コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順レシピの詳細はこちら💁♀️ 暑い日に食べたい麺レシピ🍜 火を使わないので、楽ちん♪ 辛さとトマトの酸味がやみつきになる１品😋 よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激してくれるよ😊 ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 465 kcal ・たんぱく質 31.8 g ・脂質 12.0 g ・炭水化物 61.8 g －糖質 48.3 g －食物繊維 13.5 g ・食塩相当量 5.0 g 〇 材料 〇（１人分） ・ZENBヌードル 1束 ・冷凍鶏ひき肉 30g ・もやし 20g ・にら 20g ・卵 1個 調味料 ・お湯 400ml ・カットトマト缶（食塩不使用） 50g ・牛だし 小さじ２ ・醤油 大さじ１強 ・韓国唐辛子（粗挽き） 大さじ１ ・おろしにんにく １g ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 耐熱皿に、調味料を入れて混ぜる。 2. 麺を半分に折っていれる。 3. 鶏ひき肉、もやし、食べやすい長さにハサミでカットしたニラを入れる。 4. 600wで8分加熱して、全体を混ぜる。 5. 真ん中に卵を落として、爪楊枝で穴を開ける。 600wで２分加熱して完成。 ※鶏ひき肉は、加熱ムラを防ぐため、塊をほぐしてから入れてください。 ※お使いのレンジによって、加熱が不十分の場合は、様子を見ながら600w1~2分程度追加してください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #レンジレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #ゼンブヌードル #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/08/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼンブヌードル#ゼンブヌードルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-0レシピの詳細はこちら💁♀️ 暑い日こそ食べたい🌶️オクラスープ✨ オクラには水溶性食物繊維が多く含まれているので、 スープにして食べるとお腹スッキリ！！ よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激してくれるよ😊 ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 77 kcal ・たんぱく質 5.1 g ・脂質 2.9 g ・炭水化物 7.8 g －糖質 5.7 g －食物繊維 2.1 g ・食塩相当量 2.2 g 〇 材料 〇（１人分） ・オクラ 2本 ・豆腐 70g ・もずく酢 1カップ 調味料 ・お湯 150ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・韓国唐辛子 小さじ１ 仕上げ ・炒りごま お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料とお湯を入れる。 2. オクラは板ずりをして、ガクを取り1/３に切る。 3. 具材を全て入れて、600w3分加熱。 4. 仕上げに炒りごまをかけて完成。 ※お使いのレンジによって、加熱が不十分の場合は、様子を見ながら600w1~2分程度追加してください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #オクラレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/08/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラレシピ#オクラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-0レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【ひき肉レタススープ】です。 外は暑いのに手・足先は冷え冷え❄️ 冷房に当たりすぎて、二の腕が冷たくなってる😱！ その状態、放置してたら危険かも・・・！ 血の巡りが悪くなって、太りやすい体質に！！ スープにおろし生姜を入れるだけで 体の芯からぽかぽかの巡る体質に✨ ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 152 kcal ・たんぱく質 12.4 g ・脂質 9.2 g ・炭水化物 3.5 g －糖質 2.8 g －食物繊維 0.7 g ・食塩相当量 2.8 g 〇 材料 〇（１人分） ・卵 1個 ・鶏ひき肉 20g ・レタス １枚 ・乾燥カットわかめ 1g 調味料 ・お湯 200ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・おろし生姜 1g 仕上げ ・炒りごま 少量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料を入れて、混ぜる。 2. ひき肉、わかめ、ちぎったレタスを入れる。 3. 600w3分加熱。 4. 熱々のうちに、溶き卵を流し入れる。 5. 仕上げに、炒りごまをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #ひき肉レシピ #レタスレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉レシピ#ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタスレシピ#レタスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-2レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【梅のりスープ】です。 