみ #ささみレシピ #なす #なすレシピ #みぞれ煮 #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/みぞれ煮#みぞれ煮https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.73%641今日の食べやせ #筋肉料理 【ささみとなすのみぞれ煮】 今回のレシピはみぞれ煮。 具材はささみとなすで高タンパク低脂質。 なすはとろとろ、大根おろしはふわふわでお腹にもやさしい一品に。 簡単なのにお出汁しみしみで、やみつき必至のやせおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ささみ（筋なし） 3本（約180g） ・なす 2本（約250g） ・大根 約200g ・片栗粉 大さじ1/2 ・ごま油 大さじ1と1/2 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・水 100ml ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・和風顆粒だし 小さじ1/2 ・おろししょうが 小さじ1 ■調理時間 約20分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…261.6kcal ・タンパク質…24.7g ・脂質…10.0g ・炭水化物…18.2g （糖質/食物繊維…14.0g/4.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．なすはヘタを切り落とし細長い乱切りにする。大根は皮をむいてすり下ろし、軽く水気を切る。 2．ささみは斜め3cm幅に切り片栗粉をまぶす。 3．フライパンにごま油の半量を熱し、2を色が変わるまで中火で焼いて一度取り出す。 4．フライパンに残りのごま油を熱し、なすを皮面から加えて両面がしんなりするまで焼いたら3を戻し入れ、★、大根おろしを加えて弱火で5分ほど煮る。 5．お皿に盛り付け、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ささみ #ささみレシピ #なす #なすレシピ #みぞれ煮 #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/12/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/みぞれ煮#みぞれ煮https://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.14%412今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉のチキンミートローフ】 今回のレシピは鶏むね肉で作るミートローフ。 具材はピーマンと赤パプリカでクリスマスカラーに。 うずらの卵入りで高タンパクなのはもちろん、見た目も華やかに。 しかもレンジで作れて簡単、ヘルシーでダイエットにもおすすめの一品です！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2～3人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約320g） ・ピーマン 1個（約60g） ・赤パプリカ 1/2個（約70g） ・うずらの卵（水煮） 6個 ・薄力粉 適量 （A）パン粉 大さじ2 （A）低脂肪乳 大さじ2 （A）粉チーズ 大さじ1 （A）ナツメグ 小さじ1/4 （A）塩 小さじ1/4 （A）こしょう 少々 ★ソース ・ケチャップ 大さじ2 ・ウスターソース 大さじ2 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…221.9kcal ・タンパク質…30.5g ・脂質…5.9g ・炭水化物…11.7g （糖質/食物繊維…10.5g/1.2g） ※数値は目安です。ベビーリーフは含んでいません。 ■作り方 1．ピーマン、赤パプリカはヘタと種を取って粗めのみじん切りにする。 2．うずらの卵は薄力粉をまぶす。鶏むね肉はミンチ状にする。 3．ボウルに鶏むね肉、（A）を入れて粘り気が出るまでこねる。さらに、1を加えて混ぜて肉だねを作る。 4．耐熱皿の上にラップを広げ、肉だねの半量を乗せてうずらの卵を並べ、残りの肉だねを乗せてラップを巻き、形を整える。両端を持ってねじり、600Wのレンジで5分ほど加熱する。上下を返し、さらに3分ほど加熱して冷ます。 5．4を食べやすい大きさに切り分けて盛り付け、★を添えて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #ミートローフ #クリスマス #フーディストのクリスマス2023 #フーディスト #chickenrecipes #meatloaf2023/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミートローフ#ミートローフhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストのクリスマス2023#フーディストのクリスマス2023https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/meatloaf#meatloaf2.47%903今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉のチキンミートローフ】 今回のレシピは鶏むね肉で作るミートローフ。 具材はピーマンと赤パプリカでクリスマスカラーに。 うずらの卵入りで高タンパクなのはもちろん、見た目も華やかに。 しかもレンジで作れて簡単、ヘルシーでダイエットにもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2～3人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約320g） ・ピーマン 1個（約60g） ・赤パプリカ 1/2個（約70g） ・うずらの卵（水煮） 6個 ・薄力粉 適量 （A）パン粉 大さじ2 （A）低脂肪乳 大さじ2 （A）粉チーズ 大さじ1 （A）ナツメグ 小さじ1/4 （A）塩 小さじ1/4 （A）こしょう 少々 ★ソース ・ケチャップ 大さじ2 ・ウスターソース 大さじ2 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…221.9kcal ・タンパク質…30.5g ・脂質…5.9g ・炭水化物…11.7g （糖質/食物繊維…10.5g/1.2g） ※数値は目安です。