コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@ranyuri_twin👈他の投稿はここ たんぱく質たっぷり！ クリーミーな味わいの トマトツナオーツリゾット。 ミルクとトマトの組み合わせって ちょっと意外かもしれませんが トマトの酸味がマイルドになって おいしいですよ〜😊 一食でたんぱく質を 20gほどとれるのも嬉しい♪ 成人女性の たんぱく質の 1日の摂取推奨量は 50gと言われているので 1日の40%程度とれます💪✨ たんぱく質をしっかりとると 腹もちがいいのでダイエットにも◎ ツナ缶はオイルタイプを使ったら 油のギトギト感が気になったので 水煮を使う方がいいと思います。 水煮の方がヘルシーですしね😉 ——————————— ■材料 オートミール 30g 牛乳or豆乳 100g プチトマト 5個 ツナ缶(水煮) 1缶 顆粒コンソメ 4g(小さじ1) ■栄養価の目安 一食分 熱量：246kcal 糖質：27.4g たんぱく質：21g 脂質：6.3g 食物繊維：3.5g ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールリゾット #オートミールレシピ #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #高タンパク低糖質 #高タンパク低脂質 #高タンパク低カロリー #たんぱく質メニュー #たんぱく質摂取 #ツナ缶レシピ #アラフォーダイエットママ2024/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールリゾット#オートミールリゾットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低糖質#高タンパク低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低カロリー#高タンパク低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質メニュー#たんぱく質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質摂取#たんぱく質摂取https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエットママ#アラフォーダイエットママ0.0%-0@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼オートミールサシェ／ オートミールの新たな活用方法✨ オートミールは 食べるだけでなく 湿気取りやにおい取りにも 使えるって知ってた？🫢 作り方はとっても簡単！ ガーゼやオーガンジー素材の 布や袋にオートミールを 入れるだけ。 布や袋がない場合は プラスチック容器や器に入れて 置いておくだけもでもOK。 あれば重曹やエッセンシャルオイルを 足すと消臭パワーがアップします。 冷蔵庫の湿気取り/消臭剤にしてもいいし クローゼットや靴箱にいれても◎ エッセンシャルオイルを使う場合は 虫よけに役立ちそうな香りを 使うのがおすすめです。 例えば ・ペパーミント ・ユーカリ ・レモンユーカリ ・レモングラス ・シトロネラ ・ラベンダー ・ハッカ油 (お住まいの地域や季節よってカビが生えたり、虫が寄ってきやすかったりするので注意してくださいね⚠️) 古くなった オートミールの活用方法として 覚えておくと便利ですよ〜。 よければ試してみてくださいね😊 ★Threadsでは海外子育てなどインスタとはまた違った情報を発信中! Threadsをやってらっしゃる方がいたら仲良くして頂けると嬉しいです❤️ なにか参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 気になることがあったらコメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ リアル双子です👯♀️ 💁🏼♀️らん→カリフォルニア🇺🇸 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ #消臭剤 #ライフハック ——————————————————————— #オートミール #オートミール生活 #サシェ #サシェ作り #エッセンシャルオイルのある暮らし #重曹 #生活の知恵 #丁寧な暮らしに憧れる #天然生活 #節約ノート #消臭効果 #冷蔵庫掃除2024/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/消臭剤#消臭剤https://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/サシェ#サシェhttps://www.instagram.com/explore/tags/サシェ作り#サシェ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/エッセンシャルオイルのある暮らし#エッセンシャルオイルのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重曹#重曹https://www.instagram.com/explore/tags/生活の知恵#生活の知恵https://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な暮らしに憧れる#丁寧な暮らしに憧れるhttps://www.instagram.com/explore/tags/天然生活#天然生活https://www.instagram.com/explore/tags/節約ノート#節約ノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/消臭効果#消臭効果https://www.instagram.com/explore/tags/冷蔵庫掃除#冷蔵庫掃除0.0%-0@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼知ットク！オートミールが消臭剤に!?／ 海外のお掃除記事を読んでいたら、オートミールの新たな活用方法を発見💡 オートミールは湿気をよく吸うなと思っていたけど、、、 消臭効果もあるとは🫢 他にも色々な消臭アイデアが載っていたのでまとめてみました♪ 一番おすすめされていたのが『重曹』 これは日本でもおそうじグッズの定番ですよね。 汗の臭いや腐敗臭など... 悪臭の多くは酸性のことが多いので、弱アルカリ性の重曹を使うと中和反応により消臭ができるわけです☝️ 今回は、、、 冷蔵庫の消臭用に『オートミール＋重曹』 室内消臭用に『オートミール＋エッセンシャルオイル』 さて結果はいかに？ 