ino🏝️ウェルネスコーチ/全国42店舗小顔サロンQPUオーナー

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最終更新日: 2026/04/02

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見た目を若く保つためには抗酸化作用が極めて高いあの食材がお勧めです。

2020/07/11に公開- 指定なし

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頂いた質問に答えてみました。ラジオ的な感覚でお楽しみください。

2020/07/09に公開- 指定なし

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限りなく理想に近いワイドスクワットポイント・背骨とスネの角度が同じ・しゃがんだときに首があがらない・しゃがむタイミングで肘を後ろに引く・伸長反射を使って立ち上がる(下がった動きの反動を使い立ち上がる) #スクワット　#ダイエット　#脚痩せ　#パーソナルトレーニング　#パーソナルトレーナー　#痩せたい

2020/01/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたい

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ニーアップサーキット1 股関節の機能を高めるエクササイズ。この動きが上手くできるようになると前ももの筋肉の張りが改善され、お尻が引き上がりやすくなります。また浮腫み改善効果により、脚がスッキリしてきます。股関節が機能的に使えるようになると体は劇的に変化してきます。まずは動画を見て、見様見真似で動いてみて下さい。運動開始前に「ダイナミックストレッチ」として取り入れるのもお勧めです。股関節の動きが良くなり、体温も高まるので、その後の運動がやりやすくなります。朝起きたタイミングで行うのもまたお勧め。体の強張りが改善され、眠気も吹き飛びます。 #ニーアップサーキット #いのトレ #ダイエット #脚痩せ #パーソナルトレーニング #セミパーソナルトレーニング #セミパ #ヒップアップ #痩せたい

2019/12/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ニーアップサーキット#ニーアップサーキットhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/セミパーソナルトレーニング#セミパーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/セミパ#セミパhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたい

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ふくらはぎ浮腫み改善ストレッチツールなしでふくらはぎをしっかりと伸ばすことのできるストレッチ方法。脚背面の筋肉が硬い人は背中が丸まり、かかともつかないと思いますが、続けていくことでより動画モデルに近いポーズをとれるようになります。背中が丸まるのはモモ裏の柔軟性、カカトがつかないのはふくらはぎの柔軟性が低い可能性が高いです。 1-2分このポーズを維持することで脚背面の筋肉が緩み、浮腫み改善効果が期待できます。 1日数回、毎日行うのが理想です。 #ふくらはぎ痩せ #ふくらはぎ #脚痩せ #ダイエット #痩せる #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #美脚 #美脚になりたい #いのトレ

2019/10/06に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚になりたい#美脚になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレ

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顔全体を引き締めるセルフケア動画上側頭筋のセルフケア頭皮を緩めることでフェイスライン全体が引き上がります。頭皮を天井方向に持ち上げるイメージでマッサージしましょう。またこの筋肉が緩むとエラの筋肉も同時に柔らかくなります。動画中央咬筋のセルフケアいわゆるエラを呼ばれる部分の筋肉です。痛気持ちいくらいの強さでコリコリとマッサージしましょう。食後やストレスを感じた後はこの筋肉が硬くなりがちなのでよく緩めましょう。エラの張りが改善されると顎のラインがシャープになります。動画下広頚筋のセルフケア二重アゴはここの筋肉が硬くなっているのが原因です(太っている場合が脂肪なので、痩せることが先決せすが)。痩せている人でみ二重アゴの人って結構いるのですが、その場合この筋肉が硬くなっているケースが非常におおいです。指を顎に入れていくような感覚でマッサージしてみてください。筋肉が緩むと顎がスッキリしてきます。時間がない場合はどれか一つ、気になる部位のケアをしましょう。全て組み合わせるとベストな効果がでます。各部位1分、合計3分を毎日続けるだけで、変化がでてきます。 #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋 #美脚トレーニング #workout #personaltrainar #ダイエット仲間募集中 #脚やせ #ボディメイク#糖質制限 #足痩せ #美脚 #ししゃも足 #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #脚痩せ #夏までに痩せる #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録 #小顔矯正 #小顔 #二重アゴ #綺麗になりたい

2019/05/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/personaltrainar#personaltrainarhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ししゃも足#ししゃも足https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/小顔矯正#小顔矯正https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/二重アゴ#二重アゴhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたい

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膝下細くするセルフケア膝下には脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)という二つの骨があります。この骨と骨との間「骨間」が時が経つにつれ広がってくるのですが、動画の様に脛骨と腓骨を外側から押すことにより、この骨間の広がりを矯正できます。押し方に少しコツがありますが、コツを掴むとほぼ確実に変化出せます。ちなみに僕がこれを施術で行うと100%感動されます。即効性が高く、変化が大きいからです。但し、持続時間は長くないので定期的なケアが必要です(毎日数分行うのが理想です) 以下セルフケアのポイントとなります。 1 画像を参考にし、骨をしっかり捉えること 2 痛みが出ない範囲でできるだけ強く押す 3 骨の動きに感覚を集中する 4 腓骨を脛骨に近づけるイメージで押す変化を感じるためにbefore&afterの写真を撮ることをお勧めします。視覚レベルや触覚レベルでも変化を感じることはできるので、ケア前の状態をしっかりと記憶しておきましょう。これはあくまで骨格矯正なので、ふくらはぎ周りの脂肪を減らす効果等は期待できないのでご了承下さい。 #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋 #美脚トレーニング #workout #personaltrainar #ダイエット仲間募集中 #脚やせ #ボディメイク#糖質制限 #足痩せ #美脚 #ししゃも足 #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #脚痩せ #夏までに痩せる #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録 #小顔矯正 #小顔 #二重アゴ #綺麗になりたい