今日は、レンジも使わない！ お湯を注ぐだけスープ✨ 毎朝これを飲むと、びっくりするくらいお腹スッキリ！！ いつもの食事にスープを＋。 ごはんを入れてお茶漬け風にも😊 忙しい朝にもおすすめ！ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 55 kcal ・たんぱく質 5.2 g ・脂質 2.6 g ・炭水化物 4.1 g －糖質 2.8 g －食物繊維 1.3 g ・食塩相当量 3.0 g 〇 材料 〇（１人分） ・豆腐 1個（70g） ・焼き海苔 1/2枚 ・鰹節 1パック（1g） ・梅干し 1個 調味料 ・お湯 200ml ・昆布茶 小さじ1 仕上げ ・炒りごま 少量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料と具材を入れる。 2. お湯を注いで完成。 ※梅干しを潰しながら飲むと、味がどんどん出てきます。 ※良く混ぜ合わせて、食べてください。 ※豆腐を温めたい場合は、崩しながら入れるか、お湯を入れた後にレンジで温めてください。（600w1~2分程度） – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #梅干しレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅干しレシピ#梅干しレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-0レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【トマトチーズスープ】です。 ミニトマトは、普通のトマト（大きいトマト）と比べて、 栄養がぎゅっと濃縮されています🍅 特に、ビタミンCやβカロテンは約2倍も多く含まれているので 免疫力アップや、お肌に嬉しい食材ですよね！ 低カロリーなので、ダイエット中にもおすすめ食材で、 リコピンや13オキソOADは、脂肪燃焼効果も期待できます！ トマト×チーズで、リコピンの吸収率もアップ！ 簡単に作れるので、ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 185 kcal ・たんぱく質 13.4 g ・脂質 11.6 g ・炭水化物 6.1 g －糖質 4.8 g －食物繊維 1.3 g ・食塩相当量 2.7 g 〇 材料 〇（１人分） ・卵 1個 ・ミニトマト 5個 ・ベビーほうれん草 20g ・ピザ用チーズ 20g 調味料 ・お湯 200ml ・コンソメ 小さじ1 仕上げ ・ブラックペッパー 少量 ・乾燥バジル 少量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料を入れて、混ぜる。 2. 半分に切ったミニトマトと、ほうれん草を入れる。 3. 600w2分加熱。 4. 熱々のうちに溶き卵を入れて、チーズをかける。 5. 600w30秒加熱。 6. 仕上げに乾燥バジルとブラックペッパーをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 ・ご飯を入れて、リゾット風スープかけご飯にして食べてもおいしいです。 ・ピリ辛好きな方は、タバスコを入れて食べてみてください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #トマトレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-2レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【海苔スープ】です。 キッチンバサミを使うので、 包丁・まな板不使用なので洗い物が少なく済みます。 海苔には、不足しがちな食物繊維やミネラルなどが豊富に含まれています。 葉酸や鉄分など、貧血予防になる栄養も摂れるので ふらふらや立ちくらみ予防にもおすすめ食材！ 毎日の食事で３大栄養（炭水化物・脂質・たんぱく質）はなんとな〜く意識をして摂り入れても 体の不調が良くならない！ そんな方は、ミネラル（マグネシウムやカリウム、カルシウムなど）やビタミンも意識してみると良いかも！ 簡単に作れるので、ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 118 kcal ・たんぱく質 9.7 g ・脂質 7.0 g ・炭水化物 5.9 g －糖質 3.6 g －食物繊維 2.3 g ・食塩相当量 2.2 g 〇 材料 〇（１人分） ・のり 1/2枚 ・えのき 50g ・卵 1個 調味料 ・お湯 200ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1 仕上げ ・炒りごま お好み量 ・ラー油 お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料を入れて、混ぜる。 2. えのきをハサミで斬りながら入れる。海苔はちぎって入れる。 3. 卵を入れて、爪楊枝で黄身に数カ所穴を開ける。 4. 600w2分加熱。 5. 炒りごまとラー油をかける。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 ・卵に爪楊枝で穴を開けるのは、加熱による破裂を防ぐためです。 ・ラー油の代わりに、ごま油でも代用できます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #海苔レシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/海苔レシピ#海苔レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-0レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【もやし坦々スープ】です。 