ベビーリーフは含んでいません。 ■作り方 1．ピーマン、赤パプリカはヘタと種を取って粗めのみじん切りにする。 2．うずらの卵は薄力粉をまぶす。鶏むね肉はミンチ状にする。 3．ボウルに鶏むね肉、（A）を入れて粘り気が出るまでこねる。さらに、1を加えて混ぜて肉だねを作る。 4．耐熱皿の上にラップを広げ、肉だねの半量を乗せてうずらの卵を並べ、残りの肉だねを乗せてラップを巻き、形を整える。両端を持ってねじり、600Wのレンジで5分ほど加熱する。上下を返し、さらに3分ほど加熱して冷ます。 5．4を食べやすい大きさに切り分けて盛り付け、★を添えて完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #ミートローフ #クリスマス #フーディストのクリスマス2023 #フーディスト #chickenrecipes #meatloaf2023/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミートローフ#ミートローフhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストのクリスマス2023#フーディストのクリスマス2023https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/meatloaf#meatloaf1.73%632今日の食べやせ #筋肉料理 【鶏むね肉と白菜の旨塩炒め】 今回のレシピは鶏むね肉と白菜で作る炒め物。 味付けは鶏ガラスープの素と塩であっさりながらもコクうまに。 白菜は茎と芯で切り方を変えて、食感のバランスも楽しい一品に。 ダイエットはもちろん、白菜消費にもおすすめのレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約250g） ・白菜 1/8株（約300g） ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 大さじ1 （A）料理酒 大さじ1 （A）鶏ガラスープの素 小さじ2 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 （A）塩 小さじ1/4 （A）黒こしょう 少々 ・刻みネギ 適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…248.6kcal ・タンパク質…32.2g ・脂質…8.6g ・炭水化物…10.6g （糖質/食物繊維…8.6g/2.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．白菜は芯を切り落とし茎は3cm幅のそぎ切りに、葉はざく切りにする。 2．鶏むね肉はそぎ切りにし片栗粉をまぶす。 3．フライパンにごま油を熱し、中火で2を色が変わるまで炒める。さらに、白菜の茎を加えてしんなりするまで混ぜ炒める。 4．3に白菜の葉、（A）を加えて全体になじむまで混ぜ炒める。 5．お皿に盛りつけ、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #白菜 #白菜レシピ #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/12/17に公開- 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#筋肉料理 【鶏むね肉と白菜の旨塩炒め】 今回のレシピは鶏むね肉と白菜で作る炒め物。 味付けは鶏ガラスープの素と塩であっさりながらもコクうまに。 白菜は茎と芯で切り方を変えて、食感のバランスも楽しい一品に。 ダイエットはもちろん、白菜消費にもおすすめのレシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 1枚（約250g） ・白菜 1/8株（約300g） ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 大さじ1 （A）料理酒 大さじ1 （A）鶏ガラスープの素 小さじ2 （A）おろしにんにく 小さじ1/2 （A）塩 小さじ1/4 （A）黒こしょう 少々 ・刻みネギ 適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…248.6kcal ・タンパク質…32.2g ・脂質…8.6g ・炭水化物…10.6g （糖質/食物繊維…8.6g/2.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．白菜は芯を切り落とし茎は3cm幅のそぎ切りに、葉はざく切りにする。 2．鶏むね肉はそぎ切りにし片栗粉をまぶす。 3．フライパンにごま油を熱し、中火で2を色が変わるまで炒める。さらに、白菜の茎を加えてしんなりするまで混ぜ炒める。 4．3に白菜の葉、（A）を加えて全体になじむまで混ぜ炒める。 5．お皿に盛りつけ、刻みネギをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #白菜 #白菜レシピ #chickenrecipes #lowcarbrecipes2023/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/chickenrecipes#chickenrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/lowcarbrecipes#lowcarbrecipes1.81%662今日の食べやせ #筋肉料理 【オートミールの洋風大根もち】 今回のレシピはオートミール入りの大根もち。 魚肉ソーセージ入りで栄養たっぷり、粉チーズと顆粒コンソメで洋風の味わいに。 混ぜて焼くだけと作るの簡単、さらにお腹持ちバツグン。 