コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。ユリです🙋♀️ ホワイトニングに行きたい... 美容エステに行きたい... ジムに行きたい... ゆっくりカフェにも行きたい☕️ でも時間がない！！！ そんな方は多いのではないでしょうか？ 私もその1人🥹 そんな方にぴったりな場所にホワイトニング体験に行ってきました🦷 渋谷にある歯科医院併設の複合型施設 「ANDELT（アンデルト）」@andelt_shibuya ホワイトニング、歯列矯正、美容エステ、ジム、カフェがそろった日本初の施設✨ しっかりプレートご飯からスムージーボウルにスイーツまで種類豊富なカフェ🥗 今回はアサイーボウルをいただきました。 見た目も華やかでお味はもちろん◎ 歯磨き粉スペースがあるので、カフェで食事してから歯科医院に行けちゃいます。 実はホワイトニングには深いトラウマが。。 以前別の場所で医療ホワイトニングを受けたのですが、歯がしみて痛くて痛くて... 地獄の施術時間でした。 その一件でホワイトニングが怖くなってずっと避けていました。。 今回驚いたのは痛みを全く感じなかったこと！！ ノーストレスであっという間に施術が完了しました🥹 ※個人差はあると思います 私はホワイトニング後も痛みがなく、通常通りの生活を送れました◎ 元々、海外のホワイトニング歯磨き粉を使っていたので施術前の歯も明るめの色でしたが、それでも1回の施術で歯の色が3段階明るくなりました✨ 時間効率重視＋よくばりな私にはズバッと刺さる施設でした😍 お近くの方はぜひチェックしてみてね！ #pr #ANDELT #アンデルト歯科矯正歯科 #渋谷歯医者 #ホワイトニング #アンデルト歯科 #医療ホワイトニング #道玄坂2025/09/03に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/ANDELT#ANDELThttps://www.instagram.com/explore/tags/アンデルト歯科矯正歯科#アンデルト歯科矯正歯科https://www.instagram.com/explore/tags/渋谷歯医者#渋谷歯医者https://www.instagram.com/explore/tags/ホワイトニング#ホワイトニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンデルト歯科#アンデルト歯科https://www.instagram.com/explore/tags/医療ホワイトニング#医療ホワイトニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/道玄坂#道玄坂0.0%-0* ■材料 オートミール 25g バナナ 1/2本 メープルシロップ 5g 低脂肪乳 100g 無脂肪プレーンヨーグルト 100g ■栄養価の目安 熱量：248kcal 糖質：38g たんぱく質：18g 脂質：3g 食物繊維：3g ※ヨーグルトはオイコスの無糖プレーン ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 先日紹介した バナナオーバーナイトオーツの プロテインなしバージョンです。 一度レンチンしてから冷やすと プリンみたいな食感に♪ ヨーグルトと混ぜていただくと さらっと軽やかな口当たりになり 食欲が落ちてる時でも食べやすいです◎ 夏バテしないように しっかりプロテイン摂りましょう💪✨ ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・5歳を子育て中のワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米企業フルタイム勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オーバーナイトオーツ #オートミールレシピ #高タンパク質 #pfcバランス2025/08/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーバーナイトオーツ#オーバーナイトオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランス0.04%-6↓レシピはこちら↓ ■材料 オートミール 30g にんじん（すりおろす） 20g バニラプロテインパウダー 10g 低脂肪乳 50g ※あればメープルシロップを2g位入れると◎ ※プロテインは @isopure 【トッピング】 低脂肪ギリシャヨーグルト 100g ラカント(or 砂糖) 10g レモン果汁 3g ■栄養価の目安 熱量：244kcal 糖質：29g たんぱく質：24g 脂質：3g 食物繊維：3g ※ラカント使用の場合 ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 海外のSNSでバズってた キャロットケーキ風オーバーナイトオーツ。 試してみたところ 私の舌にはまったく合わず…🥲 すりおろした生のにんじんが ヨーグルトに混ざってる感じと 甘い味つけが 私にはハードル高めでした。 もう少し食べやすくできないものか… と思い、日本人の舌にも合うように アレンジしてみた結果… オーブン不要・レンチンのみで むっちりおいしいキャロットケーキが爆誕！ にんじんは火を通してるので クセが和らぎ食べやすくなってます。 レンジから出してそのまま食べてもいいけど 夏は冷やして食べるのがおすすめ。 冷やすことでもっちりした食感に♡ キャロットケーキにかける “なんちゃってフロスティング”が肝。 本来のキャロットケーキのフロスティングは クリームチーズにバターとお砂糖たっぷり。 このレシピでは 低脂肪ヨーグルトとラカントを使い 脂質・カロリー・糖質全部オフ◎ くるみ、デーツ、レーズンなどを お好みで加えると風味もアップ！ ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールアレンジ #オーバーナイトオーツ #オートミールレシピ #プロテイン #キャロットケーキ #高タンパク #高タンパク質 #ダイエットスイーツ2025/07/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーバーナイトオーツ#オーバーナイトオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャロットケーキ#キャロットケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツ0.1%-14↓レシピはこちら↓ ■材料 オートミール 25g バナナ 1/2本 プロテインパウダー 10g 水 70g ※動画ではバニラプロテイン使用 【トッピング】 無糖ヨーグルト 100g ※ギリシャタイプがおすすめ ■栄養価の目安 熱量：221kcal 糖質：29.5g たんぱく質：15.5g 脂質：4.8g 食物繊維：2.8g このプロテインパウダーで計算しました @isopure ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 最高においしいのできました♪ しっとりもちもち食感に バナナの甘い香りがふわっと広がって もう至福🤤 一度レンチンしてから冷やすと オートミール独特の“もっさり感”が減って 驚くほど食べやすくなります。 今回は夏らしく ひんやりスイーツに仕上げましたが レンチン後すぐに熱々で食べても これまたおいしいです。 もっと濃厚に楽しみたい方は 水切りヨーグルトを トッピングするのがおすすめ。 ヘルシースイーツの域を 超えてたと思う🤭 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オーバーナイトオーツ #オートミールレシピ #プロテイン #プロテインパウダー #オートミールスイーツ #高タンパク質 #高タンパク低脂質 #高タンパク低カロリー #筋トレ食2025/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーバーナイトオーツ#オーバーナイトオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインパウダー#プロテインパウダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低カロリー#高タンパク低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食0.06%-8↓レシピはこちら↓ ■材料 オートミール 20g チアシード 10g ラカントor砂糖 10g 無調整豆乳 70g 無糖ココア 5g インスタントコーヒー 2g （お湯少々で溶かす） 【トッピング】 無糖ヨーグルト 100g メープルシロップ 5g ※はちみつや砂糖でも◎ ◾️作り方 1.トッピング以外の材料を全て混ぜる 2.ラップをして冷蔵庫で4時間以上置く 3.ヨーグルトとメープルシロップを混ぜる 4.オートミールの上にヨーグルトをかける 5.お好みでココアパウダーをかける ■栄養価の目安 熱量：239kcal 糖質：23g たんぱく質：12g 脂質：11g 食物繊維：7.4g ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 実は私、オーバーナイトオーツの 独特な「もっさり感」が少し苦手でした。 でもヨーグルトをかけてみたら 驚くほど軽やかに！！ デザート感覚で、すっと食べられるんです♪ 今回はオートミールを控えめにして、 代わりにチアシードでかさ増し。 腹持ちも良く ダイエット中にも嬉しい 一品に仕上がりました。 チアシードのぷるんとした食感が クセになるかも🌿 チアシードがない方は、 オートミールを5〜10gほど増やして お試しくださいね。 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オーバーナイトオーツ #オートミールアレンジ #オートミールレシピ #ダイエットスイーツ#チアシード #糖質オフ #低カロリースイーツ #pfcバランス食2025/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーバーナイトオーツ#オーバーナイトオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/チアシード#チアシードhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリースイーツ#低カロリースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス食#pfcバランス食0.03%-4ライスペーパーの消費にいかが？ トルティーヤにチーズをはさんで焼いた メキシコ料理のケサディーヤ。 ライスペーパーで作ると パリパリ香ばしてくて 軽食やおつまみにぴったり。 白く焼けたところはお餅の羽みたいで とろっと溶けたチーズとの相性抜群！ ライスペーパーはトルティーヤと比べて カロリーと糖質が半分ほどなので ダイエットにもいいかも🤭 やみつきになるから作ってみてね〜。 ちなみに今日飲んでる炭酸水は @sanpellegrino_us ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #ライスペーパー #ケサディーヤ #チーズレシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ #低糖質高タンパク #高タンパク低脂質 #太らない #ダイエットごはん #ダイエットおやつ2025/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライスペーパー#ライスペーパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケサディーヤ#ケサディーヤhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズレシピ#チーズレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質高タンパク#低糖質高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/太らない#太らないhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつ0.03%-4* @ranyuri_twin 👈 レシピはこちらから ＼ わがやのオートミール図鑑 ／ オートミールってロールドオーツだけじゃない！ 