消臭剤についてはリールで他のアイデアもご紹介しますね！ 家に賞味期限が切れたオートミールや湿気ってしまったオートミールがあれば、良かったらぜひお試しを〜☺️ ★Threadsでは海外子育てなどインスタとはまた違った情報を発信中! Threadsをやってらっしゃる方がいたら仲良くして頂けると嬉しいです❤️ なにか参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 気になることがあったらコメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ リアル双子です👯♀️ 💁🏼♀️らん→カリフォルニア🇺🇸 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ #消臭剤 #ライフハック ——————————————————————— #オートミール #オートミール生活 #丁寧な暮らしに憧れる #天然生活 #節約ノート #消臭効果 #冷蔵庫掃除 オートミールは消臭剤に使ったことある？2024/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/消臭剤#消臭剤https://www.instagram.com/explore/tags/ライフハック#ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な暮らしに憧れる#丁寧な暮らしに憧れるhttps://www.instagram.com/explore/tags/天然生活#天然生活https://www.instagram.com/explore/tags/節約ノート#節約ノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/消臭効果#消臭効果https://www.instagram.com/explore/tags/冷蔵庫掃除#冷蔵庫掃除0.01%-2@ranyuri_twin👈他の投稿はここ 前回の投稿でご紹介した バナナチョコケーキ。 レンチンレシピだったので 蒸しパンに近い食感の ケーキでした。 ほぼ同じ生地を オーブンで焼いてみたら よりチョコケーキっぽくなって いい感じ〜☺️ 粉砂糖をふると おしゃれ感が増して バレンタインにもいける！ カロリーは上がりますが チョコをごろごろ入れると より濃厚な味わいになりそう💞 ——————————— ■材料 オートミール 50g 完熟バナナ 1本 たまご 1個 無調整豆乳 30g 無糖ココアパウダー 15g ラカントor砂糖 15g ベーキングパウダー 4g ■栄養価の目安 一食分(ケーキ1/2個) 熱量：205kcal 糖質：26.9g たんぱく質：9g 脂質：6.2g 食物繊維：4.8g ※ラカント使用した場合 ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #バレンタインスイーツ #チョコケーキ #バナナケーキ #バナナブレッド #ベイクドオーツ #オートミール #オートミールレシピ #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #オートミール生活 #オートミールスイーツ #ダイエットスイーツ #ダイエットおやつ #グルテンフリーおやつ2024/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタインスイーツ#バレンタインスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコケーキ#チョコケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナケーキ#バナナケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナブレッド#バナナブレッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベイクドオーツ#ベイクドオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーおやつ#グルテンフリーおやつ0.07%-10@ranyuri_twin👈他の投稿はここ 完熟バナナ救済レシピ🍌 レンチンで作るので 蒸しパンに近い食感。 水分量が多い生地なので オートミールの もっさり感が軽減されて 食べやすいです。 さっぱりした スイーツが食べたい時に 作ってみてください☺️ ——————————— ■材料 オートミール 50g 完熟バナナ 1本 たまご 1個 無調整豆乳 30g 無糖ココアパウダー 15g ラカントor砂糖 10g ベーキングパウダー 4g ■栄養価の目安 一食分(ケーキ1/2個) 熱量：205kcal 糖質：26.9g たんぱく質：9g 脂質：6.2g 食物繊維：4.8g ※ラカント使用した場合 ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #バナナケーキ #バナナブレッド #完熟バナナ #ベイクドオーツ #オートミール #オートミールレシピ #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #オートミール生活 #オートミールスイーツ #ダイエットスイーツ #太らないおやつ #ダイエットおやつ #アラフォーダイエット2024/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナケーキ#バナナケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナブレッド#バナナブレッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/完熟バナナ#完熟バナナhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベイクドオーツ#ベイクドオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないおやつ#太らないおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット0.01%-2ベイクドオーツは好き？ @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 洋梨とミルクティーでつくる 上品なオートミールスイーツ。 たまごの代わりに バナナを使うレシピが多いですが 今回は使っていません！ バナナが苦手という人にも おすすめですよ〜。 