コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ヘルシーなおやつ選びのコツ いつかのバナナパウンド ずっしりしっかりもっちり！ しっかりずっしりしっかりのためには 強力粉を使うことがポイント。 おやつを選ぶときに大切なポイントは 食べごたえがあるかどうか。 糖質オフでも、カロリーオフでも 人工甘味料が含まれていたり、食べた気がしなければ はじめから生地がしっかりしていたり、 お腹に溜まりやすいような食べごたえがあるものを選んだほうが心の満足感があると思うの！ 心の状態と食欲は、じつはとっても関わりが深いから 食欲が抑えられないときは、心の健康も点検してみてね 強い甘味に慣れてしまうと、もっと甘いものが食べたくなってしてしまうから、 カロリーや糖質などの数字ではなく、 「満足感のあるもの」を選ぶことが 食べてキレイに健康になるおやつ選びの 鍵だと思います .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 パーソナル食事指導はプロフィールページから @riocha_kyurun 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #健康おやつ #健康レシピ #食べて痩せ#心身の健康 #ダイエット食 #オンライン食事指導2022/12/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/健康おやつ#健康おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せ#食べて痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/心身の健康#心身の健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/オンライン食事指導#オンライン食事指導0.0%-0Xmasイベントのお知らせ！ 「ハッピーにエコって心と体を満たす」 クリスマス女子会を開催します 「この3人で集まったら身体も心も地球環境にも優しくなれるイベントできるんじゃない？？」 「最高じゃん！やろう！日程いつにする？」 と、初めて会って話してすぐに開催が決定したイベント！ 参加して下さった方には 心が満たされて、ワクワクした状態で帰ってもらいたいね！ という3人の想いで企画しました ご一緒するのは 「ハッピーにエコる」をテーマに、年間100回以上も地球環境をテーマにした講演を行いながら、YouTubeでの発信なども行ったりとアクティブに動き回ってるハッピー女子のみほちゃんアイスクリームでいうと、ホッピングシャワーみたいなとっても笑顔の可愛い女の子です @miho_112murata そしてそして！ 身体に優しくて美味しい贅沢スイーツをつくるさやかさん！ すべすべ真っ白卵肌の秘訣も日々の食生活なのかもしれません…私はリピーターなのですが、毎回感動しちゃいます！ @sayachan210 そんなとっても素敵な内面から溢れ出るキラキラ女子とイベント開催なんて、とっても楽しみなのです プレゼント交換は 「自分が使ってみてお気に入りのもの」 「大好きな人が作ってて広めたいもの」 などを持って集まれたらなって思ってます 「やりたいこと」を交換して、得意や好きが合わさってコラボしたり何かポジティブなエネルギーが生まれる場所になったらいいな！ 私は愛と想いと実体験からのノウハウをぎゅっと詰め込んだ、ワークショップ形式での美と健康講座をさせていただきますお楽しみにっ 食への意識捉え方、日常が少しでも変わるきっかけになればと思います ご興味のある方はぜひご連絡ください #地球環境 #食育セミナー #心と身体の健康 #ヴィーガンカフェ #ヴィーガン #食事セミナー #食べて綺麗になる2022/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/地球環境#地球環境https://www.instagram.com/explore/tags/食育セミナー#食育セミナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/心と身体の健康#心と身体の健康https://www.instagram.com/explore/tags/ヴィーガンカフェ#ヴィーガンカフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴィーガン#ヴィーガンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事セミナー#食事セミナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になる1.25%1290ワクワクすることの探し方 お庭の良い香りだった金木犀と。 最近、よく「ワクワクすることをしよう！」、、なんて言われるけれど、 すぐに何したらいいのか、 自分がワクワクすることが何なのかわからない人もいるのかもしれません。 子供の頃は、みんなワクワクすることを純粋にやっていたはずなのに、 「恥ずかしい」「周りと同じように感じなさい」 「失敗したらどうするの」 「普通はこう」「我慢が必要」 なんて、ネガティブな観念を学校や大人から教わって、 いつの間にか「生きていくために、この仕事をするのは仕方ない」と我慢ばかりしたりとか、 メリット・デメリットでばかり物事や付き合う人をを判断してしまったりして、 ワクワクすることを選ばなくなってしまったりすると思うんです。 でも、自分を偽って生きることってストレスの原因にもなるし、 ワクワクすることを選んでいったら 自然と悪いストレスが減って、 不調も改善していくもの それに、ワクワクすることって難しいことではなくて、 ワクワクって、 人生かけてやるような大きいことではなくて、今日、今すぐできることだって色々あったりすると思うの。 