意外と種類があってちゃんと違いがあるんです。 うちではこんな風に使い分け👇 【ロールドオーツ】 定番の万能選手 ・米化して白米代わりに ・リゾット ・ポリッジ ・チップスでダイエットおやつ ・白米に混ぜてこっそり糖質オフ 【クイック／インスタントオーツ】 時短叶う便利なやつ ・オーバーナイトオーツ ・スムージー ・クッキー・ケーキ・パン・プリンなどのお菓子系レシピ 【スティールカットオーツ】 ぷちぷち食感が魅力✨ ・鍋で煮てポリッジ ・炊飯器でまとめ炊き→冷凍保存 ・実はお煎餅作りにぴったり 【オートミールパウダー】 ・小麦粉の代用に ・米粉や他の粉と混ぜて使っても◎ みなさんのおうちでは、どう使い分けてますか？ ぜひ教えてください☺️ ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #糖質オフ #糖質オフレシピ #血糖値を上げない食事2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事0.04%-6↓レシピはこちら↓ ■材料 オートミール 20g ギリシャヨーグルト 100g 好みのミルク 20g チアシード 10g レモン 1/4こ はちみつ 大さじ1 バニラエッセンス 少々 好みで... レモンの皮 少々 ※オートミールはクイックオーツかインスタントオーツがおすすめ ※動画ではバニラエッセンスの代わりにバニラパウダーを使用 ◾️作り方 1. 全ての材料を器に入れてよく混ぜる(レモンの皮以外) 2. 冷蔵庫で1時間〜一晩おく 3. レモンの皮細かく刻んでのせたら完成 ■栄養価の目安 熱量：261kcal 糖質：25.5g たんぱく質：15.7g 脂質：9.4g 食物繊維：5.8g ※ヨーグルトはパルテノを使用した場合 ※ミルクは無調整豆乳を使用した場合 ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ ＼ 爽やかで軽い味なのに満腹すぎるオーバーナイトオーツ ／ レモン×バニラ🍋 爽やかな香りで初夏を感じるごちそうスイーツ☺️ 軽くて食べやすい味だけど、チアーシードとオートミールでお腹にどっしりたまる！ 「もう食べれないよ〜」ってくらい満足感ある＆腹持ちも抜群なので、ダイエット中にもぴったり！ 夏までに痩せたい方の応援スイーツごはん❤️🔥 たんぱく質も約16gとれます🙆♀️ (18歳以上の女性の1日のタンパク質の推奨量は50g) チアシードは水分で膨らんで満腹感を与えてくれるだけでなく、食後の血糖値の急激な上昇を防いでくれる優秀食品！ オートミールはクイックオーツかインスタントオーツを使ってくださいね👌 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #オートミールスイーツ #糖質オフ #低糖質メニュー #糖質オフメニュー #糖質オフレシピ #血糖値を上げない食事 #たんぱく質 #たんぱく質強化 #ダイエットレシピ2025/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフメニュー#糖質オフメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質強化#たんぱく質強化https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.03%-4★再投稿★ @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 栄養がギュッとつまった パワーサラダ💪✨ トマト→酸味 ベーコンと豆スナック→塩味 アボカドとオリーブ→脂質 よく混ぜてから食べると ドレッシングなしでも満足。 🇺🇸では一般的なターキーベーコン。 豚肉ではなく七面鳥のお肉でできてます。 脂質が低く、高タンパクでヘルシー。 カリカリベーコンを作ると油分が抜けて さらにダイエット向きです◎ ターキーベーコン→ @applegate そら豆スナック→ @badabeansnacks ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #パワーサラダ #コブサラダ #サラダボウル #低糖質レシピ #高タンパク質 #高タンパク低糖質 #低脂質 #高タンパク低脂質 #低糖質ダイエット #血糖値コントロール2025/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パワーサラダ#パワーサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/コブサラダ#コブサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボウル#サラダボウルhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低糖質#高タンパク低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質ダイエット#低糖質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロール0.04%-6↓レシピはこちら↓ ■材料（3食分） オートミール 60g 粉チーズ 10g オリーブオイル 5g お湯 50g 塩 ひとつまみ ■作り方 1. 全ての材料を混ぜる 2. 