コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@_ui.beautyhealth ↩︎ ノーファンデで生きる27歳のリアル美容🧸🌙 そろそろ夏がやってきますね 痩せたい人多いですよね💪？ 頑張ってるのに痩せない リバウンドしてしまう そんな人にはじめにやってほしいことが １つだけ🫶🏻 それが16時間断食（オートファジー）❣️ 2016年に大隅良典教授がノーベル生理学・医学賞を受賞した研究です。 これは、体内の古いタンパク質を自ら分解し、新しいエネルギーに再利用するリサイクルシステム‼️ やる期間は、最低3日間〜1週間 細胞の大掃除が完了し、代謝の土台が整います😌✨ 💡日本人の腸の特徴 痩せ菌とかデブ菌って聞いたこともある人いるかな？ それは、日本人には当てはまらないという結果も出たので 細く説明します😌 日本人の腸は特殊なんです。 海藻を分解する独自の菌を持つ一方で、高脂質な食事で「デブ菌（ファーミクテス門）」が増えやすい傾向も報告されています（Nature, 2010 / DNA Research, 2016）。 最近は、菌の多様性があると痩せやすいという研究まで！ だ、か、ら 16時間断食での大掃除が終わった真っさらな腸に、以下の「痩せ菌（バクテロイデス門）」のエサを投入していきます🫡 ✨ 痩せ菌育成！神食材リスト もち麦・オートミール（水溶性食物繊維の宝庫） 納豆・味噌（日本人の腸と相性抜群の発酵食品） もずく・わかめ（日本人特有の分解能力を活かす） アボカド・オクラ（ネバネバ成分が菌を育てる） 純カカオ（砂糖不使用） 👆カカオはマジすごいから美味しくはないけど、毎日お湯に溶かして飲んで欲しい。 カカオに含まれる「カカオプロテイン」は、消化されずに大腸まで届き、善玉菌の増殖を助けることが研究（American Journal of Clinical Nutrition）で示唆されてる！ あと、地味に効くのが 発酵食品の「銘柄」を変えること！ お気に入りのヨーグルトや納豆を固定しすぎず、たまに違うメーカーのものを選んでみてください。 メーカーによって含まれている「菌株（シリアルナンバーのようなもの）」が異なるため、それだけで菌の多様性に繋がりますよ😆😆😆✨ • 量よりも「種類」を重視する。 • 1日3食のどこかに発酵食品を2〜3つ組み込む。 • 水溶性食物繊維（エサ）とセットで摂る この３つをポイントにすると、痩せやすい身体にすくすく育ちます🫶🏻 食べるな！走れ！筋トレしろ！じゃないからできそうでしょう？🤭 体重の増減は、たるみの大きな原因でもあります！ リバウンドしにくい身体を作りましょう✨ ──────────────── #ダイエット #16時間断食 #オートファジー #腸活ダイエット 腸内環境改善 体質改善 痩せ菌 デブ菌 水溶性食物繊維 痩せ体質 腸活メニュー 食べて痩せる エビデンス美容 美容ライター 成分オタク 美容2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/16時間断食#16時間断食https://www.instagram.com/explore/tags/オートファジー#オートファジーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエット1.08%485@_ui.beautyhealth ↩︎ ノーファンデで生きる27歳のリアル美容🧸🌙 お久しぶりの0円美容です🫶🏻 今持ってるスキンケアも、塗り方で変わると嬉しいよね 知識で理想をとりにいくぞっ🫡 💡4つの塗り方とエビデンス🤣 🫧人差し指を使わない 人差し指は母指（親指）に次いで力が入りやすく、摩擦強度が上がります。皮膚への物理的刺激は、角質層を傷つけるだけでなく、真皮のメラノサイトを刺激し、慢性的な炎症から肝斑の悪化や炎症後色素沈着を招きます🥲 薬指を使う理由 解剖学的に、薬指は独立した筋肉が弱く、最も力が入りにくい構造をしているからです🫶🏻 ソース：皮膚科専門医の多くが推奨する「ノンフリクション（無摩擦）理論」。 Reference: "PostinflammatoryHyperpigmentation: A Review of the Epidemiology, Clinical Features, and Treatment Options in Skin of Color," The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 🫧手でゴシゴシ温めない 手のひらと指先は、全身の中で最も角質層が厚い部位です（透明層が存在する）。 強く擦り合わせることで成分が手のひらの厚い角質に吸着・吸収されてしまい、「顔に届く有効成分の総量」が減少します🥲 軽く合わせる（36度の体温）だけで、成分の表面張力が下がり、肌へのなじみを確保するには十分です❣️ ソース：薬剤の経皮吸収における「塗布量と浸透効率」の相関。 🫧ビタミンCとレチナールの3分待機 ピュアビタミンC（L-アスコルビン酸）は、pH3.5以下の酸性環境下で最も高い浸透率と活性を持ちます😌 乳液やクリームは通常、肌と同じ弱酸性〜中性（pH5.5～6.5）です。 