ワクワクすることって、何か特別なことじゃなくて、頑張らないとできないことでも、なにか代価が必要なものでもない 既にあるものの中から見つけたら十分！ 例えば私だったら、 アロマを焚いてみたり、 お花屋さんでお花を一本だけ買ってみたり、 一人でカラオケに行ったり、 時間を忘れて読書したり、、 あと、全然みんなからみて素敵なことじゃなくてよくて、 映えなくたってもいい。 張り切りたい日もあれば、メイクもしたくないし、誰にも会いたくない中でやりたいことがあるから、 私はその時の気分に合った、ワクワクすることを見つけています(私は基本一人こもって、好きなこと見つけて、ワクワクしてるタイプ。笑) スマホの写真フォルダを見てみたら、自分が好きなことが分かったりもします ちなみに私は食べ物や、お花や自然の写真だらけです あと、好きなことやワクワクすることをするのに、自分の能力なんて関係ない！ 私は最近畑の栽培、全然わからないことだらけだけど、ちょっとずつ始めてみています そして、大きなワクワクは、小さなワクワクの延長戦上にあるものだとも思うのです。 だからまずは小さなワクワクをやってみることから、はじめてみましょ .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #健康になりたい人と繋がりたい #心身の健康 #心を満たす #心の栄養 #不調改善 #キンモクセイ2022/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/健康になりたい人と繋がりたい#健康になりたい人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/心身の健康#心身の健康https://www.instagram.com/explore/tags/心を満たす#心を満たすhttps://www.instagram.com/explore/tags/心の栄養#心の栄養https://www.instagram.com/explore/tags/不調改善#不調改善https://www.instagram.com/explore/tags/キンモクセイ#キンモクセイ1.84%1910【調理で大事な栄養素が壊れている？！】 食べ物が美味しい季節 旬のものにはビタミンが多く含まれており、栄養価も高いと言われているんです！ じつは、料理法によって、熱からのダメージでビタミンが壊れ、栄養価がほとんどなくなってしまっていることがあります…！ もったいなーい！＞＜ ダメージを少なくするには・・・ 時間！ 「短時間で、一気に」調理することがポイント 炒める場合 野菜の表面に油の膜をつくり中の栄養素を閉じ込めるために、 大きめの鍋を煙が出るまで熱してから野菜をいれます ゆっくり加熱してしまうと、膜ができるのが遅くなるので、組織を柔らかくして水分を出してしまい、味も落ちやすくなります 茹でる場合は、熱湯にお塩を入れて沸騰させることで、栄養の減少は最小限に！◎ 電子レンジを使う場合はラップをかけて加熱することでビタミン類も50%以上残ります 大切な栄養を逃さず、美味しく健康的な食卓を .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #健康になりたい人と繋がりたい #健康に痩せる #食生活見直し #体質改善したい #栄養指導2022/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/健康になりたい人と繋がりたい#健康になりたい人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康に痩せる#健康に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活見直し#食生活見直しhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養指導#栄養指導0.03%30力を抜くって難しいよね ありのままでいようなんて、 私はそんな考えではでは解決しなかったの。 どうしたって全部完璧にやらなきゃってね。 こうしたら、喜んでもらえる こうしたら、もっと素敵な自分になれるはず どうしたらもっと良くなるのか、 もっと誰かに喜んでもらえるのか、 わかっていればいるほど 完璧を求めてしまうと思うの。 それに、今はSNSでも 内面も、ライフスタイルも、 外見も、 色々な部分で 自分よりも素敵に見える人がたくさん出てくるでしょ？ もちろん、頑張るのって素敵なこと だけど、頑張ろう、って気持ちそのものが 素敵だとも思うの。 でもね、 人ってそもそも、 全て完璧にやり切るなんて、無理だと思うの 全てにおいて、24時間完璧でいられるような そんな人がいるなら スーパーマンね！ (でも、それはAIでよくない？) それから、ちょっと真面目な話(？) 日常の中でも 仕事の中でも たまーに ここぞ！というタイミングがあると思うの いつもすべてを完璧にやっていたら、 ここぞという大事なタイミングでミスしてしまうかもしれないし 機会を逃してしまうかもしれない 自分が思うほど、周りの人はあなたに常日頃、完璧でいることなんて求めていない だけど、必要な時に、やり切る そのために大事なことは 「優先順位」！だと思う 本当にいつも自分を大切にして、 周りの人や誰かを喜ばせたいなら 「得る」ことよりも、 「捨てる」ことの方が大切だったりする 捨てることの方が、得ることよりも難しいしね！ だからこそ、断捨離をせずに、 自分にとっての大切なことを考えずに 全てを持ったままでいることだけを考えて いつも忙しい、忙しいと言って 文句や不満ばかり抱えているのは 自分を大切にすることの責任放棄よ！ 