生地をクッキンシートに乗せて薄く伸ばす 3. 180℃のオーブンで15-20分焼く ■栄養価の目安（1食分） 熱量：100kcal 糖質：12g たんぱく質：4.2g 脂質：3.8g ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 小麦粉を使わなくてもサクサク! オートミールで作るグルテンフリークラッカー。 粉末オートミールを使ってますが ロールドオーツやクイックオーツでも👌 動画ではレシピのに倍量で作ってます。 ハーブ、オリーブ、ナッツ、野菜など お好みのトッピングで楽しんでくださいね☺️ ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #糖質オフレシピ #グルテンフリー #小麦粉不使用2025/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/小麦粉不使用#小麦粉不使用0.03%-4なぜか消えたので再投稿😭 ↓レシピはこちら↓ ■材料 オートミール 10g シュレッドチーズ 25g ◾️作り方 1. クッキングシートにオートミールとシュレッドチーズをまんべんなく敷く 2. 180°のオーブンで10分くらい焼く ■栄養価の目安 熱量：133kcal 糖質：6.3g たんぱく質：7.8g 脂質：9.0g 食物繊維：0.9g ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ ＼ 材料2つ！やみつきOh！チーズチップス🧀 ／ オートミールの香ばしさ✖️チーズのパリパリ食感がやみつきになるチップス♪ 材料2つでサクっと作れちゃいます☺️ コショウをかけても美味しい◎ オートミールの種類はなんでもOK👌 コゲやすいので注意してね⚠️ 脂質カットチーズを使えば、カロリー＆脂質カットができて更にヘルシーになりますよ◎ 飲んでるソーダは @drinkolipop ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #オートミールスイーツ #糖質オフ #低糖質メニュー #糖質オフメニュー #糖質オフレシピ #血糖値を上げない食事 #たんぱく質 #ダイエットレシピ #たんぱく質メニュー2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフメニュー#糖質オフメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質メニュー#たんぱく質メニュー0.03%-4オートミールの種類の違いがわからない？🤔 何を基準に選ぶべばいい？ よくいただく質問への回答をまとめました！ オートミールを選ぶ時の参考にどうぞ♪ ゆっくり見たい方は、ピン止めしてある「意外と知らない!?オートミール４種類を徹底比較」の投稿を見てね🫶 ■ロールドオーツ＝中GI値食品 【食感】 むちむち食感でお米っぽい 【メリット】 レンジで簡単に米化できる 料理～お菓子作りまで万能に使える 【デメリット】 加熱しないレシピには向かない(お腹は壊さないかもしれないけど食感的に美味しくない) ■インスタントオーツ＝高GI値食品✴︎ 【食感】 とろみがあってお粥っぽい 【メリット】 お湯を注ぐだけで食べられる（非常食にも◎） 火を通さずに食べられる 消化が良いので離乳食、介護食にも使える 【デメリット】 どろどろした食感が苦手な人はムリかも GI値が高いので血糖値気になる方は注意！ ■クイックオーツ＝中GI値食品 【食感】 やわらかく炊いたお米っぽい 【メリット】 レンジ調理◎調理時間が早い お菓子作り等で小麦粉の代用に使える 消化が良いので離乳食・介護食にも◎ 【デメリット】 歯ごたえが欲しい人には物足りないかも？ ■スティールカットオーツ＝低GI値食品✴︎ 【食感】 ぷちぷち食感で噛みごたえあり 【メリット】 べちゃっとした食感が苦手な方にもおすすめ 【デメリット】 調理時間が長め。基本レンジ調理NG。 ⇨炊飯器で一気に炊いて冷凍保存が楽ちん◎ ※GI値が低いと糖質の吸収が穏やかになるといわれています。 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミール生活 #oatmeal #血糖値を上げない食生活 #血糖値コントロール #血糖値を上げない食事2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール生活#オートミール生活https://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食生活#血糖値を上げない食生活https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事0.01%-2↓レシピはこちら↓ ■材料（2食分） いちご 160g(10-12個) プロテイパウダー 65g 寒天パウダー 1g(小さじ1/2) ■栄養価の目安(1食分) 熱量：84kcal 糖質：7.6g たんぱく質：12.3g 脂質：0.8g ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 栄養たっぷり！ 子どものおやつにもぴったりな フルーツプロテインアイス。 しかも…脂質なんと1g以下!! 砂糖不使用のプロテインパウダーを使うと カロリーも糖質もかなり抑えられるので ダイエット中の方でも安心して食べられます。 寒天を入れることで溶けづらくなって しゃりしゃりもっちり不思議な食感。 今回はいちごを使いましたが 他のベリーや、キウイ、バナナ、パイナップルなど お好きな果物で作ってくださいね。 