コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼100Kcal台・糖質7g以下！濃厚あま〜いレアチーズケーキ🍰／ ダイエット中だし濃厚な甘いスイーツは我慢... なんて必要はなし🙌 カロリー控えめ・低糖質だけど満足感たっぷりのレアチーズケーキ♡ 最速5分で食べられます🥰 混ぜるだけで失敗なし◎ ★ポイント★ ラカントはミキサーで粉末化しておくとジャリジャリ感がなくなり、なめらかな口当たりになります💡 より手軽に作りたい場合は、加糖タイプのギリシャヨーグルトを使用してください。 ■材料(二人分) 【土台】 オートミール※ 15g ラカント 小さじ1 バター 5g 【クリーム部分】 ギリシャヨーグルト 1カップ(110g) クリームチーズ 4こ(60g) ラカント 20g 好みでレモン汁 少々 ※インスタントオーツがおすすめ ■作り方 ①バターをレンジで溶かす。 ② ①にオートミールとラカントを加えてよく混ぜ、カップに二等分にして入れる。 ③ 容器にクリームチーズを入れ、フォークなどで柔らかくなるまで混ぜる。 ④ ③にギリシャヨーグルトを半分入れてよく混ぜる。 (ミキサーを使うとより滑らかに！) ⑤ 残りのギリシャヨーグルト、ラカント、好みでレモン汁を入れてよく混ぜる。 ⑥ オートミールが入っているカップに⑤を入れたら完成。 できたら1時間くらい冷蔵庫で冷やすとケーキ部分が固まってレアチーズケーキ感が増します😋 ■栄養価の目安(一人分) 熱量 : 183cal 糖質 : 7.3g たんぱく質 : 9.3g 脂質 : 12.3g 食物繊維 : 0.7g ※トッピングは含めていません 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ #オートミールケーキ #簡単スイーツ #レアチーズケーキ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールスイーツ #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#カロリー管理 #ダイエット食事#ダイエットママ #ひんやりスイーツ2023/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールケーキ#オートミールケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単スイーツ#簡単スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/レアチーズケーキ#レアチーズケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー管理#カロリー管理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひんやりスイーツ#ひんやりスイーツ1.17%15911@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼おいしく腸活／ * @ranyuri_twin の ランです🇺🇸 ダイエット・腸活・お通じ改善に◎ 夏野菜ときのこたっぷりの ヘルシーなデリ風サラダ！ オートミールと マッシュルームには 水溶性食物繊維の一種である β-グルカンが含まれるので 血糖値・コレステロール値を気にしてる方も ぜひ食べてね🙌 ※β-グルカンは血糖値・コレステロール値改善に役立つと言われています。詳しくは「オートミールがおすすめな４つの理由」の投稿をみてね ドレッシングはお好きなものでOK🙆🏻♀️ 冷やしてる間に味がなじむので 冷蔵庫で最低15分おくこと推奨！ 軽食〜ワインのお供にどうぞ🍾 ———————————————————————————————— ■材料(一食分) オートミール 20g (米化用) 水 30g (米化用) ズッキー二 1/2本 マッシュルーム 5個 好みのドレッシング 大さじ2 ■作り方 ① オートミールと水を耐熱容器に入れる。 ② 600Wのレンジで1分半ほど加熱する（ラップ不用）。 ③ ズッキーニをよく洗い、半分に切り、薄くスライスする。 ④ ズッキーニに塩を振り、もんで水気をきる。 ⑤ マッシュルームはペーパータオルなどでふき汚れを落とす → 薄くスライスする。 ⑥ オートミール、ズッキーニ、マッシュルームをボウルに入れて好みのドレッシングで合える。 ■栄養価の目安（ドレッシング除く） 熱量：96kcal 糖質量：13.5g たんぱく質：5.5g 脂質：1.4g 食物繊維：4.2g ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #オートミール米化 #オートミール弁当 #サラダランチ #ダイエットランチ #ダイエット弁当 #ズッキーニレシピ #低糖質レシピ #糖質オフレシピ #血糖値を上げない食事 #腸活レシピ #腸活ごはん #βグルカン #レンチンレシピ #時短メニュー2023/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール米化#オートミール米化https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール弁当#オートミール弁当https://www.instagram.com/explore/tags/サラダランチ#サラダランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットランチ#ダイエットランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/ズッキーニレシピ#ズッキーニレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短メニュー#時短メニュー0.06%-8@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼野菜補給に◎／ グビグビ飲めるほどおいしい！？ 冷製ガスパチョスープ。 とろみつけにバケットではなく オートミールを使いました。 野菜の水分だけで 濃厚に仕上げた 食べる系スープです。 暑くて火を使いたくない😮💨 そんな時におすすめの一品♪ ———————————————————————————————— ■材料(一食分) トマト 1個 きゅうり 1/4本 玉ねぎ 5g にんにく 1/4個 オートミール 5g オリーブ油 大さじ1 /2 (6g) お酢 大さじ1 /2 (6g) 塩胡椒 少々 ■作り方 ①オリーブオイル以外の材料をブレンダーにかける ②ガスパチョを器に移し、オリーブオイルを回しかける ■栄養価の目安(一食分) 熱量：114kcal 糖質量：10.4g たんぱく質：2.3g 脂質：6.5g 食物繊維：2.6g ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #ガスパチョ #冷製スープ #スープダイエット #オートミール #オートミールアレンジ #オートミールレシピ #オートミールダイエット #血糖値コントロール #糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #太らない食事 #朝食レシピ #低カロリーレシピ #食べてやせる #バイタミックス #おうちカフェごはん2023/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガスパチョ#ガスパチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷製スープ#冷製スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープダイエット#スープダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事#太らない食事https://www.instagram.com/explore/tags/朝食レシピ#朝食レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリーレシピ#低カロリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べてやせる#食べてやせるhttps://www.instagram.com/explore/tags/バイタミックス#バイタミックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちカフェごはん#おうちカフェごはん0.01%-2@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼約200Kcal・糖質20g以下おにぎらず特集🍙／ 「夏までにもう少し身体をしぼりたい🏋️♀️」 「痩せたいけど栄養バランスの良い食事をとりたい」 「応用のきくオートミールレシピはない？」 そんな方に見ていただきたいおにぎらず特集です🥰 中身の具材をかえれば色んなアジを 無限に楽しめます🫶 いろいろ作ってみてね🧡 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ #おにぎらず #おにぎらず弁当 #オートミールおにぎり #オートミール弁当 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#栄養バランス #カロリー管理 #ダイエット食事 #ダイエットママ2023/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おにぎらず#おにぎらずhttps://www.instagram.com/explore/tags/おにぎらず弁当#おにぎらず弁当https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールおにぎり#オートミールおにぎりhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール弁当#オートミール弁当https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー管理#カロリー管理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママ0.03%-4@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼レンチンで簡単／ 材料ほぼ3つ！ オートミールで作る シンプルなシリアル。 コーンフレークに比べて 低糖質なのに たんぱく質と食物繊維は多い♪ 朝食のコーンフレーク食べてる人は これに置き換えるだけで 糖質ちょいオフできるよー🙈💞 クイックオーツでも作れますが ミルクをかけた時に しんなりしやすいかも… ザクザク感を楽しみたいなら ロールドオーツを使うのが おすすめです！ ■材料(一食分) オートミール 30g ラカント 2g 塩 少々 お湯 30g ■作り方 ①ボウルに材料をいれて混ぜる ②2分〜3分おいてオートミールに水分を吸わせる ③ クッキングシートをしいたお皿にオートミールをのせる ④ 上からラップをかぶせて、上から手でうすく平らにのばす（ラップは捨てる） ⑤ 600Wのレンジで2分加熱 ⑥ 裏返してさらに2分〜2分半加熱（皿についた水分をふきとる） ⑦ 冷めたら手でパキパキわる ■栄養価の目安(一食分) 熱量 : 114cal 糖質 : 17.9g たんぱく質 : 4.1g 脂質 : 1.7g 食物繊維 : 2.8g ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールスイーツ #オーバーナイトオーツ #オーツ麦 #シリアル #コーンフレーク #グラノーラ #グラノラ #糖質オフダイエット #低糖質レシピ #ダイエット中の食事 #朝食レシピ #腸活ごはん #置き換えダイエット #ゆるダイエット #レンチン料理 #レンチンレシピ2023/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーバーナイトオーツ#オーバーナイトオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーツ麦#オーツ麦https://www.instagram.com/explore/tags/シリアル#シリアルhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーンフレーク#コーンフレークhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラノーラ#グラノーラhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラノラ#グラノラhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/朝食レシピ#朝食レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/置き換えダイエット#置き換えダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆるダイエット#ゆるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン料理#レンチン料理https://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.01%-2@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼レンチンで簡単／ 材料ほぼ3つ！ オートミールで作る シンプルなシリアル。 コーンフレークに比べて 低糖質なのに たんぱく質と食物繊維は多い♪ 朝食のコーンフレーク食べてる人は これに置き換えるだけで 糖質ちょいオフできるよー🙈💞 クイックオーツでも作れますが ミルクをかけた時に しんなりしやすいかも… ザクザク感を楽しみたいなら ロールドオーツを使うのが おすすめです！ ■材料(一食分) オートミール 30g ラカント 2g 塩 少々 お湯 30g ■作り方 ①ボウルに材料をいれて混ぜる ②2分〜3分おいてオートミールに水分を吸わせる ③ クッキングシートをしいたお皿にオートミールをのせる ④ 上からラップをかぶせて、上から手でうすく平らにのばす（ラップは捨てる） ⑤ 600Wのレンジで2分加熱 ⑥ 裏返してさらに2分〜2分半加熱（皿についた水分をふきとる） ⑦ 冷めたら手でパキパキわる ■栄養価の目安(一食分) 熱量 : 114cal 糖質 : 17.9g たんぱく質 : 4.1g 脂質 : 1.7g 食物繊維 : 2.8g ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールスイーツ #オーバーナイトオーツ #オーツ麦 #シリアル #コーンフレーク #グラノーラ #グラノラ #糖質オフスイーツ #糖質オフダイエット #低糖質レシピ #ダイエット中の食事 #朝食作り #朝食レシピ #腸活レシピ #置き換えダイエット #ゆるダイエット #レンチン料理 #レンチンレシピ2023/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーバーナイトオーツ#オーバーナイトオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーツ麦#オーツ麦https://www.instagram.com/explore/tags/シリアル#シリアルhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーンフレーク#コーンフレークhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラノーラ#グラノーラhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラノラ#グラノラhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフスイーツ#糖質オフスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/朝食作り#朝食作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食レシピ#朝食レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/置き換えダイエット#置き換えダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆるダイエット#ゆるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン料理#レンチン料理https://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.03%-4@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから \ 詳しくは投稿をみてね / イースト発酵でつくる オートミールパンケーキ。 ベーキングパウダー入りの ふわふわ系パンケーキとはちがう 弾力と引きのある生地感と 発酵香りを楽しめます♪ オートミール、小麦粉、米粉を使い 同じ配合で焼いて比較してみたので ぜひ投稿を見てもらえるとうれしいです🥹 一食あたり2枚食べるとすると オートミールで作った場合 小麦粉と米粉で作ったものと比べると 糖質量を約6-7gオフできます！ (しかもたんぱく質と食物繊維は多い) ■材料(パンケーキ4枚分) 粉末オートミール 85g ラカント 10g 砂糖 5g ドライイースト 3g 塩 ひとつまみ 好みのミルク 85g 卵 1個 ※ミルクは40℃くらいに温めておく ※卵は常温に戻しておく ■作り方 ①ボウルに粉類をいれ混ぜる ② 別の容器に卵をわりいれ、ミルクを加えてよく混ぜる ③ ①に②を加えてよく混ぜる ④ラップをして常温に2時間おいて発酵させる（発酵機能付きのオーブンレンジがあれば35℃で2時間ほどおく） ⑤ 生地が2倍くらいにふくらんだら、ゴムベラでつぶすようにまとめる ⑥ 弱火に熱したフライパンに油を薄くひき、生地の1/4を流し入れる ⑦ 表面がぷつぷつしてきたら裏返し、もう片面もきつね色になるまで焼く ■栄養価の目安(一枚分) 熱量 : 125cal 糖質 : 15.1g たんぱく質 : 5.7g 脂質 : 3.6g 食物繊維 : 2.2g ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ #オートミールパンケーキ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールスイーツ #オートミールパン #パンケーキミックス #パンケーキ好き #糖質オフスイーツ #糖質オフダイエット #ダイエット中の食事 #ダイエット中のおやつ #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #グルテンフリーおやつ2023/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールパンケーキ#オートミールパンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールパン#オートミールパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンケーキミックス#パンケーキミックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンケーキ好き#パンケーキ好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフスイーツ#糖質オフスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中のおやつ#ダイエット中のおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーおやつ#グルテンフリーおやつ0.67%971@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼小麦粉・BPなし／ これは時短レシピじゃないけど おいしくできたので 紹介させてください🫶 イースト発酵でつくる オートミールパンケーキ。 ベーキングパウダー入りの ふわふわ系パンケーキとはちがう 弾力と引きのある生地感と 発酵香りを楽しめます♪ オートミール、小麦粉、米粉を使い 同じ配合で焼いて比較してみたので ぜひ見てもらえるとうれしいです🥹 1枚あたりだと分かりづらいですが… 一食あたり2枚食べるとすると オートミールで作った場合 小麦粉と米粉で作ったものと比べると 糖質量を約6-7gオフできます！ (しかもたんぱく質と食物繊維は多い) ■材料(パンケーキ4枚分) 粉末オートミール 85g ラカント 10g 砂糖 5g ドライイースト 3g 塩 ひとつまみ 好みのミルク 85g 卵 1個 ※ミルクは40℃くらいに温めておく ※卵は常温に戻しておく ■作り方 ①ボウルに粉類をいれ混ぜる ② 別の容器に卵をわりいれ、ミルクを加えてよく混ぜる ③ ①に②を加えてよく混ぜる ④ラップをして常温に2時間おいて発酵させる（発酵機能付きのオーブンレンジがあれば35℃で2時間ほどおく） ⑤ 生地が2倍くらいにふくらんだら、ゴムベラでつぶすようにまとめる ⑥ 弱火に熱したフライパンに油を薄くひき、生地の1/4を流し入れる ⑦ 表面がぷつぷつしてきたら裏返し、もう片面もきつね色になるまで焼く ■栄養価の目安(一枚分) 熱量 : 125cal 糖質 : 15.1g たんぱく質 : 5.7g 脂質 : 3.6g 食物繊維 : 2.2g ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ #オートミールパンケーキ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールスイーツ #パンケーキミックス #糖質オフスイーツ #糖質オフダイエット #ダイエット中の食事 #ダイエット中のおやつ #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #米粉レシピ #グルテンフリーおやつ2023/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールパンケーキ#オートミールパンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンケーキミックス#パンケーキミックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフスイーツ#糖質オフスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中のおやつ#ダイエット中のおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーおやつ#グルテンフリーおやつ0.03%-4@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼夏までにやせたいならこれ食べて／ 今日は酢+野菜を使った ダイエット応援レシピを 4種類ご紹介！ つくりおきして 毎食少しづつ食べれば 野菜不足解消にもお役立ち。 オートミールと一緒に食べれば ダイエットメニューにも ぴったりです🙆🏻♀️ ★LINE始めました！★ 昔のレシピなどを中心にVOOMにて動画配信しています♪ 良かったらフォローしていただけるとうれしいです😌 お友達登録をしていただくと今度なにかいいことがあるかも？ 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ #カロリー計算 ——————————————————————— #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー簡単 #太らない #酢玉ねぎ #酢キャベツ #酢もやし #お酢レシピ #野菜不足解消 #低脂質レシピ #低カロリーレシピ #簡単ダイエットレシピ #オートミールダイエット#ダイエット中の食事 #カロリーコントロール #太らない食事 #太らないレシピ #食べてやせる #つくりおきレシピ2023/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算#カロリー計算https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/太らない#太らないhttps://www.instagram.com/explore/tags/酢玉ねぎ#酢玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/酢キャベツ#酢キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/酢もやし#酢もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お酢レシピ#お酢レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜不足解消#野菜不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリーレシピ#低カロリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ダイエットレシピ#簡単ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/カロリーコントロール#カロリーコントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事#太らない食事https://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べてやせる#食べてやせるhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくりおきレシピ#つくりおきレシピ0.01%-2@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼朝食代わりに／ 地中海にあるコルシカ島🇫🇷 そこで食べられている 白ワイン入りのドライビスキュイを オートミールでアレンジしてみました。 オートミールだけで焼いたら ワインの水分のせいか しんなりしてしまい失敗… アーモンドプードルを足したら いい感じにザクほろ食感になりました😊 フォロワーさんから イヌリンを入れてもいいかもと 教えてもらったので 持っている方は入れてみるといいかも🫶 素朴な味わいのお菓子なので ジャムやコンフィチュールをつけて 食べるのがおすすめです。 ■材料(16個分) クイックオーツ 30g アーモンドプードル 20g ラカント 10g ベーキングパウダー 3g 白ワイン 18g 植物油 18g ※油は大豆油などくせのないもの ■作り方 ①粉類を全て混ぜて真ん中にくぼみを作る ② 白ワインと油を混ぜたものを①に入れて混ぜる ③ 混ぜて生地をひとまとめにする ④ ラップをしいたまな板に生地をおき、上からもラップをかける。上から手で生地を伸ばす。 ⑤ 包丁の腹を使って生地を正方形に整える（縦横10cm、厚さ0.5cm） ⑥ クッキングシートをしいた天板に生地を並べる ⑦ 170℃に予熱したオーブンで20分焼く（10分過ぎたらアルミホイルを被せる） ⑧ オーブンから取り出しよく冷ます（焼きたてはやわらかいですが、冷めるとかたくなります） ■栄養価の目安(一枚分) 熱量 : 26cal 糖質 : 1.3g たんぱく質 : 0.5g 脂質 : 1.9g 食物繊維 : 0.3g 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#オートミールスイーツ #オートミールクッキー #ビスキュイ #糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエットスイーツ #朝スイーツ #ヘルシースイーツ #アーモンドプードル2023/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールクッキー#オートミールクッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビスキュイ#ビスキュイhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スイーツ#朝スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/アーモンドプードル#アーモンドプードル0.01%-1@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼ダイエットのお供に！カロリー早見表📝／ 「オートミールと一緒に食べるものは？」 「健康のためによく食べているものは？」 先日みなさんに聞いたアンケートの結果を集計しました✍️ 今回はとくに人気の高かった食材の栄養価を 一覧表にしました！ ダイエットや糖質コントロールなど... 日々の栄養計算に役立てていただけたらうれしいです🥰 ★LINE始めました！★ 昔のレシピなどを中心にVOOMにて動画配信しています♪ 良かったらフォローしていただけるとうれしいです😌 お友達登録をしていただくと今度なにかいいことがあるかも？ 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ #カロリー計算 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#栄養バランス #カロリーコントロール #カロリー計算ダイエット #カロリー管理 #ダイエット食事 #ダイエットママ2023/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算#カロリー計算https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリーコントロール#カロリーコントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算ダイエット#カロリー計算ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー管理#カロリー管理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママ1.07%1514@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼フライパンで作るワッフル風オートミー／ ワッフルメーカーなし・粉砕なし・発酵なしでできるワッフル風オートミール🧇 ワッフルメーカーで作った時と同じ食感ではないですが、、、 表面がカリッとしたベルギーワッフル風の 風味を楽しんでいただけたら嬉しいです🇧🇪 バターが多めに入っているので 満足感は高いです😋 ラカントを蜂蜜にかえると さらに香りが良くなります♡ (蜂蜜はラカントよりも多めが◎) ■材料(ワッフル5枚分) オートミール※ 50g ラカント 10g バター 20g ドライイースト 1g 水 80g バニラエッセンス 少々 ※スチールカットオーツ以外ならなんでもOK ■作り方 ①全ての材料を混ぜて2分くらい生地を馴染ませる ② フライパンに生地を丸く薄くしく ③ 弱火〜中火で5分程度焼き、しっかり焼き目をつける(焼いてる面がカリカリになるまで) ④ ③を裏返して3分くらい焼いたら完成 ■栄養価の目安(一枚分) 熱量 : 68cal 糖質 : 5.8g たんぱく質 : 1.4g 脂質 : 3.8g 食物繊維 : 0.9g 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ #オートミールワッフル #手作りワッフル #ワッフル ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエットスイーツ #朝スイーツ #ヘルシースイーツ2023/05/11に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールワッフル#オートミールワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りワッフル#手作りワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワッフル#ワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スイーツ#朝スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ1.04%1474@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼100kcal以下！粉砕なし！オートミールワッフル3種／ 1枚100kcal以下！ 材料少ない＆粉砕なし 簡単すぎるオートミールワッフル🧇 オートミールの粉砕なしで 普通のワッフルつくれます🙌 インスタントオーツかロールドオーツが おすすめ！ ラカントを入りでしっかり甘いので このまま食べてもOK🙆♀️ ラカントなしで無糖でも作っても◎ あればバニラエッセンスを入れるとさらに美味しい✨ ■保存 冷凍保存可能です。 解凍する時は、ラップに包んだワッフルを レンジ(600W)で40秒くらい加熱してね。 好みの食感のワッフルを楽しんで🧡 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。宅トレがんばり中🔥時々宅トレおすすめ動画も紹介してます。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ #オートミールワッフル #手作りワッフル #ワッフル #ワッフルメーカー ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエットスイーツ #朝スイーツ #ヘルシースイーツ2023/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールワッフル#オートミールワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りワッフル#手作りワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワッフル#ワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワッフルメーカー#ワッフルメーカーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スイーツ#朝スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ1.96%2804@ranyuri_twin👈他のレシピはこちらから 今日も時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中 \ たんぱく質18グラム / オートミールを米化したら あとは具材をのせるだけ♩ 火を使わないで作れる 冷やっこ丼はいかが？ さっぱり食べられるので 食欲のない時でも するっといけますよ😊 植物性たんぱく質と 動物性たんぱく質の どちらもとれてバランス◎ 温かいごはんが食べたい時は お豆腐を軽くレンチンして 温奴にしてくださいね♨️ お豆腐は絹でも木綿でも どちらでも大丈夫です。 ■材料（小さめ4枚分） オートミール 30g 水 50g 絹豆腐 100g じゃこ 3g ザーサイ 15g ねぎ 4g(3センチ) 温泉卵 1個 ■作り方 ① 耐熱容器にオートミールと水を入れて、ラップをせずに1分加熱(600W) ② 耐熱容器をレンジから取り出し、オートミールを箸でほぐす ③ネギを小口切り、ザーサイを細切りにする ④ 豆腐を軽く水切りする ⑤ 米化したオートミールに具材をのせたら完成 ■栄養価の目安（一食あたり） 熱量 : 271kcal 糖質 : 20g たんぱく質 : 18g 脂質 : 11g 食物繊維 : 3.9g ※絹豆腐の場合で計算 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小3・年長の子を育てる時短ワーママ。