優先順位をつけて残った 今やるべきことだけやっていればなんとかなるものだと思うの 選別と集中！ あとの大事でないことは、 切り捨ててしまうか 鼻歌でも歌いながら、 ふらふらとね！ 人は強みによって尊敬され 弱みによって愛されます 全部が完璧にできる人よりも、 できないところも受け入れることが 自己肯定だと思うし、 それができたなら、その分他人を尊敬したり、感謝も溢れてくる .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #セルフラブ #自己肯定感 #自分を大切にする #自分を愛する2022/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/セルフラブ#セルフラブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感https://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切にする#自分を大切にするhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を愛する#自分を愛する0.93%951 ／ 睡眠のリズムをととのえるヒント ＼ @riocha_kyurun 寝付きが悪い 眠りが浅い 途中で目覚めてしまう 朝起きられない など、睡眠に何かしらの悩みを抱えている人は多いものです 私も寝つきが悪く、悩んでいた時期がありました＞＜ なので 今日は、大切な 睡眠のリズムを整えるためのヒントを 1.人それぞれ最適な睡眠時間がある 1日8時間寝ないと… とよく言われますが、実際は人それぞれちょうど良い睡眠時間があります！ 自分にとっていちばんすっきりする睡眠時間がどのくらいなのか、 検証してみましょう！ 2.ストレスは睡眠を撹乱する要因 ストレスも睡眠に関係します 強いストレスによる入眠障害の場合は 我慢せずに漢方薬局に相談するのも手ですよ！ 3.神経をやすませる 頭をたくさん使った日は寝つきも悪くなりやすいです 日中に、難しいことを沢山考えたりと頭を使った日には、 半身浴でヒートアップした神経を休ませてあげたり、ウォーキングをするのもおすすめです スマホやテレビはお休みしましょ 4.浴槽であったまる お風呂に浸かって身体を温めることで、相対的に睡眠中の深部体温がぐっと下がることが知られています この体温低下がしっかりされるほど 深い眠りき入ることができます 5.寝だめはしない 睡眠のリズムはたった二日の朝寝坊でも崩れてしまうなで、休日も規則正しい生活を！ 休み明けの心と身体の不調を減少させることにもつながります 快眠で、より快適で元気な毎日を過ごせますように ぜひ、 ヒントにしてみてくださいね .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #睡眠改善 #心地よい暮らし#快適な暮らし #健康な体づくり #睡眠の質2022/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/心地よい暮らし#心地よい暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/快適な暮らし#快適な暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康な体づくり#健康な体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質0.04%31 ／ 秋の乾燥肌と太り気味に嬉しい 旬の食材 ＼ @riocha_kyurun 前回の投稿で、 秋は「油断すると太りやすい時期」ということをお伝えしましたが、 今回ご紹介する秋が旬の食材は、 心身共に不安定になりやすいこの時期の お助け食材！ ぜひチェックしてみてね しいたけ 免疫力アップ、抗がん、脱コレステロールに効果的とされています。 生よりも干したものがおすすめです。 生理不順、気力、高血圧、糖尿病におすすめ。 サンマ EPAが豊富に含まれていて、 血液サラサラ効果で代謝アップに効果的とされています。 ぶどう 腎機能改善に効果的とされています ごま 美肌効果が期待できます。 便秘、精神安定、疲労回復、腰痛、冷え性、美肌、脱毛、気力回復に効果的とさらています。 いちじく 便秘、解毒に効果的とされています 胃腸を健康にする働きも期待できます 梨 風邪に効果的とされています 扁桃腺炎や便秘、糖尿病にもおすすめ。 柿 お酒の酔い覚ましとして知られています。 血圧を整える効果があるとされています 鮭 お腹を温めて気の巡りを良くし、元気にさせてくれます！ 胃腸が弱い方や、 冷えやすい方にもピッタリのタンパク源です。 胃炎・腸炎・疲労回復・冷え性・貧血におすすめ。 …この時期のお買い物や食事がちょっと楽しみになっていただけたらうれしいです ご自身のお身体との相性も確かめながら とりいれてみてくださいね . .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #マインドフルネス #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . 2022/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導0.82%850 ／ 秋は太りやすいって本当？ ＼ 秋は「収斂」「貯蓄」の時期。 東洋医学の「陰陽五行説」において「秋」は「収」の時期！ 夏に、体の外に発散していたエネルギーを体に収納し始めます 毛穴も収斂し、夏には1日平均3リットルも出る汗が出にくくなるのです また、人間の潜在能力の中でも「収＝収納・収斂」がぐんぐん強まる季節でもあります。 