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #手作りアイス #低脂質 #低脂質高タンパク #高タンパク低脂質 #pfcバランス食 #pfcバランス #プロテイン #ゴールドスタンダード #糖質オフスイーツ #糖質オフレシピ #低糖質スイーツ #血糖値コントロール #身体に優しいスイーツ #ヘルシースイーツ #子どものおやつ #鉄分サプリ2025/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りアイス#手作りアイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質高タンパク#低脂質高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス食#pfcバランス食https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴールドスタンダード#ゴールドスタンダードhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフスイーツ#糖質オフスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質スイーツ#低糖質スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体に優しいスイーツ#身体に優しいスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/子どものおやつ#子どものおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄分サプリ#鉄分サプリ0.03%-4↓レシピはこちら↓ ■材料（2食分） 【クリーム】 無糖ギリシャヨーグルト(無脂肪) 100g クリームチーズ 65g ラカントor砂糖 15g インスタントコーヒー 2g(小さじ1) 【土台】 オートミール 10g バター 5g ラカントor砂糖 5g ※パルテノ無糖脂肪ゼロヨーグルトなら1カップ ※クリチはKiriクリームチーズ6個入りの約4個分 ■栄養価の目安 熱量：174kcal 糖質：7.4g たんぱく質：9g 脂質：13g Tips🍳 ✴︎クイックーツを使うと口当たりがいいです ✴︎クリームチーズは常温に戻しておくor20秒位レンチンしておいてください ✴︎本格的にしたいなら最後にココアパウダーをトッピングしてね ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ ＼ サクッとお手軽！濃厚ティラミス🍮 ／ 本来ならマスカルポーネチーズと 生クリームを使って作るティラミス。 おいしいけど高カロリー＆高脂質。 このレシピでは ギリシャヨーグルト+クリームチーズで 罪悪感少なめに仕上げました。 一般的なティラミスと比べて カロリーは半分以下 一食分で脂質10gほどカット！ 濃厚さも楽しめるけど 胃もたれしない軽めの仕上がりに😌 時間があればオートミールを炒めると 香ばしさがアップします。 さらに大人仕様にしたい場合は コーヒーの量を増やしてみてくださいね☕️ ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #オートミールスイーツ #糖質オフ #低糖質メニュー #糖質オフメニュー #糖質オフレシピ #血糖値を上げない食事 #手作りティラミス #ダイエットレシピ2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフメニュー#糖質オフメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/手作りティラミス#手作りティラミスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.06%-8↓レシピはこちら↓ ■材料 オートミール 20g※クイックオーツ プロテインパウダー 15g ベーキングパウダー 4g 好みの甘味料 10g たまご 1こ 無調整豆乳 50ml ◾️作り方 1. 耐熱容器に全て材料を入れてよく混ぜる 2. 600Wの電子レンジで2分半くらい加熱する(ラップなし) ■栄養価の目安 熱量：223kcal 糖質：16.8g たんぱく質：19g 脂質：8.9g 食物繊維：3.4 ※甘味料にラカントを使用した場合 ※プロテインは【Heal Signature Chocolete】を使用。使用するプロテインで栄養価は変わります。 ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ ＼ 簡単・時短なのに高栄養価むしぱん🥯 ／ 材料を混ぜてレンチンするだけでフカフカ蒸しパンの出来上がり♪ 飽きのこないちょうどいい味。 簡単なのにタンパク質は約20g！ お子様のおやつにも☺️ 時間が経つと固くなってくるので、できたらほわほわを召し上がれ♪ プロテインパウダーが好みの味でなかった場合、ドリンクだと粉っぽすぎる場合の救済メニューにもなります🙆♀️ ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #オートミールスイーツ #糖質オフ #低糖質メニュー #糖質オフメニュー #糖質オフレシピ #血糖値を上げない食事 #たんぱく質 #ダイエットレシピ #たんぱく質メニュー2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフメニュー#糖質オフメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質メニュー#たんぱく質メニュー0.06%-8↓レシピはこちら↓ ■材料（2食分） デーツ 2個 無糖ココアパウダー 3g(大さじ1/2) 水 少々 ■作り方 1. デーツを耐熱容器に入れる 2. デーツが半分つかる位水を入れる 3. 600Wのレンジで1分加熱（ラップなし） 4. フォークなどでデーツをつぶしてペースト状にする 5. ココアパウダーを入れてなめらかになるまで混ぜる ■栄養価の目安（1食分） 熱量：76kcal 糖質：16.4g たんぱく質：0.8g 脂質：0.4g 食物繊維：2.1g ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ 砂糖・油不使用！ チョコが入ってないのに まるで濃厚なチョコクリーム！？ デーツの自然な甘さが効いていて 砂糖なしでも驚きの甘さ。 チョコラブな娘も気に入ってました🥹 糖質はちょっと高めだけど、脂質は控えめ。 「甘いもの欲しい…」ってときも これなら罪悪感少なく楽しめます。 食物繊維たっぷり＆砂糖なしだから 血糖値が気になる方にもいいかも。 デーツの消費にもどうぞ！ ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #ヘルシースイーツ #デーツ #チョコクリーム #ダイエットスイーツ #グルテンフリーレシピ #プラントベース #砂糖不使用 #オイルフリー #乳製品不使用 #低脂質レシピ #血糖値コントロール #身体に優しいおやつ #子どものおやつ #腸活レシピ2025/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/デーツ#デーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコクリーム#チョコクリームhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーレシピ#グルテンフリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プラントベース#プラントベースhttps://www.instagram.com/explore/tags/砂糖不使用#砂糖不使用https://www.instagram.com/explore/tags/オイルフリー#オイルフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳製品不使用#乳製品不使用https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体に優しいおやつ#身体に優しいおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/子どものおやつ#子どものおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピ0.03%-4↓レシピはこちら↓ ■材料（ピザ生地一枚） オートミール 20g お湯 25g オリーブオイル 2g 塩 ひとつまみ ■栄養価の目安 熱量：88kcal 糖質：11.9g たんぱく質：2.7g 脂質：3.1g 食物繊維：1.9g ********************************* @ranyuri_twin👈他の投稿はここ ぱりっとクリスピー！ オートミールでヘルシーに ピザを楽しみませんか？ 一般的な ピザクラストは 1枚分で約300kcal。 糖質は50g超え🍕 このレシピだと ピザクラスト1枚分の カロリーは90kcal以下。 糖質は約12g。 ヘルシーにピザを楽しめます😊 栄養を足したい時は 生地にピューレにした野菜や つぶしたひよこ豆を混ぜることも。 野菜嫌いなうちのキッズも ピザ生地に混ぜてしまえば パクパク食べてくれます✌️ ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。84年生まれ。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミールアレンジ #手作りピザ #ピザ生地 #糖質オフ #低糖質メニュー #糖質オフメニュー #糖質オフレシピ #血糖値を上げない食事 #pfcバランス #ダイエットレシピ2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りピザ#手作りピザhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピザ生地#ピザ生地https://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフメニュー#糖質オフメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.07%-10↓レシピはこちら↓ ■材料 オートミール 50g 完熟バナナ 1本 たまご 1個 無調整豆乳 30g 無糖ココアパウダー 15g ラカントor砂糖 15g ベーキングパウダー 4g ※クイックオーツを使いました ■栄養価の目安 一食分(ケーキ1/2個) 熱量：205kcal 糖質：26.9g たんぱく質：9g 脂質：6.2g 食物繊維：4.8g ※ラカント使用した場合 ——————————————————————— ノンオイルでヘルシー♪ 完熟バナナとオートミールで作る カロリー控えめのチョコケーキ。 ロールドオーツだと 生地がぼろぼろになってしまうので クイックオーツが粉末タイプの オートミールを推奨🙌 動画で使ってる方はセラベイク。 よく質問いただくので楽天に載せてます〜。 くっつきやすい型を使う場合は クッキングシートを敷くか 軽くオイルを塗ってくださいね😌 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 ——————————————————————— #らんゆりレシピ #オートミール #オートミールスイーツ #オートミールレシピ #ベイクドオーツ #ダイエットスイーツ #バナナブレッド #バナナケーキ #糖質オフ #ノンオイル #油不使用2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベイクドオーツ#ベイクドオーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナブレッド#バナナブレッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナケーキ#バナナケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンオイル#ノンオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/油不使用#油不使用0.01%-2⬇️レシピはこちら⬇️ ■材料（一食分） オートミール 30g 粉末コンソメ 3g カットのり 4枚（好きなだけ！） 