今日は、レンチンスープの中でも１番人気の坦々シリーズ✨ 今回は、もやしを入れてヘルシーかつ満腹感アップ！ 調味料に、ねり胡麻を入れることで、より本格的な味になります。 たんぱく質もたっぷり摂れて、満足感もプラス。 ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 217 kcal ・たんぱく質 14.1 g ・脂質 13.8 g ・炭水化物 9.9 g －糖質 7.0 g －食物繊維 2.9 g ・食塩相当量 3.0 g 〇 材料 〇（１人分） ・豆腐 1個（70g） ・鶏ひき肉 20g ・もやし 30g ・長ねぎ 10g 調味料 ・お湯 150ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・ねり胡麻 大さじ1 ・豆板醤 小さじ1 ・おろしにんにく 1g 仕上げ ・豆乳 100ml ・炒りごま 少量 ・ラー油 お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料を入れて、混ぜる。 2. 具材を入れる。 3. 600w4分加熱。 4. 熱々のうちに豆乳を入れる。 5. 仕上げに、炒りごまとラー油をかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #坦々スープ #もやしレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/坦々スープ#坦々スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-0レシピの詳細はこちら💁♀️ たまには濃厚クリーム系のスープが食べたい😋 そんな時は、豆腐と豆乳でつくちゃおう！ 大豆製品だからタンパク質がしっかり取れて 罪悪感も少ない✨ コクがあるのに、後味スッキリ😊 ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 264 kcal ・たんぱく質 20.9 g ・脂質 16.1 g ・炭水化物 8.1 g －糖質 6.0 g －食物繊維 2.1 g ・食塩相当量 2.2 g 〇 材料 〇（１人分） ・絹豆腐 70g ・卵 1個 ・無調整豆乳 100ml ・しめじ 20g ・冷凍ほうれん草 20g ・ピザ用チーズ 20g 調味料 ・お湯 50ml ・顆粒コンソメ 小さじ１ 仕上げ ・ブラックペッパー お好み量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料と豆腐を入れてよく混ぜる。 2. しめじとほうれん草、豆乳を注ぐ。 3. チーズをのせて、真ん中に卵を落として、爪楊枝で穴を開ける。 4. 600wで4分加熱。 5. 仕上げにブラックペッパーをかけて完成。 ※お使いのレンジによって、加熱が不十分の場合は、様子を見ながら600w1~2分程度追加してください。 ※豆腐を崩すときは、マドラーを使って滑らかになるまで混ぜるとよりクリーミーになって美味しく仕上がります。お時間がある方は是非試してみてください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #レンジレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #豆腐レシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.01%-6レシピの詳細はこちら💁♀️ ジューシーな厚揚げを使うことで、コクがプラスされて 腹持ちも抜群♪ 食物繊維が豊富なきのこも入れてお腹スッキリ✨ ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 96 kcal ・たんぱく質 6.8 g ・脂質 6.3 g ・炭水化物 4.4 g －糖質 2.6 g －食物繊維 1.8 g ・食塩相当量 1.9 g 〇 材料 〇（１人分） ・厚揚げ 50g ・えのき 20g ・椎茸 １枚 調味料 ・お湯 200ml ・鶏ガラスープの素（顆粒） 小さじ１ ・醤油 小さじ１ ・おろし生姜 1g 仕上げ ・カットねぎ 10g ・ブラックペッパー 適量 ・ラー油 適量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 深めの耐熱皿に、調味料を入れて混ぜる。 2. 厚揚げは、手でちぎりながら入れる。きのこ類はハサミでカットして入れる。 3. 600wの電子レンジで、3分加熱する。 4. 仕上げに、ねぎ、ブラックペッパー、ラー油をかけて完成。 ※お使いのレンジによって、加熱が不十分の場合は、様子を見ながら600w1~2分程度追加してください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #レンジレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #厚揚げレシピ #きのこレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこレシピ#きのこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.01%-6レシピの詳細はこちら💁♀️ 暑い日に食べたい麺レシピ🍜 火を使わないので、楽ちん♪ 辛さとトマトの酸味がやみつきになる１品😋 よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激してくれるよ😊 ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 465 kcal ・たんぱく質 31.85 g ・脂質 12.0 g ・炭水化物 61.85 g －糖質 48.35 g －食物繊維 13.5 g ・食塩相当量 5.0 g 〇 材料 〇（１人分） ・ZENBヌードル 1束 ・冷凍鶏ひき肉 30g ・もやし 20g ・にら 20g ・卵 1個 調味料 ・お湯 400ml ・カットトマト缶（食塩不使用） 50g ・牛だし 小さじ２ ・醤油 大さじ１強 ・韓国唐辛子（粗挽き） 大さじ１ ・おろしにんにく １g ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 耐熱皿に、調味料を入れて混ぜる。 