体の悩みが尽きないアラフォー。 月経困難症をミレーナで克服。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾たんぱく質量も大切に 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ ********************************* #オートミール #オートミールダイエット #オートミールレシピ #オートミール米化 #冷や奴 #豆腐レシピ #ダイエットメニュー #低糖質高タンパク #低脂質高タンパク #pfcバランス #血糖コントロール #食べて痩せるメニュー #レンチンレシピ2023/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール米化#オートミール米化https://www.instagram.com/explore/tags/冷や奴#冷や奴https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質高タンパク#低糖質高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質高タンパク#低脂質高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖コントロール#血糖コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるメニュー#食べて痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.58%840@ranyuri_twin👈他のレシピはこちらから 今日も時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中 \ ふっくらパンケーキ / オートミールで作るパンケーキって 生地がサラッとしてるから 厚みがでずらいんですよね🤔 でもでも… ふっくらあつ焼きの パンケーキを食べたい！ ということで お豆腐を混ぜて 焼く時に生地が さーっと流れないように 工夫しました。 厚みがでるように 焼きながらフチを整えるのが ポイント◎ 焼き上がりは ほんのり香ばしい 大豆の味がします。 シロップをかけなくても甘いので お子様のおやつにもどうぞ☺️ このレシピは 小さめのパンケーキ4枚分。 お腹にたまるので パンケーキ2枚で 一食分でちょうどいいかも♪ ■材料（小さめ4枚分） オートミール 50g 絹豆腐 100g 砂糖orラカント 10g ベーキングパウダー 3g 卵 1個 塩 ひとつまみ ■作り方 ① ベーキングパウダー以外の材料を混ぜる ② オートミールに水分を吸わせるため５分ほどおく ③ ベーキングパウダーを加えてよく混ぜる ④ 薄く油をひいたフライパンで弱火〜中火で両面をじっくり焼く ■栄養価の目安（1枚あたり） 熱量 : 62.5kcal 糖質 : 8.1g たんぱく質 : 2.9g 脂質 : 1.5g 食物繊維 : 1.3g ※ラカントを使った場合 ※焼く時に使う油は計算に含めていません 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小3・年長の子を育てる時短ワーママ。体の悩みが尽きないアラフォー。 月経困難症をミレーナで克服。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾たんぱく質量も大切に 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ ********************************* #パンケーキ #パンケーキ部 #ホットケーキ #オートミールパンケーキ #オートミール #オートミールダイエット #オートミールレシピ #糖質オフ #糖質オフレシピ #糖質オフスイーツ #グルテンフリースイーツ #高タンパク低カロリー #血糖値コントロール #妊娠糖尿病 #ロカボスイーツ2023/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンケーキ#パンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンケーキ部#パンケーキ部https://www.instagram.com/explore/tags/ホットケーキ#ホットケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールパンケーキ#オートミールパンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフスイーツ#糖質オフスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリースイーツ#グルテンフリースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低カロリー#高タンパク低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠糖尿病#妊娠糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボスイーツ#ロカボスイーツ1.45%2064@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼材料3つ〜！粉砕なし！オートミールワッフル3種／ 1枚100kcal以下！ 粉砕なし＆発酵なしでできる 簡単すぎるオートミールワッフル🧇 粉砕なしでも粒感なく 普通のワッフルになります🙌 ラカントを入りでしっかり甘いので このまま食べてもOK🙆♀️ 甘味料は安定の @lakanto_official さん ラカントなしで無糖でも作っても◎ あればバニラエッセンスを入れるとさらに美味しい✨ 好みの食感のワッフルを見つけてね🧡 ★注意点★ 2️⃣と3️⃣は時間をおくとフニャッとしがち。 すぐ食べない場合は、水を少し少なめで作るといいかも。 ■材料(ワッフル2枚分) 1️⃣かりかりワッフル オートミール※ 50g ラカント 10g 水 80ml 2️⃣もちもちワッフル オートミール※ 40g ラカント 10g 片栗粉 10g 水 80ml 3️⃣ふんわりワッフル オートミール※ 40g ラカント 10g ベーキングパウダー 3g 水 70ml ※インスタントオーツがおすすめ ※ワッフルメーカーに塗る油は記載していません ■作り方 ①全ての材料を混ぜて2分くらい生地を馴染ませる ② ワッフルメーカーを予熱する(必要があればワッフルメーカーに油を塗る) ③ ワッフルメーカーに生地を流し込み、こんがりするまで焼いたら完成 ■栄養価の目安(一枚分) 1️⃣さくさくワッフル 熱量 : 95cal 糖質 : 14.9g たんぱく質 : 3.4g 脂質 : 1.4g 食物繊維 : 2.4g 2️⃣もちもちワッフル 熱量 : 93cal 糖質 : 16.0g たんぱく質 : 2.8g 脂質 : 1.2g 食物繊維 : 1.9g 3️⃣ふんわりワッフル 熱量 : 77cal 糖質 : 12.2g たんぱく質 : 2.7g 脂質 : 1.2g 食物繊維 : 1.9g ※ワッフルメーカーに塗る油は含んでいません 