塗布直後に重ねると肌表面のpHが上がり、ビタミンCが浸透する前に中和され、効果が激減します（金ドブの正体）✌️ ソース： デューク大学のシェルドン・ピンネル博士（Dr. Sheldon Pinnell）によるビタミンCの浸透研究。 Reference: "Topical L-Ascorbic Acid: Percutaneous Absorption Studies," Dermatologic Surgery. 🫧 手のひらで密着させる 手のひらで顔を包むことにより、一時的な「密閉状態」が作られます。 これにより肌表面の温度がわずかに上昇し、角質細胞の隙間が緩みます。その結果、成分の拡散速度が上がり、深部への浸透が促進😆 パッティング（叩く）は毛細血管にダメージを与えますが、プレス（圧迫）は成分を「押し込む」物理的エネルギーとして機能します🫶🏻 ソース：皮膚科学における「ODT効果」による透過性向上。 Reference: "Occlusive Dressings," Fitzpatrick's Dermatology. やってみてね😌 ──────────────── 0円美容 タダ美容 スキンケア 塗り方 摩擦ゼロ 肝斑の原因 ビタミンC 使い方 レチナール pH管理 肌年齢19歳 エビデンス美容 美容ライター 成分オタク 美容習慣2026/03/08に公開- 指定なし0.9%404@_ui.beautyhealth ↩︎ ノーファンデで生きる27歳のリアル美容🧸🌙 前回のリクエスト20件ほどきて嬉しいです🥺🫶🏻 ありがとうございます！ 塩抜きは結婚式、ウェディングフォト、大会前など大きなイベントでやる方が多いですが 間違うと体調不良、老け顔で本番に挑むことになるので難しいですよね🥲 調味料、食事、サプリ、ポイントをまとめたので参考になれば嬉しいです🫡 💡なぜ塩抜きでビジュアルが爆上がりするのか 🫧「水」を溜め込む力の排除 塩分（ナトリウム）は、自分の重さの約50倍の水を抱え込む性質があります。塩を抜くだけで、細胞間に溜まった余分な水分（むくみ）が数キロ単位で排出されます。 🫧パーツの掘りが深くなる まぶたの厚み、頬の余白、顎下のたるみがスッキりするため、埋もれていた鼻筋や顎のラインがハッキリします。 🫧肌の透明感アップ 余分な水分が抜けると血流がスムーズになり、肌の「くすみ」が抜けてノーファンデでも発光する肌になります。 💡3日間の調味料 NG🙅🏻♀️ 塩、醤油、味噌、ソース、ケチャップ、顆粒だし、加工肉（ハム等）、パン、外食。 OK🙆🏻♀️ レモン、お酢、ブラックペッパー、カレー粉、ハーブ、ごま油、オリーブオイル（良質な脂質は必須）。 オリーブオイルは坑糖化にもオススメなのでぜひ摂取を！ 💡ポイント 🫧1.5L〜2.0Lの常温の水（できれば炭酸水） 水をしっかり飲むことで、血液中のナトリウム濃度を下げ、細胞外液（むくみ）の排出を加速させます。水なしの塩抜きは絶対にNG‼️ さらに、炭酸水であれば血液中の二酸化炭素濃度が一時的に上がります。体は「酸素が足りない！」と判断し、酸素を運ぶために血管を拡張させます。 血流が劇的に良くなることで、細胞の間に溜まった余分な水分と塩分（ナトリウム）を回収するスピードが、普通の水を飲むよりも格段に早くなります🫶🏻 もっと食べたい。ときつい場合は、食前に強炭酸水を口に含んで吐き出してください！ 炭酸水を口に含むと食欲が治ると言うデータがあります🫡 🫧カリウムを摂る バナナ、アボカド、ほうれん草、きゅうりなど これらを毎食摂ることで、細胞内の水を引き連れて体外へポンプアウトしてくれます😆 ✨私だったらこんな食事にします 朝 無塩トマトスープ（オリーブオイル・黒胡椒）＋ バナナ 昼 鶏むね肉のグリル （レモン・ハーブ）+蒸し野菜 夜 焼き魚（素焼き）＋ アボカド＋玄米 筋トレ前はさつまいも半分 💡サプリ メリロート 寝る前に摂ることで、寝ている間の排出を最大化します。 ──────────────── 塩抜きダイエット むくみ解消 即効性 フェイスライン カリウムサプリ メリロート 炭酸水効果 アンチエイジング 27歳のリアル美容 肌年齢19歳 医学的根拠 エビデンス美容 美容ライター 成分オタク 美容習慣 塩抜き ダイエット2026/03/07に公開- 指定なし1.11%540@_ui.beautyhealth ↩︎ ノーファンデで生きる27歳のリアル美容🧸🌙 ⚠️ 肌が死ぬ美容法7選 ① スクラブ洗顔 物理的に角質を削り落とす快感の代償は、バリア機能の崩壊です。 研磨剤による微細な傷は、慢性炎症を引き起こして将来のシミ（色素沈着）を作ります。 角質は肌を守ってくれている大切で必要なものです。 むやみに剥がそうとしないでください！ ② エステのハイフ ハイフは本来、解剖学を熟知した医師が行うべき「医療行為」です。 エステでHIFUは違法になります🙄 どんなに低出力でも、皮下組織に熱を加える機械を解剖学も学んでいない素人に持たせているのはおかしいという認識でいてください！ ③ 長時間のシートマスク シートが乾き始めると、毛細管現象で肌の水分を逆に吸い上げる「逆浸透」が起きます。 5〜10分で剥がすのが、成分を最も効率よく届ける方法。 そして、肌が濡れた状態が続くとバリア機能の低下も招きます。 ④ 食品パック（DIY美容） レモンやキュウリを肌に乗せるのは、現代の医学では「アレルギー」を自ら作る行為と同じです。 皮膚から未分解のタンパク質を吸収すると、突然の食物アレルギーを発症するリスク（経皮感作）が証明されています⚠️ なんで流行ったのか分かりませんが、やめてください。 ⑤ 皮向け ＝ 良いレチノール 「剥けるほど効いている」はマーケティング。 無理なピーリングは「ビニール肌」を招き、一生インナードライに悩むことになります。 ゼ○スキンなど、敏感肌が加速するだけのような商品は使わなくていいです。 ⑥ 美顔ローラー 物理的な摩擦はメラノサイトを刺激し、肝斑（かんぱん）を悪化させます。 さらに、肌を支える「リガメント（靭帯）」を過度に伸ばしてしまい、将来の深刻なたるみを招く原因に。 ⑦ 37度以上の洗顔 ➕ シャワー直撃 美肌のバリアである「セラミド」が溶け出す境界線は37度。 あなたが「ぬるい」と感じる温度は、顔には熱すぎます⚠️ さらにシャワーの水圧は肌の弾力組織を破壊します。 どんなに脂性肌でも34度までで洗顔して 美容は「何をするか」とより「何をしないか」が重要です。 嘘がありふれているので、騙されないように！！ ──────────────── 肌が死ぬ美容法 金ドブ美容 洗顔温度 ビニール肌 レチナール 使い方 シートマスク 逆浸透 摩擦ゼロ 美顔ローラー 失敗 毛穴エクストラクション 嘘 エステハイフ 危険 肌年齢19歳 エビデンス美容 美容ライター 成分オタク ノーファンデ 0円美容 美容習慣2026/03/02に公開- 指定なし1.13%550@_ui.beautyhealth ↩︎ ノーファンデで生きる27歳のリアル美容🧸🌙 サプリメントの飲み方も大切って知ってた？🫢 肌年齢28歳から19歳に引き戻したオタクが 医学的に吸収率を最大化する 【サプリの黄金スケジュール】をまとめました📝 💡 まず覚えること！ ・水溶性（C, B群, グルタチオンなど） → 【空腹時】がベスト。邪魔者がいない時に一気に細胞へ届ける。 ※B群は例外 B6は空腹時に飲むと胃のムカつきを感じる人が多い。 B2は食後の方が吸収率が上がる ・脂溶性（A, D, E, K, アスタキサンチンなど） → 【食後】が鉄則。「油」に溶ける性質なので、食事と一緒に摂らないとほぼ排出されます⚠️ 📢 【お悩み別】ベストな成分と飲むタイミング 🍓 毛穴が気になる人 【亜鉛 ＋ ビタミンB2】 ・亜鉛：【夕食後】。夜に塗る「レチノール」を肌まで運ぶ必須の運び屋。 ・ビタミンB2：【朝食後・夕食後】。 皮脂＝男性ホルモン過多 男性ホルモンを抑制する組み合わせ 🌸 生理前に肌が荒れる人 【ビタミンB6 ＋ マグネシウム】 ・B6：【朝食後・夕食後】に分けて皮脂の暴走を抑制。 ・マグネシウム：【寝る前】。イライラや痛みを和らげる。 💥 今まさにニキビができている人（赤ニキビ） 【ビタミンB2・B6 ＋ 亜鉛】 ・B2・B6：【朝食後・夕食後】。脂質代謝を回して皮脂の蛇口を閉める。 ・亜鉛：【夕食後】。炎症した細胞の再生を爆速にします。 🧠 メンタルの浮き沈みが激しい人 【ビタミンD ＋ マグネシウム】 ・ビタミンD：【朝食後】。幸せホルモン（セロトニン）の合成をサポート。 ・マグネシウム：【寝る前】。自律神経を整える規律。 私が飲んでるサプリはコメント欄みてね🫠 とりあえず、老けたくないけど沢山飲めないよ！って人は アスタキサンチンを朝ご飯の後飲んでくれ💊 ──────────────── サプリメントの飲み方 吸収率アップ 医学的根拠 ビタミンC グルタチオン 亜鉛 鉄分 マグネシウム トラネキサム酸 ビタミンD アスタキサンチン インナーケア 美容習慣 アンチエイジング 飲み合わせ 成分オタク2026/01/26に公開- 指定なし16.52%79413@_ui.beautyhealth ↩︎垢抜け美容法を発信中🧸🌙 整体の先生に教えてもらったホームケア‼️ 1週間であれ?って最初に変化を感じました それからたまにサボりながら、でも続けてます🫠 横顔の写真を友達がよく撮ってくれるんだけど これの効果のおかげかな🤭💕 前回意味ない美容法で、小顔マッサージはダメって言ったので‥ 摩擦が気になるなら、なんでも良いから乳液でもクリームでも付けてやってね🫧 詳しいやり方⇩ ①鎖骨の上を内から外に流す 左右10回ずつ 強い力じゃなくて🆗 リンパ液の最終出口だから、最初に出口を開けておく！ ②胸鎖乳突筋をほぐす 耳下から鎖骨上まで 私の機材不足で、全然綺麗に撮れず立ってやったけど 寝転んだ方が胸鎖乳突筋の緊張がとれるからいい🙂↕️ 左右に揺らすより、上下がいいみたい！ 鎖骨が出口で、顔と鎖骨を繋ぐから2番目に胸鎖乳突筋をほぐすよ！ ③顎下・フェイスラインの下をほぐす 5箇所10秒ずつ 骨の内側に親指の腹を当てて骨を押す感覚 顔のリンパは、ほとんど顎下や耳下に流れてくる！ 