生地をふんわりさせるのに ヨーグルトは必須なので かならず入れてくださいね🙏 熱々の紅茶を入れて 至福のおやつタイムを♪ ——————————— ■材料 オートミール 30g 無調整豆乳 60g 無糖ヨーグルト 20g ラカントor砂糖 10g すりおろした生姜 5g 紅茶のティーバッグ 1袋 洋梨（皮をむく） 1/2個 ■栄養価の目安 熱量：202kcal 糖質：35.1g たんぱく質：7.4g 脂質：4.1g 食物繊維：5.7g ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #ベイクドオーツ #オートミール #オートミールレシピ #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #オートミール生活 #オートミールスイーツ #ダイエットスイーツ #からだにやさしいおやつ #卵なし #卵なし糖質オフスイーツ #小麦粉なし #アラフォーダイエット2024/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベイクドオーツ#ベイクドオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだにやさしいおやつ#からだにやさしいおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵なし#卵なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵なし糖質オフスイーツ#卵なし糖質オフスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/小麦粉なし#小麦粉なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット0.0%-0★訂正★ 間食の【糖質】と【食物繊維】の数字が誤っていたため、1日の栄養価合計も誤っておりました。🙇♀️ 正しくは下記になります。 ◼︎間食の栄養価 約210kcal タンパク質:2.8g 脂質:7.2g 糖質:36.9g 食物繊維:4.8g ◼︎1日の栄養価合計 熱量:1260kcal タンパク質:107.2g 脂質:35.7g 糖質:134.4g 食物繊維:20.9g 大変失礼いたしました😭 ************************ @ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼ChatGPTにダイエットプランを作らせたら？🥗／ 皆さん、ChatGPTを使っていますか？ 昨年大きな話題になったアレです👀 ユリはそこまで使っているわけではないけど、時々くるChatGPTのマイブーム🤭 せっかくならレシピに有効活用できないかなぁと思い、初心者ながら色々と試行錯誤してみました。 結果、まだまだ改善の余地はあるけど、毎日の献立やダイエットプランを考えるのにはすごく心強い相談相手になってくれるなと感じました❣️ 質問をして返ってきた内容をさらに聞き返すと、まるで友達や先生のように色んなことを教えてくれる👂 パソコンだけ見てレシピを考えるのは個人的に心がときめかないので多用はしないと思うけど... 仲良くお付き合いすれば新しいアイデアや発見を促してくれる心強い相棒になってくれそう🥰 「この食材どう使い切ろうかな？」 「献立考えるの面倒だし、冷蔵庫にあるもので作れるレシピを考えてほしいな。」 って時に聞いてみると便利かも♩ お暇な時があったら遊んでみてくださいね💻 ★Threadsでは海外子育てなどインスタとはまた違った情報を発信中! Threadsをやってらっしゃる方がいたら仲良くして頂けると嬉しいです❤️ なにか参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 気になることがあったらコメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ リアル双子です👯♀️ 💁🏼♀️らん→カリフォルニア🇺🇸 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ #ChatGPT ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエット食事#ダイエットママ #妊娠糖尿病2024/01/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ChatGPT#ChatGPThttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠糖尿病#妊娠糖尿病0.02%-3@ranyuri_twin👈他の投稿はここ 🎍2024年初投稿🎍 本年もどうぞよろしくお願いいたします☺️ 一週間後に ちょっとだけ 体が軽くなってるかも？ 年末年始で おも〜くなった体をリセットする オートミールレシピをまとめました。 一週間だけ 一日一食をオートミールに 置き換えてみませんか？ 買い物リストに沿って 材料を揃えたら あとはレシピ通りに作るだけ。 ぜひお試しください♪ 今年も 簡単、おいしい、ヘルシーな オートミールレシピを 一緒に作って楽しみましょう🫶✨ ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ。研究所勤務。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミール米化 #ベイクドオーツ #オーバーナイトオーツ #オートミール生活 #ダイエット宣言 #糖質オフレシピ #糖質オフダイエット #ダイエットチャレンジ #アラサーダイエット #アラフォーダイエット2024/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール米化#オートミール米化https://www.instagram.com/explore/tags/ベイクドオーツ#ベイクドオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーバーナイトオーツ#オーバーナイトオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット宣言#ダイエット宣言https://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットチャレンジ#ダイエットチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット0.01%-2@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ★情報量ギチギチなので保存して見返すことをおすすめします🙇♀️ ＼2023年下半期！