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ #オートミールワッフル #手作りワッフル #ワッフル #ワッフルメーカー ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエットスイーツ #朝スイーツ #ヘルシースイーツ2023/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールワッフル#オートミールワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りワッフル#手作りワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワッフル#ワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワッフルメーカー#ワッフルメーカーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スイーツ#朝スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツ1.15%1616@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼オートミールスムージー4選／ プロテインドリンクに飽きたら オートミールスムージーはいかが？ ①とろり濃厚スムージー ②限定スタバ風スムージー ③PJスムージー ④とろり上品スムージー ※オートミールをしっかりふやかしてオーバーナイトオーツにしてから作るとトロッとなめらかな食感になります。 ふやかす時間なしだとサラッとした食感です。ちょっと粉っぽく感じる方もいるかもしれません。 オートミールスムージー未体験の方はぜひ作ってみてね♡ 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ #スムージーレシピ #腸活スムージー #オートミールスムージー ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエットスイーツ #朝スイーツ #朝スムージー #スムージーダイエット2023/04/29に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スムージーレシピ#スムージーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活スムージー#腸活スムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスムージー#オートミールスムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スイーツ#朝スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スムージー#朝スムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スムージーダイエット#スムージーダイエット1.03%1490@ranyuri_twin👈オートミールレシピはここから 時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中🥣 ＼スタバの限定フラペ風🧊アーモンドオーツスムージー／ オートミールでスタバ風フラペが作れちゃった！？ スタバの限定商品 『和三盆アーモンドミルク フラペチーノ』 本家は和三盆、アーモンドミルク、ローストアーモンド、ホイップクリームでつくるフラペチーノ🤍 和三盆をラカントに変えてよりヘルシーに。 オートミールを入れてより腹持ち良く栄養価もアップ🙌 さっぱりしているのに濃厚。 そんなフラペチーノのできあがり🤤 オートミールが苦手な方にもおすすめ♡ ■材料 オートミール※ 10g 無糖アーモンドミルク※ 150ml アーモンド 5粒 ラカント 10g 角氷 5こ ※インスタントオーツがおすすめ ※グリコ『アーモンド効果砂糖不使用』使用 ■作り方 ①コップにオートミールとミルクを入れ、ラップして冷蔵庫で冷やす(2時間以上) ② 冷蔵庫から①を取り出し、他の材料を全て入れ、ブレンダーで混ぜる ③ 全体がなめらかになったら完成 ④ 好みでホイップクリームや砕いたアーモンドをトッピングすると本家のフラペに近づきます🫶 ■栄養価の目安(一食分) 熱量 : 97cal 糖質 : 7.8g たんぱく質 : 3.0g 脂質 : 5.5g 食物繊維 : 3.7g ※トッピングのホイップクリームやナッツは抜いた栄養価です 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小4・小1の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ #スムージーレシピ #腸活スムージー #オートミールスムージー #スタバ部 #スタバ風 #スタバ裏メニュー ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエットスイーツ #朝スイーツ #朝スムージー2023/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スムージーレシピ#スムージーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活スムージー#腸活スムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスムージー#オートミールスムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スタバ部#スタバ部https://www.instagram.com/explore/tags/スタバ風#スタバ風https://www.instagram.com/explore/tags/スタバ裏メニュー#スタバ裏メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スイーツ#朝スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スムージー#朝スムージー1.01%1460@ranyuri_twin👈他のレシピはこちらから 今日も時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中 \ PJサンドイッチ食べたことある？ / アメリカのキッズに大人気🇺🇸 PJサンドイッチとはパンに ジャムとピーナッツバターを塗ってサンドした なんともアメリカらしいサンドイッチのこと。 最初に知った時は 抵抗感があったのですが 食べてみたらあまじょっぱくて 意外とおいしかったんです！ パンとジャムって糖質が高いから GI値の低いピーナッツバターを合わせるって よくできてますよね🥜✨ ちなみにピーナッツバターの GI値は15程度とかなり低い！ 