2. 麺を半分に折っていれる。 3. 鶏ひき肉、もやし、食べやすい長さにハサミでカットしたニラを入れる。 4. 600wで8分加熱して、全体を混ぜる。 5. 真ん中に卵を落として、爪楊枝で穴を開ける。 600wで２分加熱して完成。 ※鶏ひき肉は、加熱ムラを防ぐため、塊をほぐしてから入れてください。 ※お使いのレンジによって、加熱が不十分の場合は、様子を見ながら600w1~2分程度追加してください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #レンジレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #ゼンブヌードル #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼンブヌードル#ゼンブヌードルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.01%-6レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【かにかま豆腐スープ】です。 包丁・まな板不使用なので洗い物が少なく済みます。 たんぱく質を手軽に補給したいときにおすすめのスープです。 また、わかめには不足しがちなミネラル（カルシウム、マグネシウムなど）が含まれています。 なんだか最近、痩せにくいかも・・・。 そして、疲れやすい・イライラする！ もしかしたら、栄養が不足しているかも！！！ ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 73 kcal ・たんぱく質 6.8 g ・脂質 2.8 g ・炭水化物 5.4 g －糖質 4.3 g －食物繊維 1.1 g ・食塩相当量 3.0 g 〇 材料 〇（１人分） ・豆腐 70g ・かにかまぼこ 2本 ・わかめ 1g 調味料 ・お湯 200ml ・牛だし 小さじ1 ・豆板醤 小さじ1/2 仕上げ ・炒りごま お好み量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料を入れて、混ぜる。 2. 具材を入れる。 3. 600w２分30秒加熱。 4. 炒りごまをかける。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 辛さが苦手な場合は、豆板醤なしでも作れます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #豆腐レシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-2レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【めんたい豆乳スープ】です。 具材は春雨、辛子明太子！ ダイエット中でも罪悪感なく食べられる 春雨スープにしました。 材料もシンプルで、 レンジで簡単に作れます。 春雨は、緑豆春雨を使用しています。 食物繊維が含まれており、糖質や脂質の吸収を抑えたり、腸内環境を整えて、ダイエットのサポートをしてくれます。 何より低カロリーで満足度も高いので、 たまには、濃厚スープも食べたい！という方は試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 159 kcal ・たんぱく質 8.4 g ・脂質 2.8 g ・炭水化物 24.9 g －糖質 23.8 g －食物繊維 1.1 g ・食塩相当量 2.7 g 〇 材料 〇（１人分） ・緑豆カット春雨 20g ・辛子明太子 15g 調味料 ・お湯 100ml ・白だし 大さじ1 仕上げ ・無調整豆乳 100ml ・明太子 5g ・カットねぎ お好み量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料と春雨、明太子を入れる。 2. 600w2分30秒加熱。 3. 熱々のうちに豆乳を入れる。 4. 明太子とねぎをのせる。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 豆乳は熱々のうちに入れてください。熱々スープが冷めて、食べやすくなります。豆乳は、常温に戻しておくと冷めすぎずより美味しく食べられます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #春雨スープ #豆乳レシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨スープ#春雨スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳レシピ#豆乳レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-0レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【なめこ汁】です。 具材はなめこ、豆腐、あおさ。 レンジで簡単に作れる味噌汁です。 あおさには、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、ヨウ素、鉄分など）が豊富に含まれています。 なめこには、食物繊維が含まれており、糖質や脂質の吸収を抑えたり、腸内環境を整えて、ダイエットのサポートをしてくれます。 味噌汁習慣を身につけることで、腸内環境を整えてくれます。 