人気オートミールレシピTOP5🥇／ 早いものでもう年末！！ ということで今回はここ半年間のレシピを 保存数順にまとめてみました🙌 どれも簡単に作れるレシピや応用のきくレシピです😊 よかった年末年始の爆食後のコントロールに ご利用くださいね🥣 ちょっと早いご挨拶ですが、 今年も1年ありがとうございました✨ 皆さんにとって2023年はどんな1年でしたか？ ランは仕事×子育て×大学通いと なかなかハードな1年でした💦 ユリはマレーシアに教育移住をしたりと これまた忙しい1年となりました✈️ インスタの更新頻度は落ちてしまいましたが いつも優しいフォロワーさんのおかげで 今年も発信を続けることができました🙇♀️ 感謝の気持ちが溢れて止まりません😭 来年は少し視点を変えた投稿も 発信したいなあと思っています💡 フォロワーさんにお願いさせてもらうこともあるかも🤭？ ではでは残り少ない2023年。 良いお年をお過ごしください★ ★Threadsでは海外子育てなど...インスタとはまた違った情報を発信中! Threadsをやってらっしゃる方がいたら仲良くして頂けると嬉しいです❤️ なにか参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 気になることがあったらコメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ リアル双子です👯♀️ 💁🏼♀️らん→カリフォルニア🇺🇸 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエット食事#ダイエットママ #妊娠糖尿病2023/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠糖尿病#妊娠糖尿病0.03%-5@ranyuri_twin👈他の投稿はここ 糖質オフで楽しむ クリスマススイーツ🎄✨ 以前ご紹介した パン・デピス風ベイクドオーツを クリスマスっぽく アレンジしてみました。 パン・デピスは フランスで冬の風物詩的な お菓子だそうですよ🇫🇷 しかし、このお菓子… 小麦粉の量と同じくらい 砂糖やはちみつが入ってるので 糖質がめちゃめちゃ高い🥹 このレシピでは オートミールと ラカントを使って糖質オフ！ ダイエット中の方でも 楽しんでもらえるように作りました♪ ——————————— ■材料 オートミール 30g 好みのミルク 60g はちみつ 10g ラカント 15g すりおろした生姜 5g シナモンパウダー 少々 紅茶のティーバッグ 1袋 ■栄養価の目安 熱量：169kcal 糖質：28g たんぱく質：6.4g 脂質：3.5g 食物繊維：3.5g ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #オートミール生活 #オートミールスイーツ #クリスマススイーツ #クリスマスレシピ #糖質オフスイーツ #低糖質スイーツ #ダイエットスイーツ #パンデピス #シナモン好き2023/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマススイーツ#クリスマススイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスレシピ#クリスマスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフスイーツ#糖質オフスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質スイーツ#低糖質スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンデピス#パンデピスhttps://www.instagram.com/explore/tags/シナモン好き#シナモン好き0.0%-0@ranyuri_twin👈他の投稿はここ クリスマスの食卓にいかが？ 低カロリーでボリュームたっぷり♡ ヘルシーなデリ風サラダはいかが？ 今回はマッシュルームで作りましたが 椎茸、舞茸、エリンギ、エノキなど 他のきのこでもおいしいです。 アレンジするなら 刻んだナッツを入れるのが おすすめ！ 意外かもしれませんが 柿も合いますよ〜 果物をサラダに入れるのに 抵抗がない方は ぜひお試しあれ😋 ——————————— ■材料 オートミール 20g 水 30g マッシュルーム 100g パセリ 20g 好みのドレッシング 大さじ2 ■栄養価の目安（一食分） 熱量：46kcal 糖質：6.1g たんぱく質：3.2g 脂質：0.8g 食物繊維：2.6g ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #オートミール米化 #オートミール生活 #マッシュルームサラダ #クリスマスレシピ #リースサラダ #低糖質レシピ #腸活メニュー2023/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール米化#オートミール米化https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/マッシュルームサラダ#マッシュルームサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスレシピ#クリスマスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/リースサラダ#リースサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活メニュー#腸活メニュー0.01%-2@ranyuri_twin👈他の投稿はここ お弁当にささっと作ったら おいしかったのでご紹介します〜。 でも簡単すぎて レシピといっていいのかな🥹 お茶漬けの素って 一発で味が決まって 便利ですよね。 お茶漬けの和風の味に チーズが意外にマッチ！ さっぱりなのに コクうま感もあり 完成された味に◎ あきるまで お弁当はこれでいいかも笑 ——————————— ■材料 オートミール 30g お茶漬けの素 1袋 シュレッドチーズ 15g 水 110g ■栄養価の目安 熱量：179kcal 糖質：21.2g たんぱく質：8.5g 脂質：6.9g 食物繊維：2.8g ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミール粥 #オートミール弁当 #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #オートミール米化 #糖質オフ弁当 #糖質オフダイエット #pfcバランス食 #アラフォーダイエットママ #ワーママ弁当2023/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール粥#オートミール粥https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール弁当#オートミール弁当https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール米化#オートミール米化https://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ弁当#糖質オフ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス食#pfcバランス食https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエットママ#アラフォーダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワーママ弁当#ワーママ弁当0.0%-0@ranyuri_twin👈他の投稿はここ オートミール×睡眠シリーズを お送りしてきましたが 今回が最終回！ 先日紹介した「快眠食材」と オートミールを使って 自然な眠りを導く オートミールポリッジを作りました。 朝夜どちらに食べても🆗 夜に食べる場合は 就寝時間の４時間くらい前までには 食べ終えるのがいいと思います。 睡眠のお悩みにも役立つなんて 万能感がすごい👏 オートミール沼に ずっとハマってられます笑 ——————————— ■材料 オートミール 30g 牛乳 100g バナナ 1/2本 キウイ 1/2個 ドライプルーン 1個 アーモンド 5個 くるみ 1個(4g) ■栄養価の目安 熱量：308kcal 糖質：42.5g たんぱく質：10.1g 脂質：11.1g 食物繊維：5.9g ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア🇺🇸 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #オートミール粥 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠の質を上げる #メラトニン #トリプトファン #セロトニン #だるさ #アラフォーママ2023/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール粥#オートミール粥https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質を上げる#睡眠の質を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メラトニン#メラトニンhttps://www.instagram.com/explore/tags/トリプトファン#トリプトファンhttps://www.instagram.com/explore/tags/セロトニン#セロトニンhttps://www.instagram.com/explore/tags/だるさ#だるさhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママ0.03%-4@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼オートミール✖️睡眠の驚くべき事実💤／ 突然ですが... オートミールが睡眠によいと聞いたことがありますか？ オートミールをよく食べている私達ですが、今回たまたま読んだ論文で初めてオートミールが睡眠によいことを知りました🫢 オートミールには「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが含まれています。 そのため、夕食時に食べると睡眠を促してくれる効果を期待できるとのこと👂 メラトニンの材料となるトリプトファンも含まれているので、相乗効果を期待できそう✨ 血糖値コントロールにも向いているオートミールは夜間低血糖も防いでくれる優れもの！ 寝る時間なのに頭が冴えて眠れない方は、夕食にオートミールを取り入れてみるといいかも💡 とはいえオートミールの食べ方に正解はありません🙌 人によって効果の感じ方もそれぞれだと思います。 仮説を立てて自分の体で検証して、自分にあったオートミールの取り入れ方を見つけるのが1番😊 少しでも参考になれば幸いです🥣 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 気になることがあったらコメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ リアル双子です👯♀️ 💁🏼♀️らん→カリフォルニア🇺🇸 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエット食事#ダイエットママ #睡眠改善 #睡眠の質 #だるさ2023/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/だるさ#だるさ0.04%-6@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼オートミールが〇〇を引き起こす⁉️／ ダイエットのため。 血糖値コントロールのため。 健康維持のため。 さまざまな理由で人気のオートミール🥣 実は食べ方によっては眠気や疲労感の原因になる可能性があるかもしれません⚠️ とはいえ、オートミールを適量に分けて食べていればそこまで心配する必要はなさそう。 もしオートミールを食べた後 だるさや疲労感を感じる方は、食べる量やタイミングを見直してみるといいかもしれません。(このあたりは次回の投稿で) 次回はオートミールと睡眠の関係性について深掘りします！ 手前味噌ですが... すごーく興味深い内容になったので、睡眠に悩みをお抱えの方はぜひフォローしてお待ちいただけたらうれしいです😌 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 気になることがあったらコメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ リアル双子です👯♀️ 💁🏼♀️らん→カリフォルニア🇺🇸 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエット食事#ダイエットママ #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠サポート #だるさ2023/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠サポート#睡眠サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/だるさ#だるさ0.04%-6@ranyuri_twin👈他の投稿はここ このレシピをアップしようと思いつつ 2ヶ月くらいたってました。。。 