妊娠糖尿病になった時も 専門医からなんにでも ピーナッツバターを塗って 食べなさいと言われたな😂 まったり濃厚な味で 満足感たっぷりなスムージーです♪ ■材料（1杯） オートミール 10g 好みのミルク 200g ラカント 15g ピーナッツバター 10g いちご ３個 ■作り方 ①コップにオートミールとミルクを入れ、ラップして冷蔵庫で冷やす(2時間以上) ② 冷蔵庫から①を取り出し、他の材料を全て入れ、ブレンダーで混ぜる ③ 全体がなめらかになったら完成 ■栄養価の目安(一食分) 熱量 : 207cal 糖質 : 15.8g たんぱく質 : 11.4g 脂質 : 10.0g 食物繊維 : 2.5g ※無調整豆乳&ラカントを使った場合 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小3・年長の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾食べることを楽しむ 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ #スムージーレシピ #腸活スムージー #オートミールスムージー ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミール生活 #オートミールダイエット#ピーナッツバター #低GI値 #低糖質スイーツ #糖質オフダイエット #糖質オフレシピ #ダイエット中の食事 #アラサーダイエット#アラフォーダイエット#ダイエットスイーツ #朝スイーツ #朝スムージー #妊娠糖尿病の食事2023/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スムージーレシピ#スムージーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活スムージー#腸活スムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスムージー#オートミールスムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーナッツバター#ピーナッツバターhttps://www.instagram.com/explore/tags/低GI値#低GI値https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質スイーツ#低糖質スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフダイエット#糖質オフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の食事#ダイエット中の食事https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スイーツ#朝スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝スムージー#朝スムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊娠糖尿病の食事#妊娠糖尿病の食事0.54%744@ranyuri_twin👈他のレシピはこちらから 今日も時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中 \ 厚焼きパンケーキ / オートミールとお豆腐で ふっくらパンケーキ♡ オートミールで作るパンケーキって 生地がサラッとしてるから 焼いてる時にサーっと流れて 平たくなりがちですよね🤔 でもでも ふっくらパンケーキを食べたい！ ということで… お豆腐を混ぜて 流れにくい生地になるよう 工夫しました。 焼きながらフチを整えて 高さを出すようにするのがポイント◎ ほんのり香ばしい 大豆の味がします。 シロップをかけなくても甘いので お子様のおやつにもどうぞ☺️ このレシピは 小さめのパンケーキ4枚分。 お腹にたまるので パンケーキ2枚で 一食分でちょうどいいかも♪ ■材料（小さめ4枚分） オートミール 50g 絹豆腐 100g 砂糖orラカント 10g ベーキングパウダー 3g 卵 1個 塩 ひとつまみ ■作り方 ① ベーキングパウダー以外の材料を混ぜる ② オートミールに水分を吸わせるため５分ほどおく ③ ベーキングパウダーを加えてよく混ぜる ④ 薄く油をひいたフライパンで弱火〜中火で両面をじっくり焼く ■栄養価の目安（1枚あたり） 熱量 : 62.5kcal 糖質 : 8.1g たんぱく質 : 2.9g 脂質 : 1.5g 食物繊維 : 1.25g ※ラカントを使った場合 ※焼く時に使う油は計算に含めていません 参考になったらコメント欄に 「👍」のスタンプで教えてね🥰 👍→参考になった 👍👍→作ってみたい 👍👍👍→作ってみるよ 「この材料でも大丈夫？」など気になることがあったら コメント欄で教えてくださいね🫶 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇯🇵在住の双子で更新 💁🏼♀️らん→カリフォルニア。 4歳・2歳の子を育てるフルタイムワーママ＆大学通い中。妊娠糖尿病歴あり。 💁🏻♀️ゆり→東京。 小3・年長の子を育てる時短ワーママ。体の悩みが尽きないアラフォー。 月経困難症をミレーナで克服。 ■発信内容 🌾時短で作るオートミールレシピ 🌾できるだけ低カロリー＆糖質オフ 🌾たんぱく質量も大切に 🌾アラフォーの体の悩みについてフォロワーさんと情報交換 #らんゆりレシピ ********************************* #オートミールパンケーキ #グルテンフリーパンケーキ #オートミール #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #オートミール生活 #オートミールレシピ #低糖質おやつ #低糖質スイーツ #グルテンフリースイーツ #高タンパク低糖質 #高タンパク低カロリー #血糖値を上げない食事 #血糖値コントロール #ロカボレシピ #pfcバランス #身体に優しいおやつ2023/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールパンケーキ#オートミールパンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーパンケーキ#グルテンフリーパンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質おやつ#低糖質おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質スイーツ#低糖質スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリースイーツ#グルテンフリースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低糖質#高タンパク低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低カロリー#高タンパク低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロカボレシピ#ロカボレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体に優しいおやつ#身体に優しいおやつ1.29%1816<前へ1...2345678...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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