ダイエットはもちろん、お子さまのおやつにもおすすめの一品です！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・大根 150g ・魚肉ソーセージ 1本 （A）オートミール（クイックオーツ） 40g （A）片栗粉 大さじ2 （A）粉チーズ 大さじ1 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）黒こしょう 小さじ1/4 ・オリーブオイル 大さじ1 ・ケチャップ 大さじ2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…270.0kcal ・タンパク質…8.9g ・脂質…10.8g ・炭水化物…34.3g （糖質/食物繊維…31.2g/3.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．大根は皮付きのまま千切りにする。魚肉ソーセージは横半分に切り、さらに細切りにする。 2．ボウルで1、（A）を混ぜ、6等分して丸く形を整える。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、2を並べて焼き色が付くまで中火で焼く。裏返してフタをし、弱火で1～2分蒸し焼きにする。 4．お皿に盛り付け、ケチャップを添えて完成。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #大根 #大根レシピ #oatmeal #oatmealrecipe2023/12/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmealrecipe#oatmealrecipe3.06%1114今日の食べやせ #筋肉料理 【オートミールの洋風大根もち】 今回のレシピはオートミール入りの大根もち。 魚肉ソーセージ入りで栄養たっぷり、粉チーズと顆粒コンソメで洋風の味わいに。 混ぜて焼くだけと作るの簡単、さらにお腹持ちバツグン。 ダイエットはもちろん、お子さまのおやつにもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・大根 150g ・魚肉ソーセージ 1本 （A）オートミール（クイックオーツ） 40g （A）片栗粉 大さじ2 （A）粉チーズ 大さじ1 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 （A）黒こしょう 小さじ1/4 ・オリーブオイル 大さじ1 ・ケチャップ 大さじ2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…270.0kcal ・タンパク質…8.9g ・脂質…10.8g ・炭水化物…34.3g （糖質/食物繊維…31.2g/3.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．大根は皮付きのまま千切りにする。魚肉ソーセージは横半分に切り、さらに細切りにする。 2．ボウルで1、（A）を混ぜ、6等分して丸く形を整える。 3．フライパンにオリーブオイルを熱し、2を並べて焼き色が付くまで中火で焼く。裏返してフタをし、弱火で1～2分蒸し焼きにする。 4．お皿に盛り付け、ケチャップを添えて完成。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #大根 #大根レシピ #oatmeal #oatmealrecipe2023/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmealrecipe#oatmealrecipe1.06%382今日の食べやせ #筋肉料理 【豆腐と小松菜の中華炒め】 今回のレシピは豆腐と小松菜だけで作る中華炒め。 豆腐はこんがり焼き上げてジューシー。 小松菜は茎と葉を時間差で炒めて、食感のバランスも取れた一品に。 材料2つだけで簡単、節約食材でこってりボリューミーに仕上がるダイエットおかずです！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・木綿豆腐 1丁（300g） ・小松菜 約150g （A）ごま油 大さじ1 （A）豆板醤 小さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ・糸唐辛子 お好み ★合わせ調味料 ・水 大さじ2 ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…228.8kcal ・タンパク質…13.5g ・脂質…13.7g ・炭水化物…10.3g （糖質/食物繊維…6.8g/3.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱し粗熱を取る。半分の薄さに切り、横半分に切って2cm幅に切る。 2．小松菜は根元を切り落として3cm幅に切り、茎と葉に分けておく。ボウルで★を混ぜ、合わせ調味料を作る。 3．フライパンにごま油、（A）を入れて弱火で熱し、香りが立ってきたら1を加えて両面に焼き色が付くまで中火で焼く。 4．3に小松菜の茎を加えてしんなりするまで炒めたら、小松菜の葉を加えて1分ほど混ぜ炒める。合わせ調味料を回し入れて混ぜ、とろみが付くまで加熱したら塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛りつけ、お好みで糸唐辛子を乗せ完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #豆腐 #豆腐レシピ #小松菜 #小松菜レシピ #中華炒め #tofu #tofurecipes2023/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理#筋肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉料理研究家#筋肉料理研究家https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/中華炒め#中華炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofu#tofuhttps://www.instagram.com/explore/tags/tofurecipes#tofurecipes2.39%873今日の食べやせ #筋肉料理 【豆腐と小松菜の中華炒め】 今回のレシピは豆腐と小松菜だけで作る中華炒め。 