りんごにピーナッツバターを塗るのが 少し手間なんですが 焼いた時にとろっと とろけておいしいです♪ 時短したい場合は りんご→小さく角切り オートミール→粉砕しなくてOK 全ての材料を混ぜて焼けます！ ただピーナッツバターを 生地に混ぜると 食感がぱさつきやすいのが難点🤔 時短バージョンで作る場合は できるだけ薄めに 焼いた方がいいかもです。 このパンケーキ2枚で たんぱく質約15g摂れるので プロテイン補給にどうぞ✨ ——————————— ■材料 りんご 1個 ピーナッツバター 40g 粉末オートミール 40g (★) プロテインパウダー 40g (★) 好みのミルク 40g (★) ベーキングパウダー 8g (★) たまご 1個 (★) ■作り方 1. りんごを７等分にスライスして芯をくり抜く。 2. りんごにピーナッツバターをぬる。 3. (★)の材料を混ぜてパンケーキの生地を作る。 4. りんごをヘラなどにのせて、パンケーキの生地にくぐらせる。 5. 弱火で温めたフライパンで両面をじっくり焼く。 ■保存期間 冷蔵保存：2日間（ラップでぴっちり包む） ■栄養価の目安 熱量：112kcal 糖質：10.7g たんぱく質：7.3g 脂質：4.6g 食物繊維：1.8g ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 5歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールパンケーキ #オートミールスイーツ #オートミールレシピ #オートミールダイエット #ピーナッツバター #低糖質高タンパク #高タンパク低糖質 #りんごケーキ #りんごレシピ #ダイエットスイーツ #ダイエットおやつ2023/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールパンケーキ#オートミールパンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーナッツバター#ピーナッツバターhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質高タンパク#低糖質高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低糖質#高タンパク低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/りんごケーキ#りんごケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんごレシピ#りんごレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつ0.0%-0@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼サテって知ってる！？大人気のアレの再現レシピ🇲🇾🇮🇩／ ■材料 ★チップス(1食分) オートミール 20g お湯 25g オリーブオイル 2g 鶏がらスープの素 小さじ1/3 カレー粉 小さじ1/3 ★タレ(1〜2食分) 無糖ピーナツバター 大さじ2 好みの甘味料 小さじ1 ごま油 小さじ1 豆板醤 小さじ1/3〜 醤油 小さじ1/3〜 おろしニンニク 少々 ■チップスの作り方 ①全ての材料を混ぜる。 ②耐熱皿にクッキングシートをしき、①をおく。上からラップをかけて手で薄く伸ばす。 ③レンジで約2分加熱。(ラップなし) ④皿についた水分を拭き取り、生地を裏返してレンジに戻し、追加で1分加熱する。 ◾️タレの作り方 ①ピーナツバターを耐熱容器に入れてレンジで30秒加熱。 ② 他の材料を全て①に入れて混ぜる。 ■栄養価の目安(一人分) 熱量 : 270cal 糖質 : 17.4g たんぱく質 : 8.2g 脂質 : 18.6g 食物繊維 : 4.6g 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ リアル双子です👯♀️ 💁🏼♀️らん→カリフォルニア🇺🇸 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア🇲🇾 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ #サテ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#カロリー管理 #ダイエット食事#ダイエットママ #オートミールアレンジ2023/11/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サテ#サテhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー管理#カロリー管理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジ0.01%-1@ranyuri_twin👈他の投稿はここ アイルランドに ワーホリに行ってた 友人からLINEをもらって 思いついたレシピ🇮🇪🍀 素朴な味わいが好きで 昔よく作ってた ソーダブレッド。 オートミールでも とてもおいしく焼けました♡ 重曹やバターミルクを 常備されてる方は少ないと思うので ベーキングパウダーとヨーグルトで お手軽に作れるようにひと工夫💪 外側はカリッと香ばしく 中はほろりとした 口当たりです。 素朴な味なので バター、ジャム、はちみつなどを お好みでつけて 召し上がってくださいね。 ケルト音楽を聞きながら ソーダブレッドを食べると アイルランドに旅行してる 気分にひたれるかも〜☺️ ——————————— ■材料 オートミール 40g 無糖ヨーグルト 50g ベーキングパウダー 3g ラカント or 砂糖 2g 植物油 1g ■作り方 1. すべての材料を混ぜてひとまとめにする。 2. クッキングシートをしいた天板に生地をのせる。 かたちは丸くなってればOK。 好みで十文字に切り込みを入れる。 3. 