つまり、食べて収納される、本能的に太りやすい季節。 だから、「食欲の秋」と言われるのです 一方で、自然界のエネルギーをたくさん蓄えた食物は実り、美味しいものが多い時期でもありますよね 代謝機能のパターンも、 夏＝エネルギー発散 ↓ 秋＝冬に向けた栄養貯蓄パターン に切り替わります。 「芸術の秋」 でもあるので、運動してリフレッシュをしたり、リラックスできる時間を過ごしながら 暴飲暴食には気をつけて過ごしましょうね . .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #マインドフルネス #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #心身の健康 #食育 #食欲の秋 #体質改善したい #心と身体の健康 #陰陽五行説2022/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/心身の健康#心身の健康https://www.instagram.com/explore/tags/食育#食育https://www.instagram.com/explore/tags/食欲の秋#食欲の秋https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/心と身体の健康#心と身体の健康https://www.instagram.com/explore/tags/陰陽五行説#陰陽五行説0.72%750【疲れやすさとイライラの原因は？】 @riocha_kyurun 甘いものって、美味しいですよね 私も甘いもの、大好きです。笑 しかし、糖分を代謝するのにはビタミンB1が必要です。 だからこそ、糖分をたくさん摂取すると、それだけビタミンB1も沢山必要になります。 ビタミンB1が不足してしまうと、摂取した糖質はエネルギーに変えることができません。 そうすると、疲れやすくなったり、体がだるくなったり、代謝の低下から太りやすくなってしまうのです。 またイライラや集中力の低下などの症状もあらわれます。 「疲れたから甘いものでも食べよう」 と、食べすぎてしまっている方 じつは、それがもっと疲れの原因になってしまっているかとしれません。 甘いものを食べたいからと、そのぶんお米などの主食の量を減らされる方がいらっしゃりますが そもそもの含まれる栄養素がスイーツは少ないので 心と身体のバランスを崩す大きな要因にもなります！ だから、本当に満たされるためには、 おやつのご褒美もほどほどにね . .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #マインドフルネス #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #心身の健康 #体質改善ダイエット #予防医学の食育 #疲労回復 #疲れやすい2022/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/心身の健康#心身の健康https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学の食育#予防医学の食育https://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲れやすい#疲れやすい0.93%951【最近、なんだか心と身体の調子がすぐれないな、と感じていらっしゃる方へ】 それは、季節による影響かもしれません 心と身体は気圧の変動によって、 様々な影響を受けます 特に影響を受けやすいのが、天気が荒れ模様になる時期。 具体的には、 季節の変わり目と、梅雨、 厳しい寒さや暑さに見舞われる二月や八月、 台風シーズンです。 今の時期(10月)は、1日のうちで最低気温と最高気温の差が大きくなりやすい時期で、 人間は57度以上の気温差に繰り返しさらされると、 自律神経のバランスが崩れやすくなることが 実験でもわかっています 気温差の影響がおおきくなると、 体内の水分調節うまくいかなくなって なんとなくむくみやすくもなるし、 それによって身体が重だるくなったり、 心が沈みやすくなったりもします 落ち込みやすいのも、季節の影響によるもの！ なので、今の時期は特に、 早寝早起きを心がけたり、 休息やバランスの良い食事や 適度な運動を心がけながら 無理せず心と身体とうまく付き合っていきましょうね 自分を責める必要はありませんよ！ . .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #マインドフルネス #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #心身の健康 #体質改善ダイエット #予防医学の食育 #季節の変わり目 #気圧の変化 #気圧頭痛2022/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/心身の健康#心身の健康https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学の食育#予防医学の食育https://www.instagram.com/explore/tags/季節の変わり目#季節の変わり目https://www.instagram.com/explore/tags/気圧の変化#気圧の変化https://www.instagram.com/explore/tags/気圧頭痛#気圧頭痛0.05%32＼太りたくないならまずはこれだけ／ それは、 「バランスの良い食生活を目指す」ということ 人間って、食事の栄養素が欠けていると、その分余計に食べたくなる傾向があるのです エネルギー源になる 血や肉をつくる 体の調子を整える この3分類の食材のうち、どれかがかけていると食べてもお腹がいっぱいにならなかったり、すぐにお腹が減って間食にもつながります たとえば、忙しくて、とりあえず菓子パンだけ おにぎりだけでたれば エネルギー源になる食材だけに偏ってしまっているので カロリーをたくさん摂取しても満たされません 心当たり、ありませんか？ とはいえ、毎日完璧な食事バランスを意識するのはとっても大変！ だから、数日から1週間単位で全体のバランスがとれている状態に持っていければOKですよ 斬新なダイエット方を試すよりも、 まずは、1日1食でもいいので、 バランスのとれた食事をとることからです！ . .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #マインドフルネス #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #食事改善ダイエット #体質改善ダイエット #予防医学の食育 #痩せたいけど食べたい #痩せる食事2022/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/予防医学の食育#予防医学の食育https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたいけど食べたい#痩せたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事0.03%30＼朝ごはんは食べるべき？／ みなさんは、朝ごはんを毎日食べていますか？ 朝は食欲がなくて食べていない 忙しいのでしっかりしたものは食べられていない という方も多いかもしれませんね。 実際、1日のスタートに朝ごはんをたべる人は減っているといわれています。 …でもじつは、朝ごはんを抜く人はきちんと食べる人よりも体重が重く、さらに長期的な体重の増加も多いことを示唆する研究もあるのだとか。 理由としては、朝ごはんを食べることで、午後は空腹感が抑制されやすく、1日の総摂取カロリーが減ることが考えられています 特に、朝ごはんに食べると1日の総摂取カロリーが減る傾向が強いとわかっているものは ・食物繊維 ・全粒穀物 ・果物 ・タンパク質 です とはいえ、みなさんに大切にしていただきたいことは、 「全員が朝ごはんを食べるべき」ということではないということ。 すべてのひとのライフスタイルや体質にあった食事のパターンや、すべての人にダイエットを保証する正解の食事、ということ。 ひとそれぞれ、自分にあった食事があります。 情報が錯綜する世の中ですが、 自分にとっての心地よさや、なんか体調いいな！というような感覚を見つけてみてください。 シンプルに考えることです！ それがダイエット難民脱出の鍵にもなりますよ . .. . .. . .. . .. . .. . .. . : @riocha_kyurun : 女性の不調に寄り添う予防治療家 #東洋医学 #薬膳 #マインドフルネス #体質改善ダイエット #パーソナル栄養指導 心と身体を大切に、自分らしく生きるひとを増やしたい . . .. . .. . .. . .. . .. . . . #食事改善 #体質改善ダイエット #予防医学の食育 #漢方ダイエット2022/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋医学#東洋医学https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳#薬膳https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル栄養指導#パーソナル栄養指導https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学の食育#予防医学の食育https://www.instagram.com/explore/tags/漢方ダイエット#漢方ダイエット0.03%30鎌倉#長谷 にある海の見える オーガニックヘンプレストラン麻心さん。 麻の実には、タンパク質・必須脂肪酸・ビタミンなど、欠かすことのできない栄養素がバランス良く含まれています 木の温もりの溢れる店内、真心を感じる店員さん、心地よい音楽、自由な空気感と、身体にやさしいお料理。 デザートのブルーベリーと豆乳をされたケーキは腹持ちがとっても良くて、身体によいものはやっぱり満足感がありますね 余談ですが、最近の報道では、自分で努力して確かめてもいないのに平気で何かを嫌いになったまま、知識を広めてしまう人がいること、残念だなと心が傷みます そんな私も最近そんなことがあって、ハッとしたし、もっと知るための努力をしたい！と思いました。 知識が楽に手に入る時代ですが、 それだけ、必要のない情報や間違った情報も溢れるようになっていることを忘れずにいたいものです 人は自分にとって都合がいい情報を、信じたくなってしまうものなのかなと思います。 正しいか、正しくないか、あれこれ判断したり、嫌いになったりする前に、まずは知りたい。 自分できちんと確かめて知りもしないことに対して感情を削ぎ落としてしまうのは、とても勿体無いことだと思うのです。 無意識のうちに、都合が良く捉えてしまっていることがないか？ 固定観念に囚われてしまっていないか？