豆腐はこんがり焼き上げてジューシー。 小松菜は茎と葉を時間差で炒めて、食感のバランスも取れた一品に。 材料2つだけで簡単、節約食材でこってりボリューミーに仕上がるダイエットおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・木綿豆腐 1丁（300g） ・小松菜 約150g （A）ごま油 大さじ1 （A）豆板醤 小さじ1 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・塩コショウ 少々 ・糸唐辛子 お好み ★合わせ調味料 ・水 大さじ2 ・料理酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・片栗粉 小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…228.8kcal ・タンパク質…13.5g ・脂質…13.7g ・炭水化物…10.3g （糖質/食物繊維…6.8g/3.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱し粗熱を取る。半分の薄さに切り、横半分に切って2cm幅に切る。 2．小松菜は根元を切り落として3cm幅に切り、茎と葉に分けておく。ボウルで★を混ぜ、合わせ調味料を作る。 3．フライパンにごま油、（A）を入れて弱火で熱し、香りが立ってきたら1を加えて両面に焼き色が付くまで中火で焼く。 4．3に小松菜の茎を加えてしんなりするまで炒めたら、小松菜の葉を加えて1分ほど混ぜ炒める。合わせ調味料を回し入れて混ぜ、とろみが付くまで加熱したら塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛りつけ、お好みで糸唐辛子を乗せ完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #豆腐 #豆腐レシピ #小松菜 #小松菜レシピ #中華炒め #tofu #tofurecipes2023/12/09に公開- 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#筋肉料理 【ささみとブロッコリーの鶏マヨ】 今回のレシピは鶏マヨ。 具材はささみとブロッコリーで高タンパク低カロリー。 ブロッコリーは1株丸ごと使用してボリュームたっぷり。 マヨネーズは控えめながらも、味噌とオイスターソースでコクをプラスしてしっかり味に。 レンジ調理だけで作れて洗い物少なめ、ヘルシー過ぎる鶏マヨです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ささみ（筋なし） 3本（約150g） ・ブロッコリー 1株（約300g） ・料理酒 大さじ1/2 （A）マヨネーズ 大さじ1 （A）ケチャップ 大さじ1 （A）味噌 大さじ1 （A）オイスターソース 大さじ1/2 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・黒こしょう 少々 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…241.6kcal ・タンパク質…27.7g ・脂質…6.4g ・炭水化物…18.3g （糖質/食物繊維…10.0g/8.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ささみは耐熱容器に入れて両面にフォークで穴を開け、料理酒を振ってふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱して粗熱を取る。 2．ブロッコリーは水洗いしてつぼみと茎を切り分け、つぼみは小房に分け、茎は外側の硬い皮をむいて食べやすい大きさの乱切りにする。耐熱ボウルに入れて水（分量外：大さじ1）を振り、600Wのレンジで3分ほど加熱し水気を切る。 3．ボウルに2を入れ、大きめにほぐした1を加え、さらに耐熱容器に残った料理酒、（A）を加えて和える。 4．お皿に盛り付け、黒こしょうをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ささみ #ささみレシピ #ブロッコリー #ブロッコリーレシピ #マヨネーズ #chickenrecipes #broccolirecipe2023/12/07に公開- 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#筋肉料理 【ささみとブロッコリーの鶏マヨ】 今回のレシピは鶏マヨ。 具材はささみとブロッコリーで高タンパク低カロリー。 ブロッコリーは1株丸ごと使用してボリュームたっぷり。 マヨネーズは控えめながらも、味噌とオイスターソースでコクをプラスしてしっかり味に。 レンジ調理だけで作れて洗い物少なめ、ヘルシー過ぎる鶏マヨです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ささみ（筋なし） 3本（約150g） ・ブロッコリー 1株（約300g） ・料理酒 大さじ1/2 （A）マヨネーズ 大さじ1 （A）ケチャップ 大さじ1 （A）味噌 大さじ1 （A）オイスターソース 大さじ1/2 （A）おろしにんにく 小さじ1 ・黒こしょう 少々 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…241.6kcal ・タンパク質…27.7g ・脂質…6.4g ・炭水化物…18.3g （糖質/食物繊維…10.0g/8.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ささみは耐熱容器に入れて両面にフォークで穴を開け、料理酒を振ってふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱して粗熱を取る。 2．ブロッコリーは水洗いしてつぼみと茎を切り分け、つぼみは小房に分け、茎は外側の硬い皮をむいて食べやすい大きさの乱切りにする。