痛い〜って人はここに、老廃物がたまりまくってる🥲 しっかり鎖骨下に流れるようにほぐします🙂↕️ ④舌位を整える 20秒を2セット 舌は上顎についているのが正しい👍 動画みたいに、すぐ見た目にでてくるから 写真を撮るときに意識するのも良い😆 リンパを流したら、上向きの支点を作ってあげることで 上に引き上げるぞ！っていう筋肉群が働きだす🟰もたつき、ゆるみが改善されるよ。 ──────────────── #垢抜け #垢抜ける方法 #垢抜けたい #自分磨き #女磨き #0円美容 #小顔マッサージ #エラ張り #浮腫み改善 #小顔効果 #顔痩せ #顔痩せマッサージ2025/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜ける方法#垢抜ける方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けたい#垢抜けたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/女磨き#女磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/0円美容#0円美容https://www.instagram.com/explore/tags/小顔マッサージ#小顔マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/エラ張り#エラ張りhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善https://www.instagram.com/explore/tags/小顔効果#小顔効果https://www.instagram.com/explore/tags/顔痩せ#顔痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔痩せマッサージ#顔痩せマッサージ85.82%4,18211@_ui.beautyhealth ↩︎垢抜け美容法を発信中🧸🌙#asmr 私が使ってるものを使って、食べている物を食べなさいって友達には言ってるんだけど、、、 とりあえず無料ですぐできるものを共有します💖 肌綺麗になるし、痩せるお風呂の入り方🛁 11kgダイエットしたけど、正直ご飯も変えてるからお風呂だけで何kg痩せたとは言えない🥲 でも皮膚科の先生に教えてもらったお風呂の入り方と、調べまくった代謝を上げる方法どちらも取り入れてます‼️‼️ 自信あるから、まじやってみて！ 3分入る、休むを3セット🫧 水は編集のせいであんまり飲んでないように見えるけど、たくさん飲んで🫶🏻 ──────────────── #垢抜け #垢抜ける方法 #垢抜けたい #垢抜けたい人と繋がりたい #自分磨き #女磨き #ツヤ肌 #アラサー美容 #アラサー自分磨き #0円美容 #ノーファンデ生活 #毛穴ケア #乾燥肌対策 #お風呂ダイエット #お風呂美容2025/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/asmr#asmrhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜ける方法#垢抜ける方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けたい#垢抜けたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けたい人と繋がりたい#垢抜けたい人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/女磨き#女磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツヤ肌#ツヤ肌https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー自分磨き#アラサー自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/0円美容#0円美容https://www.instagram.com/explore/tags/ノーファンデ生活#ノーファンデ生活https://www.instagram.com/explore/tags/毛穴ケア#毛穴ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/乾燥肌対策#乾燥肌対策https://www.instagram.com/explore/tags/お風呂ダイエット#お風呂ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お風呂美容#お風呂美容33.77%1,63416<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, 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