2019/05/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/personaltrainar#personaltrainarhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ししゃも足#ししゃも足https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/小顔矯正#小顔矯正https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/二重アゴ#二重アゴhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたい

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脚の浮腫改善マッサージ効果:浮腫改善、筋肉の張り改善で脚が細くなる仰向けの姿勢で行うのがポイントです。→重力を利用して血流の流れを良くするため・スネの骨のキワの筋肉が硬くなりがちなので、骨キワをなぞるようにマッサージします。・力加減は痛みが出ない範囲でできるだけ強く。・骨キワが緩んできたらふくらはぎ全体をマッサージしましょう。・マッサージオイルやココナッツオイル等を塗って滑らせながらマッサージすることがポイントです。・1日数回、気がついた時にマッサージしてみてください。・2-5分で効果有り #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋 #美脚トレーニング #workout #personaltrainar #ダイエット仲間募集中 #脚やせ #ボディメイク#糖質制限 #足痩せ #美脚 #ししゃも足 #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #脚痩せ #夏までに痩せる #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録

2019/04/30に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/personaltrainar#personaltrainarhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ししゃも足#ししゃも足https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集

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Sunrise #amazon #sunset

2019/03/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/amazon#amazonhttps://www.instagram.com/explore/tags/sunset#sunset

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Music comes from middle of the amazon

2019/03/03に公開- 指定なし

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2019/03/02に公開- 指定なし

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Sunrise #sunrise #朝日

2019/02/04に公開- 指定なし

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ヒップアップトレーニング . 効果:ヒップアップ内もも引き締め体幹強化 . ポイント . 1 後ろ脚の膝が前足のカカトの辺りに来るように . 2 ボトムポジションの時、前脚の股関節に体重をのっける . 3 ゆっくり下り、素早く立ち上がる . 4 立ち上がる際は母指球に体重をのせる . 前脚のお尻の筋トレ後ろ脚のもも前にも多少の負荷はかかるが、後ろ脚はあくまでバランスを保つためのサポート役まずは10回1セットから、なれてきたら20回を2-3セットやってみようワイドスクワットと組み合わせてやるとお尻の使い方が上達する→ヒップアップ効果が . . #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋 #美脚トレーニング #workout #personaltrainar #ダイエット仲間募集中 #脚やせ #ボディメイク

2018/09/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/personaltrainar#personaltrainarhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせ

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足首周りのむくみ改善ストレッチ . 効果:足首周りのむくみ改善足関節の機能向上 . ポイント . 1 つま先と膝を同一線上に置き、体重でストレッチ強度を調整 . 2 かかとを床につける(つかない場合はできるだけ近づける) . 3 更に伸び感を高めたいならつま先をあげる . ストレッチ時間の目安は30-120秒推奨回数は1日数回、歩いた直後や体が温まった状態で足関節の柔軟性が高まることで歩行動作も改善される足首は脚の土台、ここが整うことで美脚に近づく . #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋 #美脚トレーニング #workout #personaltrainar #ダイエット仲間募集中 #脚やせ #ボディメイク

2018/09/06に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/personaltrainar#personaltrainarhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせ

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効率良く脚痩せするにはエクササイズの順番が大事股関節の機能を高める運動やストレッチを組み合わせよう

2018/09/05に公開- 指定なし

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正しいスクワットをすれば脚は細くなる

2018/09/01に公開- 指定なし

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美脚を作るワイドスクワット . 効果:前ももが太くならない体の使い方が身につくヒップアップ内もも引き締め . ポイント . 1 脚は肩幅よりも広く . 2 少しお辞儀した状態から始める(背骨は丸めない) . 3 股関節を曲げる意識で(膝は意識的に曲げるな . 4 膝はつま先線上か少し出るくらい . 5 1番安定するポジションをボトムの位置でとる . 6 下がる時はコントロールし、上がる時は全力で一気に上がる . 正しく股関節が使えると前ももはあまり疲れない(どんなに上手くやっても多少の負荷はかかる) お尻と内ももを使う感覚を覚えよう背骨の角度は脛の角度と合わせること膝が内側に入りやすいので、つま先と同じ位置にするよう注意 . #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録

2018/08/31に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録

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もも前のストレッチするとき、あることを意識すると効果が劇的に上がります

2018/08/23に公開- 指定なし

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脚全体のむくみ改善ストレッチ(特にふくらはぎ) . 効果脚全体の浮腫み改善、特にふくらはぎ、足首周りの浮腫み改善効果 . ポイント . 1 体が硬いと背中が丸まりやすいが気にせず行うことできるだけ背骨を真っ直ぐにする意識で . 2 かかとをつけることによってふくらはぎの筋肉がよく伸ばされる . 3 吐く息と共にストレッチを強めていく . #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋

2018/08/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのトレ#いのトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/いのレコ#いのレコhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋

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美脚エクササイズ . 効果: 股関節の動きを改善し美脚の土台を作るむくみ改善腹筋引き締め . ポイント 1 上体を少し起こし腹筋に常時力をいれる . 2 股関節の付け根から脚を動かす . 3 脚を「引く」意識で、真っ直ぐ引く . 30秒-60秒 2-3セット . 股関節を自由自在に操れるようになると美脚エクササイズが用意になる脚を動かしている際体が安定するように体幹を意識すること腹筋強化の効果もあり #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーナー #いのトレ #いのレコ #O脚改善 #猫背矯正 #腹筋 #ダイエット仲間募集

2018/08/08に公開- 指定なし

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