耐熱ボウルに入れて水（分量外：大さじ1）を振り、600Wのレンジで3分ほど加熱し水気を切る。 3．ボウルに2を入れ、大きめにほぐした1を加え、さらに耐熱容器に残った料理酒、（A）を加えて和える。 4．お皿に盛り付け、黒こしょうをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #ささみ #ささみレシピ #ブロッコリー #ブロッコリーレシピ #マヨネーズ #chickenrecipes #broccolirecipes2023/12/06に公開- 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#筋肉料理 【シーチキンのシャクシュカ】 こちらのレシピはクラシル内のレシピコンテストに参加し、はごろもフーズ株式会社さまより「シーチキンSmile®マイルド」をいただき作成しました。 今回のレシピはシーチキンで作るシャクシュカ。 シャクシュカは中近東で親しまれている、トマトソースに卵を割り入れて作る料理。 本来はクミンやナツメグなどで作られることの多いメニューですが、こちらのレシピではカレー粉、コンソメで味付けし、食べやすい味わいに。 カットトマト缶で簡単、シーチキンのうま味が溶け込む、ちょっぴりおしゃれな高タンパク朝ごはんです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・シーチキンSmile®マイルド 1袋 ・卵 2個 ・玉ねぎ 1/2個（約150g） ・ピーマン 2個（約70g） ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・おろしにんにく 小さじ1 （A）カットトマト缶 200g （A）カレー粉 小さじ2 （A）顆粒コンソメ 小さじ1 ・乾燥パセリ 適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…235.3kcal ・タンパク質…13.7g ・脂質…12.9g ・炭水化物…16.1g （糖質/食物繊維…12.0g/4.1g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎはみじん切りにする。ピーマンはヘタを取りみじん切りにする。 2．スキレットにオリーブオイル、おろしにんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ってきたら1を加えてしんなりするまで炒める。 3．2にシーチキンを加えて全体になじむまで混ぜ炒めたら、（A）を加えて混ぜながら3分ほど煮る。 4．真ん中にくぼみを作ったら卵を割り入れてフタをし、白身が固まるまで加熱する。 5．火から下ろしたら食卓に出し、乾燥パセリをちらし完成！ ※スキレットは8インチ（直径約20cm）のものを使用しています。 ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ───── #PR #はごろもフーズ #シーチキン #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #トマト缶 #シャクシュカ #tomatorecipes #shakshuka @kurashiru2023/12/02に公開- 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#筋肉料理 【鶏むね肉とキャベツのクリーム煮】 今回のレシピは、とろ～りキャベツの甘みが溶け込むクリーム煮。 鶏むね肉でヘルシーに、さらにエリンギでかさ増しして、うま味も食物繊維もたっぷりの一品に。 まろやかな風味ながらも、にんにくと粗挽き黒こしょうで最後まで食べ飽きない味わいに仕上げました！ ぜひリールとあわせてご覧ください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉 1/2枚（120g） ・キャベツ 1/4個（約380g） ・エリンギ 100g （A）塩コショウ 少々 （A）片栗粉 大さじ1 （B）オリーブオイル 大さじ1 （B）おろしにんにく 小さじ1 ・薄力粉 大さじ1 ・低脂肪乳 200ml ・塩コショウ 少々 ・粗挽き黒こしょう 適量 ★調味料 水 100ml 顆粒コンソメ 小さじ2 ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…276.5kcal ・タンパク質…22.5g ・脂質…8.9g ・炭水化物…26.6g （糖質/食物繊維…21.3g/5.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．キャベツは芯を切り落として葉はざく切りにし、芯は薄切りにする。エリンギは縦半分に切って2cm幅に切る。 2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り（A）をまぶす。 3．フライパンに（B）を入れて弱火で熱し、香りが立ってきたら2を加えて色が変わるまで中火で炒める。さらに、1を加えてしんなりするまで炒める。 4．3に薄力粉を振り入れ、粉っぽさが無くなるまで炒めたら★を加えて混ぜ、フタをして弱火で7～8分煮る。低脂肪乳を加えて混ぜたら一煮立ちさせ、塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛り付け、粗挽き黒こしょうをちらし完成！ ───── 紹介している筋肉料理を作ったら ぜひ @ryota_kintore をタグづけしてください✨ ボクの料理研究家筋がマッチョになります💪 ─── #ダイエット #フーディーテーブル #料理好きな人と繋がりたい #簡単レシピ #簡単料理 #時短レシピ #時短料理 #節約レシピ #節約料理 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低糖質レシピ #筋肉料理研究家 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #キャベツ #キャベツレシピ #クリーム煮 #chickenrecipes #creamy2023/12/01に公開- 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