190℃に予熱したオーブンで20分ほど焼く ■保存期間 常温保存：2日間 冷凍保存：2週間 ■栄養価の目安 熱量：182kcal 糖質：27.2g たんぱく質：7.3g 脂質：4.8g 食物繊維：3.8g ——————————— 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #ソーダブレッド #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #オートミールパン #手作りパンのある暮らし #グルテンフリーパン #ダイエットレシピ #小麦粉不使用 #卵不使用 #卵不使用パン2023/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ソーダブレッド#ソーダブレッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールパン#オートミールパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りパンのある暮らし#手作りパンのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーパン#グルテンフリーパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小麦粉不使用#小麦粉不使用https://www.instagram.com/explore/tags/卵不使用#卵不使用https://www.instagram.com/explore/tags/卵不使用パン#卵不使用パン0.05%-7@ranyuri_twin👈他の投稿はここ ■材料 オートミール 20g ラカント 10g バター 10g ■作り方 1. オートミールをブレンダーやミキサーで粉末にする。 2. バターを冷蔵庫からだしてサイコロ状に切る。 3. 全ての材料をボウルやジップロックに入れて、手の指を使ってもむ。 4. ぽろぽろのそぼろ状になれば完成。 ■保存期間 冷蔵保存：5日間 冷凍保存：2週間 ■栄養価の目安 熱量：75kcal 糖質：6g たんぱく質：1g 脂質：5g 食物繊維：1g ——————————— パイが食べたいけど カロリーが高いし 作るのがめんどう🫠 そんな時は クランブルが便利！ 果物にかけるだけで パイ風スイーツを楽しめます♪ 小麦粉→オートミール お砂糖→ラカントに変えれば 糖質オフもかなっちゃうよ🥺 たくさん作って 冷凍しておくのがおすすめ。 分量はおおざっぱで大丈夫なので 気軽に作ってくださいね。 違う種類の粉類を ミックスしてもOK。 私はよく粉末オートミールに 小麦粉、米粉、アーモンドプードルなどを 混ぜてます。 チョコ味にしたい場合は ココアパウダーを 大さじ1入れてください。 動画では 黄桃をそのまま使ってますが 紅茶の茶葉で和えて焼くと これまたおいしい🤤 他にもこの時期なら りんご、洋梨、いちじく、柿なども おすすめです。 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆学生。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #オートミールスイーツ #クランブル #パイ #手作りパイ #パイ生地 #焼き菓子好き #手作りお菓子 #身体にやさしいおやつ #グルテンフリーおやつ #ダイエット中のおやつ #糖質オフスイーツ2023/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/クランブル#クランブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/パイ#パイhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りパイ#手作りパイhttps://www.instagram.com/explore/tags/パイ生地#パイ生地https://www.instagram.com/explore/tags/焼き菓子好き#焼き菓子好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りお菓子#手作りお菓子https://www.instagram.com/explore/tags/身体にやさしいおやつ#身体にやさしいおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーおやつ#グルテンフリーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中のおやつ#ダイエット中のおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフスイーツ#糖質オフスイーツ0.79%1086@ranyuri_twin👈他の投稿はここ ぱりっとクリスピー！ オートミールでヘルシーに ピザを楽しみませんか？ 一般的な ピザクラストは 1枚分で約300kcal。 糖質は50g超え🍕 このレシピだと ピザクラスト1枚分の カロリーは90kcal以下。 糖質は約12g。 かなりヘルシーに ピザを楽しめます😊 食感は薄めの クリスピーピザという感じ。 たっぷり野菜をのせた ベジピザを作ったら こども達にも大人気でした♪ ■材料 オートミール 20g お湯 25g オリーブオイル 2g 塩 ひとつまみ ■栄養価の目安 熱量：88kcal 糖質：11.9g たんぱく質：2.7g 脂質：3.1g 食物繊維：1.9g 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・3歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #オートミールレシピ #クリスピーピザ #手作りピザ #ピザ生地 #ピザランチ #低糖質メニュー #糖質オフメニュー #糖質オフレシピ #血糖値を上げない食事2023/10/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスピーピザ#クリスピーピザhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りピザ#手作りピザhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピザ生地#ピザ生地https://www.instagram.com/explore/tags/ピザランチ#ピザランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフメニュー#糖質オフメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事0.03%-4<前へ123456...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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