最近、お腹の調子が悪いなという方は、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 72 kcal ・たんぱく質 6.3 g ・脂質 3.0 g ・炭水化物 9.1 g －糖質 5.1 g －食物繊維 4.0 g ・食塩相当量 2.9 g 〇 材料 〇（１人分） ・なめこ 1袋（80g） ・豆腐 70g ・あおさ ひとつまみ 調味料 ・お湯 200ml ・昆布茶 小さじ1 ・味噌 6g ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. お椀に豆腐と洗ったなめこを入れる。 2. 昆布茶とお湯を入れる。 3. 電子レンジで3分加熱。 4. 味噌を解いて、あおさ入れる。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 味噌は加熱後に入れることで、風味を保つことができます。 昆布茶の代わりに、和風顆粒だしでも作れます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #味噌汁 #なめこレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/なめこレシピ#なめこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-2レシピの詳細はこちら💁♀️ 今が旬のオクラスープ✨ オクラには水溶性食物繊維が多く含まれているので、 スープにして食べるとお腹スッキリ！！ よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激してくれるよ😊 ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 77 kcal ・たんぱく質 5.1 g ・脂質 2.9 g ・炭水化物 7.8 g －糖質 5.7 g －食物繊維 2.1 g ・食塩相当量 2.2 g 〇 材料 〇（１人分） ・オクラ 2本 ・豆腐 70g ・もずく酢 1カップ 調味料 ・お湯 150ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・韓国唐辛子 小さじ１ 仕上げ ・炒りごま お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料とお湯を入れる。 2. オクラは板ずりをして、ガクを取り1/３に切る。 3. 具材を全て入れて、600w3分加熱。 4. 仕上げに炒りごまをかけて完成。 ※鶏ひき肉は、加熱ムラを防ぐため、塊をほぐしてから入れてください。 ※お使いのレンジによって、加熱が不十分の場合は、様子を見ながら600w1~2分程度追加してください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #オクラレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラレシピ#オクラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-4レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【あさり純豆腐】です。 具材は豆腐、冷凍アサリ、ねぎ、卵。 味付けは牛だし（顆粒）です。 あさりには、鉄分や亜鉛など不足しがちな栄養が豊富に含まれています。 また、血行促進をサポートしてくれる働きもあるので巡りをよくしてくれます。 豆腐と卵で高タンパク質。毎食、意識して摂りたい栄養素！ 豆板醤ににんにく、しょうがで体の中から滝汗デトックス！ 最近、汗かいてないなぁ。デトックスしたいなぁ！という方はぜひ試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 185 kcal ・たんぱく質 19.1 g ・脂質 9.3 g ・炭水化物 6.6 g －糖質 4.2 g －食物繊維 2.4 g ・食塩相当量 2.9 g 〇 材料 〇（１人分） ・冷凍殻付きアサリ 1袋（100g） ・豆腐 70g ・しめじ 50g ・卵 1個 調味料 ・お湯 300ml ・牛だし 小さじ１ ・豆板醤 小さじ1/2 ・おろししょうが 1g※冷凍したものを使用 ・おろしにんにく 1g※冷凍したものを使用 仕上げ ・カットねぎ お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 耐熱皿に調味料とお湯を入れて混ぜる。 2. 具材を入れる。 3. 豆腐を軽く崩して、土台を作り卵を割る。 4. 爪楊枝で数カ所、黄身に穴をあける。 5. 電子レンジで5分加熱。 6. カットねぎをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 卵は必ず最後に入れて、爪楊枝で穴をあけてください。 この工程を省くと、レンジ庫内で爆発する恐れがあります。 落とし卵の代わりに、溶き卵でも作れます。 冷凍アサリの代わりに、シーフードミックスでも作れます。 流水で解凍してから入れてください。凍ったまま使用するときは、大きめの氷がついている場合は取ってから使用してください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #豆腐レシピ #純豆腐 #卵レシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/純豆腐#純豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/卵レシピ#卵レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-5レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【白菜とひき肉のスープ】です。 具材は、白菜、冷凍鶏ひき肉の２つ。 