水 130g バター 3g ■作り方 ① バター以外の材料を耐熱ボウルにいれる ② 600Wのレンジで2分加熱する ③ レンジから取り出しバターを加えて混ぜる ④ お好みで粉チーズをかける ■栄養価の目安（一食あたり） 熱量 : 145kcal 糖質 : 19.5g たんぱく質 : 6g 脂質 : 4.4g 食物繊維 : 4.3g ********************************* 今日も時短・高栄養価・糖質オフなオートミールレシピ更新中 バターがじゅわっと香る♪ 濃厚なのりオーツリゾットです。 真っ黒な見た目が イカスミみたい🖤 青のりで作ると さらに磯感が出て これまたおいしいです。 そして実は 海苔って意外と たんぱく質が豊富なんです。 栄養計算したら このレシピのpfcバランスは ほぼ黄金比でした🥇✨ お好みで粉チーズをふってください。 食べた後は 歯磨きをお忘れなく〜😬 ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #オートミール #オートミールリゾット #オートミール粥 #オートミールレシピ #オートミールダイエット #糖質オフレシピ #ゆる糖質オフ #低糖質レシピ #pfcバランス #アラフォーダイエット2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールリゾット#オートミールリゾットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール粥#オートミール粥https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフレシピ#糖質オフレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる糖質オフ#ゆる糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット0.03%-4⬇️レシピはこちら⬇️ 卵・牛乳・ゼラチンなし プラントベースのチョコプリン🍮 なめらかな食感の秘密はオートミール。 口に入れるととろけるよ〜。 そのままでもいいけど ココアパウダーをふりかけると 本格的なデザートに変身！ ブレンダーにかける時間は5-10秒。 回しすぎると粘り気がでるので注意🙌 動画では3インチ(7.62cm)の ココットを使ってます。 ひとつ前のリールでは ブレンダーを使わない作り方を投稿してるので ぜひそちらも見てみてね。 ——————————— ■材料（2人分) オートミール 25g 水 120g メープルシロップ 25g 豆乳 80g ココアパウダー 3g（大さじ1/2） 寒天粉 1g（小さじ1/2） ※メープルシロップ⇨砂糖やラカントにしても◎ ■作り方 1. 寒天と水を容器に入れて600Wの電子レンジで加熱 2. レンジから取り出してかき混ぜる 3. 全ての材料をブレンダーに入れる 4. ブレンダーを5-10秒まわす 5. 容器に移してラップをして冷蔵庫で冷やし固める ■栄養価の目安(1人分) 熱量：101kcal 糖質：16.7g たんぱく質：3.4g 脂質：2.2g 食物繊維：2.3g ********************************* ★プロフィール★ 🇺🇸&🇲🇾在住の双子で更新 東京出身。 💁🏼♀️らん→カリフォルニア在住 6歳・4歳の子を育てるフルタイムワーママ。妊娠糖尿病歴あり。米系企業でリモート勤務。 💁🏻♀️ゆり→マレーシア在住 小６・小３の子を育てる時短ワーママ。万年疲れのとれない体が悩みのアラフォー。 #らんゆりレシピ ——————————————————————— #チョコプリン #手作りプリン #オートミール #オートミールスイーツ #オートミールレシピ #オートミールダイエット #グルテンフリー #寒天ゼリー #卵不使用 #牛乳不使用 #プラントベース #植物性 #ダイエットおやつ #子どものおやつ#身体に優しいおやつ2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/らんゆりレシピ#らんゆりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコプリン#チョコプリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りプリン#手作りプリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールスイーツ#オートミールスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/寒天ゼリー#寒天ゼリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵不使用#卵不使用https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳不使用#牛乳不使用https://www.instagram.com/explore/tags/プラントベース#プラントベースhttps://www.instagram.com/explore/tags/植物性#植物性https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/子どものおやつ#子どものおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体に優しいおやつ#身体に優しいおやつ0.01%-21234...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, 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