自分に問いかけていたいものです 案外簡単なことではなく難しいことだけれど、「知ろうとする」ということが増えたなら、受け入れられること、もっというと愛するものも増えるんじゃないかな : @riocha_kyurun : #ウェルネス女子 #自分らしく生きる #食育 自分の心と身体を大切に、自分らしく生きられますように #身体にやさしい #鎌倉暮らし#ウェルビーイング#wellness #wellbeing2022/09/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/長谷#長谷https://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネス女子#ウェルネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/自分らしく生きる#自分らしく生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食育#食育https://www.instagram.com/explore/tags/身体にやさしい#身体にやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/鎌倉暮らし#鎌倉暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルビーイング#ウェルビーイングhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/wellbeing#wellbeing1.77%1830【自分にとっての心地いい生活のために】 こうでなければならない こうであってはだめって 一番自分を縛り付けているのは 社会やまわりのひとでもなく 自分自身だったりするよね 環境がこうだからとか 周りの人がこうだから という考えにだって 自分の主観が入ってしまっていることがあって それは勝手に自分が周りを決めつける 自分自身にとっても、環境にとっても、無責任で、寂しいことだと思うの なんだかうまくいかない時や、心の調子が悪い時は、 自分の考えが自分を縛ってしまっていないか 点検すること なんだって選択できる権利は自分にあるから 時に、妥協する時も、貫く時も、 自分で決めたら、 毎日が自分の色になっていくはず #心地良い暮らし #マインドフルネス#ウェルビーイング #wellness2022/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/心地良い暮らし#心地良い暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルビーイング#ウェルビーイングhttps://www.instagram.com/explore/tags/wellness#wellness0.03%30＊ パーソナルカラーとを意識して、お着物を選びました🥰 自分のパーソナルカラーと骨格がわかると、試着をしなくても自分に似合うものがわかるようになり、とっても便利です✨ 知らなかった頃に買ったお洋服とはだいぶサヨナラしました…🥲❣️ 私は #ブルベ冬 、#骨格ストレート です🫧 すっかり大正の女性に🤭💓 古き良きレトロ感には、なぜかとても惹かれます。 パステルカラーは大好きで、 雰囲気がふわふわしているらしく、 淡い色のイメージとよく言っていただくのですが… 似合う色はパキッとした色やワインレッドなどの暗めの色なので、 お洋服選びでもメイクでも意識しています🫧 白であれば、ブルベなのでクリーム系よりも純白を選ぶようにしています♪ 素敵だな〜！思う人や憧れる人は山ほどいるけれど、自分の持っているものを最大限に活かしていきたい🫧 研究していたらパッと見てパーソナルカラーや骨格がわかるようになり、他の人のメイク選びも得意です🤭笑 #パーソナルカラー #コーディネート #浅草着物 #ブルベ冬 #大正ロマン館 #骨格ストレート2022/08/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルベ冬#ブルベ冬https://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルカラー#パーソナルカラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーディネート#コーディネートhttps://www.instagram.com/explore/tags/浅草着物#浅草着物https://www.instagram.com/explore/tags/大正ロマン館#大正ロマン館0.08%-8こうゆうごはん、本当に、おいしいなあ。 横須賀のSHOKU YABO農園さんで、大地の恵みがぎゅっと詰まったランチをいただきました 無農薬、無化学肥料栽培のお野菜の美味しさといったら 「善悪をつけず、敵味方を作らず、自他をよく観察し栽培する事を心がけています。 農業がいくつもの犠牲のもとに成り立っている生業である事、またその反対に人の喜びの一端を担う事が出来る仕事だという事をしっかり自覚し万物への感謝とリスペクトを忘れず農を実践します。」 、、こんな「栽培への想い」もHPに綴られていて、ますます感動してしまう時間でした なんてすてきなんだ！！ こんなに美味しいご飯をいただけること、そして、それを大好きな人たちと食べられること。 あー、本当に、感謝します！って、心の中で何度もつぶやいてしまいました。 おいしくて、身体に優しいものを 大好きな人たちと食べている時間が 一番しあわせです だけど、一人暮らしでは、どうしても美味しいの喜びを1人でしか味わえなくて、 さらに忙しい中で、食が疎かになってしまう人は多いと思いことを、指導させていただく中でも感じています。 (私もそんな時があります。) だけど、食べる、という行為は、胃を満たすことではなく、五感で味わうことで、においでもたべるし、目でも食べるし、耳でも食べる。 そうやって、本来の生きる喜びを、もっと感じられるもの、なはずで。。 