味付けは牛だし（顆粒）、豆板醤でピリ辛に！ 白菜は、ビタミンCやカリウムなどの栄養を含み、たんぱく質と一緒にとるとコラーゲンの生成に効果的です！ ダイエット中に栄養が不足すると、お肌もボロボロになってしまうので意識して摂りたい栄養です。 綺麗を保ちながら、ダイエットしたい方は試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 77 kcal ・たんぱく質 6.7 g ・脂質 3.9 g ・炭水化物 4.0 g －糖質 2.8 g －食物繊維 1.2 g ・食塩相当量 2.5 g 〇 材料 〇（１人分） ・白菜 50g ・鶏ひき肉（冷凍） 30g 調味料 ・お湯 200ml ・牛だし 小さじ１ ・豆板醤 小さじ1/2 ・おろしにんにく 1g 仕上げ ・炒りごま お好みで ・韓国海苔フレーク お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 白菜を繊維をたつように細切りにする。 2. マグカップに調味料を入れて混ぜる。 3. 具材を入れる。 4. 電子レンジで3分加熱。 5. 韓国海苔と炒りごまをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 風味は異なりますが、韓国海苔は焼き海苔でも代用できます。 冷凍ひき肉は、凍ったままの状態で使用してください。その際にかたまりがある場合は、あらかじめほぐしてパラパラの状態にしておくと加熱ムラを防ぐことができます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #白菜レシピ #鶏ひき肉 #鶏肉レシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏ひき肉#鶏ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-4レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【ひき肉レタススープ】です。 これからの季節、暑くなるのに手・足先は冷え冷え❄️ 冷房に当たりすぎて、二の腕が冷たくなってる😱！ その状態、放置してたら危険かも・・・！ 血の巡りが悪くなって、太りやすい体質に！！ スープにおろし生姜を入れるだけで 体の芯からぽかぽかの巡る体質に✨ ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 152 kcal ・たんぱく質 12.4 g ・脂質 9.2 g ・炭水化物 3.5 g －糖質 2.8 g －食物繊維 0.7 g ・食塩相当量 2.8 g 〇 材料 〇（１人分） ・卵 1個 ・鶏ひき肉 20g ・レタス １枚 ・乾燥カットわかめ 1g 調味料 ・お湯 200ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・おろし生姜 1g 仕上げ ・炒りごま 少量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料を入れて、混ぜる。 2. ひき肉、わかめ、ちぎったレタスを入れる。 3. 600w3分加熱。 4. 熱々のうちに、溶き卵を流し入れる。 5. 仕上げに、炒りごまをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #ひき肉レシピ #レタスレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉レシピ#ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタスレシピ#レタスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-4レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【落とし卵の春雨スープ】です。 具材は緑豆春雨、卵、しいたけ、あおさ。 味付けは鶏がらスープの素（顆粒）です。 あおさには、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、ヨウ素、鉄分など）が豊富に含まれています。 また、食物繊維（水溶性・不溶性）も含まれているので、腸内環境を整えて、ダイエットのサポートをしてくれます。 緑豆春雨と一緒に食べることで、ぽっこりお腹もスッキリ！ 最近お腹の調子が悪いなという方は、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 140 kcal ・たんぱく質 8.4 g ・脂質 6.4 g ・炭水化物 11.7 g －糖質 10.5 g －食物繊維 1.2 g ・食塩相当量 2.2 g 〇 材料 〇（１人分） ・卵 1個 ・緑豆カット春雨 10g ・しいたけ １枚 ・あおさ ひとつまみ 調味料 ・お湯 200ml ・鶏がらスープの素 小さじ１ ・おろししょうが 3g※冷凍したものを使用 仕上げ ・炒りごま お好みで ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. マグカップに調味料と春雨を入れる。 2. 椎茸をハサミで薄く切り、入れる。 3. 電子レンジで3分加熱。 4. あおさを入れて、卵を落として、爪楊枝で数カ所黄身に穴をあける。 5. 電子レンジで40秒加熱。 6. 炒りごまをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 卵は必ず最後に入れて、爪楊枝で穴をあけてください。 この工程を省くと、レンジ庫内で爆発する恐れがあります。 落とし卵の代わりに、溶き卵でも作れます。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #春雨レシピ #春雨スープ #卵レシピ #卵 #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨レシピ#春雨レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨スープ#春雨スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵レシピ#卵レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-4レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【梅のりスープ】です。 今日は、レンジも使わない！ お湯を注ぐだけスープ✨ 毎朝これを飲むと、びっくりするくらいお腹スッキリ！！ いつもの食事にスープを＋。 これから、夏に向けて暑くなる時こそ、スープ習慣身につけていこうね😊 忙しい朝にもおすすめ！ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 55 kcal ・たんぱく質 5.2 g ・脂質 2.6 g ・炭水化物 4.1 g －糖質 2.8 g －食物繊維 1.3 g ・食塩相当量 3.0 g 〇 材料 〇（１人分） ・豆腐 1個（70g） ・焼き海苔 1/2枚 ・鰹節 1パック（1g） ・梅干し 1個 調味料 ・お湯 200ml ・昆布茶 小さじ1 仕上げ ・炒りごま 少量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料と具材を入れる。 2. お湯を注いで完成。 ※梅干しを潰しながら飲むと、味がどんどん出てきます。 ※良く混ぜ合わせて、食べてください。 ※豆腐を温めたい場合は、崩しながら入れるか、お湯を入れた後にレンジで温めてください。（600w1~2分程度） – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #梅干しレシピ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅干しレシピ#梅干しレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.0%-2レシピの詳細はこちら✨ 今日のスープは【トマトチーズスープ】です。 ミニトマトは、普通のトマト（大きいトマト）と比べて、 栄養がぎゅっと濃縮されています🍅 特に、ビタミンCやβカロテンは約2倍も多く含まれているので 免疫力アップや、お肌に嬉しい食材ですよね！ 低カロリーなので、ダイエット中にもおすすめ食材で、 リコピンや13オキソOADは、脂肪燃焼効果も期待できます！ トマト×チーズで、リコピンの吸収率もアップ！ 簡単に作れるので、ぜひ、試してみてください。 〇 栄養バランス（１人前）◯ ・摂取カロリー 185 kcal ・たんぱく質 13.4 g ・脂質 11.6 g ・炭水化物 6.1 g －糖質 4.8 g －食物繊維 1.3 g ・食塩相当量 2.7 g 〇 材料 〇（１人分） ・卵 1個 ・ミニトマト 5個 ・ベビーほうれん草 20g ・ピザ用チーズ 20g 調味料 ・お湯 200ml ・コンソメ 小さじ1 仕上げ ・ブラックペッパー 少量 ・乾燥バジル 少量 ※１人分の記載ですが、人数に合わせて倍量で作ることも可能です。 ※２人分以上作る時は、鍋でも作れます。 ※レンジで作る場合は１人分ずつ調理してください。 〇 作り方 〇 1. 大きめのマグカップに、調味料を入れて、混ぜる。 2. 半分に切ったミニトマトと、ほうれん草を入れる。 3. 600w2分加熱。 4. 熱々のうちに溶き卵を入れて、チーズをかける。 5. 600w30秒加熱。 6. 仕上げに乾燥バジルとブラックペッパーをかけて完成。 ※電子レンジは600wです。お使いのメーカーにより加熱に差がある場合があります。しっかり温まるまで±10秒ずつ様子を見てください。 〇 ポイント 〇 ・ご飯を入れて、リゾット風スープかけご飯にして食べてもおいしいです。 ・ピリ辛好きな方は、タバスコを入れて食べてみてください。 – – – – – – – – – – – – – – – – 《レシピ本》 📕【1人分ラクやせレンチンスープ】３刷重版 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 📕【からだリセットスープ】 全国の書店・Amazon・楽天ブックスで発売中✨ 電子書籍もあります。 💌《月額390円：メルマガ》毎週月曜日配信 ・30歳からの体のお悩み解消 ・読むだけで意識が変わる健康・栄養情報 ︎→ 初月無料でお試し読みできます。 ラクやせスープ｜りの（ @rino_soup ） – – – – – – – – – – – – – – – – #スープ #スープレシピ #スープ生活 #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #レンジレシピ #トマトレシピ #トマトスープ #ラクやせスープ #からだリセットスープ2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ生活#スープ生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンジレシピ#レンジレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトスープ#トマトスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクやせスープ#ラクやせスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/からだリセットスープ#からだリセットスープ0.01%-8<前へ123456...25>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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