食事のトレーナーとしては、1日3回の食事の時間、1人であっても、目の前の食事と向き合い、 食べる喜びを味わえる、そんな食生活のあるくらしを届けていきたいし、自分ももっと学んでいきたいな #無農薬無科学肥料 #栄養満点 #ゆたかな暮らし #食事改善 #食事改善ダイエット2022/07/09に公開ショクヤボ農園 日本 神奈川県https://www.instagram.com/explore/tags/無農薬無科学肥料#無農薬無科学肥料https://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/ゆたかな暮らし#ゆたかな暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエット0.0%-0この前の朝ごはん🍞 友人から誕生日に美味しいハチミツ🍯をいただいたのでKINOKUNIYAさんでおいしそうなパン🍞買ってきて、堪能しました😋なんて、私の好みをよくわかっているんだ！とビックリです❕ そんな今日は #父の日 ！✨ 父にはおーーっきなプレゼントとお手紙を贈りました🤫金曜日の朝に思い出して、大急ぎで手配。何とか今日到着しそうです🤣🙏🙏 ←家に届いたらビックリしそう…(喜んでくれるかな？ #breakfast #あさごぱん #ハチミツ大好き #朝ご飯記録 #ゆるゆるりお日記2022/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/父の日#父の日https://www.instagram.com/explore/tags/breakfast#breakfasthttps://www.instagram.com/explore/tags/あさごぱん#あさごぱんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハチミツ大好き#ハチミツ大好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ご飯記録#朝ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ゆるゆるりお日記#ゆるゆるりお日記0.01%-1 藤沢にある女性専用スタジオthe SILKさんで、初めてマシンピラティスを体験してきました🥰 最近はめっきりお仕事が忙しいを言い訳に運動不足だったので、やや腰が重かったのですが…(笑) 運動はやっぱり、気持ちいいですね！もう、全身も頭も、すっきりで！🧘♀️✨ 運動は、ただ痩せる為に頑張るとかでなく、気持ちいいからやる、楽しいからやるで、その延長線上に美があるのがいいなと考えてます✨ どんな人だってどんな姿だって、元々美しいんだから、 自分を削るためにやることではなくて、自分を大切にする為に、もっと満たしてあげる為に無理なく心地よく、できたらいいのかなとおもう💫 マシンを使ったピラティスとのことで、使えるかどうか不安もあったのですが、とにかく楽しくて、一石二鳥どころではないなーと思いました！ そんなマシンピラティスは、 ①骨盤の歪み ②姿勢の改善 ③こりの解消 ④ダイエット効果 ⑤ストレス軽減 などに効果があるのだとか✨ スタジオも綺麗で心地よい香りと音楽で、とてもリラックスしてトレーニングに集中できました🍃 3ヶ月間、楽しく通いつつ筋力アップを目指します！☝️ #ピラティススタジオ #藤沢ジム #ピラティスウェア #筋トレ生活 #トレーニングジム2022/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティススタジオ#ピラティススタジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤沢ジム#藤沢ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスウェア#ピラティスウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ生活#筋トレ生活https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングジム#トレーニングジム1.56%1611・ 湘南の目の前に海が広がるカフェで作業した日🗒 wifiも、電源もsofaもあって居心地抜群🤭💓 MCTオイル入りのスムージー、青いのは着色料….？、と思いきや海藻の粉だそうで 栄養満点でした💯 海を眺めながらの作業は適度にリラックスできて集中力も続きやすい気がする❕ #湘南カフェ #ノマドフリーランス #ノマド #海のある暮らし2022/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/湘南カフェ#湘南カフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノマドフリーランス#ノマドフリーランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノマド#ノマドhttps://www.instagram.com/explore/tags/海のある暮らし#海のある暮らし2.6%2681全ての愛と祝福の恵みに心からの感謝を込めて💐 #愛するということ #感謝します2022/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/愛するということ#愛するということhttps://www.instagram.com/explore/tags/感謝します#感謝します4.8%4934<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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